Oana Cociu & Anne Hösch

Das Streben

nach Glück

„Wer ständig glücklich sein möchte, muss sich oft verändern.“ Konfuzius

„Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change“ S. Lyubomirsky, D. Schkade, K.M. Sheldon

1. Einführung: Was ist Glück?

2. Wodurch wird Glück determiniert?

3. Implementierung glückssteigernder Strategien

4. Glücksinterventionen

5. Fazit

6. Gruppenarbeit

7. Literaturverzeichnis

Was verbindet ihr mit dem Begriff „Glück“?

Was macht euch glücklich?

1.Was ist Glück ?

- Charakteristika :• häufiger positiver Affekt• hohe Lebenszufriedenheit• seltener negativer Affekt

- Erhoben über Selbstbericht

- Vorteile:

• Positiver Geisteszustand• Soziale Belohnungen• Höhere Wahrscheinlichkeit zu

heiraten• Niedrigere Scheidungsraten• Höhere Anzahl an Freunden• Mehr soziale Unterstützung• Bessere Arbeitsleistungen• Höhere Selbstkontrolle• Effizientere

Bewältigungsstrategien• Besseres Immunsystem• Längeres Leben• Großzügiger / „other-centered“• Häufigere Flow-Erlebnisse

Exkurs: Das Flow-Konzept nach Mihaly Csikszentmihalyi

= das Gefühl der völligen Vertiefung und des Aufgehens in einer Tätigkeit (Schaffens- bzw. Tätigkeitsrausch)

Umstände10%

Inten-tionale Aktiv-itäten40%

Genetis-cher

"set point"50%

-Zwillings- und Adoptionsstudien- individuelle Baseline- Persönlichkeit- UNVERÄNDERLICH

-Demografie-Familienstand- Lebensgeschichte- Arbeitssituation- ADAPTATION

-behavioral-kognitiv-volitional-emotional- VARIATION

2. Wodurch wird Glück determiniert ?

3. Implementierung glücksteigernder Strategien

Rolle der Passung von Person und Aktivität Individualität jeder Person (Stärken, Werte,

Interessen) „matching“-Hypothese

Unterstützung durch Forschungsergebnisse zu Wohlbefindensinterventionen

Passung kann unterschiedlich konzeptionalisiert und operationalisiert werden

Bestimmte Erfahrungen sind vorteilhaft für jeden grundlegende psychologische Bedürfnisse

3. Implementierung glücksteigernder Strategien

Rolle der Anstrengung 2 Arten von Anstrengung sind relevant:

a) Anstrengung bei der Initiierung von Aktivitäten

positiver Effekt, wenn Person damit anfangen kann

selbstregulatorische Anstrengung braucht Selbstdisziplin und Willenskraft

b) Anstrengung bei der Aufrechterhaltung von Aktivitäten

meistens sind Aktivitäten selbstverstärkend

langweilige/aversive Tätigkeiten: kurzzeitig positive Effekte auf chronisches Glück

Exkurs: Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan)

Wertigkeit innerer Ressourcen für Persönlichkeitsentwicklung und Verhalten zur Selbstregulation

Ausmaß in dem Menschen frei entscheiden + gefühlte Entscheidungsfreiheit

Grundlagenannahme: 3 psychische Grundbedürfnisse + angeborenen Tendenz, diese zu befriedigen daraus resultieren persönliche Entwicklung und psychisches Wohlbefinden

Methode zur Erfüllung und Grad der Befriedigung sind determiniert durch eigene Kompetenz, Umweltansprüche, Hindernisse/Anforderungen im sozio-kulturellen Kontext

mediiert durch intrinsische Motivation

3. Implementierung glücksteigernder StrategienRolle habitueller Aktivität

aus Aktivitäten Gewohnheit machen?

a) Gewohnheit der regelmäßigen Initiierung von potentiell vorteilhaften Aktivitäten

b) Gewohnheit der Implementierung jederzeit in derselben Art

potentiell problematisch: Gewohnheit, darüber nachzudenken, wie man Aktivität implementiert

