Rückentraining mit Köpfchen

Bewusste Bewegung ist lernbar, motivierend und wichtig für die Gesundheit. Unsere drei Rückentrainingskurse Active Backademy, Diskurshernie-Gymnastik und Rücken-well helfen Ihnen, sich im Alltag bewusst und mit Köpfchen zu bewegen.

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Die Rheumaliga Zürich ist seit 2012 Angebotspartnerinder KulturLegi Kanton Zürich von Caritas.

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Inhaltsverzeichnis

n Informationen zu unseren Bewegungskursen 4n Was erwartet Sie in unseren Kursen? 5n Welcher Kurs passt für Sie? 6 n Active Backademy – Das Rückentraining 6 n Diskushernie-Gymnastik 7 n Rückenwell – Die Rückengymnastik 8n Wo und wann finden die Kurse statt? 9 n In der Stadt Zürich 9 n In Winterthur 10 n Im übrigen Kanton 11n Gibt es noch weitere Kurse? 13n Weitere Angebote und Dienstleistungen 14n Team der Rheumaliga Zürich 19n Kontakt 20

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Informationen zu unseren Bewegungskursen

Sich bewegen! Unser umfangreiches Kursangebot, ob therapeutisch oder vorbeu-gend, richtet sich an alle. Und dass es auch Spass macht, dafür sorgen unsere moti-vierten und engagierten Kursleiterinnen und Kursleiter. Denn ihr Ziel ist es zu vermit-teln, dass gelenkschonende Bewegung nicht nur gut tut, sondern auch Freude bereitet.

Und darum sind unsere Kurse für Sie besonders attraktiv:

n Kursorte in der Stadt und im ganzen Kanton Zürichn Kurse tagsüber und abendsn Fortlaufende Semesterkurse mit wöchentlichen Lektionenn Kostenlose Probelektion (nach Voranmeldung)n Einstieg jederzeit möglich, auch ohne Vorkenntnissen Kurse zu fairen Preisen in bester Qualitätn Die Wassertemperatur beträgt rund 30 °Cn Kompetente und freundliche Beratungn Qualifizierte Kursleitende mit einer Fachausbildung in den vorbeugenden und

dipl. Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten in den therapeutischen Kursenn Hohes Niveau durch ständige Qualitätskontrollen und Fortbildungen unserer Kurs-

leitendenn Reduzierte Kurskosten bei Mitgliedschaft

Gleichwohl, ob Sie mit dem Kursbesuch eine Stärkung Ihres Bewegungsapparates und somit eine bessere Alltagsbewältigung anstreben oder einfach präventiv etwas für Ihre Gesundheit machen möchten: Bei uns finden Sie das passende Angebot. Heute haben wir rund 6’250 Teilnehmende in rund 600 Kursgruppen. Machen Sie mit!

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Was erwartet Sie in unseren Kursen?

Sie können sich in unserem Rückentraining auf ein fachlich hochstehendes, individu-elles und abwechslungsreiches Training freuen, das Ihren Bedürfnissen entspricht und den gewünschten Nutzen im Alltag bringt.

Die Rückenmuskulatur zählt zur Stütz- und Haltemuskulatur. Sie ist für den aufrechten Gang und für das Heben und Tragen von Gegenständen, also für Alltagsbewegungen verantwortlich. Das Trainieren dieser Muskelgruppe ist deshalb für die Gesundheit und das Wohlbefinden besonders wichtig.

Ob durch sanftes oder forderndes Training: Unseren Bewegungskursen ist gemein, dass sie dazu beitragen, muskuloskelettalen Beschwerden vorzubeugen sowie die

Alltagsfunktionen zu erhalten und zu verbessern.

nZiel n Steigerung von Ausdauer und Kraft n Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht n Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems n Förderung von Wohlbefinden und Entspannung n Freude an der Bewegung

nZielgruppeEgal für welchen Kurs Sie sich entscheiden: Einsteigerinnen, Einsteiger und Fortge-schrittene sind jederzeit willkommen.

nKosten (exkl. MwSt.) pro Lektion Mitglieder CHF 16.00 – CHF 17.00 Nichtmitglieder CHF 19.00 – CHF 20.00

Active Backademy, Diskushernie-Gymnastik, Rückenwell? Welcher Kurs passt für Sie?

