Altenessener Straße 393 (Altenessen-Mitte)Telefon 0201-833119-0 Telefax 0201-833119-9http://www.sgz-altenessen.deE-mail: info@sgz-altenessen.de

Programm2. Halbjahr 2017Kursprogramm Halle & Bad• Wasserkurse• Fitnesskurse• Wellnesskurse• Gesundheitskurse nach §20 SGB V• Kinder- und Jugendkurse• Seniorensport• Rückenkurse• Reha-Sport

Fitness-Club• Muskelstraffung & -aufbau• Ausdauertraining mit Polar-Messsystemen• Innovative eGym- und Milon-Gerätezirkel• Triggerpunkt-Therapie und verschiedene Massagen • Sauna

Achtung: Badrenovierung

Bitte die Seiten 10-11 beachten!

NEU: fle-xx® das revolu tionäre Rückgrat- Konzept für einen beweg-lichen, schmerzfreien Alltag

Unser eGym-Geräte zirkel (Kraft, Figur, Ausdauer) optimale Ergebnisse bei sämtlichen Trainingszielen

Milon-Geräte zirkel optimale Ergebnisse in Sa-

chen Kraft, Gewebestraf-fung, Gesundheitstraining

Kostenloses Probetraining vereinbaren unter: 0201/833119-5

Ein Fitness-Club der Extraklasse

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INHALTSVERZEICHNIS

IMPRESSUM

UNSERE KURSE VON A – Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 4

FITNESS-CLUB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 5

eGYM- UND MILONZIRKEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6

SAUNA-WELLNESS-PARK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6

SPORTTHERAPIE / REHA-SPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 7

ANMELDEBEDINGUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 8

ÖFFNUNGSZEITEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 9

KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 12

FLE-XX DAS RÜCKGRAT-KONZEPT. . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 12

ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD . . . . . . . . SEITE 12

UNSERE WELLNESS-KURSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 18

GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V. . . . . SEITE 22

Das Anmeldeformular für Kurse finden Sie in der Heftmitte!

HERAUSGEBERTrägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V. (SGZ) Altenessener Straße 393 · 45326 Essen Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9 http://www.sgz-altenessen.de E-mail: info@sgz-altenessen.de

Vorstand: Gerd-Peter Wolf (1. Vorsitzender), Harald Trotzki (stellv. Vorsitzender), Klaus Dieter Kreitschmann (Beisitzer), Arndt Zengerle (Geschäftsführer, Leiter SGZ)

LAYOUT, GRAFIKMarkus Wolff, Carsten Sterna, Kristina Seiferth

DRUCKWigge medientechnik und druck · Dessauerstr 89 · 45472 Mülheim/Ruhr

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UNSERE KURSE VON A BIS ZA Seite

ACHTUNG! Schwimmbadschließung 10

Autogenes Training – Grundkurs 18

B

BBP – Bauch Beine Po 12

BBR – Bauch Beine Rücken 14+22

BMW – Bauch Muss Weg 14

Bauchtanz 12

Body-Styling 14

E

Eltern-Kind-Schwimmen 10

Ein starker Rücken 22

F

Feldenkrais 20

Fitboxe 14

Fit-Mix 14

Fitness contra Rückenschmerz 18+22

Faszien und fle-xx 12

I

Indoor-Cycling 16

K

Kinder auf Entdeckungsreise 12

L

Latin Dance 16

N

Nordic-Walking 19

P

Pilates 19

Q

Qi Gong 19

S

Schwimmen lernen für Kinder 11

Sensitive Cycling 16

Step Fatburner 17

T

T@eBo 17

Taiji-Chuan & Qi Gong 20

V

Vinyasa Yoga 20

W

Wirbelsäulengymnastik 20

Workout Express 17

Y

Yoga 20

Yoga Plus 21

Yoga für den Rücken 21

Yogilates 21

Z

Zumba® Fitness 18

Zumba Gold® 18

NEU

NEU

NEU

NEUE ZEITEN

NEUE ZEITEN

NEUE ZEITEN

NEUE ZEITEN

NORD-OST-BAD

NORD-OST-BAD

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WIR STELLEN UNS VOR / FITNESS-CLUBDAS ZENTRUM

Ausgestattet mit modernsten Trainingsgeräten,

Therapieeinrichtung, Auffahrrampe, Fahrstuhl

WIR SIND

Diplomsportlehrer/-wissenschaftler

qualifizierte Kursleiter und Gymnastiklehrer

Sport- und Fitnesskaufleute

Masseure/Triggerpunkttherapeuten

Schwimmmeister

ÄRZTLICHE KOOPERATIONEN:

Orthopäden

Internisten

Allgemeinmediziner

EINRICHTUNG

1. Cardioraum 2. Trainingsfläche 3. Sporthallen

4. Sporttherapie 5. Schwimmbad 6. Therapieraum

7. Fußpflege 8. Sauna-Wellness AnlageDas Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen ist die erste Adresse für Fitness, präventive Ge sundheitsvorsorge, wie auch Rehabilitationssport im Essener Norden.Lassen Sie sich auf den nächsten Seiten inspirieren etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun. Sei es in unserem Fitness-Club, in unse ren zahlreichen Sportkursen, im Saunapark oder Sport therapiebereich, wir bieten Ihnen und Ihrer ganzen Familie umfangreiche Möglichkeiten in der „Alten Badeanstalt“.Besuchen Sie uns oder rufen Sie uns an. Wir freuen uns auf Ihren Besuch.

UNSER FITNESS-CLUB „SPORT- UND GESUNDHEITSCENTER“Wir bieten Ihnen die Möglichkeit als Mitglied in unserem Fitness-Club flexibel und unter fachlicher Anleitung zu trainieren. Bei uns sind Sie nicht auf sich alleine gestellt. Im Sport- und Gesundheitscenter Altenessen erhalten Sie ein maßgeschneidertes Programm, welches speziell an Ihre Vorstellungen angepasst wird. Unser kompetentes Personal unterstützt Sie in einem umfassenden Eingangsgespräch mit Bewegungsanalyse aktiv, sei es auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht oder einfach bei Ihren Fragen zu einem ausgewogenen Fitnesstraining.

Sie erhalten einen individuellen Trainingsplan zur Stärkung eigener Ressourcen, Steigerung der Lebensqualität sowie zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.