4. Glücksinterventionen

erhöhtes Glück aus 2 Quellen: a) bottom-up-Theorien des Wohlbefindens

globale Wohlbefindensurteile auf Grundlage positiver Erfahrungen

b) top-down-Theorien des Wohlbefindens

Wohlbefindensurteile teilweise determiniert durch globale einstellungsbezogene und bedeutungsbasierte Faktoren

leiden: Commitment & wichtigem Ziel näher kommen

4. Glücksinterventionen

Glücksintervention von Lyubomirsky, Tkach & Sheldon (2004) Vortest: 2 6-wöchige glückssteigernde

Interventionen

Basis: behaviorale & kognitiv-einstellungsbezogene Veränderungen

Fokus: positiver Affekt, persönliche Stärken

2 Strategien: 1 kognitive, 1 sozial-behaviorale

am Ende: gute Tat oder innehalten& eigene Vorzüge zählen

Erhöhung temporärer Stimmung & langanhaltendes Wohlbefinden

4. Glücksinterventionen

Glücksintervention von Lyubomirsky, Tkach & Sheldon (2004) erste Intervention

5 gute Taten pro Woche über 6 Wochen (entweder alle an einem Tag oder über 5 Tage verteilt)

gute Tat: Verhalten, dass für andere vorteilhaft ist bzw. glücklich macht (Kosten für die eigene Person)

Kontrollgruppe: nur Wohlbefindensmessungen

4. Glücksinterventionen

Glücksintervention von Lyubomirsky, Tkach & Sheldon (2004) Ergebnisse:

4. Glücksinterventionen

Glücksintervention von Lyubomirsky, Tkach & Sheldon (2004)

zweite Intervention:

kognitiv glückssteigernde Aktivität

Dinge benennen, für die sie dankbar sind (entweder einmal oder dreimal in der Woche über 6 Wochen)

Kontrollgruppe: nur Wohlbefindensmessungen

keine Testung der Nachhaltigkeit des Glücksanstiegs und der Moderatoren

5. Fazit

Empfehlungen:

neue Aktivitäten, die zu Interessen und Werten passen

Gewohnheit aus Aktivität machen mit variierendem Fokus und Timing

vermeiden: Glück basierend auf bestimmten Umständen oder Objekten

6. Gruppenarbeit

Entwerft in 5er-Gruppen eine Glücksintervention, die ihr kurz

vorstellt!

Zeit: etwa 15 Minuten

Einige „Experten“-Tipps

Wie wird man glücklich – bewährte Tricks:

Gerade in stressigen Zeiten sollten Sie nach Glücksmomenten suchen. Blicken Sie sich um und finden Sie ein neutrales Objekt, das Sie betrachten können, eine Kaffeetasse, eine Pflanze vielleicht.

Versuchen Sie jetzt, nichts weiter als das Objekt wahrzunehmen. Nach schon kurzer Zeitwerden Ihre Gedanken abschweifen und Sie an etwas anderes denken. Sobald Ihnen das auffällt, richten Sie Ihr Augenmerk wieder auf das gewählte Objekt.

Wiederholen Sie die Übung vier, fünf Mal, bis Sie ein Gefühl für die Angewohnheit Ihres Geistes bekommen, in die Vergangenheit oder in die Zukunft abzudriften. In diesem Zustand leben wir nämlich die meiste Zeit unseres Lebens.

Quelle: http://wiewirdmangluecklich.wordpress.com/

7. Literaturverzeichnis

http://wiewirdmangluecklich.wordpress.com/

http://www.ph-heidelberg.de/wp/konrad/download/3S_Selbstbestimmung.pdf

Lyubomirsky S., Schkade,D. & Sheldon, K.M. (2005). Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change. Reviwe of General Psychology. 9 (2). 111-131.

Vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit !