8/18/2019 Low Carb Mahlzeit En

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Low-Carb Rezepte PHASE 1

Mahlzeiten-Volumen: Gross

Paprika-Spinat-Salat

500 g Spinat (frisch oder tiefgekühlt)

1 roter Paprika

1 gelber Paprika

1 grüner Paprika

Grillteller

150 g gegrilltes Fleisch (Rind oder Schwein)

300 g grünes Gemüse

Rohkost + Aufschnitt

150 g Puten- oder Hähnchenaufschnitt oder 150 g Schinken

300 g Gemüse-Rohkost nach Belieben (Sellerie, Tomate, Radieschen, Karotte, Gurke)

Gebratenes Fleisch mit Gemüse

150 g mageres Fleisch (Pute, Hähnchen, Fisch, Rind)

5 g Kokosfett oder Butter zum Anbraten in der Pfanne

300 g gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Spargel, Zucchini)

Mahlzeiten-Volumen: Medium

Eiweiss-Brot + Salat

70 g Eiweissbrot (2 kleine Scheiben)

150 g Gurke

1 Tomate

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auf Lebensmittel vor dem Kochen. © BOSSTRANSFORMATION.COM

8/18/2019 Low Carb Mahlzeit En

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Low-Carb Rezepte PHASE 1

Mahlzeiten-Volumen: Medium

Gemüse-Omelette

1 ganzes Ei

5 Eiklar

200 g Gemüse (Pilze, Zucchini, Paprika, Tomaten, Karotte)

Mahlzeiten-Volumen: Klein

Magerquark und Nüsse

250 g Magerquark

15 g Nüsse oder Kokosraspeln

Papaya + Shake

35 g Protein-Pulver

300 g Papaya

15 g Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse)

Proteinshake und Nüsse

40 g Protein-Pulver mit 500 ml Wasser

20 g Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse)

Hüttenkäse mit Beerenfrüchte

200 g Hüttenkäse

100 g Beerenfrüchte

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