22 Super Simple

Abnehm Tipps (Die Du Noch Heute Umsetzen

Kannst!)

Hey!

Vielen Dank, dass du den Artikel mit deinen Freunden und Freundinnen geteilt hast.

Das hilft mir wirklich sehr weiter!

Ich bin übrigens Nils, der Gründer von endlichschlank.net

Ich hoffe, dass dir die 22 Tipps weiterhelfen werden…

…falls du irgendwelche Fragen dazu hast oder ganz allgemein irgendwelche Fragen

rund um die Themen Fitness, Gesundheit, Ernährung, Sport etc… schreib mir

einfach eine kurze Email an nils@endlichschlank.net

Ich beantworte alle Emails persönlich - meistens sogar innerhalb von 24 Stunden

Jetzt wünsch ich dir viel Spass beim Lesen!

Beste Grüsse

Dein Coach

Nils

Gründer von endlichschlank.net

Autor des Simple Eating System

Abnehmen ist oft mit Mühe, Disziplin und Anstrengung verbunden.

Das muss aber nicht so sein.

Es gibt viele kleine Dinge, die dazu beitragen, dass du schnell und vor allem

unkompliziert abnehmen kannst.

Wenn du diese kleinen Tipps kombinierst, wirst du merken, dass abnehmen leichter

sein kann, als du vielleicht denkst…

Ohne noch lange drumherum zu reden, hier sind 22 meiner beliebtesten Abnehm

Tipps…

*HINWEIS! Lass dich von der Seitenzahl nicht entmutigen. Es sieht nach mehr aus,

als es ist. Und die 22 Tipps werden dir wirklich weiterhelfen, wenn du einige von

ihnen auch tatsächlich umsetzt.

1) ERHÖHE DIE MENGE WASSER, DIE DU

ZU DIR NIMMST (DIE WASSER-THERAPIE)

Wasser ist ein sehr wichtiger Faktor bei jedem Abnehm-

Programm.

Der Konsum von Wasser spült Giftstoffe in Form von Urin aus

dem Körper. Und weil Giftstoffe sich oft an “Fett” haften,

spülst du damit automatisch auch überflüssiges Fett aus

deinem Körper.

Trinke deshalb ca. 3 bis 5 Liter Wasser jeden Tag. Je nach Gewicht, musst du

natürlich mehr oder weniger Wasser trinken…

Ein einfacher Weg herauszufinden, wie viele Liter Wasser ein Körper braucht, ist dein

Gewicht durch 20 zu teilen. Das Ergebnis, das du aus dieser Gleichung erhältst, zeigt

dir die Anzahl in Litern Wasser an, die du täglich zu dir nehmen musst.

Zum Beispiel:

Wenn du 70 Kilo wiegst und das durch 20 teilst, erhältst du 3,5 als Ergebnis. Folglich

musst du mindestens 3,5 Liter Wasser jeden einzelnen Tag trinken. Das ist ein sehr

simpler aber wichtiger Schritt zur Gewichtsreduktion.

2) TRINKE GRÜNEN TEE

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf Erden.

Er ist vollgespickt mit Antioxidantien und zahlreichen

Inhaltsstoffen, die gesundheitsfördernd sind.

Viele Studien haben bewiesen, dass Grüntee den Fettabbau

beschleunigen kann und dir beim Abnehmen hilft:

1. Grüntee erhöht die Fettverbrennung (insbesondere beim Sport)

In einer Studie wurde gezeigt, dass Männer, die Grüntee Extrakt genommen

haben und danach trainiert haben 17% mehr Fett verbrennt haben, als die

Männer die keinen Grüntee Extrakt genommen haben.

Eine weitere Studie über 8 Wochen zeigte, dass Grüner Tee die Fettverbrennung

erhöht. Im Ruhezustand und während dem Sport.

Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die übereinstimmen, dass Grüntee die

Fettverbrennung erhöht.

2. Grüntee erhöht deinen Stoffwechsel

In diversen Studien wurde gezeigt, dass die metabolische Rate (Stoffwechsel)

um 3-4% erhöht wird.

In einer Studie mit 60 übergewichtigen Personen wurde gezeigt, dass sie dank dem

Grüntee Extrakt 3.3kg abgenommen haben und täglich 183 Kalorien mehr verbrennt

haben, als die Personen, die keinen Grüntee getrunken haben. Das Experiment lief

über 3 Monate hinweg.

Also trinke entweder jeden Tag ein paar Tassen grünen Tee oder besorg

dir ein Grüntee Extrakt Nahrungsergänzungsmittel.

3) TRINKE EIN GLAS ZITRONENWASSER

GLEICH NACH DEM AUFSTEHEN

Zitronen Wasser ist „the shit“ wie ein Freund von mir es

ausdrücken würde.

Der Trick könnte nicht einfacher sein…

Drücke einfach eine halbe oder ganze Zitrone in ein

lauwarmes Glas Wasser aus. Und das trinkst du dann

gleich als erstes nach dem Aufstehen.

