ONE LIFE MAGAZIN FRÜHLING 2013

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FrühLIng 2013 | HolMes PlACe | 3

Doron DiCkMAngeschäftsführer holmes Place [email protected]

Jetzt im Frühling sind wir voller Vorfreude auf schönes Wetter, Outdoor-Aktivitä-ten und entspannende Urlaube. Das Einhalten unseres Trainingsplans kann da schon mal gedanklich in den hintergrund treten. Dennoch ist es wichtig, gera-de jetzt unsere Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Während die Tage länger werden, Straßencafés und Wein-Bars locken, fordere ich Sie dazu heraus, Ihr Training fortzusetzen. Setzen Sie sich konkrete Ziele, um auf diese hinzuarbeiten, sodass Sie im Sommer in Bestform sein können. Wie ich im Intro des letzten heftes schrieb, ist Zielsetzung einer der wichtigsten Schritte überhaupt, egal, um welche herausforderung es sich handelt. Sei es, sich besser zu ernähren, auf ein stressfreieres Leben zu konzentrieren oder einen Marathon zu rennen – kleineZiele führen zu Erfolgserlebnissen, die wichtig sind, um motiviert zu bleiben. Die Personal-Training-Programme von holmes Place halfen mir auch persönlich dabei, mich auf mein großes Ziel im letzten Jahr vor-zubereiten: die Teilnahme an einem Triathlon. Und im Jahr davor bin ich bereits einen halbmarathon gelaufen. Egal, was Sie für sich sportlich erreichen möch-ten: holmes Place kann auch Ihnen dabei helfen, es realität werden zu lassen.In dieser Ausgabe des „One Life“-Magazins liegt unser Schwerpunkt auf dem Thema rennen. Lesen Sie, wie Sie Lauftraining in Ihre Move Well-Mission in-tegrieren können und lassen Sie sich von meiner persönlichen, sportlichen Erfolgsgeschichte inspirieren. Mit Ihren Fragen können Sie sich jederzeit an unseren Trainerstab wenden – natürlich auch, wenn es generell darum geht, Ihre eigenen Fitnessziele zu erreichen. Dabei spielt Ernährung immer eine gro-ße rolle – egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade anfangen. Oder ob Sie lieber gewichte heben – Sie werden auf jeden Fall von den EatWell-Tipps profitieren.Momentan arbeite ich mit unseren Trainern intensiv an einigen neuen und re-volutionären Lauftechniken, die ich Ihnen hoffentlich in den nächsten Monaten vorstellen kann. An alle, die bisher dachten, dass ihnen Laufen keinen Spaß macht, nur so viel: Bald könnte sich das für immer ändern!Frühling ist eine Zeit der Erneuerung, und da der Sommer vor der Tür steht, auch perfekt dazu geeignet, jetzt mit Ihrer Live Well-Mission. Wie immer ist es mein größtes Anliegen, dafür zu sorgen, dass Sie den bestmög-lichen nutzen aus Ihrer Mitgliedschaft ziehen. Bitte zögern Sie daher nicht, mich unter [email protected] direkt zu kontaktieren.

OnE LIFE. LIVE IT WELL

Liebe Mitglieder und Freunde,

mailto:[email protected]


Contents

4 | HolMes PlACe | WInTEr4 | HolMes PlACe | WInTEr

3 editorial

MOVE WELL6 10 Fitnesstipps: Move wellWie Sie sich für den nächsten Strandurlaub fit machen können

8 special: MarathonWorkout-Tipps für Läufer und Wis-senswertes über Marathons

12runner’s CornerDie besten Laufschuhe mit großer Verlosung

14 Holmes Place griechenlandDer klassische running Club und seine Erfolge

16top gearDie besten Sportuhren

18AppsSmartphone-Futter für den renn-sport

20 FiBoDie Fitnessmesse stellt viele neue Trends wie Bokwa vor

wie Der gewinn-Button Funktioniert:win!

22 suP – stand up Paddle Schnell wachsende Wassersportart

23kalenderMarathon-Events im Frühling

um zu verlosende Produkte herauszuheben, gibt es den gewinn-Button, der auch die An-zahl und Art der Preise vorstellt. Mehr infos zur

teilnahme auf www.onelife-mag.com.

40

Inhalt

18 Apps Wie Sie am meisten aus Ihrem Training herausholen

8 Frühlingszeit ist Joggingzeit – Wie Sie sich am besten auf einen Marathon vorbereiten

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EAT WELL24 Fitnesstipps: eat wellDie beste Ernährung für Langstrecken-Läufer

26 schwangerschafts-specialMit ganz persönlichen Ernährungs-Tipps!

30DiätvergleichZehn bekannte Diäten im Test

32slim FasterSOS-Tipp für einen flacheren Bauch in 4 Tagen!

33entschlackungssäfteSmoothie-rezepte

34 Holmes-Place- erfolgsgeschichteAus Düsseldorf: Martina nahm 47 Kilo (und mehr!) mit Metabolic Balance ab

36gesundheits-CheckMit nützlichen Tabellen

39 VitaminBarDie Kraft der Kapseln

FEEL WELL40 Fitnesstipps: Feel wellHautpflege für verschiedene Altersgruppen

42new @ Holmes Place shopsMust-haves für den Frühling: Bambus-Sportkleidung

44Dance FlowEin neues Kurskonzept

45Verlosungs-special: Puma & samsungMit fantastischen Preisen!

46 Verlosungen & impressum

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Inhalt


22 stand up Paddle – Der am Stärksten wachsende neue Wassersport

6 | HolMes PlACe | FrühLIng 2013

WellMoveintensität erhöhenTrainieren Sie härter, aber nicht länger. Die Workout-Zeit jetzt

zu erhöhen würde nur die Verletzungs-gefahr erhöhen – und das risiko eines Burn-Out, bevor die Ziele erreicht wer-den. Deshalb lieber die Intensität mit höheren gewichten oder schnelleren Laufgeschwindigkeiten erhöhen.

1

Zeit einsparenUm die verstärkte Intensität auszubalancieren, kann die

im Studio bei jeder Session verbrach-te Zeit sogar reduziert werden. Schnell rein und schnell raus, um möglichst effektiv und motiviert zu bleiben und Erschöpfung zu vermeiden.

2

ehrgeiz weckenSich für einen Wettkampf an-melden, kann ein wichtiger

Motivations-Faktor sein. Probieren Sie ruhig etwas neues aus wie Laufen, radfahren oder Klettern. Ein Wett-kampf macht Ziele konkreter, auf die man hinarbeiten kann.

4

erholungs-Phasen einplanenSich bestmöglich fit und gesund zu halten ist ein fortlaufender Prozess und nicht etwas, das nur im gym passiert. Ihr Körper braucht dabei

Verschnaufpausen, um sich zu regenerieren. Selbst, wenn sich Ihr Trainingsplan nicht verändert, kann allein durch das bewusste Einlegen von Erholungs-Pausen mehr erreicht werden. 10 Minuten auf dem Foam roller nach jedem Workout einlegen hilft schon spürbar. Ein gesundes Mahl direkt nach dem Training regt die anabole reaktion an.

5

weniger redenEs ist natürlich freundlich und üblich, die anderen Club-

mitglieder zu begrüßen – schließlich arbeiten alle an ähnlichen Zielen. Trotzdem gibt es im gym keine Zeit für Plauderstunden, weil darunter die Konzentration leidet und sich andere gestört fühlen könnten.

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Move Well


Es ist völlig normal, im Winter etwas an Gewicht zuzulegen. Hier sind 10 Tipps, um den Körper für wärmere Tage fit zu machen!

Fortschritte festhaltenLängerfristige Ziele mit kurz-fristigen Checkpoints kom-

binieren. Schreiben Sie auf, was Sie wann erreichen wollen. Es hilft, wenn Sie Ihren Fortschritt Schwarz auf Weiß nachvollziehen können!

9ganzkörpereinsatzUm den Körper optimal zu ver-bessern, ist ganzkörpereinsatz

erforderlich. nicht Zeit mit Curls ver-schwenden, nur weil Sie sich vor Squats drücken wollen! Am effektivsten sind übungen, die gleich mehrere gelen-ke in Anspruch nehmen, wie Deadlifts, Pull-ups oder Kettlebell-Swings, um die meistmöglichen Muskeln zu bewegen. Je mehr Muskeln eingesetzt werden, desto besser sind die resultate!

7 Ziele mitteilenPsychologische Studien haben bewiesen: Je mehr

Leuten Sie von Ihren Zielen erzählen, desto größer ist Ihre Chance auf Er-folg. Warum? niemand will als Versa-ger dastehen und seine Freunde, Ver-wandten oder Kollegen enttäuschen – ein wahrer Motivations-Motor!

8 Partner findenEin guter Trainingspart-ner kann entscheidend

zum persönlichen Erfolg beitragen, weil man sich gegenseitig motiviert und bei der Stange hält. Direkte Vergleiche mit Fitnessfreunden spornen an.

genug schlafenAm Tag verbraucht Ihr Körper einen großteil seiner Energie mit der Er-ledigung aktueller Aufgaben wie Arbeit oder Essen. Im Schlaf erfolgen

heilprozesse oder Anpassungen. Zu wenig Schlaf wird deshalb selbst das beste Trainingsprogramm behindern.

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10

Move Well


5 essentielle trainings-tipps für ausdauerläufer

Maximiere Deinen Marathon:

Als Personal Trainer im Berliner Holmes Place am Potsdamer Platz arbeitet Jake Schuster mit vielen Läufern zusammen. Hier sind einige der Trainings-Prinzipien, die er ihnen vermittelt.

Marathon-Special


21

2Maximiere Deinen Marathon:

rennen involviert den gesamten Körper. Der Arm-schwung ist ein wichtiger Faktor der Lauftechnik, der oft jedoch völlig vernachlässigt wird und während eines Rennens häufig lei-

Starke Schultern

Starker Core

det, weil die Kraft in den Schultern dafür nicht mehr ausreicht. Dadurch wird der Läufer schneller ermüdet und verliert viel wertvolle Zeit. Läufer müssen nun auch keine Kano-nenkugel-Deltamus-

keln aufbauen, doch für einen dynami-schen Armschwung ist es wichtig, die kleinen Muskeln im Schulterbereich zu trainieren, wovon Ausdauer und Laufgefühl spürbar profitieren.

Hier sind fünf training-tipps, die ich in der Praxis mit „laufkunden“ anwende und

auch ihnen als läufer empfehle:

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aufen ist ein Sport, der geliebt oder gehasst wird – meistens bei-des gleichzeitig. Es verbrennt Kalorien, vermittelt unmittelbare Erfolgserlebnisse, und verursacht einen fast unvergleichlichen Dopamin-Ausstoß. Es bedeutet jedoch auch eine chronische

Belastung für die Gelenke, ist nicht sehr effizient in der Lypose (Fett-spaltung) und hat fast keine anabolische Wirkung. Dennoch schwören viele auf ihren täglichen Jogginglauf und nutzen Erfolgserlebnisse von dort, sich positiv und dynamisch zu weiteren Lebensverbesserungen anspornen zu lassen. Da die chronische Belastung der gelenke den Sportler an bestimmten Körperstellen schwächen kann, hilft es, eines der Kernprinzipien des unterstützenden Läufer-Trainings zu verstehen: Das Prinzip der Spezifi-zität besagt, dass man immer das üben sollte, was man praktisch an-wenden wird. Mit anderen Worten: Willst Du gut im Volleyball sein, musst Du Volleyball spielen. Meine Erfahrung ist, dass Läufer jedoch diese richtlinie viel ernster neh-men als andere Athleten. Teils sicher aus gewohnheit, aber es ist klar zu sehen, dass besonders Ausdauersportler dafür oft ein anderes wich-tiges Trainings-gesetz vernachlässigen: das Prinzip der Periodisierung.Das American College of Sports Medicine erklärt den Begriff als „Pro-zess des in regelmäßigen, zeitlichen Intervallen variierten Trainingspro-gramms, um optimale körperliche Leistungssteigerung zu erreichen.“ Was bedeutet, dass man, um maximale resultate zu erzielen, sein Trai-ningsprogramm ständig überarbeiten und verbessern sollte, um ver-schiedene Körperteile, unterschiedliche metabolische Systeme und andere Fitness-Fähigkeiten zu trainieren. Stärke, Kraft, geschwindig-keit, Ausdauer, Beweglichkeit sind alle wichtige Teile dieses Ansatzes. Diese regeln mögen auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen, doch in der Praxis ergänzen sie sich. Besonders, weil Joggen eine der repetitivsten Sportarten ist, sollten ernsthaft trainierende Läufer unbe-dingt Intervalle in ihr Workout mit einbauen, wenn sie ihre Leistung stei-gern wollen.

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Viele Läufer denken: „Ich bin schlank und mein Bauch sieht toll aus, daher bin ich zufrieden mit meinem Core.“ Das ist verständlich. Core-Training ist jedoch von entschei-dender Bedeutung für die Performance eines jedes Sportlers, unabhängig von der Sportart. Außerdem ist Core-Training weit mehr als nur komple-xe Situp-Variationen. Sehr selten emp-fehle ich Crunch-übungen, bei denen man flach auf dem rücken liegt. Das ist keine Position, die den Core effektiv

stärkt und auch keine Bewegung, die Menschen naturge-mäß in irgendeiner Sportart ausführen. Es ist wichtig, den gesamten rumpf bis hinauf zu den Schultern zu trainie-ren, nicht nur den Sixpack-Muskel. Dieser Bereich ist be-sonders wichtig, weil er die gliedmaßen verbindet und ganz-körperbewegungen viel synergistischer macht. Viele Läufer fühlen sich viel effi-zienter und weniger erschöpft, nachdem sie ihren Core ge-stärkt haben.

Marathon-Special

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3es ist schwer, die Bedeutung von Mobilität zu überschätzen. ich liebe es, Athleten beweglicher zu machen und zu beobachten, wie rapide sich deren

leistungen rundum verbessern.trAi

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tiPP:

Was aber ist Mobi-lität? rennsport ist nicht Yoga, dennoch kann das gewebe gestärkt und der Bewegungsradius verbessert werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ich kann beim Training

Es sollte jedem klar sein, wie wichtig Ernährung zur Unter-stützung jeglichen Trainings ist. Den-noch wird es häufig übersehen. Wenn man sich jemanden wir Arnold Schwar-zenegger ansieht, denkt man eher an gewichtheben oder

Kochen…? Dachte ich mir. Dennoch schreibt der Mann in seinem Fitness- und gesundheits-ratgeber, dass „wenigstens 80% von der Ernährung ab-hängen und nur 20% vom Training.“ Ich neige dazu, ihm da-rin zuzustimmen und empfehle deshalb ernsthaften Läufern immer, erst einen Ernährungsberater bei holmes Place zu konsultieren.Es ist keineswegs so simpel wie der veraltete rat-schlag „Iss viele Kohlenhydrate!“ Häufig verschlingen Läufer Unmengen von Weizenpasta ohne Proteine oder gute Fette, nur um sich dann bald zu

wundern, warum sie schnell ermüden und Muskelkater haben. Um sich effektiv für Ausdau-ersport zu ernähren, sollte man große Mengen guter Fette zu sich nehmen, den dem Körpergewicht angemessenen Protein-Anteil und Kohlenhydrate, aber aus den richtigen Quellen, wie Süßkar-toffeln, Quinoa, reis oder Buchweizen. genauso wich-tig – besonders für Ausdauersportler, die ihre glykogen-Vorräte besonders schnell verbrauchen – ist das Timing der nahrungsaufnahme! Kohlenhydrat-Spei-chern kann bei Läu-fern gute resultate bringen.

