DIE DR. FEIL STRATEGIE fettschlau abnehmen · Die DR. FEIL STRATEGIE Bewegung Gelassenheit Stoffwechselaktivierende Ernährung Nährstoffe Hast du es satt, Diäten zu machen und auf

DIE DR. FEIL STRATEGIEfettschlau abnehmen

Dr. Wolfgang Feil und Friederike Feil, M.Sc.

Dr. FeilForschungsgruppe

Die Autoren

Hallo, ich bin Dr. Wolfgang Feil. Als erfahrener Nährstoffexperte und Leiter der Forschungsgruppe Dr. Feil betreue ich viele Spitzensportler und werde dir helfen, mit Freude und ohne viel Verzicht nachhaltig ein paar Kilos zu verlieren.

Ich bin Friederike Feil,Ernährungsexpertin und Extremsportlerin.Gemeinsam mit meinem Vater werde ich dir die Bausteine vorstellen, die dich zu deinem Wunschgewicht führen.

fettschlau abnehmen © Forschungsgruppe Dr. Feil

Die DR. FEIL STRATEGIE

Bewegung Gelassenheit Stoffwechselaktivierende Ernährung Nährstoffe

Hast du es satt, Diäten zu machen und auf vieles zu verzichten, nur um lästige Pfunde loszuwerden? Wie wäre es, wenn du einmal etwas anderes ausprobieren würdest? Wenn es nicht anstrengend wäre, das Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten und man nebenbei so viel Schokolade, Sahne und Butter essen dürfte, wie man möchte?

Erreichen kannst du dies, wenn du deinen Stoffwechsel aktivierst und vom Kohlenhydrat- zum Fettverbrenner wirst.In der DR. FEIL STRATEGIE „fettschlau abnehmen“ setzen wir daher auf die 4 Bausteine: Bewegung, Gelassenheit, stoffwechselaktivierende Ernährung und ergänzende Nährstoffe, um den Stoffwechsel zu aktivieren.


Bewegung

Bewegung ist natürlich ein wichtiger Baustein, um mehr Fett zu

verbrennen und in Schwung zu kommen.



Bewegung

Um die Fettstoffverbrennung zu aktivieren, reicht es bereits aus,

wenn du aktiv durchs Leben gehst und morgens ein 4-minütiges

Tabata-Training sowie ein paar Übungen für Bauch, Beine und Po

machst.


Stoffwechsel aktivieren

4 Minuten Bewegung

Bauch, Beine, Po


Bewegung » Stoffwechsel aktivieren

Um deinen Stoffwechsel zu aktivieren, solltest du so oft wie möglich zu Fuß gehen und das Auto nur selten benutzen. Jede

Bewegung zählt.



4 Minuten Bewegung

Bauch, Beine, Po


Bewegung » 4 Minuten Bewegung

Eine kurze 4-minütige Bewegungseinheit,bringt so viel wie ein 60-minütiger Dauerlauf.

Allerdings musst du dabei aus der Puste kommen.

Eine solche Bewegungseinheit könnte wie folgt aussehen: Laufe so schnell du kannst

20 Sekunden die Treppen hoch, wiederhole dies achtmal, und mache dazwischen

jeweils 10 Sekunden Pause.

Alternativ dazu kannst du auch Kniehebeläufe, Seilsprünge oder andere

Übungen machen. Wichtig dabei ist immer nur, dass du die Übung achtmal 20

Sekunden lang durchführst und dabei wirklich außer Atem kommst.

Du wirst sehen, nach den 4 Minuten bist du stolz, dass du 8 Sets geschafft hast!



4 Minuten Bewegung

Bauch, Beine, Po


Bewegung » Bauch, Beine, Po

Bauch Beine Po Übungen straffen nicht nur deine Haut und sorgen so für

eine schöne Silhouette, sondern haben auch etwas mit Muskulatur und

mit deinem Stoffwechsel zu tun.

Die Bauch Beine Po Übungen ergänzen dabei hervorragend dein

morgendliches 4-Minuten-Programm.

Im RUNNERS POINT YouTube Channel findest du tolle Übungen zum

Nachmachen.



4 Minuten Bewegung

Bauch, Beine, Po


Bewegung

Für einen aktiven Stoffwechsel brauchst du also gar nicht allzu viel zu tun.

Wenn du morgens dein 4-Minuten-Programm durchführst, mit ein paar Bauch

Beine Po Übungen ergänzt und zum Frühstück einen Eiweißdrink trinkst, werden

deine Pfunde schnell schmelzen.



4 Minuten Bewegung

Bauch, Beine, Po


Gelassenheit

Wusstest du, dass auch Stress dick machen kann?

