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6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!
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© Copyright 2014 Bruno Birri – Alle Rechte vorbehalten.
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6 GENIALE METHODEN ZUM
SOFORTIGEN STRESS-ABBAU
Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!
Mein persönliches Anti-Stress-System PASS
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!
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© Copyright 2014 Bruno Birri – Alle Rechte vorbehalten.
Dieser Gratis-Report zeigt Ihnen 6 geniale
Methoden, wie Sie Ihren Stress sofort unter
Kontrolle haben werden. Befassen Sie sich mit dem
Inhalt.
Drucken Sie diesen Gratis-Report aus und setzen
Sie die einzelnen Methoden um.
Herzliche Grüsse
Bruno Birri Excellence-Trainer und Coach
Master of DVNLP
Dieses Dokument ist urheberrechtlich geschützt. Solange ich keine
Nutzungsrechte vergeben habe, sind Sie nicht berechtigt, dieses Dokument
gewerblich zu nutzen.
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
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Inhalt
Ein paar Gedanken vorweg! 4
Fühlen Sie sich gestresst? 5 Frustration und Besorgnis 5 Auf die Haltung kommt es an 6
6 geniale Methoden, um Stress sofort abzubauen 8 1 Massagen 8 2 Heisse Bäder und Duschen 9 3 Ein Heizkissen 10 4 Dehnung 10 5 Sportliche Betätigung; werden Sie aktiv 11 6 Entspannungstechniken 14
Was zählt, ist das, was einmal sein wird 16
Die 7. Methode 17
Portrait Bruno Birri 18
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
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Ein paar Gedanken vorweg!
Was ist Ihnen im Leben schon alles versprochen worden? Reichtum, Glück, ewiges
Leben, Liebe, Ansehen, Erfolg? Die Versprechen kennen keine Grenzen.
Wie Sie das alles erreichen ist eigentlich ziemlich einfach: Befolgen Sie die
garantierten Erfolgsrezepte und Sie werden reich, glücklich, leben ewig, werden
geliebt, bewundert und erfolgreich!
Wenn es um Stress geht, oder konkreter – um ein stressfreies Leben, so kann ich
Ihnen auch alles Mögliche versprechen mit dem Ziel, Sie durch Versprechen zu einer
Handlung zu verleiten.
Mein Ziel ist ein anderes. Mir geht es darum, Ihnen mit diesem Gratis-Report
Möglichkeiten zum sofortigen Stress-Abbau aufzuzeigen. Dazu gehört eine ganz
bestimmte Haltung. Damit meine ich: Sie müssen bereit sein, Verantwortung zu
übernehmen. Ihre Haltung ist dann geprägt durch Ihre Verantwortung.
Sie sind es, der die Möglichkeit schafft, stressfrei zu leben. Lesen genau:
SIE SCHAFFEN DIE MÖGLICHKEIT. Es gibt
keinen anderen Weg.
Denn Ihr Stress ist und bleibt immer Ihr Stress und Ihr Stress lässt nur durch Ihr
Schaffen von anderen Möglichkeiten beseitigen.
Sie werden unter Druck gesetzt und fühlen Stress – Sie und ich kennen das. Doch
wird Stress nicht durch irgendjemand zu Ihnen und mir «exportiert». Nein, der
Stress wird in Ihnen und mir drin gemacht. Und da wir beide die Anderen nicht
ändern können, müssen wir beide eben selber etwas tun. Nämlich, uns selber
ändern.
So einfach ist das. Doch auch spannend, wenn man dabei bedenkt, dass man sich
dabei selber näher kommt und auf mal merkt: Ich bin mir ja gar nicht mehr so fremd,
wie ich immer meinte.
Die folgenden Seiten zeigen Ihnen 6 Möglichkeiten für den sofortigen Stressabbau
auf. Die Möglichkeiten sind genial – meine ich. Ich bin mir sicher, Sie pflichten mir
bei.
Ich freue mich auf Ihr künftiges stressfreies Leben.
Herzliche Grüsse
Bruno Birri Excellence-Trainer und Coach
Master of DVNLP
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
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Fühlen Sie sich gestresst?
Mal ehrlich, wer tut das heutzutage nicht? Die Welt, in der wir leben, erzeugt in
nahezu jeder Situation Stress. Sogar in solchen Situationen, die eigentlich
entspannend und angenehm für uns sein sollten. Als Menschen fühlen wir uns,
unabhängig davon was wir tun, andauernd Stress ausgesetzt. Ob es sich um das
Planen einer Reise, die Jobsuche, eine Heirat oder die bevorstehende Pensionierung
handelt. Sogar kleinere Ereignisse wie das Kennenlernen fremder Menschen oder die
Planung einer Dinnerparty kann unerwartet grossen Stress mit sich bringen.
Manchmal ist dieser Stress oder diese Anspannung etwas Positives, wie eine frische
Portion nervöser Energie, die uns aufgeregt und atemlos sein lässt. Solche «Unruhe»
ist nicht zwangsläufig etwas Schlechtes, wenn wir wissen, dass etwas wirklich
Fantastisches geschehen wird oder bereits geschieht.