Ich weiss, es klingt simpel und fast unglaublich, aber ein Glas warmes Wasser mit

Zitrone, als Start in den Tag auf nüchternen Magen getrunken, vollbringt wahre

Wunder für deinen Körper.

Ich hab für dich 6 Gründe ausgewählt. Es könnten aber genauso gut 100 Gründe

sein…

6 Gründe für warmes Zitronenwasser am Morgen:

1. Es stärkt das Immunsystem:

Zitronen haben einen hohen Anteil an Vitamin C und Kalium. Vor allem bei

Erkältungen ist Vitamin C ein riesiger Helfer. Kalium stimuliert unsere Gehirn-

und Nervenfunktion und hilft zusätzlich bei der Regulation unseres Blutdrucks.

2. Regt die Verdauung an.

Zitronensaft hilft dem Körper ungünstige Gifte abzutransportieren und regt die

Leber an Gallenflüssigkeit zu produzieren, die wiederum wichtig für eine gute

und schnelle Verdauung ist.

3. Alkalisiert deinen Körper.

Zitronen sind unglaublich basische Früchte. Das ist lustig, weil Zitronen selbst

sauer schmecken, aber erst einmal im Körper angekommen sind sie eben

basisch. Ca. 70% deiner Ernährung sollte aus basischen Lebensmitteln

bestehen.

4. Es hilft dir beim Abnehmen:

Zitronenwasser hat ganz viel Pektin, welches als natürlicher Appetitzügler

verhindern kann, dass du Heisshungerattacken kriegst. Zudem sorgt der hohe

basische Anteil für eine leichtere Gewichtsreduktion, weil die Leber bei der

Zucker- und Fettverarbeitung unterstützt wird.

5. Entgiftet den Körper:

Zitronenwasser unterstützt das wichtigste Entgiftungsorgan unseres Körpers:

die Leber. Sie hilft dabei, unerwünschte Gift- und Abfallstoffe aus dem Körper

zu schwemmen.

6. Verhilft dir zu schöner und reiner Haut:

Dank dem Vitamin C hilft dir Zitronenwasser Hautunreinheiten und Falten zu

reduzieren. Dein Blut wird von Giftstoffen gesäubert und dein Hautbild

dadurch verbessert.

Wie du siehst, hat Zitronenwasser zahlreiche Vorteile für dich und es ist der ideale

Start in den Tag.

4) REDUZIERE DEINE AUFNAHME VON

KOHLENHYDRATEN

Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb du deine Aufnahme an

Kohlenhydraten verringern solltest. Low Carb Diäten sind

nicht ohne Grund der letzte Schrei.

Zu erklären, weshalb ich so ein grosser Fan von Low Carb

bin, würde zu lange dauern für diesen Artikel.

Das Beste ist für dich das folgende: Du kannst innerhalb weniger Tage ein paar Kilos

Körpergewicht verlieren, wenn du deine Kohlenhydrate runterfährst. Das ist so, weil

Kohlenhydrate sich an Wasser im Körper binden. Du verlierst dadurch zwar fast

ausschliesslich Wassergewicht… aber das merkt und sieht ja sonst niemand.

5) TRINKE EIN GROSSES GLAS WASSER

VOR MAHLZEITEN

Vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken ist ein

altbekannter Trick, um weniger zu essen. Die Flüssigkeit füllt

nämlich den Magen und sorgt dafür, dass das

Sättigungsgefühl schneller eintritt.

Erstmals wurde das jetzt sogar in einer Studie bewiesen.

Für die Studie teilte Dr. Branda Davis ihre 48 Probanden in zwei Gruppen ein. Die

eine Hälfte musste vor jedem Essen zwei Gläser Wasser trinken. Die Kontrollgruppe

veränderte nichts an ihrer Flüssigkeitsaufnahme.

Das Ergebnis?

Nach 12 Wochen hatten die Wassertrinker durchschnittlich satte 7Kg abgenommen –

2Kg mehr als die Kontrollgruppe!

75-90 Kalorien weniger pro Mahlzeit…

Die Wassertrinker nahmen pro Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger auf, weil das

Sättigungsgefühl schneller eintraf.

Über mehrere Wochen hinweg, kann dies einen riesigen Unterschied bewirken.

Und eine nette Nebenwirkung dieses Tricks ist, dass du dadurch täglich automatisch

mehr Wasser zu dir nimmst.

6) ERHÖHE DIE AUFNAHME VON

BALLASTSTOFFEN

Nahrungsmittel zu verzehren die lösliche Ballaststoffe

enthalten, ist eine großartige Weise, Gewicht zu verlieren.

Nahrungsmittel zu verspeisen, die lösliche Ballaststoffe

enthalten, werden dein Gewicht reduzieren, durch die

Reduktion von schlechtem Cholesterin in deinem Körper.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und formen eine gelartige Substanz

im Körper, welche die Verdauung verlangsamt. Nahrungsmittel mit löslichen

Ballaststoffen machen deinen Magen voll und halten dies über einen längeren

Zeitraum durch, was übermäßiges Essen verhindert.