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eGYM- UND MILON-ZIRKEL/SAUNA-WELLNESS-PARK

DIE INNOVATIVEN eGYM- UND MILON GERÄTEZIRKELSie hätten gerne mehr Energie für den Alltag, haben aber wenig Zeit, etwas dafür zu tun? Ihr Job, Ihre Familie und Ihre restliche Tagesgestaltung lassen Ihnen wenig Raum für sportliche Betätigung obwohl Sie gerne etwas aktiver wären? Sie möchten ihre Fitness in kurzer Zeit effektiv steigern? Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren? Sie leiden unter Rückenschmerzen und möchten dagegen vorgehen? Egal in welchen dieser Wünsche Sie sich wiederfinden, unsere Zirkel werden Sie begeistern. Individuelle Traingsmöglichkeiten an jedem Gerät. Kraft, Fatburner, Ausdauer... Ein Klick und schon ist das Gerät individuell eingestellt. Regelmäßige Tests in den Geräten sichern den Trainingserfolg. Man kann es nicht wirklich beschreiben, man muss es erlebt haben.Erleben Sie die Zukunft im Sport- und Gesundheits-Center Altenessen!DER SAUNA-WELLNESS-PARKAuf über 300 qm können Sie nach Ihrem Training entspannen und die Seele baumeln lassen. Aber auch Gäste, die lediglich unsere Sauna besuchen möchten, sind herzlich willkommen. Genießen Sie unsere Finnische- und die Dampfsauna, träumen Sie in unserem mediterranen Saunagarten oder gönnen Sie sich eine Massage. Wie auch immer Ihre Art der Entspannung aussieht, die „Alte Badeanstalt“ ist Ihr persönlicher Vitalbrunnen.Special: An einem Tag der Woche zwischen 17.00 und 21.00 Uhr EVENT-SAUNA. Die aktuellen Zeiten hängen aus!UNSER GESUNDHEITSORIENTIERTES KONZEPT1. Anamnese / Befundung • Kundenbefragung bezüglich Krankheiten, Verletzungen und Schmerzbildern in

Verbindung mit einem aktuellen ärztlichen Befund • Klinische Tests durch unsere Sporttherapeuten • Muskelfunktionstest zur Erkennung muskulärer Dysbalancen mit Hilfe der neuen

eGym-Geräte • Koordinations- und Beweglichkeitstest2. Einstufung der Trainingskategorie • Präventives Gesundheitstraining unter Berücksichtigung bereits bestehender

Beschwerden • Postrehabilitatives Training nach der klinischen oder ambulanten Reha • Check-up Ausdauer (mit Polar®-Messsystemen) • Verbesserung der Beweglichkeit durch unseren neuen fle-xx-Zirkel3. Erstellung eines individuellen Trainingsplans • sporttherapeutische Betreuung auf der Trainingsfläche • Fortwährende Anpassung der Trainingspläne mit Hilfe von regelmäßigen Krafttests (eGym) • Neue Möglichkeit der zusätzlichen Betreuung durch unsere innovative

Trainings-App auf Ihrem SmartphoneWEITERE ANGEBOTE DER SPORTTHERAPIE

TRIGGERPUNKTTHERAPIESie haben eine Schmerzproblematik aber noch nicht die richtige Therapie gefunden? Hier setzt die Triggerpunkttherapie an. Ziel dieser Behandlungsmethode ist es, sogenannte „myofasziale Triggerpunkte“ zu beseitigen. Dies sind Verhärtungen in der Muskulatur, welche lokal druckempfindlich sind und von denen schmerzhafte

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SPORTTHERAPIE / REHA-SPORT Ausstrahlungsmuster ausgehen können. In einer 30-minütigen Behandlung gehen wir Ihren Schmerzverursachern (Triggerpunkten) auf die Spur, behandeln diese und geben Ihnen Tipps und Ratschläge wie Sie erneuten Schmerzen vorbeugen könnenMASSAGEMassagen zählen zu den ältesten Therapieverfahren, die vorrangig dem Ziel der Entspannung dienen. Sie stellt ein ideales Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden dar. Außerdem ergänzt Massage in idealer Weise Entspannungsübungen und sportliche Aktivitäten.KLASSISCHE-MASSAGEBesonderheit ist hier die Intensivierung des Stoffwechsels, Verspannungszustände der Muskulatur werden reduziert. Besonders geeignet ist sie bei Bandscheibensyndrom, Rheuma, nach Operationen und Verletzungen.

WELLNESS-MASSAGEDie Wellness-Massage hilft u. a. bei Unruhe und Schlaflosigkeit, indem sie den Abbau von Stresshormonen und das Senken des Blutdrucks unterstützt. Sie wirkt sich posi-tiv auf das Konzentrationsvermögen, den Stoffwechsel und das Nervensystem aus. Wohlfühlen steht hier im Vordergrund. SHIATSUShiatsu ist die japanische Form der Akupressur-Massage und eng mit der aus China stammenden Akupunktur verwandt, sie beruht auf den gleichen Prinzipien. Shiatsu lindert Schmerzen und wirkt heilend, die Durchblutung wird angeregt und die Widerstandsfähigkeit des Körpers wird erhöht. Einher geht dies mit einer Verbesserung des Körperbewusstseins und dem Lösen von aufgestauten Spannungen. Neuromuskuläre Störungen werden beseitigt und die Stabilität der Muskeln verbessert.

REHABILITATIONSSPORTVom Arzt verordnet, von den Kassen bezahlt!Bei chronischen Erkrankungen am Stütz- und Bewegungs apparat haben Sie bei uns die Möglichkeit, über eine ärzt liche Verordnung Rehabilitationssport zu betreiben. An verschiedenen Tagen in der Woche bieten wir Ihnen eine große Auswahl von Kursen an. Als Vereinsmitglied erhalten Sie eine exklu sive Betreuung.Für weitere Infos wenden Sie sich bitte an unsere Information.

Preise für Saunapark, Massagen und TriggerpunkttherapieSAUNA

Einzelkarte (je 3 Stunden) 10er-Karte (3 Stunden) Kursteilnehmer Einzelpreis

9,00 € 81,00 € 6,00 €

MASSAGEN

Einzelkarte (30 Minuten) 5er-Karte (je 30 Minuten) 10er-Karte (je 30 Minuten)

25,00 € 115,00 € 220,00 €

TRIGGERPUNKTTHERAPIE

Einzelkarte (30 Minuten) 3er-Karte (je 30 Minuten) 5er-Karte (je 30 Minuten)

28,00 € 79,00 € 125,00 €

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KURSE DAS KURSPROGRAMM:Wir stellen für Sie ein breitgefächertes Programm bereit. Da ist für jeden etwas dabei. Suchen Sie sich aus den alphabetisch geordneten Kursen die aus, die Ihnen zusagen. Unsere qualifizierten Kursleiter und Kursleiterinnen freuen sich auf Sie!

ANMELDUNG FÜR KURSEFüllen Sie bitte in jedem Fall eine Kursanmeldung aus. Sie können per SEPA-Lastschriftverfahren, bar oder mit EC-Karte bezahlen. Bei Bar-/EC-Kartenzahlung ist der Betrag bei Anmeldung an unserer Information zu entrichten.Wir weisen darauf hin, dass wir Ihr Konto bei SEPA-Lastschrift mit der von Ihnen unter-zeichneten Kursgebühr am ersten Werktag im Monat des Kursbeginns belasten. Bitte sor-gen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner weiteren Pre-Notification. Für Lastschriften, die von der Bank nicht eingelöst werden konnten, müssen wir Ihnen die Bankgebühren zzgl. € 2,00 Verwaltungsgebühr weiterberechnen.Sie erhalten keine Anmeldebestätigung. Wir benachrichtigen Sie nur, wenn der Kurs belegt ist oder nicht stattfindet.

