Yoga-Asana-Karten

Institut für Yoga-Therapie

Ernst Frattini (IYT)

2009

Intro

0.1 OM

OM

2

Intro

0.2 Nirbija-Opening-Pranayama

A U M

3

4

I. Übungen zum Aufwärmen

1.1 Dvi Bhuja Uttanasana

Zehenspitzenstreckung

I. Übungen zum Aufwärmen

1.2 Purna Bhujasana

Arme kreisen

5

I. Übungen zum Aufwärmen

1.3 Kaphoni Januasana

Ellenbogen-Knie-Stellung

6

I. Übungen zum Aufwärmen

1.4 Bahua Mulasana

Schulterübung in drei Phasen

7

I. Übungen zum Aufwärmen

1.5 Parivrtta Bhujasana

Arme schwingen

8

I. Übungen zum Aufwärmen

1.6 Nataraj-Krya

Tanz des Shiva

9

I. Übungen zum Aufwärmen

1.7 Ardha Baddha Pascimottanasana I

Mutter-Kind-Stellung

10

I. Übungen zum Aufwärmen

1.8 Purna Shirshasana

Kopf kreisen

11

I. Übungen zum Aufwärmen

1.9 Parshvaika Shirshasana

Kopf drehen

12

I. Übungen zum Aufwärmen

1.10 Hanumanasana

Sprung des Hanuman

13

II. Standübungen

2.1 Tadasana

Berg-Stellung

14

II. Standübungen

2.2 Ardha Prasarita Padottanasana

Leonardo-Stellung

15

II. Standübungen

2.3 Trikonasana

Dreieck– Metall-Energie-Übung II –

16

II. Standübungen

2.4 Parivrtta Trikonasana

Seitlich gedrehtes Dreieck

17

II. Standübungen

2.5 Vaksa Stalasana

Schulterübung in der Waagerechten

18

II. Standübungen

2.6 Hastapadasana

Rumpfbeuge

19

II. Standübungen

Lungenreinigungsübung

20

3 4

5 6

2.7 Nirbija-Pranayama-Krya

21

II. Standübungen

2.8 Utkatasana

Schwebender Stuhl

21

II. Standübungen

2.9 Virabhadrasana I

Heldenstellung

22

II. Standübungen

2.10 Dvikonasana

Vorwärtsbeuge mit gestreckten Armen– Metall-Energie-Übung I –

23

II. Standübungen

2.11 Tada Pavanmuktasana

Bauchmassage im Stehen

24

III. Gleichgewichtsübungen

3.1 Vrikshasana

Baum

25

III. Gleichgewichtsübungen

3.2 Garudhasana

Adler

26

III. Gleichgewichtsübungen

3.3 Virabhadrasana II

Waage– Metall-Energie-Übung III –

27

III. Gleichgewichtsübungen

3.4 Uttana Vrikshasana

Gestreckter Baum– Erde-Energie-Übung II –

28

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.1 Makrasana I

Krokodilübung I

29

4.1.2 Makrasana II

Krokodilübung II

30

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.3 Makrasana III

Krokodilübung III

31

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.4 Makrasana IV

Krokodilübung IV

32

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.5 Makrasana V

Krokodilübung V

33

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.6 Makrasana VI

Krokodilübung VI

34

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.7 Makrasana VII

Krokodilübung VII

35

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.8 Makrasana VIII

Krokodilübung VIII

36

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.9 Makrasana IX

Krokodilübung IX

37

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.10 Makrasana X

Krokodilübung X

38

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.11 Makrasana XI

Krokodilübung XI

39

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.12 Makrasana XII

Krokodilübung XII

40

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.13 Makrasana XIII

Krokodilübung XIII

41

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.14 Makrasana XIV

Krokodilübung XIV

42

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.15 Makrasana XV

Krokodilübung XV

43

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.16 Makrasana XVI

Krokodilübung XVI

44

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.17 Makrasana XVII

Krokodilübung XVII

45

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.18 Makrasana XVIII

Krokodilübung XVIII

46

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.1.19 Makrasana XIX

Krokodilübung XIX

47

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.2.1 Majerasana I

Katze– Feuer-Energie-Abschluss-Übung –

48

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.2.2 Majerasana II

Dynamische Katze mit Beinstreckung

49

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.3 Ardha Sedubandasana

Halbe Indische Brücke

50

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.4.1 Sedubandasana

Indische Brücke

51

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.4.2 Eka Pada Sedubandasana

Indische Brücke mit Beinstreckung

52

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.5 Pavanmuktasana

Wind befreiende Stellung

53

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.6. Eka Pada Uttanasana

Ein-Bein-Stellung– Holz-Energie-Übung II –

54

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.7 Viparita Dandasana

Umgekehrte Stockstellung

55

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.8 Udara Shakti Konasana

Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur

56

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

4.9 Purvottanasana

Schiefe Ebene

57

IV. Übungen zum Flexibilisieren und Kräftigen des Rückgrats

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.1 Shashankasana

Hase

58

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.2 Ardha Baddha Pascimottanasana II

