L16 Vortrag Trainingsplanung...Trainingsplanung und -kontrolle im Breiten- und Leistungssport Teil 1: Prävention, Christina Funke Teil 2: Rehabilitation, Peter Dohmann Patient, Mitglied,

Langeoog 2016

Trainingsplanung und -kontrolleim Breiten- und Leistungssport

Teil 1: Prävention, Christina Funke

Teil 2: Rehabilitation, Peter Dohmann

Patient, Mitglied, Kunde, ...

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Trainingsplanung und -kontrolle

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Trainingsplanung und -kontrolleDiagnose - Eingangsgespräch Erhebung der Daten

- Motorische- und leistungsbewertende Tests

Ziele festlegen - Inhalte und Zeitraum

Trainingsplanung - Methodenauswahl

- Übungsauswahl

- zeitliche Planung

Trainingsdurchführung - Einweisung

- Kontrolle

- Feedback

Kontrolle / Evaluation - Re-Test-Durchführung- Dokumentation

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Eingangsgespräch

Persönliche Daten:

Größe, Gewicht, Alter, …

Aktivitätsniveau:

Ehemalig, aktuell

Gesundheit:

Sporttauglichkeit, alte Verletzungen, ...

Trainingsziele:

Leistung, Gesundheit, Gewicht, Psyche …

Testverfahren festlegen

Teil 1: Anamnese38 Jahreberufstätig, 3 Kinder

außer Laufen keine SportartLaufen seit 2009

Miniskus rechts kaputt,akut keine SchmerzenBMI 29

Ziele 2016:17.4. HM8.5. 5 km25.7. 5 km12.9. 24 h Lauf25.9. HM in 2:30h

3 mal pro Woche Training

Tests: ...

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Testverfahren zur Bestimmung der Ausgangslage

Stabilität und Mobilität:Statische Körperanalyse, Muskelfunktionstests (nach Janda), Functional

Movement Screening (FMS)Ausdauer:Cooper Test, 2 x 15min Test, Turning Point Test 30min, Yo-Yo IR Test

Kraft:CounterMovementJump, Jump and Reach, Standweitsprung

Schnelligkeit: 30m mit Zwischenzeiten

Agility: T-Test

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Statik betrachten

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Functional Movement Screeningnach Gray Cook

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Bestimmung der funktionellen Kraft (Quantität) nach Michael Boyle

Oberkörper:

Anzahl Klimmzüge (mind. 1)

Anzahl Klimmzüge aus Schräghang (mind. 1)

Anzahl Liegestütze (mind. 1)

Beinkraft:

Vertikaler Sprung (Jump & Reach)

Standweitsprung

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AuswertungsbögenIndividueller Leistungstest

Name Moritz Otten Datum: 25.05.16Alter 16 25.09.1998 M / W MGewicht 71 kg Größe 1,76Sportart Skaterhockey Manschaf 1. BundesligaHanddominanz links Beindominanz Position Sturm

Functional Movement Screen

Gesamt-Bewertung Bemerkung

1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge2 2

re Bein knickt ein. Fuß oder Hüfte?

links 2

rechts 2

links 3

rechts 3 re Fuß instabil

links 3

rechts 3

links 3 re Bein dreht aus

rechts 3

Liegestütz 3 3

links 2

rechts 2

Gesamt 18

Kraft und Ausdauer

Bemerkung

2 x

0 x

20 x

58 cm

- linke Seite fällt (Schulter)

- Fußspitze dreht raus

weit überdurchschnittlich

sehr saubere Ausführung

Rumpfdrehung2

Testübung Erste Bewertung

Hürdenschritt2

Gerader Ausfallschritt 3

Schultermobilität3

ASLR3

Testübung

Klimzug

Klimzug in Schräglage

Liegestütz

Jump & Reach

Individueller Leistungstest

Name Yannick Petau Datum: 25.05.16Alter 17 M / W MGewicht Größe 1.95cmSportart Skaterhockey Manschaft Crash Eagles KaarstHanddominanz links Beindominanz links Position Stürmer



1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge3 3

Kniebeuge leicht nach hinten

links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 2

rechts 3

Liegestütz 2 2

links 2

rechts 3

Gesamt 18

Kraft und AusdauerDatum:

Bemerkung

0 x

0 x

22 x

46,5 cm

Griffbreite 59 cm

durchschnittlich

Rumpfdrehung2

Liegestütz

Jump & Reach

Gerader Ausfallschritt

3

Schultermobilität3


Hürdenschritt3

ASLR2

Testübung

Klimzug


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Auswertung und Interpretation FMS