FRUSTRATION UND BESORGNIS
Häufig ist Stress jedoch anders. Anspannung wird meist eher in Verbindung mit
Frustration und Besorgnis empfunden. Also nicht als Energieschub, sondern als eine
Welle der Panik und Angst. Selbstverständlich gibt es hierfür Gründe.
Menschen fühlen sich angesichts von Ver-
änderungen Natur eher unwohl.
Dies bedeutet, dass sogar eine positive Veränderung wie ein neuer Job,
Pensionierung, Geburt, Umzug dafür sorgen kann, dass Sie sich angespannt und
ängstlich fühlen. Die Angst vor dem Unbekannten kann sich sogar auf kleinere
Ereignisse wie das Kennen lernen der Freunde Ihres Lebenspartners oder neuer
Mitarbeiter ausweiten.
Neue Situationen sind nicht das Einzige, was Stress hervorrufen kann. Sehr häufig
ist es auch einfach das, was Sie Tag für Tag erleben, was Sie nervös und ängstlich
macht. Ein unangenehmer Chef in Verbindung mit der Angst, die Arbeitsstelle zu
verlieren, kann nahezu ständigen Stress und Besorgnis erzeugen. Eine Ehe, die in
die Brüche zu gehen scheint, Kinder im Teenager-Alter, die zu rebellieren beginnen,
Eltern, die älter werden, Investitionen, die an Wert verlieren und die Sorge darüber,
was die Zukunft für Sie bringen wird, kann sogar dem stärksten Menschen tägliche
Bauchschmerzen bereiten.
Falsche Lösungen
Mit Stress fertig werden zu müssen ist eine schwierige Aufgabe, und
unglücklicherweise geraten viele Menschen
an Lösungen, die selten etwas zur Besserung
der Dinge beitragen,
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sondern ihre Situation häufig noch verschlimmern. Übermässiger Alkoholkonsum,
Beruhigungsmittel, Wut- und Gewaltausbrüche verletzen Sie selbst und diejenigen
um sie herum. Es sind keine Lösungen, die Ihnen bei der Bewältigung von
Stresssituationen helfen.
AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN
Trotz allem gibt es einige Dinge, die sehr effektiv sind wenn es darum geht, Ihre
stresserfüllte Lebenssituation anzugehen und sich gleichzeitig besser zu fühlen. Sich
der Situation zu stellen und alles zu tun, was Sie können, um diese zu ändern, auch
wenn dies bedeutet, auf lange Sicht zu planen und Ziele zu erarbeiten, kann
sicherlich nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die Gefühle der Hilflosigkeit
und des Gefangen seins mildern.
Die richtige innere Haltung einzunehmen,
um das Kommando über Ihr Leben zu
übernehmen,
kann ebenfalls bei der Veränderung helfen.
Da diese Herangehensweise einiges an Arbeit und Planung beinhaltet, sollten Sie
sich gleichzeitig auch um die körperlichen Probleme und die Gefühle kümmern, die
der Stress mit sich bringt. Häufig können mentale und emotionale Anspannung auch
körperlichen Stress bei Ihnen auslösen, und körperlich angespannt zu sein kann zu
Schmerzen führen, was wiederum für noch mehr mentale und emotionale
Anspannung sorgt. All dies bedeutet, dass Sie in einen nie endenden Kreislauf von
mentalem und emotionalem Stress, körperlichem Schmerz und wiederum erhöhtem
mentalen und emotionalen Stress geraten können.
Es gibt Situationen, die immer vorhanden sein werden und die auch immer
Anspannung und Stress mit sich bringen werden. Statt sich darüber Gedanken zu
machen, wie man all diese Situationen in Ordnung bringen kann oder es zu denken,
dass der Stress einfach verschwinden und nie wiederkehren wird, ist ein wesentlich
besserer Ansatz, darüber
nachzudenken, wie Sie körperliche Ver-
spannungen abbauen können, um gleichzeitig
auch weniger mentalen und emotionalen
Stress zu empfinden.
Auf sich selbst körperlich zu achten ist oft schwieriger, als vielen Menschen bewusst
ist; mit all den unterschiedlichen Verantwortungen und zeitlichen Anforderungen
kann das regelmässige Ausüben von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten
nahezu unmöglich erscheinen.
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Häufig nehmen Menschen an, dass auf den
eigen Körper zu achten bedeutet, einige
Stunden am Tag für das Training auf dem
Laufband oder das Heben von Gewichten zu
reservieren. Doch wer hat dafür schon Zeit
oder Energie?
Mit diesen Gedanken im Hinterkopf zeige ich Ihnen nun einige geniale Methoden,
aktiv zu werden und auf seinen Körper zu achten. Diese Methoden sind einfach und
für jeden zeitlich zu managen.
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6 geniale Methoden, um Stress sofort abzubauen
Viele Wege führen nach Rom – sagt man. So ist es auch hier, wenn es um den Abbau
und die Vermeidung von Stress geht.
Wege haben an sich, dass sie gegangen werden müssen und so stelle ich Ihnen hier
6 Methoden vor, die daran gebunden sind, dass Sie die Methoden auch anwenden
um umsetzen.
