Ein PraktischeR Einstieg Optimierte Wettkampfleistung durch Stressmanagement und Visualisationstraining

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2ProblemstellungViele Leistungssportler geraten unter Wettkampfbedingungen in StressStress und Nervositt verringern die Bereitschaft, Trainingsleistungen unter Wettkampfbedingungen 100% abzurufenNur wenige Leistungssportler nutzen ein systematisches Stressmanagement, um wettkampfbedingte Stressfaktoren zu kontrollierenStressfaktorenMgliche WirkungenVersagensangstAngstgegnerNervosittMuskulre Spannung

Z.B. Fehlstart, SturzDefensiv statt OffensivTechnische FehlerVerletzung ProblemanalysePsycho-physische Wirkung von StressStress schttet Stresshormone aus (Adrenaline Dopamin)Stress wirkt stimulierend auf das vegetative NervensystemStress verengt die BlutgefeStress reduziert die Reaktionsmuster auf den Flucht/Kampfmechanismus (Fight/Flight-Response)Stress ist eine natrliche Anpassungsreaktion auf Vernderungen der Umwelt (z.B. bei Gefahr)

Eu-Stress z. B. gleichwertiger GegnerPositiver Stress dient der Aktivierung Mobilisiert LeistungMacht wach und konzentriertHerausforderung & Knnen halten sich die Waage Wird gefolgt von einer RuhephaseEU-Stress & Dis-Stress

Dis-Stress z. B. Gegner ist berlegenNegativer Stress erzeugt AngstAktiviert Flucht oder KampfmechanismusMacht nervs oder gar panischberfordert die eigenen FhigkeitenSchlafstrungen, Kopfschmerzen, etc.Dauerstress ohne RuhephasenEU-Stress & Dis-Stress

StressmanagementDer richtige Umgang mit Stress lsst sich erlernenDie Stressforschung hat einfache und wirksame Methoden entwickelt, die funktionierenStressmanagement ist individuell: Jede/r muss seinen eigenen Weg des Stressmanagements entwickeln Die einfachste Methode, Stress zu regulieren sind EntspannungstechnikenEntspannungstechniken helfen nur, wenn sie systematisch und regelmig eingesetzt werden Wirkung vonEntspannungVertiefte AtmungMuskulatur entspanntVerbesserte DurchblutungVerlangsamter HerzschlagPositives Grundgefhl (Endorphine)Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung nach Edmund JacobsonWeltweit am weitesten verbreitetWissenschaftlich fundiertOptimal fr SportlerLeicht und schnell zu lernenEntspannt und frdert die Muskelkontrolle

Entspannungstechniken

Alpha-Musikmit KlangfrequenzenAkustisches VerfahrenWissenschaftlich fundiertWirkt ber KopfhrerWirkt innerhalb weniger MinutenKeine Vorkenntnisse ntigEntspannungstechniken

EinsatzmglichkeitenNach dem Training als Cooling Down PhaseDauer ca. 15 MinutenTrainer spielt Musik ab und spricht die IntruktionenAlternativ: Trainer spielt eine CD mit Musik und Instruktionen abSportler bekommt eine CD/ MP3 Download fr zu HauseSportler sollte Tagebuch fhren, um seine Entwicklung zu dokumentieren

Vor dem WettkampfStresstest durchfhren (Countdown)Stresssymptome dokumentierenWird Stress strker oder schwcher?Evtl. Wettkampfsituation simulierenberprfen, ob Stressmanagement wirktGgf. gegensteuern

Nach mindestens 4 - 6 WochenStresssymptome sind deutlich verringertKontrollgefhl vor und whrend des WettkampfsBessere Stimmung im Kader/MannschaftLeistungsabruf funktioniert

Wirkung von erfolgreichem Stressmanagement

Leistungsoptimierung durch VisualisationDas Visualisieren von Bewegungsablufen kann technische und taktische Fertigkeiten des Sportlers signifikant verbessernDie Visualisierungstechnik ist wissenschaftlich validiert und wird seit vier Jahrzehnten im Leistungssport eingesetztVisualisierung ersetzt kein physisches TrainingBei gleicher physischer Disposition dominiert i. d. R. der Sportler, der seine Bewegungsablufe zustzlich systematisch und regelmig visualisiertEntspannung & Visualisierungwirken zusammenVisualisierung von Bewegungsablufen ist am effektivsten in der EntspannungDie Inhalte der Visualisierungsbung sollten vorab besprochen werdenEntspannung & Visualisierung

Systematische Einfhrungdurch TrainerProblemanalyseStresstestBesprechung im TeamFREIWILLIGES AngebotEinzelgesprche auf WunschEvtl. externer ExperteDownload/CD fr zuhauseFeedback frdernTrainings-Integration

Wer ist Heiko Martens-Scholz?Dipl.-Mentaltrainer (FH)Entwicklungspartnerschaft mit TU MnchenCa. 20 Jahre Erfahrung in der Entwicklung von Audio-EntspannungstrainingMehrfache Auszeichnungen (u.a. McKinsey, Sparkasse, UN, IBM, Bundesregierung)Mehrjhrige Erfahrung in der Betreuung von Leistungssportlern (z.B. Tennis Bundesliga, WTA, ATP, Motorsport, Golf) Mitglied im TS JahnQualittssigel der deutschen WeiterbildnerKontaktHMS ConsultingHugo-Weiss-Str. 5081827 MnchenTel/Fax: 089-45456473Mobil: 0177-3432344info@hms-consulting.de