Gesundheitstraining „Koronare Herzkrankheit“

4.1

Modul 1 Grundlagen kennen lernen: Entstehung, Ursachen, Symptome, Risiko-/Schutzfaktoren

Modul 2 Die medizinische Behandlung kennen lernen: chirurgische Eingriffe und Medikamente

Modul 3 Mit Beschwerden und Beeinträchtigungen im Alltag umgehen lernen

Modul 4 Risikofaktoren positiv verändern: körperliche Aktivität, Ernährung, Rauchen, Stress

Modul 5 Risikosenkende Verhaltensweisen im Alltag umsetzen

Körperliche Aktivität

Möglichst täglich, aber mindestens 3x pro Woche für 30 Minuten aktiv sein!

Eigene Belastbarkeitbeachten!

Keine Überforderung!

Leistung langsam steigern, Pausen einlegen!

Ausdauer Kräftigung

4.2

Ernährung

Dauerhafte Umstellung auf ausgewogene Mischkost!

Kaloriengerecht Ballaststoffreich

FettarmGesättigte Fettsäuren

Ungesättigte Fettsäuren;

Omega-3-Fettsäuren

Speisenzubereitung: Dämpfen, Dünsten, beschichtete Pfannen verwenden…4.3

Nikotinstopp

4.4

?Vorteile?

Nachteile?

Stress – was ist das eigentlich?

BewertungErwartungenEinstellungen

Ansprüche

„Starke Menschen brauchen

keine Hilfe!“

„Ich muss immer 110%

geben!“

AuslöserArbeitsbedingungenKonflikteLebensereignisseAlltägliche Widrigkeiten

StressreaktionKörper, Gefühle, Denken, Verhalten

4.5

?

4.6

S. 18

4.7