Dorothea Galuska

Potential der Stille

Dorothea Galuska

Über die innere Stimme

Warum eigentlich fürchten wir die Stille?Weil wir den Spiegel, den sie uns vorhält, nicht ertragen können,

Weil wir verlernt haben, wirklich tief ehrlich zu sein, mit anderen und auch mit uns selbst.

Die innere Stimme hat uns auch heute,in diesem tönenden, lauten,

ja ich möchte sagen, gewalttätigen Leben nicht verlassen.Sie ist auch nicht leiser geworden, nur wir sind lauter geworden

und stellen uns taub aus Angst vor der Konsequenz,aus Angst, einfach zu leben und zu denken.

Wir müssen erneut Mut und Vertrauen erlernen,den Mut auf unsere eigene innere Stimme zu hören,

und das Vertrauen, ihr zu folgen,denn alles laute Betäuben oder gar Abtöten ist nur ein zielloser Ausweg,

der in einer Sackgasse anstatt in der Weite der echten Freiheit enden muss.

Yehudi Menuhin

Dorothea Galuska

Ausgangslage

• Wenig bis kein Bewusstsein für Stille

• Multikulturelle und multireligiöse Klassen

• Schwerpunkt auf Aktivität und Leistung

• Sehr skeptische Eltern

• Kritische Kollegen und Vorgesetzte

• Viele Einzelkinder

• Ängste und Aggressionen vieler Kinder

schnelle Ablenkbarkeit

• „instant“ Befriedigung/ Konsumhaltung

• Geringe Frustrationstoleranz

• ADS – Kinder

• Wenig Körperbewusstsein

• Übergewicht

• Kaum Wissen um Übungen zur Stille

• Keine stille Zonen, Räume, Strukturen

Dorothea Galuska

Bewusstsein für Stille erreichen

• Langfristig planen

• Konzepte gestalten

• Mit Kollegen und Schulleitung abstimmen

• Eltern informieren (Elternabend)

• Neutrale Sprache (keine Esoterik)

• Zeitrahmen geben Experiment Reflexion

• Wiederkehrende Rituale und Strukturen zum Verinnerlichen

• Neugier und Forschergeist wecken

Dorothea Galuska

Fragen und Forschen

… und ich möchte Sie, so gut ich es kann,bitten Geduld zu haben

gegen alles Ungelöste in Ihrem Herzenund zu versuchen, die Frage selbst liebzuhaben

wie verschlossene Stuben und wie Bücher,die in einer fremden Sprache geschrieben sind.

Forschen Sie jetzt nicht nach Antworten,die Ihnen nicht gegeben werden können,

weil Sie sie nicht leben könnten.Und es handelt sich darum alles zu leben.

Leben Sie jetzt die Fragen.Vielleicht leben Sie dann allmählich,

ohne es zu merken,eines fernen Tages in die Antwort hinein.

Rilke

Dorothea Galuska

Wahrnehmung der Stille

Innen (Erleben) Außen (Strukturen)

•Konzentration•Entspannung•Körperwahrnehmung•Bewusstheit•In sich ruhen

•Kompetenzen•Fähigkeit zur Selbststeuerung •Bewusstseinserforschung•Meditation•Innehalten

•Kultur der Stille•Pausenkultur•Friedlichkeit•Verbundenheit•Vertrauen

•Tage der Stille•Texte•Pausenhofgestaltung•Rituale•Feste Zeiten•Räume der Stille

persönlich

kollektiv

Dorothea Galuska

Äußerer Rahmen (Hardware)

• Gemeinsame Projektierung

– alle in einem Boot (Verwaltung, Lehrer, Schüler, Eltern)

• Zeit, Geld, Ablaufplan

• Förderer: materiell, Know-how, Vernetzungen

• Beruhigung gegenüber Ängsten: Offenheit, Transkonfessionell, keine Sekten, keine Manipulationen

Dorothea Galuska

Gestaltungen

• Ruhezonen

• Licht

• Brunnen

• Pflanzen

• Kerzen

• Ordnung

• Ästhetik

• Statuen

• Schutz vor Lärm

• Besonders kennzeichnen

• Erinnerung an Stille

• Aufsicht

• Evtl. leise Musik

• Evtl. Rituale bzw. Regeln für Benutzung

• Bänke

• Kissen

• Matten

• Aufsicht

Dorothea Galuska

Strukturierungen

• Momente der Stille:

– Unterrichtsbeginn

– Während Klassenarbeit

– Woche der Achtsamkeit

• Stilleprojekte:

– Wahlfach

– Freiwillige Angebote

• Entspannung

• Körperwahrnehmung

• Meditation

• Resonanzkreis

• Lyrik-Einsatz

• Tage der Stille

Dorothea Galuska

Was können wir tun?