Wenn Sie andere Methoden kennen, dann ist das gut so. Dann nehmen Sie diese
hinzu. Ganz einfach. Nicht? Wenn der Weg nicht wäre, den Sie gehen müssen. Genau
da sind wir beim grossen Problem angelangt, das verhindert, dass wir Menschen
wirklich etwas gegen den Stress unternehmen.
Wenn Sie abnehmen wollen oder das bereits gemacht haben, wissen Sie, wie lange
der Weg vom Reden zum Tun ist.
Also, reden wir nicht nur, handeln wir auch. Hier meine 6 Vorschläge, wie Sie sofort
mit Handeln beginnen können.
1 MASSAGEN
Wenn Sie angespannt und gestresst sind ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Ihre
Muskeln ebenso verspannen. Sie tun dies, um sich selbst auf körperliche
Konfrontationen vorzubereiten. Die Schattenseite daran ist, dass angespannte
Muskeln die freie Blut- und Sauerstoffzirkulation verhindern, die wichtig ist, um sich
zu regenerieren und um mit Nährstoffen versorgt zu werden. Es wird nicht reichen,
einfach daran zu denken, die Muskeln zu lockern. Sie müssen die Bereiche Ihres
Körpers, die verspannt sind und schmerzen, auf geeignete Weise manipulieren.
Eine gute Massage kann unglaublich viel dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen
und die Blut- und Sauerstoffzirkulation zu erhöhen. Das Blut liefert nicht nur den
Muskeln Nährstoffe, sondern hilft ihnen auch, neue Energie zu tanken.
Aber wo bekommen Sie eine Massage, und was kostet sie? Es ist wahr, dass eine
professionelle Massage teuer sein kann. Warum schauen Sie sich nicht einmal nach
einer Massageschule in Ihrer Nähe um? Solche Schulen haben häufig fortgeschrittene
Schüler, die unter Beaufsichtigung arbeiten, so dass für Sie keine Gefahr der
Verletzung oder des Unbehagens besteht. Die Kosten dafür, sich von einem der
Schüler massieren zu lassen, sind häufig nur halb so hoch oder noch geringer als die
einer professionellen Massage! Es gibt höchstwahrscheinlich solch eine Schule in
ihrer Nähe, egal, wo Sie leben. Also zögern Sie nicht, einmal im Telefonbuch
nachzuschauen oder eine schnelle Suche im Internet vorzunehmen.
Sie können sich auch zuhause sehr gut massieren lassen, wenn Sie Initiative zeigen.
Sie können mit Ihrem Partner Zeiten für die Massage vereinbaren. Benutzen Sie
dabei einen Timer, wenn es erforderlich ist. Um gut zu massieren benötigen Sie nicht
unbedingt eine professionelle Ausbildung. Die Muskeln vorsichtig und sanft zu
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bearbeiten kann eine Menge dazu beitragen, ebenso die Muskeln beim Entspannen
und Loslassen zu unterstützen.
Wenn es angebracht ist, können sie auch von einem Ihrer Kinder massieren lassen!
Bieten Sie ihm eine Belohnung wie zum Beispiel einen Ausflug oder einen Besuch im
Kino an.
Denken Sie auch daran, wenn Sie Massagen vornehmen, dass Sie darauf achten
sollten, nicht nur den Rücken, sondern auch die Arme, die Beine, die Füsse, das
Gesicht und den Hals zu massieren. Auch diese Körperbereiche neigen zu
Verspannung und profitieren von einer schnellen Auflockerung.
Überlegen Sie auch, in einen schönen Massagesessel oder ein Fussmassagegerät zu
investieren. Dies kann durchaus erschwinglich sein und kann bei der Entspannung
verspannter und schmerzender Muskeln helfen. Oder Sie können auch versuchen,
sich über einen Gymnastikball zu rollen. Die Festigkeit des Balls kann die Muskeln
massieren und Sie zur Entspannung zwingen. Es kann zunächst etwas seltsam
erscheinen, aber jene, die den Gymnastikball - Trick versucht haben, berichten von
einer deutlichen Entspannung und auch Vitalisierung der Muskeln.
Eine schnelle Massage könnte genau das sein, was Sie nach Ihrem langen Arbeitstag
brauchen. Den ganzen Tag an einem Computer zu sitzen kann sowohl den Rücken
als auch die Hände verspannen. Benutzen Sie den Daumen Ihrer jeweils anderen
Hand, um die Handfläche, den unteren Teil der Hand und die Finger zu massieren.
Reiben Sie Ihren Hals, Ihre Schläfen und Ihr Kreuz.
Unterschätzen Sie diese kleinen Behandlungen nicht. Sie könnten überrascht sein,
wie gut sie tun, besonders dann, wenn Sie den ganzen Tag in der selben Haltung
verbringen oder tippend am Computer sitzen.
2 HEISSE BÄDER UND DUSCHEN
Wärme regt die Blutzirkulation im Körper an. Wenn Sie ein heisses Bad nehmen
merken Sie vielleicht, dass Ihr Herz ein wenig schneller schlägt. Eine warme oder
heisse Dusche kann auch dabei helfen, bestimmte Bereiche das Halses und des
Rückens zu entspannen, während Sie diese unter den Duschkopf halten. Eine
massierende Dusche kann Wunder bewirken, während die kleinen Wasser- Rinnsale
die Muskeln zur Entspannung bringen und den Blutfluss anregen.