Biegsamkeit und BeweglichkeitErholung

mit Läufern direkt beobachten, wie die chronischen klei-nen Beschwerden zunehmend ver-schwinden, wenn an der Beweglichkeit gearbeitet wird. Diese Art von Trai-ning ist einfach und

macht Spaß, sodass sie häufig Teil des Le-bens wird. natürlich ist jeder verschieden und auch anders gebaut, doch von besserer Beweglich-keit profitiert jeder, der Sport treibt.

Ernsthaft trainieren-de Läufer wissen, dass man sich oft ausgelaugt, müde und wund fühlt. Oft akzeptieren sie dies sogar als Teil ihres Sports und lassen sich davon nicht demotivieren. Allerdings kann das Ignorieren körperli-cher Beschwerden zu einer Kette kleine-rer Verletzungen führen, die einander bedingen können. Aus Ehrgeiz wird dann auch noch zu früh wieder gerannt, bevor sie sich richtig auskuriert haben, was die Sache noch verschlimmert.Eins der hauptzie-le im Training von rennsportlern liegt in der Vermeidung von Verletzungen. Es kann die Marathon-vorbereitung stark beeinträchtigen, wenn man längere Verletzungspausen einlegen muss. Egal, für welche Strecken-distanz Sie trainieren, sollte jeder Läufer

Verletzungs-Präven-tion ernst nehmen. Dazu gehört – neben Mobilitätsverbes-serung und Ernäh-rung – auch genug Erholungsphasen ins Training einzubauen.Eine gute nährstoff-versorgung, Arbeit an den Weichteilen, regelmäßiges Stret-ching und ausrei-chend Schlaf und Erholungs-Pausen sind alles wichtige Puzzleteile hier. Läu-fer sind häufig selbst ihre schlimmsten Feinde, wenn es um die Pausenplanung geht, weil es ihnen schwer fällt, einfach mal einen Tag frei zu nehmen oder auch mal einen gang zu-rückzuschalten. Sich dies alles bewusst zu machen und es zu berücksichtigen ist ein wichtiger Teil der Verletzungsver-meidung und der Leistungssteige-rung nicht nur von Läufern, sondern sämtlicher Ausdauer-sportler.

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5 DoPAMin: n. ein neurotransmitter, der für gute stimmung sorgt.AnABolisMus: v. Der Aufbau menschlicher Zellen durch stoffwechsel-Prozesse. Mus-kelaufbau. liPolyse: n. Fettspaltung, Fettverdauung.

glossAr:

Richtige Ernährung

Marathon-Special


1 Der ursprung490 v. Chr. soll der griechische Bote Pheidippides in zwei Ta-

gen von Athen nach Sparta gerannt sein, um hilfe im Krieg gegen die Per-ser zu suchen. 500 Jahre später wurde daraus die Legende vom Soldaten, der nach dem Sieg in der Schlacht von Marathon nach Athen rannte und dort mit den Worten „Wir haben ge-siegt!“ tot zusammenbrach.

2 streckeBis zur Londoner Olympiade von 1908 waren Marathonstre-

cken 25 Meilen (ca. 40 km) lang. Die Strecke wurde damals auf Wunsch von Königin Alexandra aber verlän-gert, damit ihre Kinder das rennen aus ihren gemächern heraus beob-achten konnten. Seither sind es 26,22 Meilen (oder 42,195 km).

3 FrauenErst seit dem Boston Marathon von 1972 dürfen Frauen Mara-

thon laufen. Seit 1984 auch olympisch. Sogar hochschwanger wird gerannt: Die 27-jährige Amber Miller brachte nur wenige Stunden, nachdem sie beim Chicago Marathon 2011 die Ziel-linie überquert hatte, ihr zweites Kind zur Welt.

4 rekordeDie vier letzten offiziellen Welt-rekorde der Männer seit 2003

wurden alle beim Berlin Marathon gelaufen – zuletzt am 25.9.2011 mit 2 Stunden, 3 Minuten und 38 Sekunden von Patrick Makau Musyoki aus Kenia. Die offizielle Weltbestzeit der Frauen wurde 2003 beim London Marathon von der Engländerin Paula radcliffe aufgestellt: 2 Stunden, 15 Minuten und 25 Sekunden.

5 Jung & AltDer jüngste Teilnehmer, der den new York Marathon je erfolg-

reich bestritten hat, war Wesley Paul 1977 mit nur 8 Jahren. Der Knirps be-wältigte die Strecke in drei Stunden und 37 Sekunden. noch jünger war das in-dische Slum-Waisenkind Budhia Singh, der vor seinem 5. geburtstag schon 48 Marathons gelaufen war. Jetzt ist er 9 und Star eines ihm gewidmeten Films: „Marathon Boy“. John A. Kelley gewann den Boston Marathon zweimal, nahm 61 mal daran teil und schaffte es 58 Mal über die Ziellinie. Zuletzt 1992 im Alter von 84 Jahren. Ein Jungspund im Ver-gleich zum ältesten Marathon-Finisher der Welt: Fauja Singh war 2011 bereits 100 Jahre alt, als er nach 8 Stunden, 11 Minuten und 5,9 Sekunden die Ziellinie des Toronto Marathons überquerte.

6 Härtester MarathonDer „Marathon of the Sands“ dauert sechs Tage und ent-

spricht mit 155 Meilen in etwa sechs Einzelmarathons. gerannt wird durch die Sahara in Afrika; Proviant und Klei-dung müssen dabei selbst getragen werden – nur Zelte und Wasser werden zur Verfügung gestellt.

7 kleine AnfängeAm ersten olympischen Ma-rathon 1896 nahmen nur 17

Läufer teil. 1897 fand der erste Boston-Marathon mit 15 Teilnehmern statt, der seither jährlich ausgetragen wurde. new York hatte 1970 beim Debüt im-merhin schon 127 Starter. heute ist Bos-ton der älteste Marathon der Welt und new York der weltgrößte.

8 exotische orteneben Marathons, die in ge-fängnissen, Bergwerken und

an den Polen stattfinden, gibt es auch rennen durch Disneyworld in Florida oder über die Chinesische Mauer.

9 tagewerk2011 lief der Belgier Stefan En-gels täglich einen Marathon.

Insgesamt brachte er es so in einem Jahr auf 15 401 Kilometer.

RuN, BABy, RuNMarathons sind mächtig, mystisch und magisch – aus gutem Grund

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Runner‘s eine kurze

turnschuhgeschichteDie ersten sportschuhe wurden

um 1860 in england und den usA als Krocketschuhe mit flexibler

gummisohle und leinen gebaut. eine farblich auffällige linie auf

dem gummisohlenrand war prä-gend für den namen Plimsolls

(nach dem Erfinder der Ladelinie bei schiffen). Die reifenmarke

goodyear startete 1892 mit gummischuhen als keds, doch ein werbefachmann taufte sie

bald in sneakers um – weil man damit so gut leise schleichen konnte. James Dean machte

den turnschuh zum Jugendkult, Adidas zum sport-Must-Have, die grünen zum Politikum; und nike gab Michael „Air“ Jordan

seinen namen.

AuF leisen soHlenTCorner

rendsportarten kommen und gehen, doch Jogging ist weiter stark im Wachstum. In Deutschland allein schwanken die geschätzten Zahlen zwischen fünf bis 20 Mio. regelmäßig aktiver Läufer, darunter auch im-mer mehr Frauen.

Ein Trend, der sich sogar als krisenresistent erwies, denn der Umsatz von Laufschu-hen stieg von 321 Mio. Euro 2008 auf satte 444 Mio. Euro 2012 (Quelle: Marktfor-schungsinstitut Sports Tracking Europe).Viele laufen einfach, um sich zu bewegen und einen Ausgleich zu Büroalltag, Fernsehsessel und Computerstuhl zu haben. Eine Marathon-Teilnahme ist dabei das ultimative Statussymbol, das als persönliche Errungenschaft überall Eindruck macht – ob beim Flirten oder im Bewerbungsgespräch.Der richtige Schuh ist dabei auch bei Anfängern immer wichtiger geworden – denn ohne einen optimal passenden Schuh kann aus dem gesunden Fitnessvergnügen schnell eine Tortur werden. Da werden für die neuesten Modelle auch schon mal 200 Euro ausgegeben. Die Investition lohnt, denn es gibt Studien, die belegen, dass langes rennen mit dem falschen Schuhwerk sogar noch negativere Auswirkungen auf die gesundheit hat als das Tragen von high heels! Um diesem Arthrose-risiko vorzubeugen, gibt es inzwischen auch Schuhe, die mit Barfuß-Effekt ein quasi nack-tes rennerlebnis garantieren. Doch auch hightech hat längst Einzug in die unterste Körper-Etage gehalten: Schrittzähler werden in den Schuhsohlen integriert.

Die teuersten sneakers der welt: nike Air Force one ‚so Cals‘Ein stinknormaler Laufschuh ist mit einem stolzen Preis von 50.000 Dollar auch gleich der zweitteuerste herrenschuh der Welt! Dafür sorgen echte, 11-karätige indische Diamanten, mit denen das gute Stück zum Prestigeobjekt wird. Zu ha-ben war es 2007 bei Laced Up in Atlanta, USA – inzwischen out of business.

Die teuersten retail-sneakers: leBron X von nike mit einem rekord-Ver-kaufspreis von $315.Basketballstar LeBron James trug diese Schuhe erstmals beim goldmedaillen-spiel der Londoner Olympiade.

Jogging ist populärer denn je, und auch Laufanfänger investieren immer mehr ins richtige Schuhwerk. Dabei gibt es zwei wichtige Trends: Barfuß-Schuhe und High-tech-Sneaker.


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Laufen Der Holmes Place Running

Club lädt zum Geburtsort des Marathons wie die Götter

lles begann vor zwei jahren – eine Idee wurde Wirklichkeit, der holmes Place running Club enstand. Seine hauptbestandteile sind seitdem die wissenschaftliche Unterstützung seiner Lauf-Mitglieder, die steigende Förderung durch Sponsoren, der enge persönliche Kontakt untereinander, und das Erreichen

der Ziele jedes Mitglieds.Dabei ist der running-Club nicht nur ein weiterer Service oder ein anderes Projekt für das Team; jeder arbeitet hart dafür und daran. Der running Club ist eine Lebensweise, und seine Mitglieder freuen sich, stets neue Läufer zu inspirieren.Das Team besteht aus Athanasia Tsoumeleka, nikos Dimitriadis (M.Sc.) und Aristotelis georgopoulos (M.Sc.).Tsoumeleka holte nicht nur in 20 km Walking Olympisches gold in Athen 2004 sondern war auch 2003 in Polen bei europäischen Jugendmeisterschaften die Schnellste. Sie hat einen Abschluss in Sportpädagogik der Universität von Athen, ist zertifizierte Gruppenleiterin, Personaltrainer und RPM Instructor. Sie hat mit Athleten vieler nationalmannschaften an deren Kondition, Kraft und rehabilitation gearbeitet.

A in den ersten zwei Jahren hat der run-ning Club schon viel geschafft, doch nicht so viel wie er für das nächste Jahr geplant hat. Die regulären Aktivitäten setzen sich wie folgt zusammen:

• wöchentliche und monatliche Lauf- und Walking-Programme für Mitglieder

• Indoor- und Outdoor-Training für Mitglieder

• Teamteilnahme an großen Lauf-events in griechenland

• Trainingscamps (zweimal im Jahr)• Unterstützung und Sponsoring von

zwei bis drei Läufen (Athens Classic Marathon, Ladies run, Ing Spetses Marathon)


er running Club bietet vier verschiedene Pakete, um alle Be-dürfnisse abzudecken. Für Anfänger, die gerade das Walken oder Laufen für sich entdeckt haben, gibt es „Walk for health“. Für geübte Läufer, die ihre Leistungen verbessern und an ver-schiedenen Läufen teilnehmen möchten, gibt es „run for

Life“. Die noch ambitionierteren Athleten laufen in „Marathon Pro“.Vor kurzem startete der running Club eine offene gruppe für nicht-Mit-glieder, um auch sie in ihren Fitnessaktivitäten zu unterstützen und viel-leicht sogar zu holmes Place-Mitgliedern zu machen.Der holmes Place running Club hat bereits zweimal den ersten Platz im Classic Marathon (2011 und 2012), den dritten Platz im 10 km Classic Ma-rathon und den dritten und zweiten Platz im Athen Classic Marathon ge-wonnen.Er hat sich zu einem bekannten und anerkannten Club in der Läuferge-meinschaft entwickelt, vor allem zeichnet er sich aber durch die Zufrie-denheit seiner Mitglieder aus.running Club-Mitglieder genießen eine reihe von Vorteilen, so zum Beispiel ra-batte bei Sponsoren wie ASICS (Schuhe und Outfits), HIGH5 (Nahrungsergän-zungsmittel), gArMIn (herzschlagmonitoren), SPOrTSBOX (reiseagenturetc).Im herbst 2012 machte der Club zwei dynamische Fortschritte: zum einen als Aussteller beim Athens Classic Marathon, wo er seine Angebote vor über 20.000 Besuchern vorstellte, sowie als Wellness-Partner des Ladies run, der im Astor Palace hotel in Vouliagmeni stattfand und sogar vom Fernsehen übertragen wurde.

D Dieses Jahr sind folgende sponsoringaktivitäten geplant:

• Der 3. Ing Spetses Marathon mit mehr als 5.000 Teilnehmern in ei-nem Dreitagesevent und zwei rennstrecken (26 und 5 km) für Er-wachsene sowie 1 km für Kinder, 2 Schwimmstrecken (5 km und 2,5 km) und eine radtour auf der Insel.

• Der 2. Ladies run, zu dem der run-ning Club allen Teilnehmern Stret-ching-übungen durch 20 holmes Place Trainer am Ziel anbietet.


garmin Forerunner 10 einfach und leicht – Die neue gPS-Laufuhr aus dem hause garmin startet mit einem einzigen Knopf-druck und bietet alles, was das Läuferherz begehrt. Von Distanz über Zeit und Tempo bis hin zur An-zahl der verbrannten Kalorien und persönlichem rekord: Alle interes-santen Informationen eines Laufes werden verfolgt. Auch das aktuelle Tempo wird mit dem selbstgewähl-ten Zieltempo verglichen. Ohne große Einrichtung oder externe Sensoren zeigt diese gPS-Uhr dem Läufer genau das, was wirklich inte-ressant ist. Mit garmin Connect sind sogar Trainingsauswertung, Train-ingsplanerstellung und gewichts-management möglich. wir verlosen eine garmin Forerunner 10, nähere infos auf seite 46.

Rennenzeit zum

Drei neue Uhren unterstützen Ihr Lauftraining

sigma rC 14.11kleiner Alleskönner – EKg-genaue herzfrequenzmessung beim Lauf verspricht der neue rC 14.11 aus der Sigma-Familie. Der dazugehö-rige r3-Sender liefert detaillierte Daten zu Tempo, Strecke und Puls. Bis zu 99 Zwischenzeiten können mit dem rC 14.11 aufgezeichnet werden. Die Auswertung der Da-ten kann direkt an der Uhr oder am PC erfolgen. Individuelle Trainings-zonenberechnung und Kalorien-zähler vervollständigen den Sigma Allrounder. wir verlosen zwei der heißbegehrten laufcomputer.

