Wie viel Superheld steckt in Dir? - Stefanie Diem · Warum in Dir ein Superheld steckt .....9 In 3 Schritten zur ... dessen bewusst zu sein, schafft bereits eine kleine Veränderung

Deine 3 Schritte Transformation

Dein digitales Workbook von

Wie viel Superheld steckt in Dir?

Inhaltsverzeichniss

Was wäre, wenn... ........................................................... 4

Warum in Dir ein Superheld steckt .................................. 9

In 3 Schritten zur Transformation ....................................11 Übung „Kompetenz“ .......................................................12

Schritt 1: Analyse ............................................................13 Übung „Status Quo“ .......................................................13 Übung „Dissoziation“ ......................................................15 Übung „T ARL-Prinzip“ ....................................................17

Schritt 2: Anerkennung ...................................................19 Übung „Moment of inner Glow” ....................................19 Übung „Loslassen“ ..........................................................21 Übung „Superkräfte“ ......................................................24 Mentale Stärke ............................................................25 Verstand und Talent ....................................................28 Körperliche Gesundheit ..............................................31 Präsenz und Außenwirkung .......................................35 Wahrnehmung ............................................................39

Schritt 3: Aktion .............................................................42 Übung „Superkräfte stärken“ .........................................42 Übung „Intentionen schreiben“ .....................................43 Übung „Vergebung“ ........................................................45

You rock your body! ........................................................46 Übung „Power Posture“ .................................................47

Superhelden auf Erfolgskurs ...........................................50

Weiterführende Literatur ................................................53

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Ich habe dieses Buch für dich geschrieben, weil genau jetzt für dich der richtige Zeitpunkt da ist, um etwas in deinem Leben zu verändern. Danke, dass ich dich auf deiner Reise zu dir selbst begleiten darf!

Was wäre, wenn...…du ungeachtet deines Alters, Berufs, Geschlechts, Gewichts… dein Traumleben leben könntest? Du kannst, denn du hast heute den ersten Schritt gemacht. Mein Buch hat zu dir gefunden, weil du bereit bist, etwas in deinem Leben zum Positiven zu verändern.

„If you can dream it. You can do it.“Walt Disney, Kreativer Schöpfer

Auch, wenn es dir vielleicht noch nicht bewusst ist, je nachdem welcher wissen- schaftlichen Studie wir glauben, basieren bis zu 99% unseres Handelns auf Auto-matismen. Somit sind wir die meiste Zeit unseres Lebens auf Autopiloten. Sich dessen bewusst zu sein, schafft bereits eine kleine Veränderung.

„I am what I think you think I am.“ Jay Shetty, ehemaliger Mönch und Erfolgssprecher

Du bist nicht die Person, die du denkst zu sein. Du bist nicht die Person, die andere denken, die du bist. Du bist die Person, von der du denkst, dass andere denken, dass du sie bist. Lies dir die Sätze gerne nochmals in Ruhe durch, und reflektiere den letzten Satz. Löst er etwas in dir aus?

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Fragst du dich manchmal, warum manche Menschen mit einem schier unendlichen Selbstbewusstsein ausgestattet sind und wie Superhelden auftreten? Sie glauben an sich und besitzen mentale Stärke. Diese Stärke liegt auch in dir, aber du musst daran arbeiten. Wir alle müssen das!

Dieses Buch ist kein Lesebuch, das du einfach von vorne bis hinten durchblätterst und dann zur Seite legst: Dieses Buch ist dein persönliches digitales Trainings-buch. In diesem Workbook bekommst du von mir die Werkzeuge für dein Leben als Superheld*. Auf den nachfolgenden Seiten findest du Übungen zum Mitma-chen. Sie sind wichtig für deine Transformation zum Mentalhelden. Ich habe sie mit dem Herz-Symbol markiert.

Für die Übungen brauchst du nur deine Vorstellungskraft. Du kannst die Fragen direkt im Dokument beantworten, alle Änderungen werden gespeichert. Ich habe Checkboxen für dich eingefügt, die du per Mausklick anhaken kannst, wenn sie auf dich zutreffen. Außerdem wartet eine wunderschöne Meditation zum kostenlosen Download auf dich, die du dir jederzeit anhören kannst.

Wenn dein Verstand jetzt sagt, dass er auf Aufgaben gar keine Lust hat, ist das genau der Bereich in deinem Gehirn, den wir umprogrammieren müssen. Dieses Areal liebt alte Gewohnheiten und meidet alles Neue. Aber keine Sorge! Es gibt auch einen Teil in dir, der sogenannte Hippocampus (lat. Seepferdchen), der bereit ist und gerade, “Juhu, endlich was Neues!“ schreit. Mithilfe dieses hippen Seepfer- des bringen wir dich in den Modus eines Superhelden.

Wenn dir dieses Buch am Ende geholfen hat, und ich bin davon überzeugt, dass es das wird, empfiehl es deinen Freunden von ganzem Herzen weiter. Nur so können wir gemeinsam noch mehr bewirken. Meine Vision ist es, so viele Menschen wie möglich mental und körperlich fit zu machen. Ich danke dir bereits jetzt für dein Vertrauen!

* Für den leichteren Lesefluss wurde auf das Gendern verzichtet. Dies impliziert keine Benachteiligung des weiblichen Geschlechts, sondern soll im Sinne der sprachlichen Vereinfachung als geschlechtsneutral zu verstehen sein.

Deine

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Warum in Dir ein Superheld stecktWenn man genau schaut, welche Hindernisse unserer Selbstentwicklung im Wege stehen, dann sind es meist negative Gefühle, belastende Beziehungen und ein- schränkende Gedanken.

Nur wer selbst leuchtet, kann ein Licht für andere sein!

Alle drei Hindernisse, also Gefühle, Beziehung und Gedanken, stehen in einer Wechselwirkung zueinander. Einschränkende Gedanken sind häufig die Folge von negativen Gefühlen oder belastenden Beziehungsmustern. Dabei kann die Bezie- hung zu uns selbst belastend sein und/oder zu anderen Personen. In den meisten Fällen haben wir, wenn wir Schwierigkeiten mit anderen haben, vor allem ein Prob- lem mit uns selbst.

Limitierende Glaubenssätze sind Gedanken, die uns an der Entfaltung unserer Potenziale und Möglichkeiten hindern.

Ehrlich, wie viele dieser Gedanken kommen dir persönlich bekannt vor?„Ich bin nicht gut/schön/schlank/schlau genug.“„Es ist wichtig, was andere von mir denken.“„Ich bin zu alt, um etwas zu ändern.“„Ich habe schon alles versucht.“„Ich werde es nie schaffen abzunehmen.“„Ich habe es nicht verdient.“„Ich könnte scheitern.“

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Vielleicht hast du auch manchmal externalisierende Gedanken:„Die anderen haben es im Leben viel leichter als ich.“„Ich bin ein Opfer meiner Umstände.“„Meine Eltern sind schuld daran, dass ich so bin wie ich bin.“„Mein Partner muss mich glücklich machen.“„Mein Arzt ist für meine Gesundheit verantwortlich.“

„Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.“

Albert Einstein, Physiker und Genie

Sei ehrlich zu dir! Hast du manchmal unrealistische Erwartungen an andere?Oft fühlen, denken und handeln wir auf eine limitierende Art und Weise.