Ein heisses Bad oder eine heisse Dusche ist für jedermann mit geringem Zeitrahmen
sehr leicht durchzuführen.
Viele haben herausgefunden, dass ein schönes heisses Bad oder eine heisse Dusche
vor dem Schlafengehen genau das ist, was sie brauchen, um sich zu entspannen und
sich aufs Schlafen vorzubereiten. Wenn Sie das Glück haben, einen Whirlpool zu
besitzen, benutzen Sie ihn! Häufig vernachlässigen Menschen, die solche Dinge
haben, diese auch zu benutzen; Duschen und Bäder werden als etwas
Zweckmässiges angesehen und wir vergessen, wie entspannend sie sein können.
Planen Sie also ein schönes heisses Bad oder eine heisse Dusche, wenn Sie sich das
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nächste Mal verspannt fühlen und lassen Sie sich Zeit, um gemütlich in der Wanne
zu liegen oder lassen Sie das warme Wasser über Ihren Nacken, Ihre Schultern und
auch über Ihr Gesicht laufen.
Duschen und Bäder müssen nicht lange dauern, um effektiv zu sein. Gehen Sie
einfach sicher, dass Sie sich wirklich entspannen. Während Sie das Wasser über Ihre
verspannten Körperbereiche laufen lassen, konzentrieren Sie sich darauf, diese
Bereiche auch zu entspannen.
3 EIN HEIZKISSEN
Wie bereits gesagt regt Hitze die Zirkulation des Blutes an, so dass die Verwendung
eines Heizkissens dazu beitragen kann, bestimmte Bereiche, die angespannt und
steif sind, zu entspannen. Sie müssen vorsichtig sein, sich Ihre Haut nicht zu
verbrennen, aber Heizkissen können bei richtiger Benutzung eine sehr grosse
Wohltat sein.
Bei Heizkissen denkt man oft nur an den Rücken, aber sie sind auch für den Hals,
die Beine, die Arme und sogar für die Hände sehr hilfreich. Was auch von Vorteil ist,
ist ein befeuchtbares Heizkissen, welches mit einem schwammartigen Material gefüllt
ist, das Sie anfeuchten und zwischen sich und das Kissen legen. Dadurch werden Sie
mit wärmender Feuchtigkeit versorgt, welche zusätzlich zur Entspannung der
Muskeln beiträgt. Stellen Sie sich dies wie einen Schwamm vor. Wenn er trocken ist,
ist er starr und mürbe, aber wenn er nass ist, ist er biegsamer und sehr weich. Ein
befeuchtbares Heizkissen kann tatsächlich auch den verspanntesten Rücken und die
angespanntesten Schultern lockern.
4 DEHNUNG
Wenn Muskeln angespannt sind tendieren sie dazu, sich zu verkrampfen, was sehr
schmerzhaft sein kann. Sie werden unter anderem dann steif, wenn Sie sich den
ganzen Tag in derselben Haltung, wie zum Beispiel sitzend an einem Schreibtisch
befinden. Und weil viele Menschen lieber mit dem Auto überall hinfahren und sich
wenig körperlich betätigen, werden diese Muskeln niemals richtig gedehnt und
verwendet. Wenn Sie steif sind leiden Sie auch unter einem Mangel an
Blutzirkulation, und weniger Blut und Sauerstoff bedeuten weniger Nährstoffe und
eine geringere Fähigkeit zur Selbstheilung.
Die beste Art, dies zu bekämpfen, ist regelmässiges Dehnen. Wenn Sie einen
Yogakurs besuchen oder ein paar Yoga- DVD´s für Anfänger erstehen, dann
betrachten Sie dies als Investition in Ihre Gesundheit. Viele private Fernsehkanäle
bieten auch Kurse «on demand» an, so dass Sie diese privat zuhause ausprobieren
können.
Manche Menschen meiden Yoga, weil Sie denken es habe eine spirituelle Seite. Die
meisten Übungen zielen heutzutage eher auf die Aspekte der Dehnung und Atmung.
Viele der Bewegungen und Positionen sind identisch mit dem, was professionelle
Sportler vor einem Spiel oder einem Lauf tun. Zudem ist Yoga unbedenklich für die
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Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorgehen, so dass es keine Rolle
spielt, ob sie übergewichtig oder körperlich nicht besonders fit sind.
Es ist zudem wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training nicht lange dauern
muss. Zehn Minuten vor dem Schlafen gehen oder am Morgen können sehr viel Gutes
bewirken, wenn sie Ihre Übungen regelmässig durchführen.
Gute Übungen zu finden ist nicht schwer. Sie können eine Online- Suche durchführen
oder sich einige Dehnübungen selbst überlegen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie
sich nach vorn, um Ihre Zehen zu berühren; halten Sie diese Position und strecken
Sie Ihre Beine, so dass die Knie nicht gebeugt sind. Jedes Mal wenn Sie dies
durchführen werden Sie bemerken, dass sie sich ein wenig mehr dehnen können und
sich gelockerter und beweglicher fühlen.
Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden und beugen Sie sich
jeweils zu einer Seite hinüber, um die Zehen zu berühren; dann wechseln Sie zur
anderen Seite. Dies wird sowohl Ihre Beine als auch Ihren Rücken trainieren, und
auch hier werden Sie merken, dass Sie jeden Tag etwas beweglicher werden.
Einfache Dehnübungen sollen Ihre Muskeln weder verletzen noch überdehnen, also
denken Sie daran, nicht zu übertreiben. Sie sollten sich niemals selbst in eine Position
«zwingen», sondern stattdessen an flüssigen und anmutigen Bewegungen arbeiten.
Dehnen kann auch gut und sinnvoll sein, wenn Sie bei der Arbeit realisieren, wie sich
Ihr Rücken, Ihr Hals und Ihre Finger versteifen. Alles, was Sie tun müssen, ist
aufzustehen und Ihre Arme über den Kopf zu strecken und zu dehnen; dabei lockert
sich auch die Rückenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Kopf sehr langsam und sanft im
Kreis. Heben Sie Ihre Schultern einige Male und dehnen Sie sie ebenfalls. Um Ihre
Finger zu dehnen, strecken Sie diese vor sich aus und versuchen Sie so weit wie
möglich von sich weg einige Male locker zu «greifen». Dabei könnten Sie Ihre
Knöchel knacken hören und das ist völlig in Ordnung. Die Hauptsache ist, keine zu
feste Faust zu machen, weil dies die Muskeln unnötig dehnt.
Dehnübungen dauern nur ein paar Minuten und können leicht in Ihren Zeitplan
integriert werden; wichtig ist, sie regelmässig zu wiederholen, damit Sie wirklich
sinnvoll und hilfreich sind.
5 SPORTLICHE BETÄTIGUNG; WERDEN SIE AKTIV
Warum hilft körperliche Aktivität gegen Stress und Anspannung? Es gibt viele
Gründe. Körperlich aktiv zu sein hilft nicht nur, Stress zu mindern, sondern
verbessert auch Ihre gesamt körperliche Verfassung. Lassen Sie uns untersuchen,
was damit gemeint ist.
Zu aller erst müssen Sie im Hinterkopf behalten, dass der Körper Blut und Sauerstoff
verwendet, um alle Zellen zu versorgen und zu regenerieren. Blut transportiert
sowohl Nährstoffe als auch Sauerstoff, so dass Versorgung mit Nährstoffen und
Heilung häufiger stattfinden, je mehr das Blut durch den Körper zirkuliert. Blut hat
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auch eine Reinigungsfunktion; tote Zellen und andere Unreinheiten werden
abtransportiert, während das Blut sich den Weg durch den Körper bahnt.
Alle Bereiche des Körpers werden durch Blut versorgt und geheilt, aber einige sind
davon am meisten betroffen. Beispielsweise werden die äussersten Schichten der
Haut durch die darunter liegenden Blutgefässe versorgt. Wenn die Blutzirkulation
durch Sport angeregt wird, wird das Blut mitsamt seiner heilenden Funktionen in
diese äusseren Schichten gebracht. Jene, die regelmässig Sport treiben, haben
häufig die bestaussehendste Haut; der angeregte Blutkreislauf gibt der Haut einen
hübschen Schimmer, weil sie sowohl besser versorgt als auch gereinigt wird.
Das Herz und die Lunge werden ebenfalls durch regelmässigen Sport und körperliche
Aktivität gestärkt. Wenn das Herz schneller und kräftiger schlägt, wird es, da es ja
ein Muskel ist, auch gekräftigt. Auch die Lunge atmet tiefer, so dass die
Lungenkapazität vergrössert wird. Dies macht das Atmen insgesamt leichter.
Auch die Muskeln profitieren von regelmässigem Sport, und nicht nur durch
Gewichtheben und Widerstände. Wenn Muskeln verwendet werden, entstehen
winzige Risse, während sie vom Knochen weggezogen und gedehnt werden; um
diese zu reparieren und gut versorgt und gesund zu sein, brauchen sie Blut und
Sauerstoff. Wenn Sie trainieren oder körperlich aktiv sind, senden Sie regelmässig
und konstant Blut und Sauerstoff an die Muskeln und sie sind besser in der Lage,
sich selbst zu reparieren. Auch Muskeln brauchen Nahrung, und sie bekommen diese
durch das Blut.
Diese Blutzirkulation bedeutet auch, dass die Muskeln sich leichter entspannen.
Durch körperliche Aktivität werden sie lockerer, bewegen sich leichter und sind
dauerhaft weniger angespannt. Die Blutzirkulation wird durch die Bewegung
angeregt und Verspannungen werden abgebaut.
Die ist alles schön und gut; die meisten Leute kennen die Vorteile durch Training und
körperliche Tätigkeit. Es ist nicht Dummheit, die Menschen vom Sport abhält,
sondern eher das Problem, diesen auch regelmässig durchzuführen.
