Felicja Faustyna, Yoga-Set für Kraft und Schutz Auszüge www.miri-piri-verlag.de 1

Kundalini Yoga für emotionale Stabilität und zur Stärkung der Aura Workshop von Felicja Faustyna am 03.06.2016 Beim deutschen Yoga Festival in Oldenburg

Auszüge aus dem Buch

Yoga–Set für Kraft und Schutz

Felicja Faustyna

Inhalt Seite

Kriya zum Ausbalancieren des Nervensystems 2

Das Zauberwort SAT NAM 4

Meditation auf Sat Nam, auf die wahre Identität 4

Meditation für emotionale Ausgeglichenheit 5

Inhalt des Buches 6

Auszug aus der Kurzbeschreibung im Umschlag

Die Welt verändert sich in den letzten Jahren schnell und leider oft in eine Richtung, die uns Angst und Unsicherheit bringt […] Nun, was kann ich als ein Individuum tun, um meine Eigen-ständigkeit zu bewahren und sowohl mich selber, als auch meine Familie zu schützen?

Hier kann Kundalini Yoga einen großen Dienst leisten. Dieses System […] stellt uns Men-schen eine große Palette an Techniken für die Entwicklung innerer Stärke, Sicherheit und Weisheit zur Verfügung. In den 70er Jahren des vorigen Jahrhunderts sagte Kundalini Yoga Meister Yogi Bhajan voraus, dass nach dem Jahr 2000 eine Krise kommen würde. Er gab uns zur Bewältigung dieser Herausforderung viele Übungsreihen und Meditationen, welche uns helfen sollen, das eigne Leben (nicht nur) in schwierigen Zeiten zu meistern.

Mit der Heft-Reihe „Bewusstsein statt Angst“ fangen wir an, dieses kostbare Geschenk in the-menbezogenen und kleinen Einheiten weiter zu geben.

Dieses Buch eignet sich sehr gut für die eigene Yogapraxis, als Vorlage für den Yoga-Unterricht,

als Geschenk oder als Einstig in Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan.

Erschienen beim Miri Piri Verlag € 11,60 www.miri-piri-verlag.de

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Kriya zum Ausbalancieren des Nervensystems hilft das Nervensystem zu stärken, so dass du besser mit belastenden oder unerwarteten Situationen wie Prüfung, Scheidung oder Streit umgehen kannst. Es hilft mit Änderungen besser klar zu kommen. Mache dieses Set auch nach einer erlebten stressigen Situation, um das Nervensystem auszugleichen und rehabilitieren.

Wenn es für dich möglich ist, nimm vorher eine kalte Dusche.

Tipp: bereite eine zusätzliche Decke/Matte für Ü. 5 + 6 vor, um die Knie zu schonen.

Ü.1 insgesamt 8 Min. Denke Sat beim EA und Nam beim AA.

1.a. 1 Min. LTA → S.17. Lege dich hin, bringe den R Arm nach hinten und strecke ihn im 60° Winkel hoch. Strecke den L Bein im 60° Winkel hoch. Schließe mit der L Hand das R Nasenloch und atme tief und lang durch das L Nasenloch.

1.b. 1 Min. LTA Wechsele zum anderen Arm und Bein und atme wieder durch das L Nasenloch. (Bringe den L Arm nach hinten und strecke ihn im 60° Winkel hoch. Strecke das R Bein im 60° Winkel hoch. Schließe mit der R Hand das R Nasenloch und atme tief und lang durch das L Nasenloch.)

1.c. 30 Sek. wiederhole die Ü. 1a.

1.d. 30 Sek. EA, AA, schließe beide Nasenlöcher und AH für 30 Sek.

1.e. bis zu 5 Min. Entspanne in der Savasana und spüre die Energie, die durch dich fließt.

Ü.2 2½ Min. LTA

Hebe das R Bein 15 cm hoch und den R Arm hinter dem Kopf 15 cm hoch.

Halte ihn Arm dicht ans Ohr.

Denke Sat beim EA und Nam beim AA.

Abs.: EA und AH für 10 Sek. an, AA und AH für 3-5 Sek. an.

Entspanne in der Savasana für 3 Min. und spüre den Energiefluss, der durch dich fließt.

Ü.3 1/2 - 2 Min. LTA

Verschränke die Hände im Nacken. Die Ellenbogen liegen auf dem Boden. Bringe die Hacken zusammen, strecke die Fußspitzen nach vorne und hebe die Beine 60 cm oder 90 cm hoch.

Abs.: EA, AH kurz, AA und entspanne. Lege die Beine auf den Boden und die Arm seitlich an den Körper.

� Bei schwacher Bauch- und Rückenmuskulatur führe die Position zuerst mit einem Bein und wechsle nach ½ der Zeit zu dem zweiten Bein.

