Aufmerksamkeit wecken 2. Wissen vermitteln 3. Einsicht bewirken 4. Zum Handeln bewegen 5. Zur Gewohnheit werden lassen 5 Stufen der individuellen Gesundheitserziehung Bluthochdruck

www.hochdruckliga.deAktiv gegen Bluthochdruck

Hochdruckliga

Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung und Vorbeugung

Bluthochdruck und körperliche Aktivitäten, Stressbewältigung, Vorbeugung ‹Nr.›© Deutsche Hochdruckliga e.V.

Vorbeugung und Gesundheitserziehung

Die ganze Familie soll gesundheitsbewusst leben !Vorbeugung beginnt schon im Kindesalter


Blutdruckkontrolle regelmäßig

Normalgewicht anstreben

Kochsalzverminderte Kost: 5-6 g Kochsalz pro Tag*

Fettzufuhr mäßig

Alkoholgenuss selten

Nicht Rauchen!

Regelmäßige körperliche Bewegung

Vorbeugen gegen hohen Blutdruck

* Dieses ist nur durch Verminderung des Kochsalzgehaltes in den Lebensmitteln möglich.

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1. Aufmerksamkeit wecken

2. Wissen vermitteln

3. Einsicht bewirken

4. Zum Handeln bewegen

5. Zur Gewohnheit werden lassen

5 Stufen der individuellen Gesundheitserziehung


• Grundsätzlich sind körperliche Aktivität und Sport auch für Patienten mit hohem Blutdruck sinnvoll und gesund. Richtig ausgeführt, senken Sie den Blutdruck und verbessern das Herz-Kreislauf-Risikoprofil.

• Ein Hochdruckpatient mit gut eingestellter Hypertonie ohne Organschäden darf im Prinzip jeden Sport betreiben. Vor Sportbeginn sollte der Arzt befragt werden.

• Er sollte eine Kombination aus Ausdauertraining und moderatem Kräftigungstraining – nach Möglichkeit unter professioneller Anleitung -durchführen (z.B. Laufen, Wandern, Bergwandern, Walking, Radfahren, Gerätegestütztes Kräftigungstraining).

• Generell sind hochintensive Belastungen – insb. bei Vorliegen weiterer Risikofaktoren – sowie Pressatmung zu vermeiden.

Körperliche Aktivitäten und Sport beiBluthochdruck?


empfehlenswert

• bei unkomplizierter, leichtgradiger Hypertonie sowie gut eingestelltem Blutdruck

• systolischer Blutdruck < 160 mm Hg, diastolischer Blutdruck < 100 mm Hg

nicht empfehlenswert

• Bei nicht kontrollierten Blutdruckwerten > 160 mm Hg und/ oder bei Blutdruckwerten > 100 mm Hg

Sportliche Aktivitäten bei Bluthochdruck

Bei Bluthochdruck aller Schweregrade sind moderate körperliche Aktivitäten möglich (Spazierengehen, Wandern, Walking).


AusdauertrainingZiele der Bewegungstherapie

• Erhöhung der kardialen Belastbarkeit

• Steigerung der Leistungsreserve

• Senkung der koronaren Risikofaktoren (HDL wird erhöht, LDL-Cholesterin und Fibrinogen werden gesenkt)

• Begünstigung des aeroben gegenüber dem anaeroben Stoffwechsel

• Verbesserung der Flexibilität: Dehnung und Lockerung von Muskulatur und Gelenken

• Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit


Effekte eines Ausdauertrainings von 3 x wöchentlich je 30-45 Minuten:

• Senkung des systolischen Belastungsblutdrucks um

10-20 mm Hg

• Senkung der Belastungsherzfrequenz (Puls) um 20%

• Anstieg der Herzleistung (Herzzeitvolumen) unter

Belastung um 20%

• Senkung des Ruheblutdrucks bis 10 mm Hg

(systolisch)

