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„Zur erfolgreichen Überwindung des inneren

Schweinehunds ist es ratsam, einen erfah-

renen Trainer hinzuzuziehen. Dieser kann

in einem ersten Schritt mit individuell abge-

stimmten Trainingsplänen den richtigen Weg

vorgeben und Sie begleiten. Er motiviert Sie

und hilft Ihnen auch bei eventuellen Rück-

schlägen.“

Michael Garms,

ULC Cheftrainer Gesundheit & Fitness

Unser Ausredenrepertoire in Bezug auf Sport ist groß und

häufig scheinbar unüberwindlich. „Ich habe keine Zeit“,

„Ich habe nix zum Anziehen“, „Alleine habe ich keine

Lust zum Sport“. Stattdessen verbringen wir lieber einen

gemütlichen Abend mit Schokolade auf dem Sofa. Dabei

ist es wissenschaftlich erwiesen, dass wir deutlich länger

leben, wenn wir uns regelmäßig sportlich betätigen. Wie

überwinde ich also den berühmten inneren Schweinehund?

Die folgenden Tricks helfen, sich selbst zu überwinden:

Das persönliche Ziel realistisch und emotional

benennen, z.B. im Sommer wieder in die drei Jahre alte

Hose passen oder ohne Rückenprobleme zur Arbeit

gehen oder einfach wieder mehr unternehmen können.

Die Erreichung des Ziels auch mit einem realistischen

Zeitfenster versehen.

Auf der Basis des Ziels, die richtige Sportart

(z.B. allein oder in Gruppe) für sich finden, so

dass deren Ausführung schon eine Belohnung ist.

Vor dem Trainingsstart messbare Werte erfassen

(z.B. Körpergewicht, Ausdauerfähigkeit), um später

den Erfolg messen zu können.

Einen festen Trainingstermin festlegen, so dass

aus dem Plan eine Gewohnheit wird.

Mit einem Freund oder einer Freundin

zusammen trainieren.

Begleitung durch einen professionellen Trainer.

Auch Rückschläge gehören zu einer erfolgreichen Zieler-

reichung und sind ganz natürlich. Wichtig ist dabei immer

der schnelle Wiedereinstieg.

INHALT

4 . . . . Abnehmfallen umgehen

5 . . . . Jetzt fang’ ich an gesund abzunehmen

6 . . . . Der Medizinschrank Muskulatur

7 . . . . Kompetent betreut

Entspannung pur

8 . . . . Functional Fitness - Trend oder Zukunft?

9 . . . . Welcher Kurstyp bin ich?

10 . . . . Die United Leisure Clubs

EXPERTEN-TIPP:

3

HEUTE FANG ICH AN!AUSREDEN WAREN GESTERN

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Jeder hat ein individuelles Wohlfühlgewicht. Dies steht

in keiner Tabelle. Wenn jedoch die Unzufriedenheit mit

sich selbst und die Selbstzweifel nicht weichen oder so-

gar die Gesundheit leidet, gilt es zu handeln. Folgende

Abnehmfallen sollten jedoch dabei umgangen werden:

Des Öfteren werden eiweißreiche Lebensmittel wie

Fleisch, Fisch oder Käse ausgespart, da sie zu kalorien-

reich sind. Das Eiweiß spielt jedoch eine wichtige Rolle

beim Abnehmen, denn es fördert den Muskelaufbau. Je

mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der

Grundumsatz und damit auch der Kalorienverbrauch im

Ruhezustand. Essen Sie z.B. mehr Hähnchenbrust, Hüt-

tenkäse oder bauen Sie Eiweißkonzentrate z.B. in Form

eines Shakes ein - insbesondere Abends.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lang- und

Kurzzeitschläfer im Schlaf zwar gleich viel Kalo-

rien verbrauchen, aber nur die Langzeitschläfer das

störende Fett dabei verbrennen, während die Kurz-

zeitschläfer mehr Muskelmasse verlieren. Übri-

gens: Pro Stunde Schlaf verbrennen Sie ca. 70 kcal.

Bei Gewichtsproblemen gibt es häufig ein Ungleich-

gewicht der Energiebilanz zwischen Nahrungsaufnah-

me und Verbrennung der aufgenommenen Kalorien.

Ein Plus an Bewegung regt den Kalorienverbrauch an - nicht

nur im Training selbst, auch im Ruhezustand verbraucht

die Muskulatur dann mehr Energie.

