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Diese Übungen sind aus dem TRIAS-Ratgeber KINDERWAGEN- WORKOUT Wissen, was gut tut 1 Wiegeschritt: Sie stehen in Schrittstellung, ein Bein ist vorn. Ihre Hände umfassen locker den Lenkbügel. Verla- gern Sie Ihr Gewicht aufs vor- dere Bein, die hintere Ferse hebt ab. Strecken Sie gleich- zeitig die Arme. Dann wieder zurück, beide Füße sind am Boden, beugen Sie die Arme und ziehen den Kinderwagen zu sich heran. 2 Nehmen Sie beim Bergabge- hen die Schultern nach hinten unten, saugen Sie den Bauch- nabel ein und aktivieren Sie den Beckenboden. Atmen Sie weiter. Sind Sie gut zentriert, werden Ihre Schritte eher kleiner und kontrollierter. Das spielerische Fitnesstraining für Mütter Angela Kowsky Mama Power € 14,95 [D] / € 15,40 [A] / CHF 27,50 ISBN 978-3-8304-3703-1 Weitere Informationen zum Buch Gewicht verlagern Arme strecken und anziehen Ferse anheben und absetzen Knie anheben Schultern hinten unten Bauchnabel einsaugen Beckenboden aktivieren 1 2 3 3 Knielift: Knien Sie im Vierfüß- ler-Stand, die Unterarme liegen auf dem Boden. Aktivieren Sie Ihren Beckenboden. Heben Sie Ihre Knie bis zu 5 cm an und legen Sie sie wieder ab. NEU

KINDERWAGEN- WORKOUT - · PDF file€ 14,95 [D] / € 15,40 [A] / CHF 27,50 ISBN 978-3-8304-3703-1 Weitere Informationen zum Buch G e w i c h t v e r l a g e r n A r m e s t r e c

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Page 1: KINDERWAGEN- WORKOUT - · PDF file€ 14,95 [D] / € 15,40 [A] / CHF 27,50 ISBN 978-3-8304-3703-1 Weitere Informationen zum Buch G e w i c h t v e r l a g e r n A r m e s t r e c

Diese Übungen sind aus demTRIAS-Ratgeber

KINDERWAGEN-WORKOUT

Wissen, was gut tut

1 Wiegeschritt: Sie stehen inSchrittstellung, ein Bein istvorn. Ihre Hände umfassenlocker den Lenkbügel. Verla-gern Sie Ihr Gewicht aufs vor -dere Bein, die hintere Fersehebt ab. Strecken Sie gleich -zeitig die Arme. Dann wiederzurück, beide Füße sind amBoden, beugen Sie die Armeund ziehen den Kinderwagenzu sich heran.

2 Nehmen Sie beim Bergabge-hen die Schultern nach hintenunten, saugen Sie den Bauch -

nabel ein und aktivieren Sie denBeckenboden. Atmen Sie

weiter. Sind Sie gut zentriert, werden Ihre Schritte eher kleiner und kontrollierter.

Das spielerische Fitnesstraining für Mütter

Angela KowskyMama Power€ 14,95 [D] / € 15,40 [A] / CHF 27,50ISBN 978-3-8304-3703-1

Weitere Informationenzum Buch

Gewicht verlagern

Arme strecken und anziehen

Ferse anheben und absetzen

Knie anheben

Schulternhinten unten

Bauchnabel einsaugen

Beckenboden aktivieren

1

2

3

3 Knielift: Knien Sie im Vierfüß-ler-Stand, die Unterarme liegenauf dem Boden. Aktivieren SieIhren Beckenboden. Heben SieIhre Knie bis zu 5 cm an undlegen Sie sie wieder ab.

NEU

http://webshop.thieme.de/webshop/product/trias/9783830437031/detail.jsf

M E R L Ä N D E R - B R I E F - villamerlaender.de

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