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Hans-Jürgen Mayhack - Danziger Straße 5 - 29614 Soltau

Walsroder Zeitung Herr Hans-Hermann Knust hhk@wz-net.de

Walsrode

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Fit trotz Corona-SchließungenOnline-Sportkurse

lps/AM. Die Corona-Pan-demie hat nicht nur großen Einfluss auf jeden einzelnen Menschen, sondern auch auf öffentliche Sportstudios. Zur Eindämmung der Infektions-zahlen sind die Fitnessstu-dios geschlossen. Tausende Menschen müssen folglich auf ihr Training in professio-neller Umgebung verzichten. Einige zieht es bei Wind und Wetter nach Draußen, andere wiederum favorisieren eine warme und stets trockene Um-gebung. Da Home office und Homeschooling bes tens zu funktionieren scheinen, ist das „Hometraining“ der nächste logische Schritt. Das eigene Zuhause wird zum Lebens-mittelpunkt. Zahlreiche Unter-nehmen setzen ihren Fokus auf das professionell begleitete Sportprogramm für zu Hause. Über das Laptop oder Tablet lassen sich Webseiten aufru-

fen oder Apps installieren, die künftig die Rolle des Fitness-trainers einnehmen. Wie auch in Sportstudios selbst halten die digitalen Plattformen al-lerhand attraktive Programme bereit. Grundlegendes Car-diotraining, gelenkschonende Übungen, Workouts für die Fettverbrennung, ausgewoge-ne Ganzkörpertrainings sowie Yoga, Pilates und Meditations-einheiten sind Möglichkeiten für jedes Alter und Fitness-level. Diverse Unternehmen arbeiten vehement an der In-itialisierung von interaktiven Sportkursen, in denen sich die Teilnehmer via Webcam direkt an den Kursleiter wenden kön-nen und dieser Korrekturen an den Übungsausführungen vor-nehmen kann. Online-Sport-kurse waren vermutlich noch nie so aktuell wie heutzutage und werden zunehmend wich-tiger für Körper und Geist.

lps/AM. Immer mehr Menschen trainieren mit digitaler Unter-stützung. Foto: Pexels

66 Stunden am BodenAlbert P. (75) berichtet, wie er zum Hausnotruf kam

Johanniter starten Sicherheits-wochen mit einem kostenfrei-en Testangebot vom 15. Febru-ar bis 31. März 2021

Hannover. 66 Stunden. Das sind ein Kurzurlaub. Oder zwei Tage und drei Nächte. Oder eine verdammt lange Zeit, wenn man auf dem Boden liegt und nicht hochkommt. „Ich hatte keine Panik, das kostet nur Energie“, sagt Albert P. (75, Name geändert), dem ge-nau das im September 2020 in seinem Zuhause in Wunstorf passierte. Dennoch war der allein lebende Ingenieur im Ruhestand heilfroh, als er nach

66 Stunden gefunden und – schwach, aber unverletzt - ins Krankenhaus gebracht wurde. Vier Monate später und längst wieder zu Hause erzählt Al-bert P. am Telefon, wie ihm das passieren konnte: „Es war ein Sonntag. Ich war auf der Toilette, bin etwas zu tief ge-rutscht, zog mich mit Schwung wieder heraus und fiel dabei hin. Meine Muskulatur ist et-was schwach. Ich konnte mich nirgendwo hochziehen.“ Er war im ersten Geschoss sei-nes Hauses, das Telefon lag im Erdgeschoss, unerreichbar weit weg. „Ich bin durch alle Räume gekrabbelt, fand aber nirgendwo einen Halt“, sagt der Rentner. Immerhin gelang es ihm, in allen Zimmern das Licht anzumachen. Sein Plan: Sobald den Nachbarn die helle Beleuchtung über Nacht auf-fällt, schlagen sie Alarm. So ge-schah es dann auch.