ACHTUNG! NEUE FRÜHBUCHER-PREISE! Sichern Sie sich Ihren Kursplatz zum günstigen Tarif ! Die in Klammern ausgeschriebenen Frühbucherpreise gelten wie folgt: Das dritte Kursquartal bezieht sich auf die Monate August bis Oktober. Hier endet der Frühbucherrabatt am 13. August 2017. Das vierte Kursquartal bezieht sich auf die Monate Oktober bis Dezember. Der Frühbucherrabatt endet hier am 15. Oktober 2017.

WICHTIG: Mehrere Nachlässe unserer Kooperationspartner lassen sich nicht kombinieren! Die Kursgebühren sind so kalkuliert, dass durch besondere Umstände (Schneechaos, Streik, kurzfristiger Ausfall einer Kursleitung u. a.) 2 Stunden ausfallen können. Geschwister von angemeldeten Kindern bis 16 Jahren zahlen nur 50% des Kurspreises (außer Krankenkassenkurse).

RÜCKTRITT/GEBÜHRENERSTATTUNGBis 14 Tage vor Kursbeginn erstatten wir Ihnen bei Rücktritt durch schriftliche Mitteilung die Kursgebühr abzüglich einer Verwal tungs gebühr von € 5,–.Bei Erkrankung erstatten wir Ihnen die Kursgebühr gegen Vorlage eines ärztlichen Attestes auch nach Kursbeginn, abzüglich der bis dahin abgelaufenen Stunden und einer Verwaltungsgebühr von € 10,–. Der Wechsel in einen anderen Kurs nach Kursbeginn wird ebenfalls mit einer Gebühr in Höhe von € 10,– belegt.

TEILNEHMERZAHL Alle Kurse erfordern eine kalkulierte Teilnehmerzahl. Wird diese Zahl nicht erreicht, behalten wir uns vor, den Kurs abzusetzen. Die Gebühr wird voll erstattet.

VERSICHERUNGAlle Besucher unseres Hauses sind im Rahmen einer Betriebshaft pflichtversicherung versichert. Wegeunfälle sind ausgeschlossen. Eine Haftung für persönliche Gegenstände kann nicht übernommen werden. Wir empfehlen, keine wertvolle Kleidung, Schmuck, Geld usw. in den Umkleideräumen zu lassen.

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ANMELDEBEDINGUNGEN / ÖFFNUNGSZEITENDURCHFÜHRUNGProgramm-, Termin- oder Raumänderungen sind nicht immer vermeidbar. Wir sind jedoch bemüht, Sie rechtzeitig zu informieren. Anspruch auf bestimmte Leiterinnen oder Leiter besteht nicht. Die Übungsstätten sind nur mit sauberen Sportschuhen, die eine nicht färbende Sohle haben, zu betreten.

KURSFREIE ZEIT03.10. / 31.10. / 01.11.2017

WO KANN ICH MICH ANMELDEN?Anmeldungen nehmen wir gerne persönlich entgegen! Sie können uns alternativ die Anmeldung per Post, Fax oder Online-Formular auf unserer Homepage zukommen lassen. Trägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V.Altenessener Straße 393 · 45326 Essen Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9http://www.sgz-altenessen.de · E-mail: info@sgz-altenessen.deUnsere Informationszeiten: Montags bis Freitags von 8.00 – 22.00 Uhr

Samstags von 10.00 – 16.00 Uhr Sonntags von 9.00 – 15.00 Uhr

Bitte nutzen Sie das Anmeldeformular in der Mitte dieses Heftes.

ÖFFNUNGSZEITEN

Fitness-Club/TrainingsflächeMontag/Mittwoch/Freitag 08.00 – 22.00 UhrDienstag/Donnerstag 08.00 – 13.00 Uhr 15.00 – 22.00 UhrSamstag 10.00 – 16.00 UhrSonntag 09.00 – 15.00 Uhr

Schwimmbad (nur für Mitglieder)Montag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrDienstag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 19.00 UhrMittwoch 07.00 – 10.00 Uhr 15.30 – 18.45 Uhr 20.45 – 21.45 UhrDonnerstag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrFreitag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 21.00 UhrSamstag 07.00 – 15.30 UhrSonntag geschlossen Sauna DamensaunaMontag – Freitag 09.00 – 21.55 Uhr Mittwoch 17.00 – 21.55Samstag 10.30 – 15.55 Uhr Freitag 09.00 – 14.00Sonntag 09.30 – 14.55 Uhr

Schwimmbad (öffentlich)Montag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrDienstag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrMittwoch 07.00 – 10.00 UhrDonnerstag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrFreitag 07.00 – 10.00 Uhr 15.00 – 18.00 UhrSamstag 07.00 – 13.00 UhrSonntag geschlossen

Wir weisen darauf hin, dass 15 Minuten vor Schließungszeit die Umkleidekabinen der jeweiligen Abteilungen aufzusuchen sind, damit das Haus pünktlich geschlossen werden kann.

Ab 17. Juli 2017 geschlossen

Nähere Informationen siehe Seite 10

Ab 17. Juli 2017 geschlossen

Nähere Informationen siehe Seite 10

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ELTERN - KIND - SCHWIMMENHier wird den Eltern gezeigt, wie sie ihr Kind spielerisch ans Wasser gewöhnen und ihm erste Fertigkeiten vermitteln und eventuell vorhandene Angst überwinden können. (max 12 Teilnehmer)

BEWEGUNGSANREGUNG IM WASSER

ALTER 3-12 MONATE

Samstag 3. Quartal 4. Quartal15.15 - 15.45 Uhr Brigitte Allkämper

Nord-Ost Bad

273001 8 x 02.09. - 21.10.17 e 56,– (e 48,–)

274001 8 x 28.10. - 16.12.17 e 56,– (e 48,–)

ALTER 1-2 JAHRE

Samstag 3. Quartal 4. Quartal16.00 - 16.30 Uhr Brigitte Allkämper

Nord-Ost Bad

273002 8 x 02.09. - 21.10.17 e 56,– (e 48,–)

274002 8 x 28.10. - 16.12.17 e 56,– (e 48,–)

WASSERGEWÖHNUNG UND WASSERBEWÄLTIGUNG MIT ELTERN(Alternativ zu „Schwimmen lernen … Anfänger“)ALTER 2-4 JAHRE

Sonntag 3. Quartal 4. Quartal15.30 - 16.00 Uhr Nord-Ost Peter Kickum Bad

273003 8 x 03.09. - 22.10.17 e 64,– (e 56,–)

274003 8 x 29.10. - 17.12.17 e 64,– (e 56,–)

ACHTUNG! Schwi mmbad-SchließungAb Montag, 17. Juli 2017 für 4 - 5 M onate – Ausweichkurse im Nord-Ost-Bad

Liebe Kunden, liebe Mitglieder,

leider muss unser Bad aufgrund großer Reparatur- und Renovierungsarbeiten an Schwimmhalle und Becken bis in den späten

Herbst hinein geschlossen werden. Während dieser Zeit können bei uns weder die öffentlichen Schwimmzeiten, noch die Wasserkurse stattfinden.

Wir haben uns bemüht Ausweichzeiten in anderen Essener Bädern zu organisieren, um Ihnen Kurse über unser Haus anbieten zu können.