Weder in der Schule noch zu Hause wurde uns beigebracht, dass wir nicht unsere Gedanken sind! Genau hier setzt das Mentaltraining an! Mit gezielten Übungen und Techniken programmieren wir unser Gehirn auf Erfolg statt auf Misserfolg.

Solange du andere für dein Glück verantwortlich machst, wirst du unglücklich sein.

Ich bin davon überzeugt, dass in jedem von uns ein Superheld steckt. Oft vergessen wir das leider im Alltagsstress viel zu oft. Beruf, Partnerschaft, Freunde und Familie unter einen Hut zu bringen, lässt dich sicher manchmal daran zweifeln, ob du das Ruder deines Lebens selbst in der Hand hast. Zwischen all den Verpflichtungen liegt deine Superkraft. Aufgabe dieses Buches ist es, deine Stärken zu stärken.

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Das größte Geschenk, das wir uns und anderen machen können, ist an unserem persönlichen Wachstum zu arbeiten.

In 3 Schritten zur TransformationProfis und Leistungssportler machen das, was sie tun, intuitiv. Man könnte sagen, aus Gewohnheit, ohne wirklich darüber nachzudenken. Die Tätigkeit hat sich fest in ihrem Gehirn verankert. Diese automatischen Handlungsmuster, Bewegungen und Gewohnheiten sind in den Basalganglien abgespeichert. Die Basalganglien sind Kerne, die unterhalb der Großhirnrinde liegen und unter anderem auch von großer Bedeutung für Antrieb und Affekt sind.

Diese Art von Automatismus, mit der wir Dinge selbstverständlich und ohne nach-zudenken machen, nennen wir unbewusste Kompetenz. Hast du gewusst, dass wir eine Tätigkeit wie z.B. das Autofahren zumindest 50-mal wiederholen müssen, um nicht mehr mit Mühe und Anstrengung an den Vorgang zu denken? Es braucht im Schnitt 10.000 Wiederholungen einer Tätigkeit, um diese so perfekt, wie ein Profi auszuführen.

Bevor wir aber richtig gut Autofahren lernen, sind wir vor unserer ersten Fahrstun- de unbewusst inkompetent. Wir haben noch keine Ahnung davon, wie ein Auto funktioniert und was zu tun ist, um es in Bewegung zu setzen. Nach der ersten Fahreinheit, schweiß gebadet, glauben wir zu wissen, dass das mit dem Autofahren wohl nichts mehr wird – wir sind in der bewussten Inkompetenz gelandet. Und wie sieht es heute aus? Wir haben nicht aufgegeben! Heute fahren wir Auto, als hätten wir nie etwas anderes gemacht.

Die nachfolgenden Übungen haben sich in der Praxis als sicher und effektiv be-währt. Sie sind nicht als Ersatz für eine professionelle Behandlung bei gesund-heitlichen Problemen zu verstehen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass sich die meisten mentalen Problemen in nur wenigen Sitzungen und Übungen für zu Hause auflösen lassen.

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Übung „Kompetenz“Hast du einen Freund, der in einer Sportart richtig gut ist? Wähle ihn als Übungs- partner für die erste Aufgabe. Verrate ihn nur nicht, dass er dein mentales Ver- suchskaninchen ist

Lass uns annehmen, dass dein Freund professioneller Tennisspieler ist. Beim nächs- ten gemeinsamen Spiel fragst du ihn nach der ersten Runde, was er tut, damit seine Schläge so akkurat sind. Lass dir seine Bewegungsabfolge ganz genau erklären.Nachdem er dir das Geheimnis seines Erfolges verraten hat, wirst du sehen, dass er auf einmal deutlich schlechter spielt. Was ist passiert?Dein Freund ist von der unbewussten Kompetenz in die bewusste Kompetenz ge- rutscht. Überall da, wo wir allzu groß nachdenken, geht uns die Leichtigkeit des Tuns verloren. Unsere Muskeln spannen sich an, wir verkrampfen. Das ist auch ein Grund dafür, warum viele Menschen an dem Vorhaben neue Gewohnheiten zu etablieren scheitern. Der Druck etwas verändern zu müssen, löst Cortisol aus.Cortisol bedeutet Stress - und Stress führt wiederum dazu, dass wir nicht lernen können. Unser Gehirn lernt am besten in einer entspannten Atmosphäre. Wandel entsteht dann, wenn wir einfach Handeln, ohne über das Endziel zu grübeln. Daher versetzen wir den Klienten im Mentaltraining in eine Art Trance bei gleichzeitiger Zielfokussierung.

„Im Leben braucht man keinen Druck, sondern Sog. Flugzeuge fliegen, weil Sog aufgebaut wird.“

Götz Werner, dm Gründer

Sog entsteht, wenn dichtere Luft zu weniger dichter Luft gedrängt wird.Da die weniger dichte Luft keinen Widerstand leistet, entsteht kein Gegendruck. Unser Fazit daraus? Egal, welche Herausforderung vor dir steht, bringe Leichtig- keit in dein Vorhaben und komme ins Handeln, statt über das angestrebte Ziel zu grübeln.

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Schritt 1: Analyse

Übung „Status Quo“Beantworte die nachstehende Frage direkt hier im Workbook.Ich möchte, dass du kurz in dich gehst, die Augen schließt und dann spontan die wichtigsten 5 Personen in deinem Leben aufschreibst. Wenn es nur 3 sind oder gar 7 Personen ist das vollkommen in Ordnung.

Bitte nicht schummeln! Lies erst weiter, wenn du die wichtigsten Menschen hier notiert hast.

1…

2…

3…

4…

5…

6…

7…

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An welcher Stelle stehst du?Vermutlich habe ich dich ertappt, denn du stehst gar nicht auf der Liste, oder? Jetzt frage ich dich, wie kannst du in deiner vollen Kraft und inneren Stärke sein, wenn du selbst nicht die Hauptrolle in deinem Leben spielst? Du musst dich zur PrioritätNr. 1 machen! Erst wenn du dich priorisierst, kannst du dein inneres Leuchten an andere weitergeben. Verstehe mich nicht falsch, unser inneres Leuchten liegt bestimmt nicht da, wo der geringste Widerstand ist, sondern da, wo wir noch etwas in uns oder an unserer Lebenssituation z.B. Beruf, Familie oder Gesundheit zum Besseren ändern sollten.

Wenn ich weiß, wer ich bin, kann ich nichts mehr verlieren.

