SOUL BALANCE YOGA FLOW

1. Lotus Mudra – das Herz öffnen

5. Schultern lösen, Kopf hängen lassen (3x li./re. pendeln)

12. Vierfüßlerstand

2. Arme über die Seiten wie durch Wasser ziehend heben (3 x )

6. Fingerspitzen auf- setzen, Nacken lösen vorne übergebeugt (…)

13. Bauchlage 13. Schulterkreisen mit aufgestellten Händen, abwechselnd links...

13....und rechts.

2. Hände sanft zum Herzen führen

7. Rücken strecken

3. Hände sanft zum Herzen führen

8. linkes Bein zurück, Brust nach vorne oben

13. Anschließend Katzentatzen, dann...

3. Welt umarmen (3 x )

7. dehnen (…)

4. Begrüßen Mutter Erde 4. Begrüßen Mutter Erde (3 x )

9. rechtes Bein dazu, Planke halten

10. Planke mit Hüfte im Movement – 3 x links herum, 3 x rechts

14. ...über die Seiten Arme nach hinten strecken...

Zwischenschritt Panther

14. ...und abwechsenlnd links + rechts gestreckt heben.

5. Wirbelsäule lösen in Vorbeuge mit verschränkten Armen

1 1. Planke – abwech-selnd Knie nach vorne ziehen (…)

© Bettina Dralle www.yogahamburg.com

Jede der folgenden Sequenzen wird 3 mal wiederholt - l inks und rechts.

WIEDERHOLEN ÜBER RECHTS

15. Kobra

20. Liegende Taube

16. über Vierfüßlerstand in Hund, der spazie- renläuft

21. Tadasana 21. Namasté

24. Lotus Mudra = 1.23. Welt umarmen

© Bettina Dralle www.yogahamburg.com

17. Hund dreht die Füße zur Seite, Oberkörper dreht mit (li. 3 x + re. 3 x)

20. Bein nach hinten in Verlängerung des Rückens strecken

18. über Vierfüßlerstand in Hund, der ...

18. ... 3 x mit beiden Knien knickst.

20. Bein absenken... 20. ...zwischen die Arme springen

Zwischenschritt: Panther 19. linkes Bein nach hinten in Verlängerung des Rückens strecken

20. Taube 22. Begrüßen Mutter Erde

SOUL BALANCE YOGA FLOW

Zwischenschritt: unteren Rücken entspannen, Füße pendeln lassen