Als Albert P. aus der Reha wie-der nach Hause kam, besorgte er sich einen Hausnotruf von den Johannitern. Einmal am Tag muss er nun den gelben Knopf drücken und damit ein Lebenszeichen von sich in die Hausnot-ruf-Zentrale senden. Tut er das nicht, wird er angerufen. Geht er nicht ans Telefon, kommt je-mand vorbei, um nach ihm zu sehen. Albert P. erzählt, er müsse sich erstmal „an das Ding gewöh-nen“. Aber jetzt ist es da, das Leben im eigenen

Zuhause fühlt sich sicherer an. Über die Entscheidung für einen Hausnotruf freuten sich neben der weit entfernt leben-den Familie auch die Freunde und Nachbarn des 75-Jähri-gen.

Bis ins hohe Alter ein aktives und selbstständiges Leben in der gewohnten häuslichen Umgebung führen - das wün-schen sich die meisten Men-schen. Ein Hausnotruf kann dabei unterstützen.

Mathias Kötke, Fachberater Notrufdienste der Johanniter in Hannover, weiß, dass Albert P. kein Einzelfall ist: „Oft ist erst ein Sturz der Anlass, über Hilfsmittel wie einen Rollator oder einen zusätzlichen Griff am Wannenrand nachzuden-ken. Auch ein Hausnotruf kann eine sinnvolle Unterstützung sein, die ohne großen Aufwand die Sicherheit in den eigenen vier Wänden erhöht.“

Wer den Hausnotruf einmal auspro-

bieren möchte, hat dazu in den kommenden Wochen die Gele-genheit. Mathias Kötke: „Vom 15. Februar bis zum 31. März 2021 kann der Johanniter-Hausnotruf vier Wochen lang gratis getestet werden. Das ist eine gute Möglichkeit, sich mit dem Gerät vertraut zu machen und die Vorteile des Systems zu erleben.“

Bei anerkannter Pflegebe-dürftigkeit ist eine volle Kos-tenübernahme für die Ba-sisleistungen möglich. Der Hausnotruf ist von den Pfle-gekassen als Pflegehilfsmittel anerkannt und stellt eine haus-haltsnahe Dienstleistung dar. Die Kosten können steuerlich abgesetzt werden.

• Lebe ich allein in meiner Wohnung und fühle mich unsicher?• Habe ich Schwierigkeiten beim Gehen, z.B. durch eine körperliche Einschränkung, durch Schwindel, Schwäche oder durch Gleichgewichts. störungen?• Leide ich an einer chronischen Krankheit, die

mich im Alltag einschränkt oder unsicher werden lässt, z. B. Epilepsie, Asthma, Diabetes mellitus oder Multiple Sklerose? • Hatte ich bereits einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt?• Bin ich in meiner Wohnung schon einmal gestürzt?

WANN EIN HAUSNOTRUF

SINNVOLL SEIN KANN? Mathias Kötke rät dazu, sich folgende Fragen zu stellen:

lps/Jv. Früher sagte man, der Schlaf sei der kleine Bruder des Todes. Heute weiß man, dass der Schlaf kein inaktiver Zustand ist. Die dynamischen Prozes-se im Schlaf unterstützen Körper und Geist elemen-tar. Der Organismus nutzt den Schlaf zur Regenera-tion. Zellerneuerungspro-zesse werden in Gang gesetzt, das Immun-system wird gestärkt und der Stoff-wechsel re-guliert. Die tagsüber er-worbenen Eindrücke werden wäh-rend des Schla-fes im Gehirn verarbeitet und abgespeichert. Dieser Prozess, bei dem die Er innerungen im Langzeitge-dächtnis verfes-tigt werden, heißt Gedächtniskonsoli-dierung.Ausreichender Schlaf ist unerlässlich für den Er-halt der Gesundheit. Eine im Fachjournal „Science“ veröffentlichte Studie lässt vermuten, dass langanhal-tender Schlafmangel das

Risiko für Alzheimer erhö-hen könnte. Wissenschaftler der Washington University zeigten anhand experimen-teller Versuche mit Mäusen, dass ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus mit an-dauerndem Schlafentzug zur Anreicherung von Beta-Amyloid-Proteinen bei den

Tieren führte. Die Be-ta-Amyloid-An-

reicherung im Gehirn gilt als ein Kennzei-chen für Alz-heimer.Auch vermehr-te Reizbarkeit, Unruhe und depressiveEpisoden können mit Schlafman-gel verbun-den sein. Bestehen Schlaf-störungen über einen längeren

Zeitraum, erhöhen

sich die Risiken für Herz-Kreislauf- sowie Stoffwechselerkrankungen. Folglich ist es unabdingbar, sich mit der eigenen Schlaf-hygiene auseinanderzuset-zen. Bei Bedarf sollte pro-fessionelle Unterstützung hinzugezogen werden.