Ballaststoffe halten das Gewicht unter Kontrolle, die langsame Entleerung des

Magens hilft dabei die Blutzuckerwerte zu kontrollieren und das hat einen positiven

Einfluss auf die Sensibilität für Insulin.

Lösliche Ballaststoffe kontrollieren Diabetes auf effektive Wiese. Lösliche

Ballaststoffe sind gut zu deinem Herzen, reduzieren das Risiko von Herzkreislauf-

Erkrankungen und Schlaganfällen, durch eine verhinderte Aufnahme von LDL (Low

Densitiy Lipoprotein) Cholesterin. Dies ist schlechtes Cholesterin, das die Gefäße

verstopft und in Herzattacken resultiert. Lösliche Ballaststoffe durchkreuzen nicht die

Aufnahme von diätischem Cholesterin, das gut für die Gesundheit ist. Alles in allem

ist nicht jedes Cholesterin schlecht!

Beziehe Hafer, Linsen, Äpfel, Organen, Birnen, Haferkleie, Erdbeeren, Nüsse,

Leinsamen, getrocknete Bohnen, Blaubeeren, Flohsamen, Gurken, Sellerie und

Karotten ein. Du kannst verschiedene leckere Gerichte mit dieser Kombination

machen, sodass du keinen Kompromiss beim Geschmack machen musst, während

du abnimmst.

7) VERMEIDE VERSTOPFUNGEN

Verstopfung kann eine Abnahme sehr stark verlangsamen.

Das ist so, weil Giftstoffe und Abfallstoffe nicht aus dem

Körper gespült werden.

Achte darauf, dein System sauber und giftfrei zu halten.

Trink viel Wasser und Säfte. Nimm auch Nahrungsmittel, die

reich an Ballaststoffen sind zu dir, so wie Äpfel, Hafer und grünes Gemüse. Du

kannst Bananen oder reife Papayas essen; sie sind reich an Vitaminen und ein

natürliches Abführmittel. Du kannst auch Medikamente nehmen, aber bei

organischen Ballaststoffen zu bleiben ist die beste Idee.

8) VERMEIDE FERTIGGERICHTE

Willst du schnell abnehmen?

Dann verzichte komplett auf Fertiggerichte.

Fertiggerichte wie Pizza, Burger, Würste, etc. enthalten

keinen nahrhaften Wert. Alles, was sie bieten ist Fett und

zugefügtes Gewicht. Fertiggerichte sind der Hauptgrund für

eine Gewichtszunahme. Bleib fern von diesen Dingen.

Behandelte Nahrungsmittel und Fast Food ist lecker, ohne Zweifel, es ist okay es hin

und wieder zu essen, aber mach es nicht zu einer wöchentlichen Gewohnheit.

Fertiggerichte können Magen- und Leberkrankheiten begünstigen, auf Grund von

Verunreinigung. Magenprobleme werden das Gewicht verringern, doch das ist kein

gesunder Weg, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen sollte ein geplanter Aufwand sein, am besten folgt man einem

wissenschaftlichen Ansatz zu einer ausgewogenen Gewichtsreduktion.

9) ISS LANGSAMER

Meine Mutter hat mir das immer und immer wieder einbläuen

wollen: „Schling dein Essen doch nicht so herunter! Kaue

mindestens 20 Mal“.

Und tatsächlich!

Meine Mutter hatte Recht…

Wissenschaftler haben jetzt erwiesen, dass wir weniger essen, wenn wir uns

dafür mehr Zeit lassen.

Die Ernährungswissenschaftler servierten 17 Männern an 2 Tagen je eine genau

abgemessene Portion Eiscreme. Am ersten Tag mussten sie es innerhalb von 5

Minuten essen und am zweiten Tag hatten sie dafür 30 Minuten Zeit.

Das Ergebnis war, dass beim langsamen Verzehr mehr appetitzügelnde

Darmhormone ausgeschüttet wurden. Das bedeutet, dass du beim langsamen Essen

das Sättigungsgefühl schneller erreichen wirst und dadurch automatisch weniger

essen wirst.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du deine Verdauung schonst und viel weniger mit

Blähungen oder Sodbrennen zu kämpfen haben wirst.

Die Frage, die sich jetzt natürlich stellt ist die folgende:

Wie schaffe ich es langsamer zu essen?

Keine Angst, ich werde dir nicht sagen, dass du jeden Bissen 20-mal kauen musst.

Das hat bei mir nie funktioniert und es gibt wesentlich bessere Tricks:

1. Kleineres Besteck benutzen. Dann brauchst du automatisch länger. Eine

Freundin von mir benutzt z.B. immer Kuchengabel und Teelöffel zum Essen.

Bei ihr funktioniert das ganz gut.

