ERNÄHRUNGSPLAN - Mic's Body Shop · Erläuterungen Makronährstoﬀe In der heutigen Zeit werden gerne einzelne Makronährstoﬀe wie Kohlenhydrate oder Fett einzeln für Erfolge,

Verbrauchsüberblick

Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband konnten wir die Erfolge messen und ggfs. noch korrigieren. Nach der Einstellung der Bodymedia-Software zum 01.01.2016 haben wir uns entschlossen, viele unserer Ernährungspläne nun öffentlich anzubieten. Dieser Ernährungsplan ist einer davon.

Du kannst diesen Ernährungsplan verwenden, oder nach Deinen Bedürfnissen individualisieren.

Du hast noch Fragen? Mein Team und ich helfen Dir gerne!

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Unter www.micsbodyshop.de findest Du viele weitere Infos rund um die Themen Ernährung, Training, Sportnahrung und Nahrungsergänzungen.

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ERNÄHRUNGSPLAN

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kcal

Grundumsatz 1.294

Arbeitsumsatz 277

Freizeitumsatz 286

Gesamtumsatz 1.857

Zielanpassung -207

Zielzufuhr 1.650

Verbrauchsüberblick

Kohlenhydrate 180g

Eiweiß 130g

Fett 40g

Makronährstoffverteilung

Anmerkung:

Dieser Ernährungsplan wurde ursprünglich mit dem Ziel „Fettabbau“ erstellt. Maßgebend ist aber die Zielzufuhr.

Wir empfehlen zur Ermittlung Deiner Zielzufuhr unseren kostenlosen Kalorienrechner unter www.micsbodyshop.de/kalorienrechner.

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Erläuterungen

Makronährstoffe

In der heutigen Zeit werden gerne einzelne Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett einzeln für Erfolge, Misserfolge, oder sogar ganze Volkskrankheiten, verantwortlich gemacht, dabei ist die Gesamtverteilung entscheidend. Jeder Makronährstoff - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - hat einen festgeschriebenen Brennwert; Kohlenhydrate und Eiweiß jeweils 4,1 kcal pro Gramm, Fett 9,1 kcal pro Gramm. Die Gesamtmenge von allen Makronährstoffen stellt somit dann die Kalorienzufuhr dar.Ist diese niedriger als der eigene Kalorienverbrauch, kommt es zu einer Gewichtsreduktion. Gepaart mit einer ausreichenden Eiweißversorgung (2g pro KG Körpergewicht) und intensivem Training sorgt man für den optimalen Muskelerhalt, gerne auch „Muskelschutz“ genannt.Ist die Kalorienzufuhr höher, kommt es zu einem Aufbau von Körpermasse, aber Vorsicht, ist dieser sogenannte Kalorienüberschuss zu hoch, kommt es zu ungewolltem Fettaufbau. Wir kalkulieren deswegen den Muskelaufbau nur mit 10% Kalorienüberschuss, das ist absolut ausreichend.Deine Zielzufuhr ist ein Durchschnittswert, den es zu erreichen gilt, und das täglich. Eine nach Trainingstag (oder trainingsfreier Tag) variierende Kalorienzufuhr ist nicht notwendig, und sollte nur eine Notlösung bei Stagnation sein (siehe weiter unten). Der menschliche Körper - genauer gesagt das Verdauungsystem - ist durch viele Verzögerungen so langsam, so dass es für das Resultat des Muskelaufbaus oder Fettabbaus keinen Unterschied machen wird.

Mikronährstoffe

In dieser Kategorie findet man die immer wieder genannten Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, aber auch die Ballaststoffe, die man nicht vergessen darf. Immer wieder wird von der Wichtigkeit dieser Stoffe gesprochen, aber nie wird einem konkret gesagt, was man essen sollte, um sich mit diesen wichtigen Teilen unserer Nahrung zu versorgen, um unseren Körper gesund und leistungsfähig zu halten. In diesem Plan erfährst Du genau, wie es um Deine Versorgung mit den wichtigen Mikronährstoffen steht, wenn Du Dich an unseren Ernährungsplan hältst.

Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle

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Haushaltswaage

In diesem Plan geben wir Dir die Menge der Lebensmittel an, die Du zu den jeweiligen Mahlzeiten zu Dir nehmen solltest. Diese sind immer in rohem Zustand angegeben.