Verantwortlich hierfür ist der Blutzuckerspiegel, der durch

andauernden Stress chronisch erhöht ist. Dadurch können sich immer mehr

Fettzellen bilden. Um abzunehmen, solltest du daher viele Dinge tun, die dir

Spaß machen: Treffe dich mit den Menschen, die dir guttun und dich bei

deinem Ziel, endlich abzunehmen, unterstützen.



Stoffwechselaktivierende Ernährung

Jetzt kommen wir zum interessanten Teil: der Ernährung. In der „Fettschlau-Ernährungsstrategie“ darfst du dich an Sahne, Butter und dunkler Schokolade richtig satt essen. Achte aber darauf, dass du nicht allzu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst und im 8-Stunden-Fenster isst. So stellst du sicher, dass du richtig viel Fett verbrennst.




Was genau soll ich essen, um Fett durch Ernährung zu verbrennen?





Um den Stoffwechsel richtig anzukurbeln, solltest du dich innerhalb des 8-Stunden-Fensters ernähren. Zudem sollten deine Mahlzeiten kohlenhydratarm und „fettschlau“ sein sowie hochwertige Eiweißquellen, viele Kräuter und Gewürze enthalten.

8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau

hochwertiges Eiweiß

Kräuter & Gewürze


Stoffwechselaktivierende Ernährung » 8-Stunden-Fenster

Das 8-Stunden-Prinzip bedeutet, dass du dich auf 2 Hauptmahlzeiten konzentrierst und diese dann in einem Zeitfenster von 8 Stunden zu dir nimmst. Iss daher morgens nur Eiweiß und Beeren und iss dich dann mittags und abends richtig satt. Abends sollte dabei jedoch die Kohlenhydratmenge klein bleiben. Mit dieser Ernährung kommt deine körpereigene Hormonbildung wieder in Schwung, und deine Fettverbrennung erhöht sich.


Fettverbrennung

Stoffwechsel

Hormonhaushalt

8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze


Stoffwechselaktivierende Ernährung » kohlenhydratarm

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten die Kohlenhydrate in deiner Ernährung vor allem aus Gemüse, zum Teil aus Obst und nur zum geringen Teil aus Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und Zucker stammen.

viel moderat wenig

Gemüse Obst Nudeln

Salat Reis

Kartoffeln

Brot

Zucker


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze


kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze

Stoffwechselaktivierende Ernährung » fettschlau

Wenn du dich kohlenhydratarm ernährst, brauchst du natürlich mehr Fett und mehr Eiweiß. Deine Fettverbrennung kannst du unterstützen, wenn du dich mit guten Fettsäuren versorgst. Omega 3-Fettsäuren stärken deine Muskulatur und unterstützen deine Fettverbrennung. Omega-6 Fettsäuren dagegen schwächen dein Herz und stören die Verwertung der guten Omega 3-Fettsäuren. Hier rechts findest du eine Übersicht, wo welche Fettsäuren enthalten sind. Gute Fettsäuren sind zudem in Nüssen, Butter, Sahne und dunkler Schokolade (ab 75 % Kakaoanteil) enthalten.

Omega 6 (schlecht) Omega 3 (gut)

Sonnenblumenöl Fisch

Erdnussöl FrischesSpeiseleinöl

Distelöl Weidetiere

Margarine Hanfnüsse

Fertiggerichte Walnüsse


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze


Stoffwechselaktivierende Ernährung » fettschlau


kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze

8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze

Ich dachte, Fett macht fett.


Stoffwechselaktivierende Ernährung » fettschlau Übersicht

Ganz im Gegenteil. Wer abnehmen will, der braucht sogar mehr Fett. Nur so lernt dein Körper, Fettsäuren richtig zu verbrennen. Die guten Fettsäuren schützen zudem unsere Organe vor Schädigungen, kurbeln die Hormonproduktion an und kräftigen unser Immunsystem.


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze

gut noch geeignet schlecht

Zum Braten Kokos-Öl Butterschmalz Ghee

Butter Palmöl

Olivenöl Sonnenblumenöl Distelöl Erdnussöl Sojaöl Margarine Rapsöl

Kalte Küche Olivenöl Speiseleinöl Butter Hanfnussöl Sahne

Walnussöl Avocado-Öl Kürbiskernöl Arganöl

Sonnenblumenöl Distelöl Erdnussöl Sojaöl Margarine Rapsöl


Stoffwechselaktivierende Ernährung » hochwertiges Eiweiß

Hochwertiges Eiweiß ist wichtig für deine Muskulatur. Diese wiederum ist wichtig für deine Fettverbrennung. Deshalb solltest du auf hochwertige Eiweißquellen achten.