2. Iss öfters mit China Stäbchen. Mir macht das persönlich Spass und es hat

denselben Effekt wie mit dem kleineren Besteck.

3. Lege das Besteck nach jedem Bissen auf den Tisch und nimm es erst

wieder in die Hand, wenn du runtergeschluckt hast.

4. Iss in Gesellschaft. So kannst du dich mit anderen unterhalten und lässt dir

automatisch mehr Zeit für dein Essen.

Du wirst sehen, dass es dir mit der Zeit gelingt, langsamer zu essen und deine

Mahlzeiten dadurch mehr zu geniessen.

Und dadurch natürlich schneller abzunehmen.

10) KONSUMIERE KALORIENÄRMERE

NAHRUNGSMITTEL

Echt jetzt?

Toller Trick…

Ich weiss… das ist jetzt nicht gerade der innovativste

Trick… aber trotzdem funktioniert er!

Wenn du anfängst Fertigprodukte mit kalorienärmeren Nahrungsmitteln zu ersetzen,

dann purzeln die Pfunde schneller, als du dir im Moment vielleicht vorstellen kannst.

(Ein Grund hierfür ist, dass Fertigprodukte nicht nur sehr kalorienreich sind, sondern

auch noch extrem schlecht für deine Fettverbrennungshormone sind.)

11) ENTLEDIGE DICH DEINER GELÜSTE

Gelüste sind ein häufig auftretender und unkontrollierbarer

Faktor.

Fressanfälle sind ebenfalls weit verbreitet. Wir realisieren

nicht, welche starken Signale des Gehirns uns dazu

provozieren, massenweise Nahrungsmittel zu uns zu

nehmen, die voll von leeren Kalorien sind.

Du musst analysieren und dir bewusst werden, was dich zu diesen

ungesunden Nahrungsmitteln treibt. Wenn du einmal den Grund hinter den

Fressanfällen kennst, dann und nur dann kannst du sie stoppen.

Zum Beispiel, du bist depressiv und du willst deinen Geist ablenken, sodass du eine

Pizza mit extra Käse bestellt, die dich gut fühlen lässt. Hier siehst du, wo wir Fehler

machen. Anstelle die Pizza zu bestellen, hättest du mit einem Freund sprechen

können und deine Unruhe ausdrücken können; das hätte dir besser geholfen dich

aufzuheitern als die Pizza. (Jaja, als wäre das so einfach…)

Weißt du, warum du Fressattacken hast? Oder warum du diese Pizza bestellt hast?

Wenn du deine Lieblingspizza oder deine Lieblingssüßigkeit isst, schüttet dein

Gehirn Dopamin und Endorphine aus, die deine Laune sofort heben.

Du willst mehr zucker- und fetthaltige Speisen essen, was zu einem unnötigen

Anstieg des Gewichts führt. Es ist ein Teufelskreis, den du mit deiner Willenskraft

durchbrechen kannst. Du musst dich selbst motivieren, die Fertiggerichte

wegzulassen und zu gesunden Optionen zu wechseln.

12) DER „MAGISCHE TELLER“ TRICK

Dieser Trick klingt vielleicht doof, aber lass dich von der Einfachheit nicht blenden –

mit diesem Trick allein könntest du schon hervorragende Ergebnisse erzielen.

Darum geht’s:

Joseph Delboeuf war ein belgischer Philosoph, der herausgefunden hat, dass wir

zwei identische Kreise als unterschiedlich gross wahrnehmen, wenn sie mit

verschieden grossen Kreisen umrundet sind. Der Effekt nennt sich die Delboeuf

Illusion. Und sie ist der Grund, weshalb wir den linken schwarzen Kreis als kleiner

empfinden als den rechten:

Was das mit Abnehmen zu tun hat?

Wissenschaftler haben gezeigt, dass sich die Delboeuf Illusion auch auf Teller und

Portionsgrössen übertragen lässt.

Das bedeutet, dass wir im unteren Bild den Eindruck haben, dass im linken Teller

weniger Essen ist als im rechten Teller. Obwohl in beiden Tellern genau gleich viel

ist.

Verblüffend, nicht wahr?

Aber das ist noch nicht alles!

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass (vollkommen egal wie gross der

Teller) wir immer ca. 70% des Tellers füllen.

Wir basieren unsere Portionsgrössen nicht in erster Linie auf unserem Hunger,

sondern vielmehr auf der Grösse unseres Tellers. Sprich, wir nehmen automatisch

grössere Portionen für grössere Teller…

Dein Verstand spielt mit dir

Ich merke das noch heute.

Wenn ich einen grossen Teller verwende, dann nehme ich mir fast immer zu viel

Essen raus. Und das obwohl ich die Delboeuf Illusion kenne. Und obwohl ich weiss,

dass ich das Teller nicht so voll füllen sollte.

