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Monika Anita Albicker
Stressfrei Dein Leben geniessen
Die 9 Geheimnisse, wie du alles schaffst
1.Auflage 2016
© Albicker Coaching
Heidelberg
InhaltsverzeichnisStark für den Dschungel........................................................................................................2
Hallo, ich bin Monika.....................................................................................................3AUFMERKSAMKEIT..............................................................................................................7
Achtsamkeit als Grundvoraussetzung für ein glückliches und erfolgreiches Leben.........711 Übungen, die Achtsamkeit zu schulen.........................................................................8
Die positiven Aspekt der Achtsamkeit ..........................................................................8SELBSTVERTRAUEN.........................................................................................................10
4 Strategien für mehr Selbstvertrauen.............................................................................10Strategie 1: Loben und belohnen................................................................................10Strategie 2: Umgang mit Fehlern................................................................................10Strategie 3: wenn und aber, hätte, sollte ....................................................................10Strategie 4: Die Sache mit den Lachmuskeln.............................................................10
Lache Morgens, Mittags, Abends ...................................................................................11ERNÄHRUNG......................................................................................................................13
Die 5 Säulen einer gesunden Ernährung, die du ganz leicht in deinen Tagesablauf einbauen kannst...............................................................................................................13
BRAINTRAINING.................................................................................................................156 geniale Tools, mit denen du dein Gehirn auf Vordermann bringst und die du ganz einfach jeden Tag anwenden kannst...............................................................................15
Erster Punkt: Die 120 Sekunden Methode..................................................................15Zweiter Punkt: Mache täglich etwas Neues................................................................15Dritter Punkt: Fit im Kopf mit kinetischen Übungen....................................................16Vierter Punkt: Richtig essen, besser denken .............................................................16Fünfter Punkt: Beweg dich ausreichend ....................................................................17Sechster Punkt: T U N ................................................................................................17
AUSZEITEN.........................................................................................................................19Für mehr Ruhe und Gelassenheit...................................................................................1911 Schritte zu Ruhe und Gelassenheit ...........................................................................19
Punkt 1: ich verbringe viel Zeit mit mir selber.............................................................19Punkt 2: ich sage öfters nein.......................................................................................19Punkt 3: ich meditiere täglich......................................................................................20Punkt 4: ich bin dankbar..............................................................................................20Punkt 5: ich schlafe ausreichend.................................................................................20Punkt 6: ich nehme mir Auszeiten...............................................................................20Punkt 7: ich halte Pausen ein......................................................................................20Punkt 8: ich lobe und belohne mich............................................................................21Punkt 9: ich ernähre mich gesund...............................................................................21Punkt 10: ich schreibe Tagebuch................................................................................21Punkt 11: ich gehe in den inneren Dialog...................................................................21
ENTRÜMPELN....................................................................................................................23Gegen das Gerümpel in deinem Leben...........................................................................23
Aufräumen beginnt im Kopf.........................................................................................23Gibt es in deinem Leben:............................................................................................23
Gerümpel Test.................................................................................................................24sieh dir deine Sachen genau an und dann stell dir folgende Fragen:.............................24Die 5 Karton Strategie für mehr Ordnung in deinemHaus und deinem Leben...............24
Erster Karton; der Müll-Karton ....................................................................................24Zweiter Karton; der Reparatur--Karton .......................................................................24Dritter Karton; der Recycling-Karton ..........................................................................24Vierter Karton; der Übergangs-Karton .......................................................................24Fünfter Karton; der Dilemma-Karton ..........................................................................25
BEWEGUNG........................................................................................................................27Warum Bewegung so wichtig ist......................................................................................27
DIE 5 Tibeter ..............................................................................................................27BEZIEHUNGEN...................................................................................................................29
Freunde und Familie - weshalb sie eine Quelle der Kraft und Inspiration sein können!.293 goldene Regeln für eine Beziehung, so wie du sie willst!............................................29
Regel Nr. 1: Die Liebe ................................................................................................29Regel Nr. 2: Annehmen was ist ..................................................................................29Regel Nr.3: Beziehungspflege ....................................................................................30Grund 1: Mir geht es besser .......................................................................................30Grund 2: Ich bekomme Hilfe und Unterstützung ........................................................30Grund 3: Es macht mir gute Gefühle ..........................................................................30
DANKBARKEIT ...................................................................................................................33Tu dir Gutes, dank mal wieder!........................................................................................33
Eine Kunst, die gelernt sein will...................................................................................33Das Geheimnis, das du kennen solltest, damit Glück und Erfolg bei dir Einzug halten. 33
Sei dankbar! ...............................................................................................................33Impressum............................................................................................................................35Haftungsausschluss.............................................................................................................35
Hallo, ich bin Monika
Als Glücks-Coachin und Erfolgs-Trainerin
stärke ich dein Selbstbewusstsein
und helfe dir über deine Grenzen zu gehen.