Häufig besteht das Problem, dass Menschen bei Sport nur an Fitnesscenter und
Laufbänder denken. Nach einem eintönigen Tag im Büro ist es schwer, sich dies
vorzustellen. Wenn man genug Energie hat, um etwas zu tun, möchte man doch
kaum einfach nur auf einem Laufband aktiv sein. Es ist entnervend, langweilig,
frustrierend und wird sehr schnell öde.
Aber denken Sie daran, dass Training nicht unbedingt bedeutet, sich Equipment
anschaffen zu müssen oder an Kursen teilzunehmen. Auf angenehme Arten
körperlich aktiv zu sein ist genauso gut wie jeder Aerobic-Kurs und kann sogar besser
sein, wenn man es regelmässig tut
Überlegen Sie, auf welche Arten Sie körperlich aktiv sein könnten.
Hier sind ein paar Beispiele:
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Fahrradfahren, allein oder mit den Kindern
Einem Sportverein oder Gesangschor beizutreten
Mit einem Hund spazieren gehen
Schwimmen
Wandern
Mit Ihrem Partner oder mit Freunden tanzen
Verschiedenste Sportarten, die Sie mit anderen spielen können wie
Volleyball, Tennis, Badminton, Handball
Mit Kindern, Freunden oder auch mit einem Hund Frisbee spielen.
Trampolinspringen.
Wollen Sie sich selbst einige Dinge ausdenken, wie Sie körperlich aktiv sein können?
Man benötigt dazu keine teure Ausrüstung und es muss auch nicht zeitaufwändig
sein. Zwanzig Minuten am Tag reichen normalerweise völlig aus, um den
Blutkreislauf anzuregen und um die Muskeln zu versorgen und zu kräftigen.
Sport und sonstige körperliche Aktivitäten können auch Anspannung und Stress
lindern, weil Sie Zeit für sich selbst bedeuten. Sie können sich einen MP3- oder CD-
Player besorgen und ihn verwenden, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen.
Oder Sie verzichten auf diese Audio-Geräte und geniessen die Geräusche, den
Frieden und die Stille.
Es gibt keinen Teil des Körpers, der nicht von regelmässigem Training profitiert. Auch
der Stoffwechsel wird durch körperliche Aktivität angeregt, was Ihnen wiederum zu
mehr Energie verhilft. Sogar das Gehirn wird besser mit Blut und Sauerstoff versorgt,
was bedeutet, dass Sie oft klarer denken können und den ganzen Tag über
aufmerksamer sind. Zudem können Sie nachts besser schlafen, weil Sie abends
müde sind. Der Körper benötigt regelmässigen Schlaf, um gesund zu sein.
Die meisten Regenerationen im Körper
geschehen im Schlaf. Daher ist Schlafmangel
ein ganz grosses Problem, weil dadurch die
Regeneration des Körpers verhindert wird.
Denken Sie jetzt einmal darüber nach, auf welche Weise Sie regelmässig körperlich
aktiv sein könnten. Beziehen Sie Ihre Familie und die Kinder mit ein. Sprechen Sie
auch mit Ihren Freunden über gemeinsames Tanzen oder Fahrradfahren, so dass alle
davon profitieren können. Wenn Sie gründlich nachdenken, werden Sie
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wahrscheinlich auf viel mehr Möglichkeiten kommen, als sie dachten! Und
selbstverständlich bedeutet dies nicht, dass Sie nicht auch Aerobic-Kurse oder ein
Fitnesscenter besuchen oder ein Laufband kaufen können. Wenn Sie sich mit diesen
Dingen anfreunden können und diese Ihren Zwecken dienen, fügen Sie diese auf
jeden Fall zu Ihrer Aktivitäten-Liste hinzu.
6 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN
Sie denken vielleicht nicht oft über die Möglichkeit nach, sich hinzusetzen und den
Körper dazu zu bringen, sich zu entspannen, aber in Wirklichkeit können
Entspannungstechniken viel dazu beitragen, Ihre Muskeln zu beruhigen und
Spannungen zu mildern.
Es mag wie ein Widerspruch klingen, seine
Muskeln zur Entspannung «zu zwingen», aber
der Körper reagiert tatsächlich auf intensive
Gedanken.
Wenn Sie sich einreden, dass Sie krank werden, wird Ihnen vielleicht wirklich übel.
Wenn Sie sich einreden, dass Sie müde sind, werden Sie bald zu gähnen beginnen.
Wenn Sie sich also selbst sagen, dass Sie entspannt und ruhig sind, werden Sie
genau das sein.
Ein paar grundlegende Dinge hierbei sind die folgenden:
Ruhe: Suchen Sie sich während des Tages einen ruhigen und ungestörten Platz,
beispielsweise wenn die Kinder im Bett und Ihr Partner mit etwas anderem
beschäftigt ist. Stellen Sie das Telefon und das Fernsehen ab. Die einzige Musik, die
Sie hören, sollte ruhig und entspannend sein und möglichst keine Texte beinhalten,
da diese Sie von der Entspannung abhalten könnten.
Abschalten: Schalten Sie Ihr Bewusstsein von beunruhigenden Gedanken ab.
Sagen Sie sich, dass Sie sich auch noch morgen, wenn Sie Zeit haben, um Ihre
Finanzen, Ihre Arbeit, die Kinder oder andere Dinge sorgen können. Wenn sich
negative Gedanken einschleichen, sagen Sie sich selbst, dass Sie, wie beim
Fernsehprogramm, «umschalten» sollten, und sie werden mit grosser
Wahrscheinlichkeit verschwinden.
Konzentration auf das Positive: Überlegen Sie sich etwas Positives, auf das Sie
sich konzentrieren. Es könnte etwas Gutes in Ihrem Leben oder in der Zukunft oder
auch glückliche Erinnerungen sein.
Atmen: Atmen Sie tief. Atmen Sie durch die Nase ein und fühlen Sie, wie die Luft
nach unten in Ihren Bauch gesogen wird. Halten Sie diese dort für drei Sekunden
und atmen Sie anschliessend langsam durch den Mund aus. Tiefes Atmen kann den
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Körper und die Nerven beruhigen. Doch übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf,
wenn Ihnen schwindlig wird.
Dies ist übrigens eine der einfachsten und
wirksamsten Anti-Stress-Übungen. Sofort
werden Sie eine Veränderung feststellen.
Aufmerksamkeit auf Körper: Konzentrieren Sie sich auf jeden Bereich des
Körpers. Beginnen Sie mit Ihrer Stirn und Ihrem Gesicht. «Sagen» Sie diesem Teil
des Körpers, dass es sich entspannen soll. Fühlen Sie jeden Teil Ihres Körpers und
entspannen Sie ihn. Gehen Sie bis zu Ihren Zehen weiter und beginnen Sie dann
wieder von vorn.
Wenn Sie sich auf jeden Körperteil konzentrieren und Ihm sagen, dass er sich
entspannen soll, wird genau dies geschehen. Sie werden spüren, wie Ihr Gesicht und
Ihre Schultern weniger angespannt sind und Sie sich besser und gestärkt fühlen
werden.
Entspannungs- und Meditationstechniken können wirklich Wunder wirken, wenn es
um die Beruhigung Ihres Geistes und des gesamten Körpers geht. Sie können an die
positiven Aspekte in Ihrem Leben erinnert werden und negative Gedanken in ihre
Schranken verweisen. Auch hierbei wird sich Ihr Körper merklich entspannen.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Arten der Körperentspannung nur dann
funktionieren, wenn Sie diese regelmässig durchführen. Sie können sich nicht einmal
entspannen oder sich einmal massieren lassen und anschliessend von Ihrem Körper
erwarten, dass es ihm nun für immer gut geht. Arbeiten Sie mit diesen Tipps jeden
Tag, bringen Sie diese in Ihr Leben ein und Sie werden bemerken, dass Ihr Körper,
Ihr Geist wie auch Ihre Seele entspannt sein wird!
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Was zählt, ist das, was einmal sein wird
Wir können uns hier noch lange über mögliche Methoden zur Stressbewältigung
unterhalten. Faktisch wird sich nichts ändern, weil wir im Alltag zu stark in
Gewohnheiten eingebunden sind, die sich nicht durchs Lesen dieses Dokumentes
durchbrechen lassen.
Ich bin da nicht anders als Sie. Wir gehen den täglichen Gewohnheiten nach, die sich
so wunderbar ritualisiert und in uns drin festsgekrallt haben.
Ziel dieses Reportes war, Sie zu sensibilisieren, dass Sie aktiv werden müssen, um
etwas zu verändern in Ihrem Leben. Dazu halte ich für Sie ein Angebot bereit, das
Sie befähigt, Ihre ganz persönliche Anti-Stress-Kampagne zu starten. Es ist NICHT
die Theorie, die zählt. Es das, was Sie aus Ihrer Absicht heraus realisieren.
Was hält Sie noch davon ab, etwas gegen Ihren Stress zu unternehmen? Nichts und
niemand. Ausser Sie und Ihre Nachlässigkeit Ihrem Wohlergeben gegenüber.
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Die 7. Methode
Bis jetzt sind wir immer von 6 Methoden
ausgegangen. Doch es gibt noch eine 7. Methode.
Diese habe ich Ihnen im Prinzip bis jetzt
vorenthalten.
Aus guten Grund:
Denn diese 7. Methode baut auf den 6 Methoden
auf und der Wert dieser 7. Methode wird erst
verstanden, wenn Sie die ersten 6 Methoden
kennen.
Sie lernen diese 7. Methode im Detail und
unverbindlich in meinem Webinar kennen. Nehmen
Sie unbedingt daran teil. Die Einladungen erhalten
Sie dann per E-Mail.
Sie erfahren im Webinar, wie Sie mit einem
Aufwand von lediglich 1 MINUTE pro Tag ein
stressfreies Leben geniessen können und
gelassen und entspannt auf Ihr Umfeld
wirken.
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Portrait Bruno Birri
Bruno Birri gilt zu recht als führender Experte zum Thema «Befähigung zu
Entwicklung und Veränderung». Als Excellence-Trainer, Master-Coach und
Buchautor hat er seit 1985 in mehr als 2.000 persönlichen Entwicklungsgesprächen
Menschen nachweislich zu Entwicklung und Veränderung befähigt und somit zum
Erfolg geführt.
Schweizer Tugenden
Bruno Birri ist ein Unikat – wie Sie auch – und verbindet auf unvergleichliche Art und
Weise traditionelle Schweizer Tugenden und Werte mit modernen, zielorientierten
Methoden. Dies hat seit mehr als 25 Jahren Privatpersonen, Unternehmen und
Organisationen aller Art zum Erfolg geführt.
Der Mann, der seine Klienten nicht mit neuen Fragen quält, sondern zunächst einmal
alle bestehenden beantwortet, ist ein reiner Praktiker, der lösungs- und
erfolgsorientiert selbst die komplexesten Herausforderungen mit der richtigen
Strategie nach vorne bringt.
Entwicklungen
2006 ging mit dem von ihm entwickelten Erfolgskonzept PEX Coaching® im gesamten
deutschsprachigen Raum ein gehöriges Rauschen durch den Wald. Erstmals war es
gelungen, anerkannte Erfolgsstrategien aus der Unternehmensführung, die weltweit
über 50 Millionen Mal genutzt werden, auf den Menschen zu übertragen.
Die Pex Coaching® sind ist in der Anwendung sanft, smart, konsequent und
ressourcenorientiert. Im Ergebnis aber dennoch gnadenlos auf Ziele und deren
Realisierung ausgerichtet. Den Zielen auszuweichen ist durch Bruno Birri schlicht
unmöglich. Die Pex Coaching® sind das erste integrierte und ressourcenorientierte
Coaching im World Wide Web. Das unter anderem darin enthaltenen 10 Minuten-
Konzept gilt als Meilenstein der Entwicklung.
Für Organisationen hat Bruno Birri Excellence-Now geschaffen. Ein Konzept zur
Etablierung einer Kultur der Begeisterung. http://www.excellence-now.com.
Cleverer Pionier
Fragt man seine Kunden nach Bruno Birri’s grösster Stärke, dann erhält man eine
Antwort die zu gleichen Teilen überraschend, wie auch logisch ist: ein Meister der
Rhetorik, sagen die einen. Ein cleverer Pionier, der fordert und fördert, die anderen.
Und in der Tat, Bruno Birri verlangt viel – mindestens Herz, Verstand und
Entschlossenheit – von seinen Klienten. Im Gegenzug nimmt er sie mit auf eine Reise
in eine Welt, die begeistert und eine Umkehr in alte Verhaltensmuster kategorisch
verhindert.
Blog und Publikationen http://www.brunobirri.ch
Bruno Birri ist zudem ein Beispiel dafür, dass Entwicklung und Veränderung niemals
Grenzen kennt: Trotz Erfolg auf ganzer Linie, entdeckte er als einer der ersten
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!
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© Copyright 2014 Bruno Birri – Alle Rechte vorbehalten.
deutschsprachigen Excellence-Trainer die neuen Medien und Möglichkeiten. Auf
seinem Blog tauscht sich der preisgekrönte Redner, der 2009 den Publikumspreis
der Schweizer Rhetorikmeisterschaft in humorvoller Rede gewann, wöchentlich mit
seinen Lesern aus. Er präsentiert echten Mehrwert in Form von hochwertigen,
anziehenden und aufschlussreichen Blogposts, die zum Mit-, Nach- und
Weiterdenken inspirieren.
Web-Seminare
Auch in seinen Web-Seminaren teilt er sein Wissen mit seinen Zuhörern: Immer
wieder verblüfft er diese durch das Aufzeigen von unerwarteten, aber
entscheidenden Zusammenhängen und gibt ausserdem viele nützliche Hinweise und
Erfahrungen preis. Live-Web-Seminare mit Bruno Birri sind daher zu gleichen Teilen
spannende als auch lehrreiche Events, die in Erinnerung bleiben. Versprochen.
Wenn Sie also genug haben von Weiterbildungen, Seminaren, Zusatzverkäufen und
den ganzen Anstrengungen. Wenn Sie die Schnauze voll haben von leeren
Versprechungen und sich statt falscher Beratung echtes Coaching wünschen. Dann
wenden Sie sich jetzt vertrauensvoll an Bruno Birri – ein Meister seines Faches und
DER führende Experte zum Thema «Befähigung zu Entwicklung und Veränderung».
Referententätigkeit
Bruno Birri ist insbesondere in der Schweiz einem breiten Umfeld bekannt und
gefragter Referent für Impulsreferate, Kick-Off's, Workshops und Tagungen.
6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau
Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!
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© Copyright 2014 Bruno Birri – Alle Rechte vorbehalten.
Ihr Startprogramm!
Etablieren Sie Gewohnheiten!
Erfahren Sie Sicherheit durch
neue Gewohnheiten!
Beginnen Sie den Tag geordnet!
Halten Sie bewährte
Gewohnheiten bei!
Gewinnen Sie Sicherheit durch Ihr
tägliches Morgenritual!
Integrieren Sie in Ihr Morgenritual
Ihre tägliche Minute!
Denken Sie Sie positiv!
Werden Sie zum morgendlichen
«Gewohnheitstier»!
Bruno Birri
Erlenstrasse 1
CH-4414 Füllinsdorf
www.brunobirri.ch/stress
www.brunobirri.ch
mail@brunobirri.ch
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