Irgendwie schafft es mein Verstand immer, mir zu viel Essen aufs Teller zu geben…

Und aus diesem Grund ist es wichtig, dass du nicht versuchst, deinen Verstand zu

bezwingen, sondern einfach kleinere Teller verwendest.

Bei kleineren Tellern nimmst du automatisch weniger Essen und somit weniger

Kalorien zu dir. Und wenn du nach der ersten Portion immer noch Hunger hast,

dann nimmst du halt noch eine zweite Portion.

Dieser „magische Teller“ Trick funktioniert!

Also verwende von nun an einfach die kleinen Teller und du wirst schon sehr bald

sehen, dass es sich lohnt.

13) DAS RICHTIGE TRAINING

Zu trainieren ist sehr wichtig beim Abnehmen und die einfache

Gleichung um fit zu bleiben ist:

Vernünftige Ernährung + Training = FIT & SCHLANK

(vereinfacht gesagt)

Du musst nicht zwangsweise zum Fitnessstudio gehen, um zu

trainieren. Du kannst zu Hause anfangen mit einfachen

Übungen für ca. 10-15 Minuten 3x pro Woche.

Das Tolle ist, dass kurzes und sehr intensives Training viel mehr bringt, als 30-60min

Joggen oder Radfahren.

Du verbrennst zwar tatsächlich etwas weniger Kalorien, aber deine Hormone

werden viel stärker beeinflusst, was dann wiederum zu MEHR FETTVERLUST

führt.

Mal davon abgesehen, dass du dann nach dem Training auch nicht so verdammt

hungrig bist.

Du kannst auch morgens oder abends spazieren gehen. Auch das ist aus meiner

Sicht sinnvoller als Joggen zu gehen.

14) KONSUMIERE OBST MIT HOHEM

WASSERGEHALT UND WENIGER

KALORIEN

Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurke und Papaya

haben weniger Kalorien.

Sie können zum Brunch oder am Abend als Salat konsumiert

werden, da sie sehr sättigend sind.

Dieses Obst ist perfekt zum Abnehmen geeignet, da es mehr

Wasser enthält und weniger Kalorien.

Und du solltest beim Obst auch darauf achten, dass du nicht zu viele Früchte mit

hohem Zuckergehalt zu dir nimmst. Diese haben einfach einen zu starken Einfluss

auf deinen Insulinspiegel.

15) KAU DICH SCHLANK (OHNE WITZ!)

Das ist wieder einer dieser absurden und schwer

glaubwürdigen Tricks, bei denen man sofort skeptisch wird.

Verständlich wie ich meine.

Und nichtsdestotrotz hat es eine Studie gegeben, die gezeigt

hat, dass Kaugummi kauen dir beim Abnehmen helfen kann.

Die Studie von Studienleiterin und Ernährungswissenschaftlerin Kathleen

Melanson von der University of Rhode hat gezeigt, dass Studienteilnehmer, die

vor den Mahlzeiten zuckerfreies Kaugummi kauten, weniger Kalorien zu sich

nahmen:

67 Kalorien weniger am Tag

420 Kalorien weniger pro Woche

2100 Kalorien weniger pro Monat

Das klingt jetzt erstmal nicht nach viel… wenn aber mit einigen anderen Tipps

kombiniert, kann das durchaus einen grossen Unterschied machen.

Warum hilft Kaugummi kauen?

Durch das Kauen werden positive Signale an das Sättigungszentrum im Gehirn

gesendet. Und dieses sendet dann Signale aus, damit du weniger Appetit mehr hast

und der Hunger hinausgeschoben wird.

Hoffentlich bis zur nächsten Mahlzeit.

Ein weiterer Grund, weshalb Kaugummi kauen hilft, ist der folgende: Wissenschaftler

haben gezeigt, dass Kaugummi eine gute erste Hilfe gegen Stress sein kann. (Und

Stress ist bekanntlich einer von vielen Faktoren bei der Entstehung von

überflüssigem Bauchspeck)

WICHTIG!! Der Kaugummi sollte natürlich zuckerfrei sein.

Kaugummi hilft bei Heisshungerattacken

Kaugummi kauen kann den Appetit bremsen und so das Hungergefühl nach hinten

verschieben.

Das ist insbesondere hilfreich, wenn du an Heisshunger leidest und dann zu

ungesunden Nahrungsmitteln greifst.

Der Trick dabei ist, dass du den Hunger hinauszögerst in der Hoffnung, dass du zum

späteren Zeitpunkt wieder „mental stärker“ bist und nicht zu Süssigkeiten greifen

musst.

Wichtig hierbei ist, dass du das Hungergefühl nicht bekämpfst, sondern es lediglich

etwas hinauszögerst, um später eine bessere Nahrungs Entscheidung zu fällen.

Ich hoffe das ergibt Sinn.

16) BASTLE DIR EINEN MOTIVIERENDEN

EIINKAUFSZETTEL

Der Einkaufszettel Trick

Ich liebe diesen Trick!

