Boulder O rthopedics, P.C.Physical Therapy &Sports M edicine SCHULTERKRFTIGUNGwww.boulderorthopt.com bersetzung www.svl.chRotatorenmanschette/Schulterblattbungen: Langsam und exakt ausfhren. Falls Schmerzen auftreten,sofortaufhren. 2-3 Sets mit 15 Wiederholungen jeden Tag, Gewichte 1-2 kg.Abduktion bis 90 Abduktion voller BewUmfang Flexion bis 90Flexion voller BewUmfang

Supraspinatus (auf der Seite liegend) Supraspinatus stehend Innenrotation liegend Aussenrotation

Schulterblatt: SitzendLiegend LiegendLiegend MitDaumennachoben,beideArmebisSchulterhhe heben.Mit Daumen nachoben beideArme seitwrtszu den Ohren hoch.1) Mit Daumen nachoben, 2) Mit Handflchen nach unten beide Armebis Schulterhhe heben.Auf der Seite liegendDaumen schaut n. unten Armvor dem Bein ca. 30,Ellbogen gestrecktArm in die Hhe heben,bis ca. 45.Daumen schaut nach unten,Arm ca. 30 vor dem Krperdann den Arm hebenbis ca. 45.Rckenlage, Beine angezogen.Ellbogen an der Krperseiteund um 90 Grad gebogen.Unterarm senken und bis ber den Magen heben.Auf der Seite liegend, obererEllbogen an der Krperseite.Gerolltes Tuch zwischen Ober-arm und Krper einklemmen.Unteram senken und heben.Hnde auf dieOberschenkel legen.Schulterbltter nachUNTEN und EINWRTSgegen die Wirbelsuleziehen; 2 Sek. halten,dannentspannenSchultern nicht nachoben ziehen, tief halten.Oberarm auf Schulterhhemit 90-Grad-Winkel im Ellbogen.Kopf auf den anderen Unterarmlegen. Schulterbltter nachUNTEN und EINWRTS ziehen.Arm vom Boden heben; Hand undEllbogen auf der gleichen Hhe.Schultern nicht nachoben ziehen, tief halten. Mit derZeit Arm gestreckt halten.Gleiche bung, aber stattden zu hebenden Armseitlich vom Krper zuhalten, diesen ber demKopf auf den Boden legenund heben.Wie bei den beidenvorhergehenden bungenauf dem Bauch liegendStirn auf dem Boden aufsttzen. Arme ber Kopf, mit Daumen nachoben; Schulterbltter nach unten u. einwrts ziehen. Arme whrend2 Sek. 2-3 cm heben.Mit Daumen nachoben beideArme vornezu den Ohren hoch.