Active Backademy – Das RückentrainingTherapeutischer Kurs

Active Backademy ist ein Rückentraining mit den Schwerpunkten Aktivität und Aus-dauer. Sie steigern Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und schulen Körperwahrneh-mung, Koordination und Gleichgewicht. Ausserdem kräftigen und dehnen Sie Ihre Muskulatur mit gezielten und Ihren Bedürfnissen angepassten Übungen. Sie trainieren Ihre Ausdauer und lernen, wie Sie Ihre Tätigkeiten in Beruf und Alltag ergonomisch und rückengerecht gestalten und wie Sie sich wirkungsvoll entspannen.

nKursorte und -zeiten n In der Stadt Zürich Seite 9 n In Winterthur Seite 10 n Im übrigen Kanton Seite 11

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Diskushernie-GymnastikTherapeutischer Kurs

In der Diskushernie-Gymnastik lernen Sie in erster Linie Ihre Wirbelsäule zu entlasten, die Rückenmuskulatur zu stärken und sich im Alltag ergonomisch zu bewegen. Eine gezielte Gymnastik ist wichtig, damit die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt wird und Bandscheibenvorfälle verhindert oder gelindert werden. Durch die angeleiteten Übungen wird die Wirbelsäule ausreichend stabilisiert und mobilisiert. Sie schulen Ihre Körperwahrnehmung und üben, sich wirkungsvoll zu entspannen.

nZusätzliche Informationen n Zur Anmeldung benötigen wir eine ärztliche Verordnung

nKursorte und -zeiten n In der Stadt Zürich Seite 9 n In Winterthur Seite 10 n Im übrigen Kanton Seite 12

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Rückenwell – Die RückengymnastikVorbeugender Kurs

Im Rückenwell wärmen Sie sich zu rhythmischer und angenehmer Musik auf und mobi-lisieren so den ganzen Körper. Sie trainieren die wichtige Tiefenmuskulatur an Rücken und Bauch sowie den Beckenboden und gewinnen dadurch eine bessere Stabilität und aufrechte, aktive Haltung. Sie fördern die Koordination und das Gleichgewicht, dehnen Ihre Muskulatur und schulen die Beweglichkeit. Spezielle Techniken helfen Ihnen, sich nach dem Training zu entspannen.

nKursorte und -zeiten n In der Stadt Zürich Seite 10 n Im übrigen Kanton Seite 12

«Ja, schön sind die Ferien endlich vorbei. Meinem Mann und mir fehlt etwas, wenn wir nicht in den Kurs gehen können. Es tut uns gut und wir haben eine glatte Gruppe und es ist auch schön, die anderen Kursteilnehmenden wieder zu sehen.» G.R., Kursteil-nehmerin Rheumaliga Zürich

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Wo und wann finden die Kurse statt?

In der Stadt Zürich

n Active Backademy – Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 2, Gabler Montag 18.00 – 19.30 Uhr Stadtkreis 3, Sihlfeld Montag 09.30 – 11.00 Uhr Stadtkreis 6, Rösli Dienstag 17.30 – 18.15 Uhr

Stadtkreis 7, Selbsthilfe Zürich Montag 15.15 – 16.00 Uhr

Stadtkreis 9, Herrlig Freitag 17.15 – 18.00 Uhr

Stadtkreis 10, Wärmebad Käferberg Montag 17.00 – 18.35 Uhr Dienstag 08.45 – 10.15 Uhr Dienstag 14.45 – 16.15 Uhr Donnerstag 14.50 – 15.35 Uhr Stadtkreis 12, Kirchgemeindehaus Hirzenbach Mittwoch 17.20 – 18.05 Uhr

nDiskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 6, Rösli Dienstag 18.15 – 19.00 Uhr

nRückenwell – Die Rückengymnastik Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 3, Bethaus Mittwoch 09.00 – 09.45 Uhr Donnerstag 17.30 – 18.15 Uhr Stadtkreis 10, Rütihof Donnerstag 18.45 – 19.30 Uhr

