Die 108 wichtigsten

Übungen und

Wirkung

ihre ganzheitliche

Wanda Badwal

Asana-Register zum Titel

Asana-Register

Sonnengruß (Surya Namaskar) . . . . . 50

Rückbeugen 55Baby-Kobra (Ardha Bhujangasana) . . 58Bogen (Dhanurasana) . . . . . . . . . . 68Einbeinige Königstaube

(Eka Pada Rajakapotasana) . . . . . 76Fisch (Matsyasana) . . . . . . . . . . . 80Frosch (Bhekasana) 64Gestreckte Armpose

(Urdhva Hastasana) . . . . . . . . . 90 Handstand (Adho Mukha Vrksasana) . 96Heraufschauender Hund

(Urdhva Mukha Svanasana) . . . . . 62Herzöffner (Anahatasana) . . . . . . . 56Heuschrecke (Shalabhasana) . . . . . . 66Hohe Kobra (Bhunjangasana) . . . . . 60Hoher Ausfallschritt (Anjaneyasana) . . 88Kamel (Ustrasana) . . . . . . . . . . . . 70Krieger I (Virabhadrasana I) . . . . . . 86Liegender Held (Supta Virasana) . . . 78L-shape-Handstand an der Wand

(Adho Mukha Vrksasana) . . . . . . 98Rad (Urdhva Dhanurasana) . . . . . . . 84Schulterbrücke

(Setu Bandha Sarvangasana) . . . . 82Tänzer (Natarajasana) . . . . . . . . . 92Tisch (Purvottanasana) . . . . . . . . . 72Unterarmstand (Pincha Mayurasana) . 94Wild Thing (Camatkarasana) . . . . . . 74

Seitbeugen 101Banane (Bananasansa) . . . . . . . . 102Berghaltung mit Seitbeuge

(Parshva Tadasana) . . . . . . . . . 134Dem Weisen Visvamitra

(Visvamitrasana) . . . . . . . . . . 124

Dreieck (Trikonasana) . . . . . . . . . 130Einbeiniger Seitstütz

(Eka Pada Vasisthasana) . . . . . . 122Friedvoller Krieger

(Shanti Virabhadrasana) . . . . . . 128Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose

(Parivrtta Janu Sirsasana) . . . . . 112Gestreckte Hand-Fuß-Pose (seitlich)

(Utthita Hasta Padangusthasana) . 136Halbmond (Ardha Chandrasana) . . . 132Kompass (Surya Yantrasana) 116Liegende Hand-Fuß-Pose (seitlich)

(Supta Hasta Padangusthasana) . 104Schneidersitz mit Seitbeuge

(Parsva Sukhasana) . . . . . . . . . 110Seitliches Kind (Balasana) . . . . . . 108Seitstütz (Vasisthasana) . . . . . . . . 120Seitwinkel (Utthita Parsvakonasana) 126Sitzende Grätsche mit Seitbeuge

(Parivrtta Upavistha Konasana) . . 114Tor (Parighasana) 118Vishnus Couch (Anantasana) . . . . . 106

Vorbeugen 139Adler (Garudasana) 198Ausgestreckt Hand-Fuß-Pose

(Eka Hasta Padangusthasana) . . . 200Boot (Paripurna Navasana) 180Doppelte Taube (Agni Stambhasana) 166Ein-Arm-über-Bein-Stellung

(Eka Hasta Bhujasana) . . . . . . . 184Einbeinig sitzende Vorbeuge

(Janu Shirsasana) 154Einbeinige Taube

(Eka Pada Rajakapotasana) 164Feuerfliege (Tittibhasana) 188Ganze Stehende Vorbeuge

(Uttanasana) 170

Zusatzmaterial zum Titel: Wanda Badwal: Yoga. Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung. Originalausgabe Oktober 2019 Knaur Balance. Format: 18,5 × 23,5 cm, 304 Seiten, Klappenbroschur. ISBN 978-3-426-67581-6

