1-2013

B

Run2DAS LAUFMAGAZIN VON

GEWINNEMit RunneRs Point eine Laufwoche auf MaLta

MIt KAtALOG

Die besten Gründe, deine Laufschuhe zu

schnürenPLUS: tipps, wie der

Einstieg gelingt

Läufst du schon?

tOLLE EVENtSDie Welt im Laufschritt erleben

Run

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13

01-2013 | Run2 | 3

>>> Editorial

Liebe Läuferinnen und Läufer,

„vernetzte Welt“ – das ist kein Romantitel, sondern die Welt, in der wir leben. So sehr wir auch vom Internet, von Apps und Navigationssystemen profitieren, so schwierig ist es manchmal, sich in diesem engmaschigen Netz von Informationen zurechtzufinden. Mit unserem Kundenmagazin Run² möchten wir dieses Netz ein wenig entwirren und Ihnen Tipps und Informationen zum Laufen und zu Laufequipment geben.

Und wir haben noch mehr geplant, um das Einkaufen bei uns für Sie noch beque-mer und unser Angebot noch leichter zugänglich zu machen: Wir werden dieses Jahr alle unsere Filialen mit Kundenterminals ausstatten. Ihr Vorteil: Sie haben dann statt auf ca. 250 Filialprodukte Zugriff auf 3000 verschiedene Artikel, von denen Sie sich Ihren Wunschartikel direkt nach Hause oder in die Filiale schicken lassen können. Die Bran-che nennt das „Multichannel-Retailing“, wir nennen es einfach Kundenservice – und der hat viele Vorzüge, von denen Sie profitieren: So können Sie zum Beispiel im Online-Shop gekaufte Laufschuhe in einer Filiale Ihrer Wahl zurückgeben. Oder Sie sind auf Ge-schäftsreise und kaufen in einer unserer Filialen ein, möchten das ausgewählte Produkt aber lieber bequem nach Hause geschickt bekommen. Kein Problem.

Aber auch außerhalb der „vernetzten Welt“ werden wir dieses Jahr etwas für Sie schaffen, das den Einkauf nicht nur einfacher, sondern vor allem emotionaler macht: Im Frühjahr 2013 eröffnen wir die „World of Running“ in der Dortmunder Thier-Gale-rie. Auf mehr als 500 m² Verkaufsfläche entsteht hier eine völlig neue, einzigartige Run-ning- und Erlebniswelt für Läufer. Ich würde mich freuen, Sie in Dortmund begrüßen zu dürfen. Schnüren Sie in den nächsten Monaten regelmäßig die Laufschuhe, schalten Sie vom Alltag ab und genießen jeden Schritt.

Viel Spaß im Laufjahr 2013 wünscht Ihnen

Vernetzte Einkaufswelt

Otto Hurler ist neben Harald Wittig einer der beiden RUNNERS POINT Geschäftsführer. Der 57-Jährige hat mittlerweile 20 Marathons absolviert

Gesucht wurde: eine pulsierende Stadt mit viel Flair, die auch im Winter an den Sommer erinnert. Gefunden wurde: Barcelona. Der Münchner Sport- und Modefotograf Stefan Eisend hat die Frühjahr-/Sommer-Kollektion von RUNNERS POINT mit seinem achtköpfigen Team mit tollen Aufnahmen in Szene gesetzt. Die katalanische Metropole bekam auch deshalb den Zuschlag, weil sie die perfekte Kulisse für authentische Lauffotos ist. Hier die geschäftigen Ramblas, dort moderne Architektur. Mehr als 3000 Aufnahmen sind in Barcelona entstanden. Viele davon findest du in dieser Ausgabe von Run². Lass dich inspirieren! Laufen ist mehr, als du denkst.

Making of ViVa EspaÑarUnnErs point fotoshooting in BarcElona

Die ultraleichte Zusammensetzung des PureDrift sorgt für mehr Ausdauer. – so kann jedes Biest zur Strecke gebracht werden.

Könnte diese antike Tafel das Geheimnis der idealen Gelenkausrichtung entschlüsseln?

Eine provisorische Wassertränke bietet Jäger und Gejagtem eine

ideale Gelegenheit zur Kameradschaft.

Nach einem langen Lauf ist eine gesunde, proteinhaltige Mahlzeit

unerlässlich für die Muskelregeneration.

Seht wie diese Läufer aus der heutigen Zeit durch ihren instinktiven Wunsch, “mehr mit weniger” zu fühlen, in ihren Urzustand zurückversetzt werden.

brooksrunning.eu/pureproject

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das VidEo zUM foto-shooting

Einfach Gratis-App herunterladen und den QR-Code mit deinem

Smartphone scannen

4 | Run2 | 01-2013

HerausgeberRUNNERS POINT Warenhandelsgesellschaft mbH Tiroler Str. 26 45659 Recklinghausen www.runnerspoint.com E-Mail: kundenservice@runnerspoint.de

ProjektleitungSandra Lützler, RUNNERS POINTFlorian Schultz, RUNNERS POINT

texteBjörn Weier, Tabitha Bühne, Norbert Hensen, Christian Ermert, Vera Schwarz, Laura Kathrein Müller, Martin Neumann, Dr. Wolfgang Feil

FotosStefan Eisend, Norbert Wilhelmi,Andreas Schwarz, dpa, Thinkstock, shutterstock, PlanB/Transalpine Run, RTP/Zandy Mangold, Illustrationen: Norbert Fuckerer

titelfoto: Stefan Eisend

graFikAtelier Goral GmbH

anzeigenSandra Lützler, RUNNERS POINT Es gilt die Preisliste Nr. 4 vom 01.01.2013

DruckEvers Druck GmbH Ernst-Günter-Albers-Straße 25704 Meldorfwww.evers-druck.de

Run² erscheint zwei Mal im Jahr. Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung von RUNNERS POINT darf kein Teil dieser Ausgabe vervielfältigt oder verbreitet werden. Insbesondere ist die Vervielfältigung per Kopie und die Aufnahme in elektronische Datenbanken ohne Zustimmung untersagt.Das Kundenmagazin ist auch online unter www.runnerspoint.com verfügbar.

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Dieses Druckprodukt unterstützt die Erstaufforstungvon Laubmischwäldern in Schleswig-Holstein (D) zurnachhaltigen Kompensation von Treibhausgasen.

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Die Welt iM lauFscHritt erleben Atemberaubende Events seite 12

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FRÜHLING / SOMMER 2013

INHALT KATALOG

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Starte jetzt ins Frühjahr und den kommenden Sommer. Unsere Highlights für

diese Saison sind die beste Motivation für maximalen Laufspaß in den nächsten

Wochen und Monaten!

LAUFLUSTINHALT

SUPER-SET 54

RP. 56

ADIDAS 60

ASICS 64

BROOKS 68

NEW BALANCE 70

REEBOK 71

K-SWISS 71

SAUCONY 72

GARMIN 73

TRAILRUNNING 74

LIFESTYLE 76

>>> inHalt

INSIDErunning Day Für Staffeln und Einzelläufer: das neue Event in der VELTINS-Arena 40

ERNÄHRUNG5 gesunDMacHer Die gesündesten Lebensmittel der Welt und zwei leckere Rezepte 46

WAS MACHT EIGENTLICH......nils scHuMann? Warum Laufen auch heute noch das Leben des 800-Meter-Olympiasiegers von 2000 in Sydney bestimmt 50

KATALOGMeHr lauFsPass FÜr Den soMMer!Die neue Frühling-/Sommer-Kollektion ist da. Aufregende, neue Farben und funktionelle Schnitte. Wir zeigen dir das schönste Laufequipment. Jetzt stöbern ab Seite 52

Fit by nature 5 Übungen auf einem ganz natürlichen Fitness-Pfad seite 38

leicHter lauFen Die Erfolgsformel: trainieren & entspannen seite 24

iMPressuM

Entdecke die völlig neue, einzigartige RUNNING- und ERLEBNISWELT!

Alle Neuigkeiten gibt‘s auf Facebook! RUNNINGOF

Ab April in der Dortmunder Thier-Galerie:

Die RUNNERS POINT World of Running.

Mit umfangreichem Sortiment und einem innovativen Beratungskonzept dreht sich auf über 500m² alles rund um den Laufsport!

Webshop, Shopping-Apps, e-Coupons, Instore-Terminals, Online-Laufschuhberater und Digital Signage – das alles ist Multichannel und das alles ist für dich!

Wir sind Multichannel!

Wir sind Multichannel, das heißt: mehr Kundenservice für dich! Schon 2012 haben wir unser On- und Offline-Angebot so weit vernetzt,

dass wir dir ein zeitgemäßes Einkaufserlebnis und einen optimalen Service bieten können. Aber optimal ist immer noch steigerungsfähig, deswegen wird 2013 aus optimal: noch optimaler.

Und so sieht einkaufen 2013 bei uns aus: Online shoppen und in der Filiale umtauschen, das ist bei uns kein Problem. Selbstverständlich kannst du auch direkt ein neues Produkt auswählen und mitnehmen. Optimal! Noch optimaler: Sollte dein Wunschprodukt nicht in der richtigen Größe oder gewünschten Farbe verfügbar sein, kannst du ab Sommer 2013 in allen unseren Filialen einfach am Touchscreen-Kundenterminal nachschauen und dir deinen Artikel aus unserem Online-Angebot in die Filiale kommen lassen – oder direkt zu dir nach Hause.

Wenn du ein Smartphone hast, kannst du dann schnell noch erfahren, ob wir gerade einen Rabatt auf dein Produkt gewähren und ihn direkt einsetzen. In Sachen Mobile-Shopping haben wir übrigens noch einiges mehr in Planung, lass dich überraschen!

WARM UPlauFlanD DeutscHlanD 10 Tipps für die kommenden Monate 6

Partner oDer gegner? So kommst du im Stadtwald mit jedem Hund klar 7

lauFen Mit kinDern Wie die ganze Familie gemeinsam Spaß beim Laufen hat 8

Mit gewinnspiel

Seite 10

Liefert dir den perfekten Überblick über das gesamte

Sortiment: Das neue Kundenterminal

Die umfassende persönliche Beratung gibt es natürlich in allen über 120 Filialen

Rund um die Uhr einkaufen: Neben einem großen Sortiment bietet unsere Website viel Service – zum Beispiel den Online-Laufschuhberater. Informiere dich hier umfassend und schnell über alle Neuheiten.www.runnerspoint.com

Multichannel kann sogar noch mehr Kundenservice: Du willst online einen Laufschuh bestellen, weißt aber nicht welchen und hast keine Möglichkeit, dich in einer unserer Filialen beraten zu lassen. Auch kein Ding: Wähle einfach unseren Online-Laufschuhberater und schon ein paar Klicks später weißt du, welcher Lauftyp du bist und welcher Schuh für dich infrage kommt. Du kannst ihn direkt bestellen und wenige Tage später loslaufen – und sollten trotzdem Probleme auftauchen, kannst du ihn in-nerhalb von vier Wochen wieder zurückgeben, auch wenn er getragen ist.

Das heißt dann nicht Multichannel, sondern Zufriedenheitsgarantie. Optimal für dich und für uns. Denn wir wollen, dass du mit uns zufrieden bist!

ERLEBNISDie Welt iM lauFscHritt erleben Reisen und seinem liebsten Hobby frönen: Läufer, die sich ihre Träume erfüllen 12

icH lauFe Weil... Gibt es bessere Gründe als diese, seine Laufschuhe zu schnüren? 16

INTERVIEWWigalD boning Warum der Comedian lieber lang und langsam läuft 20

TRAININGleicHter lauFen Aller Anfang ist ganz einfach. Die besten Tipps für Einsteiger 24

FitnesstrenDs Machen Spaß – auch für Läufer! 34

>>> insiDe

01-2013 | Run2 | 7 6 | Run2 | 01-2013

>>> WARM UP

[3] PAdeRboRn67. Paderborner Osterlauf, 30. März 2013Kein anderer Straßenlauf in Deutschland hat eine größere Tradition. Auf dem schnellen Kurs sind immer Bestzeiten drin, egal ob über 5 Kilometer, 10 Kilometer oder die Halbmarathon-Distanz.www.paderborner-osterlauf.de

LAUfLAnd deUtschLAndMehr als 3500 Laufveranstaltungen gibt es jedes Jahr in Deutschland. Wir haben für dich einigebesonders attraktive Laufevents in der ersten Jahreshälfte rausgesucht.

seRvice: Alle Läufe in Deutschland im Überblick findest du auf www.laufen.de

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[4] dResden16. Oberelbe Marathon, 28. April 2013Landschaftlich sind alle Strecken eine Augen-weide. Der Marathon startet in Königstein, der Halbmarathon in Pirna und der 10-Kilometer-Lauf am „Blauen Wunder“ – Dresdens weltbe-kannter Hängebrücke. Im Ziel sind alle Läufer in Dresden wieder vereint.www.oberelbe-marathon.de

[2] beRLin33. Berliner Halbmarathon, 7. April 2013Es ist der größte Halbmarathon in ganz Deutschland. Und für viele auch der attraktivste. Auf den 21,1 Kilometern geht es vorbei an den wichtigsten Sehenswürdigkeiten der deutschen Hauptstadt. www.berliner-halbmarathon.de

[1] hAMbURg21. Haspa Marathon Hamburg, 21. April 2013Das „Tor zur Welt“ – so sehen die Hamburger ihre Stadt. Und sie haben recht. Vorbei an Hafen und Landungsbrü-cken atmen die Läufer den Duft der weiten Welt. www.haspa-marathon-hamburg.de.

[8] WüRzbURg25. Würzburger Residenzlauf, 28. April 2013Ganz Würzburg feiert den 25. Geburtstag einer tollen Veranstaltung. Die flotte 10-Kilometer-Strecke führt die Läufer wieder rund um den historischen Hofgarten. Auf dem 2,5 Kilometer langen Rundkurs tummeln sich dann wieder fast 20.000 Zuschauer. www.residenzlauf.de

[7] MAinzNovo Nordisk Gutenberg Marathon Mainz, 12. Mai 2013Wer sich den gesamten Marathon nicht zutraut, kann sich die Strecke auch zu zweit aufteilen. Eine gute Idee, die von immer mehr Läufern angenommen wird. www.marathon.mainz.de

[10] MünchenTeamstaffel München, 20. Juni 2013Trommel ein Team zusammen und wage dich mit deinen Freunden als Staffel wahleise auf die 3x5 Kilometer-, 4x5 Kilometer- oder 5x5 Kilometer-Strecke. www.team2run.com

[6] fRAnkfURtWomen‘s Run Frankfurt, 6. Juli 2013Frauen unter sich! Wer das mag, kommt bei den Läufen der Women‘s Run-Serie voll auf seine Kosten. Hier sind Spaß und Fitness ganz wichtig – die Leistung absolut zweitrangig. Frankfurt ist nur eine von fünf Städten, die 2013 bei dieser Serie dabei sind. Mehr Termine auf Seite 26womensrun.runnersworld.de

bUchtiPP

für euch gelesen:die Lauf-diät – das kochbuch Zu einem ausgewogenen und Erfolg versprechenden Training gehört auch eine sportgerechte Ernährung. Dass diese nicht gleichbedeutend mit Entbehrung und Verzicht sein muss, hat Ernährungsexperte Dr. Wolfgang Feil in seinem Buch „Die Lauf-Diät“ verdeutlicht. Für eine erfolgreiche Umsetzung finden sich im Kochbuch-Teil viele leckere Rezepte, die leicht zuzubereiten sind. Sie helfen uns, mit Genuss und Würze den Stoffwechsel auf Fettverbrennung zu programmieren. Neben anschaulichen Rezepten sind auch lesenswerte Informationen zu wichtigen Lebensmitteln enthalten. Die Diät-Strategie des Kochbuchs orientiert sich dabei nicht an Verboten, sondern zeigt, dass Genussmittel wie Schokolade oder Kaffee optimal in die gesunde Ernährung eingebaut werden können. Das Buch vermittelt Wissen und hilft aktiv bei der Anwendung. Dadurch fällt es leichter, die eigene Ernährung an den entscheidenden Stellen anzupassen. Abgerundet wird das Buch durch praxiserprobte Tipps und Trainingspläne, mit denen die Fettverbrennung zusätzlich angekurbelt wird.

ISBN: 978-3-517-08665-1

[5] geLsenkiRchenRUNNERS POINT RUNNING DAY 2013, 23. Juni 2013Neues Konzept, bewährte Organisation.

Aus dem RUNNERS POINT STAFFELLAUF wird 2013 ein Lauffest für die ganze Familie mit Läufen über 10 km und verschiedenen Staffeln. Mehr Infos ab Seite 40

www.runnerspoint-runningday.de

[9] fReibURg 10. Freiburg Marathon, 7. April 2013Längst kann man in Freiburg die tolle Stimmung genießen, ohne die volle Marathon-Distanz zu bestreiten. Das geht über den Halbmarathon genau-so gut wie in der Marathonstaffel, bei der sich vier Läufer die Strecke teilen.www.marathon-freiburg.de

Will er nur spielen? Verantwortungsvollen Hundebesitzern sträuben sich bei dem Spruch „Der will doch nur spielen“ längst die Nackenhaare. Klar sind 95 Prozent aller Hunde im Stadtpark total lieb und wollen nur spielen. Aber warum bitteschön sind sie nicht an der Leine? Es gibt Hunde, denen sind Jogger so egal wie einem Vegetarier die Fleischwurst. Aber woher soll man das als Läufer wissen? So vermeidest du unangenehme Begegnungen mit frei laufenden Hunden.

