Willkommen beim Infoabend! Fritzi Wild Dipl. Lauftherapeutin 2007 ich lache laufend – ich laufe lachend

Willkommen beim Infoabend!

Fritzi Wild Dipl. Lauftherapeutin

2007

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Themen

Vorstellung Was ist Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung Termine ic

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Vorstellung Triple - l

www.lauftherapie-triple-l.de

Was ist Lauftherapie?

Der Gründer der Lauftherapie in Deutschland ist Alexander Weber, geb. 1937, Prof. Dr., Pädagoge und Dipl. Psychologe

Der bekannte „Laufprofessor“ gründete 1988 das Deutsche Lauftherapiezentrum e.V. (DLZ) mit Sitz in Bad Lippspringe

Sein Credo: Hilf dir selbst: Laufe

Lauftherapie beruht auf einfachen Annahmen

Der Mensch ist ein Bewegungstier (Mensch = „Lauftier“ J.H. Reichholf, 1990)

Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999

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Lauftherapie ist eine [unspezifische Ganzheitstherapie] für Störungen im organischen und psychischen Bereich, die sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden kann.

Lauftherapie ist ein unspezifischer, ganzheitlicher Weg zur Prophylaxe und Behandlung von Beeinträchtigungen im physischen und psychischen Bereich

Lauftherapie beruht auf einfachen AnnahmenDer Mensch ist Seele und Körper. Laufen erfasst das ganze System Mensch. Körper und Seele beeinflussen sich gegenseitig!

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Wenn Bewegung die beste Medizin ist, dann ist die Lauftherapie das Medikament des neuen Jahrhunderts für fast alle.

Die LauftherapeutIn arbeitet mit dem Arzt zusammen- Arztinformation -

wenn die Lauftherapien als gezielte Massnahme dient der Arzt kann die Massnahme auch ausdrücklich rezeptieren

Allen Kursteilnehmerinnen empfehle ich eine ärztliche Untersuchung.

Der DLZ-Laufplan dient als Information für den Arzt

Lauftherapie richtig verstanden ist Hilfe zur Selbsthilfe

Arztinformatione „Laufen auf Rezept“, DLZHilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999

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1. Bewegung: Gehen - Walken - Laufen Laufen ohne zu schnaufen

Ziel: 30 Minuten am Stück laufen/walken

2. Leitung: Information - Fragen - MotivationAnamnese – Stressinventar (vorher – nachher)

Borgskala - Laktatmessung

3. Gruppe: Prozesse - Unterstützung - TeamMotivation

Ziel: informelle Gruppenbildung

Die drei Säulen der Lauftherapie?ic

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Die drei Säulen der Lauftherapie?

Die Lauftherapie versucht den Mensch als Ganzes zu sehen, auch in Verbindung mit seiner Lebensgeschichte, nicht nur seine momentanen Beschwerden.

Das Ziel einer Lauftherapie ist die Motivation weiter zu laufen z.B. in informellen Laufgruppen

Gruppendynamik hat eine hohe Bedeutung im - Paderborner Modell -. Gelingt die Lauftherapie ist die Gruppe entscheidend mit beteiligt.


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Laufen als Therapieform

Das Laufen in Therapieform hat sich bisher bei folgenden Beschwerden als erfolgreich bewiesen

Vitalitätsschwäche / Müdigkeit Nervosität / Unruhe / Schlafprobleme leichtere Form von Angst und Depressionen Fettstoffwechselprobleme bestimmte Formen von Kopfschmerzen / Migräne mangelndes Selbstwertgefühl, geringe Selbstachtung gestörtes seelisches Gleichgewicht andere Stressformen

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Die meisten Frauen kommen zwischen 45 und 60 Jahren in die Wechseljahre. Ein Drittel der Frauen hat keine Beschwerden, ein Drittel hat leichte Beschwerden und ein Drittel hat starke Beschwerden.

Hitzewallungen / Schweißausbrüche

dadurch bedingte Schlafstörungen damit einhergehende Schwindel und Herzklopfen

Verstärktes Schwitzen Als Folge dieser Probleme

Müde Abgespannt Reizbar Unkonzentriert Antriebsschwach

Hier möchte ich auf den Themenabend „Wechseljahre Wohlgefühl“ von Frau Dr. Maria J. Beckermann hinweisen.

Termin siehe hierzu im Internet: www.gyn-praxis-koeln.net

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DLZ Standard Laufprogramm

Woche Laufen / Gehen (Zeitanteile) 2-3 mal wöchentlich

reine Laufzeit Minuten

1 1 Min. Laufen / 2 Min. Gehen (7 mal wiederholen) 7





6 5 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (3 mal wiederholen), anschließend 2 Min. Laufen / 1 Min. Gehen

17


8 8 Min. Laufen / Min. Gehen (2 mal wiederholen),anschließend 3 Min. Laufen / 1 Min. Gehen

19


10 20 Min. ununterbrochenes Laufen / 3 Min. Gehen 20


12 30 Minuten ununterbrochenes Laufen 30

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Tages - LaufplanLaufeinheiten: 2. Woche / 1. Tag

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Laufen Gehen

Laufen 1 2 2 3 3 2 2 1

Gehen 2 3 3 4 4 3 2

Beispiel Tag

Σ=37 Min.