Folgende Kurse können Sie wie gewohnt in unserem Haus unter unseren Bedingungen buchen, diese werden nur in einem anderen Bad abgehalten.

Alle Kurse finden im Nord-Ost-Bad, Schonnebeckhöfe 60 in 45309 Essen statt. Natürlich steht Ihnen der Rest unseres Hauses (Trainingsfläche, Sauna, Kursangebot in der Halle) wie gewohnt in vollem Umfang zur Verfügung. Wir hoffen mit Ihnen und einer frisch renovierten „Alten Badeanstalt“ Ende des Jahres wie gewohnt durchstarten zu können. Ihr Team SGZ

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ACHTUNG! Schwi mmbad-SchließungAb Montag, 17. Juli 2017 für 4 - 5 M onate – Ausweichkurse im Nord-Ost-Bad

SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHREWASSERGEWÖHNUNG & WASSERBEWÄLTIGUNG Dieser Kurs kombiniert Wassergewöhnung und Wasserbewältigung. Zunächst werden die Kinder spielerisch an das Element Wasser herangeführt. Aufbauend werden die Grundsteine der Fortbewegung durchs Wasser erlernt und gefestigt, Arm- und Beinbewegungen einzeln und ganzheitlich geübt. Im Vordergrund steht hier der Spaß im Wasser. Die Kinder sollten eine Mindestgröße von 115 cm haben.

Samstag 3. Quartal 4. Quartal13.45 - 14.30 Uhr Brigitte Allkämper

Nord-Ost Bad

273004 8 x 02.09. - 21.10.17 e 64,– (e 56,–)

274004 8 x 28.10. - 16.12.17 e 64,– (e 56,–)

Samstag14.30 - 15.15 Uhr Brigitte Allkämper

Nord-Ost Bad

273005 8 x 02.09. - 21.10.17 e 64,– (e 56,–)

274005 8 x 28.10. - 16.12.17 e 64,– (e 56,–)

Sonntag13.15-14.00 Uhr Peter Kickum

Nord-Ost Bad

273006 8 x 03.09. - 22.10.17 e 64,– (e 56,–)

274006 8 x 29.10. - 17.12.17 e 64,– (e 56,–)

Sonntag14.00-14.45 Uhr Peter Kickum

Nord-Ost Bad

273007 8 x 03.09. - 22.10.17 e 64,– (e 56,–)

274007 8 x 29.10. - 17.12.17 e 64,– (e 56,–)

SCHWIMMEN FÜR FORTGESCHRITTENE – BRONZE / SILBER / GOLDVoraussetzungen für diese Kurse ist das Seepferdchenabzeichen. Durch Spiel und Spaß werden die Kinder auf das Deutsche Jugendschwimmabzeichen vorbereitet.

Samstag 3. Quartal 4. Quartal13.00 - 13.45 Uhr Brigitte Allkämper

Nord-Ost Bad

273008 8 x 02.09. - 21.10.17 e 64,– (e 56,–)

274008 8 x 28.10. - 16.12.17 e 64,– (e 56,–)

Sonntag14.45 - 15.30 Uhr Peter Kickum

Nord-Ost Bad

273009 8 x 03.09. - 22.10.17 e 64,– (e 56,–)

274009 8 x 29.10. - 17.12.17 e 64,– (e 56,–)

Wegbeschreibung zum Nord-Ost-Bad

StauderstraßeStauderstraßeÜckendorfer Straße

Zeche Zollverein

Schonnebeck

Revierpark Nienhausen

Nord- Ost-Bad

Palmbuschweg

Köln-Mindener-Straße

Gelsen

kirch

ener

Schonnebeckhöfe

Schonnebeckhöfe

Stra

ße

Vogelheimer Straße

Alte

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Str

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Buslinie 170 Richtung Steele, vom SGZ bis Haltestelle „Gustav-Heinemann-Gesamtschule“

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KINDER & JUGEND IN HALLE KINDER AUF ENTDECKUNGSREISE – BEWEGUNG FÜR PAMPERSZWERGE

In Sing- und Fingerspielen, sowie Bewegungslandschaften werden auf spielerische Art sowohl die motorischen Fähigkeiten, als auch die Körperwahrnehmung der einzelnen Kinder gefördert. Natürlich wird hier auf Entdeckungstour gegangen, die durch Spielen, Klettern, etc. angeregt wirdALTER 6-12 MONATE

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal9.00 - 9.55 Uhr Brigitte Allkämper

Halle 1 273010 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274010 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

ALTER 12-24 MONATE

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal10.00 - 11.15 Uhr Brigitte Allkämper

Halle 1 273011 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274011 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

BBP – BAUCH BEINE POBei gymnastischen Übungen nach Musik wird für die “Problemzonen” Bauch, Beine und Po eine Straffung des Gewebes und eine Umfangsreduktion angestrebt.

Montag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Nina Hübner

Halle 1 273014 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274014 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

BAUCHTANZDer Bauchtanz ist eine jahrhundertalte Tanzform voller Harmonie und Sinnlichkeit, Kraft und Energie. Der ausdem arabischen Raum kommende Bewegungsstil fördert nicht nur die Fitness, sondern auch die Gesundheit. Das Ganzkörper-Fitnesstraining unterstützt durch sanfte Körperarbeit ein Gefühl für Bewegung, um den Geist tanzend in Einklang zu bringen.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 20.55 Uhr Anja Hasse

Halle 3 273015 8 x 30.08. - 18.10.17 e 56,– (e 48,–)

274015 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLEBeweglichkeit gewinnen!

Das fle-xx Ziel: Die Behebung der Fehlhaltung mit einfachen Übungen. Dabei werden die verkürzten Muskeln gezielt in die Länge trainiert und gestärkt. Schon nach wenigen Wochen zeigt das Training Wirkung – mit zunehmender Beweglichkeit und einem geschmeidigeren Körpergefühl. Der fle-xx Zirkel umfasst 7 Grundgeräte und diverse Zusatzübungen jenseits der Geräte. Die Übungen sind so einfach wie effektiv und für jeden auch leicht zu kontrollieren.

FASZIEN UND FLE-XXErleben Sie die Kombination aus Faszien-Training in der Halle und unserem neuen Rückgratkonzept (fle-xx). Sofort fühlen sich die Muskeln weicher und beweglicher an. Die Belastbarkeit wird verbessert und die Regenerationsfähigkeit spürbar gesteigert.

Donnerstag 3. Quartal 4. Quartal17.30 - 18.25 Uhr Petra Birwe

Halle 2 / Fit.Club

273012 9 x 31.08. - 26.10.17 e 90,– (e 81,–)

274012 8 x02.11. - 21.12.17 e 80,– (e 72,–)

Donnerstag18.00 - 18.55 Uhr Petra Birwe

Halle 2 / Fit.Club

273013 9 x 31.08. - 26.10.17 e 90,– (e 81,–)

274013 8 x02.11. - 21.12.17 e 80,– (e 72,–)

NEU

Neu. Stark. Effektiv.Die fle-xx Philosophie ist einfach, aber revolutionär. Rückenschmerzen sind das Ergebnis einseitiger Bewegungsmuster in der täglichen Routine. fle-xx ist die Gegenbewegung: damit werden Muskeln verlängert, Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken wird entgegengewirkt und Ihre Beweglichkeit wird verbessert.

