Faak am See15.06.2013

Trainerfortbildung Kraftpass (I)

THEORIE

� Bedeutung des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter

� Maximalkrafttraining im Kindes- und Jugendalter?!

KRAFTPASS

INHALT

� Maximalkrafttraining im Kindes- und Jugendalter?!

� Methodik der Grundhebetechniken

� Kraftpass I (Übungsauswahl)

PRAXIS

� AUFWÄRMEN Krafttraining

KRAFTPASS

INHALT

� METHODIK Kniebeuge

� METHODIK Reißen

� METHODIK Umsetzen

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

„Aus sportmedizinischer Sicht ist ein Maximalkrafttraining aufgrund der geringen Testosteronspiegel uneffektiv

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

geringen Testosteronspiegel uneffektiv bzw. wegen des ungefestigten Binde- und Stützsystems unangebracht“

Weineck, 2004

„In Anbetracht der sich zurückbildenden körperlichen Leistungsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen westlicher Industrienationen stellt Krafttraining,bei altersgerechter Anwendung, eine sichere und zielgerichtete Maßnahme zur

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

bei altersgerechter Anwendung, eine sichere und zielgerichtete Maßnahme zur Leistungssteigerung der Kraftfähigkeiten dar……Einerseits wirkt dieser Leistungszuwachs verletzungsprophylaktisch, andererseits trägt er zur Erweiterung der Handlungsfähigkeit im Alltag und im Sport bei.“

Gollhofer Zeitschrift für Sportmedizin 2009

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

1. WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING STÄRKER ?Studienübersicht ( ca. 100 Studien)2004/2008/2009/2010 – bestätigt 90%

2. WIE VIEL STÄRKER WERDEN KINDER DURCH KRAFTTRAINING ?[(2,9)20-40(74)%]

3. WELCHE MECHANISMEN FÜHREN ZU KRAFTZUWÄCHSEN BEI KINDERN ?vorwiegend NERVAL, auch strukturell/energetisch (ab Pubertät)

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

4. WIE NACHHALTIG SIND TRAININGSINDUZIERTE KRAFTZUWÄCHSE BEI KINDERN ?langfristig verbesserte Kraftkennwerte

5. WARUM SOLLTEN KINDER KRAFTTRAINING MANCHEN ?sportliche Technik (Qualität) und medizinischer Aspekt (körperl. Entw.)

6. WIE MUSS KRAFTTRAINING MIT KINDERN AUSSEHEN ?siehe Handout und Theorie

7. IST KRAFTTRAINING FÜR KINDER GEFÄHRLICH ?

Gumby et al., 1982

„Epiphysenschaden nach Gewichthebertraining

mit maximalen Lasten“

„… der Schaden heilte ohne Komplikationen und

Ist Krafttraining für Kinder gefährlich?

„… der Schaden heilte ohne Komplikationen und

ohne bleibende Schäden“

08>30 Studien1 Verletzung

0922 Studien

3 Verletzung

1034 Studien

<1%

Hamill 1994

Verletzungs- und Schadensrisiko junger Sportler verschiedener Sportarten und unterschiedlicher Trainingstypen

Risiko beim Krafttraining0,0035 Verletzungen /

Ist Krafttraining für Kinder gefährlich?

Risiko beim Krafttraining0,0035 Verletzungen /

100 Mannstunden

Risiko beim Hanteltraining 0,0017 Verletzungen /100 Mannstunden

Risiko beim Fußballtraining 6,20 Verletzungen /100 Mannstunden

Risiko beim Basketballtraining 1,03 Verletzungen /100 Mannstunden

Hamill 1994

Vergl. des Verletzungs- und Schadensrisiko junger Sportler verschiedener Sportarten und unterschiedlicher Trainingstypen

Ist Krafttraining für Kinder gefährlich?

Fußballtraining / KrafttrainingFaktor1500

Basketballtraining / HanteltrainingFaktor

600

• Vorschulalter (bis 6 Jahre)– Krafttraining nicht angebracht– Normalen Bew.drang ausnutzen– Hindernisturnen, Klettergärten, eigenes Körpergewicht

• Frühes Schulkindalter (7-10 Jahre)– Vielseitige Kräftigung des Halte- und Bewegungsapparates– Kindgemäßes, abwechslungsreiches Zirkeltraining (Schnellkraft,

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

– Kindgemäßes, abwechslungsreiches Zirkeltraining (Schnellkraft, aerober oder anaerober alaktazider Stoffwechsel, 10-20‘‘Bel – 30-40‘‘Pause = 1:2)

– Rumpfkraft und Kletterfähigkeit haben größten Entwicklungsschub– Dynamisches Training wegen positiven Einfluss auf

Muskellängenwachstum und schlechter anaeroben Stoffwechselsituation

– Regulatives Krafttraining und Beginn Technikerwerb der Hebetechniken

• Spätes Schulkindalter (10-12/13 Jahre)– Allgemeine und vielseitige Kräftigung– Überwinden des eigenen Körpergewichtes– Geringe Zusatzlasten (Medizinbälle, Sandsäcke, KH, LH)– Regulatives Krafttraining und forcierter Technikerwerb der Hebetechniken

• Pubeszenz (12/13-15/16 Jahre)– Ausgeprägter Längenwachstumsschub

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

– Ausgeprägter Längenwachstumsschub– Auftreten einer Disharmonie der Körperproportionen– Ungünstige Hebelverhältnisse– Mechanische Belastbarkeit der Wachstumsknorpel herabgesetzt– Fehlbelastungen und einseitige Dauerbelastungen wirken sich noch negativer

aus– Entwicklung der Muskulatur bei weitgehender Entlastung der Wirbelsäule– Beginn statische Methoden, Kraftausdauer- und Hypertrophietraining– Regulatives Krafttraining und Einsatz der Hebetechniken (MK, SK, RK, KAD)

• Adoleszenz (15/16-18/19 Jahre)

– Hohe Kraftzuwachsrate

– Belastungsmodalitäten und Trainingsmethoden können

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

– Belastungsmodalitäten und Trainingsmethoden können aus dem Erwachsenentraining übernommen werden

– Umfang dominiert über Intensität

Voraussetzungenschaffen

Trainierbarkeit im Kindes- und Jugendalter

1. Den Anforderungen der Sportart gerecht werden!2. Verletzungsprophylaxe!3. Optimale Entwicklung; maximale Leistungsfähigkeit!

JAerhöhtes Verletzungsrisiko

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

UND

RICHTIG

ABERnegativer Einfluss aufbiolog. Reifeprozesse

sign. Kraftzuwächse

JA

WIE ?

ABER

Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

WIE ?

KRAFTPASS