3 Monatsplan

Woche/Tag

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1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2

1-Laufen 1-Laufen 1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen

2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 1-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen




2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen

2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 5-Laufen 7-Laufen 10-Laufen 12-Laufen 3-Laufen 6-Laufen 4-Laufen 8-Laufen

3-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 2-Gehen

2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 4-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 4-Laufen 3-Laufen 5-Laufen

3-Gehen 3-Gehen 4-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 2-Gehen

1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 2-Laufen 2-Laufen

2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 2-Gehen

1-Laufen 1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen

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Σ-Laufen 9 13 16 21 23 25 27 26 30 28 37 28

Σ-Gehen 14 18 21 16 15 12 10 8 9 8 10 7

Σ-Zeit 23 31 37 37 38 37 37 34 39 36 47 35

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7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2






4-Gehen 4-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 3-Gehen

5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen

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Σ-Laufen 40 45 45 45 50 50 45 60 55 55 60 60

Σ-Gehen 11 15 10 11 10 9 7 8 8 6 7 6

Σ-Zeit 51 60 55 56 60 59 52 68 63 61 67 66

Laufwochen 1 bis 6

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1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2

Woche / Tag

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Laufplan Einheiten

Laufplan Zeit

Laufeinheiten / Gesamtzeit Woche 1 bis 6

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Σ-Laufen Σ-Gehen Σ-Zeit

Σ-Laufen 9 13 16 21 23 25 27 26 30 28 37 28

Σ-Gehen 14 18 21 16 15 12 10 8 9 8 10 7

Σ-Zeit 23 31 37 37 38 37 37 34 39 36 47 35

1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2

4:432:287:11

Laufplan Einheiten

Laufwochen 7 bis 12

11 1510 11 10 9 7 8 8 6 7 6

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Laufplan Zeit

Laufeinheiten / Gesamtzeit Woche 7 bis 12

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Σ-Laufen 40 45 45 45 50 50 45 60 55 55 60 60

Σ-Gehen 11 15 10 11 10 9 7 8 8 6 7 6

Σ-Zeit 51 60 55 56 60 59 52 68 63 61 67 66

7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2

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1:48

11:58

Gesamtzeiten

Gesamtzeiten

4,43

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14,53

2,281,48

4,16

7,11

11,58

19,09

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10

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Woche 1-6 Woche 7-12 Gesamt

Einheiten

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Themen

Vorstellung Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung

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Ausbildung im DLZ

Die Ausbildung als Lauftherapeutin geht über 14 Wochenenden und umfasst einen ganzen Katalog unterschiedlicher Fächer.

Dazu gehören Stressbewältigung, Motivation und Kommunikation in den Fächern Psychologie und Pädagogik.

Wissen über Knochen, Sehnen, Bänder, Muskelarbeit und Bindegewebe sowie Laufökonomie werden durch die Fächer Orthopädie, Physiologie, Physiotherapie und Trainingslehre vermittelt.

Ernährungslehre, Entspannungsformen, Laufausrüstung und Marketing runden das Wissen effektiv ab.

Mindestens 5 mal wird in Lauftherapiekursen hospitiert! Beratung zu Laufschuh und Pulsuhr werden erlernt.

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Motivation / Langsamkeit

g a n z l a n g s a m L a u f e n konsequent durchhalten lustvoll lachend langsam laufenwenn jemand sagt: „ so langsam läuft ja nicht mal meine Oma“ g a n z l a n g s a m w e i t e r L a u f e nauch, wenn Ihnen jemand entgegen kommt oder sie überholt g a n z l a n g s a m w e i t e r L a u f e n

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Motivation / Langsamkeit

Pape, Detlef Dr.; gesund und vital; Deutscher Ärzte-Verlag; 2001

Termine Lauftherapie

Beginn der Lauftherapie: (Vorschläge)

1. Ab [monat]

2. An [tage (zwei mal die Woche)] einmal in eigener Regie

3. Um [uhrzeit (zwischen 9 bis 20 Uhr)]

4. In Auweiler / Blücherpark / Jahnwiesen

Termine

2007 Herbst geführt Di Nachmittags / Abends Mi Früh / Nachmittags Do Nachmittag / Abends Fr Früh/Nachmittags

In eigener Regie Sa So Mo

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Termine

Morgens (Früh) 7-11 (Startzeit-Endezeit)

Nachmittags 13-15

Abends 17-19

Zeiten für 3 Kurse (Beispiel): Di 14-15 18-19 Mi 8-9 Do 14-15 18-19 Fr 8-9

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Documents

Willkommen beim Infoabend! Fritzi Wild Dipl. Lauftherapeutin 2007 ich lache laufend – ich laufe lachend