UNSERE WELLNESSKURSE

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SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

BAUCH-BEINE-RÜCKEN

Hier steht der Rücken und seine Funktion im Vordergrund. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm zur

Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.

Dienstag 3.Quartal 4.Quartal10.00 - 10.55 Uhr Petra Birwe

Halle 1 273016 8 x 29.08. - 24.10.17 e 56,– (e 48,–)

274016 7 x 07.11. - 19.12.17 e 49,– (e 42,–)

BMW - BAUCH MUSS WEG

Dieses Kursangebot bietet Ihnen als Schwerpunkte die Kräftigung der Bauchmuskulatur unter Berücksich-

tigung trainingsphysiologischer Grundlagen der Fitness und Gesundheit. Auch die restliche Muskulatur, wie

z.B. Rückenmuskeln, werden mittrainiert, um Fehlbelastungen und -stellungen durch falsches und einseitiges

Training zu vermeiden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Montag 3.Quartal 4.Quartal18.00 - 18.55 Uhr Nina Hübner

Halle 1 273017 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274017 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

BODY-STYLING

Wir möchten mit Ihnen versuchen, durch figurbetontes Fitness-Training in Problemzonenbereichen wie Bauch,

Taille, Oberschenkel, Po und Herz- Kreislauftraining - das Gewicht zu reduzieren, die Figur zu straffen und viel

Spaß am Sport zu haben.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal18.00 - 18.55 Uhr Nina Hübner

Halle 1 273018 9 x 30.08. - 25.10.17 e 63,– (e 54,–)

274018 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

FITBOXE

Fitboxe ist ein Fettkiller, es verzehrt bis zu 700 Kcal pro Stunde. Fitboxe ist ein explosiver befreiender Mix aus

Fitness- und Boxelementen, Kräftigung und Modellierung des Körpers und es besticht in seiner stressabbauen-

den Wirkung. Powern Sie sich zu Musik gegen einen speziellen Sandsack aus.

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 20.55 Uhr Marc Schmid

Halle 1 273019 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274019 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

FIT-MIX

Ein Kurs der endlich alles bietet, da sich jede Stunde anders gestaltet. Bei Aerobic, Step, Pilates und vielem

mehr kommt keine Langeweile auf. Durch die unterschiedliche Stundengestaltung verbessert sich die Ausdauer

(Fettverbrennung), Kraft, Koordination und das Bindegewebe wird gefestigt. Dieser Kurs bedarf keiner großen

Vorkenntnisse, gerade Anfänger werden sich in diesem Kurs wohlfühlen.

Montag 3.Quartal 4.Quartal10.00 - 10.55 Uhr Linda Dinklage

Halle 1 273020 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274020 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE

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Kursteilnehmer/-in Zahlungsmethode(bei Kinderkursen bitte Name des Kindes)

Rabatt (Bitte Grund angeben): Kursflatrate1

Saunaoption (3,00 e)2 Teilnahmebescheinigung erwünscht3

Kursnummer Kurstitel Gebühr

Kursnummer Kurstitel Gebühr

Kursnummer Kurstitel Gebühr

1.

2.

3.

Name

Vorname

Straße, Hausnummer

Postleitzahl, Ort

Geburtsdatum M W

Telefon

Mobil

E-Mail

Versicherungsnummer (nur Knappschaft)

Erziehungsberechtigte/r

Name, Vorname

Geburtsdatum

Unterschrift des Kursteilnehmers, ggf. Erziehungsberechtigten

Bar EC-Karte SEPA-Lastschrift

1 Vorausgesetzt ist eine bereits gebuchte Kursflatrate im Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V., welche nur in Verbindung mit einer gültigen Mitgliedschaft buchbar ist. 2 Für nur 3,00 EUR pro Kurseinheit kann die Saunaoption mitgebucht werden. 3 Teilnahmebescheinigungen können nur für Präventionskurse nach §20 SGB V und nur nach Teilnahme von mindestens 80% der Kurseinheiten ausgestellt werden. 4 Die Belastung des Kontos erfolgt am ersten Bankarbeitstag im Monat des Kursbeginns. Bitte sorgen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner wei-teren Pre-Notification. 5 Mit Unterschrift gelten die Bedingungen zur Teilnahme an unseren Kursen (siehe aktuelles Kursprogrammheft) als gelesen und akzeptiert

Name des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin

Straße, Hausnummer des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin

Postleitzahl, Ort des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin

IBAN

Kreditinstitut

Datum, Ort und Unterschrift des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin

SEPA-Lastschriftmandat

Gläubiger-ID: DE66 ZZZ0 0000 7495 61Mandatsreferenz: kannimSGZangefordertwerden

Ich ermächtige das Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V., einmalig eine Zahlung von meinem (unserem) Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V. auf mein (unser) Konto gezogene Lastschrift einzulösen.5

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ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE

INDOOR-CYCLINGDas motivierende Fahrrad-Gruppen-Training mit Fettabbau-und Cardio-Programm. Verbrennt Fett, steigert die Kondi tion, kräftigt Beine, Bauch und Po und ist gelenkschonend. Viel Spaß und Schwitzen ohne Über for-derung, motiviert durch Musik und Trainer. Nach der Einführung in die grundlegenden Techniken bieten wir Ihnen stundenweise unterschiedliche Trainingseinheiten, u. a. das Intervalltraining am Berg, Rocky Mountain: Für alle, die sich mal richtig auspowern möchten. Ideal zur Konditionsverbesserung und zum Fettabbau.

Dienstag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.45 Uhr Bernd Hädicke

Halle 3 273021 8 x 29.08. - 24.10.17 e 56,– (e 48,–)

274021 7 x 07.11. - 19.12.17 e 49,– (e 42,–)

Donnerstag20.00 - 20.45 Uhr Bernd Hädicke

Halle 3 273022 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274022 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

SENSITIVE CYCLINGEin feinfühliger Einstieg in die Welt des Indoor-Cyclings mit ausgewogener Intensität. Ideal für Anfänger geeignet.

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.45 Uhr Bernd Hädicke

Halle 3 273023 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274023 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

LATIN DANCEBekannte Schrittkombinationen auf lateinamerikanische Rhythmen bringen Spaß und Lust am Tanzen. Auch für Neueinsteiger geeignet.