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Polar rC3 gPs mit laufsensorsmartes training – Um jede Trai-ningseinheit genau nach den per-sönlichen Trainingszielen zu gestal-ten, ist der neue rC3 gPS von Polar ein smarter Partner. Kombiniert mit dem Laufsensor s3+, der einfach am Schuh befestigt wird, kann eine präzise Messung von geschwindig-keit, Distanz sowie Schrittlänge und –frequenz gewährleistet werden. Der rC3 gPS bietet alles, was man als Läufer braucht, um Trainings-route, geschwindigkeit und Distanz festzuhalten. Im Online-Trainingsta-gebuch lassen sich Fortschritt oder höhenmeter der Trainings-route veranschaulichen.wir verlosen ein exemplar der Must-have gPs-laufuhr von Polar.


FitnessEgal ob Walking, Jogging oder Marathon-Laufen: Apps erleichtern das Sportlerleben und bringen dabei auch noch Spaß. Hier die besten Running-Apps.

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Es gibt eine große Lauf-Community, und mit www.marathonworld.com sowie dieser Social App, können Trai-ningspartner gefunden und Tipps aus-getauscht werden. By itravel tech

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„runtastic“ der gleichnamigen österreichischen Entwicklerfirma gehört zum App-repertoire der meisten Ausdauersportler. Aus gutem grund: Die App versagt im gegensatz zu den meisten anderen nicht beim gPS-Tra-cking und bildet auch Strecken auf unwägbarem gelände kor-rekt ab. Es gibt sehr viele nützli-che Daten und Auswertungen, allerdings wird für die dazuge-hörige Webseite ein zusätzlicher Mitgliedsbeitrag von monatlich 5 Euro fällig. Ein optional erhält-licher herzfrequenzmesser fürs Smartphone liefert zusätzlichen nutzwert. Auch fürs Indoor-Lauf-band geeignet! Außerdem kann Musik beim Sport dank inte-grierter iPod-nutzung individuell zusammengestellt und gehört werden. Von runtastic

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Auch schon in der gratisversion brauchbares Mess- und Analysetool für Ihre Laufdaten, und das ohne Ex-tra-Webseite. Mit der In-App-kaufba-ren PrO-Version kommen jede Menge interessanter Features dazu – so lässt sich beispielsweise auch der Ver-brauch Ihrer Laufschuhe aufzeichnen! Intervalltraining wird ebenfalls geför-dert, nur bei den Pausenfunktionen hakt es manchmal. Von Abvio inc.

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herzüberwachung ohne hardware! Die App nutzt die Kamera des iPhones, um den Puls einer Fingerspitze festzu-stellen. Manchmal schwer, eine Mes-sung zu bekommen – doch wenn es funktioniert, dann gut und sehr nütz-lich. Von Azumio

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Obwohl komplett in Englisch gehalten, ist diese intuitive running-App ein gu-ter Trainingspartner. genaue Strecken-aufzeichnung mit gPS und eine riesige Auswahl an Trainingsplänen bieten jedem Läufer hier die optimale Mara-thonvorbereitung. Von Fitnesskeeper, inc.

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großes Plus: Funktioniert mit Trainings-Apps. Streamt laufspezifische DJ-Mixe populärer rock-hits oder fasst sie in Playlists zusammen. 45 Minuten sind kostenlos, sonst ist ein Upgrade zur kostenpflichtigen Proversion mit Abo (!) nötig.Von rock My world, inc

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Messehallen Köln, 11.-14. April

ier werden Trends gemacht und Träume geboren: die

FIBO (ursprünglich eine Abkürzung für Fitness & Bodybuilding) ist für die Fit-nessindustrie, was die Cebit für Com-puterfreaks oder die IFA für Fernseh-fans ist: the place to be, mit Besuchern aus über 100 Ländern. hier startete Zumba seinen Erfolgszug und ist natür-lich auch 2013 wieder ein echter hin-gucker, wenn die neue Variante, Zum-ba Sentao, vorgestellt wird. Dabei wird – Liza Minnelli sei gegrüßt – mit einem Stuhl als Fitness-Accessoire getanzt. Te

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Die weltgrößte Sport- und Fitnessmesse lädt nach

21 Jahren wieder in ihre ursprungsstadt Köln ein – und lockt Fach- und Privat-besucher mit den heißesten

Geräte-, Mode- & Workout-Trends

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Von Bokwabis zumba Sentao

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Weitere Infos gibt es auf

www.fibo.de.

rstmals zu sehen ist Bokwa, ein ganz neuer Cardio-group-

Craze aus L.A., der verspricht, bis zu 1200 Kalorien pro Session zu verbren-nen. Dabei werden mit den Füßen Zah-len und Buchstaben quasi auf den Bo-den geschrieben – eine Idee, die einem eigentlich nur beim „Sesamstraße“-Sehen kommen kann, die aber gerade im group-Workout, mit Cardio-Training und dynamischer Musik, sicher viel Spaß und Bewegung bringt. Weitere highlights auf den Bühnen der Internati-onalen Leitmesse für Fitness, Wellness & gesundheit in halle 4.2 bei FIBOactive sind unter anderem Pole Dance und rebel Yoga. Ein interaktiver Functional Training Park lockt in halle 9. rebel-Yo-ga-Ikone Tara Styles aus new York wird vor Ort sein und zeigen, wie sie Jane Fonda fit hält. Das coole Pilates-Boxing-Crossover Piloxing stellt eine neue Cho-reo vor; und ein 300 qm großer Parcours lädt zum Mitmachen ein.

Bitte besuchen sie uns an stand e/26 in Halle 4.2 (FiBoActive)

FIBo


http://www.fibo.de


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tand Up Paddle ist ein cleverer Mix aus Surfen und Kanufahren. Benötigt wird dazu nichts als ein spezielles Surfbrett (1,80 bis 4 m lang), auf dem Sie aufrecht stehen können, und ein Stechpaddel zur Fortbewegung.

Wer Lust hat, das mal auszuprobieren, sollte sich für unseren SUP-Probetag im schönen Oberrieden bei Zürich in der Schweiz anmelden. Der holmes Place Club Seepark dort lädt zusammen mit der SUP-Herstellerfirma Coreban (www.coreban.ch) auch zu einem Summer grill & Chill Day am Züricher See ein, um den perfekten Sommertag abzurunden.

S stehpaddeln geht ursprünglich auf Polynesen

zurück, die sich auf dem Meer vor tahiti gern in ihren kanus stehend

fortbewegten. Auch heute noch sind ein-Mann-Flöße

aus Bambus in Asien verbreitet, bei denen statt stangen auch Paddel zum einsatz kommen. in Hawaii

war aufrechtes Paddeln übrigens dem könig

vorbehalten – und von ihm Auserwählten. später

übernahmen Surflehrer dort diese technik, um

schnell zu ihren schülern zu gelangen. Auf europäischen

Binnengewässern ist suP noch ganz neu, verbreitet

sich aber schnell und ist inzwischen die am

schnellsten wachsende wassersportart der welt!