Ich mache dich stark.
Selbstbewusst und frei von Angst.
Ausserdem zeige ich dir,
wie du deine Ziele mühelos erreichst,
und ein glücklich erfolgreiches Leben lebst.
Ich mache dich stark für den Dschungel!
AUFMERKSAMKEIT
"Glück entsteht oft durch Aufmerksamkeit in kleinen Dingen. Unglück oft durch Vernachlässigung
kleiner Dinge."
Wilhelm Busch
Achtsamkeit als Grundvoraussetzung für ein glückliches und erfolgreiches Leben
Du wachst auf, stehst auf, du gehst geradewegs zur Toilette, danach gehst du in die Küche und stellst die Kaffeemaschine an. Das alles geschieht mechanisch.
STOPP !
Hallo, ein neuer Tag hat begonnen!
Keine Begrüßung des neuen Tages, keine freudige Erwartung auf das was heute kommenmag, keine Vorfreude, keine Neugierde.
Kennst du das?
Du bist in bester Gesellschaft; über 50% der Bundesbürger machen es ebenso.
Rein in die Tretmühle und ab geht´s.
Es geht auch anders!
Du wachst am Morgen auf, vielleicht blinzelst du noch ein bisschen, du räkelst dich, nimmst deinen Körper wahr und schon hast du die ersten liebevollen Gedanken an dich und an den neuen Tag.
Du stehst auf und begrüßt den neuen Tag - in Worten, in Gedanken oder mit Gesten ( je nach deinem Temperament).
Wie anders fühlt sich das für dich an?
Ich könnte den Tag weiter beschreiben, ich denke jedoch du hast verstanden worauf ich hinaus will.
Achtsamkeit beginnt am frühen Morgen mit dem Aufwachen und endet erst, wenn du am Abend eingeschlafen bist
Ein Mensch, der achtsam durch das Leben geht, läuft keine Gefahr im Hamsterrad gefangen zu sein, auch Stress und Burnout sind keine Themen.
Eine hervorragende Methode, zu mehr Achtsamkeit zu gelangen sind Meditation und Entspannungsübungen.
Da es vielen sehr schwer fällt, feste Zeiten zur Meditation einzuplanen, empfehle ich achtsame Momente in den Tagesablauf einzubauen.
11 Übungen, die Achtsamkeit zu schulen
1. nehme dich und deinen Körper nach dem Aufwachen bewusst wahr
2. schau dem neuen Tag freudig entgegen, begrüße ihn
3. beim Duschen, konzentriere dich auf das wärmende Wasser, spüre, wie es an dir runterflie
4. nehme bewusst wahr, was du isst; achte auf den Geschmack, den Geruch,die Konsistenz, das Aussehen deiner Nahrung
5. achte auf dem Weg zur Arbeit, auf die Geräusche und Gerüche die dich umgeben
6. versuche dich zu erinnern, was deine Arbeitskollegin heute trug
7. wechsle immer wieder mal deinen Weg zur Arbeit
8. mache immer nur eine Sache, wenn du gehst, dann gehst du, wenn du Musik hörst,dann hörst du Musik ...
9. mache Spaziergänge; schau du dir die Landschaft genau an, nimm die Blume am Wegesrand wahr und nicht nur den Rosengarten
10.achte auf deinen Atem
10.sei dankbar für alles
Die positiven Aspekt der Achtsamkeit
• Stresspräventionbedeutet
• positiveres Lebensgefühlmehr Glücksmomente
• Hilfe bei Depressionen
• gegen Langeweile
• führt zu mehr Genuss
• kann Schmerzen lindern
• hilft gegen Verspannungen
• weniger Ängste
SELBSTVERTRAUEN
"Wenn es einen Glauben gibt, der Berge versetzen kann, so ist es der Glaube an die eigene Kraft."
Marie Freifrau von Ebner Eschenbach
4 Strategien für mehr Selbstvertrauen
Wäre es nicht toll, wenn du dir jeden Morgen dein Selbstvertrauen anziehen könntest, wie
ein Kleid?
Geht nun leider nicht. Das positive Nachricht: Selbstvertrauen ist erlernbar.
Strategie 1: Loben und belohnen
Bei kleinen Kindern wird jeder noch so kleine Schritt ausgiebig gelobt. Mama und Papa
wissen instinktiv, " so wird der Kleine stark und selbstsicher."
Auch in dir ist das kleine Kind noch da, behandle es mit Liebe und Respekt und vor allem,
lobe es.