… dir ein Hund im Trab entgegenkommt:Normal weiterlaufen, den Hund ignorieren, nicht an-schauen. Einen Blickkontakt könnte er als Aufforderung zum Spielen verstehen.

… der Hund mit hohem Tempo auf dich zustürmt:Macht er das freudig erregt (mit gehobenem Kopf und wedelndem Schwanz), den Hund ignorieren, er wird dir nichts tun. Schlimmstenfalls hält er dich für den joggen-den Nachbarn und will sich seine Streicheleinheit abholen. Springt er an dir hoch, stehen bleiben und laut und deutlich „Nein“ sagen. Der Besitzer sollte langsam in der Nähe sein – ihm darfst du ordentlich deine Meinung sagen…

... der Hund auf dich aggressiv wirkt: Knurrt er oder fletscht er die Zähne und baut sich drohend vor dir auf? Jetzt auf jeden Fall stehen bleiben, den Hund nicht ansehen und auch nicht weglaufen (dann sieht der Hund dich vielleicht als Beute). Versuche einen weiten Bogen um den Hund zu machen, oder langsam eine andere Richtung einzuschlagen.

… sich ein Hund von hinten nähert:Hier gelten dieselben Grund-sätze wie oben beschrieben. Sobald du den Hund bemerkst, kurz erfassen, wie er unter-wegs ist. Kommt er wedelnd an dir vorbei, einfach laufen lassen und nicht auf ihn re-agieren. Läuft er eindeutig auf dich zu, dann stehen bleiben und ruhig verhalten.

So solltest du dich verhalten, wenn…

So ist es richtig: Läufer, die selbst mit ei-nem Hund unterwegs sind, sollten diesen anleinen und ihm – falls nötig – einen Maulkorb verpassen

Jogger & Hund – Partner oder gegner?

bei diesen LäUfen findest dU iM fRühjAhR 2013 UnseRen MessestAnd

33. berliner halbmarathon vom 04.04. bis 06.04.2013 im Rahmen der Messe Berlin-Vital auf dem Gelände des ehemaligen Berliner Flughafens Tempelhof

21. haspa Marathon hamburg vom 19.04. bis 20.04.2013 im Rahmen der Sportmesse Endurance 13 in der Halle A4 der Hamburger Messehallen

RUnneRs Point veRLost vieLe fReistARts bei LäUfen in gAnz deUtschLAnd Hier kannst du gewinnen: www.runnerspoint.com/de/freistarts

Klassiker im hohen Norden: der Haspa Marathon Hamburg

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länger bleiben Menschen, die regelmäßig joggen, im Alter durchschnittlich ohne beschwerden. Diesen Gewinn an Lebensqualität hat eine Langzeitstudie an der Stanford University in den USA belegt. Seit 1984 hat ein Forscherteam passionierte Läufer mit einer konstant sportfaulen Kontroll-gruppe verglichen. Das Ergebnis: Bei den Sportmuffeln setzten im Schnitt 16 Jahre früher körperliche Beschwerden ein als bei den sportlich aktiven Menschen. Beachtlich: Je älter die Teilnehmer waren, desto höher war der gesundheitliche Wert des Lauftrainings.Quelle: Archives of Internal Medicine

jahre steigt die Lebenserwartung von Männern, die im schnitt 1 bis 2,5 stunden pro Woche laufen. Bei Frauen sind es 5,6 Lebensjahre mehr. Das hat ein Forscherteam aus Däne-mark im Rahmen der Copenhagen City Heart Study herausgefunden. Die Studie startete schon 1976. Ausgewertet wurden Daten von rund 20.000 Män-nern und Frauen im Alter von 20 bis 93 Jahren. Die Forscher empfehlen ein langsames bis moderates Lauftempo. Quelle: Men‘s Health

Wer regelmäßig läuft, bleibt länger gesund. Das belegen nicht nur zwei Langzeitstudien, sondern auch das ganz persönliche Gefühl

16 6,2>>> WARM UP

Ab wann dürfen Kinder laufen?Kinder laufen in der Regel für ihr Leben gern. Aber was heißt schon laufen – sie rennen. Joggen ist Kindern meist zu langweilig. Da Kin-der sich kaum in einem gemäßigten Tempo fortbewegen, ist eine ge-meinsame Laufrunde erst zu empfehlen, wenn die Kinder das Grund-schulalter erreicht haben – also frühestens ab sieben Jahre.

Wie lange dürfen Kinder laufen?Die Frage beantwortet sich meist von allein. Irgendwann wird es deinem Kind zu langweilig. Dann bleibt es stehen und sagt: ich kann nicht mehr. Meint aber meistens: ich will nicht mehr. Bis zur Pubertät haben Kinder an Ausdauertraining in Form einer 8-Kilometer-Run-de wenig Spaß. Viele Kinder schaffen diese Distanz aber locker. Das sollte trotzdem die Ausnahme bleiben. Wenn Eltern mit ihren Kin-dern gemeinsam in den Wald gehen, sind Laufspiele für die Kleinen viel spannender: ein Wettlauf bis zur nächsten Parkbank. Ein Slalom um fünf Bäume oder ein Querfeldeinlauf. Und zwischendurch immer wieder kurze Pausen einlegen.

Können Kinder sich überlasten?Wenn man seine Kinder nicht unnötig antreibt, werden sie ihren El-tern rechtzeitig signalisieren, wann es ihnen reicht. Kinder überfor-dern sich eigentlich nicht. Und wenn sie über Seitenstechen klagen, ist das nicht wirklich schlimm. Einfach aufhören, Gehpause einlegen und warten, bis die Schmerzen vorbei sind. Wichtig ist nur: Den Satz „ich kann nicht mehr“ bei Kindern immer ernst nehmen.

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Kinder bewegen sich von Natur aus gern. Diesen Bewegungsdrang sollte man als Eltern unterstützen, damit er lange erhalten bleibt

Welche Laufschuhe brauchen Kinder?Kinder laufen anders. Sie rennen meistens auf dem Vorfuß (weil sie ja schnell laufen). Dementsprechend brauchen Kinder bis zum Alter von etwa zwölf Jahren leicht gedämpfte, eher flache Laufschuhe. Danach verändert sich der Laufstil, weshalb auch Laufschuhe, so wie wir Er-wachsene sie benötigen, zu empfehlen sind. Welches Modell zu dei-nem Kind passt, wissen unsere gut ausgebildeten Berater in einer un-serer vielen Filialen.

Was machen die Eltern, wenn sie gemeinsam laufen möchten, die Kinder aber noch zu klein sind, um selbst zu laufen?Wenn ein Kind mit fünf oder sechs Jahren schon sicher Fahrrad fährt, kann es seine Eltern auf dem Rad begleiten. Aber bitte nur auf Strecken fernab des Straßenverkehrs. Feldwege eignen sich gut, der Wald nur, wenn die Wege dort sehr gut zu befahren sind. Das Kind gibt immer das Tempo vor. Auf keinen Fall vorweg laufen – du musst deinen Sohn oder deine Tochter immer im Auge haben. Dass dein Kind mit Helm fährt, ist selbstverständlich.

Und wenn mein Kind noch ganz klein ist?Dann kommt der „Babyjogger“ zum Einsatz. In so einen sportlichen Laufkinderwagen sollte man Kinder aber erst ab einem Alter von mindestens zwei Jahren setzen. Wichtig: Kinder am besten mit ei-nem Dreipunktgurt sichern, zudem sollte ein Laufkinderwagen eine eigene Handbremse haben. Zu empfehlen ist eine Handschlaufe als feste Verbindung zwischen Läufer und Laufkinderwagen.

Papa Gregor trainiert für den Halbmarathon. Mama Isabell läuft, um fit zu bleiben. Die Kinder Felix und Marie wollen mit, wenn die Eltern laufen gehen. Was tun? So läuft‘s mit der ganzen Familie.

LAUfen Mit kindeRn

„hauptsache, es macht spaß“ jahre

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>>> geWinnsPieL

Ab in die sonne!Gemeinsam mit unserem Kooperati-onspartner laufreisen.de laden wir dich 2014 zu einer Laufreise für zwei Personen nach Malta ein. Vom 26. Februar bis 5. März 2014 kannst du die Sonneninsel im Mittelmeer genießen und während dieser Zeit auch am Malta-Marathon oder Halbmarathon teilnehmen. Eingerahmt wird die Reise natürlich von professionel-ler Reiseleitung und sportlicher Betreuung durch das laufreisen.de Team.

Und so MAchst dU Mit!Die Laufreise kannst du auf www.runnerspoint.com/de/laufreisen gewinnen. Alle Infos zur Teilnahme findest du dort. Das Gewinnspiel läuft bis zum 31. Juli 2013.

Auf unserer Website findest du viele weitere Laufreisen zu tollenZielen weltweit!

dAs Angebot von LAUfReisen.deGemeinsam laufen, gemeinsam reisen, gemeinsam mehr erleben. So lautet das Motto des Laufrei-severanstalters laufreisen.de. Der Sportreisespezialist organisiert seit 15 Jahren Laufreisen, Laufkreuzfahrten, Laufcamps und Laufveranstaltungen. Alle Teilnehmer erwartet eine perfekte Mischung aus sportlicher Betätigung und tollen Natur- und Kulturerlebnis-sen – und das rund um den Globus. Alle Laufreisen werden sorgfältig vor Ort geplant, ständig überarbeitet und verbessert. Komfortable Hotels, her-vorragendes Essen und eine gute Lage garantieren Läufern eine erholsame Laufreise! Mehr Infos unter www.laufreisen.de

Eine Woche der Kälte entfliehen und mit laufreisen.de die Sonneninsel Malta entdecken. Du möchtest im kommenden Jahr im Rahmen des Malta-Marathons eine Laufwoche im Süden verbringen? Dann mache mit beim RUNNERS POINT Gewinnspiel!

Von Läufern für Läufer: Auf Malta erlebst du eine sportliche Laufwoche unter Gleichgesinnten!

die LeistUngen AUf einen bLick- Flug ab/an Frankfurt – Malta inkl. Flug-hafensteuern und Sicherheitsgebühren- Transfer ab/an Flughafen – Hotel - 7 Übernachtungen im 4*-Hotel - 7x Frühstücksbuffet - Startplatz beim Marathon oder Halb-marathon- Gemeinsame Morgenläufe - Besprechung der Laufstrecken - Begleitung und eigener Bustransfer zum Start/Ziel/Hotel - Interne Siegerehrung

Mit RUnneRs Point gewinnen:

Neue Maßstäbe setzen. Das ist seit jeher ein Credo von adidas. Nach drei Jahren intensiver Entwicklungsarbeit mit BASF sowie im eigenen Labor in Herzogenaurach und unzähligen

Tests wird adidas mit dem brandneuen Konzept BOOST™ den Lauf-schuhmarkt verändern.

Eine Studie des adidas Innovation-Teams zeigt, dass das neuar-tige, widerstandsfähige Mittelsohlen-Material den höchsten Ener-giegewinn verzeichnet. Weitere Tests belegen die dreimal höhe-re Temperaturresistenz (+40 bis -20 Grad Celsius) im Vergleich zu herkömmlichem EVA-Schaum (Ethylenvinylacetat), wie er in den meisten Laufschuhen zur Dämpfung eingesetzt wird. Die Dämpfungseinheit in der Mittelsohle ist das wichtigste Ele-

>>> ANZEIGE | highLights

Mit einem völlig neuen Material revolutioniert adidas den Laufschuh: 2500 Kapseln in der Sohle sorgen für mehr Energie beim Laufen.

, S. 60B

Mehr innovative Produkte von adidas findest du im Katalog-Teil ab Seite 60

01-2013 | Run2 | 11

dämpfung neu definiert

ment in einem Laufschuh. Der Clou bei BOOST™: In Kooperation mit BASF hat adidas einen neuen Fertigungsprozess entwickelt, bei dem festes TPU-Granulat (Thermoplastisches Polyurethan) zunächst „ge-sprengt“ und dabei in Kapseln zerlegt wird. Rund 2500 dieser Energie-kapseln werden dann zu einer Zwischensohle verdichtet. So entsteht ein neues Dämpfungselement mit eigener Zellstruktur, das Energie bei jedem Schritt effizienter speichert und wieder zurückgibt, als bis-

her verwendete Materialien dazu in der Lage waren. Eine Mittelsohle aus BOOST™ ist zudem deutlich lang-

lebiger als eine Sohle aus herkömmlichem EVA. Die Technologie BOOST™ startet zunächst mit dem Modell „Energy Boost“.

Ab dem 27. februar 2013 ist der „Energy Boost“, das erste Modell mit der BOOST™ Technologie, im Handel. Natürlich auch bei RUNNERS POINT.

>>> ERLEBNIS

Wer einmal da oben war, will immer wieder dorthin. So geht es Frank Eickmann. Vor zwei Jahren hatte sich der RUNNERS POINT Mitar-

beiter intensiv auf den „Gore-Tex Transalpine-Run“ vor-bereitet, ein Teamlauf, bei dem es einmal über den Alpen-Hauptkamm geht. Vom Allgäu nach Südtirol.

Wenige Wochen vor dem Start kam die Hiobsbot-schaft: sein Laufpartner hatte sich beim Training die Bän-der gerissen. „Ein bisschen Hoffnung hatte ich noch, aber so ein Rennen schaffst du nur, wenn du zu 100 Prozent fit bist“, weiß Frank Eickmann.

Sie probierten es. Und gaben nach zwei Etappen gemeinsam auf. „Das ist ein Team-Event. Das muss man dann auch als Team durchziehen – oder eben ge-meinsam beenden.“

Der 48 Jahre alte Diplom-Sportleh-rer hat schon viele „verrückte“ Sportevents bestritten. Zweimal war er Finisher des Trip-le-Ultra-Triathlon in Lensahn. Dabei meisterte er die jeweils dreifache Ironman-Distanz (11,4

Laufen und reisen – immer mehr Läufer vereinen diese beiden Leidenschaften. Und werden dabei mit unvergesslichen

Augenblicken belohnt. Ob Abenteuer-Lauf in der Wüste, traumhafte Ausblicke in den Alpen oder Spaß und Genuss im Süden. Wir stellen dir drei spannende Lauflocations vor.

FaSzINatIoN BERgLauFDIE HERauSFoRDERuNg IN DEN aLPENWer das ultimative Alpen-Abenteuer sucht, ist hier richtig:goRE-tEX® transalpine-Run 2013Vom 31.08. bis 07.09.2013Acht Etappen von Oberstdorf nach Latsch in Südtirol, ca. 260 Kilometer und 15.000 Höhenmeter. Gestartet wird in Zweier-Teams.www.transalpine-run.com Wer es lieber etwas kürzer mag:Salomon zugspitz ultratrail 201322.06.2013Erstmals wird hier ein „Basetrail“ für alpine Einsteiger angeboten. Auf ca. 35 Kilometern sind rund 1900 Höhenmeter zu überwinden. Weitere Events:Ultratrail (100 km, 5420 Hm)Supertrail (68,8 km, 3120 Hm)www.zugspitz-ultratrail.com

HERauSFoRDERuNg aLPENtRaIL

Kilometer Schwimmen, 540 Kilometer Rad-fahren, 126,6 Kilometer Laufen) – am Stück wohlgemerkt.

„Nicht nur eine Sache des Trainings, son-dern auch mentaler Willenskraft“, sagt Frank Eickmann, der in der ersten September-Wo-

che 2013 einen neuen Anlauf in den Al-pen unternehmen will.

„Manchmal drei Gipfel auf Etap-pen bis zu 50 Kilometer pro Tag zu erklimmen, ist eine große körperli-che und mentale Herausforderung, aber das einmalige Naturerlebnis entschädigt für jede Anstrengung“, sagt Eickmann. Er ist überzeugt, dass so ein Mehretappen-Rennen für viele Läufer machbar ist. Ein

paar Marathons sollte man schon absolviert haben, der Rest ist Training und Disziplin. Der Spaß in den Bergen kommt dann von ganz allein.

Frank Eickmanns Traum 2013: zu Fuß die Alpen überqueren

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Die Welt im Laufschritt erleben

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>>> ERLEBNIS

Einmaliges Erlebnis: Viele Kinder jubeln gemeinsam mit Rafael Fuchsgruber im Ziel des Ultra Africa Race 2012 in Kamerun

Verlockendes Angebot: Wer sich beim Marathon du Medoc anmeldet, lässt den Wein nicht links liegen

gutE LauNE gaRaNtIERt

LauFaBENtEuER

Dieser Marathon liest sich wie eine exklusive Wein-karte: Château Lafite Rothschild, Château Mou-ton Rothschild, Lynch-Bages, Pichon Longueville,

Château de Lamarque und viele, viele mehr. Aber auch die gereichte Verpflegung findet man sonst eher in der Gourmetgastronomie als an Laufstrecken: Edle Käsesor-ten, Austern, erlesener Schinken, Gänseleber, Entrecôte, Eis. Beim Marathon du Medoc in Frankreich wird das Laufen zum kulinarischen Genuss. Kein Wunder, dass es mehr als 20.000 Bewerbungen für die nur rund 8000 Startplätze gibt. Klaus-Jürgen Ostehr und seine Frau Mar-tina haben eine der 3000 Startnummern ergattert, die es für ausländische Starter gibt. „Wir waren sogar eine Grup-pe von zehn Läufern, die das Paket mit Startplatz und Rei-se über einen Reiseanbieter gebucht haben“, sagt Ostehr. Nicht die günstigste Möglichkeit, aber eine gute.

