RHYTHMISCH GeGeN rÜcKeNSchMerZeN

Das Latin Dance-Programm von ratiopharm

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Das Kreuz mit dem Kreuz

Rückenschmerzen sind weit verbreitet: Zwei von drei Erwachsenen leiden mindestens

einmal im Jahr darunter. Nur bei einem kleinen Teil der Fälle fi nden sich eindeutige Ur-

sachen wie Bandscheibenprobleme oder gebrochene Wirbel. Der mit 85 Prozent weitaus

größere Teil lässt sich keiner eindeutigen körperlichen Ursache zuordnen. Sehr häufi g ist

es Bewegungsmangel, der zu den sogenannten „nicht-spezifi schen“ Rückenschmerzen

führt. Die Anatomie des Menschen ist nicht fürs Sitzen gemacht, und doch verbringt ein

Großteil den Alltag in dieser Haltung. Schnell entstehen Verspannungen, die den Band-

scheiben und dem Rücken schaden können. Übergewicht, das oft aus Bewegungsmangel

resultiert, kann die Wirbelsäule zusätzlich belasten.

Mit Rhythmus gegen Rückenschmerzen

Damit Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen, ist es wichtig, sich zu bewegen.

Auch wenn der Rücken bereits schmerzt, empfi ehlt es sich, aktiv zu bleiben. Denn durch

Schonung bildet sich die Muskulatur zurück – eine Chronifi zierung der Schmerzen kann

die Folge sein. Das heißt also: Runter vom Stuhl und rein in die Sportsachen! Eine

Möglichkeit, die die Rückenmuskulatur trainiert und die aktuell voll im Trend liegt, ist

Latin Dance. Es kombiniert Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Tanzschritten

und kräftigt den ganzen Körper. Außerdem trainiert Latin Dance die Ausdauer und kurbelt

so das Herz-Kreislauf-System an. Durch die fl exiblen Bewegungen beim Tanzen werden

nicht nur die großen, sondern auch kleinere Muskelgruppen angesprochen, die für die

Stabilisierung des Rückens von großer Bedeutung sind.

Let’s dance: Latin Dance für alle Altersklassen

Das Tolle am Latin Dance-Programm von ratiopharm ist: Es muss keine komplizierte

Choreographie einstudiert werden. Die DVD zeigt einfache Schrittfolgen und Bewe-

gungen, die ganz intuitiv mitgemacht werden können.

Egal wie fi t oder wie alt: Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist für jeden

geeignet, denn die Intensität des Trainings lässt sich individuell gestalten. Mitma-

chen kann jeder, der bequeme Kleidung und stabiles Schuhwerk hat. Am wichtigs-

ten ist es, während des Tanz-Trainings in Bewegung zu bleiben. Wem ein Part zu

anstrengend ist, der kann einfach die Armbewegungen weglassen oder die Schritte

verkürzen. Das Latin Dance-Programm von ratiopharm ist speziell für Einsteiger

sowie ältere Menschen konzipiert, die etwas für ihre Rückenmuskulatur tun wollen.

Beim Mittanzen steht nicht die Leistung, sondern die Freude an der Bewegung und

das Rückentraining an erster Stelle. Durch die Musik, die einfach mitzumachenden

Bewegungen und die damit verbundenen schnellen Fortschritte ist der Spaßfaktor

besonders hoch!

So funktioniert das Latin Dance-Programm von ratiopharm

Das Latin Dance-Programm von ratiopharm besteht aus einer DVD und diesem

Booklet. Die DVD beinhaltet verschiedene Titel: Neben einem kurzen Interview mit

der Latin Dance-Trainerin Bettina van Hasselt zeigt es ein zwanzig-minütiges auf-

einander aufbauendes Tanztraining, bestehend aus Aufwärmphase, Tanzstücken

und „Cool Down“-Phase, in der der Puls langsam runtergebracht wird. Das Training

kann komplett abgespielt oder es können einzelne Titel angewählt werden. Achtung: Eines der Stücke wird im Sitzen ausgeführt – halten Sie hierfür bitte

einen stabilen Stuhl bereit.