HOLMES PLACE OBERRIEDEN – SEEPARK

Seestrasse 97CH - 8942 Oberrieden

SchweizTel: +41 44 722 5320Fax: +41 44 722 5325

[email protected]

SUP

Aufrecht Surfen

– ein königliches Vergnügen

Der Winter war lang, kalt und eisig. umso größer ist die Vorfreude auf den Som-mer. Wer Lust auf etwas Neues hat, sollte unbedingt SuP ausprobieren:

die neue Trend-Wassersportart Stand up Paddle!

http://www.coreban.ch



COOL RuNNINGSDarmstädter

Knastmarathon26.5., DArMstADt

nachteil: Sie müssen in einem echten gefängnis kleine runden drehen. Vor-teil: Sie dürfen es nach Zieleinlauf wieder verlassen!

www.sv-kiefer-darmstadt.de

Mehr: 4.5. Helgoland, 5.5. Hannover, 5.5. Genf, 5.5. Salzburg, 6.5. Belfast, 12.5. Skopje (Mazedonien), 12.5. Prag, 18.5. Bad Harzburg, 19.5. Riga (Lettland), 19.5. Kopenhagen, 26.5. Koblenz, 26.5. Edinburgh (Schottland)

Olympus- Marathon

30.6., Dion (grieCHenlAnD)Etwa 550 Läufer werden sich den klas-sischen griechischen göttern auf einer Strecke annähern, die mit 2800 Metern höhenunterschied den Olymp hinauf führt.

www.olympus-marathon.com

Mehr: 1.6. Stockholm, 2.6. Bad Salzungen, 3.6. Görlitz, 8.6. Altenburg, 8.6. Mannheim, 8.6. Luxemburg, 8.6. Vaduz (Liechtenstein), 9.6. Eifel (Bitburg), 9.6. Duisburg, 16.6. Feh-marn, 16.6. Bad Segeberg, 16.6. Caen (Frankreich), 22.6. Nachtmarathon Karlsru-he, 22.6. Midnight Sun Marathon (Tromsø, Norway), 29.6. Turku (Finnland), 29.6. Grau-bünden (Schweiz), 30.6. Chamonix (Frank-reich), 30.6. St. Petersburg

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Shakespeare-Marathon 28.4., strAtForD-uPon-AVon

(englAnD)Verbindet Sport mit Kultur. Entdecken Sie beim rennen Shakespeares berühmten Geburtsort und die ihn umgebende fla-che Landschaft.

www.shakespearemarathon.org.uk/

Mehr: 14.4. Wien, 15.4. Boston, 21.4. Ham-burg, 21.4. London, 21.4. Madrid, 28.4. Kiew, 28.4. Krakau, 28.4. Rock’n’Roll Marathon Ma-drid, 28.4. Manchester

Disclaimer: Alle Daten können sich noch verändern, und startplätze können bereits ausgebucht sein.

Mehr europäische Marathon-Veranstaltungen finden Sie auf http://www.marathonrunnersdiary.com/races/europe-

marathons-list.php

Im Frühling vergeht kaum ein Tag, ohne dass irgendwo auf der Welt ein Marathon veranstaltet wird. Hier sind einige der Interessantesten, die die Vorbereitung im Club beflügeln können.

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Marathon-Kalender

http://www.sv-kiefer-darmstadt.de

http://www.olympus-marathon.com

http://www.shakespearemarathon.org.uk/

http://www.marathonrunnersdiary.com/races/europe-marathons-list.php




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Leichter läuftes sich am besten

Eat Well


Ernährungstipps für (Marathon-)Läufer von Holmes-Place-Expertin Elena Brening

Allgemein gefragt: wie ernähre ich mich als Marathonläufer richtig?

Die richtige Ernährung im Allgemei-nen, aber vor allem in der Vorberei-tungsphase, entscheidet – neben dem Training – über glanz und glo-ria. Sie sollten Ihre Ernährung ebenso ernst nehmen wie jede Einzelne Ihrer Trainingseinheiten. Belohnen Sie Ihren hart arbeitenden Körper mit einer ge-sunden und ausgewogenen Kost. Eine spezielle Diät ist zwar nicht erforderlich, stellen Sie dennoch sicher, dass Ihr Kör-per optimal versorgt wird. Die rede ist von täglich mehreren Por-tionen Obst und gemüse (geputzt, ungeschält wegen der wichtigen Bal-laststoffe) sowie unverarbeiteten Voll-korn-getreideprodukten wie naturreis, Vollkornbrot und nudeln. gesunde Fette aus Lein- und Walnussöl (zu kal-ten Speisen) und rapsöl (zum garen), sowie Seefisch, Nüssen und Avocados, sorgen durch ihren hohen Anteil an Omega -3- und -6-Fettsäuren für eine gute regeneration der Muskeln und des herz-Kreislauf-Systems. Auch sollte eine ausgewogene Proteinversorgung aus tierischen und pflanzlichen Produk-ten wie hülsenfrüchten, Fleisch-, Milch- oder Sojaprodukten berücksichtigt werden. Treibstoff für die bevorstehende Stre-cke sind jedoch die Kohlenhydrate (ins-besondere glucose). Wir können diese zwar speichern, jedoch nur begrenzt. Daher müssen die Kohlenhydrat-Speicher täglich – bei Sportlern sogar mehrmals täglich – aufgefüllt werden, um Leistungseinbrüche zu verhindern. hobbyläufer sollten Kohlenhydrate aus nudeln, reis, Kartoffeln, Süßigkeiten & Co. in Maßen genießen, um nicht zuzu-nehmen. Leichter läuft es sich schließ-

lich am Besten. nur wer wirklich am-bitioniert an den Start gehen möchte – länger, härter und schneller trainiert – dem sei eine üppige Kohlenhydrat-versorgung gegönnt. In der Vorbeireitungsphase sowie am Tag des Marathons ist es ratsam, ein ,,Basen Citrate“-Präparat morgens und abends einzunehmen. Das versorgt den Körper mit den wichtigsten Mine-ralstoffen und sorgt für einen ausgegli-chenen Säure-Basen-haushalt, denn dieser gilt als entscheidend für die sportliche Leistungsfähigkeit.

essen und trinken vor dem startschussAm Abend davor:

Die klassische Vollkorn(!)-Pasta-Party aus frischem gemüse, magerem Fleisch, hochwertigen Ölen (s.o.) und Obst am Abend vorher ist ideal geeignet, um die Kh-Speicher aufzufüllen. Aber auch um eine gute regeneration und Versorgung (Omega-3- und -6-Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, etc.) während und nach dem Lauf zu gewähren.

Das Frühstück am Morgen:sollte ein Mix aus ,,einfachen“ und ,,komplexen“ Kohlenhydraten sein. Als gut geeignet haben sich hier Vollkorn-produkte (komplexe Kh, aus roggen, hafer, Dinkel etc.) mit Obst oder sü-ßem Belag (einfache, schnelle Kh) er-wiesen. Das Obst und der süße Belag werden schnell verstoffwechselt und geben ,,Sofort-Energie“, während die komplexen Kh langsam aufgespalten werden und daher ,,Langzeit-Energie“ liefern. Als ungeeignet gelten fetthaltige Le-bensmittel, Fleisch, Fisch und Milchpro-dukte, diese liegen schwer im Magen und deren langwierige Verdauung

kostet zu viel wertvolle Energie. Milch verschleimt darüber hinaus die Atem-wege. grüner oder schwarzer Tee, schwar-zer Kaffee oder Espresso am Morgen regen den Stoffwechsel an. Darüber hinaus sollte auf hochwertiges stilles Wasser zurückgegriffen werden.

gleich geht’s los:Spätestens zwei Stunden vor dem Start-schuss sollte die letzte feste nahrung zu sich genommen werden, damit Sie unbelastet starten können. Jetzt eig-nen sich Weißmehlprodukte und Obst, z. B. eine reife Banane (einfache Kh-> Sofort-Energie + viel Kalium).

stark durchs Ziel: die optimale ernährung während des laufs

Um Ermüdungserscheinungen und Tempoverlust zu vermeiden, müssen leergelaufene Speicher nach und nach wieder aufgefüllt werden. hier eignen sich Fruchtschorlen (aus stillem Wasser) und Energieriegel oder Koh-lenhydratgels. Sie sind klein, leicht zu transportieren und speziell dafür ge-macht, den Körper mit leichtverwert-baren Kohlenhydraten zu versorgen. Trinken Sie oft, aber nur in kleinen Men-gen, sonst meldet sich Ihr Magen. Schauen Sie sich die Verteilung der Versorgungsstationen auf der Strecke an, damit Sie schon vorher wissen, wann es wo welches getränk gibt, und probieren Sie alles in Ihrer Trainingspha-se durch – so kann man mit gewissheit durchstarten!Dann bleibt nur noch eins zu sagen: Auf die Plätze, fertig, los und viel Erfolg!