Die beiden Läufer gehören zur LG Socken-Wellen, ei-nem Verein aus der Nähe von Magdeburg, der nur aus Freizeitläufern besteht. „Jedes Jahr planen wir eine Lauf-reise als Highlight unseres Laufjahres“, sagt Klaus-Jürgen Ostehr. Die Teilnahme am Marathon du Medoc hat die Lauftruppe nicht bereut. „Das ist Laufgenuss pur, wirklich leckerer Wein – wir haben jeden Stand mitgenommen!“ Torkelt man da nicht ins Ziel? „Nein“, sagt Ostehr, „das geht wunderbar, man muss sich nur Zeit lassen.“ Nach 6:29 Stunden waren die „flotten Socken“ im Ziel. Danach ging es an den Pool des Hotels – mit einem Glas Rotwein versteht sich.

Er ist das beste Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, um mit dem Laufen zu beginnen. Rafael Fuchsgru-ber aus Siegburg bei Bonn war schon über 40, als er

den Sport, den er als Jugendlicher schon mal liebte, wie-derentdeckte. „Ich musste etwas für meine Gesundheit tun“, erinnert sich der heute 51-Jährige an seine Anfänge vor gut zehn Jahren.

Bis zum ersten Marathon dauerte es nicht lange. Dann las er in einem Magazin vom berühmten „Mara-thon des Sables“. Zwei Jahre später stand er dort selbst an der Startlinie und finishte beim Wüsten-Klassiker über mehrere Etappen in Marokko.

„Danach wollte ich unbedingt zurück in die Wüs-te, ich habe dann vom Veranstalter „RacingThePlanet“ erfahren, der Läufe in den großen Wüsten der Erde an-bietet“, erzählt Rafael Fuchsgruber. Er steigerte sein Trai-ningspensum – den Marathon schaffte er mittlerwei-le unter drei Stunden. Mit der nötigen Wüstenerfahrung lief er plötzlich vorn mit. Rang drei beim Sahara-Ra-ce 2010 folgte ein zweiter Platz in der Wüste Jordaniens 2011 – nachdem er ein Rennen in der Wüste Gobi aufge-ben musste. „Es kann so viel passieren, das Laufen in der Wüste ist noch echtes Abenteuer und ein tolle Heraus-forderung – ich liebe es“, sagt der Vater einer dreijährigen Tochter.

Im November 2012 war Fuchsgruber dann noch beim ersten Ultra Africa Race in Kamerun dabei. Auch hier wurde er Zweiter. Wichtiger war ihm aber das Erlebnis. „Die Landschaft, die Begegnungen mit den Einheimi-schen, aber auch das Miteinander unter den Läufern – das vergisst du nie mehr!“

WER DIE WüStE LIEBt, kommt HIER auF SEINE koStEN4Deserts: atacama, gobi, Sahara, antarktisHitze, Staub, Trockenheit. Der Veranstalter „RacingThePlanet“ bietet Jahr für Jahr vier Läufe in unterschiedlichen Wüstengebieten der Erde an. Die Rennen in den Wüsten Atacama, Gobi, Sahara und in der Antarktis finden als Serie 4Deserts jedes Jahr statt. Die Läufe führen an sechs Tagen über jeweils insgesamt rund 250 Kilometer. Erstmals findet 2013 am 4. August ein Rennen in Europa statt. Island wird dann der Ort des Geschehens sein.Termine und Infos: www.4deserts.com | www.racingtheplanet.com

Canal aventure: australien, kamerun, IndienOb Afrika, Indien oder Australien: Der französische Veranstalter Canal Aventure hat sich auf ganz entlegene Flecken dieser Erde spezialisiert. Hier ist Laufen echtes Abenteuer. Die nächsten Events: The Track Outback Race, Australien (08.-17.05.2013), Ultra Africa Race, Kamerun (14.-18.11.2013) und Ultra India Race, Indien (15.-19.01.2014).Termine und Infos: www.canal-aventure.com

EINES DER BEgEHRtEStEN RENNEN DER WELtLe marathon du medoc 201307.09.2013Rund 8000 Startplätze gibt es für den Marathon du Medoc, mitmachen wollen aber mehr als 20.000 Läufer. Da hilft nur eins: frühzeitig anmelden – und Glück haben. Verkleiden und Rotwein trinken ist zwar keine Pflicht aber durchaus erwünscht!www.marathondumedoc.comDie Reise kannst du gleich hier buchen: www.runnerspoint.com/de/laufreisen

DuRCH DIE WüStEN DER WELt koStümIERt uND tRINkFESt

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16 | Run2 | 01-2013 01-2013 | Run2 | 17

>>> ERLEBNISEs gibt 1001 gefühlte Gründe zu laufen. Wir wollten deinen wissen. Darum haben

wir dich gebeten, diesen Satz zu vollenden: Ich laufe, weil... Bei unserer Facebook-Aktion haben mehr als 6000 User mitgemacht und persönliche Fotos gepostet.

Hier sind einige der schönsten Gründe, die Laufschuhe zu schnüren.

Und warum läufst du?

Dxxxx

xxxxxxxxxxexxxxx

Wir laufen, weil...

Jens Ich laufe, weil...

Name: Jens PeuschAlter: 38Wohnort: WetzlarBeruf: SchweißerLäufer seit: 2010

40 KILo aBgESPEcKt 118 Kilogramm brachte Jens Peusch bis vor drei Jahren auf die Waa-ge. Ein Zustand, den der 38-Jährige nicht länger ertragen konnte. Er schnürte die Laufschuhe und rannte los. Erst ganz langsam. Nicht länger als 20 Minuten. Doch daraus wurde schnell mehr. Heute läuft er viermal die Woche durch die vielfältige Landschaft des Wester-walds, eine Runde kann da auch schon mal bis zu 30 Kilometer lang werden.

Der Schweißer genießt die Anerkennung von anderen für das, was er nun zu leisten im Stande ist. Denn der 38-Jährige hat inzwi-schen nicht nur 40 Kilogramm abgespeckt, sondern auch seinen ers-ten Marathon unter vier Stunden gefinisht.

LaUfEN gEht ImmER UNd üBERaLL Ein Umzug brachte Rebekka Sakura auf die Idee, es einmal mit dem Laufen zu probieren. Ein Gedanke, der sich inmitten von Wäldern und Wiesen am Stadtrand von Erlangen geradezu aufdrängt. Als Ju-gendliche im Turnen, Tanzen und der Leichtathletik aktiv, bot das Laufen die Gelegenheit, neue Ziele zu erreichen. Und ganz neben-bei purzelten so auch einige Pfunde, die sich nach der abrupten Aufgabe des Rauchens vor zwei Jahren angesammelt hatten.

Dazu schätzt sie die Flexibilität ihrer neuen Sportart. Laufen geht immer und überall. Asphaltierte Straßen sind dabei nicht ihre Sache. Die Studentin zieht es in die Wälder, sie mag das Knirschen von Kies unter ihren Füßen. 2013 freut sie sich auf ihre ersten Trail-wettbewerbe.

Name: Rebekka SakuraAlter: 26Wohnort: ErlangenBeruf: Studentin der Buchwissenschaften und ÖkonomieLäuferin seit: 2012

Rebekka Ich laufe, weil...

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RaUS IN dIE NatUR 2006 besuchte Ulrike Obst als Zuschauerin den traditio-nellen Europamarathon in ihrer Geburtsstadt Görlitz. Von der stimmungsvollen Kulisse und dem freundschaftli-chen Zusammenhalt der Teilnehmer fasziniert, beschloss die BWL-Studentin, es selbst mit dem Laufen zu probie-ren – und hat es bis heute keinen Tag bereut.

Rein in die Laufschuhe, raus in die Natur. Am liebs-ten allein. Bei ihren Runden entlang der Elbe oder durch den „Großen Garten“ genießt es die Wahl-Dresdnerin, die Gedanken schweifen und den Alltag hinter sich zu lassen. Aber auch die Atmosphäre bei Laufveranstaltungen ist es, die Ulrike Obst motiviert. So hat sie inzwischen alle Stre-cken bis hin zum Marathon erfolgreich gefinisht.

UlrikeIch laufe, weil...

Wir laufen, weil...

Wir laufen, weil...

Name: Ulrike obstAlter: 27Wohnort: dresdenBeruf: BWL-StudentinLäuferin seit: 2006

>>> ERLEBNIS

Werde auch du zum Fan und sei bei der nächsten Aktion dabei: www.facebook.com/runnerspoint84

Herr Boning, wie kommt man auf die Idee, zerknitterte Papierschnipsel zu sammeln, auf denen fremde Menschen meist unleser-lich Lebensmittel notieren – und daraus auch noch ein Buch zu machen?Wigald Boning: 1999 begann ich mit der Sammelei, wohl weil ich während einer herbstlichen Schlechtwetterperiode im All-gäu viel Zeit in einem Supermarkt zubrachte. Mit dem Filialleiter führte ich viele interes-sante Gespräche über alle Aspekte des Ein-zelhandels. In jenen Tagen fiel mir auf, dass die meisten Einkaufszettel unerwartet tiefe Einblicke in die Persönlichkeit des Schreibers gewähren. Im Laufe der Jahre habe ich über tausend Exemplare zusammengetragen, und die Idee zum Buch entstand sozusagen

„Lieber lang und langsam“

Comedian, Buch autor, bekennender Läufer: Wigald Boning rennt

keiner Herausforderung davon, weder im Fern-

sehen noch im Privatle-ben. In Run² erzählt er,

warum das Laufen ihm auch im Job oft

hilfreich ist.

Boning: 10 Kilometer laufe ich im Training natürlich oft, aber Wettkämpfe über diese Di-stanz sind mir einfach zu schnell. Da käme ich doch furchtbar aus der Puste. Ich hab’s lieber langsamer und dafür länger.

Was reizt Sie an extremen Herausforderun-gen?Boning: Ich bewege mich einfach gern und liebe es, lange unterwegs zu sein. Reinhold Messner hat den Begriff „Grenzgang“ geprägt: Man legt los, ohne dass klar ist, ob und wie man sein Ziel erreicht. Damit kann ich etwas anfangen. Ich versuche immer, mich so gut wie möglich vorzubereiten und genieße das triumphale Gefühl, wenn man das selbst ge-steckte Ziel erreicht hat. Außerdem gefällt mir der Gedanke, dass man mit zwei Laufschu-hen und ein bisschen Fleiß unerhörte Aben-teuer erleben kann, direkt vor der Haustür.

Also geht es auch ums Wohlbefinden. Ist Laufen für Sie der ideale Ausgleichssport zum oft stressigen Job im Fernsehen?Boning: Ja. Und was ich fürs Lauftraining brauche, kann ich problemlos im Rucksack mit zum Studio bringen. Auch versuche ich, das Training mit den Arbeitswegen zu ver-binden. Dieses Zeitmanagement zwischen Job, Familie und Hobby ist ja die größere Her-ausforderung als das Training selbst.

„Ich genieße das triumphale Gefühl, wenn man das selbst gesteckte Ziel erreicht hat.“ Wigald Boning

Rennt, wenn es sein muss auch mit Hemd und Krawatte - das aber

nur für den Fotografen

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zwangsläufig. Oder kennen sie ein spannen-deres Thema für ein Sachbuch – von Nacht-sport einmal abgesehen? Ich nicht!

Wir stellen uns die Recherche so vor: Sie lau-fen nachts mit Stirnlampe über verwaiste Parkplätze von Supermärkten und sammeln umherliegende Zettel ...Boning: Tatsächlich versuche ich den Sport und die Sammelei miteinander zu verbin-den, wobei sich das Radtraining hierfür be-sonders bewährt hat. Man kommt einfach noch ein bisschen mehr herum und kann von Gewerbegebiet zu Gewerbegebiet eilen und die Supermarkt-Einkaufswagen absu-chen.

… die andere Variante hätte uns gut gefallen. Sie hätten die Arbeit an Ihrem neuen Buch mit Ihrem Hobby verbinden können. Sind Sie etwa kein bekennender Nachtsportler mehr?Boning: Doch, doch, da hat sich bei mir nichts geändert.

Mal im Ernst: Sie haben sich in den vergan-genen Jahren an viele extreme Laufevents herangewagt, sind in Biel 100 Kilometer und andere Strecken jenseits des Marathons ge-laufen, Sie lieben Trailrunning in den Ber-gen. Finden Sie einen 10-Kilometer-Lauf ei-gentlich langweilig?

>>> intervieW

>>> intervieW

men denn als „Kollege“. Bei „normalen“ Ma-rathons wurde mir auch schon besondere Aufmerksamkeit zuteil, mit Renndirektoren-handschlag, Interview im Ziel usw. Vermum-mungen sind mir beim Laufen zu schweiß-treibend.

Haben Sie bei der Recherche zu Ihrem Buch eigentlich auch herausgefunden, was Läufer am liebsten essen? Boning: Die Meisten essen natürlich Riegel, Gel oder Bananen, am Rennsteig auch gern Haferschleim. Aber ich kenne auch viele, die sich bei langen Läufen über ganz ordinäre Wurstbrötchen freuen – einfach als Kontrast zur Dominanz der Geschmacksrichtung „süß“.

Wie könnte die Einkaufsliste nach einem 100-Kilometer-Lauf aussehen?Boning: Nach 100 Kilometern esse ich gern deftig. Was, ist gar nicht so entscheidend, aber auf der Liste sollten Familienpackungen notiert sein. Und gegen einen Eimer Spei-seeis und ein paar Bierchen habe ich auch nichts einzuwenden.

… und welches Lebensmittel steht auf Ihrem Einkaufszettel am häufigsten?Boning: Ich backe gern mein eigenes Brot. Backzutaten, ja, die notiere ich mir häufig.

Wie viel Zeit investieren Sie pro Woche ins Laufen?Boning: Ich laufe nicht nur, sondern fahre auch Rad, schwimme und widme mich im Winter ausgiebig dem Skilanglauf. Der ge-samte Trainingsumfang liegt bei wöchentlich 10 bis 20 Stunden.

Und wie viele Laufschuhe stehen bei Ihnen in der Garage?Boning: Ich habe immer ca. drei Paare im Ge-brauch.

Gibt es momentan ein spezielles Ziel, wofür Sie trainieren?Boning: Diesen Winter habe ich mich auf den

„Miriquidi“ vorbereitet, einen 24-Stunden-Skilanglauf im Erzgebirge. Danach sehe ich weiter.

Wie ist das eigentlich bei Volksläufen: Sind Sie da einer von vielen in der Schar der Läu-fer, werden Sie vom Renndirektor persönlich mit Handschlag begrüßt oder gehen Sie eher vermummt an den Start?Boning: Das ist sehr unterschiedlich. In der Ultra-Szene kennen mich viele, dort werde ich weniger als Fernsehfritze wahrgenom-

ÜBer Wigald BoningWigald Boning (46) ist als Moderator, Komponist, Musiker und Autor tätig. Berühmt wurde er durch die Comedy-Sendung „RTL Samstag Nacht“, in der er von 1993 bis 1998 als festes Ensemblemitglied agierte. Für seine Interview-Persiflage „Zwei Stühle – eine Meinung“ wurde er gemeinsam mit Olli Dittrich mit dem Adolf-Grimme-Preis 1995 ausgezeichnet. Beide brillierten auch als musikalisches Duo „Die Doofen“. Mit der Single „Mief“ und dem Album „Lieder, die die Welt nicht braucht“ erreichten sie im Jahr 1995 die Spitze der Charts. Zuletzt moderierte Wigald Boning von Juni bis September 2012 in Kooperation mit Bern-hard Hoëcker das satirische Wissensmagazin „Nicht nachmachen!“ für das ZDF.

Butter, Brot und läusespray. Was Einkaufszettel über uns verratenSteckt hinter „Rosinen, Butter und Rasierklinge“ wirklich der Einkaufs-zettel einer Gangsterbraut, die ihrem Liebsten eine Fluchthilfe in den Kuchen einbacken will? Ob Charakter, Gesundheitszustand oder Liebes-leben: Wigald Boning ist davon überzeugt, dass nichts so viel über einen Menschen verrät wie sein Einkaufszettel. Wer das nicht glaubt (und alle anderen auch), sollten sein neues Buch lesen. Denn Wigald Boning behauptet: „Sag mir, was du einkaufst, und ich sag dir, wer du bist.“Wigald Boning: Butter, Brot und läusespray 224 Seiten, ISBN: 978-3-499-63013-2, € 9,99 (D), € 9,30 (AT), CHF 13,50 (CH) Verlag: rowohlt

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„Gegen einen Eimer Speiseeis und ein paar Bierchen gibt es nach einem 100-Kilometer-Lauf nichts einzuwenden.“

Wigald Boning

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Eine Technologie, die Läufern ein natürliches Abrollen ermöglicht: Mit FLUIDAXIS hat ASICS der Laufsohle eine innovative Neugestaltung verpasst.