Und benutze ihn nach wie vor jedes Mal wenn ich zum

Einkaufen gehe.

So funktionierts:

Wenn du nur gesunde Lebensmittel in deinem Kühlschrank hast, dann hast du

nur eine Möglichkeit: gesunde Lebensmittel essen.

Das Prinzip ist klar und simpel.

Wenn du in deinem Kühlschrank nur gesunde Nahrungsmittel hast, dann wirst du

automatisch nur gesunde Nahrungsmittel essen.

Das ist bestimmt nichts Neues für dich…

Das Problem ist, dass du beim Einkaufen „schwach“ wirst wenn du demotiviert,

müde, schlecht gelaunt oder hungrig bist. Ich kenne das von früher nur allzu gut.

In diesem Fall kaufst du „schlecht“ ein und füllst deinen Kühlschrank mit einem

Haufen ungesunder Lebensmittel, die dich dick machen können.

Keine Bange, die Lösung ist super einfach:

Der motivierende Einkaufszettel

Du brauchst einen Einkaufszettel, der dich motivert…

Der dich dran erinnert, weshalb du abnehmen willst…

Der dir zeigt, was deine Ziele sind…

Der dir zeigt wie du aussehen möchtest…

Der dich daran erinnert, weshalb du dich GESUND ernähren willst…

Verstehst du, was ich meine?

Wenn du nämlich motiviert bist beim Einkaufen… und voller Tatendrang… und voller

Energie… und super gut gelaunt… wissend, weshalb die richtige Ernährung so

wichtig ist…

Stell dir vor das mal vor… du füllst deinen Einkaufswagen mit lauter gesunder

Sachen, mit Spinat, mit Zwiebeln, einer Avocado, Äpfel, einer Ananas etc…

Und zuhause bist du stolz, wenn du in deinen Kühlschrank schaust…

17) FÜHRE EIN ERNÄHRUNGSTAGEBUCH

Hm? Du hast keine Lust ein Ernährungstagebuch zu

schreiben?

Tja, das ist deine Entscheidung.

Ernährungstagebücher können dir helfen dein Essverhalten

zu erfassen, es auszuwerten und die richtigen Schlüsse

daraus zu ziehen.

Es geht darum, versteckte Dickmacher und Ursachen für Heisshungerattacken

ausfindig zu machen.

Ein Ernährungstagebuch kann deinen Gewichtsverlust verdoppeln

Du hast richtig gehört.

Es gab neulich eine Studie, die gezeigt hat, dass Personen die 6 Tage pro Woche

ein Ernährungstagebuch führen doppelt so viel Gewicht verloren haben, wie

Personen, die kein Tagebuch führen.

Verblüffend, nicht wahr?

Warum funktioniert das so hervorragend?

Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb Ernährungstagebücher so gut funktionieren.

Zum einen wird dir dadurch sofort klar, wann und vor allem wie viel Nahrung du über

einen Tag oder eine ganze Woche aufnimmst.

Du siehst, in welchen Abständen du isst, um welche Zeit du jeweils deine

Heisshungerattacken hast, wie viel du dann isst etc…

Angenommen du isst nach dem Mittagessen für 5-6 Stunden nichts mehr und

danach hast du so einen Hunger, dass du dich immer überisst. Das findest du mit

einem Ernährungstagebuch sofort heraus. Und dann hast du die Möglichkeit das zu

ändern.

Das ist suuuuuuper wichtig.

6 Tipps für einen gelungenen Anfang…

Du weisst jetzt, wie wichtig Ernährungstagebücher sind und was für eine Rolle sie

spielen können beim Erfolg oder Misserfolg deiner Abnehm Pläne.

Um dir den Einstieg so leicht als möglich zu machen, hab ich dir hier 8 Tipps

aufgelistet, die dir dabei helfen werden eine Struktur einzuführen. Die du dann auch

durchziehen kannst über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg.

1. Kenne deine Gründe. Du musst wissen, weshalb du das machen willst. Willst

du deinem Heisshunger auf die Schliche kommen? Oder allgemein

überprüfen, ob du dich wirklich gesund ernährst? Oder einfach deine

Essensmuster genauer unter die Lupe nehmen? Wenn du die Gründe kennst,

dann ist es viel wahrscheinlicher, dass du es auch durchziehen wirst.

2. Wähle ein Format. Wie soll dein Ernährungstagebuch aussehen? Ist es ein

normales Heftchen? Oder einzelne Blätter in einem Sichtmäppchen? Oder ein

echtes Tagebuch? Wie viele Elemente willst du hinzufügen?

Die grundsätzlichen sind „Nahrungsmittel“, „Portionsgrösse“, „Zeit“ und „Wie

gross der Hunger ist“. Diese 4 musst du aus meiner Sicht reinnehmen in dein

Tagebuch.

Zusätzlich kannst du dir überlegen, ob du reinschreiben willst, wie gesund es

deiner Meinung nach ist. Oder wie viel Fett, Kohlenhydrate, Zucker und

Protein in der Portion sind. Überleg dir gut, was für dich und deine Situation

am wichtigsten ist.