1

Halbe Stehende Vorbeuge (Ardha Uttanasana) 172

Happy Baby (Ananda Balasana) 142Kind (Balasana) 152Knie zur Brust (Apanasana) 140Krähe (Bakasana) 182Krieger III (Virabhadrasana III) 192Kuhkopf (Gomukhasana) 148Liegende Figur 4

(Supta Kapotasana) 146Liegende Hand-Fuß-Pose

(Supta Hasta Padangusthasana) 150Pflug (Halasana) 162Schildkröte (Kurmasana) 160Schmetterling (Baddha Konasana) 144Schulterdruck Gleichgewicht

(Bhujapidasana) 186Sitzende gegrätschte Vorbeuge

(Upavistha Konasana) 158Spagat (Hanumanasana) 168Squat (Malasana) 178Stehende Figur 4

(Eka Pada Utkatasana) 196Stehende Pyramide

(Parshvottanasana) 174Stehender Spagat

(Urdhva Prasarita Eka Padasana) 194Vollständig sitzende Vorbeuge

(Pashimottanasa) 156Waage (Tolasana) 190Weite Stehende Vorbeuge

(Prasarita Padottanasana) 176

Drehungen 203Dem Weisen Ashtavakra

(Ashtavakrasana) 222Dem Weisen Bharadvaja

(Bharadvajasana I) 216Dem Weisen Koundinya I

(Eka Pada Koundinyasana I) 224Dem Weisen Koundinya II

(Eka Pada Koundinyasana I) 226

Dem Weisen Marichi (Marichyasana C) 212

Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) 214Einbeinige liegende Drehung

(Parivrtta Supta Hasta Padangusthasana) 206

Gedrehte Hand-Fuß-Haltung (Parivrtta Hasta Padangusthasana) 242

Gedrehte Pyramide (Parivrtta Parsvottanasana) 238

Gedrehte Vorbeuge (Parivrtta Uttanasana) . . . . . . . 228

Gedrehte weite Vorbeuge (Parivrtta Prasarita Padottanasana) 234

Gedrehter Halbmond (Parivrtta Ardha Chandrasana) 240

Gedrehter Hund (Parivrtta Adho Mukha Svasana) 232

Gedrehter Schneidersitz (Parivrtta Sukhasana) 210

Gedrehter Squat (Parivrtta Malasana) 218Gedrehter Stuhl (Parivrtta Utkatasana) 230Hoher gedrehter Ausfallschritt

(Parivrtta Anjaneyasana) 236Liegende Drehung

(Jathara Parivartanasana) 204Nadelöhr (Parsva Balasana) 208Seitliche Krähe (Parsva Bakasana) 220

Streckungen 245Baum (Vrksasana) 270Berghaltung (Tadasana) 268Dreibeiniger Hund (Eka Pada

Adho Mukha Svanasana) 262Fersensitz (Vajrasana) 256Heldensitz (Virasana) 258Herabschauender Hund

(Asho Mukha Svanasana) 260Krieger II (Virabhadrasana II) 272Lotussitz (Padmasana) 254Nach oben gestreckte Fuß-Pose

(Urdhva Prasarita Padasana) 248

Zusatzmaterial zum Titel: Wanda Badwal: Yoga. Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung. Originalausgabe Oktober 2019 Knaur Balance. Format: 18,5 × 23,5 cm, 304 Seiten, Klappenbroschur. ISBN 978-3-426-67581-6

2

Schiefe Ebene (Utthita Chaturanga Dandasana) 264

Schneidersitz (Sukhasana) 252Stock-Pose (Dandasana) 250Tiefe Liegestütz-Position

(Chaturanga Dandasana) 266Totenstellung (Savasana) 246

Zusatzmaterial zum Titel: Wanda Badwal: Yoga. Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung. Originalausgabe Oktober 2019 Knaur Balance. Format: 18,5 × 23,5 cm, 304 Seiten, Klappenbroschur. ISBN 978-3-426-67581-6

3

Umkehrhaltungen 275

Kopfstand (Sirsasana) 280Schulterstand

(Salamba Sarvangasana) 274Siegel der Umkehr (Viparita Karani) 278