In Winterthur

nActive Backademy – Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten

Büelwiesen Montag 18.15 – 19.00 Uhr Montag 19.45 – 20.30 Uhr

GfC Provivatis AG Donnerstag 18.20 – 19.05 Uhr

nDiskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten

Praxis P. Mottier Montag 18.15 – 19.00 Uhr Dienstag 17.30 – 18.15 Uhr

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Im übrigen Kanton

nActive Backademy – Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten

Küsnacht, Heslibach Dienstag 16.30 – 17.15 Uhr

Meilen, Dorf Donnerstag 16.45 – 18.20 Uhr

Pfäffikon, Physiotherapie molki Mittwoch 09.00 – 09.45 Uhr

Richterswil, Kath. Pfarreiheim Donnerstag 09.30 – 11.05 Uhr

Rüti, Ferrach Montag 16.45 – 17.30 Uhr

Schlieren, Grabenstrasse Mittwoch 18.30 – 19.15 Uhr

Seuzach, Schneckenwiese Montag 17.15 – 18.45 Uhr

Thalwil, Pfisterschüür Montag 17.10 – 18.45 Uhr

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nDiskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten

Pfäffikon, Physiotherapie molki Dienstag 17.45 – 18.30 Uhr

Schlieren, Grabenstrasse Dienstag 18.15 – 19.00 Uhr

nRückenwell – Die Rückengymnastik Lektionen à 45 Minuten

Affoltern am Albis, Pfarreizentrum Montag 14.15 – 15.00 Uhr Dienstag 17.20 – 18.55 Uhr Bülach, Lindenhof Montag 18.00 – 19.30 Uhr Donnerstag 18.00 – 18.45 Uhr Bülach, ref. Kirchgemeindehaus Mittwoch 09.00 – 10.35 Uhr

Gossau, Long Kung Fu Studio Dienstag 08.30 – 09.15 Uhr Dienstag 09.30 – 10.15 Uhr Meilen, Dorf Dienstag 17.10 – 18.45 Uhr Otelfingen, Alter Gemeindesaal Mittwoch 18.00 – 19.35 Uhr

Uster, Benevita Montag 17.00 – 17.45 Uhr Uster, Let`s Go Fitness Montag 08.15 – 09.00 Uhr Montag 09.15 – 10.00 Uhr Dienstag 14.00 – 14.45 Uhr Dienstag 16.45 – 17.30 Uhr Dienstag 18.00 – 18.45 Uhr

Wetzikon, Heilpädagogische Schule Montag 16.45 – 17.30 Uhr

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Gibt es noch weitere Kurse?

Neben den hier vorgestellten Kursen für Ihren Rücken bieten wir weitere Bewegungs-kurse im Trockenen und im Wasser an. Verlangen Sie unsere Kursprogramme.

nBewegen im Wassern Aquawell – Das Wassertrainingn Aquajogging – Das Laufen im Wassern Aquacura – Das sanfte Wassertraining

nBewegt entspanntn Easy Dance n Easy Moving – Aktiv im Freienn EverFit – Bewegung und Balance im Altern Feldenkrais – Mit Leichtigkeit bewegen lernenn Faszientraining – Bewegung von Kopf bis Fussn Personal Trainingn Pilates – Die Kraft aus der Mitten Qi Gong / Tai Chi – Die sanfte Bewegungn Sanftes Yoga – Klassisch / Luna / Marma / Vinin Workout für Männer

nTherapeutische Gymnastik nach Massn Arthrosegymnastikn Osteogym – Die Osteoporosegymnastik n Diskushernie-Gymnastikn Bewegungstherapie bei Rheumatoider Arthritisn Weichteilrheuma-Gymnastik