Tipp: Gönnen Sie sich eine schöne Tasse

Tee und erstellen Sie einen Plan, auf dem

Sie die Mahlzeiten/Rezepte sowie Sport-

termine der nächsten Woche erfassen. Le-

ckere Rezeptvorschläge finden Sie z.B. auch in: „Das hCG

Kochbuch“ von Anne Hild.Vernachlässigung von Eiweiß

Zu wenig Schlaf

Zu wenig Bewegung

Fenchelsalat mit Orangen

(1 Portion 62 kcal)

• 50g Orangen, filetiert

• 1 kleine Fenchelknolle, geschnitten

• 2TL Zitronensaft

• 1TL Weißweinessig

• 1Msp. Chiliflocken

• Salz und Pfeffer

• nach belieben Koriander oder Minze

Den Fenchel putzen, halbieren und den

Strunk herausschneiden. Die Knolle in dünne

Scheiben schneiden.

Den Fenchel kann man roh oder gedämpft

verwenden (je nach Belieben).

Zitronensaft, Essig, Chili und Orangen hin-

zugeben und mischen. Mit Salz und Pfef-

fer abschmecken, Koriander oder Min-

ze darüber streuen und kühl servieren!

Zubereitungszeit ca. 10 Minuten

ABNEHMFALLEN UMGEHEN

REZEPT-TIPP

Ausrede:Ich bin zu fertig vom Arbeiten!

Lösung:Direkt von der Arbeit

zum Training

5

Häufig scheitert eine Ernährungsumstellung daran, dass

sie nicht in den persönlichen Alltag passt und damit

schwierig umzusetzen ist. „Wir bieten deswegen in der ULC

drei verschiedene Programme zur Ernährungsumstellung

an“ berichtet Anja Kleine, ULC Ernährungsexpertin. „Eines

davon ist der 12-wöchige slimcoach Ernährungs-Führer-

schein, der absolut flexibel in den Alltag einbaubar ist, da

er ausschließlich online absolviert wird. „Der slimcoach Er-

nährungs-Führerschein bildet die perfekte Grundlage, um

seine Ernährung umzustellen und abzunehmen“, berichtet

Anja Kleine, „denn Sie erhalten jede Woche ein Online In-

fo-Paket mit hilfreichen Ernährungs- und Abnehmtipps. Zu-

dem wird auf Basis Ihrer persönlichen Daten und Ziele ein

individueller Ernährungsplan mit Rezeptvorschlägen und

eine Einkaufsliste erstellt.“ Der slimcoach Ernährungs-Füh-

rerschein wurde von der Zentrale Prüfstelle Präventi-

on zertifiziert und wird deswegen bis zu 100% von der

Krankenkasse erstattet (Voraussetzung: Erfolgreiche Ab-

solvierung von zwei leichten Aufgaben am Ende jeder Teil-

nahmewoche). Alternativ bieten die ULC die Stoffwechsel-

kur (Infos in den ULC-Clubs) und das Monofood®-Konzept

(www.monofood.life) an. Ergänzend zu jedem Programm

empfiehlt die ULC Ernährungsexpertin ein Muskeltraining,

damit der Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.

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Die Muskulatur ist unser Medizinschrank im eigenen Kör-

per. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse der letzten zehn

Jahre zeigen: Die Muskulatur ist ein Alleskönner, der auf

nahezu alle physischen und psychischen Prozesse im

Körper einen positiven Einfluss hat. Durch aktive Bean-

spruchung der Muskulatur werden viele verschiedene Bo-

tenstoffe produziert und in die Blutbahn ausgesandt, die

an lokaler Stelle z.B. entzündungshemmend wirken und

damit auch die Immunabwehr positiv beeinflussen. Wis-

senschaftliche Studien zeigen, dass das Wachstum von

Tumorzellen gehemmt wird und damit das Krebsrisiko

gesenkt werden kann. Darüber hinaus fördern die Boten-

stoffe z.B. die Verarbeitung von Blutzucker und verrin-

gern dadurch das Diabetesrisiko. Aber auch Herz-Kreis-

lauferkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzprobleme

können nachweislich positiv beeinflusst werden.

Die Ergebnisse aus den letzten zehn Jahren zeigen,

was schon lange vermutet wurde: Muskeltraining beugt

Krankheiten vor bzw. kann sogar verschiedene gesund-

heitliche Erkrankungen lindern. Muskeltraining ist ver-

gleichbar mit einem Medikament aus der Apotheke und

das ohne schädliche Nebenwirkungen.

Für eine aktive Beanspruchung der Muskulatur reicht

es jedoch nicht aus, im Garten zu arbeiten. Die wich-

tigsten Muskelgruppen, z.B. unterer Rücken und Na-

cken, werden überschwelligem Reiz ausgesetzt, um

die besagten Botenstoffe im Körper auszusenden und

eine gesundheitsfördernde Wirkung zu erreichen.