Wenn unserer Meinung nach alles gut läuft, fällt es uns leicht uns selbst und unseren Gemütszustand zu akzeptieren, positiv eingestellt zu sein und zu handeln. Was aber, wenn dieses Gleichgewicht in Unruhe gebracht wird? Unsere Basalganglien, wo Muster und Gewohnheiten gespeichert sind, werden aktiv. Da hilft kein gutes Zureden des Partners oder einer Freundin…

Übung „Dissoziation“Schließe kurz die Augen. Gehe in dich.Was ist deine Lieblingsemotion, wenn du Druck und Stress empfindest? Ist es Ärger, Verzweiflung, Gereiztheit, Ablehnung oder Angst?

Im Mentaltraining arbeiten wir mit der Technik der Dissoziation. Das bedeutet, wir bringen eine Distanz zwischen dich und deiner unliebsamen Emotion. Das hilft dir dabei dich von außen zu betrachten, dieses Gefühl leichter zu akzeptieren und auch festzustellen, dass du nicht deine Emotion bist, sondern dass du eine Emotion hast. Lass uns mit der Emotion WUT als Beispiel arbeiten:Sage ab sofort statt „Ich BIN wütend.“ lieber „Ich MACHE mich wütend.“

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Der Satz könnte dann wie folgt lauten:

Immer wenn ich unter Stress und Druck stehe, mache ich mich wütend.

Unliebsame Emotionen nenne ich liebevoll Affe-kte. Die Betonung liegt auf Affe– das lässt mich schmunzeln und vergrößert die Distanz zu meiner Überreaktion. Durch die Beobachtung deiner ungeliebten Emotionen kommst du viel leichter in die Transformation.

Wusstest du, dass eine Emotion in der Regel eigentlich nur 90 Sekunden anhält?

Wenn sie länger dauert, was übrigens für die meisten von uns gilt, dann nur des-halb, weil wir automatisch dafür sorgen, dass diese Emotion verlängert wird – indem wir unsere wütenden Gedanken nicht loslassen und einfach „weiterspinnen“.

Das nächste Mal, wenn du wütend bist, stoppe ganz bewusst weitere mentale Aktivitäten. Sage dir, dass du dich gerade wütend machst und versuche die 90 Sekunden abzuwarten, und den Affekt bewusst vorbeiziehen zu lassen.„Loslassen statt Anhaften!“, lautet die Devise für ungeliebte Affekte. Denn durch das Anhaf-ten, geben wir unserem Affekt viel mehr Raum als biochemisch notwendig wäre.

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Übung „T ARL-Prinzip“Im nächsten Schritt wenden wir meine entwickelte Fragetechnik „Das TARL-Prin-zip“ an. Beantworte die nachfolgenden Fragen hier oder auf einem Blatt Papier.

Think, Act, React, Live.

Think: Wie würde die Welt aussehen, wenn jeder wie ich denken würde?

Act: Wie würde die Welt aussehen, wenn jeder wie ich handeln würde?

React: Wie würde die Welt aussehen, wenn jeder wie ich reagieren würde?

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Live: Wie würde die Welt aussehen, wenn jeder wie ich leben würde?

Bist du mit deinen Antworten zufrieden? Überall da, wo du unzufrieden bist, sage laut, „Ab sofort wähle ich neu!“

Wir haben keinen Einfluss darauf, was uns im Leben widerfährt, aber wir haben Einfluss darauf, wie lange wir an einem Schmerz, sei es physischer oder psychischer Natur, festhalten wollen. Studien zeigen, dass uns nicht unsere negativen Erfah-rungen verbittert machen, sondern unser Umgang mit den Erfahrungen.

Jedes Gehirn hat seine Geschichte. Wenn wir uns tagtäglich die gleiche negative Geschichte über unsere Umgebung erzählen, vergiften wir uns mit negativen Ge-danken, in der Hoffnung, dass die Umwelt daran stirbt.

Wenn dein Gehirn gelernt hat, dass du niemanden vertrauen kann, wird dir dein Umfeld immer wieder Beweise dafür liefern, dass das stimmt. Dein Hirn strebt danach dich zu bestätigen. Denn immer dann, wenn deine Erfahrungen bestätigt werden, schüttet dein Körper belohnende Botenstoffe aus. Das heißt, dass du dich für deine unliebsamen Emotionen, Gewohnheiten und Muster belohnst. Du wirst regelrecht süchtig danach! Ziemlich verrückt, oder?

Jeden Tag produziert dein Gehirn 1.400 neue Nervenzellen. Es ist also niemals zu spät eine Veränderung einzuleiten.

Grundsätzlich ist dein Gehirn auf lebenslanges Lernen ausgerichtet.Wenn du jetzt sagst, aber „Die anderen sind ja das eigentliche Problem.“ und „So wie ich bin, bin ich halt.“, dann steckst du in einem starren Weltbild fest und was noch viel schlimmer ist, in einem starren Selbstbild. Ein starres Selbstbild lässt kei-ne persönliche Weiterentwicklung zu! Entwickle nach und nach eine Perspektive auf dich, die flexibel und dynamisch ist. Momentan bist du vielleicht noch nicht die beste Version deiner Selbst, aber wir sind gemeinsam am besten Wege dorthin.

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Schritt 2: AnerkennungWir wollen mit der nächsten Übung erstmals raus aus deinem Verstand und ins Spü- ren kommen. Mithilfe dieser geführten Meditation wird uns das gelingen.

Ich habe dir eine wunderschöne Meditation zusammengeschrieben. Die mentale Technik dahinter, heißt „Moment of inner Glow“. Sie wird dir helfen, dich so anzu-erkennen, wie du heute bist.

Du kannst dir die Meditation über meine Webseite kostenlos downloaden:

Lausche der Aufnahme zumindest für die nächsten 21 Tage, täglich! Die Übung dauert maximal 15 Minuten. Du hast bestimmt jeden Tag etwas Zeit, um etwas für deine persönliche Weiterentwicklung zu machen.

Übung „Moment of inner Glow”Für die Übung kannst du auch dein Handy und eine Applikation nutzen, mit der du dir selbst eine Sprachnachricht aufnimmst. Es gibt hierfür ganz viele kostenlose Apps z.B. „Diktiergerät“ für Android/iOS.

Höre dir nun meine Meditation an oder nimm den folgenden Text auf:

Setze dich auf einen Stuhl mit den Fußflächen fest verankert am Boden. Lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab. Mache es dir ganz bequem. Und wenn du soweit bist, dann schließe deine Augen… Spüre deinen Körper, deinen Herz- schlag. Visualisiere wie dein Herz liebevoll für dich schlägt. Dein wunderschönes Herz, das 100.000-mal am Tag nur für dich schlägt. Spüre die Dankbarkeit, die du für dein Herz empfindest und schenke deinem Herzen dein schönstes Lächeln.

https://www.stefaniediem.at/free/

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Verbinde dich nun ganz mit deinem Atem. Konzentriere dich nur auf’s Atmen. Beobachte, wie die Luft durch deine Nase einströmt und wie sie leicht erwärmt wieder aus deiner Nase ausströmt. Spüre, wie sich deine Lungen mit frischer Luft füllen. Atme positive Gedanken ein und lasse alle negativen Gedanken mit dem Ausatmen gehen. Sei ganz aufmerksam bei dir und lasse Gedanken, die dir kommen, wie Wolken am Himmel einfach weiterziehen. Es gibt nichts zu tun, zu machen oder zu sein. Du bist vollkommen, so wie du heute bist. Du warst immer vollkommen und wirst immer vollkommen sein. Spüre die Liebe für dich selbst. Bade in der Wonne der Geborgenheit, Wertschätzung und Liebe für dich selbst…