Das Booklet erklärt noch einmal Schritt für Schritt die Armbewegungen aus dem

Video. Diese sind wichtig, weil sie die Rumpfmuskulatur stärken und damit Rücken-

schmerzen vorbeugen können.

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Wichtige Vorbemerkungen

Personen, die gerade einen Bandscheibenvorfall hatten oder unter

schwerer Arthrose leiden, sollten das Latin Dance-Programm

besser nicht durchführen.

Wenn Sie unsicher sind, ob das Latin Dance-Programm für Sie

geeignet ist, holen Sie sich bitte erst den Rat eines Arztes

ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Sollten Sie sich schnell Zerrungen zuziehen, wärmen Sie sich am

besten vor dem Training etwas auf. Laufen Sie dazu beispielsweise

zwei Minuten auf der Stelle. Führen Sie die Bewegungen zunächst

langsam und ohne großen Schwung aus, um die eigene Beweglich-

keit zu testen.

Da der Körper beim Schwitzen viel Wasser verliert, ist es wichtig,

während und nach dem Training ausreichend zu trinken.

Haftungsausschluss: ratiopharm übernimmt keine haftung für etwaige körperliche Beschwerden, die beim oder nach dem Training auftreten.

S I T Z - S A L S ABeim Sitz-Salsa wird die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule trainiert. Außerdem aktiviert und stärkt Sitz-Salsa die Bauchmuskulatur. Das entlastet den Rücken. Körperkreu-zende Bewegungen, bei denen die Arme in die eine, die Beine in die andere Richtung geführt werden, schulen zudem die Koordination.

Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl!

1. Setzen Sie sich auf das vordere Drittel des Stuhls. Die Beine sind geschlossen und bilden einen rechten Winkel.

2. Rücken und Kopf sind gerade, der Blick ist nach vorn gerichtet. Blei-ben Sie während des gesamten Übungsablaufs aufrecht.

3. Führen Sie nun beide Arme ausge-streckt zur Seite. Die Handfl ächen zeigen nach vorne oben. Ihre Schul-tern und Schulterblätter ziehen Sie nach hinten unten. Strecken Sie da-bei den Brustkorb nach vorne und gehen Sie leicht ins Hohlkreuz.

4. Machen Sie nun einen Rundrückenund ziehen Sie dabei den Bauch-nabel in Richtung Wirbelsäule.

5. Die Arme bleiben weiterhin zur Seite ausgestreckt, Handfl ächen nach oben.

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1. Nehmen Sie einen stabilen Stand ein.

2. Öffnen Sie nun die Beine etwas mehr als hüftbreit und beugen Sie leicht die Knie. Die Fußspitzen zeigen nach aussen. Achten Sie darauf, dass Füße, Gesäß und Schultern in einer Linie sind.

3. Bilden Sie Fäuste und winkeln Sie die Arme auf Schulterhöhe im 90 Grad Winkel an.

6. Drehen Sie jetzt den Oberkörper leicht zur linken Seite und nehmen Sie dabei die Arme mit.

7. Bringen Sie gleichzeitig das an- gewinkelte linke Bein über das rechte Knie.

8. Der Blick ist weiterhin nach vorn gerichtet.

4. Überkreuzen Sie nun mit dem linken Bein das rechte Bein. Beide Knie bleiben weiterhin leicht gebeugt.

5. Der linke angewinkelte Arm geht auf Brusthöhe nach vorn. Der rechte Arm geht angewinkelt Richtung unterer Rücken.

9. Kommen Sie nun wieder zurück zur Mitte in die Ausgangsposi- tion. Führen Sie die Übungsab- folge für die andere Seite durch.

T O N I N GDas Toning ist ein dynamischer Bewegungsablauf, der fließend ausgeführt wird. Vor allem die obere Rückenmus-kulatur und der Schulterbereich werden hierbei mobilisiert und gestärkt. Durch die Drehung der Wirbelsäule wird deren Beweglichkeit erhöht. Achten Sie während der gesamten Übung bitte darauf, dass die Gesäßmuskulatur angespannt ist – das verleiht Stabilität.

