Sport in der Prävention Profil: Haltungs- und Bewegungssystem Gesundheitsorientiertes Krafttraining 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie

Sport in der PräventionProfil: Haltungs- und Bewegungssystem

Gesundheitsorientiertes Krafttraining

323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 1

WestLottoDas Unternehmen

WestLottoDas Unternehmen

WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

Was leistet WestLotto für den Sport?

Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRWGemeinsam gut für NRW

Imagefilm WestLotto:

http://goo.gl/y61pQU



Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRW

Gemeinsam gut für NRW


Imagefilm WestLotto - Einspieler


Kraft – Definition


Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems Widerstände zu überwinden,

ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.

Kraft – Fähigkeiten


Kraft

Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer

Kraft – Definition


Kraft

Dynamische KraftKann willkürlich innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes entfaltet werden.

Statische KraftIst diejenige Kraft, die ein Muskel oder eine Muskel-gruppe willkürlich gegen einen fixierten Gegen-stand auszuüben vermag.

Dynamisch positive oder konzentrische Kraft (z.B. Anheben eines Gewichtes)

Dynamisch negative oder exzentrische Kraft (z.B. Absetzen eines Gewichtes)

Formen der Muskelarbeit


DynamischStatisch

Konzentrisch Exzentrisch

Kraft

Formen des Krafttrainings


Statische Trainingsformen

Dynamische Trainingsformen

Mischformen

Mechanismen der Kraftzunahme


1. Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination mehr Muskelfasern werden aktiviert mehr Muskelfasern arbeiten synchron Verbessertes Zusammenspiel

Spieler - Gegenspieler

2. Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts Muskelphaserhypertrophie

Anpassung an ein Krafttraining


Knochen

schnell

Knorpellangsam

Bänder Sehnen

Muskel

Ziele eines Krafttrainings im Gesundheitssport

Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit des aktiven und passiven Bewegungsapparates

Ausgleich muskulärer Dysbalancen und Förderung einer aufrechten, aktiven Körperhaltung

Entlastung der Wirbelsäule und anderer Gelenkstrukturen

Reduzierung von Beschwerden durch eine leistungsfähigere Muskulatur

Osteoporose-Prophylaxe

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen bei hohen Wiederholungszahlen

Aktivierung des Fett- und Zuckerstoffwechsels


Durchführung eines sanften Krafttrainings im Gesundheitssport

Geht nicht bis an die Grenzen, sondern arbeitet mit 40-70 % der individuellen maximalen Kraft

Bedeutet dynamisches Training der Kraftausdauer.

5-15 Wiederholungen sollten durch entsprechendes Trainingsgewicht bzw. Modifikation der Übung möglich gemacht werden

Bedarf einer Vorbereitung & Nachbereitung

Verbessert die intramuskuläre Koordination

Geringe Belastungsintensität verhindert Pressatmung

Individuelle Belastung wird ermöglicht

Anspannungsübungen mit maximal 5-15 Sekunden durchführen

Entspannungsphase zwischen 15-30 Sekunden323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 16

Trainings-Tacho – Subjektive Belastungsintensität für die Prävention


1

4

7

6

53

2

Sehr leicht Sehr schwer

schwer

mittel

leicht

Tipps für die Bewegungsausführung Langsame & Kontrollierte Bewegungsausführung

Atemhinweise geben• in der Anspannungsphase: Ausatmen• in der Entspannungsphase: Einatmen

Kräftigungstraining für die jeweiligen Gegenspieler berücksichtigen

Wirbelsäulenentlastende & funktionelle Übungen auswählen

Gelenke nicht ruckartig durchstrecken

Konzentration und bewusste Bewegungsausführung


Belastungssteuerung beimKraftausdauertraining


Fitness Gesundheit

Wiederholungen 15-25 5-15

Belastungs-empfinden mittel Leicht bis mittel

Sätze 3-5 1-3

Häufigkeit 2-3 x / Woche 1-2 x / Woche

Einsatz in % der Maximalkraft 50-75% 40-70%

Bewegungstempo Langsam bis mittel langsam

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit


Documents

Sport in der Prävention Profil: Haltungs- und Bewegungssystem Gesundheitsorientiertes Krafttraining 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie