Mein persönliches Anti-Stress-System PASS geniale methoden.pdf · Viele Wege führen nach Rom – sagt man. So ist es auch hier, wenn es um den Abbau und die Vermeidung von Stress

6 geniale Methoden zum sofortigen Stress-Abbau

Sofort umsetzbar! Sofort wirksam!

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© Copyright 2014 Bruno Birri – Alle Rechte vorbehalten.

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6 GENIALE METHODEN ZUM

SOFORTIGEN STRESS-ABBAU


Mein persönliches Anti-Stress-System PASS



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Dieser Gratis-Report zeigt Ihnen 6 geniale

Methoden, wie Sie Ihren Stress sofort unter

Kontrolle haben werden. Befassen Sie sich mit dem

Inhalt.

Drucken Sie diesen Gratis-Report aus und setzen

Sie die einzelnen Methoden um.

Herzliche Grüsse

Bruno Birri Excellence-Trainer und Coach

Master of DVNLP

Dieses Dokument ist urheberrechtlich geschützt. Solange ich keine

Nutzungsrechte vergeben habe, sind Sie nicht berechtigt, dieses Dokument

gewerblich zu nutzen.



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Inhalt

Ein paar Gedanken vorweg! 4

Fühlen Sie sich gestresst? 5 Frustration und Besorgnis 5 Auf die Haltung kommt es an 6

6 geniale Methoden, um Stress sofort abzubauen 8 1 Massagen 8 2 Heisse Bäder und Duschen 9 3 Ein Heizkissen 10 4 Dehnung 10 5 Sportliche Betätigung; werden Sie aktiv 11 6 Entspannungstechniken 14

Was zählt, ist das, was einmal sein wird 16

Die 7. Methode 17

Portrait Bruno Birri 18



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Ein paar Gedanken vorweg!

Was ist Ihnen im Leben schon alles versprochen worden? Reichtum, Glück, ewiges

Leben, Liebe, Ansehen, Erfolg? Die Versprechen kennen keine Grenzen.

Wie Sie das alles erreichen ist eigentlich ziemlich einfach: Befolgen Sie die

garantierten Erfolgsrezepte und Sie werden reich, glücklich, leben ewig, werden

geliebt, bewundert und erfolgreich!

Wenn es um Stress geht, oder konkreter – um ein stressfreies Leben, so kann ich

Ihnen auch alles Mögliche versprechen mit dem Ziel, Sie durch Versprechen zu einer

Handlung zu verleiten.

Mein Ziel ist ein anderes. Mir geht es darum, Ihnen mit diesem Gratis-Report

Möglichkeiten zum sofortigen Stress-Abbau aufzuzeigen. Dazu gehört eine ganz

bestimmte Haltung. Damit meine ich: Sie müssen bereit sein, Verantwortung zu

übernehmen. Ihre Haltung ist dann geprägt durch Ihre Verantwortung.

Sie sind es, der die Möglichkeit schafft, stressfrei zu leben. Lesen genau:

SIE SCHAFFEN DIE MÖGLICHKEIT. Es gibt

keinen anderen Weg.

Denn Ihr Stress ist und bleibt immer Ihr Stress und Ihr Stress lässt nur durch Ihr

Schaffen von anderen Möglichkeiten beseitigen.

Sie werden unter Druck gesetzt und fühlen Stress – Sie und ich kennen das. Doch

wird Stress nicht durch irgendjemand zu Ihnen und mir «exportiert». Nein, der

Stress wird in Ihnen und mir drin gemacht. Und da wir beide die Anderen nicht

ändern können, müssen wir beide eben selber etwas tun. Nämlich, uns selber

ändern.

So einfach ist das. Doch auch spannend, wenn man dabei bedenkt, dass man sich

dabei selber näher kommt und auf mal merkt: Ich bin mir ja gar nicht mehr so fremd,

wie ich immer meinte.

Die folgenden Seiten zeigen Ihnen 6 Möglichkeiten für den sofortigen Stressabbau

auf. Die Möglichkeiten sind genial – meine ich. Ich bin mir sicher, Sie pflichten mir

bei.

Ich freue mich auf Ihr künftiges stressfreies Leben.

Herzliche Grüsse

Bruno Birri Excellence-Trainer und Coach

Master of DVNLP



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Fühlen Sie sich gestresst?

Mal ehrlich, wer tut das heutzutage nicht? Die Welt, in der wir leben, erzeugt in

nahezu jeder Situation Stress. Sogar in solchen Situationen, die eigentlich

entspannend und angenehm für uns sein sollten. Als Menschen fühlen wir uns,

unabhängig davon was wir tun, andauernd Stress ausgesetzt. Ob es sich um das

Planen einer Reise, die Jobsuche, eine Heirat oder die bevorstehende Pensionierung

handelt. Sogar kleinere Ereignisse wie das Kennenlernen fremder Menschen oder die

Planung einer Dinnerparty kann unerwartet grossen Stress mit sich bringen.

Manchmal ist dieser Stress oder diese Anspannung etwas Positives, wie eine frische

Portion nervöser Energie, die uns aufgeregt und atemlos sein lässt. Solche «Unruhe»

ist nicht zwangsläufig etwas Schlechtes, wenn wir wissen, dass etwas wirklich

Fantastisches geschehen wird oder bereits geschieht.

FRUSTRATION UND BESORGNIS

Häufig ist Stress jedoch anders. Anspannung wird meist eher in Verbindung mit

Frustration und Besorgnis empfunden. Also nicht als Energieschub, sondern als eine

Welle der Panik und Angst. Selbstverständlich gibt es hierfür Gründe.

Menschen fühlen sich angesichts von Ver-

änderungen Natur eher unwohl.

Dies bedeutet, dass sogar eine positive Veränderung wie ein neuer Job,

Pensionierung, Geburt, Umzug dafür sorgen kann, dass Sie sich angespannt und

ängstlich fühlen. Die Angst vor dem Unbekannten kann sich sogar auf kleinere

Ereignisse wie das Kennen lernen der Freunde Ihres Lebenspartners oder neuer

Mitarbeiter ausweiten.

Neue Situationen sind nicht das Einzige, was Stress hervorrufen kann. Sehr häufig

ist es auch einfach das, was Sie Tag für Tag erleben, was Sie nervös und ängstlich

macht. Ein unangenehmer Chef in Verbindung mit der Angst, die Arbeitsstelle zu

verlieren, kann nahezu ständigen Stress und Besorgnis erzeugen. Eine Ehe, die in

die Brüche zu gehen scheint, Kinder im Teenager-Alter, die zu rebellieren beginnen,

Eltern, die älter werden, Investitionen, die an Wert verlieren und die Sorge darüber,

was die Zukunft für Sie bringen wird, kann sogar dem stärksten Menschen tägliche

Bauchschmerzen bereiten.

Falsche Lösungen

Mit Stress fertig werden zu müssen ist eine schwierige Aufgabe, und

unglücklicherweise geraten viele Menschen

an Lösungen, die selten etwas zur Besserung

der Dinge beitragen,



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sondern ihre Situation häufig noch verschlimmern. Übermässiger Alkoholkonsum,

Beruhigungsmittel, Wut- und Gewaltausbrüche verletzen Sie selbst und diejenigen

um sie herum. Es sind keine Lösungen, die Ihnen bei der Bewältigung von

Stresssituationen helfen.

AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN

Trotz allem gibt es einige Dinge, die sehr effektiv sind wenn es darum geht, Ihre

stresserfüllte Lebenssituation anzugehen und sich gleichzeitig besser zu fühlen. Sich

der Situation zu stellen und alles zu tun, was Sie können, um diese zu ändern, auch

wenn dies bedeutet, auf lange Sicht zu planen und Ziele zu erarbeiten, kann

sicherlich nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die Gefühle der Hilflosigkeit

und des Gefangen seins mildern.

Die richtige innere Haltung einzunehmen,

um das Kommando über Ihr Leben zu

übernehmen,

kann ebenfalls bei der Veränderung helfen.

Da diese Herangehensweise einiges an Arbeit und Planung beinhaltet, sollten Sie

sich gleichzeitig auch um die körperlichen Probleme und die Gefühle kümmern, die

der Stress mit sich bringt. Häufig können mentale und emotionale Anspannung auch

körperlichen Stress bei Ihnen auslösen, und körperlich angespannt zu sein kann zu

Schmerzen führen, was wiederum für noch mehr mentale und emotionale

Anspannung sorgt. All dies bedeutet, dass Sie in einen nie endenden Kreislauf von

mentalem und emotionalem Stress, körperlichem Schmerz und wiederum erhöhtem

mentalen und emotionalen Stress geraten können.

Es gibt Situationen, die immer vorhanden sein werden und die auch immer

Anspannung und Stress mit sich bringen werden. Statt sich darüber Gedanken zu

machen, wie man all diese Situationen in Ordnung bringen kann oder es zu denken,

dass der Stress einfach verschwinden und nie wiederkehren wird, ist ein wesentlich

besserer Ansatz, darüber

nachzudenken, wie Sie körperliche Ver-

spannungen abbauen können, um gleichzeitig

auch weniger mentalen und emotionalen

Stress zu empfinden.

Auf sich selbst körperlich zu achten ist oft schwieriger, als vielen Menschen bewusst

ist; mit all den unterschiedlichen Verantwortungen und zeitlichen Anforderungen

kann das regelmässige Ausüben von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten

nahezu unmöglich erscheinen.



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Häufig nehmen Menschen an, dass auf den

eigen Körper zu achten bedeutet, einige

Stunden am Tag für das Training auf dem

Laufband oder das Heben von Gewichten zu

reservieren. Doch wer hat dafür schon Zeit

oder Energie?

Mit diesen Gedanken im Hinterkopf zeige ich Ihnen nun einige geniale Methoden,

aktiv zu werden und auf seinen Körper zu achten. Diese Methoden sind einfach und

für jeden zeitlich zu managen.



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6 geniale Methoden, um Stress sofort abzubauen

Viele Wege führen nach Rom – sagt man. So ist es auch hier, wenn es um den Abbau

und die Vermeidung von Stress geht.

Wege haben an sich, dass sie gegangen werden müssen und so stelle ich Ihnen hier

6 Methoden vor, die daran gebunden sind, dass Sie die Methoden auch anwenden

um umsetzen.

Wenn Sie andere Methoden kennen, dann ist das gut so. Dann nehmen Sie diese

hinzu. Ganz einfach. Nicht? Wenn der Weg nicht wäre, den Sie gehen müssen. Genau

da sind wir beim grossen Problem angelangt, das verhindert, dass wir Menschen

wirklich etwas gegen den Stress unternehmen.

Wenn Sie abnehmen wollen oder das bereits gemacht haben, wissen Sie, wie lange

der Weg vom Reden zum Tun ist.

Also, reden wir nicht nur, handeln wir auch. Hier meine 6 Vorschläge, wie Sie sofort

mit Handeln beginnen können.

1 MASSAGEN

Wenn Sie angespannt und gestresst sind ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Ihre

Muskeln ebenso verspannen. Sie tun dies, um sich selbst auf körperliche

Konfrontationen vorzubereiten. Die Schattenseite daran ist, dass angespannte

Muskeln die freie Blut- und Sauerstoffzirkulation verhindern, die wichtig ist, um sich

zu regenerieren und um mit Nährstoffen versorgt zu werden. Es wird nicht reichen,

einfach daran zu denken, die Muskeln zu lockern. Sie müssen die Bereiche Ihres

Körpers, die verspannt sind und schmerzen, auf geeignete Weise manipulieren.

Eine gute Massage kann unglaublich viel dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen

und die Blut- und Sauerstoffzirkulation zu erhöhen. Das Blut liefert nicht nur den

Muskeln Nährstoffe, sondern hilft ihnen auch, neue Energie zu tanken.

Aber wo bekommen Sie eine Massage, und was kostet sie? Es ist wahr, dass eine

professionelle Massage teuer sein kann. Warum schauen Sie sich nicht einmal nach

einer Massageschule in Ihrer Nähe um? Solche Schulen haben häufig fortgeschrittene

Schüler, die unter Beaufsichtigung arbeiten, so dass für Sie keine Gefahr der

Verletzung oder des Unbehagens besteht. Die Kosten dafür, sich von einem der

Schüler massieren zu lassen, sind häufig nur halb so hoch oder noch geringer als die

einer professionellen Massage! Es gibt höchstwahrscheinlich solch eine Schule in

ihrer Nähe, egal, wo Sie leben. Also zögern Sie nicht, einmal im Telefonbuch

nachzuschauen oder eine schnelle Suche im Internet vorzunehmen.

Sie können sich auch zuhause sehr gut massieren lassen, wenn Sie Initiative zeigen.

Sie können mit Ihrem Partner Zeiten für die Massage vereinbaren. Benutzen Sie

dabei einen Timer, wenn es erforderlich ist. Um gut zu massieren benötigen Sie nicht

unbedingt eine professionelle Ausbildung. Die Muskeln vorsichtig und sanft zu



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bearbeiten kann eine Menge dazu beitragen, ebenso die Muskeln beim Entspannen

und Loslassen zu unterstützen.

Wenn es angebracht ist, können sie auch von einem Ihrer Kinder massieren lassen!

Bieten Sie ihm eine Belohnung wie zum Beispiel einen Ausflug oder einen Besuch im

Kino an.

Denken Sie auch daran, wenn Sie Massagen vornehmen, dass Sie darauf achten

sollten, nicht nur den Rücken, sondern auch die Arme, die Beine, die Füsse, das

Gesicht und den Hals zu massieren. Auch diese Körperbereiche neigen zu

Verspannung und profitieren von einer schnellen Auflockerung.

Überlegen Sie auch, in einen schönen Massagesessel oder ein Fussmassagegerät zu

investieren. Dies kann durchaus erschwinglich sein und kann bei der Entspannung

verspannter und schmerzender Muskeln helfen. Oder Sie können auch versuchen,

sich über einen Gymnastikball zu rollen. Die Festigkeit des Balls kann die Muskeln

massieren und Sie zur Entspannung zwingen. Es kann zunächst etwas seltsam

erscheinen, aber jene, die den Gymnastikball - Trick versucht haben, berichten von

einer deutlichen Entspannung und auch Vitalisierung der Muskeln.

Eine schnelle Massage könnte genau das sein, was Sie nach Ihrem langen Arbeitstag

brauchen. Den ganzen Tag an einem Computer zu sitzen kann sowohl den Rücken

als auch die Hände verspannen. Benutzen Sie den Daumen Ihrer jeweils anderen

Hand, um die Handfläche, den unteren Teil der Hand und die Finger zu massieren.

Reiben Sie Ihren Hals, Ihre Schläfen und Ihr Kreuz.

Unterschätzen Sie diese kleinen Behandlungen nicht. Sie könnten überrascht sein,

wie gut sie tun, besonders dann, wenn Sie den ganzen Tag in der selben Haltung

verbringen oder tippend am Computer sitzen.

2 HEISSE BÄDER UND DUSCHEN

Wärme regt die Blutzirkulation im Körper an. Wenn Sie ein heisses Bad nehmen

merken Sie vielleicht, dass Ihr Herz ein wenig schneller schlägt. Eine warme oder

heisse Dusche kann auch dabei helfen, bestimmte Bereiche das Halses und des

Rückens zu entspannen, während Sie diese unter den Duschkopf halten. Eine

massierende Dusche kann Wunder bewirken, während die kleinen Wasser- Rinnsale

die Muskeln zur Entspannung bringen und den Blutfluss anregen.

Ein heisses Bad oder eine heisse Dusche ist für jedermann mit geringem Zeitrahmen

sehr leicht durchzuführen.

Viele haben herausgefunden, dass ein schönes heisses Bad oder eine heisse Dusche

vor dem Schlafengehen genau das ist, was sie brauchen, um sich zu entspannen und

sich aufs Schlafen vorzubereiten. Wenn Sie das Glück haben, einen Whirlpool zu

besitzen, benutzen Sie ihn! Häufig vernachlässigen Menschen, die solche Dinge

haben, diese auch zu benutzen; Duschen und Bäder werden als etwas

Zweckmässiges angesehen und wir vergessen, wie entspannend sie sein können.

Planen Sie also ein schönes heisses Bad oder eine heisse Dusche, wenn Sie sich das



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nächste Mal verspannt fühlen und lassen Sie sich Zeit, um gemütlich in der Wanne

zu liegen oder lassen Sie das warme Wasser über Ihren Nacken, Ihre Schultern und

auch über Ihr Gesicht laufen.

Duschen und Bäder müssen nicht lange dauern, um effektiv zu sein. Gehen Sie

einfach sicher, dass Sie sich wirklich entspannen. Während Sie das Wasser über Ihre

verspannten Körperbereiche laufen lassen, konzentrieren Sie sich darauf, diese

Bereiche auch zu entspannen.

3 EIN HEIZKISSEN

Wie bereits gesagt regt Hitze die Zirkulation des Blutes an, so dass die Verwendung

eines Heizkissens dazu beitragen kann, bestimmte Bereiche, die angespannt und

steif sind, zu entspannen. Sie müssen vorsichtig sein, sich Ihre Haut nicht zu

verbrennen, aber Heizkissen können bei richtiger Benutzung eine sehr grosse

Wohltat sein.

Bei Heizkissen denkt man oft nur an den Rücken, aber sie sind auch für den Hals,

die Beine, die Arme und sogar für die Hände sehr hilfreich. Was auch von Vorteil ist,

ist ein befeuchtbares Heizkissen, welches mit einem schwammartigen Material gefüllt

ist, das Sie anfeuchten und zwischen sich und das Kissen legen. Dadurch werden Sie

mit wärmender Feuchtigkeit versorgt, welche zusätzlich zur Entspannung der

Muskeln beiträgt. Stellen Sie sich dies wie einen Schwamm vor. Wenn er trocken ist,

ist er starr und mürbe, aber wenn er nass ist, ist er biegsamer und sehr weich. Ein

befeuchtbares Heizkissen kann tatsächlich auch den verspanntesten Rücken und die

angespanntesten Schultern lockern.

4 DEHNUNG

Wenn Muskeln angespannt sind tendieren sie dazu, sich zu verkrampfen, was sehr

schmerzhaft sein kann. Sie werden unter anderem dann steif, wenn Sie sich den

ganzen Tag in derselben Haltung, wie zum Beispiel sitzend an einem Schreibtisch

befinden. Und weil viele Menschen lieber mit dem Auto überall hinfahren und sich

wenig körperlich betätigen, werden diese Muskeln niemals richtig gedehnt und

verwendet. Wenn Sie steif sind leiden Sie auch unter einem Mangel an

Blutzirkulation, und weniger Blut und Sauerstoff bedeuten weniger Nährstoffe und

eine geringere Fähigkeit zur Selbstheilung.

Die beste Art, dies zu bekämpfen, ist regelmässiges Dehnen. Wenn Sie einen

Yogakurs besuchen oder ein paar Yoga- DVD´s für Anfänger erstehen, dann

betrachten Sie dies als Investition in Ihre Gesundheit. Viele private Fernsehkanäle

bieten auch Kurse «on demand» an, so dass Sie diese privat zuhause ausprobieren

können.

Manche Menschen meiden Yoga, weil Sie denken es habe eine spirituelle Seite. Die

meisten Übungen zielen heutzutage eher auf die Aspekte der Dehnung und Atmung.

Viele der Bewegungen und Positionen sind identisch mit dem, was professionelle

Sportler vor einem Spiel oder einem Lauf tun. Zudem ist Yoga unbedenklich für die



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Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorgehen, so dass es keine Rolle

spielt, ob sie übergewichtig oder körperlich nicht besonders fit sind.

Es ist zudem wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training nicht lange dauern

muss. Zehn Minuten vor dem Schlafen gehen oder am Morgen können sehr viel Gutes

bewirken, wenn sie Ihre Übungen regelmässig durchführen.

Gute Übungen zu finden ist nicht schwer. Sie können eine Online- Suche durchführen

oder sich einige Dehnübungen selbst überlegen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie

sich nach vorn, um Ihre Zehen zu berühren; halten Sie diese Position und strecken

Sie Ihre Beine, so dass die Knie nicht gebeugt sind. Jedes Mal wenn Sie dies

durchführen werden Sie bemerken, dass sie sich ein wenig mehr dehnen können und

sich gelockerter und beweglicher fühlen.

Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden und beugen Sie sich

jeweils zu einer Seite hinüber, um die Zehen zu berühren; dann wechseln Sie zur

anderen Seite. Dies wird sowohl Ihre Beine als auch Ihren Rücken trainieren, und

auch hier werden Sie merken, dass Sie jeden Tag etwas beweglicher werden.

Einfache Dehnübungen sollen Ihre Muskeln weder verletzen noch überdehnen, also

denken Sie daran, nicht zu übertreiben. Sie sollten sich niemals selbst in eine Position

«zwingen», sondern stattdessen an flüssigen und anmutigen Bewegungen arbeiten.

Dehnen kann auch gut und sinnvoll sein, wenn Sie bei der Arbeit realisieren, wie sich

Ihr Rücken, Ihr Hals und Ihre Finger versteifen. Alles, was Sie tun müssen, ist

aufzustehen und Ihre Arme über den Kopf zu strecken und zu dehnen; dabei lockert

sich auch die Rückenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Kopf sehr langsam und sanft im

Kreis. Heben Sie Ihre Schultern einige Male und dehnen Sie sie ebenfalls. Um Ihre

Finger zu dehnen, strecken Sie diese vor sich aus und versuchen Sie so weit wie

möglich von sich weg einige Male locker zu «greifen». Dabei könnten Sie Ihre

Knöchel knacken hören und das ist völlig in Ordnung. Die Hauptsache ist, keine zu

feste Faust zu machen, weil dies die Muskeln unnötig dehnt.

Dehnübungen dauern nur ein paar Minuten und können leicht in Ihren Zeitplan

integriert werden; wichtig ist, sie regelmässig zu wiederholen, damit Sie wirklich

sinnvoll und hilfreich sind.

5 SPORTLICHE BETÄTIGUNG; WERDEN SIE AKTIV

Warum hilft körperliche Aktivität gegen Stress und Anspannung? Es gibt viele

Gründe. Körperlich aktiv zu sein hilft nicht nur, Stress zu mindern, sondern

verbessert auch Ihre gesamt körperliche Verfassung. Lassen Sie uns untersuchen,

was damit gemeint ist.

Zu aller erst müssen Sie im Hinterkopf behalten, dass der Körper Blut und Sauerstoff

verwendet, um alle Zellen zu versorgen und zu regenerieren. Blut transportiert

sowohl Nährstoffe als auch Sauerstoff, so dass Versorgung mit Nährstoffen und

Heilung häufiger stattfinden, je mehr das Blut durch den Körper zirkuliert. Blut hat



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auch eine Reinigungsfunktion; tote Zellen und andere Unreinheiten werden

abtransportiert, während das Blut sich den Weg durch den Körper bahnt.

Alle Bereiche des Körpers werden durch Blut versorgt und geheilt, aber einige sind

davon am meisten betroffen. Beispielsweise werden die äussersten Schichten der

Haut durch die darunter liegenden Blutgefässe versorgt. Wenn die Blutzirkulation

durch Sport angeregt wird, wird das Blut mitsamt seiner heilenden Funktionen in

diese äusseren Schichten gebracht. Jene, die regelmässig Sport treiben, haben

häufig die bestaussehendste Haut; der angeregte Blutkreislauf gibt der Haut einen

hübschen Schimmer, weil sie sowohl besser versorgt als auch gereinigt wird.

Das Herz und die Lunge werden ebenfalls durch regelmässigen Sport und körperliche

Aktivität gestärkt. Wenn das Herz schneller und kräftiger schlägt, wird es, da es ja

ein Muskel ist, auch gekräftigt. Auch die Lunge atmet tiefer, so dass die

Lungenkapazität vergrössert wird. Dies macht das Atmen insgesamt leichter.

Auch die Muskeln profitieren von regelmässigem Sport, und nicht nur durch

Gewichtheben und Widerstände. Wenn Muskeln verwendet werden, entstehen

winzige Risse, während sie vom Knochen weggezogen und gedehnt werden; um

diese zu reparieren und gut versorgt und gesund zu sein, brauchen sie Blut und

Sauerstoff. Wenn Sie trainieren oder körperlich aktiv sind, senden Sie regelmässig

und konstant Blut und Sauerstoff an die Muskeln und sie sind besser in der Lage,

sich selbst zu reparieren. Auch Muskeln brauchen Nahrung, und sie bekommen diese

durch das Blut.

Diese Blutzirkulation bedeutet auch, dass die Muskeln sich leichter entspannen.

Durch körperliche Aktivität werden sie lockerer, bewegen sich leichter und sind

dauerhaft weniger angespannt. Die Blutzirkulation wird durch die Bewegung

angeregt und Verspannungen werden abgebaut.

Die ist alles schön und gut; die meisten Leute kennen die Vorteile durch Training und

körperliche Tätigkeit. Es ist nicht Dummheit, die Menschen vom Sport abhält,

sondern eher das Problem, diesen auch regelmässig durchzuführen.

Häufig besteht das Problem, dass Menschen bei Sport nur an Fitnesscenter und

Laufbänder denken. Nach einem eintönigen Tag im Büro ist es schwer, sich dies

vorzustellen. Wenn man genug Energie hat, um etwas zu tun, möchte man doch

kaum einfach nur auf einem Laufband aktiv sein. Es ist entnervend, langweilig,

frustrierend und wird sehr schnell öde.

Aber denken Sie daran, dass Training nicht unbedingt bedeutet, sich Equipment

anschaffen zu müssen oder an Kursen teilzunehmen. Auf angenehme Arten

körperlich aktiv zu sein ist genauso gut wie jeder Aerobic-Kurs und kann sogar besser

sein, wenn man es regelmässig tut

Überlegen Sie, auf welche Arten Sie körperlich aktiv sein könnten.

Hier sind ein paar Beispiele:



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Fahrradfahren, allein oder mit den Kindern

Einem Sportverein oder Gesangschor beizutreten

Mit einem Hund spazieren gehen

Schwimmen

Wandern

Mit Ihrem Partner oder mit Freunden tanzen

Verschiedenste Sportarten, die Sie mit anderen spielen können wie

Volleyball, Tennis, Badminton, Handball

Mit Kindern, Freunden oder auch mit einem Hund Frisbee spielen.

Trampolinspringen.

Wollen Sie sich selbst einige Dinge ausdenken, wie Sie körperlich aktiv sein können?

Man benötigt dazu keine teure Ausrüstung und es muss auch nicht zeitaufwändig

sein. Zwanzig Minuten am Tag reichen normalerweise völlig aus, um den

Blutkreislauf anzuregen und um die Muskeln zu versorgen und zu kräftigen.

Sport und sonstige körperliche Aktivitäten können auch Anspannung und Stress

lindern, weil Sie Zeit für sich selbst bedeuten. Sie können sich einen MP3- oder CD-

Player besorgen und ihn verwenden, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen.

Oder Sie verzichten auf diese Audio-Geräte und geniessen die Geräusche, den

Frieden und die Stille.

Es gibt keinen Teil des Körpers, der nicht von regelmässigem Training profitiert. Auch

der Stoffwechsel wird durch körperliche Aktivität angeregt, was Ihnen wiederum zu

mehr Energie verhilft. Sogar das Gehirn wird besser mit Blut und Sauerstoff versorgt,

was bedeutet, dass Sie oft klarer denken können und den ganzen Tag über

aufmerksamer sind. Zudem können Sie nachts besser schlafen, weil Sie abends

müde sind. Der Körper benötigt regelmässigen Schlaf, um gesund zu sein.

Die meisten Regenerationen im Körper

geschehen im Schlaf. Daher ist Schlafmangel

ein ganz grosses Problem, weil dadurch die

Regeneration des Körpers verhindert wird.

Denken Sie jetzt einmal darüber nach, auf welche Weise Sie regelmässig körperlich

aktiv sein könnten. Beziehen Sie Ihre Familie und die Kinder mit ein. Sprechen Sie

auch mit Ihren Freunden über gemeinsames Tanzen oder Fahrradfahren, so dass alle

davon profitieren können. Wenn Sie gründlich nachdenken, werden Sie



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wahrscheinlich auf viel mehr Möglichkeiten kommen, als sie dachten! Und

selbstverständlich bedeutet dies nicht, dass Sie nicht auch Aerobic-Kurse oder ein

Fitnesscenter besuchen oder ein Laufband kaufen können. Wenn Sie sich mit diesen

Dingen anfreunden können und diese Ihren Zwecken dienen, fügen Sie diese auf

jeden Fall zu Ihrer Aktivitäten-Liste hinzu.

6 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN

Sie denken vielleicht nicht oft über die Möglichkeit nach, sich hinzusetzen und den

Körper dazu zu bringen, sich zu entspannen, aber in Wirklichkeit können

Entspannungstechniken viel dazu beitragen, Ihre Muskeln zu beruhigen und

Spannungen zu mildern.

Es mag wie ein Widerspruch klingen, seine

Muskeln zur Entspannung «zu zwingen», aber

der Körper reagiert tatsächlich auf intensive

Gedanken.

Wenn Sie sich einreden, dass Sie krank werden, wird Ihnen vielleicht wirklich übel.

Wenn Sie sich einreden, dass Sie müde sind, werden Sie bald zu gähnen beginnen.

Wenn Sie sich also selbst sagen, dass Sie entspannt und ruhig sind, werden Sie

genau das sein.

Ein paar grundlegende Dinge hierbei sind die folgenden:

Ruhe: Suchen Sie sich während des Tages einen ruhigen und ungestörten Platz,

beispielsweise wenn die Kinder im Bett und Ihr Partner mit etwas anderem

beschäftigt ist. Stellen Sie das Telefon und das Fernsehen ab. Die einzige Musik, die

Sie hören, sollte ruhig und entspannend sein und möglichst keine Texte beinhalten,

da diese Sie von der Entspannung abhalten könnten.

Abschalten: Schalten Sie Ihr Bewusstsein von beunruhigenden Gedanken ab.

Sagen Sie sich, dass Sie sich auch noch morgen, wenn Sie Zeit haben, um Ihre

Finanzen, Ihre Arbeit, die Kinder oder andere Dinge sorgen können. Wenn sich

negative Gedanken einschleichen, sagen Sie sich selbst, dass Sie, wie beim

Fernsehprogramm, «umschalten» sollten, und sie werden mit grosser

Wahrscheinlichkeit verschwinden.

Konzentration auf das Positive: Überlegen Sie sich etwas Positives, auf das Sie

sich konzentrieren. Es könnte etwas Gutes in Ihrem Leben oder in der Zukunft oder

auch glückliche Erinnerungen sein.

Atmen: Atmen Sie tief. Atmen Sie durch die Nase ein und fühlen Sie, wie die Luft

nach unten in Ihren Bauch gesogen wird. Halten Sie diese dort für drei Sekunden

und atmen Sie anschliessend langsam durch den Mund aus. Tiefes Atmen kann den



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Körper und die Nerven beruhigen. Doch übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf,

wenn Ihnen schwindlig wird.

Dies ist übrigens eine der einfachsten und

wirksamsten Anti-Stress-Übungen. Sofort

werden Sie eine Veränderung feststellen.

Aufmerksamkeit auf Körper: Konzentrieren Sie sich auf jeden Bereich des

Körpers. Beginnen Sie mit Ihrer Stirn und Ihrem Gesicht. «Sagen» Sie diesem Teil

des Körpers, dass es sich entspannen soll. Fühlen Sie jeden Teil Ihres Körpers und

entspannen Sie ihn. Gehen Sie bis zu Ihren Zehen weiter und beginnen Sie dann

wieder von vorn.

Wenn Sie sich auf jeden Körperteil konzentrieren und Ihm sagen, dass er sich

entspannen soll, wird genau dies geschehen. Sie werden spüren, wie Ihr Gesicht und

Ihre Schultern weniger angespannt sind und Sie sich besser und gestärkt fühlen

werden.

Entspannungs- und Meditationstechniken können wirklich Wunder wirken, wenn es

um die Beruhigung Ihres Geistes und des gesamten Körpers geht. Sie können an die

positiven Aspekte in Ihrem Leben erinnert werden und negative Gedanken in ihre

Schranken verweisen. Auch hierbei wird sich Ihr Körper merklich entspannen.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Arten der Körperentspannung nur dann

funktionieren, wenn Sie diese regelmässig durchführen. Sie können sich nicht einmal

entspannen oder sich einmal massieren lassen und anschliessend von Ihrem Körper

erwarten, dass es ihm nun für immer gut geht. Arbeiten Sie mit diesen Tipps jeden

Tag, bringen Sie diese in Ihr Leben ein und Sie werden bemerken, dass Ihr Körper,

Ihr Geist wie auch Ihre Seele entspannt sein wird!



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Was zählt, ist das, was einmal sein wird

Wir können uns hier noch lange über mögliche Methoden zur Stressbewältigung

unterhalten. Faktisch wird sich nichts ändern, weil wir im Alltag zu stark in

Gewohnheiten eingebunden sind, die sich nicht durchs Lesen dieses Dokumentes

durchbrechen lassen.

Ich bin da nicht anders als Sie. Wir gehen den täglichen Gewohnheiten nach, die sich

so wunderbar ritualisiert und in uns drin festsgekrallt haben.

Ziel dieses Reportes war, Sie zu sensibilisieren, dass Sie aktiv werden müssen, um

etwas zu verändern in Ihrem Leben. Dazu halte ich für Sie ein Angebot bereit, das

Sie befähigt, Ihre ganz persönliche Anti-Stress-Kampagne zu starten. Es ist NICHT

die Theorie, die zählt. Es das, was Sie aus Ihrer Absicht heraus realisieren.

Was hält Sie noch davon ab, etwas gegen Ihren Stress zu unternehmen? Nichts und

niemand. Ausser Sie und Ihre Nachlässigkeit Ihrem Wohlergeben gegenüber.



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Die 7. Methode

Bis jetzt sind wir immer von 6 Methoden

ausgegangen. Doch es gibt noch eine 7. Methode.

Diese habe ich Ihnen im Prinzip bis jetzt

vorenthalten.

Aus guten Grund:

Denn diese 7. Methode baut auf den 6 Methoden

auf und der Wert dieser 7. Methode wird erst

verstanden, wenn Sie die ersten 6 Methoden

kennen.

Sie lernen diese 7. Methode im Detail und

unverbindlich in meinem Webinar kennen. Nehmen

Sie unbedingt daran teil. Die Einladungen erhalten

Sie dann per E-Mail.

Sie erfahren im Webinar, wie Sie mit einem

Aufwand von lediglich 1 MINUTE pro Tag ein

stressfreies Leben geniessen können und

gelassen und entspannt auf Ihr Umfeld

wirken.



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Portrait Bruno Birri

Bruno Birri gilt zu recht als führender Experte zum Thema «Befähigung zu

Entwicklung und Veränderung». Als Excellence-Trainer, Master-Coach und

Buchautor hat er seit 1985 in mehr als 2.000 persönlichen Entwicklungsgesprächen

Menschen nachweislich zu Entwicklung und Veränderung befähigt und somit zum

Erfolg geführt.