Unsere Füße müssen sich bewegen können – und zwar in alle Richtungen. Bisher hatten die Laufschuh-Entwickler immer das obere Sprunggelenk des Fußes im Fokus. Ein eindimen-

sionales Gelenk, das ausschließlich für die Bewegung des Fußes nach oben oder unten zuständig ist.

Die Bewegung des Fußes beim Laufen ist aber komplexer. Sie wird durch die Zusammenarbeit beider Sprunggelenke beeinflusst. Das untere Sprunggelenk bewegt sich – im Gegensatz zum oberen – auf drei Ebenen. Die neue FLUIDAXIS-Technologie geht auf beide Sprung-gelenke ein. So können die entstehenden Kräfte beim Laufen optimal verteilt werden und der Läuferfuß genießt zudem mehr Bewegungs-freiheit als je zuvor. Herzstück der Technologie ist die innovative Neu-gestaltung der Laufsohle. Die verbesserten Flexkerben sind auf die Achse des unteren Sprunggelenks abgestimmt. Dies ermöglicht dem Fuß eine natürliche Abrollbewegung und dem Läufer ei-nen natürlicheren Laufstil mit hervorragendem Tragekomfort.

Simon Bartold, anerkannter Podologe (Fuß-For-scher) und ASICS International Research Consultant, sagt: „FLUIDAXIS ist eine revolutionäre Veränderung in der Schu-

, S. 64BMehr Asics Artikel findest du im Katalog-Teil ab seite 64

hentwicklung. Kein anderer Schuhhersteller hat das wichtigste Ge-lenk des ganzen Fußes berücksichtigt, das untere Sprunggelenk. Die FLUIDAXIS-Technologie wird Laufschuhe maßgeblich verändern, weil sie jedem Teil des Schuhs ermöglicht, sich der natürlichen Fuß-bewegung anzupassen.“

Die FLUIDAXIS-Technologie ist das Highlight der neuen ASICS33-Kollektion, also den Modellen, die bei ASICS für Natural Running stehen. Der GEL-Excel33 2 als auch der GEL-Hyper33 2 sind nun noch lauffreudiger als zuvor. Ergänzt wird die Kollektion durch den neuen ASICS GEL-Lyte33 2, der noch dynamischer und leichter konstruiert ist. Mit einer Sprengung von nur sechs Millimetern und einer Konstruktion ohne spezielle Fersenkappe schmiegt er sich an den Fuß an und gibt dem Läufer und dessen 33 Fußgelenken maxi-

male Bewegungsfreiheit.

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Bewegungsfreiheit

Die Flexkerben sind bei der FLUIDAXIS-Technologie dem Laufverhalten unserer Füße

und beiden Sprunggelenken angepasst - für ein noch natürlicheres Laufgefühl

>>> TRAINING

Leichter LaufenAller Anfang ist eigentlich

ganz leicht, wenn man weiß, worauf es in den ersten

Wochen des Lauftrainings ankommt. Wie du Läufer

wirst – und Läufer bleibst.

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Laufen... ... macht Spaß … hilft abzunehmen... verbindet… stärkt das Immunsystem… strafft das Bindegewebe … hebt die Stimmung… kann Diabetes verhindern... entspannt

DARum SoLLTeST Du mIT Dem LAufeN BeGINNeN

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Wenn nur der ers-te Schritt nicht wäre. Wahrscheinlich gäbe es noch einige Millionen Jogger mehr in Deutschland. Die positiven Argumente lie-gen schließlich auf der Hand. Läufer sind ge-sünder, fitter, ausgeglichener. Aber der ver-dammte erste Schritt hält viele vom Einstieg ab. Die Angst davor, dass es wehtut, dass man vielleicht nach wenigen Metern umkeh-ren muss. Die Furcht zu scheitern führt dazu, dass immer noch zu viele Menschen auf ein ausreichendes Maß an Bewegung verzichten. Dabei ist der Einstieg viel einfacher, als die Meisten denken.

Lauf einfach los! Wer akzeptiert, dass die ersten Schritte (vielleicht) etwas schwer fal-len, wird bald garantiert Glücksgefühle erle-ben. Gehe einfach ein paar Meter, wenn es nicht mehr läuft. Wer Geduld hat und nicht zu viel erwartet, wird mit dem tollen Gefühl belohnt, endlich was für sich und seinen Körper getan zu haben.

Frauen fällt es deutlich leichter, nach ein paar Schritten im Joggingtempo wieder ins Gehen zu wechseln. Männer gestehen sich diese „Schwäche“ ungern ein, dabei ist

es völlig normal und in Ordnung, dass man nicht gleich von null auf zehn Kilometer „be-schleunigen“ kann.

Im Wechsel zwischen Laufen und Ge-hen ist eine halbe Stunde viel schneller er-reicht, als man denkt. Und schon ist der ers-te Schritt auf dem Weg zum Läufer gemacht. 30 Minuten, ein paar Schritte laufen, dann wieder gehen und die frische Luft genießen – das genügt für die ersten Trainingseinheiten

vollkommen, um in den Genuss der positi-ven Effekte des Ausdauertrainings zu kom-men. In den nächsten Wochen kannst du die Gehpausen systematisch verkürzen und die Laufabschnitte verlängern. Schon nach vier Wochen kannst du es schaffen, 30 Minuten am Stück zu laufen.

DAS RIchTIGe Tempo fINDeNBei den ersten Schritten sollte sich niemand zu viele Gedanken um die Geschwindig-keit machen. Laufe so, dass du ein bisschen schneller bist als beim zügigen Gehen. Das reicht für den Anfang. Wenn du den Einstieg geschafft hast, solltest du dich an deinem Puls orientieren.

Am einfachsten ist das mit einer Laufuhr, die Laufzeit und Puls misst. Diese solltest du dir zulegen, sobald du sicher bist, dass du nun regelmäßiger laufen und einfach fit wer-den möchtest. Wie hoch dein Puls beim Trai-ning sein sollte, hängt davon ab, wie schnell dein Herz maximal pumpen kann. Unter 20-Jährige erreichen oft Werte von mehr als 200 Schlägen pro Minute, mit dem Lebens-alter nimmt die sogenannte maximale Herz-frequenz ab.

Theoretisch liegt der ideale Trainingsbe-reich für Anfänger bei 60 bis 75 Prozent des individuellen Maximalpulses. >>>

AchT eRfoLGSfoRmeLNSo GeLINGT DeR eINSTIeG INS LäufeRLeBeN mIT jeDeR meNGe SpASS

> freue dich auf jeden Lauf und genieße jede Sekunde

> Speichere alle schönen momente beim Laufen für „harte“ Zeiten ab

> Laufe nur so schnell, wie es Spaß macht. Dein puls sollte als Richtwert nicht über 120 bis 160 Schläge pro minute hinausgehen

> Bleibe in deiner einschätzung realistisch und erwarte in den ersten Wochen nicht zu viel

> Lasse deinen ehrgeiz zu hause. unterhalte dich auf der Laufstrecke lieber mit mitläufern, so findest du leicht die richtige Belastung

> Betrachte jede Laufeinheit als Zeit für dich selbst und als Investition in deine Gesundheit

> Belohne dich für erfolge. Gönne dir ein gutes essen oder ein neues Laufshirt – das motiviert

> Träume sind dein Antrieb. habe Visionen und formuliere Ziele, die du bald erreichen möchtest

EinstEigEr-tippsWAS Du VoR Dem START WISSeN muSST

>>> TRAINING

WANN SchAffe Ich eINeN WeTTkAmpf?hIeR WIRST Du 2013 poWeRfRAu!Die meisten Frauen wollen am Anfang einfach nur laufen, um fitter zu werden. Vielleicht mal mit einer Freundin. Aber gleich mit 2000 anderen Mädels – auf keinen Fall! Und dann noch mit einem offiziellen Startschuss – niemalsDiese Einstellung ändert sich, sobald die Form steigt. Ab dem Tag, wo sechs oder acht Kilometer im Training erst einmal locker von der Hand gehen, ist der Gedanke ans erste Finish nicht mehr so weit weg.

unser Tipp: Ideal für den Einstieg sind Frauenläufe. Immer beliebter geworden ist der „Women‘s Run“, eine Serie von Läufen in großen Städten. Die Strecken sind 5 oder 8 Kilometer lang und das Einzige, was hier zählt, ist der Spaß dabei zu sein. Das Motto 2013 lautet: Powerfrau.Die Termine für 2013: 29.06. (Hamburg), 06.07. (Frankfurt/Main), 10.08. (Köln), 14.09. (München). Ein Jubiläum feiert der größte deutsche Frauenlauf in Berlin. Am 4. Mai startet der „Avon-Frauenlauf“ zum 30. Mal. Die Strecken: 5 oder 10 Kilometer.www.berliner-frauenlauf.de

Vom ARZT checkeN LASSeNWenn du mit dem Laufen beginnen willst und vorher jahrelang keinen Sport getrieben hast, solltest du dich gründlich untersuchen lassen, bevor du die Lauf-schuhe zum ersten Mal schnürst. Am besten von einem Sportmediziner. Achte vor allem darauf, dass ein Belastungs-EKG durchgeführt wird. Nur so kann dein Arzt mögliche Erkrankungen und Risikofaktoren entdecken, die beim Laufen eine Gefahr darstellen könnten.

NIchT NuR LAufeNLaufen ist toll, aber etwas Abwechslung tut gut. Gehe hin und wieder zum Schwimmen oder fahre Rad. Vor allem Sportarten, die die Gelenke schonen, sind sinnvoll. So verhinderst du eine zu einseitige Belastung, bist weniger verletzungsanfällig und hast somit auch am Laufen mehr Spaß.

mAche DIR NIchT So VIeLe GeDANkeNIn welchem Rhythmus soll ich atmen? Wie halte ich die Arme am besten? Wie setze ich den Fuß richtig auf? Wie hoch hebe ich die Knie? Soll ich auf Asphalt oder Waldboden laufen? Einsteiger können sich mit tausend Fragen belasten und von noch mehr Antworten verwirren lassen. Mache dir das neue Leben als Läufer nicht unnötig schwer. An den Feinheiten kannst du noch feilen, wenn du dir eine gewisse Grundfit-ness erarbeitet hast.

AuSReIcheND eRhoLeNEine Anpassung deines Körpers ans Training ist nur möglich, wenn du deinem Körper nach der Belastung genügend Zeit gibst, um angeschlagene Strukturen zu reparieren. Deshalb ist Erholung genauso wichtig wie das Training selbst.

WAS fRAueN INTeReSSIeRTWIe fINDe Ich eINeN SpoRT-Bh?Ein Sport-BH ist beim Laufen wichtig, damit die Brust gut gestützt wird. Schätzungs-weise 70 Prozent der Frauen tragen keinen Sport-BH oder einen, der nicht sitzt. Mit diesen drei Maßen findest du die richtige Größe. Unterbrustweite: Messe den Körperumfang unterhalb der Brust. Die gemessenen Zenti-meter ergeben die Größe (zum Beispiel 75).Überbrustweite: Die zweite Messung sollte an der ausladendsten Stelle der Brust erfolgen. Das ergibt den Brustumfang. Körbchengröße: Aus der Differenz zwischen Über- und Unterbrustweite kannst du die Körbchengröße ermitteln: Cup A (bis 14 Zentimeter) | Cup B (15 bis 16 Zentimeter) | Cup C (17 bis 18 Zentime-ter) | Cup D (19 bis 20 Zentimeter) | Cup E (ab 21 Zentimeter)

DIe pASSeNDe SchuhWAhLFrauen und Schuhe, das passt doch! Leider nicht immer. Denn beim Laufschuhkauf kommt es nicht nur aufs gute Aussehen an. Der Schuh muss passen. Da die Füße der Frau anatomisch anders gebaut sind als die von Männern, gibt es auch Laufschuhe, die speziell auf Frauenfüße ausgerichtet sind. Bei RUNNERS POINT haben wir eine große Auswahl solcher Modelle – und finden ganz sicher einen Schuh für dich, der passt und gleichzeitig gut aussieht.

, S. 60B

,WISSeN Was hEisst EigEntlichcooL-DoWN?Gemeint ist das „Herunterfahren“ der Belastung nach intensivem Training oder Wettkampf. Durch gezieltes „Abwärmen“ können Muskelbeschwerden und Kreis-laufprobleme vermieden werden. Nach dem lockeren Auslaufen ist ein leichtes Dehnprogramm von 5 bis 15 Minuten empfehlenswert.

Tolle Laufschuhe für Frauen findest du in großer Auswahl ab Seite 60

tipps für fortgEschrittEnEDAS BRAuchST Du, WeNN Du DIch VeRBeSSeRN WILLST

eINe LAufuhR, DIe DeN puLS mISSTWer ein besserer Läufer werden will, soll-te sein Training nicht nur gezielt planen und durchziehen, sondern auch kontrol-lieren. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Uhr, die neben der Laufzeit auch den Puls messen kann. Denn die Herz-frequenz ist die entscheidende Größe, mit dem dein Körper dir sagt, ob du im richtigen Tempo unterwegs ist.

Laufen mit GpS-uhr motiviertIm Trend sind mittlerweile Laufuhren, die nicht nur den Puls messen, sondern auch GPS-Signale empfangen können. Du kennst das nur vom Auto? Längst sind auch Laufuhren in der Lage, mit mindestens drei Satelliten zeitgleich zu kommunizieren. Damit kannst du deine Distanz und Laufgeschwindigkeit messen. Oder gleich die gesamte Lauf-route speichern und später an deinem Computer anzeigen lassen. Gute GPS-Laufuhren verfügen über zahlreiche Möglichkeiten der Vernetzung mit PC, Mac oder auch einem Smartphone zur Auswertung der Trainingsdaten. Wer also ein bisschen Lust auf Technik hat und sein Training nach neuesten Methoden protokollieren möchte, ist mit einem GPS-fähigen Laufcomputer bestens bedient.

Passende GPS-Laufuhren findest du auf Seite 73

01-2013 | Run2 | 29 28 | Run2 | 01-2013

Noch mehr Expertentipps findest du regelmäßig in unserem Expertenblog im Internet unter runnerspoint.wordpress.com

Oder einfach QR-Code mit einem Smartphone scannen

Um aber nach dieser Regel zu trainieren, musst du zunächst deinen Maximalpuls er-mitteln. Gute Pulsuhren können das heu-te sehr zuverlässig. Unsere Berater bei RUN-NERS POINT helfen dir bei der Suche nach der passenden Pulsuhr gern weiter. Einen Annäherungswert zur Ermittlung des maxi-malen Pulses bietet die Formel 220 minus Le-bensalter (Frauen: 226 minus Lebensalter).

Wenn dein Herz beim Laufen zwischen 120- und 160-mal pro Minute schlägt und du dich noch gut unterhalten kannst, stimmt das Lauftempo. Frauen können sogar noch mal bis zu zehn Herzschläge draufpacken, da ihr Maximalpuls in der Regel etwas hö-her liegt. Den Großteil des Lauftrainings soll-test du in einem Tempo absolvieren, bei dem dein Puls 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht – diesen Bereich nennt man auch Dauerlauf 1. Damit legst du den Grundstein für das Erreichen fast aller Ziele, die sich Läufer stecken können.

Später kommen andere Trainingsformen hinzu. Dann kannst du gewisse Läufe oder Distanzen innerhalb eines Trainings mit hö-herer Geschwindigkeit und höherem Puls ab-solvieren.

Auch mAL Auf DIe BRemSe TReTeNAls erfahrener Läufer erzielst du mit einem Puls unterhalb jener 70 Prozent deiner maxi-malen Herzfrequenz keinen besonders gro-ßen Trainingseffekt mehr. Sobald du aber die 80-Prozent-Schwelle überschreitest, bewegst du dich in einem intensiveren Bereich, den man auch als Dauerlauf 2 bezeichnet.

Oberhalb der Grenze von 85 Prozent der maximal erreichbaren Herzfrequenz beginnt

die intensivste Form des Dauerlaufs (Dauer-lauf 3), der als sehr anstrengend empfunden wird und nur sehr dosiert eingesetzt werden sollte. Mit diesen Angaben und deiner eige-nen Herzfrequenz solltest du dich beim Aus-dauertraining nach und nach etwas vertraut machen.

Jeder, der einige Wochen dabei bleibt, wird spüren, wie das Laufen von Mal zu Mal leichterfällt, wie es mehr Spaß macht und wie sich Erfolge einstellen. Jetzt kommt –

TRAININGSBeLASTuNGSo BAuST Du DeIN TRAINING SINNVoLL Auf

Für dein Training solltest du unterschiedliche Belastungsintensitäten wählen. Dieser Aufbau eines Trainingsplans ist sinnvoll:

Regeneratives Training > am besten auf dem Rad oder Ergometer Alternative: Aquajogging und Schwimmen> einmal pro Woche> Herzfrequenz: weniger als 70 Prozent der

maximalen Herzfrequenz

Ruhiges Laufen (Dauerlauf 1)> zwei- bis dreimal pro Woche> Herzfrequenz: 70 bis 80 Prozent der maximalen

Herzfrequenz

Zügiges Laufen (Dauerlauf 2)> einmal pro Woche> Herzfrequenz: 80 bis 85 Prozent der maximalen

Herzfrequenz

Schnelles Laufen (Dauerlauf 3)> nur in der Wettkampfvorbereitung (für Einsteiger

nicht notwendig)> Herzfrequenz: über 85 Prozent der maximalen

Herzfrequenz

auch wenn du es dir jetzt noch nicht vorstel-len kannst – die Phase, in der du dich sogar manchmal bremsen musst. Als Faustregel gilt: Intensität und Umfang des Trainings von einer Woche zur nächsten um maximal 15 bis 20 Prozent steigern.

