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Didaktik/Methodik 1Trainingsplanung/Stundenaufbau
Gruppentraining I
- 9 -
Aufbau einer Trainingseinheit
(© BSA/DHfPG)
Gruppentraining I
- 10 -
Belastungskurve
(© BSA/DHfPG)
Gruppentraining I
- 16 -
Schritt A (mit Armen) übenSchritt B (mit Armen) übenA + B zusammenhängen und übenSchritt C (mit Armen) übenA + B + C zusammenhängen und übenSchritt D (mit Armen) übenA + B + C + D zusammenhängen und übenetc.
Add On / Additionsmethode
Gruppentraining I
- 17 -
„Sonderfall“ Lineare Progression
Schritt ASchritt ASchritt BSchritt BSchritt CSchritt C
+ Arme A+ Arme B+ Arme B+ Arme C+ Arme C+ Arme D
etc.
Gruppentraining I
- 18 -
Schrittfamilien Aerobic
Gruppentraining I
Grundschritt „March“ (2 Zählzeiten)Schrittvariationen:March Out-In 4 ZählzeitenMarch front 4 ZählzeitenMarch back 4 ZählzeitenV-Step 4 ZählzeitenA-Step 4 ZählzeitenBox Step 4 ZählzeitenMambo 4 ZählzeitenPivot Turn 4 ZählzeitenCha-Cha 2 ZählzeitenJogging 2 ZählzeitenPony (Tripple Step) 2 Zählzeiten
- 19 -
Schrittfamilien Aerobic
Gruppentraining I
Grundschritt „Step Touch“ (2 ZZ)Schrittvariationen:Side to Side 2 ZählzeitenScoop 2 ZählzeitenStep Leg Curl 4 ZählzeitenStep Leg Lift 4 ZählzeitenStep Knee Lift 4 ZählzeitenDouble Step Touch 4 ZählzeitenGrapevine 4 Zählzeiten
Grundschritt “Toe Tap (side)” (2 ZZ)Schrittvariationen:Toe Tap front/back 2 ZählzeitenHeel Dig front/side 2 ZählzeitenLunge back/side 2 ZählzeitenSquat side/front/back 2 oder 4 Zählzeiten
Grundschritt “Lift Step“ (bzw. „Knee Lift “) (2 ZZ)Schrittvariationen:Leg Lift/Knee Lift 2 ZählzeitenLeg Curl 2 ZählzeitenKick front/side 2 Zählzeiten
Grundschritt “Jump“ (2 ZZ)Schrittvariationen:Jumping Jack 2 ZählzeitenTwist 2 Zählzeiten
- 20 -
Schrittfamilien Step
Basic Jogging
V-Step
Straddle Down
Straddle Up
Over the Top
T-Step (Basic-Straddle)
Reverse Turn
4
4
4
4
4
4
4
Schrittvariationen aus
Grundschritt Basic (4 ZZ)Schritt ZZ
Knee Lift
Leg Lift
Leg Curl
(Travelling) Knee Lift
Repeater
L-Step
4
4
4
8
8
8
Schrittvariationen aus
Grundschritt Tap Up (4 ZZ)Schritt ZZ
Gruppentraining I
- 21 -
Unilaterale/Bilaterale Schritte Step
Basic
V-Step
A-Step
Over the Top
Straddle
T-Step
(Travelling) Knee Lift
Leg Curl
(Side) Leg Lift
Kick
Cha Cha
Repeater
L-Step
Unilaterale Schritte Bilaterale Schritte
Gruppentraining I
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Planungshilfe Strukturgitter
Gruppentraining I
Phase: Warm-up allgemeinDauer: 6 MinutenZiele: Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems, Mobilisation der großen Gelenke, Anregung der Nervenleitgeschwindigkeit, mentale Einstimmung, (…)
Dauer Beinbewegung Armbewegung Kommentar
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Planungshilfe Strukturgitter
Gruppentraining I
Phase: Dauer: Ziel(e):
Ziel der Übung Übungsbezeichnung/Name der Übung
Übungsbeschreibung Belastungsgefüge Bemerkungen/Hinweise
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Didaktisch-methodische Grundsätze
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten
Gruppentraining I