Personenwaage

Um einen optimalen Überblick über Deinen Gewichtsverlauf zu bekommen, solltest Du Dich jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen auf die Waage stellen und das Gewicht notieren. So kann man am Ende jeder Woche etwaige Schwankungen ignorieren, da man einen 7-Tages-Durchschnitt berechnen kann.

Maßband

Bevor Du den Einsatz Deines Ernährungsplans beginnst, solltest Du die folgenden Körpermaße messen und notieren: Oberarmumfang, Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang und Oberschenkelumfang. Diese Maße - und deren Verlauf - sind noch viel wichtiger als das Körpergewicht. An diesen Maßen kann man den wirklichen Verlauf von Muskelaufbau oder Fettabbau kontrollieren. Sie geben Aufschluss in Sachen Fettaufbau (beim Ziel Muskelaufbau) und auch über den Zustand des Stoffwechsels und den Muskelverlust (beim Ziel Fettabbau).

Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle

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Tagesbedarf Über diesen Plan abgedeckt Anmerkung

Vitamin A mg 0,9 1,4314 159,04 %

Vitamin B1 mg 1,15 1,9038 165,55 %

Vitamin B2 mg 1,35 3 222,22 %

Vitamin B6 mg 1,35 2,2 162,96 %

Vitamin B12 µg 3 6,8 226,67 %

Vitamin C mg 100 282,2 282,20 %

Vitamin D µg 5 3,885 77,70 %eine Supplementierung wird angeraten wenn nicht mindestens 10 Minuten im Freien verbracht werden

Vitamin E mg 13,5 14,8 109,63 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

159,04 %

Vitamine

Mineralstoffe

165,55 %

222,22 %

162,96 %

226,67 %

282,20 %

77,70 %

109,63 %

107,69 %

MONTAG



Calcium mg 1000 1559,9 155,99 %

Eisen mg 12,5 12,8 102,40 %

Magnesium mg 355 366,6 103,27 %

Phosphor mg 700 1808,7 258,39 %

Zink mg 8,5 17 200,00 %

Chlorid mg 830 2606,4 314,02 %

Kalium mg 2000 3597,6 179,88 %

Natrium g 0,55 1,74 316,36 %

Fluorid mg 3,45 0,5 14,49 %mit Leitungswasser werden 1mg pro Liter abgedeckt

Kupfer mg 1,25 2,2 176,00 %

Mangan mg 3,5 3,9 111,43 %

155,99 %

Mineralstoffe

Ballaststoffe g 20 34,6 173,00 %

Wasser l 4 1,6 40,00 % in den Lebensmitteln

102,40 %

103,27 %

258,39 %

200,00 %

314,02 %

179,88 %

316,36 %

14,49 %

176,00 %

111,43 %

173,00 %

40,00 %

MONTAG


Mahlzeit 1

Mahlzeit Menge Kohlenhydrate Eiweiß Fett kcal

Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Honigmelone 200g 26,2 1,8 0,2 110

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

Alles zusammen in einer Schüssel miteinander verrühren und essen.

Allgemeine Anmerkung:

Die Reihenfolge der Mahlzeiten kann auch nach Belieben variiert werden, oder es können auch Mahlzeiten zusammengelegt oder aufgeteilt werden, falls dies einem lieber ist.Ebenso können auch einzelne Lebensmittel vertauscht und zu anderen Mahlzeiten dazu gegessen werden.

79,6 25,6 11,2 536

MONTAG


Mahlzeit 2


Brötchen (1 normales) 60g 30 5,2 0,5 146

Herta Finesse Putenwurst 50g 0,5 11 1 55

Paprika (1 normale) 150g 9 1,5 0,5 53

Die Herta Finesse Putenwurst ist eine geschmackliche Empfehlung meinerseits, es kann natürlich auch jede andere Art von Wurst mit ähnlichen Nährwerten genommen werden.

39,5 17,7 2 254

Mahlzeit 3

MONTAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3


Vollkorntoast (2 Scheiben) 50g 21 4,4 1 120

Eier (2 der Größe M) 120g 0,7 15,7 13,4 186

Die Eier können je nach belieben als Rührei, Spiegel oder hart gekocht zubereitet werden.

