Upload
others
View
2
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Krafttraining für Kinder
Ist immer noch von der traditionellen Haltung beeinflusst…
Ø Angst vor ÜberbelastungenØ VerletzungsrisikoØNegative Beeinflussung des
Wachstums
Krafttraining/-reize mit Kindern
Jedoch…Anerkannte Institutionen beginnen „endlich“ Ihre kritische Haltung zu revidieren!
Krafttraining für Kinder….JA!!!!
FORSCHUNG – nur ein kleiner Auszug
Aufgrund internationaler Forschungsberichte hat sich die Haltung gegenüber Krafttraining im Kindes- und Jugendalter während der letzten Jahre deutlich verändert.
• Empfehlung dass Kinder im Alter von 5 bis 6 Jahren mit Krafttraining beginnen können, spätestens mit 7 bis 8 Jahren sollen/müssen (Faigenbaum, Lloyd, Mac Donald. et al. 2016)
Direkter Zusammenhang zwischen Knochenmineralisierungsgehalt und Aktivitätsprofil von Kindern (Janz et. al 2007, Llloyd et al. 2013, Conroy et al. 1993, Virvidakis et al. 1990, Nichols et al. 2001)
• Krafttraining und Sprungbelastungen wirken stärker mineralisierend auf den Knochen als Lauftraining oder Schwimmen (Daly 2007)
• In der Kindheit angelegte Knochensubstanz entscheidet über das Risiko an Osteoporose zu erkranken im Erwachsenenalter. (Daly 2007)
• Positive Wirkung auf Gelenksstabilisation (Kraemer & Fleck, 2005)
• Positive Wirkung auf die Längen und Breitenanpassung der Skelettknochen bei energetischer Absicherung (Sandres, 2007)
• Unterstützung der Wirbelsäule in der Haltefunktion (Behring et al 2010, Brüggemann & Neihoff 2008, Freiwald, 2008)
• Pufferfunktion bei mechanischen Stößen (Brüggemann & Niehoff, 2008)
FORSCHUNG – nur ein kleiner Auszug
Unter der Prämisse der „richtigen“ Anwendung ist Krafttraining eine sichere und effektive Maßnahme zur
Förderung der Gesundheit
- Sturz- und Verletzungsprophylaxe
- Gelenksstabilisierung und Gelenkssicherung
- Gewichtsmanagement
- Stärkung von Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien
- Steigerung des Selbstwertgefühls
- ABSOLUTE GRUNDLAGE FÜR MÖGLICHE
LEISTUNGSENTWICKLUNG IM LEISTUNGSALTER
Krafttraining/-reize mit Kindern
-Rundrücken
-Engelsflügerl
-Hohlkreuz
-X-/O Beine
-Plattfüße
Vermeidung von HaltungsschädenLösung: Training der
-Rückenstrecker (BWS)
-Schulterblattfixatoren
-Gesäß und OS Rückseite
-Bauch
-Abduktoren
-FußgewölbeMuskuläreDysbalancen
Steigerung der Knochendichte
Frühzeitiges Krafttraining als wichtiger Ersatz für die verloren gegangene “natürliche“ Breite der motorischen Entwicklung, die früher (in der Natur, beim Klettern Spielen und Turnen) für eine allgemeine Kraftgrundlage gelten konnte!
(Faigenbaum, Lloyd, Mac Donald. et al. 2016)
Krafttraining/-reize mit Kindern
„Nur mit eigenem Körpergewicht“ ???
vs.
vs.
Wolf 2016
Mythen im Krafttraining mit Kindern
„Tiefe Kniebeugen sind zu schwer“ ???Mythen im Krafttraining mit Kindern
„Kein Maximalkrafttraining“ ???Mythen im Krafttraining mit Kindern
Das Vorschulalter3-7 Jahre
Spielen – Spielen und noch mal Spielen !!
Ausnützen des Bewegungsdranges und der Neugier, um viele kräftigende Bewegungen durchzuführen. Freies Bewegen
!! Spielerische Neugier nutzen !!Elementarbewegungen:
Laufen – Springen – Kriechen –Klettern – Steigen – Balancieren –Hängen – Schwingen – Schaukeln –Ziehen – Schieben - Tragen –Werfen – Fangen – Rollen-Bewegungsgeschichten…
alles mögliche mit Bällen
BEWEGUNGSUMFELD SCHAFFEN – Überall !!!
