Boulder Orthopedics, P.C. Physical Therapy & Sports Medicine SCHULTERKRÄFTIGUNG www.boulderorthopt.com Übersetzung www.svl.ch Rotatorenmanschette/Schulterblatt Übungen: Langsam und exakt ausführen. Falls Schmerzen auftreten, sofort aufhören. 2-3 Sets mit 15 Wiederholungen jeden Tag, Gewichte 1-2 kg. Abduktion bis 90 Abduktion voller BewUmfang Flexion bis 90 Flexion voller BewUmfang Supraspinatus (auf der Seite liegend) Supraspinatus stehend Innenrotation liegend Aussenrotation Schulterblatt: Sitzend Liegend Liegend Liegend Mit Daumen nach oben, beide Arme bis Schulterhöhe heben. Mit Daumen nach oben beide Arme seitwärts zu den Ohren hoch. 1) Mit Daumen nach oben, 2) Mit Handflächen nach unten beide Arme bis Schulterhöhe heben. Auf der Seite liegend Daumen schaut n. unten Armvor dem Bein ca. 30°, Ellbogen gestreckt Arm in die Höhe heben, bis ca. 45°. Daumen schaut nach unten, Arm ca. 30° vor dem Körper dann den Arm heben bis ca. 45°. Rückenlage, Beine angezogen. Ellbogen an der Körperseite und um 90 Grad gebogen. Unterarm senken und bis über den Magen heben. Auf der Seite liegend, oberer Ellbogen an der Körperseite. Gerolltes Tuch zwischen Ober- arm und Körper einklemmen. Unteram senken und heben. Hände auf die Oberschenkel legen. Schulterblätter nach UNTEN und EINWÄRTS gegen die Wirbelsäule ziehen; 2 Sek. halten, dann entspannen Schultern nicht nach oben ziehen, tief halten. Oberarm auf Schulterhöhe mit 90-Grad-Winkel im Ellbogen. Kopf auf den anderen Unterarm legen. Schulterblätter nach UNTEN und EINWÄRTS ziehen. Arm vom Boden heben; Hand und Ellbogen auf der gleichen Höhe. Schultern nicht nach oben ziehen, tief halten. Mit der Zeit Arm gestreckt halten. Gleiche Übung, aber statt den zu hebenden Arm seitlich vom Körper zu halten, diesen über dem Kopf auf den Boden legen und heben. Wie bei den beiden vorhergehenden Übungen auf dem Bauch liegend Stirn auf dem Boden aufstützen. Arme über Kopf, mit Daumen nach oben; Schulterblätter nach unten u. einwärts ziehen. Arme während 2 Sek. 2-3 cm heben. Mit Daumen nach oben beide Arme vorne zu den Ohren hoch.

Schulter Kraeftigen

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Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette

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Boulder O rthopedics, P.C.Physical Therapy &Sports M edicine SCHULTERKRFTIGUNGwww.boulderorthopt.com bersetzung www.svl.chRotatorenmanschette/Schulterblattbungen: Langsam und exakt ausfhren. Falls Schmerzen auftreten,sofortaufhren. 2-3 Sets mit 15 Wiederholungen jeden Tag, Gewichte 1-2 kg.Abduktion bis 90 Abduktion voller BewUmfang Flexion bis 90Flexion voller BewUmfang

Supraspinatus (auf der Seite liegend) Supraspinatus stehend Innenrotation liegend Aussenrotation

Schulterblatt: SitzendLiegend LiegendLiegend MitDaumennachoben,beideArmebisSchulterhhe heben.Mit Daumen nachoben beideArme seitwrtszu den Ohren hoch.1) Mit Daumen nachoben, 2) Mit Handflchen nach unten beide Armebis Schulterhhe heben.Auf der Seite liegendDaumen schaut n. unten Armvor dem Bein ca. 30,Ellbogen gestrecktArm in die Hhe heben,bis ca. 45.Daumen schaut nach unten,Arm ca. 30 vor dem Krperdann den Arm hebenbis ca. 45.Rckenlage, Beine angezogen.Ellbogen an der Krperseiteund um 90 Grad gebogen.Unterarm senken und bis ber den Magen heben.Auf der Seite liegend, obererEllbogen an der Krperseite.Gerolltes Tuch zwischen Ober-arm und Krper einklemmen.Unteram senken und heben.Hnde auf dieOberschenkel legen.Schulterbltter nachUNTEN und EINWRTSgegen die Wirbelsuleziehen; 2 Sek. halten,dannentspannenSchultern nicht nachoben ziehen, tief halten.Oberarm auf Schulterhhemit 90-Grad-Winkel im Ellbogen.Kopf auf den anderen Unterarmlegen. Schulterbltter nachUNTEN und EINWRTS ziehen.Arm vom Boden heben; Hand undEllbogen auf der gleichen Hhe.Schultern nicht nachoben ziehen, tief halten. Mit derZeit Arm gestreckt halten.Gleiche bung, aber stattden zu hebenden Armseitlich vom Krper zuhalten, diesen ber demKopf auf den Boden legenund heben.Wie bei den beidenvorhergehenden bungenauf dem Bauch liegendStirn auf dem Boden aufsttzen. Arme ber Kopf, mit Daumen nachoben; Schulterbltter nach unten u. einwrts ziehen. Arme whrend2 Sek. 2-3 cm heben.Mit Daumen nachoben beideArme vornezu den Ohren hoch.