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Entspanne in der Savasana für 2 Min. und spüre die Energien, die durch dich fließen.

Wenn du keine Energie spürst, stelle dir vor, wie beim EA die Energie/Licht durch deine R Fingerspitzen, Hand und Arm bis zum Hals fliest. Und beim AA durch L Arm, Hand und Fingerspitzen raus fliest. Bei kommenden EA wechselt die Richtung – EA durch L Arm, AA durch R Arm.

Ü.4 1 Min. Denke Sat beim EA und Nam beim AA.

In Rückenlage stütze dich auf die Ellbogen und die Fersen, hebe zuerst das Gesäß und dann das L Bein 60° hoch. Atme normal.

Entspanne in der Savasana für 2 Min. und spüre den Energiefluss durch dich fließen.

Ü.5 30 Sek. LTA Denke Sat beim EA und Nam beim AA.

Lege eine zusätzliche Decke oder Matte aus. Setze dich auf die Fersen. Mit EA hebe den Oberkörper hoch, AA. Mit EA hebe die Fersen vom Boden ab und strecke die Arme seitlich im 60° Winkel aus. Halte diese Position mit LTA.

Ü.6 2 Min.

Fange an auf den Knien zu laufen, ohne dass die Füße den Boden berühren.

Ü.7 10 x

Stelle dich aufrecht und springe auf den Zehen.

Dann entspanne im Savasana → S.34 8 - 10 Min.

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5. Meditation Das Zauberwort SAT NAM

Dies ist ein ewiger Klang, es ist nichts, was den Sikhs gehört oder was die Juden nicht wussten. Saa bedeutet Totalität, Gesamtheit, Grenzenlosigkeit. Dies ist der erste Klang, mit dem Gott das Universum erschaffen hat. Taa bedeutet Leben. Naam bedeutet Name oder Identität. Dieses Mantra kann für dich Himmel und Erde balancieren. Yogi Bhajan

Sat Nam ist das erste und grundlegende Mantra im Kundalini Yoga. Sat Nam bedeutet die wahre Identität. Mit jedem ausgesprochenen/gedachten Sat Nam richtest du dich auf deine tiefste innere Wahrheit, deinen Wesenskern, die Seele und ihr Licht, die unter allen vergehenden Identitäten und Projektionen in dir lebt. Sat Nam unterstützt dich, deinen Entwicklungsweg zu gehen, deine Bestimmung zu erfüllen. Mit der Schwingung des Sat Nam wird das Wahre Selbst, der Ursprung unseres Seins in jeder Zelle des Körpers in Schwingung gebracht. Sich auf unsere Seele, den Grundfunken in uns, zu fokussieren, dieses Licht im eigenen Leben zu erkennen und zuzulassen, gibt uns die Kraft und den Raum, den Himmel mit der Erde in uns zu vereinigen, die Hochzeit in uns, auf die wir schon so lange warten.

Sat Nam ist in Wirklichkeit das Codewort für die Pakriti, die Schöpfung. Yogi Bhajan

Meditation auf Sat Nam, auf die wahre Identität balanciert die Vorderlappen des Gehirns, unterbricht die Gedankenströme und bündelt den Geist. Es beru-higt, zentriert. und verbessert die Konzentration. Sie stärkt die Verbindung mit den Seelen Essenz und die Intuition. Zu empfehlen vor der Prüfung.

Im LGH ziehe das Kinn leicht Richtung Kehlkopf an. Bringe die Finger ins Gyan Mudra - Daumen- und Zei-

gefingerkuppen berühren sich und bilden einen Kreis. Die übrigen Finger sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Konzentriere dich auf das 3.����.

Mache LTA mit stillem langem Sat beim EA und langem Nam beim AA.

Als Verstärkung stelle dir vor, dass ein Chor, das lang gezogene „Sat Nam" in Hintergrund singt.

Abs.: EA, AH für 10 Sek. und mache Mula Bandha, AA, AH für 10 Sek. und mache Maha Bandha.

Atme normal und spüre nach. Öffne die Augen mit Blinzeln.

3 Min., 7,5 Min., 11 Min. oder 22 Min.

Gyan Mudra - „die Handhaltung der Weisheit“ verbessert die Konzentration, führt zu Gedankenstille und

Klarheit, fördert Intuition, Intelligenz und geistiges Wachstum. Unterstützt Ausgeglichenheit und Selbstver-trauen.

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Meditation für emotionale Ausgeglichenheit

löst jegliche innere Spannungen auf und harmonisiert die Drüsenfunktion. Baut das elektromagnetische Feld

auf, reinigt und lädt mit positiver, aufbauender Energie die Umgebung auf. Mit 40 Tage-Praxis dieser Medita-

tion kannst du deinen Drüsensystem vollständig revitalisieren und balancieren.

