View
216
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
8/8/2019 marathonplan
1/4
Datum
Totaal
Type(I,D,H) Omschrijving Realisatie
18-Jan-10 15.8 tempo's baan 3x100; 1200 T15; rest duurloop
19-Jan-10 13 tempo's baan 3x1200 T14; 5x100 snel; 3x2' T17
20-Jan-10 15.5 6x5' halvemar tempo 8 loopband en 20km HT 22.59
21-Jan-10 14 20k rustig 14 km in in 1.02.30
22-Jan-10 0 rust rust
23-Jan-10 16 13 + 20 km 10 km lopen 30'HT
24-Jan-10 86 12 loopband en fiets 46 km HT, incl 20km HT 21.58 (!)
25-Jan-10 93 22 tempo's baan 22 km rustig
26-Jan-10 100 20 club rustig 20 km incl paar keer 14/u
27-Jan-10 98 14 Loopband 8x1000 T16
28-Jan-10 84 0 rust
29-Jan-10 114 30 30 km rustig 30 km rustig
30-Jan-10 123 25 15km rustig 60' HT
31-Jan-10 127 16 8 km + fietsen 4 km lopen; 42.2 km HT fietsen
1-Feb-10 119 14 6x1000 3.55 Loopband 10x1000 T16.6
2-Feb-10 112 13 club rustig 13 kilometer rustig
3-Feb-10 98 0 60' loslopen rust4-Feb-10 98 0 rust
5-Feb-10 78 10 50' loslopen 50' losgelopen
6-Feb-10 83 30 Apeldoorn 27
7-Feb-10 67 0 rust rust
8-Feb-10 67 14 30' 2 km loopband en 42 km HT
9-Feb-10 72 18 club rustig 18 km incl rustige tempo's
10-Feb-10 72 0 rust rust
11-Feb-10 94 22 90' 11 km loopband en 38.5 km HT
12-Feb-10 98 14 90' Hometrainer 70'
13-Feb-10 104 36 13 + 20 km 11 + 25
14-Feb-10 104 0 rust rust
15-Feb-10 111 21 5x800/5x400 T16; lang inlopen 21 km incl 5x800/5x400 T16
16-Feb-10 111 18 3x1000/4x800; lang inlopen 18 km incl rustige tempo's
17-Feb-10 133 22 Lange rustige duurloop Loopband 8x2000 T16.2
18-Feb-10 111 0 rust rust
19-Feb-10 111 14 3.00 h (alles hardlopen) 70' HT
20-Feb-10 113 38 60'
21-Feb-10 127 14 rust 4x600 loopband en 20km HT
22-Feb-10 122 16 40' 4/4 wissel (T13/15) 16 km met wedstr schoenen
23-Feb-10 116 12 club rustig 30x1' T13-16, niets forceren
Movingaverage
8x1000 T16, en fietsen incl 4k HT3.57 (!). 1000jes met vrijwel geenlast enkel, maar welongecoordineerd
27.4 km in 1.52.40, per 5 km:20.07, 21.13, 20.40, 21.20, 19.55
12 km incl rustige intervals; 26km T13
8/8/2019 marathonplan
2/4
24-Feb-10 102 8
25-Feb-10 128 26 lange duurloop heel rustig 10x1400 T16.6 loopband
26-Feb-10 114 0 rust rust
27-Feb-10 109 33 Lange duurloop 35-38
28-Feb-10 95 0 Rustig loopband/fiets rust
1-Mar-10 100 21 5x1600 6.22
2-Mar-10 100 12 club rustig
3-Mar-10 106 14 rust 6000m 21.57, en 20km HT
4-Mar-10 105 25 rustig 50 km fiets en 12 km rustig
5-Mar-10 129 24 3x4 km vlot 10 km rustig en 6 km HF140
6-Mar-10 135 39 lang rustig 47 km fiets en 27 km rustig
7-Mar-10 143 8 20 km HT
8-Mar-10 140 18 2x (1600/1200) T HM/10 6.02/4.34/6.07/4.35
9-Mar-10 146 18
10-Mar-10 148 16 1 uur HT 51 km11-Mar-10 136 13 13 km rustig
12-Mar-10 127 15 1 uur HT 52.17 km
13-Mar-10 92 4 kort lopen
14-Mar-10 102 18 7 km rustig en 38 km HT
15-Mar-10 97 13
16-Mar-10 90 11 Heel rustig gelopen T9-11
17-Mar-10 91 17 4 km rustig + 45 km HT
18-Mar-10 78 0 rust rust
19-Mar-10 93 30 20 km rustig of lang fietsen 16 km lopen en 35 km fiets
20-Mar-10 118 29 25 km rustig of lang fietsen 57 km fiets en 8x1' hardlopen T15
21-Mar-10 118 18 18 km loopband T13-14 18 km loopband waarvan 10 T15.2
22-Mar-10 119 14 rustig 14 km heel rustig
23-Mar-10 119 11 rustig lang 6x400 T15, rest T11-13
24-Mar-10 140 38 28 km lopen en wat fietsen
25-Mar-10 140 0 rust
26-Mar-10 146 36 12 km lopen en 60 km fietsen
27-Mar-10 129 12 rustig lopen
28-Mar-10 111 0 rust
29-Mar-10 121 24
30-Mar-10 119 9 club rustig31-Mar-10 95 14 korte duurloop
1-Apr-10 95 0 rust
2-Apr-10 87 28
3-Apr-10 93 18 rustige 15-20 km
4-Apr-10 93 0
5-Apr-10 75 6 30'
6-Apr-10 79 13 club rustig
7-Apr-10 71 6 30'
8-Apr-10 71 0
9-Apr-10 51 8 40' incl 2x800 mar tempo
10-Apr-10 77 44 Rotterdam 2.53
40 km HT (incl 20 hard);loopband 8
5x1600 T15.5-16 (rondjes 94-89)
Club, 4km T13-14 en 15x30secT14-18
4 km T12.5 (iets te hard) en 32 kmHT
Lang snel lopen (loopband ofbuiten)
ochtend 16 km langzaam;avond 8 km snel (31.00)
8/8/2019 marathonplan
3/4
Toelichting
T
8/8/2019 marathonplan
4/4
6 2
4 4 4 14
33
Moe en leeg, geen zin
10 3 8
9 3
6 2 6
ok 13 12
moe 16 2 6
ok 12 27
20 km HT, HF140 -> 24.00 6 2
10.5 2 5.5
12 4 2
15 1ietsje last enkel 10 3
ZERE ENKEL 15
ZERE ENKEL 4
zere enkel 11 7
ZERE ENKEL 9 4
minder zere enkel 11
ietsje last enkel 13 2 2
ietsje last enkel 14 14 2
ietsje last enkel 23 4 2
vrijwel geen last, fysio 8 10
iets last, reactie gisteren 14
iets last, minder dan gisteren 5 3 3
10 14 14
24 6 6
12
6 8 10
914
20 8
18
6
10 3
6
6 2
2 42
Recommended