21,7 20,1 14,4 306

MONTAG


Mahlzeit 4


Whey-Protein Shake 30g 1,5 24 1,8 121

z.B. TNT Naked Whey

Der Shake ist für nach dem Training gedacht, an Tagen, an denen Du nicht trainierst, trinkst du ihn einfach an einem beliebigen Zeitpunkt.

1,5 24 1,8 121

MONTAG


Mahlzeit 5


Tilapiafilet 150g 0,2 22,5 2,1 110

Gemüsemix 400g 31,6 10 2,4 200

Sonnenblumenkerne 30g 10,4 7,8 7 144

Den Fisch ganz normal anbraten in der Pfanne. Das Gemüse mit den Sonnenblumenkernen auch scharf anbraten und anschließend beides auf dem Teller servieren.

Die Sonnenblumenkerne können auch zwischendurch oder zu einer anderen Mahlzeit gegessen werden, dies ist nur eine geschmackliche Empfehlung meinerseits.

42,2 40,3 11,5 454

Gesamt 184,5 127,7 40,9 1671

MONTAG



Vitamin A mg 0,9 1,1414 126,82 %

Vitamin B1 mg 1,15 1,9938 173,37 %

Vitamin B2 mg 1,35 3,3 244,44 %

Vitamin B6 mg 1,35 2,9 214,81 %

Vitamin B12 µg 3 11,4 380,00 %

Vitamin C mg 100 319 319,00 %


Vitamin E mg 13,5 13,6 100,74 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

126,82 %

Vitamine

Mineralstoffe

173,37 %

244,44 %

214,81 %

380,00 %

319,00 %

3,61 %

100,74 %

107,69 %

DIENSTAG



Calcium mg 1000 1694,4 169,44 %

Eisen mg 12,5 15,8 126,40 %

Magnesium mg 355 412,6 116,23 %

Phosphor mg 700 2164,2 309,17 %

Zink mg 8,5 20 235,29 %

Chlorid mg 830 3864,9 465,65 %

Kalium mg 2000 4174,7 208,74 %

Natrium g 0,55 2,69 489,09 %


Kupfer mg 1,25 1,6 128,00 %

Mangan mg 3,5 3,9 111,43 %

169,44 %

Mineralstoffe



126,40 %

116,23 %

309,17 %

235,29 %

465,65 %

208,74 %

489,09 %

17,39 %

128,00 %

111,43 %

118,00 %

36,00 %

DIENSTAG


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Aprikosen 300g 25,5 2,7 0,3 129

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

78,9 26,5 11,3 555

DIENSTAG


Mahlzeit 2



Schinken 50g 0,5 11 1 55

Salatgurke 300g 5,4 1,8 0,6 36

35,9 18 2,1 237

Mahlzeit 3

DIENSTAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3



Körniger Frischkäse 200g 5,4 25 9,2 204

Salatgurke 300g 5,4 1,8 0,6 36

31,8 31,2 10,8 360

DIENSTAG


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

DIENSTAG


Mahlzeit 5


Rinderfilet 150g 0 44,2 7,2 243

Salatmix (z.B. Vita Vital) 200g 5 3 1 40

Walnüsse 20g 0,8 2,8 13,8 143

11,9 52,4 12,9 379

Gesamt 160 152,1 38,9 1652

DIENSTAG


Tagesbedarf Anmerkung

Vitamin A mg 0,9 1,6614 184,60 %

Vitamin B1 mg 1,15 2,1638 188,16 %

Vitamin B2 mg 1,35 3,8 281,48 %

Vitamin B6 mg 1,35 2,5 185,19 %

Vitamin B12 µg 3 9,2 306,67 %

Vitamin C mg 100 311 311,00 %

Vitamin D µg 5 5,769 115,38 %

Vitamin E mg 13,5 17,1 126,67 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