Lege die Hände ca. 25 cm vor der Brust ineinander,

der Handrücken der R Hand ist in der L Hand.

Der L Daumen liegt in der Mitte der R Handfläche,

der R Daumen darüber.

Die Augen sind anfangs leicht geöffnet, später geschlossen.

Chante Saaaaaaaaaaaaaaat Nam

Sat soll 35-mal länger gechanten werden als das Nam.

11 Min., 22 Min. oder 31 Min.

Als Gruppen-Meditation vervielfacht sie ihre Wirkung! Sie reinigt energetisch die Umgebung, verstärkt den Schutz und schenkt eine lichte, erhabene Energie.

Lasse die Teilnehmer in einem Kreis sitzen. Sie sollen dieses Mantra versetzt, ähnlich wie einen Kanon,

chanten. Das erzeugt einen konturenreichen Klang-Teppich, der ununterbrochen zu sein scheint.

� Eine Aufnahme dieser Meditation ist in Vorbereitung. Bei Interesse bitte bei www.miri-piri-verlag.de nachfragen.

Deine Investition für ein bewusstes frohes Leben.

Probiere die Kraft des Sat Nam in deinem Alltag aus. Spreche oder denke dieses Mantra bei deinen alltäglichen Aufgaben und speziell bei Stress oder in schwierigen Situationen. Wenn z.B. etwas nicht klappt, wenn du die Tür nicht aufmachen kannst, wenn du beim Zahnarzt bist, während des Wartens usw. spreche im Geiste das Sat Nam. Wiederhole es wie bei der „Meditation zu Sat Nam“. Das schafft einen Gegenpol zu den belastenden Gedanken und zieht dich aus dem negativen Gedankenstrudel heraus. Es ist doch konstruktiver statt klagen, schimpfen oder meckern das Sat Nam auszusprechen oder denken.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du deine Erfahrungsberichte an post@miri-piri-verlag.de sendest.

Geschichte aus dem Leben:

„Vor einigen Monaten musste ich mich einer CT der Wirbelsäule unterziehen. Als ich in die Röhre gefahren war, bekam ich Panik. Mit Atemübungen und Konzentration auf "Sat Nam" überstand ich diese Zeit (ca. 25 Min.) recht gut.“ Margret K. Angestellte

Vor kurzem berichtete mir eine Teilnehmerin, wie sie sich gleich nach der OP mit der Kraft des Sat Nam (nach ca. 3 Min. Wiederholung) sich beruhigt und erwärmt hatte.

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BE WUS STSEI N S TATT ANGS T HE FT 1 YOGA-SET FÜR KRAFT UND SCHUTZ

I nha l t 8 Warum ich das Buch schreibe Kundalini Yoga 9 Kundalini, „die schlängelnde Energie“ Raumschiff für die Seele 10 Aura – unseres Schutzfeld 11 Ra-Ma Meditation zur Stärkung der Aura 12 Was bringt das Singen? 14 40 Tage 15 Praxis Kurze Erklärung der Begriffe Verzeichnis der Abkürzungen 16 Eine gute Haltung für die Zukunft Lotgerechte Haltung im Sitzen (LGH) 17 Kraftquelle Atem Langer tiefer Atem (LTA) 18 Feueratem (FA) 19 Meditation auf den Atem Meditation für die emotionale Balance 20 Wasser – das Lebenselixier Meditation zur Stärkung des Körpers 21 Bandhas – die Körperschleusen 23 Empfehlungen 24 Aufbaue einer Kundalini Yoga Einheit 25 Einstimmen mit Adi Mantra Aufwärmen 28 Kriya zur Stärkung der Aura 30 Kriya zum Ausbalancieren des Nervensystems 32 Pranayama Kriya zur Stärkung der Aura 34 Entspannung mit ☺☺☺☺ 37 Meditationen Meditation auf Sat Nam, auf die wahre Identität 38 Meditation für emotionale Ausgeglichenheit 39 Meditation zum Schutz vor Negativität 40 Meditation mit dem Schutz-Mantra „Aad Gure Name…“ 41 Meditation für ein starkes Schutzfeld Ein Mantra um befreit zu werden 42 Meditation für die Krise des Übergangs auch um Schutz und Führung 44 Ausstimmen 45 Einzelne Asanas für die Stärkung der Aura 49 Kundalini Yoga bei Alzheimerpatienten

Literatur und Quellenangaben 50 Yogi Bhajan, ein Vorbote des Wassenmannzeitalter 3HO; Adressen Felicja Faustyna kurze Vita