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Eat Well


Ernährungstipps für werdende Mütter von drei werdenden Müttern im Holmes-Place-Ernährungs-Team

Vor der Geburt:

Das Beste fürs Beste

In welcher Schwanger-schaftswoche seid Ihr, und wie fühlt Ihr Euch?

Ich bin in der 29. Woche (6. Monat) und erwarte Zwil-linge. Am Anfang des 3. Trimesters musste ich fest-stellen, dass sich alles stark verlangsamt hat und ich sehr hungrig bin!

Ich bin in der 26. Woche und fühle mich fantastisch. Seit dem Beginn des dritten Trimesters ist mein Energie-level etwas gesunken, aber im normalen Bereich.

Ich bin jetzt in der 24. Wo-che, über die hälfte ist ge-schafft. Es ist meine zweite Schwangerschaft, meine erste Tochter ist jetzt 3 Jahre alt. Mir geht es soweit sehr gut, und der Bauch ist noch nicht so groß, dass er stören würde.

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Ernährung in der Schwangerschaft


Vor der

Was hat sich an Eurer Ernährung verändert?

Habt Ihr sehr un-ter Übelkeit und unge-wohnten Gelüsten zu leiden?

Nehmt Ihr Nah-rungsergänzungsmittel ein?

Für mich war die größte Um-stellung, auf Koffeinhaltige getränke zu verzichten. Als Engländerin brauche ich jedoch meinen Tee und bin auf einen speziellen Kräu-tertee für die Schwanger-schaft umgestiegen.

Mir war in den ersten drei Monaten fast immer übel. Das erschwerte es sehr, he-rauszufinden, was ich über-haupt essen wollte. nur eins wusste ich: kein hühnchen! Appetit hatte ich höchs-tens auf Salziges. Bis zum 4., dann wieder ab dem 6. Monat wachte ich um 2 Uhr morgens mit riesenhunger auf und aß ein naturjoghurt oder ein Stück Vollkornbrot.

Ja, einen Schwanger-schafts-Mult iv itaminmix. Eine Zwillingsschwanger-schaft hat besondere An-forderungen, daher nehme ich noch Folsäure, Omega 3 (EPA & DhA), Vitamin D3 und Magnesium, was mein Arzt mir wegen unregel-mäßiger herzschläge ver-schrieben hat.

Ich vermeide alles, was auch nur eine entfernte Chance hat, meinem Baby zu scha-den. Dazu zählen auch ver-schiedene Wurst- und Käse-sorten, denn alles, was ich esse, muss gut durchgekocht sein. Obwohl ich Kräutertees liebe, bin ich sehr vorsichtig und beschränke mich auf einen Schwangerschaftstee aus nesseln.

Ich muss mehr essen: drei Mahlzeiten und drei aus-gewogene Snacks am Tag (nüsse, Obst oder Avocado auf roggenbrot). Morgend-liche übelkeit hatte ich nicht, dafür war mir drei Wo-chen lang abends schlecht, wogegen Ingwertee half. In der Zeit hatte ich heißhun-ger auf fettiges, salziges Essen wie Pommes mit Salz und Essig (very British).

Ja, verschiedene. Im ers-ten Trimester nahm ich ein Multivitamin- und Mineral-produkt für schwangere Frauen. Außerdem rote-Bete-Extrakt, was u.a. eine gute Eisenquelle ist. neben Eisen ist auch Omega-3 sehr wichtig fürs Baby und dessen gehirnentwicklung. Als ich damit pausierte, ver-schlechterte sich mein Er-innerungsvermögen deut-lich.

Seitdem ich weiß, dass ich schwanger bin, verzich-te ich auf Alkohol, Kaffee, Tee und Milchprodukte aus rohmilch und rohem Fisch, Eier oder Fleisch, um Infekti-onen zu vermeiden. Beson-ders vermisse ich Parma-schinken.

Sowohl bei der ersten als auch bei dieser Schwan-gerschaft litt ich während der ersten drei Monate un-ter extremer Appetitlosigkeit, was ansonsten nicht eines meiner Probleme ist… Mein hunger war riesig, aber ich hatte gar keinen Appetit. Besonders groß war mei-ne Abneigung gegenüber Milchprodukten und Eiern, trotz der wertvollen nähr-stoffe.

Ja, ich nehme ein speziel-les Multivitaminpräparat für die Schwangerschaft ein. Seit dem zweiten Schwan-gerschaftsdrittel enthält es auch die fürs Baby wichtige Omega-3-Fettsäure DhA.

Die empfehlungen für nahrungsergänzungsmittel basieren auf individuellen, ärztlichen empfehlungen. Am besten konsultieren

sie ihren ernährungsberater oder Arzt.no

teErnährung in der Schwangerschaft


Viele Frauen sorgen sich um Ihr Gewicht nach der Geburt. Ihr auch?

Habt Ihr neue Erkennt- nisse in Euren Schwanger-schaften gewonnen?

Trainiert Ihr noch?

Was ist Dein bester Tipp für Ernährung in der Schwangerschaft?

Bisher habe ich 13 kg zuge-nommen - dabei ist Abneh-men wirklich das Letzte, an das ich denke. Wenn die Babys auf der Welt sind, werde ich einfach zu mei-nen gesunden Essgewohn-heiten zurückkehren, au-ßerdem verbrennt man mit Stillen schon eines Babys al-lein etwa 500 kcal am Tag!

Ja! hauptsächlich über die neuesten Empfehlungen für nahrungsergänzungsmittel und für Mehrlingsschwan-gerschaften habe ich viel gelernt. Zwillinge haben ganz besondere Ansprü-che.

Ich habe regelmäßig bis in die 29. Woche hinein mit ei-nem fantastischen Personal Trainer in Zürich gearbeitet, der mir dabei half, mobil zu bleiben – was angesichts meiner Bauchgröße beein-druckend ist!

Auf den Körper hören! Bei Mehrlingsschwangerschaf-ten fühlt man sich noch mü-der. Man muss wirklich nicht „für Drei“ essen! Zusätzliche 600-800 kcal/Tag reichen für Zwillinge aus. Wichtig sind ein guter Proteinmix sowie Vitamine und Mine-ralstoffe.

Ich mache mir keine Sor-gen, weil ich ein aktiver Mensch bin und weiß, dass ich zum Training zurückkeh-ren werde. Bisher habe ich 9 kg zugelegt, was nach viel klingt, aber normal ist. Auch ich werde stillen, was selbst schon zum gewichtsverlust beiträgt.

Wie wichtig es ist, auch schwanger ausgewogen zu essen. Schwangerschaft ist keine Entschuldigung für schlechte Ernährung. Das soll nicht heißen, dass ich perfekt bin, aber ich ver-suche, eine gute Basis zu legen, auf der ich mir dann auch mal ein kleines Stück Schokolade leisten kann.

Ich habe mein Trainingspro-gramm beibehalten mit 2 wöchentlichen Studiowork-outs und dazu einer Stunde Schwangerschafts -Yoga oder -Pilates. Dennoch höre ich auf meinen Körper, und wenn ich mich zu müde fühle, zwinge ich mich nicht dazu.