Montag 3.Quartal 4.Quartal17.00 - 17.55 Uhr Zoya Leuschner

Halle 2 273024 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274024 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

Freies Training für Taiji!Von Oktober bis Dezember jeweils sonntags von 11.00 – 12.30 Uhr Termine werden kurzfristig bekannt gegeben!An diesen Workshops können alle diejenigen teilnehmen, die an einem laufenden Kurs Taiji teilnehmen, egal in welcher Institution und in wel-cher Stadt. Wir treffen uns um zu üben und das Gelernte zu vertiefen. Es handelt sich um den Taiji Yang Stil (Basisbewegungen und Formen)Für Mitglieder und Kursteilnehmer (Dienstag/Mittwoch) des SGZ Altenessen kostenlos! – Externe Teilnehmer oder zum Schnuppern zahlen e 5,-Für eine bessere Planung bitte spätestens eine Woche im voraus anmelden. Mindestteilnehmerzahl: 5

ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLESTEP FATBURNER

Stepaerobic für alle! Hier steht weniger die Choreographie im Vordergrund, sondern hier sollen überschüssige Pfunde purzeln. – Fettverbrennung und Bodyshape – Stepper, Hanteln und Co. mit einfachen Schrittfolgen kombiniert. Für Anfänger und Ungeübte genauso geeignet wie für Step-Liebhaber

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal17.00 - 17.55 Uhr Nina Hübner

Halle 1 273025 9 x 30.08. - 25.10.17 e 63,– (e 54,–)

274025 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

T@EBOT@eBo verbindet Bewegungen zur Musik, die nach einer Auswahl von Selbstverteidi gungs tech niken entwickelt wurden. T@eBo heißt schwitzen, powern, Spaß haben, fit werden! T@eBo hat die Fitness-Welt in den letzten Jahren revolutioniert! Entspannung in der Sauna nach dem Training lockert die ermüdete Muskulatur.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Manuela Morenz

Halle 1 273026 9 x 30.08. - 25.10.17 e 63,– (e 54,–)

274026 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

WORKOUT-EXPRESSFit ins Wochenende! 30 Minuten intensives Ganzkörpertraining. Mit vielen abwechslungsreichen Übungen wird bei EUREM WORKOUT auf alle Körperteile eingegangen. Perfekt für maximalen Trainingserfolg bei minimalem Zeitaufwand.

Freitag 3.Quartal 4.Quartal18.00 - 18.30 Uhr Petra Birwe

Halle 2 273027 9 x 01.09. - 27.10.17 e 63,– (e 54,–)

274027 8 x 03.11. - 22.12.17 e 56,– (e 48,–)

NEU

NEU

ANZEIGE

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ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLEZUMBA® FITNESS

Zumba® Fitness ist ein einzigartiges Tanz-Fitnessprogramm für alle, die lateinamerikanische Musik lieben. Zumba® Fitness ist einfach. Leicht nachzumachen. Man muss nicht tanzen können, um mit Zumba® Fitness zu beginnen. DAS Tanzworkout, das Spaß macht. Merengue, Salsa, Cumbia, Samba und viele andere mitrei-ßende Rhythmen heizen den Teilnehmern kräftig ein. Es fühlt sich an wie eine Party ... und der Körper arbeitet in einem effektiven Trainingsprogramm.

Montag 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 20.55 Uhr Sania Farhat

Halle 1 273028 9 x 28.08. - 23.10.17 e 90,– (e 81,–)

274028 8 x30.10. - 18.12.17 e 80,– (e 72,–)

Dienstag18.00 - 18.55 Uhr Nicole Stempka

Halle 1 273029 8 x 29.08. - 24.10.17 e 80,– (e 72,–)

274029 7 x 07.11. - 19.12.17 e 70,– (e 63,–)

Mittwoch17.00 - 17.55 Uhr Zoya Leuschner

Halle 2 273030 9 x 30.08. - 25.10.17 e 90,– (e 81,–)

274030 7 x 08.11. - 20.12.17 e 70,– (e 63,–)

Donnerstag18.00 - 18.55 Uhr Nicole Stempka

Halle 1 273031 9 x 31.08. - 26.10.17 e 90,– (e 81,–)

274031 8 x02.11. - 21.12.17 e 80,– (e 72,–)

Samstag11.00 - 11.55 Uhr Nicole Stempka

Halle 1 273032 9 x 02.09. - 28.10.17 e 90,– (e 81,–)

274032 7 x 04.11. - 16.12.17 e 70,– (e 63,–)

ZUMBA GOLD®

Zumba Gold® basiert auf der Zumba Formel: mitreißende latein-amerikanische Musik, leicht erlernbare Bewegungen und natürlich die unvergleichliche Party-Atmosphäre. Es ist abgestimmt auf die Bedürfnisse von aktiven, älteren Teilnehmern, aber auch ideal für absolute Zumba-Einsteiger und Teilnehmer mit körperlichen Einschränkungen.

Montag 3.Quartal 4.Quartal16.00 - 16.55 Uhr Zoya Leuschner

Halle 2 273033 9 x 28.08. - 23.10.17 e 90,– (e 81,–)

274033 8 x30.10. - 18.12.17 e 80,– (e 72,–)

Folgende Angebote stehen ganz im Zeichen unserer Wellness-Philosophie. Sie haben einen besonders hohen gesundheitlichen Nutzen und bieten Ihnen ein hohes Maß an angenehmer Entspannung. Viele dieser Kurse sind bezuschussungsfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen!

AUTOGENES TRAINING – GRUNDKURSEntspannung ist lernbar! Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung und lernen Sie los zu lassen, sich richtig zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Unter Autogenem Training versteht man einen erlernbaren, mittels Konzentration herbeigeführten Entspannungszustand mit Hilfe von verschiedenen Techniken (Progressive Muskelentspannung, Atem- und Körperwahrnehmung, Phantasiereisen, sanfte Bewegungen etc.).

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal11.00 - 11.55 Uhr Ivonne Wiech

Halle 2 273034 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274034 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZDie Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Anschließende Dehngymnastik lockert verkrampfte Muskulatur und löst Verspannungen.

Montag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Brigitte El Zoghby

Halle 2 273035 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274035 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

UNSERE WELLNESSKURSE

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UNSERE WELLNESSKURSENORDIC WALKINGEin besonders schonendes Angebot aus unserem Nordic-Walking Programm erwartet Sie in diesem Kurs. Speziell für alle Einsteiger geeignet!

Montag 3.Quartal 4.Quartal9.00 - 10.25 Uhr Ingo Rex-Brockner

Outdoor 273036 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274036 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

PILATESDie Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das von allen Menschen, unabhängig vom Alter, Geschlecht oder körperlicher Leistungsfähigkeit ausgeübt werden kann. Pilates stärkt vor allem die tief liegen-den, kleinen aber meist schwächeren Muskelgruppen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung mit ein.

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal17.00 - 17.55 Uhr Brigitte El Zoghby

Halle 1 273037 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274037 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

Freitag17.00 - 17.55 Uhr Petra Birwe

Halle 2 273038 9 x 01.09. - 27.10.17 e 63,– (e 54,–)

274038 8 x 03.11. - 22.12.17 e 56,– (e 48,–)

QI GONGMit dem Begriff Qi Gong bezeichnen die Chinesen eine Reihe von Gesundheits- und Übungssystemen, die alle das Ziel haben, die Lebensenergie „Chi“ zu steigern und frei fließen zu lassen. Ist das „Chi“ ausreichend vorhanden, ist es der Gesundheit des Menschens sehr zuträg lich. Alle Qi Gong Übungen können ohne Kraft und mühelos ausgeführt werden. Es handelt sich um sanfte Bewegungen, deren Grundlage die vollkommene Entspannung bei voller Aufmerksamkeit ist.