Ist dir etwas gut gelungen, dann ist es an der Zeit dich selbst zu belohnen. Gönne dir ein
Eis, oder geh ins Kino. Egal wie du dich belohnst, nur mache dir die Belohnung als solche
auch bewusst.
Anerkenne was du gut machst, und belohne dich dafür.
Strategie 2: Umgang mit Fehlern
Fehler gehören dazu.Rechne sogar damit, bekenne dich zu deinen Fehlern. Mit jedem
Fehler lernst du. Sei dankbar, auch für deine Fehler, denn sie führen dich zu deinem Ziel.
Sag ja zu deinen Fehlern.
Strategie 3: wenn und aber, hätte, sollte
Fühl in dich hinein, wie fühlst du dich, wenn du solche Wörter denkst?
Mit diesen Wörtern befindest du dich im Streit mit der Wirklichkeit. Du trauerst
Vergangenem hinterher, und sei es auch nur verpassten Gelegenheiten. Leben findet hier
und jetzt statt.
Lebe im Hier und Jetzt.
Strategie 4: Die Sache mit den Lachmuskeln
Kennst du deprimierte Menschen, die lachen? Geht nicht. Beim Lachen werden
Glückshormone ausgeschüttet, die sich direkt auf unsere Stimmung positiv auswirken. Mit
diesem einfachen "Trick" kannst du dich in bessere Stimmung versetzen. Du strahlst stets
mehr Selbstbewusstsein aus, wenn du lächelst.
Lache Morgens, Mittags, Abends
Selbstbewusstsein musst du dir ständig neu erarbeiten. Niemand ist zu jeder Zeit immer
gleich selbstbewusst. Mit diesen 4 Strategien hast du ein gutes Rüstzeug an der Hand um
dein Selbstwertgefühl zu steigern.
Wie behandelst du deinen besten Freund? Sagst du zu ihm " bist du doof"
oder " das schaffst du nie"? Ich glaube nicht.
Sei dir selbst dein bester Freund.
ERNÄHRUNG
"Man soll dem Leib etwas Gutes bieten, damit die Seele Lust hat darin zu wohnen."
Winston Churchill
Die 5 Säulen einer gesunden Ernährung, die du ganz leicht in deinen Tagesablauf einbauen kannst
Ernährungsratgeber haben Hochsaison. Das Spektrum reicht von veganer Ernährung bis
hin zur Fleischküche. Diesen Dschungel durchzuarbeiten kostet Zeit und stiftet einiges an
Verwirrung.
Ich halte es ganz einfach. Es gibt ein paar Elemente, über die sich alle einig sind. Ich
esse:
• morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein Edelmann und Abends wie ein Bettler
• Zucker und weisses Mehl meide ich weitgehendst
• Obst und Gemüse den ganzen Tag über
• Alkohol muss nicht sein
• ich höre auf zu essen, wenn ich satt bin
Ganz easy zu realisieren.
Vielleicht denkst du jetzt, "und das soll gesunde Ernährung sein?"
Viel zu einfach, keine Studien, keine Statistiken, keine Ernährungsexperten, die zu Worte
kommen. Du musst keine Bücher wälzen oder Ernährungskurse absolvieren. Probier es
einfach aus. Es geht darum, wie du im Handumdrehen dein Wohlbefinden mit Hilfe dieser
5 Punkte steigern kannst.
Fang erst mal mit diesen 5 Punkten an, später kannst du noch immer intensiver in das
Thema einsteigen.
BRAINTRAINING
“So wie das Eisen außer Gebrauch rostet und das still stehende Wasser verdirbt oder bei Kälte
gefriert, so verkommt der Geist ohne Übung."
Leonardo da Vinci
6 geniale Tools, mit denen du dein Gehirn auf Vordermann bringst und die du ganz einfach jeden Tag anwenden kannst
Erster Punkt: Die 120 Sekunden Methode
Immer, wenn du das Gefühl hast, dein Kopf ist voll und kann nichts mehr aufnehmen,
wende diese Methode an.
Diese Übung ist wie eine Frischkur für dein Gehirn, danach kannst du wieder konzentriert
an deine Arbeit gehen.
Hast du eine Uhr mit Sekundenzeiger( zur Not geht auch ein Handy)? Wunderbar.
Lege die Uhr vor dich und warte bis der Sekundenzeiger auf der 12 ist. Von da an schaust
du 120 Sekunden auf die Spitze des Sekundenzeigers. Lenken deine Gedanken dich ab,
dann fange wieder von vorne an.
Du wirst sehr schnell merken wie anspruchsvoll diese Übung ist. Dein Gehirn, nicht
gewohnt ruhig zu sein, beginnt an Dieses und Jenes zu denken. Lass dich nicht beirren,
schon bald wird es ruhiger in deinem Kopf werden.