Nun richte mit geschlossenen Augen deine Aufmerksamkeit in Gedanken auf deine Umgebung. Du stehst stolz und aufrecht. Du fühlst dich vollkommen und voller Kraft. In der Ferne siehst du eine Zeitmaschine. Diese Zeitmaschine bringt dich zu einem Ereignis aus deiner Vergangenheit. Das kann ein Erfolgserlebnis sein oder ein glücklicher Moment in deinem Leben. Das muss nicht das erfolg- reichste oder glücklichste Ereignis deines bisherigen Lebens sein. Es ist vollkommen ausreichend, wenn es einfach jenes ist, welches dir gerade einfällt. Genau dieser Moment ist dein Schlüssel zu mehr Zufriedenheit und Erfolg. Atme diesen Moment ein. Spüre deinen „Moment of inner Glow“ mit all deinen Sinnen. Was kannst du sehen?... Intensiviere die Farben, die du sehen kannst. Falls du ein Standbild siehst, dann mache einen Kurzfilm daraus, den du beliebig vor- und zurückspulen kannst…Du bist der Schöpfer deiner Geschichte…. Was hörst du?...Drehe die Lautstärke so stark auf wie du möchtest....Intensiviere alle Geräusche, die dir angenehm sind… Kannst du etwas riechen?...Es muss nicht sein, aber vielleicht nimmst du einen besonders wohltuenden Geruch wahr?... Und nun konzentriere dich auf deinen Geschmackssinn…Nach was schmeckt dein Erfolgs- oder Glücksmoment? Süßlich, salzig, sauer…Lasse dir deinen „Moment of inner Glow“ auf deiner Zunge zergehen...Sehen, hören, riechen, schmecken und nun…Was empfindet du?...Vielleicht hast du bis jetzt noch gar nicht darauf geachtet, aber bestimmt hat sich etwas in deinem Körper verändert… Kannst du eine Ver-änderung deiner Körpertemperatur wahrnehmen…Wie fühlen sich deine Schul-tern an?...Dein Nackenbereich…Spüre in deinen Körper…Kannst du wahrnehmen, wie sich ein Gribbeln oder eine Art Wärme in deinem Bauch, in deiner Brust und deinem Halsbereich bis hinauf in dein Gesicht ausbreitet?...Das ist dein inneres Leuchten…Koste dein Ereignis vollkommen aus, bevor du im Gedanken bis Fünf runterzählst, um wieder in die Gegenwart zurückzukommen…

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Fünf…du nimmst den Raum um dich herum wieder wahr. Vier…spüre deine Sitz- beinhöcker wie sie auf der Oberfläche aufliegen. Drei…deine Wirbelsäule richtet sich auf, hebe deine Schulter bewusst nach oben und hinten. Zwei…spüre deine Finger und Zehen und bewege sie ganz leicht. Eins…öffne deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Hole dir deinen Glücks- oder Erfolgsmoment, wann immer du ihn benötigst in dein Gedächtnis zurück.

Übung „Loslassen“

Es geht weiter zur nächsten Übung. Sei jetzt ganz ehrlich zu dir selbst. Wo lebst du nicht dein volles Potential aus?

In welchem Bereich deines Lebens hast du dich mit Mittelmäßigkeit zufrieden- gegeben? Notiere dies und mögliche Lösungsvorschläge.

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Du hast dir dein heutiges Leben mit ehemaligen Gedanken erschaffen. ABER du bist nicht deine Gedanken und schon gar nicht deine Vergangenheit, auch wenn es sich öfters so anfühlen kann.

Atme deine Vergangenheit aus. Atme deine Zukunft ein.

Wenn man kleine Kinder fragt, was sie einmal werden möchten, wenn sie groß sind, dann wissen sie genau, was sie sein werden. Für Kinder ist es eine Selbstver- ständlichkeit, das zu sein, was sie sich vorstellen. Viele Erwachsene haben diesen Schöpferspirit verloren. Welche Sorge hält dich zurück? Klicke an, was auf dich zutrifft.

Ich habe Angst, ausgelacht zu werden.

Ich habe Angst, zu scheitern.

Ich habe Angst, vor Neuem.

Gibt es etwas anderes, wovor du Angst hast? - Ich habe Angst vor…

Lass los, was dir nicht länger dient und lade all das in dein Leben ein, was deinem Traum entspricht. Der größte Verlust wäre es für dich und deine Herzensmenschen, wenn du dein inneres Leuchten weiterhin auf Sparflamme hältst. Verleugne deine Träume nicht, sie sind dein Geschenk für die Welt.

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Wie viel Superheld steckt in Dir?

Übung „Superkräfte“

Auf den nachfolgenden Seiten findest du 5 Kategorien

Kategorie 1: Mentale Stärke à 10 SuperkräfteKategorie 2: Verstand & Talent à 10 Superkräfte Kategorie 3: Körperliche Gesundheit à 10 Superkräfte Kategorie 4: Präsenz & Außenwirkung à 10 Superkräfte Kategorie 5: Wahrnehmung à 10 Superkräfte

Jede Kategorie enthält 10 Superkräfte. In jeder Kategorie findest du eine Be- schreibung zu den Superkräften und eine Tabelle, in der du Zutreffendes in einer Checkbox anhaken kannst. Insgesamt stehen für alle Kategorien nur 30 Superkräf-te zur Verfügung. Das erlaubt dir, dich auf deine zentralen Fähigkeiten zu konzent-rieren und gleichzeitig Potential zum Wachstum zu haben.

Nachdem du die Superkräfte gelesen hast, hake in jeder Tabelle jene Eigenschaf- ten an, die auf dich zutreffen. Zähle deine Häkchen zusammen und trage sie in das Summenfeld ein.

Ein Superheld wird nicht geboren, er wird gemacht. Fokussiere dich auf deine Stärken.

Make it until you become it! Amy Cuddy, Harvard Psychologin und TED-Sprecherin

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Mentale StärkeNachfolgend findest du 10 Merkmale für Mentale Stärke. Bevor du dich entschei- dest, welche Merkmale auf dich zutreffen, lies dir die Beschreibung zu den Merk- malen durch.

Sind das deine Superkräfte?

Willenskraft Das was du dir in den Kopf setzt, das ziehst du durch. „Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg“ – ist dein Motto

Mut In Momenten, wo anderen handlungsunfähig vor Angst sind, blickst du nach vorne. Es fällt dir leicht, trotz deiner Ängste, weiterzumachen. Die beste Medizin gegen Angst, ist Handeln.

Glück Es begleitet dich. Du siehst in jeder Situation das Positive oder zumindest eine Chance, um etwas zu lernen.