Beinkreisen

59

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.3.1 Janushirshasana I

Kopf-zum-Knie-Stellung I

60

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.3.2 Janushirshasana III

Dynamische Kopf-zum-Knie-Stellung

61

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.4 Baddha Konasana I

Schmetterling– Feuer-Energie-Übung I –

62

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.5 Baddha Konasana II

Dynamischer Schmetterling– Feuer-Energie-Übung II –

63

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.6 Pascimottanasana

Zange– Wasser-Energie-Übung I –

64

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.7 Garbhasana

Geste der Verinnerlichung

65

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.8 Dustabaalakasana

Igel– Schutz-Energie-Übung I –

66

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.9 Janushirshasana II

Kopf-zum-Knie-Stellung II– Wasser-Energie-Übung II –

67

V. Vorwärtsbeugende Übungen

5.10 Parsva Pascimottanasana

Seitliche Zange– Holz-Energie-Übung III –

68

VI. Umkehrhaltungen

6.1 Viparitakarani Mudra

Umgekehrte Geste

69

VI. Umkehrhaltungen

6.2 Halasana

Pfl ug

70

VI. Umkehrhaltungen

6.3 Sarvangasana

Kerze– Metall-Energie-Abschluss-Übung –

71

VI. Umkehrhaltungen

6.4.1 Shirshasana

Kopfstand

72

VI. Umkehrhaltungen

6.4.2 Salamba Shirshasana

Unterstützter Kopfstand

73

VI. Umkehrhaltungen

6.5 Adho Mukha Shvanasana

Hund– Erde-Energie-Abschluss-Übung –

74

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.1 Naukasana

Boot

75

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.2 Matsyasana

Fisch

76

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.3 Bhujangasana

Kobra

77

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.4 Ardha Bhujangasana

Sphinx

78

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.5 Ardha Dhanurasana

Halber Bogen

79

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.6.1 Salabhasana

Heuschrecke

80

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.6.2 Ardha Salabhasana

Halbe Heuschrecke

81

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.7 Sarpasana

Klapperschlange

82

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.8 Dhanurasana I

Bogen

83

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.9 Supta Virasana

Held– Erde-Energie-Übung I –

84

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.10 Urdhva Dhanurasana

Brücke– Erde-Energie-Übung III –

85

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.11 Ardha Chakrasana

Halbes Rad– Wasser-Energie-Übung III –

86

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.12 Dhanurasana II

Dynamischer Bogen– Schutz-Energie-Übung III –

87

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.13.1 Ushtrasana

Kamel

88

VII. Rückwärtsbeugende Übungen

7.13.2 Ardha Ushtrasana

Dynamisches Kamel

89

8.1 Bharadvajasana

Fersendrehsitz

90

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.2.1 Ardha Matsyendrasana I

Halber Drehsitz I

91

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.2.2 Ardha Matsyendrasana II

Halber Drehsitz II

92

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.2.3 Matsyendrasana

Drehsitz

93

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.3 Gomukhasana

Kuhmaul

94

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.4 Parivrtta Pascimottanasana

Gedrehte Flankenöffnung– Holz-Energie-Übung I –

95

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.5 Parivrtta Dustabaalakasana

Gedrehter Igel– Schutz-Energie-Übung II –

96

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

8.6 Parivrtta Dandasana

Gedrehte Stockstellung– Feuer-Energie-Übung III –

97

VIII. Drehübungen und Sitzende Übungen zum Polaren Ausgleich

IX. Sitzhaltungen

9.1 Sukhasana

Schneidersitz (Glückssitz)

98

IX. Sitzhaltungen

9.2 Vajrasana

Fersensitz (Felsensitz)

99

IX. Sitzhaltungen

9.3 Guptasana

Burmesischer Sitz

100

IX. Sitzhaltungen

9.4 Ardha Padmasana

Halber Lotussitz

101

IX. Sitzhaltungen

9.5 Padmasana

Lotussitz

102

IX. Sitzhaltungen

9.6 Swastikasana

Sitz des Erfolgreichen

103

X. Surya Namaskar A

Bezeichnung Sanskrit

Gruß zur Sonne

104

X. Surya Namaskar B

Bezeichnung Sanskrit

Gruß zur Sonne

105

X. Surya Namaskar C

Bezeichnung Sanskrit

Gruß zur Sonne

106

XI. Entspannung

Bezeichnung Sanskrit

Savasana

107

XII. Schlusskarte

Bezeichnung Sanskrit

108

Gewidmet dem

Einen Unsterblichen

Ewiglichen

in Dir

von

Ernstpr

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