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14





1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge2 2


links 2

rechts 2

links 3


links 3

rechts 3


rechts 3

Liegestütz 3 3

links 2

rechts 2

Gesamt 18

Kraft und Ausdauer

Bemerkung

2 x

0 x

20 x

58 cm





Rumpfdrehung2


Hürdenschritt2


Schultermobilität3

ASLR3

Testübung

Klimzug


Liegestütz

Jump & Reach





1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge3 3


links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 2

rechts 3

Liegestütz 2 2

links 2

rechts 3

Gesamt 18


Bemerkung

0 x

0 x

22 x

46,5 cm

Griffbreite 59 cm

durchschnittlich

Rumpfdrehung2

Liegestütz

Jump & Reach


3

Schultermobilität3


Hürdenschritt3

ASLR2

Testübung

Klimzug


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Jump & Reach - Test

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16





1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge2 2


links 2

rechts 2

links 3


links 3

rechts 3


rechts 3

Liegestütz 3 3

links 2

rechts 2

Gesamt 18

Kraft und Ausdauer

Bemerkung

2 x

0 x

20 x

58 cm





Rumpfdrehung2


Hürdenschritt2


Schultermobilität3

ASLR3

Testübung

Klimzug


Liegestütz

Jump & Reach





1 – 3 Schmerzen

Tiefe Kniebeuge3 3


links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 3

rechts 3

links 2

rechts 3

Liegestütz 2 2

links 2

rechts 3

Gesamt 18


Bemerkung

0 x

0 x

22 x

46,5 cm

Griffbreite 59 cm

durchschnittlich

Rumpfdrehung2

Liegestütz

Jump & Reach


3

Schultermobilität3


Hürdenschritt3

ASLR2

Testübung

Klimzug


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Yo-Yo Intermittent Recovery Test

VO2max (mL/min/kg) = IR1 distance (m) � 0.0084 + 36.4VO2max = IR2 distance in meter x 0.0136 + 45.3

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Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (YYIRTL1)

Below are the levels, speeds and accumulated distances for the Yo-Yo Intermittent Recovery Test 1. The results can be given as the total distancecovered, level number achieved, or speed level (such as 16.3, which wouldmean level 30 or 1200 meters). The results normall report the speed level plus number of shuttles.

19

Bewegungsanalysen

20

Bewegungsanalysen

aus: SUP Magazin, 1/14

21

Bewegungsanalysen

Ergebnisse:

- seitliche Hüftbewegung stabil- Armarbeit und Beinstreckung gut

- Schultergürtel rotiert stark � Rumpfstabilität stärken

22

Zielfestlegung

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23

Trainingsplanung

Quelle: Sportlerei Akademie, 2014

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Sinnvolle und funktionale Übungen auswählen

OKC vs. CKC Übungen

Bsp: Kniebeugen mit Gewichten

- stimmt die Rumpfstabilität und Ausführung?

Maximalkraft stärken:

- Testergebnisse einfließen lassen

- Sportartspezifische Übungen

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Trainingsplanung

Makrozyklus (langfristig)

6 Monate bis zu 12 Monate

Mikrozyklus (mittelfristig)

6 bis 8 Wochen

Mesozyklus (kurzfristig)

1 Woche

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Trainingsplan erstellen

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2

1

6

3

(0

(2

B��(

B��2

B��5

Trainingsplanung

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Prinzipien im Trainingsaufbau (Auswahl)- Aufwärmen bereitet auf die Belastung vor

Blackroll, Triggerpointmassage

lockere Bewegungen wie in der Belastung

- HauptteilKoordinative Übungen vor Kraft- und Ausdauertraining

„Hauptthema“ der Stunde am Anfang

- Abwärmen je nach TrainingsinhaltenBeginn der Regeneration

nach Maximalkrafttraining kein intensives Dehnen, sondern nur lockern und leichtes Dehnen

Kältebad, Blackroll ...

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Trainingsplanung und -kontrolle

Diagnose - Eingangsgespräch Erhebung der Daten- Motorische- und leistungsbewertende Tests

Ziele festlegen - Inhalte und ZeitraumTrainingsplanung - Methodenauswahl

- Übungsauswahl

- zeitliche Planung

Trainingsdurchführung - Einweisung

- Kontrolle

- Feedback

Kontrolle / Evaluation -Re-Test-Durchführung- Dokumentation

Entspricht der Diagnose

nächster Schritt:Die weiteren Ziele fixieren

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Kontrolle

1. Nach ca. 6 bis 8 Wochen Tests wiederholen

2. Auf identische Bedingungen achten

Zeit

Temperatur

Ernährung

Regenerationszeiten

3. Test auswerten

4. Zwischenbericht

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Kontrolle

Kontrolle einer Trainingsphase durch den Trainer auf messbare Faktoren

Befinden und Motivation gehören auch dazu

Weitere Ziele festlegen

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Viel Spaß noch auf Langeoog

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L16 Vortrag Trainingsplanung...Trainingsplanung und -kontrolle im Breiten- und Leistungssport Teil 1: Prävention, Christina Funke Teil 2: Rehabilitation, Peter Dohmann Patient, Mitglied,