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M e r e N G U eMerengue besteht aus drei Armvariationen, die fl ießend nacheinander ausgeführt werden. Durch den schnellen Armwechsel wird die Muskulatur des oberen Rumpfbereichs durchblutet und mobilisiert. Der Twist, also das Drehen der Wirbelsäule, sorgt für eine höhere Flexibilität dieses Bereichs.

6. Kommen Sie zurück zur Mitte in die Ausgangsposition. Beide Knie sind gebeugt.

7. Führen Sie die Bewegung nun in die andere Richtung aus. Rechts überkreuzt links, rechter angwin-kelter Arm geht auf Brusthöhe nach vorn, linker Arm auf Höhe des unteren Rückens nach hinten.

8. Kommen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

1. Bilden Sie Fäuste. Halten Sie in der gesamten Übung die Fäuste geschlossen, um eine Grundspa- nung zu halten.

2. Führen Sie den rechten Arm ange- winkelt vor den Brustkorb.

3. Der linke Arm wird gleichzeitig zur linken Seite ausgestreckt. Dabei bleibt der Arm vorm Körper und wird nicht nach hinten durchge- streckt.

4. Mit Schwung bringen Sie nun den linken Arm angewinkelt vor das Brustbein.

5. Der rechte Arm geht zur rechten Seite.

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6. Winkeln Sie nun die Arme auf Schulterhöhe an und bringen Sie sie zur linken Seite.

8. Ziehen Sie den linken Arm nun an Ihrer linken Seite angewinkelt nach unten.

9. Der rechte Arm wird gerade nach oben ausgestreckt.

7. Die gleiche Bewegung führen Sie auch zur rechten Seite aus.

10. Wechseln Sie die Arme. Der rechte Arm geht angewinkelt nach unten, der linke Arm ausgestreckt nach oben.

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1. Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Beinen hin. Achten Sie auf einen stabilen Stand.

2. Verschränken Sie die Arme auf Höhe Ihres unteren Rückens und greifen Sie mit den Fingern ineinander.

3. Strecken Sie das linke Bein nach vorne aus und stellen Sie die Ferse am Boden ab. Ziehen Sie die Fußspitzen in Richtung Körper. Beugen Sie dabei leicht das rechte Knie.

4. Gehen Sie nun mit geradem Rücken leicht nach vorn. Achten Sie dabei darauf, dass die Hüftknochen auf einer Höhe sind.

5. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge.

6. Wechseln Sie das Bein.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind ein bisschen weiter als hüftbreit geöffnet.

2. Strecken Sie den rechten Arm zur linken Seite aus und ziehen Sie ihn mit dem linken Unterarm zu sich heran bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterbereich spü- ren. Drücken Sie die rechte Schulter dabei nach unten.

3. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.

4. Wechseln Sie den Arm und führen Sie die Übung für die andere Seite aus.

1. Nehmen Sie einen stabilen Stand mit weiter als hüftbreit geöffneten Beinen ein.

2. Bringen Sie die Arme über den Kopf. Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk.

3. Beugen Sie sich mit geradem Rücken zur rechten Seite und ziehen Sie dabei sanft an Ihrem linken Arm. Weichen Sie dabei nicht nach vorne aus, sondern beugen Sie sich wirklich nur zur Seite. Spüren Sie die Dehnung in der gesamten linken Seite.

4. Halten Sie die Position für einige Atemzüge.

5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Seite.

S T r e T c h I N GNach dem Training sollten Sie das Stretching nicht vergessen. Es entspannt die Muskulatur und beugt Muskelkater vor. Bei den folgenden Übungen dehnen Sie unter anderem den unteren und oberen Rücken sowie die seitliche Rückenmuskulatur. Verkürzte und verspannte Muskulatur wird so wieder geschmeidig.