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Weitere Angebote und Dienstleistungen

Informieren

Mit verschiedensten Veranstaltungen, Kursen und Broschüren informieren wir Sie über die vielen Krankheitsbilder unter dem Sammelbegriff muskuloskelettale Erkran-kungen.

n Aktiv-Ferienwochenn Ausflügen Erzählcafé in Zürich und Winterthurn Fit fürs Leben – Erfahrungen teilenn Singen – Powerfood für Körper, Geist und Seelen Gesund informiert – Referate in kleinem RahmennWissen ist ... – Tipps und Tricks im Austauschn Veranstaltungen und Vorträge für Betroffene, Interessierte sowie für Fachleute

des Sozial- und Gesundheitswesens. Diese Veranstaltungen werden im Modul- system wunschgemäss zusammengestellt

nKostenlose Broschüren und Merkblätter mit Tipps zur Vorbeugung und BehandlungnInformationsmagazin «forumR» – bei Mitgliedschaft unentgeltlichn Verkauf von PublikationennBetriebliche Gesundheitsförderung (Firmenkurse) im Modulsystem, wunschgemäss zusammengestelltn Mitwirkung an Fachmessen und Ausstellungen

«Ich danke Ihrem Team von ganzem Herzen für diese besondere Aufmerksamkeit. Es ist gut, dass es Sie gibt, denn mit den vielen Ratschlägen und Veranstaltungen helfen Sie unzähligen Menschen Krankheiten zu mildern oder zu ertragen.»A. Münzel, langjähriges Mitglied der Rheumaliga Zürich

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Beraten

Wir beraten Sie kompetent und kostenlos bei allen Fragen rund um Ihre Gesundheit.

Wenn Ihnen Schmerzen den Alltag schwer machen, helfen wir weiter. Sie erhalten Antworten auf alle Fragen rund um die Gesundheit. Das Wissen über Entstehung und Natur einer Erkrankung trägt zur Vorbeugung und Bewältigung bei. Fragen Sie nach unseren Informationsbroschüren und Informationsveranstaltungen!

Ihre persönlichen Anliegen nehmen wir ernst. Unser Team aus Fachleuten (Sozialar-beitende, Pflegefachfrau, Bewegungsfachleute, Rheumatologinnen, Rheumatologe, Sozialversicherungsfachleute) berät Sie individuell und kostenlos. Wir vermitteln zum Beispiel bei Konflikten mit den Arbeitgebenden oder anderen Personen im Umfeld und helfen im Kontakt mit der Invalidenversicherung und weiteren Sozialversicherungen. Wenn Sie Hilfsmittel und spezielle Therapien nicht aus eigenen Mitteln finanzieren können, finden wir gemeinsam mit Ihnen Lösungen. Wir helfen Ihnen bei der Korres-pondenz mit Sozialversicherungen wie IV, AHV, Zusatzleistungen, Pensionskassen, Kranken- und Unfallversicherungen.

Bei Bedarf können wir dank unseres Netzwerks weitere Fachleute vermitteln, z. B. Ergotherapeutinnen und -therapeuten, zertifizierte Liege- und Schlafberater/innen, Ernährungsfachleute, Physiotherapeutinnen und -therapeuten.

Rufen Sie uns an, Gesundheits-Telefon 0840 408 408 (Normaltarif)oder +41 44 405 45 50, kommen Sie vorbei, schreiben oder mailen Sie uns.

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Hilfsmittel

Gelenkentlastung ist ein Thema, das uns alle angeht. Die Rheumaliga hat ein grosses Angebot an praktischen Hilfsmitteln. Darunter sind Artikel, die auf eine spezifische Bewegungseinschränkung ausgerichtet sind. Ein Grossteil davon ist aber für uns alle nützlich und sorgt für Gelenkentlastung im Alltag, zum Beispiel beim Öffnen von Fla-schen und Büchsen, beim Gemüserüsten und bei der Gartenarbeit.