Kritikfähigkeit Du siehst in Kritik, die Möglichkeit zu wachsen. Das Leben ist Verän- derung und Wandel. Beides kommt unter anderem von Kritik.

Selbstbewusstsein Du bist dir SELBST bewusst und spürst alles in dir und um dich herum. Du bist dir der Auswirkungen deiner Gedanken, Taten und Worte bewusst..

Disziplin Wo andere aufgeben, setzt du auf Overdrive, um eine Entscheidung her- beizuführen.

Innere Ruhe Du bist beständig und ziehst Kraft aus der Ruhe. Dein Sinn für Privat- sphäre ist sehr ausgeprägt und du kannst andere auf eine besondere Art und Weise besänftigen.

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Gelassenheit Das Wort „Gelassenheit““ kommt von etwas gehen lassen. Du weißt, wann es Zeit ist etwas sein zu lassen. Du bleibst beherrscht und vermeidest es, ner- vös zu werden, auch wenn es mal eng wird.

Stressresistenz Stress ist etwas, das dich anspornt. Du nutzt ausreichend Zeit für deine Erholung und verstehst, dass beides - Anspannung und Entspannung - für dei-ne Gesundheit notwendig sind.

Resilienz Das Wort „Resilienz“ beschreibt die Fähigkeit, trotz widriger Umstände und Schicksalsschläge gesund zu bleiben bzw. sich rasch zu erholen.

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TRIFFT DIESE EIGENSCHAFT AUF DICH ZU? Hake an, was auf dich zutrifft

Willenskraft

Mut

Glück

Kritikfähigkeit Selbstbewusstsein

Disziplin

Innere Ruhe

Gelassenheit

Stressresistenz

Resilienz

ZÄHLE DEINE PUNKTE ZUSAMMEN UND TRAGE SIE HIER EIN:

Mentale Stärke

ACHTE DARAUF, DASS DU IN ALLEN KATEGORIEN INSGESAMTNUR 30 PUNKTE ZUR VERFÜGUNG HAST!

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Verstand und TalentAuf der nächsten Seite beschäftigen wir uns mit deinem analytischen Verständnis, deiner Intelligenz und deinen Talenten. Mache auch hier wieder Häkchen, wenn diese Eigenschaft auf dich zutrifft.


Lernfähigkeit Du lernst und merkst dir Neues schnell und leicht. Du bist extrem wissbegierig.

Sprachbegabung Du bist fasziniert von den Facetten der Sprache, ihren Bedeutun- gen und Raffinessen. Du kannst verschiedene Fremdsprachen sprechen, lesen und schreiben.

Analytisches Denken Deine analytischen Strategien helfen dir im Alltag und du hast auch ein rasches Verständnis von Abläufen und Prozessen.

Konzentration beschreibt deine Fähigkeit, dich nicht ablenken zu lassen. Wenn du etwas fertig machen willst, dann versinkst du in deiner Arbeit. Nichts und niemand kann dich ablenken.

Fort- und Weiterbildung Deine jahrelangen Anstrengungen und deine Vorliebe für viele Themenbereiche haben dich zum Abschließen unterschiedlicher Aus-, Fort-, und Weiterbildungen motiviert..

Allgemeinbildung Du weißt zu fast jedem Thema einige Details und hast einen sehr breiten Wissensschatz. Bei Quizspielen glänzt du immer und gewinnst meistens!

Wirtschaftswissen Diese Superkraft gibt dir ein umfangreiches Verständnis von ökonomischen und wirtschaftlichen Vorgängen, lässt dich intelligent investieren und haushalten.

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Politikverständnis Du kennst die politische Lage im In- und Ausland, verstehst die Bedeutung von Lobbyarbeit und weißt, wie sich diese Bereiche gegenseitig beein- flussen.

Technisches Knowhow Es gibt kaum ein technisches Gerät, mit dem du nicht sofort zurechtkommst. Bei deiner Familie und in deinem Freundeskreis bist du oft der erste Ansprechpartner, wenn es ein technisches Problem gibt.

Innovationsfähigkeit Deine Fähigkeit ist die kombinierte, erfinderische Nutzung all- täglicher Gegenstände. Deine Freunde nennen dich auch gerne MacGyver. Egal ob beim Reparieren der Waschmaschine oder beim Erstellen eines neuen Produktes – auf deine Fähigkeit und Hilfe ist Verlass.

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Lernfähigkeit

Sprachbegabung

Analytisches Denken

Konzentration Fort- und Weiterbildung

Allgemeinbildung

Wirtschaftswissen

Politikverständnis

Technisches Knowhow

Innovationsfähigkeit


Verstand und Talent


Seite 31

Körperliche GesundheitIm mentalen Training unterscheiden wir in der Regel 12 Lebensbereiche. Das Lebensrad The-Wheel-of-Life findest du so oder ähnlich in der Literatur:

Finanzen, Beruf, Partnerschaft, Sexualität, Familie, Freunde, Wohnen & Umgebung, Spiritualität & Sinn, Gesellschaftliches Engagement, Persönlichkeitsentwicklung, Abenteuer & Freizeit und Mentale & Körperliche Gesundheit.

Alle Lebensbereiche leiden, wenn wir nicht gesund sind. Du kannst dein Lebensrad jederzeit stärken indem du dich zuerst um dein körperliches Wohlbefinden küm-merst. In einem gesunden Geist wohnt ein gesunder Körper und umgekehrt. Dein Körper ist sehr stark verantwortlich für dein inneres Leuchten.

Fühlst du dich gesund und stark wirkt sich das auf alle deine Lebensbereiche positiv aus.

Mentale &

Körperliche

Gesundheit

Beruf

Fina

nzen

Partnerschaft

Sexualität

Familie

Freunde

Woh

nen

& U

mge

bung

Spiritualitä

t & Sinn

Gesellschaftliches

Engagement

PersönlichkeitsentwicklungAbenteuer & Freizeit

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Starkes Immunsystem Dein Körper trotzt nahezu jeder Krankheit. Manchmal ist es schon etwas eigenartig. Wenn alle anderen um dich herum krank werden, strotzt du vor Gesundheit.

Gepflegtes Auftreten Du weißt, wie du dich optisch ins rechte Licht rückst. Deo und Parfum sind für dich ein Muss. Du holst das Beste aus dem heraus, was dir Mutter Natur gegeben hat.

Gesunder Körper Deine Haut ist straff und schön, dein Körper ist dein Tempel! Du bist vollkommen zufrieden mit dir. Wenn Venus und Adonis dich betrachten, sind sie stolz auf ihr Werk.

Resistenz Dein Körper verträgt viel und verzeiht dir, wenn du über die Stränge schlägst – egal ob Alkohol oder Naschen. Gleichzeitig fällt es dir nicht schwer, dem sozialen Druck standzuhalten und auch mal NEIN zu sagen.

Sportlichkeit Du blühst auf, wenn du in Bewegung kommst. Dein Körper lechzt nach sportlicher Betätigung, egal ob im Fitnesscenter, beim Laufen oder Klettern in der Natur

Ausgeglichenheit Du bist ausgeglichen und kannst auf eine Palette an Emotionen situativ zugreifen. Von Ärger und Misserfolge erholst du dich schnell wieder.