Dienstag 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 20.55 Uhr Simone Tochtrop

Halle 3 273039 8 x 29.08. - 24.10.17 e 80,– (e 72,–)

274039 7 x 07.11. - 19.12.17 e 70,– (e 63,–)

TriggerpunkttherapieHäufige Beschwerden die durch eine Triggerpunkttherapie behandelt werden können: ● Chronische Schmerzen in:Kopf, Nacken, Hüfte, Knie, Rücken ● Bewegungseinschränkungen, Blockaden,

Fehlhaltungen:Wirbelsäule, Haltungsstörungen, Gelenk-Probleme, Alltagsbeschwerden, etc. ● Arthritis, Arthrose, Rheuma ● Durchblutungsstörungen ● Vegetative Störungen:kalte Hände, Verdauungsstörungen ● Nerven- und Gefäßeinklemmungen ● SchlafstörungenTriggerpunkte erzeugen typische Schmerzmuster (=Schmerzlokalisation).Durch die Antwort auf „Wo haben Sie Ihren Schmerz?“,ist oft schon die Zuordnung zu dem verursachenden Muskel möglich. Ein weiteres Diagnosekriterium für jede Körperregion ist ein regionaler Muskel-Befund: Dehntests und Krafttests auffälliger Muskeln. Wenn durch Kompression des Muskels der Schmerz des Patienten reproduziert wird, spricht man von einem Triggerpunkt.

Wenn Sie Fragen zur Triggerpunkttherapie haben rufen Sie an! Unsere ausgebildeten Triggerpunkt-Therapeuten erreichen Sie unter 0201-8331195.Weiter Informationen finden Sie auf Seite 7 in unserem Heft.

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SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

TAIJI CHUAN & QI GONG - ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENETai-Chi ist eine traditionelle chinesische Bewegungslehre. Hier werden verschiedene Körpererfahrungs- und Lockerungsübungen durchgeführt, um Körper, Geist und Seele entsprechend der chinesischen Philosophie zu pflegen und zu fördern. Inhalt: 24er Peking Form Yang Stil.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 21.30 Uhr Simone Tochtrop

Halle 1 273040 9 x 30.08. - 25.10.17 e 90,– (e 81,–)

274040 7 x 08.11. - 20.12.17 e 70,– (e 63,–)

WIRBELSÄULENGYMNASTIKGezielte Übungen zur Stabilisierung der Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule, zur Entspannung und Spannungsregulierung der Rücken muskulatur, verbunden mit einer Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel-säule sind Inhalte dieses Kurses. Lockerung und Dehnung der Rumpfmuskulatur gehören ebenfalls dazu.

Montag 3.Quartal 4.Quartal18.00 - 18.55 Uhr Manuel Schrader

Halle 2 273041 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274041 8 x 30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

Montag20.00 - 20.55 Uhr Brigitte El Zoghby

Halle 3 273042 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274042 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

Mittwoch09.00 - 09.55 Uhr Petra Birwe

Halle 2 273043 9 x 30.08. - 25.10.17 e 63,– (e 54,–)

274043 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

Donnerstag16.30 - 17.30 Uhr Petra Birwe

Halle 2 273044 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274044 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

FELDENKRAIS – LEKTIONEN IN BEWUSSTHEIT DURCH BEWEGUNGIm Laufe unseres Lebens eignen wir uns eine bestimmte Art und Weise an, uns zu bewegen, zu denken und zu handeln – kurz: unsere Gewohnheiten. Gleichzeitig verlieren wir immer mehr das Gespür für unseren Körper. Mit Hilfe der Felden krais-Methode® lernen Sie, sich selbst und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen Aufmerksamkeit zu schenken und der damit die Qualität ihrer Bewegungen zu verbessern. Gleichzeitig verrin-gern sich Spannungen und Schmerzen, die At mung wird freier, die Haltung verbessert sich, Ihr Selbstvertrauen nimmt zu. Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Claudia Opp

Halle 2 273045 9 x 30.08. - 25.10.17 e 63,– (e 54,–)

274045 7 x 08.11. - 20.12.17 e 49,– (e 42,–)

VINYASA YOGAAus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Vinyasa Bewegungen miteinander verbinden und so werden auch in die-ser Stilrichtung die einzelnen Asanas dynamisch aneinander gefügt. Dabei wird der Atem mit der Bewegung verbunden. Insgesamt erzeugen die Übungen eine große innere Hitze, die die Muskeln geschmeidig werden lässt und das Nervensystem reinigt, während die Körperzellen mit reichlich Sauerstoff versorgt werden. Auf diese Weise wird der Körper stark und flexibel, während der Geist ruhig, fokussiert und konzentriert bleibt. In diesem Kurs begegnen dir je nach Erfahrungsstufe herausfordernde Asanasequenzen, Sonnengrüße sowie ver-schiedene Arten der Meditation und des Pranayama. Vorerfahrung ist erwünscht.

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal10.30 - 11.55 Uhr Irina Freihold

Halle 2 273046 7 x 14.09. - 26.10.17 e 70,– (e 63,–)

274046 8 x02.11. - 21.12.17 e 80,– (e 72,–)

YOGADurch den Wechsel von Bewegung – Ruhe, Haltung – Gegenhaltung, Dehnung – Anspannen sowie Entspannen wird die Selbstregulie rungs fähigkeit des Körpers unterstützt; die Übungen helfen Ihnen, auch Phasen der Anstrengung und Krankheiten leichter zu überwinden.

Donnerstag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Galina Hellmann

Halle 2 273047 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,– (e 54,–)

274047 8 x02.11. - 21.12.17 e 56,– (e 48,–)

UNSERE WELLNESSKURSE

NEUE ZEIT

NEUE ZEIT

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UNSERE WELLNESSKURSE

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal20.00 - 21.25 Uhr Galina Hellmann

Halle 2 273048 9 x 30.08. - 25.10.17 e 90,– (e 81,–)

274048 7 x 08.11. - 20.12.17 e 70,– (e 63,–)

YOGA PLUSEin Kurs für ein gesundes, zufriedenes Innen und Außen. Durch Spaß an neuen Bewegungen (Asanas) findet eine Schulung der eigenen Körperwahrnehmung statt, die durch einen bewussteren Umgang mit der eigenen Atmung (Pranayama) unterstütz wird. Der Kurs ist kraftvoll und besteht aus fließenden, ineinander überge-henden Haltungen (Vinyasa Flow). Yoga-Vorkenntnisse sind für diesen Kurs wünschenswert.

Freitag 3.Quartal 4.Quartal17.00 - 18.25 Uhr Marion Dunschen

Halle 1 273049 9 x 01.09. - 27.10.17 e 90,– (e 81,–)

274049 8 x 03.11. - 22.12.17 e 80,– (e 72,–)

YOGA FÜR DEN RÜCKENEin Kurs, der durch die Mischung aus Wirbelsäulengymnastik und Yoga einerseits die Rumpfmuskulatur stabilisiert, andererseits die Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Ein weiterer Baustein bildet die Entspannung von Geist und Körper.