Durch die Fokussierung auf den Sekundenzeiger lernst du, den Gedanken keine
Beachtung zu schenken, du lässt sie wie Wolken am Himmel vorüberziehen.
Diese Übungen eignen sich besonders, wenn du am lernen bist, vor Sitzungen und vor
Prüfungen.
Zweiter Punkt: Mache täglich etwas Neues
Oh, jeden Tag etwas Neues, das ist anstrengend!
Solche und ähnliche Einwände sind mir wohl vertraut.
Es ist ganz easy.
nehme einen anderen Weg zur Arbeit
höre Musik die du sonst nie hörst
versuche mit der linken Hand z schreiben
lege deine Kleider vor dem zu Bett gehen an einen anderen Ort
hüpfe nach dem Aufstehen, oder mache Kniebeugen
mache jeden Tag etwas Neues. Lass deiner Fantasie freien Lauf. Es lohnt sich. Dein
Gehirn wird agiler und deine Gedanken flexibler.
Dritter Punkt: Fit im Kopf mit kinetischen Übungen
Synchronisierung der Gehirnhälften verhilft zu besserem Denkvermögen.
Gehirnjogging mit kinetischen Übungen. Abspielen von Binauralen Beats, Jonglieren und
Balanceübungen, Einradfahren und Rückwärtsgehen sind nur einige der Übungen, die
positive Effekte auf unser Denken haben. Mehr dazu kannst du in dem Buch, Stroh im
Kopf von Vera F. Birkenbihl, erfahren.
Vierter Punkt: Richtig essen, besser denken
Wie eine Langzeitstudie aus der Schweiz zeigt, haben Menschen, die einen hohen
Blutplasmaspiegel der Vitamine A, C, E und Beta Carotin aufweisen, eine deutlich
verbesserte Gedächtnisleistung.
Diese Vitamine finden sich vor allem in Orangen, Nüssen, Raps- und Olivenöl, Paprika
und Sauerkraut.
Amerikanische Studien zeigen die Tendenz auf, daß diese Vitamine sich sogar positiv auf
Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz auswirken.
Gute Fette sind lebensnotwendig. Sie machen schlau und schmieren die Kontakte
zwischen den Zellen. Tierversuche haben gezeigt, dass Ratten, denen die Fette entzogen
wurden, verdummten und verkümmerten. Hochwertige, kalt gepresste Öle und Omega 3
Fettsäuren aus Lachs und Makrelen, sollten reichlich auf dem Speiseplan stehen.
Trinken nicht vergessen!
2-3 Liter Wasser oder dünner Kräutertee. Alle anderen Getränke sind Genussmittel. Sie
tragen nicht dazu bei, unser Blut elastisch und dünn genug zu halten um ausreichend
Nährstoffe in die Zelle und genügend Abfallstoffe aus der Zelle zu transportieren.
Ernährungsratgeber gibt es wie Sand am Meer. Es ist sehr verwirrend und zeitaufwendig
sich da durchzuarbeiten. Halte es einfach.
Frühstücke reichlich, versorge dich gut mit Kohlenhydraten, hervorragend sind
selbstgemachte Müsli mit frischem Obst und Nüssen
meide die drei weißen Gifte: Zucker, Weissmehl und Kuhmilch
verzichte weitgehend auf Alkohol
esse täglich Nüsse und reichlich Ampel-Gemüse, Rot, Gelb, Grün
versorge dich mit hochwertigen Ölen und Omega 3 Fettsäuren
trinke täglich 2-3 Liter Wasser und Tee
Fünfter Punkt: Beweg dich ausreichend
Bewegung macht schlau, das wußte schon der Volksmund. Neuere Studien belegen dies.
Bewegung tut Not, es sind wie so oft die kleinen Dinge, die große Wirkung zeigen, wie
benutze die Treppe statt Fahrstuhl zu fahren
nehme das Fahrrad und lasse das Auto stehen
unterbreche sitzende Arbeiten immer wieder und gehe ein paar Schritte
gehe 2-3 x die Woche spazieren (optimal wäre täglich)
Mit diesen "Kleinigkeiten" steigerst du, wie nebenbei deine Gehirnleistung. Natürlich wäre
Joggen, Schwimmen und andere moderate sportliche Betätigung gut. Mir kommt es
jedoch darauf an, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst, ohne das
große Sportprogramm zu absolvieren.
Sicherlich fallen dir noch ein paar weitere "Kleinigkeiten ein, wie du ganz nebenbei mehr
Bewegung in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
Sechster Punkt: T U N
Ganz einfach; du musst es tun!
Fang klein an. Vermeide , daß du dich voller Elan beginnst, und es dann nach einiger Zeit
gefrustet dein Vorhaben an den Nagel hängst.
