Grundkurs »HatHa-Yoga«

grundkurs »HatHa-Yoga«

Handlungsfeld: Stressbewältigung/Entspannung

Präventionsziel: EinführungsangebotfürUngeübteundNeugierige.ZielistdasErlerneneinerAbfolgevonÜbungenzurHarmoni­sierungderkörperlichenKräfte,VertiefungdesAtemsundEntspannungdesGeistes.UnterdemLeitmottoAnkommenbehandelndieKurseinheitenallegroßenThemendesmodernenYoga,beidenGrundlagenbeginnend.

DieTeilnehmerlernenihrenKörperbewussterkennenundeinzusetzen,aufseineBedürfnissezuachtenundfindenübereinenvertieftenAtemzuRuheundAusgeglichenheit.DieUnterrichtsinhalteunddasdidaktischeVorgehensolldieTeil­nehmernachAbschlussdesKursesbefähigen,eigenständigundselbstverantwortlichweiterzuüben.

Zielgruppe: JugendlicheundErwachseneimAltervon18bis65Jahren, ohnebehandlungsbedürftigeErkrankungen

Teilnehmerzahl: 8–12Personen

Kursorg./Einheiten: 10x90min,1xproWoche,10Wochen

Arbeitsgrundlagen: Trökes,Anna:Yoga–AnkommeninKörper,GeistundAtem.Klettverlag2005

Qualitätssicherung: Evaluationsbogen(AOKPLUS)

Medieneinsatz: ArbeitsblattalsZusammenfassungdesThemas Personelle Voraussetzung: lt.LeitfadenPräventionRäumliche Voraussetzung: RuhigerRaummind.4qm/Teilnehmer,Sitz­undLiegemöglich­

keiten

Materielle Voraussetzung: geeigneteHockerundLiegematten,

thema Ziel Inhalt

Einheit I Einführung •Kennenlernen,EinführungindenKurs.

•MotivationfürdenKurs,GesundheitlicheBesonderhei­tenderTN,Vorerfahrungen,einfacheKörperübungen,AnkommenimHierundJetzt.

Einheit II InnehaltenundAnkommen

•SchulungderWahrnehmungs­undKonzentrationsfähigkeit,EtablierungeineskonstantenFlussesderWahrnehmung.

•Lernen,sichselbstzubeob­achten;einfacheKörperübun­genzumSpürenundMobili­sieren,EinübungderPause.

Einheit III AnkommeninderBasisdesKörpers

•KenntnisseüberdenBecken­boden,ErfahrenderBecken­bodenmuskulatur.

•AufrichtendesBeckensmitHilfederBB­Muskulatur,AnwendungdesBBinderÜbungspraxis,TippsfürdenEinsatzderBB­MuskulaturimAlltag(Rückenschmerzenvermeiden).

Einheit IV AnkommenimStand •KenntnisseüberdenAufbaudesStandes,KräftigungderBein­undFußmuskulatur,Ver­besserungdesGleichgewichts.

•WahrnehmungdereigenenHaltungsmuster,VertieftesErfahrendesBBimStand,auf­rechterStand,BaumhaltunginVarianten,TippsfürdenAlltag.

Einheit V AnkommeninderKörperachse

•KenntnisseüberAufbauundFunktionderWS,Wahrneh­mendervertikalenKörperach­se,WahrnehmungundVer­besserungderBeweglichkeitindeneinzelnenAbschnittenderWS.

•ÜbungenzurKräftigungderRückenmuskulatur;dieachtBewegungsrichtungenderWS–Bewegungsablauf;Wahr­nehmungdeswellenförmigenVerlaufsderWSimSitzenundimStehen.

Einheit VI AnkommenimSitz •WahrnehmungdereigenenSitzgewohnheiten;ErfahrenderKörperachseimSitz;Auf­richtungundKräftigungdesoberenRückens;FindendereigenSitzhaltung.

•AufrichtungdesBeckensimSitz(HockerundBoden);ÜbungenzurKräftigungdesoberenRückens;verschiedeneYogasitzhaltungen;bessereSitzhaltungimAlltag.

Einheit VII AnkommenimAtem •ErlernenderAtembeobach­tung;InfozurAnatomiederAtemorgane;ErweiternderAtemräume;EinübeneinerganzheitlichenAtembeobach­tung.

•Atembeobachtung;intensivesAusatmenundGähnenforcie­ren;ÜbungenzurWeitungderAtemräume;AtemführungbeieinfachenÜbungen(z.B.Katze);geführteAtmung;TippsfürdenAlltag.

aufbau der kurseInHeIten

Einheit VIII AnkommenimGeist •DenGeistinseinerFunktions­weiseerkennen;denGeistsammelnundberuhigen;einenRückzugsortfürdenGeistschaffen.

•Eigenbeobachtung;TechnikendenGeistzurückzuziehen:Stirnraum,Kopf;Übungwei­sen,diedenGeistzentrieren:Gleichgewicht,AtemundBewegungsynchronisiert;an­genehmesKörpergefühl(z.B.Räkeln)Meditationsübung.

Einheit IX AnkommeninKörper,GeistundAtem

•StärkungderPositionderin­nerenBeobachterin;ErfahrendesZustandesentspannterAchtsamkeit.

•Zusammenfassungvoran­gegangenerKurseinheiten;summendüben,Bewegungs­abläufe;RuhehaltungenimYoga.

Einheit X Zusammenfassung;Abschluss

•ErfahrungenmitdemÜbungs­programmaustauschen;TransferindenAlltag.

•WiederholenderÜbungs­praxis;Erfahrungsaustauschbzw.FeedbackzumKurs;Aufbaumöglichkeiten.

aufbau der kurseInHeIten