Informationen und Übungen speziell für den Ellenbogen.

Feel good. Move better.

Ellenbogen

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Halten Sie Ihren Ellenbogen in Form.

Das dritte Gelenk, das Ellen-Speichengelenk, ist

ein Radgelenk. Die sogenannte Gelenkkapsel

umschließt das gesamte Ellenbogengelenk.

Im menschlichen Skelettsystem hat das Ellenbogen-

gelenk die Aufgabe, die Bewegung des Armes zu

ermöglichen. Diese Bewegungen setzen sich

zusammen aus der Dreh-, der Streck- und der

Beugebewegung.

Das Ellenbogengelenk wird seitlich von zwei

Seitenbändern gestützt. Diese überkreuzen sich in

ihrem Verlauf und sorgen somit für die nötige

Stabilität. Hinzu kommen das Ellen- und das

Speichenseitenband sowie ein ringförmiges

Speichenband.

Die Schleimbeutel vervollständigen das Ellenbogen-

gelenk. Sie findet man an Stellen, die häufig belastet

werden. Die Aus prägung der Schleimbeutel hängt

ursächlich mit der Art und der Dauer der Belastung

zusammen, der das Ellenbogengelenk ausgesetzt ist.

Diese Broschüre gibt Ihnen einen Überblick über

die häufigsten Erkrankungen des Ellenbogens

und wie Sie einigen von ihnen mit aktiven Übungen

vorbeugen können.

Der Ellenbogen ist ein anfälliges Gelenk. Sein

komplexer Aufbau birgt viele Schwachstellen,

die schon bei falscher Belastung zu lang anhalten-

den Schmerzen führen und Sie in Ihrem Alltag

beeinträchtigen können.

Diese Broschüre ist ein Ratgeber für eine schnellere

Genesung bei Ellenbogenschmerzen. Sie erhalten

einen medizinischen Einblick in die Ursachen und

Behandlungsmethoden und finden zahlreiche Tipps

und Tricks, wie Sie schon bei ersten Anzeichen von

Beschwerden richtig reagieren.

Die speziell auf den Ellenbogen ausgerichteten

Übungen helfen dabei, Schmerzen und Beschwerden

vorzubeugen.

Der Aufbau des Ellenbogengelenks.

Das Ellenbogengelenk ist ein sehr komplexes Gelenk.

Es besteht aus drei Teilgelenken. Durch das Ober-

arm-Ellengelenk – auch Scharniergelenk genannt –

wird der Oberarmknochen mit der Elle des

Unterarms verbunden. Das Oberarm-Speichenge-

lenk ist ein Kugelgelenk. Jedoch ist das Gelenk

durch die feste Verbundenheit von Elle und Speiche

im Unterarm in seiner Bewegung eingeschränkt.

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1: Oberarmknochen2: Bizeps3: Speiche4: Trizeps5: Oberarmmuskel6: Speichenseitiger Handstrecker7: Oberarmspeichenmuskel8: Elle

Der Ellenbogen.

Tennis- oder Golferellenbogen (Epicondylopathie)Hierbei entstehen kleinste Einrisse in den Muskeln

an der Außenseite des Ellenbogens, welche Schmer-

zen verursachen, die bis in den Unter- bzw. Oberarm

ausstrahlen. Beim Tennis ellenbogen ist der Sehnen-

ansatz der Handgelenkstrecker betroffen und beim

Golferellenbogen ist der Sehnenansatz der Handge-

lenkbeuger betroffen.

Die Epicondylitis entsteht durch eine dauerhafte und

einseitige Belastung der Unterarmmuskulatur. Sie

kann durch Sport, insbesondere Schlägersportarten,

oder tägliche Arbeit und Bewegungsabläufe ausge-

löst werden. Handwerker, die zum Beispiel mit

Hammer oder Pinsel arbeiten, sind genauso betrof-

fen wie Büroangestellte.

Zu Beginn der Erkrankung treten Druckschmerzen

am Knochenvorsprung an der Außenseite des

Ellenbogens und der angrenzenden Muskulatur auf.

Die Schmerzen werden mit der Zeit intensiver, vor

allem wenn man das Handgelenk gegen einen

Widerstand drückt.