Niemand wird für`s Anfangen belohnt, sondern für`s nur für`s Durchhalten und Beenden.
AUSZEITEN
"Die größten Ereignisse sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden."
Friedrich Wilhelm Nietzsche
Für mehr Ruhe und Gelassenheit
Gehörst du zu den Personen, die ständig sagen "Zähne zusammen beissen, das mach ich
jetzt auch noch"?
Hast du Gedanken wie, "zum Ausruhen habe ich jetzt keine Zeit"?
Kennst du das Gefühl, unruhig zu werden, wenn du endlich Ruhe findest?
Immer öfter fühlst du dich gehetzt. Du erfüllst deine Rolle im Beruf und Privatleben und
engagierst dich für soziale Projekte, irgendwann fragst du dich:
wo bleibe ich?
An diesem Punkt bin ich vor 15 Jahren angekommen. Ich musste erkennen, daß ich nicht
gut für mich sorgte und mich selber vernachlässigte.
Eine der wichtigsten Fragen in meinem Leben lautet:
Was brauche ich, was tut mir gut?
Es ist mir nicht leicht gefallen eine Antwort zu finden. Heute weiß ich, daß die Verbindung
zu mir selbst fehlte. Ich begann also, erst mal eine Beziehung zu mir selber aufzubauen.
Schnell war mir klar, ohne Ruhe finde ich den Weg zu mir selber nicht.
11 Schritte zu Ruhe und Gelassenheit
Punkt 1: ich verbringe viel Zeit mit mir selber
Je öfter du mit dir alleine bist, desto mehr spürst du wie gut es dir tut. Du baust eine
intensive Beziehung zu dir auf. Du gewinnst an Kraft und findest zu Ruhe und
Gelassenheit.
Punkt 2: ich sage öfters nein
Wie oft sagst du ja und meinst nein? Damit ist jetzt Schluß. Befriedige deine Bedürfnisse
und nicht die der Anderen.
Punkt 3: ich meditiere täglich
Ich halte es wie immer einfach. Fange langsam an, und seien es nur 5 Minuten täglich, so
hast du dir wertvolle 5 Minuten geschenkt. Auch hier gilt; Übung macht den Meister.
Beginnst du zu meditieren ist dein Verstand ständig bemüht dich abzulenken. Glaube mir,
das legt sich mit der Zeit. Dran bleiben!
Punkt 4: ich bin dankbar
Bedanke dich, und Frieden und Ruhe stellen sich ein. Ich habe mit Hoóponopono
Dankbarkeit gelernt.
Punkt 5: ich schlafe ausreichend
Wie viel Schlaf du brauchst, weißt nur du.
Sorge für einen tiefen und erholsamen Schlaf. Hilfreich kann sein:
ein abendliches Ritual
ein ruhiges, aufgeräumtes Schlafzimmer
den Tag Revue passieren lassen
keine aufregenden Filme, Bücher oder Nachrichten vor dem Schlafengehen
Punkt 6: ich nehme mir Auszeiten
Feste Zeiten für ein Verabredung mit mir selber. In dieser Zeit lasse ich die Seele
baumeln. Hier gehört alles hin was meinen Sinnen schmeichelt
baden in wohlriechenden Essenzen
ein leckeres Getränk
schöne Musik
eine Massage
Sauna
und und und
Immer wenn es hektisch wird, stoppe ich und konzentriere mich auf meinen Atem. Dieser
"kleinen Auszeit" bewirkt Wunder!
Punkt 7: ich halte Pausen ein
Keine Arbeit ist so dringend, daß du Pausen nicht einhalten kannst.
Für mich ist es immer wieder schön zu erleben, wie ich nach einer Pause gestärkt und mit
neuem Tatendrang an die Arbeit gehe.
Punkt 8: ich lobe und belohne mich
Mit ein bisschen Aufmerksamkeit entdeckst du ständig Gelegenheiten dich selbst zu
loben.
Es macht Spass sich selbst zu belohnen. Du bist Schenker und Beschenkter zugleich.
Das ist richtig toll.
Nicht vergessen! Belohnung erfolgt immer nach getaner Arbeit und nicht davor.
Punkt 9: ich ernähre mich gesund
Ernährung, eine der 4 Säulen unseres Wohlbefindens.
Dein Essen liefert dir Energie auf physischer und psychischer Ebene.
vermeide Fast food
Alkohol muss nicht sein
täglich 2-3 Liter Wasser oder dünner Tee
saisonales und regionales Obst und Gemüse
esse mit Genuss
Kleine Bemerkung am Rande: Über den persönlichenNutzen hinaus gibt es ökonomische
und soziale Gründe sich Gedanken über seine Ernährung zu machen.