Optimismus Schwierige Situationen werden schon gut gehen. Am Ende wird alles gut – ist deine Devise. Du blickst optimistisch in die Zukunft.

Schönes Lachen Wenn du lächelst, geht die Sonne auf! Du bist ein Sonnenschein und bezauberst Menschen mit deinem Lachen und hast dabei strahlend gesunde Zähne.

Körperliche Stärke Dein Körper gleicht dem eines Superhelden – du strahlst Stärke und Zuversicht aus. Das zeigt sich in deiner stabilen und kraftvollen Körperhaltung.

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Guter Kleidungsstil Du bist gut gekleidet und hast ein Gespür für schöne Dinge. Dir steht einfach alles – du bist ein Meister der Kombinationsfähigkeit.

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Starkes Immunsystem

Gepflegtes Äußeres

Gesunder Körper

Resistenz Sportlichkeit

Ausgeglichenheit

Optimismus

Schönes Lachen

Körperliche Stärke

Guter Kleidungsstil


Körperliche Gesundheit


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Präsenz und Außenwirkung Auf der nächsten Seite beschäftigen wir uns mit deiner Wirkung auf andere.

Wie wirst du von anderen wahrgenommen?

Ist es dir wichtig unter Menschen zu glänzen?

Bist du eher introvertiert oder extravertiert?

Introversion und Extraversion sind wie zwei Seiten einer Medaille. Je besser du ver-stehst auf welcher Seite dein Temperament steht, desto besser kannst du ande-ren zeigen wer du bist und welche Bedürfnisse du hast.

Lerne deine Stärken mithilfe dieses Workbooks zu schätzen!

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Sozialer Status Freunde fragen dich oft um Rat und du wirst ständig zu Feiern ein- geladen. Mit dir umgibt man sich einfach gerne. Du als Person bist begehrt und beliebt.

Teamführung Bei Gruppenpräsentationen übernimmst du selbstverständlich die Führung. Du hast ein Gefühl dafür, Menschen zu motivieren, Aufgaben gerecht zu delegieren und Grenzen verständlich zu vermitteln.

Verhandlungsfähigkeit Du hast genau das richtige Gefühl dafür, wann du was sagen sollst, um das beste Ergebnis zu erreichen. Dabei ist es egal, ob es sich um die Aus- wahl des nächsten Urlaubsziels handelt oder, ob ein großes Investment ansteht.

Etikette Du kannst dich leicht in unterschiedlichen Gesellschaften bewegen und vor Menschen glänzen. Egal ob zeremonielle, soziale oder diplomatische Umgangsform – alles kein Problem für dich!

Schauspielerei Deine künstlerische Ader ist das Schauspiel, das Arbeiten mit Mimik, Gestik, Sprache und Inhalt.

Charme Eloquenz in Tat, Wort, Schrift und Gestik- Es gibt kaum einen Menschen, der deinem Charme widerstehen kann oder will.

Ausstrahlung Du betrittst den Raum und alle Aufmerksamkeit wird dir geschenkt. Dein inneres Leuchten strahlt mühelos.

Netzwerk Dein Netzwerk ist beeindruckend groß und du kennst Leute aus allen sozialen Schichten, egal ob Handwerker, Professor oder Ingenieur. Du weißt bei jedem Problem, wen du fragen kannst.

Rhetorik An dir ist ein Politiker verloren gegangen. Du hast beeindruckende rhetori- sche Fähigkeiten und Spaß dabei, sie einzusetzen.

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Pacen und Leaden ist ein Begriff aus dem NLP und bedeutet Vertrauen aufbauen und Führen. Es bereitet dir Freude Rapport zu anderen Menschen aufzubauen und sie dann schnellstmöglich zum gemeinsamen Ziel zu führen.

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Sozialer Status

Teamführung

Verhandlungsfähigkeit

Etikette Schauspielerei

Charme

Ausstrahlung

Netzwerk

Rhetorik

Pacen und Leaden


Präsenz und Außenwirkung


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WahrnehmungBis zu unserem vierten Lebensjahr lernen wir unbewusst-intuitiv, danach kommt das bewusst-rationale Lernen hinzu. Egal ob wir etwas selbst tun oder nur dabei zusehen, es sind dieselben Nervenzellen im motorischen Cortex aktiv. Unser Umfeld prägt nicht nur unsere Handlungen, sondern ebenso unsere Gefühle. Span- nend, aber wahr- auch Emotionen sind nicht angeboren, sondern erlernt. Wie wir unsere Umwelt wahrnehmen, hat hauptsächlich etwas mit unseren Gedanken und Gefühlen zu tun.

Der Menschen bringt jeden Tag seine Haare in Ordnung. Warum dann nicht seine Gedanken und Gefühle?


Stimmklang Du hast eine angenehm beruhigende Stimme. Dein Stimmklang ist me- lodisch und dein Sprechtempo angenehm. Du wählst situativ die passenden Worte, um dein Gegenüber abzuholen.

Bauchgefühl Dein Darmhirn ist ein treuer Begleiter. Du hörst auf dein Bauchgefühl und als Dank hat dich dein Bauch noch nie in Stich gelassen.

Kreativität Da wo andere mit Kugelschreiber Notizen aufschreiben, benutzt du bunte Stifte und malst kleine Kunstwerke. Du bist ein kreativer Kopf und kannst die wildesten und imposantesten Werke produzieren.

Reaktionsschnelligkeit Deine Reaktionsschnelligkeit macht sich nicht nur im Ver- kehr oder beim Abverkauf bezahlt, sondern auch in allen anderen Bereichen deines Lebens.

Improvisation Du kannst jederzeit aus dem dir zur Verfügung stehenden Ressour- cen das Maximum rausholen.

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Empathie Du hast ein tolles Einfühlungsvermögen in deine Mitmenschen und kannst innerhalb von Sekunden sagen, wie sich dein Gegenüber fühlt.

Lügendetektor Du bist ein menschlicher Lügenscanner, der sofort Ungereimtheiten, egal ob verbal oder nonverbal, entdecken kann.

Intuition Du brauchst nur kurze Zeit, um dir ein genaues Bild von einem Menschen zu machen, mit dem du fast immer richtig liegst. Deine Freunde schätzen dein intui- tives Denken und Handeln.

Schlagfertigkeit Du kannst Vorwürfe schlagfertig entkräften oder sogar in positive Komplimente verwandeln. Was auch immer dir verbal an den Kopf geworfen wird, du hast eine passende oder bewusst unpassende Antwort für dein Gegenüber.

Körpergefühl Deine innere Wahrnehmung ist wahnsinnig geschärft und du hast ein tolles Körpergefühl. Darm, Herz und Hirn handeln im Gleichklang. Du würdest keine Entscheidung treffen, ohne alle Anteile zu Rate zu ziehen.

