Freizeitsport 

WestLottoDasUnternehmen

WestLottoDasUnternehmen

WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

WasleistetWestLottofürdenSport?

Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRWGemeinsamgutfürNRWImagefilmWestLotto:

http://goo.gl/y61pQU

Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRW

GemeinsamgutfürNRW

ImagefilmWestLotto-Einspieler

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 8

WandernmitHerzpatienten

Wichtiger Ausgleich für täglichen Bewegungsmangel

Hilfe, mit der Krankheit zu leben

Zutrauen finden zu sinnvoller körperlicher Belastung

dient dem seelischen und körperlichen Gleichgewicht

kurz- oder langfristiger Abbau von Disstreß

fördert die lokale und allgemeine Ausdauer

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 9

WandernmitHerzpatienten

In der Ebene mit leichten Anstiegen:

Mindestbelasbarkeit:

0,5 - 1 Watt/kg KG

In hügeligem Gelände und Bergen:

Mind. 1 Watt/kg KG

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BedingungenbeimHöhenwandern

Mit steigender Höhe abfallender Sauerstoffpartialdruck

verringerte Sauerstoffsättigung im Blut

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 11

HöheundkörperlicheLeistungsfähigkeit

Herz-Minuten-Volumen

Atem-Minuten-Volumen

Kohlendioxydabgabe (Hyperventilation)Verschiebung des Säuregrades des Blutes zu mehr basischen Werten (respiratorische Alkalose)

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VerhaltensmaßregelnI

Tempo der gewohnten Lebensweisen in den ersten Tagen drosseln

leichte Spaziergänge und Wanderungen erleichtern die Höhenanpassung

Tageswanderungen erst nach einer Akklimatisation von 3 Tagen unternehmen

Trainingsbereich auch beim Höhenaufenthalt nicht überschreiten

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 13

VerhaltensmaßregelnII

Temperaturen höher als 25°C im Schatten

bei vollem Magen

bei allgemeinem Unwohlsein

bei akuten und chronischen Erkrankungen

direkt nach Eintreffen in Höhen von wesentlich mehr als 1.000 m ü.M.

ReduktionoderVerzicht:

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Wanderurlaubsvorbereitung

Gymnastische Übungen

Schulung der Grundlagenausdauer

Verletzungsprophylaxe

Simulation in einem Wanderparcours

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WanderurlaubsvorbereitungIIHerzsportparcours

START

ZIEL

Standardübungen zum Abschluss:Dehnen, Lockern der Muskulatur zum Ausgleich kontraktionsbedingter Funktionseinbußen

3 – 5 min.30 – 60 min.

Bergan gehen, schnelles Gehen oder Traben

Muskeln lockern, dehnen und kräftigen, Gelenke bewegen

mindestens 3 min.

Gymnastik 5 – 10 min.

eventuell Puls messen

mindestens 3 min.eventuell Puls messen

Gymnastik 5 – 10 min.

mindestens 3 min.

mindestens 3 min.

Bergan gehen, schnelles Gehen oder Traben

Betontes Abrollen, Arme parallel in Laufrichtung schwingen

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 16

Wandersteckenauswahl Streckenführung, Länge und Tempo nach dem Schwächsten

auswählen

technische Anforderung auf Gruppenniveau

keine entlegenen Wege wählen (Notfall!)

Mitführen einer guten Wanderkarte

Route so wählen, dass auch Ausweichmöglichkeiten zum Ziel führen

Zeitlichen Umfang vorher berechnen

externe Faktoren einbeziehen (Höhe, Klima, Bodenverhältnisse, Wetter, Körpergewicht)

individuelle Leistungsfähigkeit bei der Berechnung einbeziehen

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Wanderausrüstung

Bequemlichkeit, Zweckmäßigkeit und Sicherheit vor aktuellen Modetrends

in gebahntem Gelände: bequeme Freizeit- oder Sportbekleidung mit leichtem Wanderschuh

bei Kühle und in der Höhe: Bekleidungsaufbau immer nach dem Zwiebelschalenprinzip

bei nasskalter Witterung: letzte "Schicht" sollte atmungsaktiv, wind- und wasserfest sein

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 18

Bekleidung

Unterwäsche aus schweißabsorbierenden Kunstfasern oder gut gewebter Baumwolle

Oberbekleidung aus schweißableitendem und windabweisendem Material

Bergwanderungen in guten Wander- oder Trekkingschuhen: orth. Fußbett, guter Fersensitz, hoher Schaft, Fußgelenkstütze, Schnellverschnürung, rutschfeste Profilsohle

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BerechnungderStrecken-entfernung

Entfernung pro Stunde

Belastbarkeit

Höhenmeter im Aufstieg

Höhenmeter im Abstieg

Horizontalentfernung

100 – 200 m

200 – 300 m

2 – 4 km

200 – 300 m

300 – 500 m

4 – 6 km

300 – 500 m

500 – 800 m

5 – 7 km

Ohne EinschränkungenGut belastbar

Wenig bis schwach belastbar

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BerechnungderWanderzeit

Eine Herzgruppe mit gut belastbaren Patienten will

10 km bei 300 Meter Höhenunterschied bewältigen.