Allzu gern vernachlässigen Läufer ihre Muskeln. Dabei gehört ein kurzes Dehnpro-gramm genauso zu einem gesunden und effektiven Lauftraining wie leichte Kräfti-gungsübungen. Wichtig sind natürlich die besonders beanspruchten Partien wie Füße, Waden und Oberschenkel. Dehne immer nur so weit, bis du ein leichtes Ziehen verspürst.

Viele Läufer stellen sich auch die Frage: Laufe ich richtig? Ist mein Laufstil gut? Die meisten Einsteiger tun gut daran, so zu lau-fen, wie es ihrem Bewegungsmuster ent-spricht. Nach den ersten Laufwochen wirst du spüren, wie sich dein Körper verändert. Du fühlst dich leichter, ausgeglichener, du schläfst besser und achtest mehr auf eine ge-sunde Ernährung, dein Körper gehört endlich wieder zu dir!

DIe RIchTIGe AuSSTATTuNGFehlt noch eine wichtige Frage: Mit welchem Laufschuh starte ich in ein gesünderes Le-ben? Treffe diese Entscheidung gemeinsam mit unseren Experten. Bei RUNNERS POINT erhältst du eine kostenlose Rundum-Bera-tung. Wir zeigen dir, welcher Schuh passt.

Bei RUNNERS POINT findest du auch die optimale Bekleidung für den Start ins Läufer-leben, eine große Auswahl an funktionellen Textilien. Mit gutem Equipment fällt das Lau-fen leichter und macht vor allem eines: noch mehr Spaß!

WIe fINDe Ich eINe echTe heRAuSfoRDeRuNG?hIeR WIRST Du eIN echTeR AThLeT!Sich mit anderen messen, das macht vielen Männern Spaß. Noch sind Männer bei den rund 3500 Laufevents, die es Jahr für Jahr in Deutschland gibt, in der Überzahl. Richtig Spaß macht ein Wettkampf erst, wenn man die angebotene Distanz im Training locker geschafft hat. Nur beim Marathon gibt es da eine Ausnahme – aber die Strecke ist ohnehin nichts für Einsteiger. Über einen Marathon kannst du dir nach zwei Jahren regelmäßigem Lauftraining Gedanken machen.

Bis dahin gibt es viele Veranstaltungen mit kürzeren Distanzen. Und wenn es dir irgendwann zu langweilig wird, zehn Kilometer von A nach B zu laufen, gibt es für „echte Kerle“ Laufevents, wie den „StrongmanRun“ oder den „Urbanathlon“ (Foto links). Dabei geht es über künstlich errichtete Hindernisse. Wirklich ein Riesenspaß! Dafür lohnt es sich, zu trainieren. Beim „StrongmanRun“ geht es am 4. Mai auf dem Nür-burgring in der Eifel rund. Der Urbanathlon in Hamburg startet voraussichtlich wieder im August.

,WISSeN Was hEisst EigEntlichcReSceNDo-LAuf?Das ist eine spezielle Trainingsform. Eine Art Steigerungslauf mit dem Ziel, den Zeitpunkt, ab dem der Körper ermüdet, nach hinten zu verschieben. Dabei er-höht man auf einer Strecke über 10 bis 30 Kilometer nach und nach das Tempo. Ein Training, das nur erfahrenen Läufern zu empfehlen ist. Die Alternative zu einem zeitorientierten Crescendo ist ein pulsorientierter Steigerungslauf. Hierbei werden die schnelleren Laufeinheiten stufenweise von 65 Prozent bis auf 95 Prozent des Maximalpulses gesteigert.

Was hEisst EigEntlichkohLeNhyDRAT-feNSTeR?Nach hartem Training oder Wettkampf befindet sich der Körper in einem Zustand entleerter Energiespeicher. In dieser Phase gilt es, schnelle Regeneration zu gewährleisten und das gefährdete Immunsystem zu schützen. Daher sollten innerhalb von einer Stunde nach Ende der Belastung Kohlen-hydrate zugeführt werden. Diese finden sich zwar auch in Bananen und Kuchen – sind aber in flüssiger Form (spezielle Sportgetränke) effektiver, weil damit die Verdauung beschleunigt und die Musku-latur schneller versorgt werden kann., S. 73B

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Wer war schneller beim Berlin-Marathon? Die Wette der ungleichen Rivalen Maxi Puls und

Andy Grenze ist entschieden. Und Zahlen lügen ja bekanntlich nicht, oder doch?

LAuf- DueTT/LL

Gedankenaustausch auf der Laufstrecke: Maxi Puls und Andy Grenze

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rumpf ist trumpfMaxi Puls: Tja, dass ich lan-ge vor ihm ins Ziel kam, steckt wohl noch tief in seinen Kno-chen. Aber bestimmt redet er sich das wieder schön. Männli-cher Stolz ... Wenn ich jetzt noch die Kraftübungen ins Training einbaue, ist die nächste Bestzeit nur eine Frage der Zeit... oder der Kraft!?

Andy Grenze: Wie sie wohl umgeht mit ihrer Niederlage? Ge-sagt hat sich ja nichts, aber hinter ihrem Grinsen wird es brodeln. Gut, ihre Zeit war ja nicht schlecht – absolut gesehen sogar schneller als meine. Aber jeder weiß ja, dass man heutzutage nur noch über altersbereinigte Zeiten spricht. Und das habe ich genau ausge-rechnet – da habe ich alter Hase klar gewonnen. Außerdem war ich schneller im Duschzelt. Man muss halt wissen, wann es gilt…

Maxi Puls: Wie war das noch in der letzten Studie? Kraft-Work-out verbessert die Laufökono-mie um vier Prozent, steigert die Wettkampf-Leistung und führt zu einem niedrigeren Puls un-

ter Belastung. Und Training mit Widerstand gegen das eigene Körpergewicht soll gerade bei Läufern vielen Verletzungen vor-beugen. Klare Sache – ich muss die Übungen nur irgendwie im Alltag unterbringen. Ein Thera-band und eine Matte kann ich sogar mit ins Büro nehmen...

Andy Grenze: Wie hatte Franz Beckenbauer doch 1990 so richtig gesagt „Die National-mannschaft wird auf Jahre un-schlagbar sein.“ Heute würde er sagen, Andy Grenze ist auf Jahre unschlagbar, also zumindest für Grinsestute Maxi. Aber gut, ein paar Hundertstel kann ich aus meinem gazellenhaften Körper vielleicht noch rauskitzeln. Ich sag nur Fitnesstraining!

Maxi Puls: Fersenheben kann ich auf dem Weg ins Büro einbauen. Die Kollegen neh-men eh den Fahrstuhl, dann bin ich auf der Treppe auch unbeo-bachtet. Sehr gut. Und in der Mittagspause kann ich mit dem Theraband Schienbeinübungen machen. Oder während der Tele-

fonkonferenz? Zeitmanagement ist was Schönes ... Pilatesbrücke und Seitstütz sind im Wohnzim-mer nach den Nachrichten dran. Dann gibt es vielleicht auch nicht mehr diese furchtbaren Fotos ab Kilometer 30, wo es so aussieht, als würde ich sitzen statt laufen. Der Rumpf ist Trumpf ...

Andy Grenze: Frauen ma-chen da ja ganz komische Sachen. Neulich wollte ich Maxi zum Laufen abholen, da war sie noch bei ihrer Pilates-Einheit. Da macht sie Übungen, die „einbei-niger Schenkelklopfer“ oder so ähnlich heißen. Als ich das ge-sehen habe, fiel mir nur eins ein: Das muss doch wehtun! Frauen...

Maxi Puls: Warum mache ich nicht mal Ausfallschritte im Flur? Das könnte ich mit Anrufen bei der Verwandtschaft verbin-den, dann male ich auch nicht mehr meinen Kalender voll, um mich zu beschäftigen. Oder doch im Garten? Aber dann gucken die Nachbarn wieder so verstört, das war doch auch beim letzten Lauf-ABC-Versuch schon so ...

Andy Grenze: Echte Männer bauen sich ihren Fitnessbereich, so wie Felix Magath das machen würde. Hanteln, Medizinbälle, knallharte Übungen. Das wirkt, das macht kräftiger, schnel-ler und zwingt den Körper zu Höchstleistungen. Da kann der gar nichts gegen machen.

Maxi Puls: Ich will ja nicht aussehen wie ein Bodybuil-der. Aber der Sommer kommt! Die Kombi Laufen und Kraft-übungen machen ja auch viele Models. Also werde ich schnel-ler und schöner! Super Plan. Ich mache gleich noch Sit-ups und dehne ein bisschen. Andy springt eh sofort ins Auto ohne Cool-Down. Der trainiert zu einseitig. Dabei hat doch Goethe schon gewusst: „Das Außergewöhnli-che geschieht nicht auf glattem, gewöhnlichem Wege.“ Ob Goethe ein Läufer war? Naja, egal. Haut rein, ihr Männer – wenn ihr mir nicht schon wieder nur hinter-herlaufen wollt ...

Andy Grenze: Wie hat doch der große Philosoph Lothar Mat-thäus so richtig gesagt „Ein Lo-thar Matthäus lässt sich nicht von seinem Körper besiegen, ein Lo-thar Matthäus entscheidet selbst über sein Schicksal.“ Recht hat er!

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Komplizierte Laufcomputer waren gestern. Mit dem Forerunner 10 hat Garmin eine GPS-Laufuhr entwickelt, die jeder Freizeitläufer auf Anhieb bedienen kann.

Morgens nach dem Aufstehen eine kurze Einheit oder abends, wenn es wieder kühler ist, eine Runde um den See. So sieht die Wirklichkeit der meisten Freizeitläufer aus. Sie

laufen dann, wenn es ihnen passt. Ohne festen Trainingsplan, ein-fach nach Lust und Laune. Für alle, die einfach nur laufen wollen, hat Garmin den Forerunner 10 auf den Markt gebracht. Eine unkompli-zierte GPS-Laufuhr, die bewusst auf Funktionen zur Herzfrequenz-messung verzichtet und nur darüber informiert, was für die Mehrzahl der Läufer wirklich wichtig ist: gelaufene Zeit, zurückgelegte Strecke, Tempo und die verbrannten Kalorien.

Dank einfachster Menüführung ist der Forerunner 10 ruckzuck eingerichtet. Sind die wenigen Einstellungen im Gerät hinterlegt, geht es mit nur einem Tastendruck los. Sobald das Gerät Satellitenkontakt hergestellt hat, ermittelt es automatisch das aktuelle Lauftempo, die zurückgelegte Distanz und zeichnet zudem den Streckenverlauf je-der Laufeinheit automatisch auf. Externe Sensoren werden nicht be-nötigt. Welche Informationen der Forerunner 10 anzeigt, kann jeder selbst bestimmen. Auf bis zu drei Datenseiten werden je zwei Infor-mationen angezeigt.

Besonders interessant für Laufanfänger: Der Run/Walk-Timer, mit dem sich beliebige Lauf- und Geh-Intervalle festlegen lassen. So wird verhindert, mit einer falschen Intensität zu trainieren.

, S. 73 BMehr GPS-Laufuhren findest du

im Katalog-Teil ab Seite 73

Handlich und einfach zu bedienen. Den neuen Forerunner 10 gibt es in drei verschiedenen Farben. Neben den wichtigsten Laufdaten werden auch die verbrannten Kalorien gemessen

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einfacher läuft‘s nicht

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>>> TRAINING

Was können die meisten Er-wachsenen von kleinen Kindern lernen? Eine gute Lauftechnik! Kleinkinder eignen sich, kurz nachdem sie das Laufen auf zwei Beinen gelernt haben, einen ganz natürli-chen und damit sehr effizienten Laufstil an. Sie rennen, meist schnell und mit hoher Fre-quenz, sie landen mit dem flachen Fuß, das Knie leicht angewinkelt, sie haben wenig Ab-druck. Sie machen ganz intuitiv alles richtig.

Schade nur, dass wir diese optima-le Lauftechnik schon im Alter von 12 oder 13 Jahren wieder weitgehend verlernen. Auch unser Schuhwerk ist dafür verantwortlich.

,WISSEN Was heisst eigentlichSPRENGUNG?Die Sprengung bezeichnet die Höhendifferenz zwischen Ferse und Fußballen im Laufschuh. Die meisten Komfortschuhe bewegen sich heute in Bereichen zwischen 10 – 14mm. Dagegen sind Minimal-Laufschuhe nicht nur insgesamt deutlich flacher ausgerichtet, sondern weisen auch eine geringere Höhendifferenz auf. Hier sind Werte deut-lich unter 10mm üblich, manche Modelle weisen sogar gar keine Sprengung auf.

FlAchER FUSSAUFSATzIdealerweise berührt der Vorfuß (Fußballen) als erstes den Boden. Optimal ist ein Aufsatz direkt unter dem Körperschwer-punkt. Wichtig: Versuche nicht, dich auf dem Vorfuß zu halten, das wäre viel zu anstrengend und würde deine Waden unnö-tig belasten.

FERSENbERühRUNGAuch deine Ferse berührt kurz nach dem Aufkommen mit dem Vorfuß den Boden. Schließlich willst du nicht sprin-ten. Für einen ökonomischen Laufstil ist der Fersenkontakt wichtig. Aber die Ferse sollte eben erst nach dem Vorfuß Bodenkontakt haben.

WENIG AbdRUckNun folgt die Phase, in der sich dein Fuß wieder vom Boden löst. Durch deine leichte Kör-pervorlage brauchst du keinen maximalen Abdruck. Du willst ja ökonomisch und mit wenig Kraftaufwand laufen. Deshalb ziehst du den Fuß nach der Abdruckphase einfach schnell vom Boden weg.

kURzE SchRITTläNGEWohl der wichtigste Aspekt, um sich schnell einen guten Laufstil anzueignen. Mache kurze Schritte! Dadurch fällt es dir auch viel einfacher, den Fuß optimal unter dem Körper-schwerpunkt mit dem Vorfuß aufzusetzen.

kNIE lEIchT GEbEUGTGrundsätzlich ist das Knie beim Aufsatz des Fußes leicht gebeugt. Beim „typischen“ Fersenlauf sieht man immer wieder, dass die Ferse bei gestrecktem Bein zuerst den Boden berührt. Hier droht auf Dauer die höchste Verletzungs-gefahr.

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lAUFTEchNIk Die wichtigsten Schritte zu einem besseren laufstil

Verletzungen geschützt. Minimal-Laufschu-he bieten Läufern eine große Chance, besser und auch gesünder zu laufen. Das funktio-niert aber nur, wenn man bereit ist, den ei-genen Laufstil zu überprüfen und entspre-chend zu verändern.

Der größte Teil der Läufer kommt nach wie vor hart mit der Ferse auf und rollt über die Großzehe ab. Gut gedämpfte Laufschuhe ermöglichen diese Lauftechnik.

Bei einem kaum gedämpften Minimal-schuh kann diese Lauftechnik jedoch bald schmerzhaft werden. „Es gibt viele Grün-de, die für den Aufsatz mit dem Vorfuß oder dem mittleren Teil des Fußes sprechen: Da die Schritte kürzer werden und die Frequenz steigt, reduzieren sich die Aufprallkräfte, wo-raus weniger Verletzungen resultieren“, er-klärt Professor Markus Walther, der an der Schön Klinik in München die Abteilung Fuß- und Sprunggelenkschirurgie leitet.

Er hofft darauf, dass sich durch den Trend zum natürlichen Laufstil die Zahl der Läufer mit Achillessehnen-Proble-

men, Schienbeinkanten-Syndromen, Knie-schmerzen und Fehlstellungen der Zehen verringern wird. „Fest steht, dass die Biome-chanik des Fußes und die Statik des ganzen Körpers nicht darauf ausgerichtet sind, den Fuß beim Laufen über die Ferse aufzuset-zen“, sagt der Experte.

Doch wie stelle ich meine Lauftech-nik um? Es gibt mittlerweile Seminare, die das Thema anschaulich vermitteln. Dort

laufen mit StilWer mit einer guten Technik läuft, ist gesünder, effektiver und auch schneller unterwegs. So verbesserst du deinen Laufstil.

Wir sind im Alltag meist in stark gedämpf-ten und gestützten, wenig flexiblen Schuhen unterwegs, bei Frauen kommen oft modi-sche Alltagsschuhe mit hohen Absätzen hin-zu. Auf diese Weise haben wir über Jahre un-seren Bewegungsablauf so verändert, dass wir das natürliche Laufen wieder neu erler-nen müssen.