3. Entscheide wie oft du es updaten willst. Willst du das Tagebuch 5 Tage, 6

Tage oder gar 7 Tage die Woche führen? Und wann willst du reinschreiben?

Am besten ist es natürlich direkt nach einer Mahlzeit. Dann weisst du es

nämlich am besten, wie viel etc… du gegessen hast.

Ach, und stelle sicher, dass du ALLES aufschreibst. Auch wenn es

schmerzhaft ist oder wenn es nur ein kleiner Schokoriegel war.

4. Entscheide wie detailliert du vorgehen willst. Du musst nicht schreiben,

wie viel Gramm du jetzt gegessen hast. Oder wie gross dein Hunger war.

Oder wie du dich gerade gefühlt hast. Wichtig ist einzig und allein, dass du es

durchziehst. Es muss nicht perfekt sein, um dich weiterzubringen.

5. Bewerte und reflektiere deine Einträge. Das ist der wichtigste Schritt. Geh

zurück und schau dir deine Essensmuster an. Hier kommt die Magie eines

Ernährungstagebuchs ins Spiel. „Was, ich hab an diesem Tag ein ganze Tafel

Schokolade gefuttert?“, „Ich hab da ja gar keine Früchte oder Gemüse

gegessen, das will ich ändern“, „Hmm, ich bekomme Heisshungerattacken

eigentlich immer nur, wenn ich zu viel Süsses esse oder zu lange nichts

gegessen habe“.

Siehst du wie hilfreich das sein kann?

6. STARTE JETZT!! Beginne noch heute. Geh die obigen 5 Punkte durch und

starte noch heute oder spätestens morgen mit deinen ersten Einträgen.

Verschiebe das jetzt nicht auf „nächste Woche mal“. Jetzt bist du motiviert und

jetzt ist der ideale Zeitpunkt!

18) DER „SPIEGLEIN, SPIEGLEIN AN DER

WAND“ TRICK

"Spieglein, Spieglein an der Wand,

Wer ist die Schönste im ganzen Land?"

so antwortete der Spiegel:

"Frau Königin, Ihr seid die Schönste im Land."

Da war sie zufrieden, denn sie wusste, dass der Spiegel die Wahrheit sagte.

Schneewittchen aber wuchs heran und wurde immer schöner, und als es sieben

Jahre alt war, war es so schön, wie der klare Tag und schöner als die Königin selbst.

Als diese einmal ihren Spiegel fragte:

"Spieglein, Spieglein an der Wand,

Wer ist die Schönste im ganzen Land?"

so antwortete er:

"Frau Königin, Ihr seid die Schönste hier,

Aber Schneewittchen ist tausendmal schöner als Ihr."

Wer kennt sie nicht? Schneewittchen und die 7 Zwerge. Diese Geschichte gibt

diesem Trick ihren Namen.

Vor einem Spiegel essen kann dir helfen weniger zu essen

Wissenschaftler der Arizona State University und Erasmus University Rotterdam

haben herausgefunden, dass vor dem Spiegel zu essen dabei helfen kann weniger

zu essen. Dafür haben die Wissenschaftler einen Spiegel vor die Hälfte der

Probanden gestellt. Und siehe da. Diese Hälfte der Personen haben tatsächlich

weniger gegessen.

Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass es uns bewusster über unsere Körper

macht. Und dass wir uns nicht selbst überessen sehen wollen.

Am besten funktioniere das Ganze, wenn man nackt vor dem Spiegel isst.

Das überlasse ich aber dir und ich will dich in keinster Weise dazu zwingen. Dieser

Trick ist ganz bestimmt nicht für jedermann geeignet. Und du kannst problemlos

schnell abnehmen auch ohne diesen kuriosen Trick.

19) DER „SAYONARA COLA“ TRICK

Ich war früher ein richtiger Cola Junkie… ich hab bestimmt mindestens einen Liter

täglich getrunken. Und das schlimmste daran ist, ich hatte keine Ahnung, wie

schlecht das für meinen Körper ist… 1 Liter Coca Cola hat 420 Kalorien und davon

sind 106 Gramm reiner Zucker.

Und dann, natürlich, hab ich eines Tages herausgefunden, wie ungesund so eine

Cola eigentlich ist. Und ich hab mich entschlossen, auf Coca Cola und andere

Süssgetränke komplett zu verzichten.

Und für einige Tage hat das ganz gut funktioniert… aber dann kam ein Problem. Und

zwar das folgende: ich hatte ständig Lust nach etwas Süssem zu trinken. Wasser

schmeckte mir einfach nicht und ich brauchte irgendwas mit mehr Geschmack.

Kennst du vielleicht auch, stimmts?

Also habe ich Tee ausprobiert… immerhin besser als Wasser wars. Aber immer noch

nicht das Gleiche wie Süssgetränke.