In unserem Shop können Sie alle Hilfsmittel ausprobieren. Nur der praktische Test stellt sicher, dass Ihnen der gewählte Artikel in der Praxis die gewünschte Erleichte-rung verschafft. Gerne beraten wir Sie ausführlich und weisen dabei auch auf die sichere und richtige Handhabung hin. Alle Artikel können gegen Barzahlung oder auf Rechnung gekauft und gleich mitgenommen werden. Besuchen Sie uns! Unsere Öff-nungszeiten sind Montag – Freitag, 08.30 – 11.45 Uhr und 13.30 – 16.30 Uhr. Nach Vereinbarung sind wir auch ausserhalb der Öffnungszeiten für Sie da.

Für Online-Bestellungen besuchen Sie unsere Homepage www.rheumaliga-shop.ch

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Kleine Helfer, grosse Wirkung

Diese und viele weitere praktische Hilfsmittel können in unserer Geschäftsstelle aus-probiert und gekauft werden. Bestellen Sie den aktuellen Katalog.

Schraubdeckelöffner „Gripper“: Ihm widersteht kein Deckel!

Zangen und Scheren mit ver-dicktem Griff für den täglichen Einsatz.

Der Nagelklipper: Rutschfest und kraftsparend in der Anwendung.

Öffnen leicht gemacht: Mit dem „Twister“ sind Sie gelenkschonend unterwegs.

Lassen Sie sich nicht in die Karten schauen.

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Bewirken

Unterstützen Sie, was Sie und uns bewegt!

Die Rheumaliga Zürich wurde 1951 gegründet. Ihr Ziel ist, den Gesundheitszustand von Menschen mit Rheuma bzw. muskuloskelettalen Erkrankungen zu verbessern, muskulo-skelettalen Erkrankungen vorzubeugen sowie deren Folgen zu mildern. Die Organisation lässt sich dabei von den anerkannten Grundsätzen der medizinischen Wissenschaft und der Sozialen Arbeit leiten.

Ihre Unterstützung macht unsere Arbeit erst möglich!

nMitgliedschaftn Einzelmitgliedschaft Jahresbeitrag CHF 50.00n Gönnermitgliedschaft Jahresbeitrag CHF 300.00n Juristische Person Jahresbeitrag CHF 200.00

Wir vertreten Ihre Interessen und informieren Sie re gel mässig über neue Angebote und Aktivitäten. Durch eine Mitgliedschaft profitieren Sie von günstigeren Preisen.

nGutes tun, das bleibt! Möchten Sie spenden oder können Sie sich vorstellen, unsere Tätigkeit mit einem

Legat zu unterstützen? Gerne senden wir Ihnen unseren Testament-Ratgeber zu. Informieren Sie sich, wie Sie unser Engagement ermöglichen können.

Postkonto 80-33440-7 IBAN CH88 0900 0000 8003 3440 7 seit 1955

Ihre Spende in guten Händen.

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Team der Rheumaliga Zürich

Sabrina HeyderMonika Kneubühl

Nicole Anderhub

Dominique Schwank

Silvia RothaugMonika Pfister

Rahel Dohner

Fulya Celebi

Lea Petermann

Alessandra Kohler

René WilliSven Gerber

Catherine Bass

Nutzen Sie unsere 70-jährige Erfahrung!Wir informieren, beraten, bewegen und bewirken.

Möchten Sie sich gerne für einen Kurs anmelden oder noch mehr erfahren? Dann rufen Sie uns an!

Rheumaliga ZürichAlessandra Kohler und Sabrina Heyder ÖffnungszeitenBadenerstrasse 585 Montag – Freitag8048 Zürich 08.30 – 11.45 UhrTelefon 044 405 45 55 13.30 – 16.30 Uhr kurse.zh@rheumaliga.ch nach Vereinbarung auchwww.rheumaliga.ch/zh ausserhalb der Öffnungszeiten 12

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