GESüNdER lAUFENDie Laufschuh-Hersteller haben erkannt, dass unsere Füße mit ihren 33 Gelenken und vielen Muskeln ein gewisses Maß an Freiheit und ständiges Training benötigen. Seit ei-

nigen Jahren hat sich die Philosophie in der Laufschuh-Entwicklung verändert. Lauf-schuhe werden leichter, flexibler, vor al-lem aber flacher konstruiert. Entstanden ist in den vergangenen Jahren eine große Mo-dell-Palette an sogenannten Minimal-Lauf-schuhen. Das sind Laufschuhe mit deutlich reduzierter Sprengung (siehe Erklärung auf Seite 33). Manche Laufschuhe verzichten so-gar ganz auf eine Höhendifferenz zwischen Vorfuß und Ferse – die Schuhe werden oft auch als Barfuß-Laufschuhe bezeichnet. In der Regel werden die Füße in diesen Model-len nur durch eine dünne Außensohle gegen

bekommt man nicht nur eine Videoanaly-se seiner Lauftechnik, sondern auch gute Übungen an die Hand. Günstiger ist es, in kleinen Schritten selbst an der neuen Lauf-technik zu feilen. Unser Tipp: Suche dir ei-nen Mitstreiter. Allein wird es sehr schwer, Erfolge zu erzielen, denn man braucht je-manden, der ständig Rückmeldungen gibt.

lANGSAmE GEWöhNUNGDie Technikeinheiten solltest du in einem Schuh mit geringer Sprengung absolvieren, der dir einen flachen Fußaufsatz erlaubt. Ge-wöhne dich beim Techniktraining an die-se Laufschuhe, verzichte zunächst auf lan-ge Laufeinheiten in diesen Modellen. Du solltest die Laufstrecken erst nach und nach steigern – am besten erst dann, wenn es mit der neuen Lauftechnik schon ganz gut klappt. Belohnt wird dein Einsatz auf jeden Fall: Mit einer guten Technik fällt das Laufen leichter, die Verletzungsanfälligkeit sinkt und du hast garantiert mehr Spaß mit deinen neuen Minimal-Laufschuhen.

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>>> TRAINING

Die Fitness-Bewegung schwappte 2012 aus den USA nach Europa. Und die Schar der Anhänger wuchs rasant. Was zeigt, dass viele Menschen bereit sind, im Training an die eigene Grenze zu gehen. Die Wurzeln von CrossFit findet man in der anstrengenden Pflicht-Ausbildung von US-Marines, -Soldaten, Polizisten und Feuerwehrmännern. CrossFit-Erfin-der Greg Glassman wollte das besondere Training für die breite Masse zugänglich machen. Entstanden sind Workouts mit durchaus anspruchs-vollen Kraft-, Koordinations-, Beweglichkeits- und Schnelligkeitsübun-gen, die den ganzen Körper leistungsstark machen. Das „Workout of the day“ (WOD) ist das Herzstück des Trainings. Die verschiedenen WOD‘s ge-stalten sich dabei sehr variabel und nehmen zahlreiche Geräte zur Hilfe. Ob dicke Kletterseile, Kugel- und Langhanteln, Sandsäcke zum Schleppen oder alte Euro-Paletten, um sie beim Sprinten hinter sich herzuziehen – erlaubt ist, was stark macht, solange es gesund ist. Beim CrossFit darf man sich nach Herzenslust auspowern und bekommt dafür schon nach wenigen Wochen eine völlig neue Fitness geschenkt.

Ist das was für mich? CrossFit hat eine sehr hohe Intensität und den Drill-Charakter muss man mögen. Wer damit klarkommt, entschei-det sich für ein extrem motivierendes, anstrengendes und effektives Fit-nesstraining. Toll ist die hohe Anzahl der Übungsmöglichkeiten. Als Läufer profitiert man vielfältig von den Übungen. Die intensiven Tem-po- und Intervall-Trainingseinheiten verbessern die Kraftausdauer. Viele Kräftigungsübungen für den Rumpf kommen auch dem Laufstil zugute.

CrossFit: Die eigene Grenze ist das Ziel

3FITNess-TrenDsFitnesstraining bringt dich in Bestform. Läufern verhilft es zur optimalen Körperspannung. Gut, dass Fitnesstraining immer vielseitiger wird: Kennst du CrossFit? Oder Zumba? Wir stellen dir die Fitness-Trends des Sommers vor.

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Beim Laufen geht es längst nicht mehr nur ums Kilometerzäh-

len. Es geht um Gesundheit, Spaß, eine gute Figur und ein abwechslungsreiches Trai-ning. Denn genau das bringt jeden Läufer einen Schritt weiter. Deswegen empfeh-len alle Experten, neben dem Lauftraining regelmäßig auch Muskeln zu stärken, die beim Lauftraining etwas zu kurz kommen. Du kannst klas-sische Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur ins Training integrieren – so wie wir es dir ab Seite 38 zeigen – oder mal eine ganz neue Sportart ausprobieren, die dich ganz nebenbei zu einem besseren Läufer macht, weil sie deine ganze Körpersta-tik positiv beeinflusst. Wir stellen dir drei Möglichkei-ten vor, dein Lauftraining zu bereichern.

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0336 | Run2 | 01-2013

>>> TRAINING

, S. 52B

Die richtige Bekleidung für den Fitnesssport deiner Wahl findest du im Katalogteil ab Seite 52

Noch mehr AuSWAhl! Auf www.runnerspoint.com/de/fitness/damen haben wir für dich eine ganz neue Fitness-Welt eröffnet. Einfach reinschauen und stöbern – für jeden Fitness-Trend haben wir das passende Outfit für dich!

Schau dir auch unser Fitness-Video mit vielen tollen Übungen an.

Aerobic war gestern. Heute wird zu schnellen Rhythmen getanzt. Zumba heißt das vom Kolumbianer Alberto Perez entwickelte Tanz-Fitness-Programm, das derzeit alle Fitness-Studios rund um den Erd-ball erobert. Zumba ist eine Mischung aus Tanz und Aerobic: Klassi-sche Übungen wie Kniebeugen gehören ebenso dazu wie Bauchtanz.

Dieses Tanz-Workout ist sehr leicht zu erlernen und macht – vor allem Frauen – großen Spaß. Es ist keine komplizierte Choreografie notwendig, die meisten Schrittfolgen und Bewegungen sind einfach, meist sogar intuitiv.

Auch wenn der Rhythmus an lateinamerikanische Tänze wie Sal-sa, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo erinnert, wer sich für Zum-ba entscheidet, geht nicht zum Tanzkurs! Mittlerweile werden auch Dance-Workouts mit anderen Namen und manchmal etwas anderen Schwerpunkten angeboten.

Ist das was für mich? Ob Zumba oder eine andere Art von „Dance-Aerobic“: Hier steht der Spaß an der Bewegung an erster Stelle. Wer sich gern zu Musik bewegt oder einfach Tanz mag, sollte es un-bedingt ausprobieren. Extrem motivierend, anstrengend, aber eben auch für Menschen geeignet, die sich eher als unsportlich bezeichnen. Bringt fürs Laufen Kondition und Beweglichkeit.

Der klassische Trimm-Dich-Pfad ist in den vergangenen Jahrzehnten in Vergessenheit geraten. Allenfalls verblichene Täfelchen und ver-rostete Stangen am Wegesrand erinnern noch an die Gesundheits- und Fitnessbewegung der siebziger Jahre. Dabei ist die Idee dahinter immer noch gut: Kostenlose Übungsgeräte im Wald, an denen jeder seine Fitness verbessern kann. Viele Städte haben die alten Trimm-Dich-Pfade wiederbelebt, sie heißen nun Vita-Parcours, Fitness-Bahn oder Trimmfit.

Doch wer heute seinen Muskeln etwas Gutes tun will, braucht diese Geräte eigentlich gar nicht mehr. Im Wald oder in Stadtparks gibt es ja genügend „Geräte“. Und immer mehr Läufer unterbrechen ihre Joggingrunde für ein paar kurze Übungen, um Rücken, Bauch oder Bizeps zu stärken.

Ist das was für mich? Jeder Läufer sollte regelmäßig ein paar einfache Übungen zur Kräftigung des Rumpfes, der Oberarme oder Beinmuskulatur einstreuen. Warum nicht dort, wo du auch läufst?

Ab Seite 38 geben wir dir ein paar Anregungen für einfache Outdoor-Übungen, die du ins Lauftraining integrieren kannst. >>>

Zumba: Tanz dich fit!

NatureFit: nutze den Park

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>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTs

Mit den neuen RealFlex Modellen von Reebok bist du beim Laufen flexibler unterwegs als je zuvor.

Laufschuhe, die wirklich jede Bewegung mitmachen, die sich unglaublich leicht anfühlen und dennoch genügend Halt bieten. Mit den weiter verbesserten RealFlex Modellen hat

Reebok diesen Spagat geschafft. Das Herzstück der RealFlex Modelle ist die in 76 Segmente auf-

geteilte Sohle. Sie schafft ein hohes Maß an Flexibilität und ermög-licht ein natürliches Abrollen der Füße. Jedes Modell bietet spezielle Features für den jeweiligen Einsatzbereich. Das Prinzip des natürli-chen Bewegungsablaufs bleibt durch die unabhängigen und flexib-len RealFlex Sohlenelemente gleich.

Zu den besten Laufschuhen der RealFlex Serie gehört der Ree-bok RealFlex Speed, der bei aller Leichtigkeit und Flexibilität für

mehr Stabilität sorgt. Damit eignet sich der RealFlex Speed auch

für ambitioniertere Läufer, die die Beweglichkeit

, S. 71BWeitere reebok laufschuhe findest du im Katalog-Teil auf Seite 71

eines Natural Motion Schuhs im Mittelfußbereich zu schätzen wissen. Wesentliches Merkmal für den hevorragenden Trage-komfort ist das atmungsaktive Obermaterial. Einfach loszulaufen ist der erste Gedanke, der einem nach der Anprobe in den Sinn kommt. Was dann folgt ist purer, natürlicher Laufspaß. Positi-ver Nebeneffekt des RealFlex Speed ist das aktive Ansprechen der Fuß- und Wadenmuskulatur.

Die neue Leichtigkeit des Laufens

Die Sohle mit den tiefen Flexkerben machen die Reebok RealFlex Modelle so besonders

>>> TRAINING

ÜbuNG LIeGesTÜTZ: AN eINeR bANk Ein wahrer Alleskönner, bei dem Brustmuskel, Trizeps, Bizeps, Bauch, Gesäß und Beine beansprucht werden. Stütze dich mit deinen Händen, wie auf dem Bild zu sehen, auf einer Parkbank ab. Die Schultern sollten sich in etwa über den Händen befinden. Schon in dieser Position Gesäß und Bauch anspannen, damit der Körper in einer geraden Linie bleibt. Senke nun deinen Körper langsam ab, bis deine Ellbogen rechtwinklig gebeugt sind. Diese Übung 5 bis 15 Mal wiederholen. Wenn möglich, drei Durchgänge.

ÜbuNG seILCHeNspRINGeN: AuF eINeR ebeNeN WIese Ein Klassiker, den viele Erwachsene zuletzt als Kind ausprobiert haben. Seilchenspringen ist eine effektive Ausdauer-Übung, die zudem die Koordination und Kräftigung der Fußgelenke gleich mit trainiert. Du wirst sehen, wenn du länger nicht mehr mit einem Seil gesprungen

bist, brauchst du ein bisschen, bis es wieder klappt. Nach dieser Übungsphase solltest du so springen, dass das Seil nur wenige Zentimeter Platz unter deinen Füßen braucht. Wir

empfehlen zunächst das zweibeinige Springen (geht später auch einbeinig).Das kleine und leichte Seil kannst du einfach mit auf die Laufrunde nehmen.

Springe zunächst ca. 30 Sekunden, mache dann eine kurze Pause und wiederhole die Übungen noch zweimal. Später kannst du locker auch eine Minute oder länger springen.

ÜbuNG kLImmZuG: AN eINem kRäFTIGeN AsT Das Wichtigste ist die Wahl des Astes. Der sollte nicht zu hoch und stark genug sein, dein Körpergewicht zu halten. Und dann heißt es nur noch: kräftig ziehen. Du wirst sehen, du brauchst nicht nur deinen Bizeps, sondern jede Faser deines Körpers.Zwei bis drei Klimmzüge sind am Anfang eine starke Leistung. Langsam steigern.

ÜbuNG TRIZeps: AN deR pARkbANk Eine Übung, die nicht nur die hintere Oberarm-Muskulatur (Trizeps) bean-sprucht, sondern auch den gesamten Rumpf fordert. Stütze dich mit den Händen etwas mehr als schulterbreit auf einer Parkbank ab. Schiebe dich von der Parkbank hinunter und lasse den Körper 10 bis 20 Zentimeter absinken, drücke dich langsam wieder hoch.Diese Übung 5 bis 15 Mal wiederholen. Insgesamt drei Durchgänge.

Fit by nature5 Outdoor-Übungen, die deinen Bewegungsapparat stärken, Power bringen, Spaß machen und sich auf jeder Joggingrunde ins Training einbauen lassen.

38 | Run2 | 01-2013

ÜbuNG RumpF: AN eINem ZAuN Diese Übung trainiert ganz viele Muskeln, die an der Hüftstabilität beteiligt sind.

Suche dir ein Geländer, einen Zaun oder ein Gatter, das dir genügend Halt gibt. Stell dich etwa einen halben bis einen Meter von dem Punkt entfernt hin, an dem du

dich festhältst. Du stehst nun in Schräglage, wichtig dabei: Bleibe auf der Außenkante des Fußes stehen und knicke nicht in der Hüfte ein. Jetzt hebst du das äußere

Bein leicht an, bleibe dabei weiter in der Hüfte stabil.Diese Position solltest du 20 bis 30 Sekunden halten können. Dreimal wiederholen.

Geschaffen für dein TempoinTervalle6 x 400 meTerdeinen nächsTen 10 km lauf

Mit seiner speziellen Flex-Sohlenstruktur verbessert RealFlex den Kontakt zwischen Fuß und Untergrund und fördert ein natürliches Laufgefühl.

40 | Run2 | 01-2013

B ei seiner fünften Auflage wird aus dem RUNNERS POINT Staffellauf in Gelsenkirchen ein noch größeres Laufe-vent: Der Running Day von RUNNERS POINT. „Wir haben unseren Klassiker noch einmal deutlich aufgewertet“, erklärt Bernd Gröne, der bei RUNNERS POINT für die Ver-anstaltungen zuständig ist. Natürlich bleibt der Staffellauf, bei dem fünf Läuferinnen und Läufer ein Team bilden und jeweils fünf Kilometer zurücklegen, das Herzstück des Running Days. Aber um ihn herum gibt es dieses Jahr einige neue Events für die ganze Familie. Und Schulen können sogar kostenlos mit bis zu drei Staffelteams teil-nehmen.

Um 9:30 Uhr starten die Kleinsten. Beim BARMER GEK Bambinilauf ist alles unterwegs, was schon laufen kann. Gern auch mit Mama oder Papa an der Hand. Die Teilnahme ist kostenlos. Um zehn Uhr sind die älteren Kids dran: Acht- bis Zwölfjähri-ge laufen bei der BARMER GEK Kinderstaf-fel in Fünferteams fünf Kilometer. Für die 5x1-Kilometer-Staffel wurde eine verkürz-te Strecke rund um die Arena festgelegt. Es gibt eine gesonderte Kinder-Siegerehrung mit Medaillen und Urkunden. So kommen auch die Kleinen ganz groß raus.

NeustartEinmal da laufen, wo normalerweise die Stars der Fußball- Bundesliga kicken. Das macht RUNNERS POINT auch 2013 möglich. Am 23. Juni wird die VELTINS-Arena „Auf Schalke“ zum Mekka für Läuferinnen und Läufer.

>>> InsIde

Direkt danach, um 11:00 Uhr, starten die schnellsten Athleten über zehn Kilometer. Beim New Balance 10-Kilometer-Lauf sind erstmals beim RUNNERS POINT Running Day in der Arena Einzelläufer zugelassen. Spitzenathleten gehen auf dem zweimal zu bewältigenden Fünf-Kilometer-Rundkurs genauso auf Bestzeitjagd wie ambitionier-te Hobbysportler. Aber auch alle, die auf den zehn Kilometern das Flair des Running Days und des Fußballtempels auf Schalke erleben wollen, sind herzlich willkommen.

„Mit dem Lauf für Einzelstarter wol-len wir allen denjenigen die Teilnahme am Running Day ermöglichen, die nicht in ei-nem Team starten können oder wollen“, sagt Bernd Gröne. Besonders reizvoll: Jeder Teilnehmer läuft nach den ersten fünf Ki-lometern einmal durch die VELTINS-Arena und lässt sich von der begeisterten Mas-se antreiben. Der Zieleinlauf ist nach der zweiten Runde direkt unter dem riesigen Videowürfel in der Arena.

Um 12:30 Uhr fällt dann der Start-schuss zum Klassiker: Am New Balance RUNNERS POINT Staffellauf können wie immer seit der ersten Auflage im Jahr 2009 Fünfer-Teams teilnehmen. Jeder Staffelläu-fer absolviert eine fünf Kilometer-Runde,

das läuft noch beIm RunnIng daymesse: die ganze Welt des laufensAlle Laufbegeisterten finden auf dem Parkplatz P1 an der VELTINS-Arena in Gelsenkirchen alles rund um den Laufsport. Ob Tipps zum richtigen Training, den optimale Laufschuh oder auch nur einfach einen Snack von den Cateringständen genießen. Hier findest du alles, was den Tag abrundet.