Und dann hab ich irgendwann angefangen einen Teelöffel Zucker in den Tee zu tun.

Ist zwar nicht perfekt aber viel besser als die Süssgetränke. Und irgendwann hab ich

dann mal auf Honig umgestellt…

Und das war ein echter „Game Changer“ für mich.

Honig ist gesund!!

Du hast richtig gelesen.

Honig ist gesund.

Ja, er hat auch Zucker. Aber er ist ein natürliches Produkt und hat zahlreiche

gesunde Inhalts Stoffe, von denen der Zucker nur träumen kann.

Und das Beste ist, dass er pro Teelöffel nur etwa 20-30 Kalorien hat. Und ein

Teelöffel Honig reicht völlig aus für einen Liter Tee.

Tausche Süssgetränke gegen süssen Tee ein

Du denkst jetzt vielleicht „Ja, aber der Tee ist ja warm und ich brauche manchmal

einfach etwas Kühles“.

Kein Problem.

Ich rate dir einfach jeden Morgen ein bis zwei Liter Tee zu kochen, ein bis zwei

Teelöffel Honig rein zu tun und ihn in den Kühlschrank zu stellen.

Wenn du früh morgens zur Arbeit musst, machst du das natürlich schon am Abend

vorher. Und dann nimmst du den kühlen Tee einfach mit zur Arbeit.

Das ist nicht nur 10x gesünder sondern auch noch viel günstiger.

Ach und noch was:

1l Cola = 420 Kalorien

1l Tee (mit 2 Esslöffeln Honig) = 50 Kalorien

20) DER „SNACK SWAP“ TRICK

Swapping heisst auf Englisch austauschen.

Snack Swapping ist also nichts anderes als das Austauschen von Snacks.

In diesem Falle ist es das Austauschen von einem ungesunden Snack mit einer

gesunden Variante, die ähnlich schmeckt.

Das ist ein super Trick, wenn du z.B. Probleme mit Heisshungerattacken hast. Wenn

du einfach sooooo Lust auf etwas Süsses hast. Oder auf Schokolade. Oder auf was

auch immer.

Nehmen wir einfach mal Schokolade als Beispiel… wenn du bis an immer

Milchschokolade gegessen hast, dann wird es dir enorm weiterhelfen, wenn du auf

dunkle Schokolade mit mind. 70% Kakao wechselst. Diese hat weniger Kalorien und

ist auch sonst viiiiel gesünder als die Milchschokolade.

Und! Der Austausch hat dir bestimmt nicht sonderlich wehgetan…

Kalorien sind nicht alles!!

Es gibt ganz viele Indikatoren, ob etwas gesund ist oder nicht. Und es gibt zahlreiche

Lebensmittel, die viel Kalorien haben und trotzdem gesund sind.

Es sprengt aber den Inhalt dieses Artikels, genau zu definieren, worauf du bei deiner

Ernährung achten musst.

Ich hoffe du verstehst das.

Tausche ungesunde für gesunde Snacks ein

Du musst nicht zwingend nur Snacks austauschen, die sehr ähnlich schmecken.

Du kannst und solltest auch Nahrungsmittel tauschen, die nicht ähnlich schmecken.

Zum Beispiel tauschst du etwas Süsses mit einem Apfel. Weil der Apfel ja auch süss

ist.

Oder du tauschst Süssigkeiten mit kleinen Cherry Tomaten. Die sind auch süss und

natürlich viel gesünder, als die Süssigkeiten.

21) REDUZIERE FERNSEHEN ZEIT UM 1

STUNDE TÄGLICH

Eine Studie hat gezeigt, dass je mehr du vor dem Fernseher sitzt, desto häufiger isst

du und desto mehr isst du über den ganzen Tag verteilt.

Verzichte deshalb einfach auf eine TV Sendung, die du eh nicht unbedingt schauen

willst und gehe stattdessen ein wenig Spazieren.

Schon diese Veränderung alleine kann den Unterschied machen und dafür sorgen,

dass die Pfunde ganz plötzlich purzeln.

22) SCHNÜFFLE AN EINER BANANE, EINEM APFEL ODER AN PFEFFERMINZE

WENN DU HUNGRIG BIST

Das ist kein Witz!

Eine Studie mit 3`000 Probanden hat gezeigt, dass wenn du an diesen Lebensmitteln

schnüffelst, du weniger Kalorien zu dir nimmst, weil du weniger isst.

Eine Theorie ist, dass dein Gehirn dann tatsächlich das Gefühl bekommt, dass du am

Essen bist und deshalb die Hungerhormone „zurückruft“.

Warum es funktioniert spielt ja keine Rolle.

Versuchs einfach mal aus - schaden wird es bestimmt nicht.

Ein Trick ist auch, dass du Pfefferminze an deinem Arbeitsplatz hältst und dann ab

und zu daran schnüffelst. Du wirst sehen, dass du weniger schnell Hunger

bekommst…