184,60 %

Vitamine

Mineralstoffe

188,16 %

281,48 %

185,19 %

306,67 %

311,00 %

115,38 %

126,67 %

107,69 %

MITTWOCH



Calcium mg 1000 1945,5 194,55 %

Eisen mg 12,5 14,6 116,80 %

Magnesium mg 355 415,9 117,15 %

Phosphor mg 700 2217,7 316,81 %

Zink mg 8,5 21,9 257,65 %

Chlorid mg 830 3006,8 362,27 %

Kalium mg 2000 4370,8 218,54 %

Natrium g 0,55 1,96 356,36 %


Kupfer mg 1,25 2,7 216,00 %

Mangan mg 3,5 4 114,29 %

194,55 %

Mineralstoffe



116,80 %

117,15 %

316,81 %

257,65 %

362,27 %

218,54 %

356,36 %

20,29 %

216,00 %

114,29 %

110,50 %

38,00 %

MITTWOCH


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Aprikosen getrocknet 50g 24 2,5 0,3 120

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

77,4 26,3 11,3 546

MITTWOCH


Mahlzeit 2



Käse light (z.B. Fol Epi leicht mit 16%) 50g 0,5 14 8 130

Tomate (2 Stück) 200g 5,2 2 0,4 34

35,7 21,2 8,9 310

Mahlzeit 3

MITTWOCH


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3


Joghurt natur 1,5% 300g 17,1 15,9 4,5 174

Apfel (1 großer) 200g 22,8 0,6 0,2 109

Den Apfel einfach in Stücke schneiden und mit dem Joghurt verrühren.

39,9 16,5 4,7 283

MITTWOCH


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

MITTWOCH


Mahlzeit 5



Körniger Frischkäse 200g 5,4 25 8 198


44,4 31,7 10,2 397

Gesamt 198,9 119,7 36,9 1657

MITTWOCH



Vitamin A mg 0,9 2,4164 268,49 %

Vitamin B1 mg 1,15 2,2538 195,98 %

Vitamin B2 mg 1,35 3,4 251,85 %

Vitamin B6 mg 1,35 3,7 274,07 %

Vitamin B12 µg 3 7,8 260,00 %

Vitamin C mg 100 310,3 310,30 %


Vitamin E mg 13,5 15,8 117,04 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

268,49 %

Vitamine

Mineralstoffe

195,98 %

251,85 %

274,07 %

260,00 %

310,30 %

77,98 %

117,04 %

107,69 %

DONNERSTAG



Calcium mg 1000 1729,2 172,92 %

Eisen mg 12,5 15,1 120,80 %

Magnesium mg 355 452,8 127,55 %

Phosphor mg 700 2361,4 337,34 %

Zink mg 8,5 19,2 225,88 %

Chlorid mg 830 2896,4 348,96 %

Kalium mg 2000 4836,4 241,82 %

Natrium g 0,55 1,93 350,91 %


Kupfer mg 1,25 2,5 200,00 %

Mangan mg 3,5 4,2 120,00 %

172,92 %

Mineralstoffe



120,80 %

127,55 %

337,34 %

225,88 %

348,96 %

241,82 %

350,91 %

568,12 %

200,00 %

120,00 %

115,50 %

36,00 %

DONNERSTAG


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Honigmelone 200g 26,2 1,8 0,2 110

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

79,6 25,6 11,2 536

DONNERSTAG


Mahlzeit 2


Reiswaffeln (6 Stück) 46,2g 37 3,3 0,7 171

Herta Finesse Putenwurst 50g 0,5 10,1 1 52


46,5 14,9 2,2 276

Mahlzeit 3

DONNERSTAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3



Eier (2 der Größe M) 120g 0,7 15,7 13,4 186

21,7 20,1 14,4 306

DONNERSTAG


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

DONNERSTAG


Mahlzeit 5


Hähnchenbrust 200g 1 46 3 216

Porre/Lauch (1 Stange) 100g 3,3 2,1 0,3 24

Karotten 100g 6,8 0,8 0,2 26

Joghurt 50g 2,9 2,7 0,8 29

Honig (1 TL) 5g 3,8 0 0 15

Sonnenblumenkerne 20g 6,9 5,2 4,7 96

Sonstige Zutaten deren Nährwerte vernachlässigbar sind: 1 Prise gem. Piment (Nelkenpfeffer), gem. Pfeffer, 1 Prise Currypulver, 100ml Gemüsebrühe, 1 TL Limettensaft

Die Hähnchenbrust in Stücke schneiden, den Porree putzen, längs halbieren und in Scheiben schneiden, gleiches mit den Karotten. Anschließend die Hähnchenbrust anbraten und die Porreestreifen mit den Karotten dazugeben. Alles mit Salz, Pfeffer und Curry würzen, dann die Gemüsebrühe hinzugießen und den Limettensaft und Honig unterrühren.Dann alles zum kochen bringen und zugedeckt bei 5-7 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Die Pfanne von der Kochstelle nehmen und den Joghurt unter die Hähnchenpfanne rühren (nicht mehr kochen lassen). Alles nochmal mit Curry, Salz und Pfeffer abschmecken.