Kids WorldNicht nur die Läufer kommen rund um die VELTINS-Arena auf ihre Kosten. Auch alle Kinder finden im Kids-Bereich zahlreiche Attraktio-nen. Vom Schminken über Hüpfburgen und Kletterturm bis hin zum Erwerb eines eigenen Laufpasses.

after Run PartyNach den Wettbewerben wird ab 17:30 Uhr gefeiert. Mit Live-Musik von der großen Bühne in der VELTINS-Arena, Snacks, Getränke und jeder Menge Spaß zum Ausklang des RUNNERS POINT Running Day.

mehr Infoswww.runnerspoint-runningday.de

Alles geben fürs Team...

Anspannung vor dem Start...

Freunde anfeuern...

Prominente treffen...

Erlebnis Teamstaffel!

www.runnerspoint-runningday.deFinisher-Medaillen!

42 | Run2 | 01-2013

>>> InsIde

ben lang treu bleiben“, erklärt Bernd Grö-ne, „die Schüler finden es klasse, einmal da laufen zu können, wo normalerwei-se ihre Idole aus der Fußball-Bundesliga kicken.“ In zahlreichen Schulen wird die Vorbereitung auf den Staffellauf zum Anlass genommen, das ausdauern-de Laufen im Sportunterricht in den Mit-telpunkt zu stellen (nähere Infos fin-dest du auf der Veranstaltungswebsite www.runnerspoint-runningday.de).

afteR-Run-PaRty zum abschlussNach dem gleichen Prinzip wie der RUN-NERS POINT Staffellauf wird bei der Fir-menstaffel gelaufen. Dabei bilden aller-dings drei Läufer aus einem Unternehmen ein Team. Die Unternehmensmannschaf-ten treten über 3x5 Kilometer an, bevor der RUNNING DAY am Sonntagnachmit-tag mit der After-Run-Party im Innenraum der Arena auf Schalke zu Ende geht.

der Stab wird in der Arena übergeben. In den Staffellauf integriert ist die New Balan-ce RUNNERS POINT Schülerstaffel.

Die Schüler zwischen 13 und 17 Jah-ren starten zusammen mit den Erwachse-nen beim 5x5-Kilometer-Staffellauf. Denn die vergangenen Jahre haben gezeigt: Die Youngsters sind fit und lassen schon viele Erwachsene hinter sich. Trotzdem gibt es für die Jugendlichen natürlich eine geson-derte Wertung und Preise für die schnells-ten Jungs und Mädchen.

schulen nehmen Kostenlos teIlAn der New Balance RUNNERS POINT Schülerstaffel und an der BARMER GEK-Kinderstaffel kann jede Schule in Nord-rhein-Westfalen kostenlos mit bis zu drei Teams teilnehmen. „Mit dieser Aktion wollen wir Kinder und Jugendliche so für das Laufen begeistern, dass sie dem ge-sunden Sporttreiben möglichst ihr Le-

dIe WettbeWeRbe am 23. JunI

09:30 uhr: baRmeR geK bambinilauf

400 Meter für alles, was schon laufen kann. Auch mit Mama oder Papa an der Hand

10:00 uhr: baRmeR geK Kinderstaffel

5x1-km-Staffellauf für Kinder von 8 bis 12 Jahren (Jahrgänge 2005 bis 2001)

11:00 uhr: new balance 10-km-lauf

10 km für Einzelstarter ab 12 Jahren (Jahrgang 2001 und älter)

12:30 uhr: new balance RunneRs PoInt schülerstaffel

5x5-km-Staffellauf für Jugendliche von 12 bis 17 Jahren (Jahrgänge 2001 bis 1996)

12:30 uhr: new balance RunneRs PoInt staffellauf

5x5-km-Staffellauf für Erwachsene (Jahrgang 1995 und älter)

15:30 uhr: firmenstaffel

3x5-km-Staffellauf für Erwachsene (Jahrgang 1995 und älter)

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tun sie etwas für sich – die baRmeR geK hilft Ihnen dabeiWer sportlich aktiv ist, beugt Krankheiten vor. Die BARMER GEK unterstützt daher das Engagement ihrer Versicherten für deren Gesundheit – mit dem Bonusprogramm „aktiv pluspunkten“. Es ist eine tolle Motivation, um präventiv etwas zu tun – für sich ganz persönlich. Laufen Sie daher mit anderen um die Wette und den Volkskrankheiten davon. Es muss nicht gleich ein Marathon sein, Kurzstrecken reichen auch.

mitmachen ist beim bonusprogramm ganz einfach: Wer Mitglied in Fitnessstudio oder Sportverein ist, Sport- oder Ernährungskurse besucht, sammelt damit Punkte. Unter www.barmer-gek.de/100736 steht eine Liste von Leistungen, für die es Punkte gibt. Sind Sie aktiver „Pluspunkter“, dann lassen Sie Ihre

sportlichen Aktivitäten, Vorsorgeuntersuchungen oder Impfungen, von Studio, Verein oder Arzt mit Stempel und Unterschrift bestätigen. Und zwar auf einer Bonuskarte. Zwei bis drei Aktivitäten pro Kalen-derjahr reichen aus, um eine Prämie zu bekommen. Auf der Bonuskarte tragen Sie jede Aktion mit der jeweiligen Punktezahl ein. die bonuskarte gibt es zum download (www.barmer-gek.de/101368). Maximal fünf Aktivitäten pro Kalenderjahr lassen sich auf der Bonuskarte quittieren. Aber natürlich können Sie für sich selbst noch viel mehr tun.

Krankheiten vorbeugen, ist für alle wichtig. Daher kann jeder Versicherte der BARMER GEK teilnehmen und auch alle mitversicherten Familien-angehörigen. Die Anmeldung zu „aktiv pluspunkten“ können Sie online vornehmen (www.barmer-gek.de/100010). Sie müssen sich

vorher für den persönlichen Bereich registrieren.Wer auf 500 oder mehr Bonuspunkte kommt, darf sich eine Prämie aussuchen. Es gibt Prämien für Erwachsene, für Jugendliche und für Kinder.

unser tipp: Sie können auch Prämien für Ihr Team am Arbeitsplatz erhalten. Legen Sie dort einfach mit anderen bei der BARMER GEK versicherten Kolleginnen und Kollegen die gesammelten Punkte zusammen und wählen Sie eine Firmenprämie aus. Haben Sie 500 Bonuspunkte gesammelt, schicken Sie die Bonuskarte mit Ihrer Anmeldung und Ihrem Prämienwunsch an: BARMER GEK, aktiv pluspunkten, Postfach 1111, 26078 Oldenburg.Ist das Kalenderjahr vorbei und Sie haben erst 300 Punkte, dann übertragen wir Ihre Bonuspunkte einmalig auf das folgende Kalenderjahr. Mehr Infos erhalten Sie montags bis freitags von 8-18 Uhr unter 0800 45 40 120. Ihr Anruf ist deutschlandweit kostenfrei.

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50 Mitarbeiter von RUNNERS POINT liefen unterstützt von adidas den 39. BMW Berlin Marathon. Ein einmaliges Erlebnis, das 2013 mit einem neuen Projekt fortgesetzt werden soll.

RUNNERS POINT Mitarbeiter beim Weltfinale am Start2012 war RUNNERS POINT das schnellste Unterneh-men Deutschlands! Beim größten Firmenlauf der Welt, dem J.P. Morgan Corporate Challenge (auch bekannt als Chase-Lauf) in Frankfurt, siegten Thomas Klingenber-ger (Freiburg), Philipp Reinhardt (Frankfurt Bergen-Enkheim), Wolfgang Mangold (Wiener Neustadt) und Henrik Göckeritz (Wiesbaden) in der Teamwertung auf der 5,6-Kilometer-Distanz. Es folgte die Einladung zum Weltfinale: Am 21. Mai 2013 ist es so weit. Dann werden die schnellsten RUNNERS POINT Mitarbeiter in Rochester (USA) an der Startlinie stehen, um sich mit den besten Firmenteams der Welt zu messen. „Die Jungs haben gut trainiert und sind heiß auf das Finale in den Vereinigten Staaten“, sagt Udo Kithier. Rochester liegt im US-Bundesstaat New York in der Nähe des Ontario-Sees, nicht weit von der kanadischen Grenze entfernt. Für die vier jungen Mitarbeiter wird die Reise ein wahn-sinniges Erlebnis – und sie haben sich viel vorgenom-men. „Wir wollen mit unseren besten Mitarbeitern weit vorn mitmischen, die Jungs sind stark, ich traue ihnen einiges zu“, sagt Udo Kithier.

schöner als fliegen

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Das Laufen ist unser Geschäft. Dass wir aber in kurzer Zeit 50 Zusagen für unser Projekt Berlin Marathon

2012 bekommen haben, hat uns schon stolz gemacht“, sagt Udo Kithier. Der Leiter des RUNNERS POINT Testteams war selbst Ende September 2012 beim größten deutschen Ma-rathon am Start. Für den erfahrenen Mara-thonläufer mit einer Bestzeit von 2:38 Stun-den ein besonderes Erlebnis. Kithier: „Die positive Stimmung unter den Mitarbeitern, die sich teilweise erst in Berlin kennengelernt haben, und natürlich das Rennen selbst, wa-ren unvergesslich.“

Schnellster RUNNERS POINT Läufer war am Ende Sebastian Meurer mit 2:35:11 Stun-den, etliche Läufer waren nur wenig langsa-mer. „Wir wissen ja, dass bei uns viele flot-te Läufer arbeiten. Aber uns geht es nicht nur um Spitzenzeiten, Berlin war ein Team-Event“, sagt Kithier, der sich ausdrücklich beim Unternehmen adidas bedankte, das die ganze Gruppe mit kompletten Laufoutfits unterstützt hatte.

Zudem trafen die 50 RUNNERS POINT Mitarbeiter vor dem Rennen die Zwillinge Anna und Lisa Hahner zum Interview. Die beiden 23 Jahre alten Spitzenläuferinnen ver-rieten interessante Details über ihr Training und gaben Tipps für den Wettkampf.

Planungen für 2013 laufen schon auf Hochtouren: „Im Oktober 2013 werden wir beim München Marathon sogar mit 70 Mit-arbeitern an den Start gehen“, freut sich Udo Kithier. Aber auch auf dem Weg dahin wird man Läufer im Trikot von RUNNERS POINT bei vielen Laufevents antreffen. Im Rahmen des Bonn Marathons werden die RUNNERS POINT Halbmarathon-Meisterschaften aus-getragen.

Im Juni wird wieder ein großes Team beim Firmenlauf in Frankfurt dabei sein. Ki-thier: „Da haben wir ja immerhin einen Titel zu verteidigen.“

Der MINIMUS Road 10 von New Balance besticht durch sei-ne Leichtigkeit und seine Passform. Der ursprüngliche Mini-mus besitzt eine Sprengung von vier Millimetern, also ideal

für Läufer mit Mittelfußaufsatz und für alle, die Erfahrungen mit ei-nem minimalistischen Laufschuh machen möchten. Die VIBRAM® Außensohle des Minimus Road 10 bietet eine längere Haltbarkeit so-wie eine verbesserte Traktion. Mit neuen Materialien und einer bar-fußfreundlichen Konstruktion wird der Tragekomfort zudem erhöht.

, S. 70BWeitere Artikel von New Balance findest du im Katalog-Teil auf Seite 70

Die geringe Sprengung von nur vier Millimetern fördert ein inten-sives, natürliches Laufgefühl. Das Zwischensohlenmaterial ACTEVA ist leicht und zugleich formstabil. Im MINIMUS Road 10 sorgt es für das richtige Maß an Dämpfung.

Das nahtfreie Obermaterial schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß, die Schnürung bietet guten Halt. Noch ein weiterer Pluspunkt für den MINIMUS Road 10: Sein Material ist antimikrobiell behandelt, was gegen schlechte Gerüche hilft.

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Flache Sohle, wenig Gewicht, flotte Optik: Der MINIMUS 10 Road von New Balance ist ein idealer Schuh für Straßenläufer

Für Läuferinnen, die auf einen natürlichen Laufstil setzen: Der MINIMUS Road 10 von New Balance in der Frauen-Variante

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Sie gehören zu den fünf gesündesten Lebensmitteln der Welt: Seefisch, Erdbeere, Ingwer, Chili und Zwiebel. Warum das so ist, erklärt der renommierte Ernährungs-experte Dr. Wolfgang Feil.

Gesund-macher

>>> ernÄhrunG

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Rot, klein und scharf. So kennen wir die aus Mittel- und Süd-amerika stammenden Chili-Schoten. Sie werden besonders zum Schärfen von Speisen verwendet. Dass Chilis darüber hinaus wahre Gesundheitsbringer sind, ist dagegen kaum bekannt. Auf-grund der schärfenden Eigenschaft vermuten nämlich viele, dass Chilischoten die Schleimhäute reizen und schlecht für den Magen seien. Aber genau das Gegenteil ist der Fall: „chilischoten enthalten schleimhautschutzstoffe, sodass sie sogar therapeutisch bei ma-

seeFIsch

GuT FÜrs herZSee- und Süßwasserfische sind ernährungsphysio-logisch hochwertige Lebensmittel. Und das nicht nur dank ihres hohen Eiweißgehalts. Vielmehr sind es die Omega-3-Fettsäuren, die die Fische für unsere Ernährung so wertvoll machen. Besonders fettreicher Fisch liefert einen hohen Anteil dieser mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Dazu gehört die Makrele, einer der fettreichsten Seefische überhaupt. Dieser, aber auch andere Seefische, sind auf dem Teller wahre „Medizin“. „die im Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärken herz und Kreislauf und senken den cholesterinwert im Blut“, sagt Dr. Feil. Das ist der beste Schutz für Herz und Blutgefäße, da Ablagerungen und Verkalkungen keine Chance haben. Aber Omega-3-Fettsäuren können noch mehr: Es gibt sogar Studien, die nachwei-sen, dass die Fettsäuren aus dem Fisch einen positiven Einfluss auf die Gehirnzellen und die Situation bei Neurodermitis und Schuppenflech-te haben können. Eine regelmäßige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren senkt zudem das Darmkrebsrisiko. Dr. Feil: „dazu ist ein Fisch wie die makrele ein hervorragender Vitamin d-Lieferant und bietet mit Kalium

eXPerTedr. WOLFGanG FeILEr gehört zu den führenden Vitalstoffexperten Deutsch-lands, sein Steckenpferd ist die optimale Ernährung für Sportler. Dr. Wolfgang Feil ist als Vortragsredner, Buchautor und als Berater deutscher Top-Sportler gleichermaßen begehrt. Er betreut u.a. Triathlon-Olympiasieger Jan Frodeno und die Fußball-Profis der TSG Hoffenheim. Dr. Wolfgang Feil hält jedes Jahr mehr als 100 Vorträge vor Hobbyläufern. Spannend auch sein Blog, in dem er über aktuelle Forschungsergebnisse der Sporternährung berichtet.www.dr-feil.com

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gengeschwüren, oder Gastritis eingesetzt werden können“, erklärt Ernährungsexperte Dr. Wolfgang Feil. Der bekannteste Schleimhautschutzstoff dabei ist das Capsaicin, welches der Chilischoten auch seine charakteristische Schärfe verleiht.Darüber hinaus schüttet unser Körper beim Verzehr von Chili verstärkt Katecholamine (z.B. Dopamin und Adrenalin) aus. Diese Stoffe sind der Grund, weshalb es uns beim Verzehr von scharfen Mahlzeiten warm wird und wir schlussendlich anfangen zu schwitzen. „Das sind Anzeichen dafür, dass unser Stoffwechsel angeregt ist und mehr Kalorien verbrennt“, erklärt der Experte. Und sogar Diabetiker können von den roten Schoten profitieren: „ein erhöhter einsatz von chili verbessert die sensitivität zu Insulin. so können die Blutzucker- und Blutfettwerte durch regelmäßigen chilikonsum verbessert werden.“Ein weiteres Plus der scharfen Schoten: Chili wirkt doppelt schmerzsenkend: „einerseits unterbindet das im chili be-findliche capsaicin die schmerzweiterleitung, andererseits

bindet sich dieser Wirkstoff an den Vanilloid rezeptor“, erklärt Dr. Feil. Dieser Rezeptor ist dafür verantwortlich, dass

wir Schmerzen fühlen und Entzündungsprozesse voranschrei-ten. „Durch das Binden von Capsaicin an diesen Re-zeptor, wird dieser deaktiviert oder desensibilisiert“, so der Experte. Durch die hohe entzündungssen-

kende Kapazität von Capsaicin sollte Chili bei allen Entzündungs-erkrankungen eingesetzt werden, so zum Beispiel bei Arthrose, Rheuma oder nach hartem sportlichem Training. Bei chronischen Darmentzündungen sollte Chili jedoch weggelassen werden, da ein entzündeter Darm zu empfindlich für Chili ist.

chILI

scharF – aBer höLLIsch Gesund und natrium wichtige mineralstoffe sowie mit Phosphor, Jod und

Fluor unverzichtbare spurenelemente.“Gleichzeitig sorgen die Omega-3-Fettsäuren dafür, dass die Gelenke elastischer bleiben und nicht so schnell altern. Genau aus diesem Grund empfehlen Ärzte ihren Patienten mit rheumatischen Erkran-kungen, regelmäßig Seefisch zu essen. Damit kann die Lebensqualität des Rheuma-Patienten deutlich verbessert werden. Das Geheimnis des Erfolges liegt darin, dass die Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper bekämpfen. „seefische wie zum Beispiel die makrele haben eine hohe antientzündungskapazität“, weiß Dr. Feil, der rät, mindestens zweimal in der Woche Fisch zu verzehren.