Dehnung unterer rücken, Gesäß und Beine

Dehnung oberer rücken und Schultergürtel

Dehnung seitliche rückenmuskulatur

Rezeptfreie Hilfe aus der Apotheke

Auch wenn der Rücken bereits schmerzt, sollte man aktiv bleiben. Denn durch Schonung bildet sich die Muskulatur zurück – eine Chronifi zierung der Schmerzen kann die Folge sein. Um zügig wieder in Bewegung zu kommen, lässt sich akuter Rückenschmerz mit einem entzündungshemmenden Gel aus der Apotheke lindern. Hierfür eignet sich Diclo-ratiopharm® Schmerzgel mit dem bewährten Wirkstoff Diclofenac-Natrium. Es empfi ehlt sich zur äußerlichen Behandlung von Rücken-schmerzen, Gelenkschmerzen, Zerrungen und Verstauchungen.

Beim Auftragen auf die Haut verdunstet der wässrig-alkoholische Bestandteil des Gels, was einen kühlenden Effekt zur Folge hat. Der freigesetzte Wirkstoff Diclofe-nac dringt sofort durch die Haut in das darunter liegende Gewebe ein und reichert sich dort in ausreichender Wirkstoffmenge an – der Gesamtorganismus bleibt weitgehend unbelastet. Diclofenac lindert den Schmerz, indem es die Produktion von Botenstoffen hemmt, die Schmerz- und Entzündungsreaktionen verursachen.

Die Formel des Diclo-ratiopharm® Schmerzgels ist sanft zur Haut, da sie die hautpfl egenden Eigenschaften einer Creme mit dem kühlenden Effekt eines Gels verbindet. Enthaltene Liposomen verhindern ein Austrocken der Haut. Um die optimale Wirkweise zu erzielen, empfi ehlt es sich, dreimal täglich einen etwa 11 cm langen Gelstrang auf die zu behandelnde schmerzende Stelle aufzutragen und einzumassieren. Das Schmerzgel zieht schnell ein und hinterlässt keine störenden Rückstände auf der Haut.

Diclo-ratiopharm® SchmerzgelDiclofenac-Natrium 10 mg/g Gel

Wirkstoff: Diclofenac-Natrium. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Behandl. von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen bei: rheumatischen Erkrankungen der Weichteile (Sehnen- und Sehnenscheidenentzündung, Schleimbeutelentzündung, Schulter-Arm-Syndrom, Entzündung im Muskel- und Kapselbereich), degenerativen Erkrankungen der Extremitätengelenke und im Bereich der Wirbelsäule, Sport- und Unfallverletzungen (Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen). Warnhinweis: Gel enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Soja), Sojaöl.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 1/13

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Auf dieser DVD

1. Interview mit Bettina van Hasselt 2. Warm-up 3. Toning & Merengue 4. Sitz-Salsa 5. Mambo-Swing 6. Salsa 7. Samba-Soca 8. Cool Down

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Bettina van hasseltist Inhaberin der Tanzschule van Hasselt in Köln. Seit 25 Jahren arbeitet sie als vom Allgemeinen Deutschen Tanzlehrerverband (ADTV) zertifi zierte Tanzlehrerin. Latin Dance hat sie während ihrer gesamten berufl ichen Tätigkeit begleitet, ob im Gesellschaftstanz oder im Rahmen von Choreographien zu Latino-Hits. Seit 2010 ist sie Latin Dance-Trainerin. In ihren Kursen im tänzerischen Fitnessbereich arbeitet Bettina van Hasselt mit allen Altersklassen und passt die Kursinhalte gezielt an das jeweilige Fitness-Level an.

www.ratiopharm.de

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RHYTHMISCH GEGEN RÜCKENSCHMERZEN

Das Latin Dance-Programm von ratiopharm

Diclo-ratiopharm® SchmerzgelDiclofenac-Natrium 10 mg/g Gel

Wirkstoff: Diclofenac-Natrium. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Behandl. von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen bei: rheuma-tischen Erkrankungen der Weichteile (Sehnen- und Sehnenscheidenentzündung, Schleimbeutelentzündung, Schulter-Arm-Syndrom, Entzündung im Muskel- und Kapselbereich), degenerativen Erkrankungen der Extremitätengelenke und im Bereich der Wirbelsäule, Sport- und Unfallverletzungen (Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen). Warnhinweis: Gel enthält (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Soja), Sojaöl.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 1/13

Diclo-ratiopharm® Schmerzgel wirkt bei Rü-cken-, Muskel- und Gelenkschmerzen