Im fortgeschrittenen Stadium klagen Betroffene

häufig auch über ein Schwächegefühl, wodurch das

Zugreifen mit der Hand deutlich erschwert wird.

Die häufigsten Ellenbogen-probleme auf einen Blick.

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Insgesamt erkranken etwa 1 bis 3 Prozent der

Bevölkerung an Epicondylitis. Trotz der Bezeichnung

Tennis- bzw. Golferellenbogen sind nur etwa

30 Prozent aller Erkrankungen auf diese Sportarten

zurückzuführen. Das Alter der Erkrankten liegt

meistens zwischen 30 und 50 Jahren.

Arthrose Arthrose ist ein zunehmender, altersabhängiger

Knorpelabrieb der Gelenke des Körpers, also ein

Verschleißprozess, der bei jedem Menschen statt-

finden kann. Dieser Knorpelabrieb kann schleichend

erfolgen (latente Arthrose) oder in eine schmerzhafte

Erkrankung übergehen (aktivierte Arthrose).

Prinzipiell kann jedes Gelenk betroffen sein.

Bei der Ellenbogengelenkarthrose ist häufig die

dominante Körperseite betroffen. Dieses ist auf

das Missverhältnis zwischen der verminderten

Qualität des Knorpels durch Überbelastung und

der Beanspruchung des Gelenks zurückzuführen.

Auch Verletzungen des Ellenbogens im Kindesalter

wie beispielsweise Frakturen können Auslöser einer

späteren Knorpelschädigung sein.

Jeder Mensch kann früher oder später von

Arthrose betroffen sein, denn der Mensch besteht

aus biologischem Gewebe, welches im Laufe der

Jahre einem natürlichen Verschleiß unterworfen ist.

Die Ellenbogengelenkarthrose tritt oft bei Männern

mittleren Alters auf.

Arthritis

Arthritis ist eine schmerzhafte Gelenkentzündung,

die oft mit einer Schwellung einhergeht. Die häu-

figste Form ist die rheumatoide Arthritis. Es handelt

sich dabei um eine den gesamten Körper betreffende

Entzündungskrankheit. Charakteristisch ist eine

chronische Entzündung der Gelenkschleimhäute,

Sehnenscheiden und Schleimbeutel. Der Verlauf ist

meist schubweise voranschreitend. Die Krankheit

beginnt mit schmerzhaften Schwellungen sowie

Überwärmung, Druckempfindlichkeit und Bewegungs-

einschränkung von Gelenken und kann bis zur

völligen Zerstörung der Gelenke und Sehnen führen.

Die Ursache der rheumatoiden Arthritis ist weitge-

hend unbekannt. Als Auslöser werden verschiedene

Krankheitserreger wie beispielsweise Viren oder

Bakterien diskutiert.

Insbesondere im Alter zwischen 30 und 50 Jahren

zeigt sich eine Häufung der rheumatoiden Arthritis.

Frauen sind etwa zwei- bis dreimal so häufig

betroffen wie Männer. Bei Ausbruch der Erkrankung

im Alter von über 60 Jahren lässt sich ein

Unterschied zwischen den Geschlechtern in der

Häufigkeit nicht mehr zeigen.

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Es gibt viele verschiedene Methoden, die Epicondy-

litis zu therapieren: von der Akupunktur über

Kortisoncremes bis hin zu lokalisierten Ultraschall-

behandlungen. Eine gängige Methode ist jedoch

der Einsatz von Hilfsmitteln wie etwa Bandagen und

Orthesen.

Wirkungsweise von Bandagen

Die Ellenbogenbandagen unterstützen eine dynami-

sche Bewegung, stabilisieren das Ellenbogengelenk

und lindern so den Druck, der auf dem Gelenk,

seinen Muskeln, Sehnen und Bändern lastet.

Die therapeutische Kompression

der Ellenbogenbandagen hat einen

positiven Effekt auf die Senso-

motorik, verbessert die Muskel-

funktionalität im Ellenbogenbereich

und sorgt so für verbesserte

Stabilisierung. Durch die zirkuläre

Kompression wird ein zusätzlicher

Wärmeeffekt erzeugt.

Die anatomisch geformten Pelotten

sorgen für gezielten Druck auf die

Sehnen der Unterarmmuskulatur

und des umliegenden Gewebes,

wodurch Schwellungen abgebaut

werden, was die Schmerzreduktion

unterstützt.