• Wahrnehmung von Außen nach Innen lenken:

– Was fühle ich im Körper? - Wahrnehmensschulung

– An- und Entspannung - Spannungen regulieren

– Gegensätze spüren - laut sein, leise sein, flüstern

– Resonanz, Verbundenheit - Gemeinschaft, Wir-Erleben

Dorothea Galuska

Stille - Übungen

• Allgemeine Übungen

• Wahrnehmungsübungen

• Stille Kontaktübungen

• Spannungsregulierung

• Formale Meditationspraxis

• Übungen für Ältere

• Übungen für Jüngere

• Übungen für Lehrer untereinander

Dorothea Galuska

Allgemeine Übungen

• Achtsamkeitsübungen zur Entschleunigung / Langsamkeitsprojekte

• Stille Pausen, stille Räume (draußen und drinnen, schön gestaltet), stilles Essen

• Einsatz von Texten

• Resonanzkreis

• Zimbel und Glocke der Achtsamkeit

• Zurücklehnen und Innehalten (z.B. bei Klassenarbeiten)

Dorothea Galuska

Wahrnehmungsübungen

• Verschiedene Plätze erlauschen: draußen und drinnen (z.B. Schulhof)

• Stiller Spaziergang

• Gegensätze fühlen:

– Tanzen und Stop (Einfrieren)

– Unterhaltung und Stille

– Tönen – Lauschen – Tönen

• Körperreise (z.B. Tonen, Malen)

• Bewusste Atem- und Bewegungsübungen (Tai Chi, Qi Gong)

• Visualisierungen (Stein, Pflanze, Wolke, Stein,…)

• Traumreisen zur Entspannung

Dorothea Galuska

Stille Kontaktübungen

• Massagen, Abklopfen

• Nonverbale Abgrenzung (aufeinander zugehen und Signale geben)

• Grimassenübungen (eindeutige Gefühle)

• Gibberisch und nonverbale Sprache

Dorothea Galuska

Spannungsregulierung

• Schütteln

• Gemeinsam Tönen

• Kleine Rückenmassage

• Igelbälle

Dorothea Galuska

Formale Meditationspraxis

• Steuerung der Geistes ( Herr/Frau im eigenen Bewusstsein)

• Atembetrachtung

• Beobachtung und Inhalte differenzieren (ab 13 Jahren)

5 Minuten ausprobieren

Dorothea Galuska

Übungen für Ältere

• Konzentration auf den Atem

• Kontemplation Forschergeist

• Bewegungsmeditation (Flow)

• Gehmeditation

Dorothea Galuska

Übungen für Jüngere

• Gibberisch

• Tanz mit Innehalten

• Entschleunigung

• Imagination mit Ausdruck

• Vertrauensspaziergang

Dorothea Galuska

Übungen für Lehrer untereinander

• Resonanzkreis, gemeinsame Anliegen

• Texte/ Lyrik zu Beginn

• Stress-Symptome wahrnehmen und mitteilen (Druck, Enge, Stress, Schmerz)

zurücklehnen, innehalten, Atemübungen, Visualisierung, kleine Massage

• Gemeinsam meditieren

• Kurse machen (Tai Chi, Yoga, Qi Gong, Entspannungsverfahren)

• Evtl. Therapie- und Selbsterfahrung

Dorothea Galuska

Eigene Widerstände erforschen

• Wir wissen viel, kennen viele Techniken wenden sie aber nicht oder nur teilweise an

Dyade: sich gegenseitig immer wieder fragen

– Wie behinderst du die Stille?

– Was ist gut daran? Jeweils 5 Minuten

– Wie erlebst du Stille?

Dorothea Galuska

Wert der Stille

• Man kann Stille nicht machen, nur dazu einladen

• Stille muss man schützen damit sie sich entfalten kann

Dorothea Galuska

Lernen, wie man still wird

Vier Schüler der Meditation versprachen einander, sieben Tage lang Schweigen zu

bewahren.

Am ersten Tag waren sie alle still. Ihre Meditation hatte glückverheißend begonnen,

aber als die Nacht kam und die Öllampen trübe wurden, konnte sich ein Schüler

nicht zurückhalten, einem Diener zuzurufen:

„Sieh nach den Lampen“

Der zweite Schüler war überrascht, den ersten reden zu hören.

„Wir sollten doch kein Wort sprechen“, sagte er.

„Ihr seid beide dumm. Warum redet Ihr?“ fragte der dritte.

„Ich bin der einzige, der nicht gesprochen hat“, stellte der vierte Schüler fest.