Krafttraining für Kinder90BB883F... · 2020. 10. 21. · Frühzeitiges Krafttraining als wichtiger...

georg.mrkvicka@bspa.at

Krafttraining für Kinder

Ist immer noch von der traditionellen Haltung beeinflusst…

Ø Angst vor ÜberbelastungenØ VerletzungsrisikoØNegative Beeinflussung des

Wachstums

Krafttraining/-reize mit Kindern

Jedoch…Anerkannte Institutionen beginnen „endlich“ Ihre kritische Haltung zu revidieren!

Krafttraining für Kinder….JA!!!!

FORSCHUNG – nur ein kleiner Auszug

Aufgrund internationaler Forschungsberichte hat sich die Haltung gegenüber Krafttraining im Kindes- und Jugendalter während der letzten Jahre deutlich verändert.

• Empfehlung dass Kinder im Alter von 5 bis 6 Jahren mit Krafttraining beginnen können, spätestens mit 7 bis 8 Jahren sollen/müssen (Faigenbaum, Lloyd, Mac Donald. et al. 2016)

Direkter Zusammenhang zwischen Knochenmineralisierungsgehalt und Aktivitätsprofil von Kindern (Janz et. al 2007, Llloyd et al. 2013, Conroy et al. 1993, Virvidakis et al. 1990, Nichols et al. 2001)

• Krafttraining und Sprungbelastungen wirken stärker mineralisierend auf den Knochen als Lauftraining oder Schwimmen (Daly 2007)

• In der Kindheit angelegte Knochensubstanz entscheidet über das Risiko an Osteoporose zu erkranken im Erwachsenenalter. (Daly 2007)

• Positive Wirkung auf Gelenksstabilisation (Kraemer & Fleck, 2005)

• Positive Wirkung auf die Längen und Breitenanpassung der Skelettknochen bei energetischer Absicherung (Sandres, 2007)

• Unterstützung der Wirbelsäule in der Haltefunktion (Behring et al 2010, Brüggemann & Neihoff 2008, Freiwald, 2008)

• Pufferfunktion bei mechanischen Stößen (Brüggemann & Niehoff, 2008)

FORSCHUNG – nur ein kleiner Auszug

Unter der Prämisse der „richtigen“ Anwendung ist Krafttraining eine sichere und effektive Maßnahme zur

Förderung der Gesundheit

- Sturz- und Verletzungsprophylaxe

- Gelenksstabilisierung und Gelenkssicherung

- Gewichtsmanagement

- Stärkung von Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien

- Steigerung des Selbstwertgefühls

- ABSOLUTE GRUNDLAGE FÜR MÖGLICHE

LEISTUNGSENTWICKLUNG IM LEISTUNGSALTER

Krafttraining/-reize mit Kindern

-Rundrücken

-Engelsflügerl

-Hohlkreuz

-X-/O Beine

-Plattfüße

Vermeidung von HaltungsschädenLösung: Training der

-Rückenstrecker (BWS)

-Schulterblattfixatoren

-Gesäß und OS Rückseite

-Bauch

-Abduktoren

-FußgewölbeMuskuläreDysbalancen

Steigerung der Knochendichte

Frühzeitiges Krafttraining als wichtiger Ersatz für die verloren gegangene “natürliche“ Breite der motorischen Entwicklung, die früher (in der Natur, beim Klettern Spielen und Turnen) für eine allgemeine Kraftgrundlage gelten konnte!

(Faigenbaum, Lloyd, Mac Donald. et al. 2016)

Krafttraining/-reize mit Kindern

„Nur mit eigenem Körpergewicht“ ???

vs.

vs.

Wolf 2016

Mythen im Krafttraining mit Kindern

„Tiefe Kniebeugen sind zu schwer“ ???Mythen im Krafttraining mit Kindern

„Kein Maximalkrafttraining“ ???Mythen im Krafttraining mit Kindern

Das Vorschulalter3-7 Jahre

Spielen – Spielen und noch mal Spielen !!

Ausnützen des Bewegungsdranges und der Neugier, um viele kräftigende Bewegungen durchzuführen. Freies Bewegen

!! Spielerische Neugier nutzen !!Elementarbewegungen:

Laufen – Springen – Kriechen –Klettern – Steigen – Balancieren –Hängen – Schwingen – Schaukeln –Ziehen – Schieben - Tragen –Werfen – Fangen – Rollen-Bewegungsgeschichten…

alles mögliche mit Bällen

BEWEGUNGSUMFELD SCHAFFEN – Überall !!!