Punkt 10: ich schreibe Tagebuch
Eine der besten Möglichkeiten Ordnung in dein Leben zu bekommen ist Tagebuch
schreiben.
Klarheit und Ruhe stellen sich bei mir ein, wenn ich mich hinsetze und auf Papier bringe
wie ich mich fühle und welche Wünsche und Träume ich habe.
Punkt 11: ich gehe in den inneren Dialog
Immer wieder frage ich mich
was möchte ich
wie fühle ich mich
bin ich glücklich
Ich meditiere am besten über diese Fragen. Probier aus, wie du zu diesen wichtigen
Fragen den besten Zugang findest.
Kein Erfolg ohne Kontinuität, deshalb:
ENTRÜMPELN
"Der Mensch und seine Umwelt sind eins."
Chinesisches Sprichwort
Gegen das Gerümpel in deinem Leben
Aufräumen beginnt im Kopf.
Hast du unaufgeräumten Schränke, einen Gerümpelkeller oder einen Speicher voller
Dinge, die du dort einfach nur abgestellt hast?
Dann ist es an der Zeit, dass du dich von unnötigem Ballast befreihst und wieder mehr
Ordnung und Energie in dein Leben bringst.
Gibt es in deinem Leben:
• Dinge die du nicht benutzt
• Dinge die du nicht möchtest
• Dinge , die du unordentlich oder schlecht organisiert hast
• zu viele Dinge auf zu wenig Raum
• alles Unfertige
das alles definiere ich als Gerümpel, das es gilt aufzuräumen.
Die Auswirkungen von Gerümpel auf deinen Alltag, deine Beziehungen und dein
Wohlbefinden solltest du nicht unterschätzen.
Gerümpel kann:
• dich müde und lethargisch machen
• dich verwirren
• dein Leben zum Stillstand bringen
• deine Sinnlichkeit und Lebensfreude dämpfen
• das Putzen erschweren
• dich desorganisiert machen
• dich bares Geld kosten
Gerümpel Test
sieh dir deine Sachen genau an und dann stell dir folgende Fragen:
1. Hebt es meine Energie, wenn ich daran denke oder es ansehe?
2. Mag ich es wirklich gerne?
3. Ist es tatsächlich nützlich?
Mit Hilfe dieser 3 Fragen wird dir schnell klar werden, was in deinem Leben Gerümpel ist
und was nicht.
Nun kannst du dich ans Entsorgen machen.
Die 5 Karton Strategie für mehr Ordnung in deinemHaus und deinem Leben
Erster Karton; der Müll-Karton
Das ist der Karton, in den alles kommt, was auf die Müllhalde soll.
Zweiter Karton; der Reparatur--Karton
Da kommt alles rein, was repariert, geändert oder renoviert werden soll. Setzt dir eine Frist
bis wann diese Arbeiten erledigt sein sollen. In diesen Karton gehören nur Sachen, die du
auch wirklich noch haben willst oder brauchst.
Dritter Karton; der Recycling-Karton
Alles was recycelt, verkauft, getauscht oder gespendet wird.
Diesen Karton kannst du eventuell noch unterteilen in :
Geschenkkarton, für Freunde oder Verwandte
Wohlfahrtskarton, Spenden für wohltätige Organisationen
Rückgabekarton, für geliehene Sachen
Verkaufskarton, Dinge die du weiterverkaufen oder tauschen willst
Vierter Karton; der Übergangs-Karton
Dinge, die auf dem Weg zu einem neuen Platz in deinem Haus sind. Diese Dinge brauchst
du oder willst sie behalten, weil du eine positive emotionale Bindung zu ihnen hast.
Fünfter Karton; der Dilemma-Karton
Du bist hin und hergerissen, ob du diese Dinge behalten willst oder ob du loslässt.
Vermerke dir im Kalender, in diesen Karton nach 6 Monaten wieder reinzuschauen.
Versuche dir in Erinnerung zu rufen, was sich darin befindet. Wahrscheinlich wirst du dich
kaum an etwas erinnern, was dir zeigt, dass du gut ohne diese Dinge leben kannst.
Die Macht der kleinen Schritte
Fange klein an. Eine Schublade oder ein Schrank eignen sich um zu beginnen. Gönne dir
das Gefühl der Befriedigung, wenn du diesen Bereich auf deiner Liste abhacken kannst.
Du wirst die Veränderung spüren und bist motiviert weiter zu entrümpeln. Jeder Bereich,
der aufgeräumt wurde gibt dir Energie um weiter zu gehen.
Gehe in deinem eigenen Tempo voran und mache nur so viel, wie du mit Freude tun
kannst.