Für den Einstieg ins Muskeltraining ist es absolut uner-

lässlich, einen professionellen Trainer hinzuzuziehen.

Dieser kann je nach individuellem Zeitfenster einen Trai-

ningsplan für 1-3 Trainingseinheiten pro Woche erstellen.

Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine

unseres Körpers. Für die Funktion unse-

res Gehirns, unserer Muskeln und Nerven

ist es unersetzlich. Neben Kohlenhyd-

raten und Fetten spielen Eiweiße auch

beim Aufbau der Muskulatur eine zent-

rale Rolle. Sie versorgen den Körper mit wichtigen Ami-

nosäuren. Gleichzeitig beeinflussen sie die Regeneration

der Muskulatur nach dem Training positiv. Gerade nach

körperlicher Anstrengung mit entsprechender Stimulati-

on der Muskeln, kann man mit einem Eiweiß-Shake seine

Eiweißdepots optimal wieder auffüllen. Zugleich sättigt

ein Eiweiß-Shake sehr gut. Übrigens: im Alter kann der

Eiweißbedarf steigen.

EXPERTEN-TIPP:

„Ich empfehle 2 x 30 Minuten Zirkeltraining

pro Woche. Mit Hilfe der computergestützten

Geräte wird der Widerstand regelmäßig au-

tomatisch an die verbesserten Trainingser-

gebnisse angepasst. So wird die Muskulatur

immer wieder neu herausgefordert.“

Ute Behnken,

ULC Expertin für Fitnesstraining

Ausrede:Ich habe keine Zeit!

Lösung:Effektives

Zirkeltraining!

DER MEDIZINSCHRANK

MUSKULATUR

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Ob nach dem Sport oder Sauna pur: Das Saunabaden gilt

als einer der besten Wege zu mehr Gesundheit und Le-

bensqualität. Das Wechselbad zwischen Wärme und Ab-

kühlung aktiviert das Immunsystem. Die Durchblutung

wird angeregt und der Kreislauf gestärkt. Die durchdrin-

gende Wärme entspannt Körper und Geist. Und die Haut

wird samtig weich.

Sportler nutzen die Sauna gerne nach dem Training zur

Regeneration. Der Stoffwechsel wird angeregt, Stoff-

wechselprodukte, wie beispielsweise das Laktat, können

besser abgebaut werden. Verspannungen und Mikrover-

letzungen der Muskeln können durch die Wärmestimula-

tion ausgeglichen werden.

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Das IFGL bietet modernste Medinzintechnik, um den Ge-

sundheits- und Fitnesszustand sichtbar und verständlich

zu machen.

RÜCKEN-CHECKErkennen von Beweglichkeit und Blockaden der Wirbelsäule durch ein 3D-Bild

FETTSTOFFWECHSEL-CHECKErmittlung der optimalen Fettverbren-nungs-Trainingszone und des Kalorienbe-darfs durch Atemgasanalyse

HERZ-CHECK TFMBelastungs-EKG auf klinischem Niveau mit großem Leistungsreport

ARTERIEN-CHECKFrüherkennung von Durchblutungsstörungen

STRESSVERARBEITUNGS-CHECKHilfestellung zum besseren Umgang mit Stress mittels Biofeedbacktest

KRAFT-CHECKAufzeigen muskulärer Stärken und Schwä-chen inklusive Rückendiagnostik

Der Einstieg: Identifikation der Bedürfnisse

Fitness-Check plus zusätzliche individuelle IFGL-Fitness-Checks

Praktische Einführung ins Training inklusive Trainingsplan + anschließendem Kontrolltermin

zweiter Trainingsplan mit anschließendem Kontrolltermin

Re-Check zur Feststellung der bisher erreichten Erfolge

Alle 3 Monate fortlaufend: Personal Training Termine

Nach Bedarf: Spezifische Beratung durch ULC Experten (z.B. Ernährung)

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KOMPETENT BETREUT

ENTSPANNUNG PUR

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EXPERTEN-TIPP:

„Sie möchten schnelle Ergebnisse? Eine

Mischung aus Kraft und Ausdauer für

einen definierten Körper ist Ihr Ziel?