Therapiemöglichkeiten des Ellenbogens.

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Die Ellenbogenorthesen oder -spangen unterscheiden

sich von den Bandagen im Wesentlichen durch zwei

Dinge: die mögliche dynamische Druckregulierung

durch ein einstellbares Band und die punktgenaue

Kompression. Der Druck der Ellenbogenspange

kann je nach Bedarf neu eingestellt werden.

Durch die anatomische Spangenform wird gezielt

Druck auf die entsprechenden Muskelpartien

ausgeübt, um die entzündeten Sehnenansätze

zu entlasten.

Wirkungsweise von Orthesen.

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Tricodur® EpiSportDie Ellenbogenspange für die schnelle Schmerzlinderung

Die zielgenaue Kompression der betroffenen

Muskelpartien führt zu einer sofortigen Entlastung

der Sehnenansätze und somit zu einer schnellen

Schmerzlinderung. Die spezielle anatomische

Form erlaubt eine gelenknahe Platzierung

der Spange, ohne die Bewegungsfreiheit

einzuschränken.

Indikationen:

•Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)

•Golferellenbogen (mediale Epicondylitis)

Tricodur® EpiMotionDie Ellenbogenbandage einer neuen Generation

Die hoch entwickelte Strickstruktur der Ellenbogen-

bandage kombiniert hervorragende Passform mit

gezieltem Kompress ionsverlauf zur Schmerzlinde-

rung. Die anatomisch geformten Pelotten, die

druckfreien Abschluss bündchen sowie die speziell

gestaltete Motion-Comfort-Zone sorgen dabei für

höchsten Tragekomfort.

Indikationen:

•Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)

•Golferellenbogen (mediale Epicondylitis)

•Arthrose

• Insertionstendopathie der Trizepssehne

•Rheumatische Gelenkergüsse

•Bursitis olecrani (Studentenellenbogen)

•Arthritis (Gelenkentzündung)

•Reizzustände nach Operation und Verletzung

Tricodur® – die richtige Wahl bei Gelenkbeschwerden.

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Übung 3 (Golferarm)Strecken Sie den schmerzenden Arm am Körper

entlang aus und drehen Sie ihn nach innen.

Die Handfläche wird nun nach oben geklappt und

mit der anderen Hand zusätzlich hochgedrückt,

um die Dehnung zu verstärken. 15 bis 30 Sekunden

halten und wieder lösen.

Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armesdie ganze Zeit durchgestreckt bleiben.

Übung 4 (Golferarm)Drücken Sie die Handfläche, mit den Fingern

zum Körper zeigend, auf eine Tischplatte.

Der Golfer armmuskel wird dabei gedehnt.

15 bis 30 Sekunden halten und wieder lösen.

Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armesdie ganze Zeit durchgestreckt bleiben.

Um Beschwerden im Ellenbogenbereich vorzubeu-

gen, ist es ratsam, die Muskulatur des Armes zu

dehnen und so die Sehnenansätze zu entlasten. In

Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt können Sie

die folgenden Übungen durchführen:

Übung 1 (Tennisarm)Strecken Sie Ihren schmerzenden Arm am Körper

entlang hinunter und machen Sie eine Faust, die Sie

nach innen drehen. Drücken Sie die Faust mit der

anderen Hand nach oben, um eine Dehnung in der

entsprechenden Muskelpartie zu verspüren. Unge-

fähr 30 Sekunden halten und wieder lockern. Diese

Übung können Sie bis zu 20 Mal pro Tag wiederholen.

Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armesdie ganze Zeit durchgestreckt bleiben.

Übung 2 (Tennisarm)Bei dieser Übung müssen Sie den schmerzenden Arm

durchstrecken, die Handinnenfläche nach außen

drehen und den Handrücken zu sich heranziehen.

Mit der anderen Hand verstärken Sie nun die Dehnung,

indem Sie die Hand zusätzlich nach oben drücken,

15 bis 30 Sekunden halten und wieder lösen.

Wichtig: Bei dieser Übung muss der Ellenbogen des schmerzenden Armesdie ganze Zeit durchgestreckt bleiben.

Übungen zur Vorbeugung.

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