Sei aufmerksam auf die Veränderungen, die sich einstellen, wenn du mit dem Entrümpeln
beginnst. Nehme die Veränderungen dankbar an und freue dich.
BEWEGUNG
„Es sind nicht unsere Füße, die uns bewegen, es ist unser Denken.“
Chinesisches Sprichwort
Warum Bewegung so wichtig ist
Dir ist klar, dass Bewegung wichtig für dein Wohlbefinden ist.
Sätze wie "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" oder "Körper-Seele-Geist-Einheit" sind dir wohlbekannt.
Und dennoch kommst du nicht in die Gänge.
Wo soll ich nur anfangen?
Vergiss alles , was du bisher zu diesem Thema gehört hast. Weg mit dem schlechten Gewissen, weil du dein Fitnessprogramm nicht einhalten kannst.
Das magische Bewegungskonzept
Die neuesten Erkenntnisse der Sportwissenschaftler belegen, dass du
in 3 Minuten Sport täglich viel für deine Gesundheit und Fitness tun kannst.
Bewege dich jede Stunde
Studien zeigen, dass Menschen, die überwiegend sitzen, nicht genug machen, wenn sie Abends ins Fitnessstudio gehen.
Es ist ganz einfach:
Möglichst wenig sitzen und bei jeder Gelegenheit bewegen.
Also; steh immer wieder auf, wenn du am Schreibtisch sitzt. Dehne und strecke dich.
DIE 5 Tibeter
Durch diese Übungen kannst du deinen Körper und Geist stärken.
Vor allem den 1.Tibeter kannst du mehrmals täglich machen.
Eine tolle Anleitung, zu den 5 Tibetern findest du: https://www.youtube.com/watch?v=N-IO6FhRBXc
BEZIEHUNGEN
"Jedermann wird zugestehen, daß der Mensch ein soziales Wesen ist. Wir sehen es in seiner
Abneigung gegen Einsamkeit sowie seinem Wunsch nach Gesellschaft über den Rahmen seiner
Familie hinaus."
Charles Darwin
Freunde und Familie - weshalb sie eine Quelle der Kraft und Inspiration sein können!
Was hast du dich über deine Mutter geärgert. Wie bist du enttäuscht über deine beste
Freundin. Bei jedem Treffen mit deiner Schwester kommt es zum Streit.
Mag sein, dass dir solche oder ähnliche Aussagen bekannt vorkommen. Das menschliche
Miteinander ist nicht immer ein leichtes Spiel. Und dennoch, wir brauchen unsere
Mitmenschen so dringend wie die Luft zum atmen.
Wie jedoch schaffe ich es, Beziehungen zu führen, die mich beflügeln, die mich halten und
mir zugleich jede Menge Freiraum lassen?
3 goldene Regeln für eine Beziehung, so wie du sie willst!
Regel Nr. 1: Die Liebe
Für mich ist die Liebe der Schlüssel zu einer fruchtbaren Beziehung.
Sage es dir und lasse es auch deine Freundin, deine Mutter, Bruder ... wissen, dass du sie
liebst. Tu ihnen von Zeit zu Zeit etwas Gutes.
Denke mit positiven Gefühlen an sie.
Das Gesetz der Resonanz wirkt immer. Sei aufmerksam und du wirst Veränderungen
erkennen.
Denk daran; "Der größter Marsch beginnt mit einem kleinen Schritt".
Regel Nr. 2: Annehmen was ist
Meine Freunde, Kollegen und Familienmitgliedern zu lieben bedeutet auch, aufzuhören
herumzunörgeln, was mir an ihnen nicht passt. Wir tun es in der Hoffnung, dass sich
dadurch was ändert. Ein Trugschluss!
Niemand muss und kann einen anderen Menschen verändern.
Lass Liebe fliessen und bald wirst du über die Macken des Anderen höchstens noch
schmunzeln.
Probier es aus und sei erstaunt!
Regel Nr.3: Beziehungspflege
Freundschaften müssen gepflegt werden.
Ein Freund der nur anruft, weil er dich gerade zum Umzug braucht, na ja... .
Zur Pflege einer Beziehung gehört, dem Anderen zu vertrauen. Das wiederum beinhaltet,
sich gegenseitig größere oder kleinere Geheimnisse anzuvertrauen.
Jedem tut es gut den Anderen mit Rat und Tat zu unterstützen. Mache gebrauch davon.
Aber Vorsicht: lass es nicht zu einer Einbahnstraße werden!
3 Gründe, warum ich angefangen habe meine Mitmenschen bedingungslos zu lieben –
und warum du es mir nachmachen solltest
Nachdem ich begonnen hatte alles und jeden zu lieben, merkte ich recht bald, wie meine
Beziehungen zu meinen Mitmenschen schöner und reicher wurden.