Dann kommen Sie in unsere Functional

Kurse.“

André Jacobs,

ULC Cheftrainer Athletik und Functional

Functional Fitness ist mehr als ein Trend, denn es ist in

seiner Effektivität kaum zu übertreffen. Im Gegensatz

zum klassischen Krafttraining werden beim funktionellen

Training mit einer Übung mehrere Muskeln und Gelenke

gleichzeitig trainiert. Ungeliebtes Körperfett verschwin-

det aufgrund der intensiven Mischung aus Kraft- und

Ausdauertraining in Rekordzeit und definiert den Körper

sichtbar.

Diese hochaktuelle Trainingsform

greift auf bereits bekannte Trai-

ningsformen wie Übungen mit der

Kettle Bell (Hantel mit Henkelgriff)

zurück und kombiniert sie mit den neu-

esten Erkenntnissen der Trainingswis-

senschaft. Individuell oder in der Grup-

pe wird an Functional Rigs (eine Art Klettergerüst)

sowie Tauen usw. trainiert. Das Ergebnis ist ein spannen-

des, herausforderndes Training mit hohem Spaßfaktor.

TREND ODER ZUKUNFT?FUNCTIONAL FITNESS -

Ausrede:Alleine habe ich

keine Lust zum Sport!

Lösung:Teilnahme an Grup-

penkursen!

8

9

Nicht nur wer Sport macht, sollte stets auf

eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ach-

ten. Natriumarmes Wasser oder mit Mine-

ralien oder auch Vitaminen versetztes Was-

ser können helfen, den Organismus mit

ausreichend Flüssigkeit aber auch anderen

wichtigen Zusätzen zu versorgen. Diese können beim

starken Schwitzen über die Haut ausgeschieden werden.

Vor allem Menschen, die Ausdauersport betreiben, soll-

ten immer auf ihren Flüssigkeitshaushalt achten.

Wer einmal an einem Kurs teilgenommen hat, kennt die

ganz eigene Dynamik und Motivation, die aus so einem

Gruppenerlebnis wächst. Der Suchtfaktor nach mehr ist

danach groß. Ob tanzen, dehnen, kräftigen oder einfach

nur Spaß haben, auspowern oder entspannen: Es stellt

sich immer wieder die Frage, welcher Kurstyp bin ich?

Sie haben Ihr Ziel und

geben gerne Gas: Ihre

Kurse halten Ihren Puls

auf höherer Frequenz

und fordern zugleich

Ihre Muskulatur bzw.

definieren Ihren Körper.

Sie trainieren Kraft und

Ausdauer mit Power

und haben Spaß an der

Anstrengung. Dann sind

Sie hier richtig:

• BODYPUMP®

• GoAthletic

• GoFunctional

• GRIT®

• X-FIT

Anspannung und Entspan-

nung zugleich, das ist Ihr

Ding. Sie möchten ausge-

wogen, aber nicht zu hart

trainieren. Sie möchten

Ihr Körperbewusstsein

stärken, beweglich blei-

ben, Stress abbauen und

sich fit halten. Deshalb

sind Sie hier richtig:

• Yoga

• Pilates

• Stretch & Relax

Sie bewegen sich gerne

und werden durch Mu-

sik besonders motiviert.

Gleichzeitig möchten Sie

Ihren Körper formen und

dabei Spaß haben. Aus

diesen Gründen sind Sie

hier richtig:

• ZUMBA®

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Ihre Gesundheit fördern

oder Sie haben gesund-

heitliche Beschwerden.

Ihnen ist es wichtig,

dass die Übungen funk-

tionell orientiert sind,

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tig:

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Entspannung - immer unter Einbindung der aktuellen Fit-

ness-Trends. Ergänzt wird dies in ausgewählten Studios

durch Indoor Beachvolleyball, Squash und Badminton.

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Der Wohlfühlclub für mehr Lebensqualität.

Der Schwerpunkt des ULC Gründungs-Clubs liegt auf ge-

sundheitsorientiertem Fitness- und Ausdauertraining mit

computergesteuertem eGym-Zirkel und einem umfang-

reichen Kursangebot (Wirbelsäulengymnastik, Yoga, Fi-

gur-Kurse). Ihr Highlight: Schwimmbad und Sauna des Frei-

zeitbades Vegesack können vergünstigt genutzt werden.

Leistungen:

- Fitness- und Gesundheitstraining

- Ausdauertraining

- Zirkeltraining

- Figurtraining

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- Geräte-Dehnprogramm

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tet beides: Training an Fitnessgeräten mit visueller Dar-

stellung des Trainingsablaufs oder im fle-xx Dehnzirkel

sowie an den Kraftgeräten und Hanteln oder am Functional

Fitness-Turm mit Kletterleitern, Tauen etc. Umfangreiches

Kursprogramm aus Zumba®, BODYPUMP®, FuncX-Press,

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