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze



Über Eiweißquellen habe ich mir noch keine Gedanken gemacht. Warum ist das wichtig?


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze



Bei der Eiweißqualität gibt es große Unterschiede. Hochwertige Eiweißquellen erhalten die Stabilität deiner Strukturen, schlechtes Eiweiß wird dagegen kaum verwertet und die darin enthaltenen Schadstoffe in Fettzellen eingelagert.

Da wir in der DR. FEIL STRATEGIE Fettzellen abbauen, solltest du zum Ausleiten von freigesetzten Schadstoffen auch täglich 2 – 3 Liter trinken. (Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee)

gut schlecht

Rind Masthuhn

Fisch Mastschwein

Eier Soja

Wild Kidney-Bohnen

Quark Erdnüsse

Rohmilch

Nüsse


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze


Stoffwechselaktivierende Ernährung » Kräuter & Gewürze

Kräuter und Gewürze können einfach alles: Sie treiben den Stoffwechsel an, erhöhen die Fettverbrennung, senken Entzündungen und unterstützen das Immunsystem. Ganz besonders stoffwechselaktivierend sind Ingwer, Chili, Zimt, Kurkuma und Pfeffer. Die kannst du täglich in einem Gewürzquark mischen oder mit Kakao als Feuerschokolade trinken. Nimm außerdem viele, möglichst frische Kräuter zu deinen Mahlzeiten.

Stoffwechsel

Fettverbrennung

Entzündungen

Immunsystem


8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze




Jetzt kennst du die wichtigen Bausteine für eine stoffwechselaktivierende Ernährung: Ernähre dich in dem 8-Stunden-Fenster und achte darauf, dass du dich kohlenhydratarm, fettschlau, mit hochwertigem Eiweiß und mit vielen Kräutern und Gewürzen ernährst. 8-Stunden-Fenster

kohlenhydratarm

fettschlau


Kräuter & Gewürze


Nährstoffe

Mit den 3 Bausteinen: Bewegung, Gelassenheit sowie stoffwechselaktivierende Ernährung kennst du jetzt die drei wichtigsten Bausteine, um dauerhaft abzunehmen.

Um noch mehr Fett zu verbrennen und noch schneller ans Ziel zu kommen, kannst du ergänzende Nährstoffe einsetzen.



Nährstoffe

Das ist mir wichtig. Ich will ja schon bald wieder in meine Lieblings-Kleider passen.Welche Nährstoffe brauche ich?



Nährstoffe


Um schnell, langfristig und vor allem gesund abzunehmen, brauchst du hochwertiges Eiweiß, die Mineralien Zink, Magnesium und Selen sowie Cholin und Vitamin D.


Zink, Magnesium & Selen

Cholin

Vitamin D


Nährstoffe » hochwertiges Eiweiß

Um deinen Muskelaufbau ideal zu unterstützen, brauchst du hochwertiges Eiweiß.

Da Abnehm-Drinks auf Soja- oder Weizenbasis deinen Stoffwechsel und deine Schilddrüse langfristig herunterregulieren, ist es wichtig, dass du besonders bei Eiweiß auf Hochwertigkeit achtest.

Das beste Eiweiß zum Abnehmen ist Molkeneiweiß. Es aktiviert deinen Fettstoffwechsel und unterstützt einen gesunden Muskelaufbau ideal.




Cholin

Vitamin D


Nährstoffe » Zink, Magnesium & Selen

Um die Fettverbrennung zu aktivieren, solltest du dich zudem reichlich mit

Zink, Magnesium und Selen versorgen. Diese Nährstoffe werden

vor allem für die Balance deines Hormonhaushalts benötigt. Sie sind

sozusagen der Zündstoff für den Stoffwechsel.




Cholin

Vitamin D


Nährstoffe » Cholin

Cholin brauchst du, damit dein Fettstoffwechsel gut funktioniert.

Eine gute Versorgung mit Cholin hilft dir beim Abnehmen.




Cholin

Vitamin D


Nährstoffe » Vitamin D

Ein weiterer Aktivator für deine Fettverbrennung ist Vitamin D. Dieser Nährstoff wird normalerweise gebildet, wenn Sonne auf deine Haut trifft. In unseren Breitengraden reicht die Sonnenmenge dafür selten aus.

Zusätzlich lagert sich Vitamin D in Fettzellen ein und steht dem Körper nicht so leicht zur Verfügung. Das bedeutet, dass besonders bei Abnehmwilligen der Vitamin D-Wert im Blut zu niedrig ist.