Das frühe Schulkindalter7-10 Jahre
Training muss motivierend sein und Erfolge ermöglichen. Hier liegt der Grundstein zum lebenslangen Sporttreiben.
Bewegungen lernen in Grobform. Basistechniken!!
Viele Bewegungserfahrungen = Bewegungsschatz = „polysportiv“
= VIELSEITIG ZIELGERICHTET
Beidseitigkeit, Schnelligkeitsentwicklung, Phasische Muskelstrukturen, Muskuläre Dysbalancen, Zug und Druckkräfte, Niedersprünge, spielerisches Rumpfkrafttraining,...
Keine Angst vor Überbelastung!
Anaerobe Kapazität ist zwar etwas geringer, dadurch höherer Katecholaminspiegel ( Adrenalin & Noradrenalin)…… ABER
ÜBERBELASTUNG NUR BEI ERZWUNGENEN REIZEN!!!!!!!
Entwicklungsstufen
Grundsätze im (Kraft) KindertrainingØ SPIEL & SPASS
Ø VIELSEITIG & ZIELGERICHTET
Ø MOTIVIEREND
Ø SOZIAL
Ø KOORDINATIV
Ø KRÄFTIGEND
Ø SCHNELL
Das späte Schulkindalter10 Jahre - Pubertät (m 12/13; w 11/12)
Bestes motorisches Lernalter, höchste koordinative Fähigkeiten!
- Perfekte Last- Kraftverhältnisse
- Spezielle Bewegungen lernen in Grob- und Feinstform
- Kein minderwertiges Vielerlei
- Spezielle Techniken erlernen
Entwicklungsstufen
Sprunghafte Veränderung im „Mensch sein“:extremes Wachstum & Gewichtszunahme, starke Proportionsverschiebungen, Muskuläre Dysbalancen, Muskel/Knochen Dysbalancen, Haltungsschäden
„Empfindlichkeit“ des Gewebes zur Wachstumsgeschwindigkeit.
1. Hormonausschüttung: Umbauvorgänge nutzen!!Verschlechterung der Last- Kraftverhältnisse & Koordinative Probleme.
Daher gezielte, !! hoffentlich schon erlernte !! Techniken möglichst erhalten und einsetzen.
Aktiv gegen Muskuläre–Dysbalancen arbeiten!!
Rumpfkrafttraining
Die erste puberale Phase m 12/13 – 14/15 w 11/12 – 13/14
Entwicklungsstufen
Die zweite puberale Phasem 14/15 – 18/19; w 13/14 – 17/18
Zweites goldenes Lernalter
Abschluss der Entwicklung vom Kind zum Jugendlichen, Kraftzuwachs, Harmonisierung der Bewegungen, enorme Leistungsfortschritte
- Umfangreiches und Intensives Training
- Erwerb disziplinspezifischer Kondition
-Aufbau einer Belastungsverträglichkeit und sportartspezifischen Kraftpotentials für spätere Höchstleistungen
-Ausgleichs und Ergänzungstraining
Übergang zum Hochleistungstraining
Entwicklungsstufen
Grundsätze im Kindertraining
• Spielerisch und Explorativ in den frühen Schulkindjahren!
• Technikorientierung hat absolute Priorität!
• Muskulären Dysbalancen & Haltungsschäden vorbeugen!= gezieltes Kräftigung der Phasischen Strukturen!
• Sensomotorik, Beidseitigkeit, Verschaltung der Gehirnhälften,FROM… im Krafttraining
• Belastungsverträglichkeit herstellen! = Muskelaufbau, Sehen,Bänder, Faszien, Gelenkskapseln stärken =Hypertrophietraining = Last!
• 6-15 Wh Technikorientiert!
ACHTUNG vor ÜBERBELASTUNGEN! !ACHTUNG vor UNTERBELASTUNGEN! !
Kraftraum
Sporthalle
Sportarten- Gerätturnen- Klettern- Leichtathletik- Judo/Jiu
Alternative Möglichkeiten- Spielplatz- Natur- Kinderzimmer
Krafttraining mit Kindern –Möglichkeiten des Krafttrainings für Kinder