Der Biorhythmus des MenschenWarum Schlaf wichtig ist

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Bis zu 10 Pfund in 10 Tagen – das entlastet die Leber!

Der Riesenerfolg!Die Saftkur schlägt alle Rekorde. Sie macht nicht nur schlank (10 Pfund in 10 Tagen), sie hilft auch, Adernverkal­kung zu bremsen und abzubauen. Die Durchblutung wird verbessert. Auch das Herz wird entlastet, gefährlicher Bluthochdruck wird auf natürliche Wei­se gesenkt. Auch das beugt späteren Erkran kun gen vor.Auch die Nieren erholen sich, ebenso der Magen.Die Leber regeneriert sich, die „Fett­leber“, Vorstufe schwerer Leber­schäden, bildet sich zurück. Die Haut wird besser durchblutet, wirkt da­durch frischer, jugendlicher.Und nicht zuletzt: Stress macht Ihnen nicht mehr soviel aus.

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Ein abwechslungsreiches Training, welches Grund-lagenausdauer, Muskel-ausdauer, Beweglichkeit und Koordination sehr positiv beeinflusst, findet man auf einem speziel-len hochelastischen Tram-polin. Das Training fällt leicht, denn man spürt auf diesem Trampolin nur we-nig sein eigenes Körper-gewicht und es macht un-sagbar viel Spaß sich auf diese Weise fit zu machen und zu halten. Dabei ist das schwingende Training absolut nichts Neues mehr. Schon seit einigen Jahren haben Trainer*innen viele verschiedene Trainings-variationen erarbeitet und erfreuen eine stetig wach-sende Anhängerschaft. Neu hingegen ist, dass nun auch in dieser Bewegungs-sparte das Internet eine immer größere Rolle spielt. Sei es als Videoplatt-form zum strea-men oder als live Online Angebot. Ausgebremst wird diese B e w e g u n g s -sparte eigent-lich nur durch den Gedanken: es sei kindisch auf einem Trampolin zu hüpfen. Da-bei hat ein hüpfendes Tr a m p o -lintraining so rein gar nichts kind-liches an sich. Egal ob hüpfend auf hart bespannten oder schwingend auf weich bespannten Tram-polinen, es bleibt eine ernst zu nehmende Bewe-gungsform. Und auch wenn das Gefühl des Glücks und der Leichtigkeit überwiegt, so ist jedes Training auf sei-ne

Art heraus fordernd. Sehr interessant wird es, wenn nicht die Fitnesssteigerung im Vordergrund steht, son-dern die bewegungsphy-siologisch korrekte Ausfüh-rung. Hier ist Achtsamkeit, Wahrnehmung und Milli-meterarbeit gefragt. Der Körper kann hierunter so-gar zur Heilung angeregt werden. Therapeuten set-zen immer häufiger hoch-elastische Trampoline ein, um ihre Therapien zu op-timieren.Alles in einem ist festzuhalten, dass diese wunderbare Bewegungs-form für unsagbar viele Menschen geeignet wäre. Liebhaber schneller Trai-nings werden beim hüpfen-den Angebot voll auf Ihre Kosten kommen, Liebhaber ruhiger Trainings finden sich eher beim schwingen-den Training gut aufgeho-ben. Übergewichtige Men-

schen fühlen sich Dank der fehlenden Impacts auf einem Trampolin besonders wohl und

können durchaus eini-ges an Körpergewicht abbauen. Personen mit

spezifischen gesund-heitlichen Proble-

men können in gesundheits-

förderlichen Angeboten Hilfe zur S e l b s t h i l -fe finden. Und auch

das Alter sollte kein Hinde-

rungsgrund sein, denn Koordinations-

und Balancetraining hilft entscheidet dabei lange selbstständig zu bleiben. Und sogar Ge-

handicapte können auf einem Trampolin zu mehr Selbstbewusstsein und kör-perlicher Stärke finden.Trampolintraining – für ab-solut jeden etwas dabei.