Falls kein Honig verwendet werden möchte kann auch ein Teelöffel Zucker genommen werden

24,7 56,8 9 406

Gesamt 174 141,4 38,6 1645

Donnerstag

Erstellt von: Mic's Body Shop - MBS Sports GmbH | Äußere Wiener Str. 11 | 93055 Regensburg


Vitamin A mg 0,9 1,1702 130,02 %

Vitamin B1 mg 1,15 1,6344 142,12 %

Vitamin B2 mg 1,35 3,5 259,26 %

Vitamin B6 mg 1,35 3,3 244,44 %

Vitamin B12 µg 3 12,525 417,50 %

Vitamin C mg 100 316,2 316,20 %


Vitamin E mg 13,5 9,4 69,63 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

130,02 %

Vitamine

Mineralstoffe

142,12 %

259,26 %

244,44 %

417,50 %

316,20 %

3,61 %

69,63 %

107,69 %

FREITAG



Calcium mg 1000 1702,5 170,25 %

Eisen mg 12,5 13,9 111,20 %

Magnesium mg 355 390,2 109,92 %

Phosphor mg 700 2313,1 330,44 %

Zink mg 8,5 19,7 231,76 %

Chlorid mg 830 3674 442,65 %

Kalium mg 2000 4960,3 248,02 %

Natrium g 0,55 2,5 454,55 %


Kupfer mg 1,25 1,3 104,00 %

Mangan mg 3,5 3,5 100,00 %

170,25 %

Mineralstoffe



111,20 %

109,92 %

330,44 %

231,76 %

442,65 %

248,02 %

454,55 %

17,39 %

104,00 %

100,00 %

106,50 %

36,00 %

FREITAG


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Aprikosen 300g 25,5 2,7 0,3 129

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

78,9 26,5 11,3 555

FREITAG


Mahlzeit 2



Schinken 50g 0,5 11 1 55

Salatgurke 300g 5,4 1,8 0,6 36

35,9 18 2,1 237

Mahlzeit 3

FREITAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3



5,4 25 9,2 204

FREITAG


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

FREITAG


Mahlzeit 5


Rinderfilet 150g 0 44,2 7,2 243

Kartoffeln 200g 29,6 4 0,2 142

Magerquark 125g 4,9 15,3 0,4 85

Olivenöl 1 EL 10g 0 0 10 90

kleine Zwiebel

Knoblauchzehe (eine)

2 EL gemischte Kräuter

Salz und Pfeffer

Die Hähnchenbrust ganz normal in der Pfanne anbraten und nach Belieben würzen. Die Kartoffeln schälen und im Salzwasser kochen, bis sie gar sind.Den Magerquark mit dem Öl verrühren. Die gehackte Zwiebel, die durchgepresste Knoblauchzehe und die Kräuter untermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

34,5 63,5 17,8 560

Gesamt 156,2 157 42,2 1677

FREITAG



Vitamin A mg 0,9 1,4314 159,04 %

Vitamin B1 mg 1,15 1,9038 165,55 %

Vitamin B2 mg 1,35 3 222,22 %

Vitamin B6 mg 1,35 2,2 162,96 %

Vitamin B12 µg 3 6,8 226,67 %

Vitamin C mg 100 282,2 282,20 %


Vitamin E mg 13,5 14,8 109,63 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