InGWer

der aLLesKönnerIngwer ist eine scharfe Angelegenheit. Die Knolle bietet aber weit mehr als ein würziges Aroma. Zahlreiche Vitamine und Mineralien wie Kalium, Kalzium und Eisen sowie wertvolle ätherische Öle und bittere Scharfstoffe machen das Gewächs zu einer wahren Heilpflanze. Egal ob Erkältungen, Muskelschmerzen, Bauchweh oder Schlappheit – Ingwer hilft immer. Sogar bei Arthrose: „Viele Doppelblindstudien zeigen, dass Ingwer Arthrosesymptome teils drastisch redu-ziert“, sagt Dr. Feil. „entzündungsprozesse in den Gelenken und schmerzen können gelindert werden und der Knorpelabbauer TnF-alpha kann von Ingwer unterdrückt werden.“ Ebenso kommt Ingwer in Bezug auf Krebs und Alzhei-mer eine wichtige vorbeugende Funktion zu. Damit nicht genug: Ingwer fördert die Durchblu-tung, stärkt das Herz, verringert das Risiko von Blutgefäßverschlüssen und Arteriosklerose, wirkt entzündungshemmend und senkt den Cho-lesterinspiegel. Das Gewächs unterstützt die Aufnahme wichtiger Stoffe aus der Nahrung und hilft zugleich, belastende

Stoffe aus dem Körper auszuleiten. Auch auf unseren Verdauungstrakt hat das Gewächs eine positive Auswirkung: Bauchweh, Magenkrämpfe und Übelkeit, inklusive der Reiseübelkeit, können gelindert werden. Diese magenstärkenden Eigenschaften machen Ingwer auch ideal für den Einsatz im Sport. Und wer sportlich aktiv ist, hat noch mehr Gründe, zu dem Gewächs zu greifen: Denn die regelmäßige Einnahme von Ingwer kann Muskelschmerzen und Muskelkater deutlich reduzieren. „Im Folgeschluss bedeutet das, dass ein sportler, der regelmäßig eine Ingwerwurzel genießt, härter trainieren kann, als seine

Konkurrenz“, weiß der Experte. „das Potenzial den muskelschmerz zu senken sowie auf den magen beruhigend zu wirken, lässt

mich die empfehlung aussprechen, Ingwer zwei stunden vor einem Wettkampf zu essen – und genauso

während intensiver und langer Belastungen.“ Wer die genannten therapeutischen Wirkungen

des Ingwers voll ausschöpfen will, der braucht eine tägliche Mindestdosierung von zwei

Gramm (etwa 1 TL) Ingwerpulver oder ca. fünf Zentimeter frischen Ingwer.

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>>> ernÄhrunG

Für 2 Personen½ Kilogramm Kartoffeln (mehligkochend) 100 ml Milch 15 g Butter Pfeffer (weiß, frisch gemahlen) Muskatnuss (frisch gerieben) 2 Makrelen ohne Kopf und ausgenom-men ½ Zwiebel 2 EL Sonnenblumenöl Mehl Salz 1 Chili-Schote 1 Prise Chilipulver Schnittlauch und Rucola zum GarnierenZubereitung1 Die beiden Makrelen (ohne Kopf) in je drei Stücke schneiden. Die Zwiebel halbieren und in Ringe schneiden.2 Kartoffeln schälen, abspülen und grob würfeln. In Salzwasser 20 Minuten kochen. Das Wasser abgießen und die Kartoffeln abdampfen lassen.

erdBeer-InGWer marmeLadeFür 1 Glas700 g Erdbeeren 300 g frischer Ingwer 500 g Gelierzucker (2:1) 200 ml WeißweinZubereitung1 Ingwer waschen und schälen. Die Schalen in 200 ml Weißwein 30 Minuten gut auskochen, anschließend gut ausdrücken und abseihen. Den geschälten Ingwer mit einer Reibe raspeln. 2 Erdbeeren putzen und danach mit dem Stampfer grob zerdrücken. Zusammen mit den geraspelten Ingwerstü-cken in einen großen Topf geben. Den Weißweinsud von den Schalen zufügen. 3 Gelierzucker zugeben und alles zusammen unter Rühren ca. 4 Minuten kochen.4 In vorbereitete und saubere Marmeladengläser (zu je 1/4 l Inhalt) füllen und sofort mit dem Schraubverschluss verschließen. Zum Schluss noch 5 Minuten auf den Kopf stellen. Dann umdrehen und abkühlen lassen.Zeit: ca. 30 Minuten

mIT FIsch, ZWIeBeL & chILImIT erdBeere & InGWer

reZe

PTe

Sie gehört in jeden Obstsalat, auf das Eis und in den Kuchen: Die Erdbeere schmeckt aber nicht nur lecker. Die Liste der verschiedenen Antioxidan-tien in der roten Frucht ist endlos: Catechin, Quercetin, Kämpferol, Beta-Carotin, Vitamin C, Lutein, Zeaxanthin usw. – und genau diese Vielfalt macht die Erdbeere zu einer wahren Beschützerin unserer Organe. „dank erdbeeren bleiben herz, muskulatur und Gehirn leistungsstark“, weiß Dr. Feil. „Und auch unsere Blutwerte verbessern sich durch die Antioxidantien aus den Erdbeeren, in dem die „schlechten“ LDL-Cholesterinwerte gesenkt werden. Der Konsum von Erdbeeren kann die Insulinausschüttung positiv verändern und hilft deshalb bei Diabetes und Übergewicht. „Grund dafür ist das Antioxidans Ellagsäure, welches die Aktivität der Amylase-Enzyme verringert“, erklärt der Nährstoffspezialist. „Diese Enzyme sind für die Kohlenhydratspaltung zuständig. Weniger Amylase Aktivität bewirkt einen konstanten Blutzuckerspiegel und dadurch einen Schutz der Blutgefäße.“In einigen Studien konnte sogar eine positive Wirkung von Erdbeeren auf jegliche Art von Krebs aufgezeigt werden. „die antikrebs-Wirkung wird ebenfalls mit dem hohen ellagsäure-Gehalt erklärt und beruht auf mehreren mechanismen: dieser erdbeerstoff unterdrückt entzündungs-

ZWIeBeL

dIe KönIGIn Im GemÜseBeeTSie sind scharf, aromatisch, besonders vielseitig und dank ihrer guten Lager-fähigkeit ein besonders wertvolles Lebensmittel. Zwiebeln schmecken einfach immer – ob gedünstet, gebraten, gegrillt, gebacken oder roh. Sie passen in fast alle Gerichte und haben ganz nebenbei höchst positive Auswirkungen auf den menschlichen Organismus. Vor allem für das Immunsystem: Wenn die Nase läuft, der Hals kratzt und der Husten quält, kann die kräftigende Wirkung der Zwiebel wahre Wunder bewirken. „ein Zwiebelsaft bietet schnelle hilfe bei einer erkältung“, weiß Dr. Feil. Das Rezept: Eine Zwiebel ganz fein hacken, fünf Minuten warten, danach mit 100 ml heißem Wasser übergießen, 20 Minuten ziehen lassen und drei Esslöffel Honig unter-rühren. Stündlich einen großen Schluck des Zwiebelsaftes nehmen, gurgeln und schlucken. Das ist aber noch nicht alles. Das in Zwiebeln enthaltene Poly-phenol Quercetin sowie der schwefelhaltige Zwiebelstoff Allicin machen die kleine Knolle zu einem richtigen „Super-Gemüse“. Wir wissen: Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit. Studien zeigen, dass beschädigte Mitochondrien mit vielen Krankheiten, wie Alzheimer, Krebs, Arthrose und Muskel-schwund in Verbindung stehen.

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„mit dem Inhaltsstoff Quercetin enthalten Zwiebeln einen Wirkstoff, der die mitochondrien-Bildung stimuliert“, erklärt Dr. Feil. „darüber hinaus wird der Blutdruck gesenkt sowie entzündungen, schmerzen und hohen cholesterinwerten vorgebeugt“, weiß der Experte. Mit 347 mg/kg ist in Zwiebeln so viel Quercetin enthalten wie in keinem anderen Lebensmittel. In verschiedenen Studien wurde nachgewiesen, dass Allicin (aus Zwiebel- und

Knoblauch) Tumorzellen zerstören kann, ohne dass andere Zellen geschädigt werden. „Dieser Zwiebelstoff entwickelt sich allerdings erst

durch eine chemische Reaktion nach dem Schnei-den der Zwiebel“, erklärt Dr. Feil. Deshalb sollten

Zwiebeln nach dem Schneiden immer fünf Minuten ruhen (bzw. reagieren) können, bevor sie angebraten oder Salat-

soßen beifügt werden. Ein weiteres Plus: Zwiebeln können vor Diabetes schützen. „der Zwiebel inhaltsstoff Glukonin

hat ein blutzuckersenkendes Potenzial“, ergänzt Dr. Feil.

Wichtiger Tipp: Zwiebeln mögen keine Mikrowelle! Zwiebelinhaltsstoffe sowie andere wertvolle Pflanzenstoffe, werden durch Mikrowellenerhitzung schnell zerstört.

fördernde enzyme, aktiviert entgiftungsen-zyme im darm und verringert die Bioverfüg-barkeit von krebserzeugenden stoffen im darm“, erklärt Dr. Feil. Durch die entzündungs-senkende Aktivität der Erdbeeren bringen sie auch Erleichterung bei Rheuma, Arthrose und Morbus Crohn.Frische Erdbeeren sind nicht nur im Sommer lecker und gesund, sondern für eine hohe Vitalität soll man sie auch immer wieder gefroren außerhalb der Saison kaufen. Ein Tipp vom Ex-perten: „um die Wirkung der erdbeer-stoffe zu verlängern, empfehle ich, die erdbeeren zu pfeffern. esse deine erd-beeren ruhig mit sahne. diese sorgt durch die verbesserte relation an Kohlenhydraten, Fetten und eiweiß für eine lang anhaltende sättigung.“

erdBeere

BeschÜTZerIn der OrGane

3 Milch und Butter in einem großen Topf erwärmen. Kartoffeln stampfen oder durch eine Presse in die heiße Milch drü-cken und alles gut verrühren. Püree mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken und bis zum Servieren warm stellen.4 Das Öl erhitzen und die Makrele mit Mehl bestäuben, innen und außen mit Salz, Pfeffer und einer Prise Chilipulver würzen und diese in die Pfanne legen. 5 Jede Seite ca. 4 Min. in 2 EL Sonnen-blumenöl anbraten, die Zwiebelringe obendrauf legen, die Makrele nur einmal wenden, so dass die Zwiebeln mit angebraten werden.6 Schließlich mit dem Kartoffelpüree anrichten und etwas Schnittlauch, Rucola und einer Chili-Schote garnieren.Zeit: ca. 50 Minuten

GeBraTene maKreLe auF KarTOFFeLPÜree

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... Nils Schumann?>>> WAS mAcht eigentlich ...

nilS SchUmAnnDer am 20. Mai 1978 in Bad Frankenhausen geborene Thüringer kam schon als Kind zur Leichtathletik. Seine Spezialstrecke wurden die 800 Meter. Zwei Jahre vor dem Olympiasieg 2000 in Sydney wurde Schumann Europa-meister in der Halle und im Freien sowie Weltcupsieger. Seine Bestzeit von 1:44,16 Minuten stellte Schumann 2002 in Brüssel auf. Der Sportler des Jahres 2000 lebt mit seiner Frau Korinna und seinen beiden Söhnen in Erfurt und ist Inhaber der Firma Prana Sports.

Am 27. September 2000 läuft Nils Schumann in die Herzen von Millionen Deutschen. Der Thü-ringer ist gera-

de 22 Jahre alt, als er in Sydney in 1:45,08 Minuten sensationell zum 800-Me-ter-Olympiasieg stürmt. Seinem fulminanten Endspurt konnte die Konkurrenz nicht folgen. Nils Schumann ist der bis heute letzte deutsche Lauf-Olympia-sieger – und wird es wohl noch einige Zeit bleiben. „Das macht mich ein bisschen stolz. Noch immer sprechen mich Leute an und sagen mir, wo sie das Finale gesehen und wie sie es erlebt haben“, sagt der 34-Jährige.

Nach dem Olympiasieg hatte der Erfurter noch zwei gute Jahre. WM-Platz fünf 2001 und EM-Bronze ein Jahr später waren ordentliche Resultate auf einer traditio-nell sehr hart umkämpften Strecke. Danach folgte eine Verletzung der nächsten. Besonders die Achillesseh-nen forderten nach jahrelangem Training ihren Tribut. Erst 2006 kehrte Nils Schumann wieder auf die Lauf-bahn zurück. An seine alten Leistungen konnte er aber nie wieder anknüpfen. Nachdem er die Teilnahme an der Heim-WM 2009 in Berlin verpasst hatte, beendete er seine Karriere.

2000 in Sydney wurde er zum bisher letzten deutschen Olympiasieger in einer Laufdisziplin. Das Laufen ist heute noch immer ein wichtiger Teil seines Lebens.

Dem Laufen ist der Vater zweier Söhne – fünf Jahre und ein halbes Jahr alt – trotzdem treu geblie-

ben. Mit seiner Firma Prana Sports (ein Begriff der hinduistischen Lehre, der „individuel-

le Lebensenergie“ bedeutet) bietet er un-ter anderem Laufsemina-re, Personal

Training, Er-nährungsberatung

und Motivationstrai-ning an. Dafür hat er meh-

rere Trainerscheine und Zertifikate er-worben, sogar im Yoga ist er ausgebildet. „Das Ziel ist, dass die Menschen bei uns hochwer-tig trainieren und ihre Ziele effizient umgesetzt werden“, beschreibt Schumann die Firmenphi-losophie.

Selbst schnürt er zwei- bis dreimal pro Woche die Laufschuhe. „Im Gegensatz zur

Zeit im Hochleistungssport habe ich aber mittler-weile die Freiheit, Nein zu sagen“, befreit sich der Thüringer von Zwängen wie Trainingsplänen und

Bestzeit-Jagden. Schließlich hat er das wichtigste Rennen seiner Karriere schon gewonnen.

Unvergessen! Die Augen weit aufgerissen, die Arme zum Gold-Jubel ausgebrei-tet, stürmt Nils Schumann 2000 in Sydney zum Olympiasieg

Trainer und Motivator: Nils Schumann (li.) gibt seine Erfahrung mittlerweile in Trainingscamps an Hobbyläufer weiter und betreut sie individuell

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Laufen ist ein Stück Freiheit. Dass auch die Füße Freiraum brauchen, wurde lange vernachlässigt. Mit dem neuen PureDrift setzt Brooks Maßstäbe bei Passform und Flexibilität.

Wir muten unseren Füßen manchmal wirklich viel zu. Mit 15 Zentimeter High Heel-Absätzen, zu engen oder zu klei-nen Schuhen setzen wir den Gelenken und Muskeln zu.

Was bei Alltagsschuhen verkehrt ist, ist erst recht bei Laufschuhen schädlich. Umso wichtiger ist es, den richtigen Laufschuh zu finden. Mit der Einführung des Brooks PureProject™ wurde die herkömmli-che Segmentierung des Laufschuhmarkts auf den Kopf gestellt.

Seitdem kann jeder Läufer zwischen den Lauferlebnissen „Feel“ und „Float“ wählen. Die beiden führenden Biomechaniker Prof. Gert-Peter Brüggemann und Prof. Joseph Hamill haben die Entwicklung unterstützt. In der „Feel“-Kategorie wird der Bodenkontakt mit dem Körper und Schuh in Einklang gebracht. Brooks geht diesen Weg mit der zweiten Generation konsequent weiter. Zudem komplettiert der PureDrift™ als absolutes Leichtgewicht die Modellreihe des PurePro-ject™. Nur rund 150 Gramm bringt der Schuh auf die Waage.

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Passgenaues Leichtgewicht: Der Brooks Newcomer PureDrift bietet im Training ein ganz neues Laufgefühl – und dem „Arbeitsgerät“ Fuß Entspannung pur. Besonderes Merkmal: Zwei Flextrennungen in der Sohle, die den Zehen maximale Bewegungsfreiheit geben

Damit setzt der Drift das „Feel“-Erlebnis so konsequent wie mög-lich um. Durch die beiden Flextrennungen breiten sich die Zehen ganz bequem aus, so kann sich der Vorfuß entlang seiner drei funk-tionellen Einheiten bewegen. Und was hat der Läufer davon? Ganz einfach: eine bessere Balance und einen dynamischeren Abdruck. Außerdem verlagert die abgerundete Ferse den Bodenkontakt weiter nach vorn. Die Schritte werden länger, das Lauftempo steigt.

Wer die ersten Meter im neuen PureDrift zurückgelegt hat, erlebt ein ganz neues Laufgefühl. Grund ist der anatomisch geformte Leis-ten. Er ähnelt der Kontur des Fußes und umschließt ihn wie eine Art Handschuh. Zusammen mit dem Nav-Band, das sich um den Spann legt, bietet der PureDrift jedem Läufer eine individuelle Passform. Alle, die dem Barfußlaufen noch ein Stück näher kommen wollen, neh-men einfach die Einlegesohle heraus und sind dem Boden ganz nah. Deine Füße werden diese neue Freiheit lieben.

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