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Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Schulalltag
SIS - Stark im Stress www.sis-lehrer.de
Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation
(Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)
Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)
Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu)
Marcus Eckert
Ihr Referent
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Merkmale psychosozialer Gesundheit
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
Schmerzen in Knien
Augenbeschwerden
Hörverschlechterung, Ohrgeräusche
Burnout
Schmerzen im unteren Rücken
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Nervosität, Reizbarkeit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung
707 Lehrkräfte
20.000 Gesamt
Belastungsfaktoren
Kontrollierbarkeit im Schulalltag
Sie können ein Pferd zur Tränke führen
Sie können es aber nicht trinken machen.
Stark im Stress
Neuropsychologisch fundiert
Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training
SMS-Begleitung
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
• Aufmerksamkeit • Anspannung • Schneller Atem • Herzschlag • Blutdruck
Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Regeneration & Gesundheit
Res
sou
rcen
(
ob
ere
Ku
rve)
Stre
ss -
Ku
rve
(un
ten
)
Gesundheit Krankheit
Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung
Anspannungsniveau Re s sourcen / Kraftreserven
Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration -
Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit
Erm
üd
un
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 1
Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit
Erm
üd
un
g
niedrig
hoch
0 2 4 6 8 10 12
Arbeitszeit
Grundsatz 2
Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende
einer Pause!
Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.
als am Ende
Grundsatz 1
Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer
stärker zu!
Regeneration & Gesundheit
Belastungen
am
Arbeitsplatz
Akute
Stress-
reaktionen
Chronische
Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen,
psychische Störung)
Regeneration
Erholsamer Schlaf Gedankliches
Abschalten
Erholungs-
Aktivitäten
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Woher hatte ich die Kraft dafür?
Welche Belastungen habe
ich schon ausgehalten?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Gliederung
Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern
(Selbst-)Wertschätzung stärken
Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit
Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung
Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern
Glaubenssätze können zu handlungsleitenden
“inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
Innere Antreiber