159,04 %

Vitamine

Mineralstoffe

165,55 %

222,22 %

162,96 %

226,67 %

282,20 %

77,70 %

109,63 %

107,69 %

SAMSTAG



Calcium mg 1000 1559,9 155,99 %

Eisen mg 12,5 12,8 102,40 %

Magnesium mg 355 366,3 103,18 %

Phosphor mg 700 1808,7 258,39 %

Zink mg 8,5 17 200,00 %

Chlorid mg 830 2606,4 314,02 %

Kalium mg 2000 3597,6 179,88 %

Natrium g 0,55 1,74 316,36 %


Kupfer mg 1,25 2,2 176,00 %

Mangan mg 3,5 3,9 111,43 %

155,99 %

Mineralstoffe

Ballaststoffe g

Wasser l in den Lebensmitteln

102,40 %

103,18 %

258,39 %

200,00 %

314,02 %

179,88 %

316,36 %

14,49 %

176,00 %

111,43 %

SAMSTAG


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Aprikosen getrocknet 50g 24 2,5 0,3 120

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

77,4 26,3 11,3 546

SAMSTAG


Mahlzeit 2



Käse light (z.B. Fol Epi leicht mit 16%) 50g 0,5 14 8 130

Tomate (2 Stück) 200g 5,2 2 0,4 34

35,7 21,2 8,9 310

Mahlzeit 3

SAMSTAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3



Eier (2 der Größe M) 120g 0,7 15,7 13,4 186

30,7 20,9 13,9 332

SAMSTAG


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

SAMSTAG


Mahlzeit 5



Reiswaffeln (6 Stück) 46,2g 37 3,3 0,7 171

Erdnüsse 15g 1 4,5 7,2 86

Die Reiswaffeln zerkleinern und in eine Schüssel geben, das Whey mit ein bisschen Wasser im Shaker vermischen und über die Reiswaffeln geben. Anschließend alles kurz in die Mikrowelle (1-2 min) und dann kurz umrühren, zum Schluss die Erdnüsse mit unterrühren und genießen.

39,5 31,8 9,7 378

Gesamt 184,8 124,2 45,6 1687

SAMSTAG



Vitamin A mg 0,9 1,1414 126,82 %

Vitamin B1 mg 1,15 1,9938 173,37 %

Vitamin B2 mg 1,35 3,3 244,44 %

Vitamin B6 mg 1,35 2,9 214,81 %

Vitamin B12 µg 3 11,4 380,00 %

Vitamin C mg 100 319 319,00 %


Vitamin E mg 13,5 13,6 100,74 %

Vitamin K µg 65 70 107,69 %

126,82 %

Vitamine

Mineralstoffe

173,37 %

244,44 %

214,81 %

380,00 %

319,00 %

3,61 %

100,74 %

107,69 %

SONNTAG



Calcium mg 1000 1694,4 169,44 %

Eisen mg 12,5 15,8 126,40 %

Magnesium mg 355 412,6 116,23 %

Phosphor mg 700 2164,2 309,17 %

Zink mg 8,5 20 235,29 %

Chlorid mg 830 3864,9 465,65 %

Kalium mg 2000 4174,7 208,74 %

Natrium g 0,55 2,69 489,09 %


Kupfer mg 1,25 1,6 128,00 %

Mangan mg 3,5 3,9 111,43 %

169,44 %

Mineralstoffe



126,40 %

116,23 %

309,17 %

235,29 %

465,65 %

208,74 %

489,09 %

17,39 %

128,00 %

111,43 %

118,00 %

36,00 %

SONNTAG


Mahlzeit 1


Milch 1,5% 500ml 24 17 7,5 240

Aprikosen 300g 25,5 2,7 0,3 129

Haferflocken 50g 29,4 6,8 3,5 186

78,9 26,5 11,3 555

SONNTAG


Mahlzeit 2



Herta Finesse Putenwurst 50g 0,5 10,1 1 52


39,5 16,8 2 251

Mahlzeit 3

SONNTAG


Mahlzeit 4

Mahlzeit 3




35,4 30,2 9,7 350

SONNTAG


Mahlzeit 4



z.B. TNT Naked Whey

1,5 24 1,8 121

SONNTAG


Mahlzeit 5


Rinderfilet 150g 0 44,2 7,2 243

Salatmix (z.B. Vita Vital) 200g 5 3 1 40

Sonnenblumenkerne 20g 6,9 5,2 4,7 96

11,9 52,4 12,9 379

Gesamt 167,2 149,9 37,7 1656

SONNTAG


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