Eine schöne Art, dein Leben mit Liebe zu erfüllen, kannst du mit Hilfe von Ho ´oponopono
erreichen.
Grund 1: Mir geht es besser
Klingt banal? Ja ok, doch ist es nicht so, dass die wirklich wichtigen Dinge meist einfach
sind? Wir sind soziale Wesen, und deshalb geht es uns physisch und auch psychisch
besser, wenn unser soziales Umfeld ( Freunde und Familie) intakt ist.
Grund 2: Ich bekomme Hilfe und Unterstützung
Du gewinnst an Lebensqualität, wenn du:
bei deiner Freundin einen Rat holen kannst
dein Vater dich beim Autokauf berät
deine Schwester dir beim Entrümpeln hilft
dein Herz schwer ist und du reden kannst
Grund 3: Es macht mir gute Gefühle
Ja, die guten Gefühle. Sie sind wie die Blumen auf der Wiese.
Sie sind schön und sorgen dafür, dass wir laut "yeah" in die Welt schreien könnten.
Klug ist, wer sich viele gute Gefühle beschafft.
Ein Weg zu guten Gefühlen sind intakte Beziehungen.
Beherzige die 3 goldenen Regeln und lasse deine Beziehungen zu einer Quelle der Kraft
und Inspiration werden.
DANKBARKEIT
„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die dankbaren, die glücklich sind.“
Francis Bacon
Tu dir Gutes, dank mal wieder!
Eine Kunst, die gelernt sein will
Bist du dankbar? Ich meine so richtig dankbar!
Für ein Geschenk oder eine Gefälligkeit danke zu sagen macht sicher jeder.
Danke für den neuen Tag, danke für das Vogelgezwitscher, danke für das saubere
Wasser aus unseren Wasserhähnen, ist dann schon etwas ungewöhnlicher.
Danke sagen für das Leid, das ich gerade erfahre, fällt wahrscheinlich kaum jemandem
ein.
Und doch; kannst du nicht bedingungslos danke zu allem sagen, was sich in deinem
Leben ereignet, hast du die wichtigste Lektion in deinem Leben noch nicht gelernt.
Dankbarkeit kommt von denken. Wenn du für alles danken kannst, was dir geschieht,
dann ändern sich deine Gedanken
Denn, hast du Kunst des Dankens erlernt, dann kannst du annehmen und loslassen. Dann
erkennst du auch hinter dem dunkelsten Wolkenhimmel die Sonne. auch wenn deine
Seele durch Traurigkeit oder Kränkung verdunkelt ist und Trostlosigkeit und Trauer dich
einhüllen.
Dankbarkeit ist das Wichtigste in deinem Leben und die Grundvorraussetzung für ein
glückliches und erfülltes Leben.
Leider wird Dankbarkeit (wie die meisten wirklich wichtigen Dingen), nicht in der Schule
gelehrt.
Unsere Väter und Mütter, selbst nie eine Lektion in Dankbarkeit erhalten, können uns auch
kein Vorbild sein.
Alles halb so schlimm! Wenn du wirklich willst, kannst du dich ab sofort in ein dankbares
Wesen verwandeln. Es ist ganz leicht.
Das Geheimnis, das du kennen solltest, damit Glück und Erfolg bei dir Einzug halten
Sei dankbar!
Du kannst den ganzen Tag danken. Beginne gleich nach dem Aufwachen damit. Bedanke
dich für den neuen Tag. Vielleicht hörst du Vogelgezwitscher-danke dafür. Was immer dir
der Tag bringen mag; du kannst für alles danken.
Zugegeben, anfangs kommt es dir vielleicht etwas seltsam und aufgesetzt vor. Das ändert
sich jedoch schnell.
Mit dem Danken ist es wie mit deinen Muskeln, je mehr du sie gebrauchst, desto stärker
werden sie.
Je mehr du dankst, desto fröhlicher, glücklicher und dankbarer wirst du.
Je fröhlicher und glücklicher du bist, desto mehr Gelegenheiten ergeben sich für dich,
danke zu sagen.
Es ist so schön, die Veränderungen zu erleben, die sich ergeben, weil du dankbar durch´s
Leben gehst.
Selbst unsere Gesundheit wird positiv beeinflusst. Du schüttest Glückshormone aus, die
wiederum verantwortlich sind, dass dein Immunsystem gestärkt wird.
Dankbarkeit bildet das Fundament, auf dem du beruhigt dein Haus deines Lebens bauen
kannst.
Und deshalb!
DAS WICHTIGSTE IM LEBEN IST DIE DANKBARKEIT
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Umsetzen der vielen Tipps aus diesem Ratgeber
Deine Monika Albicker
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Monika Anita Albicker
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Quellenverweis: eRecht24