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Stimmklang

Bauchgefühl

Kreativität

Reaktionsschnelligkeit Improvisation

Empathie

Lügendetektor

Intuition

Schlagfertigkeit

Körpergefühl


Wahrnehmung


Fertig?Herzliche Gratulation zu deinem Super-

helden Status!

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Schritt 3: Aktion

Übung „Superkräfte stärken“

Notiere nun deine Top 5 Superkräfte in dein Notizbuch. Du kannst eine Eigen- schaft pro Kategorie wählen oder mehrere aus einer Kategorie aufschreiben.

Nutze für jede Superkraft eine eigene Farbe. Gestalte die Seite mit deinen Favoriten so simpel oder kreativ wie du möchtest:

Für die nächsten 8 Wochen gilt Folgendes: Lies dir deine Superkräfte mindestens einmal am Tag laut vor. Erfahrungsgemäß braucht es diesen Zeitraum, um Dinge wirklich zu verinnerlichen und Bewusstsein zu schaffen.

Da wo wir unsere Aufmerksamkeit hinlenken, dorthin geht unsere mentale Kraft. Du wählst, ob diese Energie verloren geht oder, ob du mit dieser Kraft etwas Großarti- ges umsetzen möchtest.

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Es ist die Wiederholung von Affirmationen, die zum Glau-ben führt. Und sobald das zu einer tiefen Überzeugung

wird, beginnen die Dinge zu geschehen. Muhammad Ali, Boxweltmeister

Affirmationen sind bestärkende Glaubenssätze und Intentionen sind positive Ab- sichtserklärungen.

Übung „Intentionen schreiben“

Was wirst du in den nächsten 2 Monaten mit deinen Superkräften verändern?

Formuliere aus je einer Superkraft eine umsetzbare Intention. Nimm je Intention ein Post-it zu Hand. Formuliere die Sätze so konkret wie möglich.Satzbeispiele zu den oben genannten Superkräften:

Innere Ruhe – „Ich helfe meiner Freundin […] ruhig und gelassen zu sein.“

Kreativität – „Für das Problem […] finde ich eine kreative Lösung.“

Gutes Benehmen – „Bei der nächsten Firmenfeier gehe ich als gutes Beispiel voran und mache […].“

Vereinnahmende Persönlichkeit – „Beim Vorstellungsgespräch am […] überzeuge ich mit meiner vereinnahmenden Persönlichkeit.“

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Klebe deine Intentionen auf Wände, Spiegel oder Gegenstände, die du regelmä-ßig ansiehst.

Grundsätzlich lautet die Devise: Immer dann, wenn du an dir zweifelst, rufe dir deine persönlichen Favoriten in dein Gedächtnis oder schaue auf dein Heldenblatt. Apropos Zweifel, gerade Selbstzweifel und Selbstvorwürfe sind Kryptonit für uns Superhelden!

Aus dem Pinguin wird nie eine Giraffe.Eckhart von Hirschhausen, Kabarettist und Mediziner

Was uns Dr. Hirschhausen damit sagen möchte ist, dass der Pinguin an Land auf- grund seiner Physik – untersetzter Körper, fehlende Knie, watschelnder Gang, un- beholfen ist. Anders im Wasser – hier ist er in seinem Element. Der Pinguin ist ein perfekter Schwimmer, wendig und elegant. Sei dir, wie der Pinguin, deiner wahren Fähigkeiten bewusst. Wenn du in deinem Element bist, dann bist du im Flow!

Niemand rettet uns, außer wir uns selbst. Niemand kann und niemand darf das. Wir müssen selbst den Weg gehen.

Dalai Lama, Mönch und Friedensbotschafter

Eine der kraftvollsten Taten, um in sein inneres Leuchten zu kommen, ist Verge- bung. Vergebung ist in erster Linie, die Akzeptanz über Vergangenes. Bestimmt gibt es etwas in deinem Leben, was dich immer noch beschäftigt. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um dies loszulassen. Bist du auf deine Mutter wütend? Hast du einen Partner, den du nicht vergeben kannst? Wer oder was hält dich davon ab dein inneres Leuchten zum Ausdruck zu bringen?

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Übung „Vergebung“Erstelle einen Brief mit den nachfolgenden Satzbausteinen. Ergänze alles was für dich wichtig ist, um mit dieser einen Sache abzuschließen, die dich bis heutebeschäftigt. Keine Sorge, diesen Brief behältst du bei dir. Du kannst ihn aber auch gerne in einem Ritual verbrennen oder in einen Fluss werfen. Du wirst sehen, diese Aktion ist ein Akt der Selbstbefreiung.

Bringe deine WUT zum AusdruckIch hasse es, dass…Ich fühle mich wütend, weil

Zeige deine TRAUEREs macht mich traurig, dass... Ich fühle mich verletzt, weil…

Gestehe deine ANGST einIch fürchte mich davor, dass dies wieder passiert, weil... Ich habe Angst, weil…

Nimm deine VERANTWORTUNG in dieser Situation anEs tut mir leid, dass … Ich vergebe dir, dass ... Bitte vergib mir für…

Gehe in LIEBE und SELBSTAKZEPTANZIch heiße nicht gut, was passiert ist, aber ich vergebe dir. Ich lasse meine Schuldgefühle, Wut, Ängste…gehen.Ich lasse diese Sache ein für alle Mal los.Ich erkenne meine Superhelden Fähigkeiten an. Ich akzeptiere mich genauso wie ich bin.Ich kann alles erschaffen, was ich möchte. Ich erlaube mir glücklich zu sein.

In Liebe [...] (dein Name)

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You rock your body!Veränderung findet natürlich auch auf körperlicher Ebene statt, sogar zu einem gro-ßen Anteil. Dies kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen.

Superhelden-Bonus-Tipp: Etabliere eine gesunde Körperhaltung!

Zum einen trainieren wir uns eine schlechte Haltung an, indem wir viel am Compu- ter sitzen und den Kopf wie ein Geier nach vorne neigen, während wir die Schultern nach oben ziehen. Zum anderen fügen wir unserem Körper durch falsches Training langfristig Schaden zu. Die Folgen sind nicht nur Nacken- und Rückenschmerzen.

Der berühmte Satz unserer Eltern oder Bezugspersonen, „Brust raus, Bauch rein.“- vermittelt vielleicht eine nach außen hin, richtige Körperhaltung, doch geht uns durch diese Fehlstellung die Puste aus. Ein angespannter Bauch verhindert das bewusste Atmen.

Babies atmen richtig – nämlich mit dem Zwerchfell. Bei ihnen wölbt sich der Bauch bei der Einatmung während sich das Zwerchfell nach unten dehnt. Dadurch ent-steht eine Sogwirkung auf die Lunge, das Atemvolumen vergrößert sich. Durch das Zwerchfell wird der gesamte Verdauungsapparat massiert und besser durchblutet, der Stoffwechsel wird angeregt.

Die Zwerchfellatmung und eine gesunde Körperhaltung sind der Schlüssel zur Lösung unserer Spannungen im Körper.