Dienstag 3.Quartal 4.Quartal09.00 - 10.25 Uhr Michele Del Vivo

Halle 2 273050 8 x 29.08. - 24.10.17 e 80,– (e 72,–)

274050 7 x 07.11. - 19.12.17 e 70,– (e 63,–)

YOGILATESDer innovative Mix aus Yoga, Pilates, Wirbelsäulengymnastik, Bauch- und Beckenbodentraining. Yogilates bringt Körper und Seele in Einklang. Dieser neue Trend aus USA wirkt stressbedingten Erkrankungen entgegen, und lässt dich ein völlig neues Körpergefühl erleben. Yogilates, ein dynamischer Kurs mit schöner, harmonischer Musik. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Montag 3.Quartal 4.Quartal18.00 - 18.55 Uhr Brigitte El Zoghby

Halle 2 273051 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,– (e 54,–)

274051 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,– (e 48,–)

Dienstag20.00 - 20.55 Uhr Brigitte El Zoghby

Halle 1 273052 8 x 29.08. - 24.10.17 e 56,– (e 48,–)

SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

Die Indonesische Head & Neck Massage kombiniert die traditionelle Kopfmassage mit einer einzig artigen Nacken/Hals/Schulter Massage.

Traditionell wird die Indonesische Kopf- & Nackenmassage im Sitzen angewendet. Neben ausgewählten Ölen zur Nacken-Hals-

Massage wird die Kopfhaut mit speziellen Haarcremes massiert.

Für die Bamboo-Massage werden in Form und Größe unterschied-liche Bambus-Sticks benutzt, welche mit einer Vielzahl an Massa-getechniken eine sehr effektive Stimulation und Durchblutung der Gewebe erreichen. Einzigartig ist die externe Erwärmung von innen, welche die Wirkungen zusätzlich deutlich verstärkt. Die Hot-Bamboo Massage kann als Ganzkörper- oder auch als Teilkörpermassage (z.B. Rücken, Beine etc.) angewendet werden.

INDONESISCHE KOPF- UND NACKENMASSAGE

HOT-BAMBOO

Termine vereinbaren Sie bitte auf der Trainingsfläche oder an der Information.

YOGA

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GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V.

SämtlicheKursekönnenmiteinemAufschlagvonnur3,00ejeStundemitanschließenderSaunanutzunggebuchtwerden(NurbuchbarfüreinkomplettesKursquartal.Wirbitten,dabeidieFrauenzeitenzubeachten)

Bewegung für die Gesundheit – wir und Ihre Krankenkasse unterstützen Sie dabei! Gesundheitskurse nach den Richtlinien des Präventionsgesetzes (§20 SGB V) wer-den von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. 2 Kurse aus dem folgenden Angebot können bei der Krankenkasse jedes Jahr eingereicht werden. In der Regel werden mindestens 80% der Gebühr erstattet.In Kooperation mit der Knappschaft übernimmt diese sogar für zwei Kurse jähr-lich 100% der Kursgebühr vorab für ihre Versicherten.

BAUCH-BEINE-RÜCKENIm Gegensatz zu vielen Fitness-Kursen mit ähnlich klingendem Namen steht in diesem Kurs der Rücken und seine Funktion im Vordergrund. Sie werden erkennen, dass der Körper als Ganzes funktioniert und sogenannte „Problemzonengymnastik“ mehr ist als einige Fettpölsterchen zu bekämpfen. Erleben Sie ein ganzheitlich, ausge-wogenes Programm zur Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.

Dienstag 3.Quartal 4.Quartal19.00 - 19.55 Uhr Nadine Hildesheim

Halle 2 PK7301 8 x 22.08. - 17.10.17 e 56,–

PK7401 8 x 24.10. - 19.12.17 e 56,–

Donnerstag19.00 - 19.55 Uhr Arndt Zengerle

Halle 1 PK7302 9 x 31.08. - 26.10.17 e 63,–

PK7402 8 x 02.11. - 21.12.17 e 56,–

EIN STARKER RÜCKENAktiv schmerzfrei für Menschen mit Rückenproblemen.Wir möchten Ihr Bewegungsverhalten langfristig ändern. Erleben Sie die Fehlhaltungen des Alltags, setzen Sie sich mit ihnen aktiv auseinander und erlernen in gemeinsamer Arbeit mit dem Thera peuten eine wirbelsäulengerechte Alltags- und Arbeitshaltung. Aufbauend wollen wir Ihnen über spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen das Handwerkszeug mit auf den Weg geben, dauerhaft gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Wir arbeiten mit Ihnen, für Sie!

Montag 3.Quartal 4.Quartal09.30 - 10.30 Uhr Ivonne Wiech

Halle 2 PK7303 9 x 28.08. - 23.10.17 e 63,–

PK7403 8 x30.10. - 18.12.17 e 56,–

Mittwoch18.00 - 19.00 Uhr Nadine Hildesheim

Halle 3 PK7304 8 x 30.08. - 18.10.17 e 56,–

PK7404 8 x 25.10. - 20.12.17 e 56,–

FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZSie wollen eine Kombination aus Ausdauer, Kräftigung und Dehnung? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige! Die Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Verkrampfte Muskulatur wird gelockert und Verspannungen gelöst. Ein Teil des Kurses findet auf der Trainingsfläche statt.

Mittwoch 3.Quartal 4.Quartal08.30 - 09.25 Uhr Markus Lütke

Halle 3 Fit.-Club

PK7305 8 x 30.08. - 18.10.17 e 56,–

PK7405 8 x 25.10. - 20.12.17 e 56,–

Freitag09.00 - 09.55 Uhr Ivonne Wiech

Halle 3 PK7306 9 x 01.09. - 27.10.17 e 63,–

PK7406 8 x 03.11. - 22.12.17 e 56,–

NEUE ZEIT

NEUE ZEIT

Abnehmen und Wohlfühlen in 21 Tagen mit der vitalstoffgestützten Stoffwechselkur

Gewicht verlieren, Entgiften, Entschlacken – gesund, mit Bewegung und ohne Jojo-Effekt.

Während unserer Kur wird insbesondere das Depotfett verstoffwechselt, die Fetteinlagerungen in den soge nannten „Problemzonen“ schmelzen. Durch Entschlackung, Entgiftung, Reinigung und Zell-Regeneration, wird als positive Nebenerscheinung eine deutliche Gewichtsreduzierung erreicht.

Begleitend zur Ernährungsumstellung ist uns eine Anleitung zu genügend Bewegung und Sport im Alltag besonders wichtig.

● Reduzierung der Kalorienzufuhr● Optimale Versorgung und Entgiftung

mit Vitalstoffen● Öffnung des Depotfetts durch

homöopathische Informationsträger● Gesundheitsorientierte

Bewegungsprogramme

Wir betreuen alle Teilnehmer über 6 Wochen – Tipps, Antworten und Bewegung inklusive.

Vereinbaren Sie mit uns einen individuellen Beratungstermin unter der 0201-8331190 oder gerne persönlich an unserer Information.

STOFFWECHSELKUR

U-Bahnlinien U 17 & U 11 halten direkt vor dem SGZ: U-Bahnhof „Altenessen-Mitte“

SO FINDEN SIE UNS

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