10 km Horizontalentfernung = 120 Minuten300 Meter Höhenunterschied im Aufstieg = 60 MinutenGesamtzeit =120+½x60Minuten

=120+30Minuten =150Minuten

=2¼Stunden

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Trainingsbereich

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Her

zfre

quen

z

%-Anteil der maximalen Leistungsfähigkeit

180

160

140

120

100

80

60

40

20

0

Bereich optimaler Energiebereit-stellung und Fettverbrennung

Langsam beginnende Fettverbrennung R

ückg

ang

der

Fettv

erbr

ennu

ng

•Wenig bis keine Fettverbrennung

•hohe Über-säuerung der Muskulatur

•hoher Adrenalin-spiegel

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FreizeitsportartenundihreEignungfürHerzpatientenI

Aktivitäten und deren Eignung für Trainingsgruppenteilnehmer „X“. Die Markierung „0“ zeigt die eventuelle Möglichkeit auf, diese Sportart auch für Übungsgruppen-teilnehmer in Betracht zu ziehen. Einzelfallentscheidungen beachten!!

SportartBadminton/FederballBergwandernBoccia/KrocketCurling/EisstockschießenGolfInline-SkatenJoggen/LaufenKegeln/BowlingMinigolfPaddeln/KanuRadfahrenReitenRudern

Gutgeeignet geeignet

Kaumgeeignet

Nichtgeeignet

  XXX XXX0 X  

XX000  0 X  X

 0   X    0X 

0    00  0 00

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FreizeitsportartenundihreEignungfürHerzpatientenII

SportartSchlittschuhlaufenSchwimmenSegeln (Dickschiff)Segeln (Jolle)Ski alpinSkilanglaufSquashTauchenTennisTischtennisWalkingWandernWasserskiWindsurfen

Gutgeeignet geeignet

Kaum geeignet

Nichtgeeignet

     X    XX0  

 XX      X0   

X 0XX   X0   X

00 000X0X00   X00

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BerechnungeinesTrainings-bereiches

Die zuletzt 2 Min. geleistete Belastungsstufe in Watt wird gleich 100% gesetzt

Abbruchgrund: muskuläre Erschöpfung !!

30 und 60% dieser Wattstufe werden in Watt berechnet

Die bei diesen Wattstufen registrierten Herzfrequenzen werden abgelesen

Diese Werte geben den oberen und unteren Trainingspuls wieder

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BestimmungeinesTrainings-bereiches

Belastungsstufe Herzfrequenz Blutdruck

72

104

118

126

144

160

115/70

120/75

130/70

145/75

160/80

175/85

2. Min. 25 Watt

2. Min. 50 Watt

2. Min. 75 Watt

2. Min. 100 Watt

2. Min. 125 Watt

2. Min. 150 Watt

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BestimmungderGehgeschwindigkeit

KKöörrppeerrggeewwiicchhtt iinn kkgg WWaatttt 5500 5555 6600 6655 7700 7755 8800 8855 9900 9955 110000 110055 111100 111155 112200 1122,,55 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500

2200 6655 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 3300 8800 7700 6655 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 4400 9900 8855 8855 7755 6655 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 110055 9955 9900 8855 8855 7755 6655 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 5500 6600 111100 110055 110000 9955 9900 8855 8855 7755 6655 5500 5500 5500 5500 5500 5500 7700 111155 111100 110055 9955 9900 9900 9900 8855 8855 7755 6655 5500 5500 5500 5500 8800 112200 111155 111100 110000 9955 9900 9900 9900 9900 8855 8855 7755 6655 5500 5500 9900 113300 112200 111155 110055 110000 110000 110000 9955 9900 8855 8855 8800 7755 7700 6655

110000 114400 113300 112200 111155 111100 110055 110055 110000 110000 9955 9900 8855 8855 8800 7755 Die Gehgeschwindigkeit in m/min. in Abhängigkeit von der festgelegten Belastungshöhe in Watt und dem Körpergewicht

I - 2.05 Freizeitsport - Folie 27

BestimmungderLaufgeschwindigkeit

KörpergewichtinkgWatt 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 11550 60 105 100 70 115 110 100 80 125 115 110 100 100 90 135 125 115 110 105 100 145 135 125 120 110 105 100 110 155 145 135 125 115 110 105 100 120 165 155 145 135 125 120 110 105 100 130 175 165 150 140 130 125 120 110 105 100 140 190 175 160 150 140 135 125 120 115 110 105 100 150 200 185 170 160 150 140 130 125 120 150 110 105 100 160 205 190 175 165 155 145 140 130 125 120 115 110 105 105170 215 200 185 170 160 150 145 135 130 125 120 115 110 105180 225 205 190 180 170 160 150 140 135 130 125 120 115 110190 235 215 200 185 175 165 155 150 140 135 130 125 120 115200 245 225 200 195 180 170 160 155 145 140 135 130 125 120

Die Laufgeschwindigkeit in m/min. in Abhängigkeit von der festgelegten Belastungshöhe in Watt und dem Körpergewicht

VielenDankfürIhreAufmerksamkeit