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Arme mit Band nach vorne strecken: Band spannen

und wieder lockern.

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Arme mit gespanntem Band gestreckt nach vorne:

Oberkörper zu einer Seite rotieren, zurück, zur anderen

Seite.

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Arme mit Band nach oben strecken: Band spannen und

lockern.

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Arme mit gespanntem Band gestreckt nach oben:

Abwechselnd zu beiden Seiten beugen.

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1. Arme mit gespanntem Band gestreckt nach vorne. 2. Oberkörper

zu einer Seite rotieren. 3. Zu dieser Seite beugen. 4. Arme nach

oben strecken, Band spannen. Seiten wechseln.

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Band in beiden Händen halten: Eine Hand liegt auf dem

Knie, die andere Hand zieht das Band nach oben.

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Band hinter dem Rücken halten: Band spannen und

locker.

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Band hinter dem Rücken halten, Ellbogen am Körper:

Arme nach vorne strecken.

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Band hinter dem Rücken, Arme seitlich ausgestreckt:

Arme vor dem Körper kreuzen, erst rechter Arm oben,

danach linker Arm oben.

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Band in beiden Händen halten, Ellbogen eng am Körper:

Einen Arm nach außen rotieren, dabei beide Ellbogen eng

am Körper halten. Seiten wechseln.

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Band in beiden Händen halten, Ellbogen eng am Körper:

Beide Arme nach außen rotieren, dabei Ellbogen eng am

Körper halten.

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Band mit beiden Händen hinter dem Rücken halten:

Oberen Arm strecken und beugen, Arme wechseln.

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Band unter die Beine legen: Arme nach oben strecken.

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Füße auf das Band stellen: Ellbogen beugen.

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Füße auf das Band stellen: Arme seitlich ausstrecken.

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Füße auf das Band stellen: Arme gestreckt nach vorne

anheben.

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Band auf die Oberschenkel

legen: Band nach oben

heben und hinter dem

Rücken nach unten führen.

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WHOLE

Wellbeing and Healthy Choices for

Older Adults and their Carers

Erasmus+ Programme

Project Number: 2015-1-DE02-KA204-002418

Associated Partner

This project has been funded with support from the European Union. This publication

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Title: Project Whole, Attribution: Project consortium

WHOLE