Das frühe Schulkindalter7-10 Jahre

Training muss motivierend sein und Erfolge ermöglichen. Hier liegt der Grundstein zum lebenslangen Sporttreiben.

Bewegungen lernen in Grobform. Basistechniken!!

Viele Bewegungserfahrungen = Bewegungsschatz = „polysportiv“

= VIELSEITIG ZIELGERICHTET

Beidseitigkeit, Schnelligkeitsentwicklung, Phasische Muskelstrukturen, Muskuläre Dysbalancen, Zug und Druckkräfte, Niedersprünge, spielerisches Rumpfkrafttraining,...

Keine Angst vor Überbelastung!

Anaerobe Kapazität ist zwar etwas geringer, dadurch höherer Katecholaminspiegel ( Adrenalin & Noradrenalin)…… ABER

ÜBERBELASTUNG NUR BEI ERZWUNGENEN REIZEN!!!!!!!

Entwicklungsstufen

Grundsätze im (Kraft) KindertrainingØ SPIEL & SPASS

Ø VIELSEITIG & ZIELGERICHTET

Ø MOTIVIEREND

Ø SOZIAL

Ø KOORDINATIV

Ø KRÄFTIGEND

Ø SCHNELL

Das späte Schulkindalter10 Jahre - Pubertät (m 12/13; w 11/12)

Bestes motorisches Lernalter, höchste koordinative Fähigkeiten!

- Perfekte Last- Kraftverhältnisse

- Spezielle Bewegungen lernen in Grob- und Feinstform

- Kein minderwertiges Vielerlei

- Spezielle Techniken erlernen

Entwicklungsstufen

Sprunghafte Veränderung im „Mensch sein“:extremes Wachstum & Gewichtszunahme, starke Proportionsverschiebungen, Muskuläre Dysbalancen, Muskel/Knochen Dysbalancen, Haltungsschäden

„Empfindlichkeit“ des Gewebes zur Wachstumsgeschwindigkeit.

1. Hormonausschüttung: Umbauvorgänge nutzen!!Verschlechterung der Last- Kraftverhältnisse & Koordinative Probleme.

Daher gezielte, !! hoffentlich schon erlernte !! Techniken möglichst erhalten und einsetzen.

Aktiv gegen Muskuläre–Dysbalancen arbeiten!!

Rumpfkrafttraining

Die erste puberale Phase m 12/13 – 14/15 w 11/12 – 13/14

Entwicklungsstufen

Die zweite puberale Phasem 14/15 – 18/19; w 13/14 – 17/18

Zweites goldenes Lernalter

Abschluss der Entwicklung vom Kind zum Jugendlichen, Kraftzuwachs, Harmonisierung der Bewegungen, enorme Leistungsfortschritte

- Umfangreiches und Intensives Training

- Erwerb disziplinspezifischer Kondition

-Aufbau einer Belastungsverträglichkeit und sportartspezifischen Kraftpotentials für spätere Höchstleistungen

-Ausgleichs und Ergänzungstraining

Übergang zum Hochleistungstraining

Entwicklungsstufen

Grundsätze im Kindertraining

• Spielerisch und Explorativ in den frühen Schulkindjahren!

• Technikorientierung hat absolute Priorität!

• Muskulären Dysbalancen & Haltungsschäden vorbeugen!= gezieltes Kräftigung der Phasischen Strukturen!

• Sensomotorik, Beidseitigkeit, Verschaltung der Gehirnhälften,FROM… im Krafttraining

• Belastungsverträglichkeit herstellen! = Muskelaufbau, Sehen,Bänder, Faszien, Gelenkskapseln stärken =Hypertrophietraining = Last!

• 6-15 Wh Technikorientiert!

ACHTUNG vor ÜBERBELASTUNGEN! !ACHTUNG vor UNTERBELASTUNGEN! !

Kraftraum

Sporthalle

Sportarten- Gerätturnen- Klettern- Leichtathletik- Judo/Jiu

Alternative Möglichkeiten- Spielplatz- Natur- Kinderzimmer

Krafttraining mit Kindern –Möglichkeiten des Krafttrainings für Kinder