Auf den nächsten Seiten findest du meine Lieblingskörperhaltung für eine kraft-volle Ausstrahlung, mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Helfen Power Posen - wie das schulterweite Stehen und Fäuste in die Hüfte stemmen in deinem Leben? Ich habe in meinen Trainings sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy ist eine der Pioniere der Idee der Power Posture.

Ebenso ermutigt der renommierte Angsttherapeut Klaus Bernhardt seine Patien-ten zum Power Posen. Folgende Übung leitet er an: 2-5 Minuten am Tag auf einen Stuhl sitzen, die Hände in den Nacken geben und die Füße auf einen Tisch legen.

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Diese Position hat einen sofort aufhellenden Effekt, da sie dein Cortisollevel senkt. Du wirst spüren, dass du dich rasch entspannst.

Übung „Power Posture“Notiere bevor du mit der Power Posture beginnst, wie du dich heute von einer Skala von 1-10 fühlst, wobei 1 „wirklich miserabel“ ist und 10 „noch nie besser“ lautet und prüfe nach 2 Minuten, ob sich deine Stimmung verbessert hat.

Idealerweise nimmst du dir hierfür 5 Minuten Zeit. Um Zeit zu sparen, kannst du dich gleich früh morgens vor den Spiegel stellen und deine Lieblingspose üben. Das geht ganz locker und gelingt dir auch während dem Zähneputzen.

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Power Posture #1: Stelle dich stabil auf dein dominantes Bein und strecke das andere weg. Spanne deinen Bizeps an und relaxe ihn wieder. Fang an mit deinem Unterarm zu pumpen, ganz so als würdest du immer mehr mentale Stärke in deinen Oberarm pumpen wollen. Wiederhole die Pumpbewegung mindestens 5-mal. Stelle dir vor, wie diese Kraft bei jedem Durchgang größer wird. Verteile nun deine mentale Kraft mithilfe deiner Vorstellungskraft vom Bizepsmuskel in deinen ganzen Körper. Du bist der Schöpfer deines Lebens! Du bist ein Superheld! Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Spüre den kraftvollen Nacheffekt.

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Power Posture #2: Stelle dich etwas breiter als schulterbreit hin und verlagere dein Gewicht abwechselnd auf die Ferse und die Zehenspitzen. Stelle dir vor, wie du immer mehr Raum mit deinem Körper einnimmst. Nimm diese Energie in deine Hände auf. Visualisiere wie deine Hände voll mentaler Stärke sind. Mache nun zwei Fäuste und übertrage diese mentale Kraft auf deinen gesamten Körper, indem du die Fäuste in die Hüfte stemmst. Du bist der Schöpfer deiner Realität. Du kannst alles erschaf-fen, was du möchtest. Halte diese Position für 2 Minuten und nimm diese Kraft in deinen heutigen Tag. Was möchtest du heute Neues erschaffen?

Schreib mir sehr gerne auf Instagram @stefaniediem.at oder per Mail, ob du auch eine Lieblingspose hast!

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mailto:[email protected]

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Superhelden auf ErfolgskursDieses Buch war ein Herzensprojekt von mir, genauso wie es die Intention der Woche ist, mit der ich meine Social Media Community seit über einem Jahr jeden Sonntag mit wertvollem Wissen inspiriere. Ich hoffe, es hat dir genauso viel Spaß gemacht, meine mentalen Strategien auszuprobieren, wie mir das Schreiben Freu-de bereitet hat. Bitte hinterlass mir eine Empfehlung auf Facebook damit wir noch mehr Menschen erreichen können.

Über 400 Studien aus der Sportpsychologie zeigen, dass Mentaltraining nachhaltig und messbar wirkungsvoll ist!

Ich danke dir dafür, dass ich dich auf einem kleinen Stück deines Heldenweges begleiten durfte. Am Ende kommt es nicht darauf an wer spricht, sondern wer zuhört.

Natürlich kannst du das Workbook zur Seite legen oder aber du wirst selbst aktiv und wiederholst die Übungen regelmäßig.

Hat man als einziges Werkzeug nur einen Hammer, so erscheint einem jedes Problem dieser Welt wie ein Nagel.

https://www.facebook.com/pg/stefaniediem.at/reviews

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Lade dir jetzt dein Lebensrad The Wheel-of-Life auf meiner Webseite kostenlos runter und arbeite weiter an deiner persönlichen Entwicklung. Entscheide selbst, in welchen Bereichen des Lebens du noch wachsen musst, um ein erfülltes Leben zu führen.

Mir ist bewusst, dass das geschriebene Wort nicht so mächtig ist, wie mentale Stra- tegien in Bild und Ton zu erlernen. Kontaktiere mich jederzeit und vereinbare eine Trainingseinheit mit mir. Damit ich dir jene Tools an die Hand geben kann, die auch mir dabei geholfen haben, körperlich und mental zu wachsen.

Du bist ein Superheld!

Vergiss das nicht!

https://www.stefaniediem.at/free/

Dankeschön

Ein großes Dankeschön an alle, die mich auf meinem Heldenweg begleiten… meine Oma, mein Bruder, Oliver, Julia, Lisa, Irmgard, Bianca, Danny, Markus,

Andrea, Florian, Vedran, Zsofía und alle, die mir gerade nicht einfallen.Danke an meine Eltern, die mir dieses Leben geschenkt haben.

Dankeschön an Arno, Alisa und Jennifer, die dieses Buch Korrektur gelesen haben.

Weiterführende LiteraturAmy Cuddy (2017) P-Curving a More Comprehensive Bodyof Research on Postural Feedback Reveals Clear Evidential Value for Power-Posing Effects: Reply to Simmons and Simonsohn.Daniel Siegel (2010) Mindsight. Transform Your Brain With The New Science Of Kindness. David Schwartz (2016) The Magic of Thinking Big.Jacob Liberman (1995) Take of your Glasses and See: A Mind/Body Approach to Expanding Your Eyesight and Insight.Jill B. Taylor (2010) Mit einem Schlag: Wie eine Hirnforscherin durch ihren Schlaganfall neue Di-mensionen des Bewusstseins entdeckt.Joe Dispenza (2012) Ein neues Ich. Wie Sie Ihre gewohnte Persönlichkeit in vier Wochen wandeln können. Praxisbuch.Johannes Huber (2017) Der holistische Mensch. Wir sind mehr als die Summe unserer Organe. Klaus Bernhardt (2017) Panikattacken und andere Angststörungen loswerden.Stefanie Stahl (2017) Das Kind muss Heimat finden. Das Arbeitsbuch.

ImpressumText + Inhalt: Stefanie DiemFotocredit: Martin Fleischmann https://www.photosniper.at/ Grafik und Design: Oliver GrenusAusgabe: Erstfassung August 2019

https://www.stefaniediem.at/

https://www.facebook.com/stefaniediem.at

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Wie viel Superheld steckt in Dir? - Stefanie Diem · Warum in Dir ein Superheld steckt .....9 In 3 Schritten zur ... dessen bewusst zu sein, schafft bereits eine kleine Veränderung