AusdauertrainingBlutdruck und Herzfrequenz


Vagotonus #

Stresshormone $

Herzfrequenz und Blutdruck $

Koronardurchblutung #

O2-Verbrauch $

Schlagvolumen #

Insulinwirkung #

Laktatproduktion $

Nutzung der freien Fettsäuren #

Triglyceride $

HDL-Cholesterin #

LDL-Cholesterin $

AusdauertrainingKreislauf- und Stoffwechseleffekte


Sportarten bei Bluthochdruck: Beispiele

Empfehlenswerte SportartenLaufenJoggingRadfahrenSchwimmen

Fahrrad-HeimtrainerWanderrudern, PaddelnBergwandern

Cross-TrainerSkilanglauf in der EbeneDynamisches Kräftigungstraining

nur nach ärztlicher Rücksprache:

FußballHandballBasketballVolleyball

GolfBergsteigenTennisTischtennis

Badminton, SquashSurfenReitenAlpiner Abfahrtslauf


BewegungstherapieAblauf eines Ausdauertrainings

• Lockerungsübungen

• Atemübungen

• Gymnastik

Aufwärmphase (10 Minuten)

• Aerobes Ausdauertraining: Gehen, Laufen, Bewegungsspiele

Belastungsphase (15-30 Minuten)

• Atemübungen

• Arme und Beine ausschütteln

Ausklingphase (10 Minuten)


Stresshormone* #

Herzfrequenz #

Blutdruck #

Verengung der Arterien #

Atmung #

Schwitzen #

Muskelzittern #

Biologische Stressreaktion bei Kampf- und Krisensituationen

* Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol


Stress vermindern

• Tagesablauf ändern

• Aufgaben verteilen

• Ruhepausen

• nicht geliebte Ehrenämter abgeben

Stress abwehren

• Muskelentspannung nach Jacobson

• Autogenes Training

• Gespräche

• Stressbewältigung erlernen

Stress abreagieren

• Körperliche Bewegung

• Spazierengehen

• Wandern

• Fahrradfahren

• Sport treiben

• Entspannung durch Hobbies, Musik und angenehme Gespräche

Stressbewältigung


1. Kein Alkoholgenuss vor oder während der Fahrt

2. Nie zusätzlich zu blutdrucksenkenden Medikamenten Beruhigungsmittel oder stärker wirkenden Schmerzmittel einnehmen

3. Meiden von Sauerstoffmangel: Rauchen auch im Fahrzeug nicht erlauben

4. Vermeiden plötzlicher körperlicher Anstrengung bei Pannen oder beim Laden

7 Regeln für Kraftfahrer mit Bluthochdruck


5. Bei langer Fahrstrecke regelmäßig alle 2 Stunden eine Pause einlegen

6. Sofortige Fahrunterbrechung bei Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit oder Minderung des Wohlbefindens

7. Bei neuentdecktem oder schwerem Hochdruck, bei Wechsel des Arzneimittels oder Änderung der Dosierung: Unbedingt mit dem behandelnden Arzt über Kraftfahrtauglichkeit sprechen

7 Regeln für Kraftfahrer mit Bluthochdruck


Beschwerden

• plötzliche Schmerzen in der Brust

• plötzliche Atemnot

• plötzliches Hinstürzen

• plötzliche Bewusstlosigkeit

Handlungsanweisung bei Herz-Kreislauf-Notfällen


Maßnahmen bei Schmerz und Atemnot

• Patient mit angehobenem Oberkörper hinlegen

• beengende Kleidung öffnen

• Notarzt (Rufnummer 112) verständigen

• Notarzt den Weg weisen

• Patienten nicht verlassen

• Panik vermeiden



Maßnahmen bei plötzlicher Bewusstlosigkeit

• Patient flach lagern

• Atemwege freimachen

• Herzmassage, wenn keine Atmung feststellbar

• Automatischen Defibrillator verwenden, falls Gerät verfügbar



Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit !Deutsche Hochdruckliga e.V. DHL ®

Deutsche Gesellschaft für Hypertonie und Prävention

Anschrift: Berliner Str. 4669120 Heidelberg

Telefon: 0 62 21 / 5 88 55-0Telefax: 0 62 21 / 5 88 55-25

E-Mail: [email protected]: www.hochdruckliga.de

Geschäftsstelle der Deutschen Hochdruckliga e.V.

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Aufmerksamkeit wecken 2. Wissen vermitteln 3. Einsicht bewirken 4. Zum Handeln bewegen 5. Zur Gewohnheit werden lassen 5 Stufen der individuellen Gesundheitserziehung Bluthochdruck