Marlies Steiner Breitestr. 63a 8400 Winterthur

Yoga Ayurveda

Unterlagen zum Kurs Woche 43, 2011

Vorbereitung des Körpers mit: Yogic Sukshma Vyayama (subtile Yoga-Übungen)

Diese, aus dem Hatha-Yoga stammenden Übungen dienen u.a. dazu, die Arbeit am physi-schen Körper energetisch vorzubereiten und die „nadis“ (Leitkanäle/Energiebahnen) zu beeinflussen und zu reinigen.

Gemäss Reinhard Gammenthaler (Kundalini Yoga, Bern) wurden diese erstmals von seinem Lehrer Dhirendra Brahmachari (geb. vermutlich 1924) niedergeschrieben, nach-dem sie zuvor nur mündlich von den Lehrern an geeignete Schüler tradiert wurden.Dhirendra Brahmachari war u.a. yogischer Mentor von Indira Ghandi und Reinhard Gammenthaler, den er auserwählte, sein Werk nach seinem (vorausgesagten) Tode (1994) zu ergänzen und zu vollenden. Diesem Wunsch entsprach R. Gammenthaler mit seinem 2010 erschienenen, äusserst umfangreichen und detaillierten Buch „Kundalini Yoga Parampara“. Nebst Sukshma Vyayama sind darin zahlreiche Techniken aus dem Hatha-Yoga zu finden. Einige der Techniken sind jedoch nicht „alltagstauglich“ und sollten keinesfalls ohne Einbezug einer geeignete Fachperson durchgeführt werden.

Eine kleine Auswahl an Übungen, die ich selbst praktiziere und als nützlich erachte, werde ich nach und nach in den Yoga-Unterricht integrieren. Die nachfolgenden drei Kräftigungs-übungen für bestimmte Körperbereiche, sind entweder für sich oder vor der eigentlichen asana-Praxis auszuführen.

1. *Bhuja-Balli-Shakti-Vikasaka (Kräftigung der Arme) ev. mit Kumbhaka (Atemhalten)

In Tadasana stehen – Arme seitlich leicht gespannt nahe am Körper. Tief einatmen und einen Arm seitlich relativ zügig nach oben und unten schwingen. Dabei soll die ausgebreitete Handfläche beim Hochheben nach aussen drehen. Während eines Ein- atemhaltens 5 – 10 x wiederholen, dann ausatmen, Arme bleiben unten an der Seite. Mit dem anderen Arm dasselbe und dann noch mit beiden Armen.

2. *Pada-Mula-Shakti-Vikasaka (Kräftigung der Fusssohlen)

In Tadasana, Füsse zusammen, stehen – Arme seitlich nahe am Körper und leicht gespannt. Körpergewicht auf die Fussballen/Zehen verlagern und federnd auf- und ab wippen. Die Fersen und Zehen bleiben immer zusammen. 15 – 25 Mal. Normal atmen.

3. *Jangha-Shakti-Vikasaka 1 (Kräftigung der Oberschenkel) ev. mit Kumbhaka

In Tadasana, Füsse zusammen, stehen – Arme parallel waagrecht nach vorne aus- strecken. Tief einatmen, Atem anhalten (dies nur, wenn keine Probleme entstehen) und dann langsam in die Knie gehen, bis die Oberschenkel ebenfalls parallel waag- recht zum Boden sind. Füsse und Knie bleiben ganz zusammen. Verharren bis wie- der ausgeatmet werden muss und dabei langsam wieder hochkommen. 5 x wdh.

*aus: „Kundalini Yoga Parampara“ von Reinhard Gammenthaler

steiner@marmayoga.ch www.marmayoga.ch

Asanas (Woche 43)

Tadasana Urdhva- Utthita- Utthita- Hastasana Trikonasana Parsvakonasana

Ardha = Parivrtta = Halb umgedreht

Chandra = Mond

Ardha-Chandrasana „Entspannungs“- Parivrtta-Trikonasana Uttanasana

(ev. mit Kopfbewegungen)

Adho-Mukha-Svanasana Virasana Parvatasana mit Variation Vira = Held Parva = Berg

Triang = Drei Glieder Mukha = Gesicht

(I)Eka = Eins pascimottana =

Körperrückseiten-Dehnung

Trianga-Mukhaikapada-Pascimottanasana Parsva-Upavista-Konasana

Beinean derWand

Dandasana Viparita-Karani Entlastungshaltung Savasana