Schweizer Tugenden

Bruno Birri ist ein Unikat – wie Sie auch – und verbindet auf unvergleichliche Art und

Weise traditionelle Schweizer Tugenden und Werte mit modernen, zielorientierten

Methoden. Dies hat seit mehr als 25 Jahren Privatpersonen, Unternehmen und

Organisationen aller Art zum Erfolg geführt.

Der Mann, der seine Klienten nicht mit neuen Fragen quält, sondern zunächst einmal

alle bestehenden beantwortet, ist ein reiner Praktiker, der lösungs- und

erfolgsorientiert selbst die komplexesten Herausforderungen mit der richtigen

Strategie nach vorne bringt.

Entwicklungen

2006 ging mit dem von ihm entwickelten Erfolgskonzept PEX Coaching® im gesamten

deutschsprachigen Raum ein gehöriges Rauschen durch den Wald. Erstmals war es

gelungen, anerkannte Erfolgsstrategien aus der Unternehmensführung, die weltweit

über 50 Millionen Mal genutzt werden, auf den Menschen zu übertragen.

Die Pex Coaching® sind ist in der Anwendung sanft, smart, konsequent und

ressourcenorientiert. Im Ergebnis aber dennoch gnadenlos auf Ziele und deren

Realisierung ausgerichtet. Den Zielen auszuweichen ist durch Bruno Birri schlicht

unmöglich. Die Pex Coaching® sind das erste integrierte und ressourcenorientierte

Coaching im World Wide Web. Das unter anderem darin enthaltenen 10 Minuten-

Konzept gilt als Meilenstein der Entwicklung.

Für Organisationen hat Bruno Birri Excellence-Now geschaffen. Ein Konzept zur

Etablierung einer Kultur der Begeisterung. http://www.excellence-now.com.

Cleverer Pionier

Fragt man seine Kunden nach Bruno Birri’s grösster Stärke, dann erhält man eine

Antwort die zu gleichen Teilen überraschend, wie auch logisch ist: ein Meister der

Rhetorik, sagen die einen. Ein cleverer Pionier, der fordert und fördert, die anderen.

Und in der Tat, Bruno Birri verlangt viel – mindestens Herz, Verstand und

Entschlossenheit – von seinen Klienten. Im Gegenzug nimmt er sie mit auf eine Reise

in eine Welt, die begeistert und eine Umkehr in alte Verhaltensmuster kategorisch

verhindert.

Blog und Publikationen http://www.brunobirri.ch

Bruno Birri ist zudem ein Beispiel dafür, dass Entwicklung und Veränderung niemals

Grenzen kennt: Trotz Erfolg auf ganzer Linie, entdeckte er als einer der ersten

http://www.excellence-now.com/



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deutschsprachigen Excellence-Trainer die neuen Medien und Möglichkeiten. Auf

seinem Blog tauscht sich der preisgekrönte Redner, der 2009 den Publikumspreis

der Schweizer Rhetorikmeisterschaft in humorvoller Rede gewann, wöchentlich mit

seinen Lesern aus. Er präsentiert echten Mehrwert in Form von hochwertigen,

anziehenden und aufschlussreichen Blogposts, die zum Mit-, Nach- und

Weiterdenken inspirieren.

Web-Seminare

Auch in seinen Web-Seminaren teilt er sein Wissen mit seinen Zuhörern: Immer

wieder verblüfft er diese durch das Aufzeigen von unerwarteten, aber

entscheidenden Zusammenhängen und gibt ausserdem viele nützliche Hinweise und

Erfahrungen preis. Live-Web-Seminare mit Bruno Birri sind daher zu gleichen Teilen

spannende als auch lehrreiche Events, die in Erinnerung bleiben. Versprochen.

Wenn Sie also genug haben von Weiterbildungen, Seminaren, Zusatzverkäufen und

den ganzen Anstrengungen. Wenn Sie die Schnauze voll haben von leeren

Versprechungen und sich statt falscher Beratung echtes Coaching wünschen. Dann

wenden Sie sich jetzt vertrauensvoll an Bruno Birri – ein Meister seines Faches und

DER führende Experte zum Thema «Befähigung zu Entwicklung und Veränderung».

Referententätigkeit

Bruno Birri ist insbesondere in der Schweiz einem breiten Umfeld bekannt und

gefragter Referent für Impulsreferate, Kick-Off's, Workshops und Tagungen.



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Ihr Startprogramm!

Etablieren Sie Gewohnheiten!

Erfahren Sie Sicherheit durch

neue Gewohnheiten!

Beginnen Sie den Tag geordnet!

Halten Sie bewährte

Gewohnheiten bei!

Gewinnen Sie Sicherheit durch Ihr

tägliches Morgenritual!

Integrieren Sie in Ihr Morgenritual

Ihre tägliche Minute!

Denken Sie Sie positiv!

Werden Sie zum morgendlichen

«Gewohnheitstier»!

Bruno Birri

Erlenstrasse 1

CH-4414 Füllinsdorf

www.brunobirri.ch/stress

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Mein persönliches Anti-Stress-System PASS geniale methoden.pdf · Viele Wege führen nach Rom – sagt man. So ist es auch hier, wenn es um den Abbau und die Vermeidung von Stress