Deshalb sollte Vitamin D bei einer erfolgreichen Abnehm-Strategie nie vernachlässigt werden.




Cholin

Vitamin D


Nährstoffe


Deine Fettverbrennung aktivierst du nachhaltig, wenn du dich mit den Fettverbrennungs- und Muskelaufbau-Nährstoffen: hochwertiges Eiweiß, Zink, Magnesium , Selen, Cholin und Vitamin D optimal versorgst.



Cholin

Vitamin D



Um erfolgreich abzunehmen, braucht man also gar nicht übermäßig Sport zu treiben oder auf Schokolade, Sahne und Butter zu verzichten.

Wenn du die 4 Bausteine Bewegung, Gelassenheit, stoffwechselaktivierende Ernährung sowie ergänzende Nährstoffe der DR. FEIL STRATEGIE umsetzt, wirst du deine Fettverbrennung anregen und so alle überflüssigen Pfunde langfristig loswerden.




Die Strategie hört sich ja gar nicht mühsam an, sondern macht Lust auf mehr. Wenn Abnehmen so einfach ist, warum habe ich von der Strategie noch nie gehört?



Abnehmen ist tatsächlich so einfach und macht wirklich Spaß. In den letzten Jahren wurde viel geforscht. Daher ist das aktuelle

Wissen noch nicht überall präsent.Dass die Strategie funktioniert, kannst du

an Brigitte Gauss sehen, die mit der Strategie innerhalb von 6 Wochen 6 cm

Bauchumfang abnehmen konnte.

Ich kenne Wolfgang jetzt schon einige Jahre persönlich und konnte immer wieder von seinen Strategien profitieren. Seine neue Fettschlau-Abnehmstrategiebegeistert mich allerdings am meisten. Sie funktioniert richtig gut. Das morgendliche 4-Minuten-Training ergänze ich zudem mit regelmäßigen Jogging-Runden.


Abnehmen ist leicht

Wer also einen aktiven Stoffwechsel hat und Fett statt Kohlenhydrate verbrennt, für den kann Abnehmen richtig Spaß machen.

Damit dein Abnehmerfolg von Dauer ist, solltest du die einzelnen Bausteine beibehalten und in deinen Alltag übernehmen. Die DR. FEIL STRATEGIE ist keine Diät oder Abnehmkur. Sie ist vielmehr eine Änderung im Lebensstil. Um langfristig schlank und fit zu bleiben, solltest du die Strategie dauerhaft umsetzen.


• Bewegung insgesamt nur 40 Minuten pro Woche 5 x pro Woche 4 Minuten Training (am besten morgens) 5 x pro Woche kurze Kräftigungseinheit (Bauch, Beine, Po, Rücken, Arme)

Gelassenheit Zur Stressregulierung: Umgib dich mit Menschen, die dir gut tun

Stoffwechselaktivierende Ernährung Konzentration auf 2 Hauptmahlzeiten Essen im 8-Stunden-Fenster Viel Gemüse, Salat und Kräuter Wenig Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln) Weizen und Soja meiden Viel Butter, Sahne, dunkle Schokolade

• Nährstoffe Morgens zum Frühstück sowie zur Unterstützung des Muskelaufbaus

Molkeneiweiß-Getränk (am besten mit Magnesium, Zink, Selen, Cholinund Vitamin D angereichert)

Strategie Checkliste

Je konsequenter du die einzelnen Punkte umsetzt,

desto schneller wirst du Erfolge erzielen.

http://www.dr-feil.com/dr-feil-strategie

Pack es an


Du kennst nun alle Bausteine, um schnell, effektiv und langfristig abzunehmen. Es gibt eine Regel, die besagt, dass man alles Neuerlernte innerhalb der nächsten 72 Stunden umsetzen soll, damit man Erfolg damit hat.

Fang also am besten noch heute mit der DR. FEIL STRATEGIE an.

Ich wünsche dir viel Erfolg und freue mich über deinen Erfahrungsbericht.

http://www.runnerspoint.com/INTERSHOP/web/WFS/Tredex-RunnersPoint_DE-Site/de_DE/-/EUR/ViewParametricSearchBySearchIndex-Browse?SearchParameter=%26%40QueryTerm%3DMolke%2BTuning%26AvailableFlag%3D1%26DefaultCatalogCategoryID%3Dz1wKcILQDjoAAAE4oe06F48N%26ManufacturerName%3DUltra%2BSports&PageSize=24&PageNumber=1&SortingAttribute=Attr_Scoring-desc

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Literatur & Wissenschaft

Haftungsausschluss / rechtliche Hinweise© Forschungsgruppe Dr. Feil, 2013

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