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Trampolintraining… nur fliegen ist schöner

Faszien sind Bindegewebs-strukturen, die die Muskeln umhüllen. Jeder, der mal Fleisch zubereitet hat, kennt die dünnen weißen Häut-chen zwischen einzelnen Muskelsträngen.Es gibt sie in allen Körper-teilen des Menschen, so-wohl zwischen Haut und Muskeln, innerhalb der ein-zelnen Muskelfasern und auch als „Haltebänder“ für Organe im Körper.Diese Strukturen können sich verkürzen oder ver-kleben. Das ist schmerzhaft für den Körper und kann durch gezielte Übungen, Dehnungen und Massagen zum positiven hin verändert werden. Die Wissenschaft hat die Faszien erst vor we-nigen Jahren erkannt und erforscht diese immer noch. Sportler, z.B. verändern ihre Trainingsweise aufgrund dieser Erkenntnisse. Mit Faszienbehandlungen kön-nen Haltungsschäden und -fehler korrigiert werden, chronische Schmerzen kön-nen gelindert werden, Be-weglichkeit und Geschmei-digkeit werden erhöht. Eine Behandlung beginnt immer

mit einer genauen Analyse des Klienten: Angefangen mit einer Erzählung über seine Lebensumstände wird anschließend der Körper des Klienten betrachtet: wie sitzt der Mensch, wie steht er, welchen Bewegungs-umfang hat er. Dies geht am besten in minimaler Beklei-dung. Daraus ergibt sich, in welcher Reihenfolge welche Behandlung stattfindet.Eine Faszien Behandlung beinhaltet immer 2 Kompo-nenten: 1. Die manuelle Beeinflus-sung durch den Therapeu-ten und 2. ein Training, bei dem der Klient lernt, Bewegungen anders auszuführen.Myfascial release ist eine sanfte Methode, um den Körper wieder zu neuer Elastizität zu verhelfen. Der Kunde/Patient hat jeder-zeit die Möglichkeit, die „Schmerzskala“ der Be-handlung seiner Empfind-samkeit anzupassen. Durch ein ständiges Feedback des Kunden an den Behand-ler wird die Behandlung spürbar, aber nicht sehr schmerzhaft.

Faszien – myofascial release

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lps/Jv. Um sich fit und aktiv zu fühlen, ist auch die Ernäh-rung wichtig. Grüne Smoo-thies haben in den letzten Jahren einen Trend ausge-löst – zu Recht, denn sie sind wahre Nährstoff-Booster für Körper und Geist. Gemüse wie Grünkohl und Spinat, welche man nach klassischer Zubereitung selten bis gar nicht zu sich nimmt, schme-cken gleich besser in Kom-bination mit Ananas oder Banane für den flüssigen Gesundheitskick. Die Blätter der Rote Bete beispielsweise enthalten um ein Vielfaches mehr an Kalzium, Vitamin A und Vitamin K als die Knolle. Was man normalerweise aus Unwissenheit und Gewohn-

heit entsorgen würde, hat im grünen Smoothie seine Berechtigung. Auch Kräuter wie Petersilie werden gern verwendet. Das enthaltene Chlorophyll beziehungswei-se Blattgrün wirkt entzün-dungshemmend und soll den Körper bei der Entgiftung unterstützen.Je nach gewünschter Süße entscheidet man über den Obst- und Gemüseanteil zu-züglich Wasser im Smoothie. Für Kinder empfiehlt es sich, zunächst das Obst überwie-gen zu lassen und den Anteil des grünen Gemüses allmäh-lich zu erhöhen. So können sie sich an die verminderte Süße gewöhnen. Ein guter Küchenmixer ist bei der Zu-bereitung von Smoothies un-abdingbar, will man keine faserigen Überbleibsel im Getränk schwimmen haben. Um von der Vielzahl der Vi-tamine und Mineralstoffe des Smoothies profitieren zu können, sind Qualität und Leistung des Gerätes ent-scheidend. Beim Erwerb ei-nes guten Mixers muss also etwas mehr Geld in die Hand genommen werden, doch die Investi tion in die Gesundheit lohnt sich nachhaltig.

Nährstoff-Booster für die Gesundheit

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