Informiert sein! Das hilft dabei, eine für Baby und Mutter gesunde Ernährung zusammenzustellen. So konnte ich mich entspan-nen, was ebenfalls sehr wichtig ist. Ein Baby wird im-mer von einer glücklichen und entspannten Mutter profitieren.

nach der geburt meines ersten Kindes erreichte ich problemlos mit ausgewo-gener Ernährung und Stil-len nach wenigen Wochen wieder mein altes gewicht. Eine Crash-Diät nach der geburt schadet Mutter und Baby, deshalb sollte man geduldig sein. Mit gesunder Ernährung und leichtem Sport kann jede Mama ihr Wunschgewicht erreichen.

Ich habe gelernt, Kräuter und gewürze nicht zu un-terschätzen! Einige können in hoher Konzentration (z.B. als ätherische Öle) We-henauslösend wirken und sollten vermieden werden. Auch in der Stillzeit lässt sich die Milchproduktion durch Kräutertees beeinflussen.

Ja, zu Beginn der Schwan-gerschaft habe ich mit ei-nem Personal Trainer trai-niert, was perfekt ist, denn unsere gut ausgebildeten TrainerInnen wissen genau, welche übungen während der Schwangerschaft geeig-net sind. Momentan mache ich gern Yoga und Pilates.

Äpfel und nüsse! Äpfel sind reich an Vitaminen, Mine-ral- und Ballaststoffen. nüs-se enthalten wertvolle Ami-nosäuren und sind reich an (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren. In meiner hand-tasche habe ich immer ei-nen Apfel und nüsse dabei!

Ernährung in der Schwangerschaft

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www.holmesplace.com


www.holmesplace.com



name was wird gegessen? was soll es bringen? Vorteile nachteile

atkins-Diät Fast keine Kohlenhydrate. Während der ersten Phase nur Fleisch, Fisch, Eier und max. 20 g Kh aus gemüsen. hat man sein Wunschgewicht, sind 90 g Kh am Tag erlaubt. Zucker und Weißmehlprodukte sind aber für immer tabu.

Durch den fast vollständigen Verzicht auf Kh steige der Insulinspiegel nicht so stark an - Voraussetzung für den Abbau von Fettreserven. heißhunger-attacken sollen ausbleiben.

Keine Mengenein-schränkungen, sätti-gend. Vitaminarme Lebensmittel fallen weg (Weißmehlpro-dukte).

Viel fettes Essen kann Widerwillen erzeu-gen. Streckenweise zu einseitig, nicht dauerhaft geeignet.

Logi-Methode Viel Eiweißreiches: fettarmes Fleisch, Milchprodukte, Fisch (auch fetter Seefisch), Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte. Vollkornprodukte. Kartoffeln, nu-deln, Weißmehlprodukte in Maßen. Dazu gemüse & Obst mit wenig Kh. hochwertige Fette aus zum Beispiel Oliven- und rapsöl.

Es wird ein niedriger Blut-zucker- und Insulinspiegel angestrebt. Dies fördere die Fettverbrennung. Eiweißreiche und kohlenhydratreduzierte Kost sättigt gut und lange.

Sehr alltagstauglich, abwechslungsreich, vielseitig. gute nährstoffversorgung durch die Mengen an Obst/gemüse, hohe Fettqualität.

Kaum, aber es erfor-dert geduld, da der gewichtsverlust nur langsam eintritt.

Glyx-Diät gestartet wird mit zwei oder drei Suppentagen. Es folgt eine Woche eiweißreich und fett-/kohlenhyd-ratarm. Maximale kcal-Zufuhr von 1000 kcal/Tag. Danach Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (glyx).

Bei hoher Insulinausschüttung könne kein Fett abgebaut werden. Ein niedriger glyx hält den Blutzuckerspiegel konstant und beugt heißhunger vor.

Abwechslungsreich, vollwertig, dauerhaft geeignet. niedriger glyx + viel Eiweiß verhindern YoYo-Effekt.

Den glyx für jedes Lebensmittel zu errechnen oder aus Tabellen abzulesen, ist kompliziert/zeit-raubend.

Schlank im Schlaf

Morgens nur pflanzliches Eiweiß, aber KH (Brot + Konfitüre). Abends genau das gegenteil: nudeln, Kartoffeln, Brot sind tabu. Eiweißrei-ches wird mit gemüse kombiniert. Drei Mahlzeiten am Tag. Zwischen-mahlzeiten sind untersagt. Mittags ist Mischkost erlaubt. Insgesamt sehr fettreduziert.

Eiweißreiches, kohlenhydrat-armes Abendessen soll das Abschmelzen der Fettreserven ankurbeln. Insgesamt soll durch den Abstand zwischen den Mahlzeiten die natürliche Fettverbrennung gefördert und eine hohe Insulinausschüt-tung vermieden werden.

Alltagstauglich mit Platz für persönli-che Vorlieben (die Mittags-Mahlzeit). Zur dauerhaften Anwen-dung geeignet.

Fettverbrennung durch den Verzicht auf Zwischenmahl-zeiten ist nicht nachgewiesen.

Metabolic Balance

Drei Mahlzeiten täglich. Jede Ein-zelne beginnt mit Eiweiß aus Fleisch oder Milchprodukten. Dazu wenig Fett und Kohlenhydrate. Ergänzt wird Obst und gemüse mit niedrigem glykämischen Index. Lebensmittel-auswahl und Menge werden durch bzw. nach einer Blutbildanalyse bestimmt.

Durch die Blutwerte wird die Körperchemie mit der Le-bensmittelchemie in Balance gebracht. Eine genaue Spei-senliste und die langen Pausen zwischen den Mahlzeiten hal-ten den Insulinspiegel niedrig und sollen Fett abbauen.

Der stark kalorienre-duzierte Speiseplan führt zu schnellem gewichtsverlust. Das motiviert. Danach auch dauerhaft geeignet.

gerade in der ersten Umstellungsphase von zwei Wochen erfordert MB ein hohes Maß an Selbst-disziplin.

Der Diätvergleich


name was wird gegessen? was soll es bringen? Vorteile nachteile

Weight Watchers

Es ist alles in Maßen erlaubt. Lebens-mittel werden mit Punkten bewertet. Obst und gemüse haben 0 Punkte. Es darf nach Wunsch kombiniert werden, bis das Punktekonto voll ist. Dazu zweimal täglich Kalziumreiches aus Milchprodukten.

Angestrebt wird ein Energie-defizit, wodurch ca. 1 kg Ge-wichtsabnahme in der Woche möglich sein soll. Einzel- und gruppentreffen schulen und motivieren zum Durchhalten.

Das Programm strebt eine langfristige Umstellung an. Aus-gewogen...

Die gruppentreffen können abschre-ckend sein.

Brigitte-Diät Pro Tag max. 1200 bis 1400 kcal über drei Speisen verteilt, mit viel Volumen und wenig Energie. Insge-samt fettarme Mischkost mit leicht erhöhtem Eiweißanteil. Zwischen den Speisen sollten mindestens vier Stunden Pause liegen.

Die verringerte Insulinaus-schüttung durch die Kh-arme Abendmahlzeit fördere die Fettverbrennung. Die langen Pausen zwischen den Mahlzei-ten steigern die Fettverbren-nung. Viel Eiweiß und hohes Volumen sollen satt machen.

gefördert wird die Optimierung des Essverhaltens. Platz für individuelle Vorlieben. Vollwertig & nährstoffreich.

Ungeeignet für Men-schen, die nicht gern kochen oder nach Plan leben.

Fit for Fun-Diät

Auch hier wird auf den glykämi-schen Index geschaut: Kh, Obst, gemüse verteilt auf fünf Mahlzeiten, und die richtigen (ungesättigten) Fette aus Fisch und nüssen. Dazu fettarmes Fleisch, magere Milchpro-dukte und hülsenfrüchte.

Bei Fit for Fun zählen drei Säulen: Ernährung, Bewegung, Entspannung. Viele Ballast-stoffe und Eiweiß sollen den Insulinspiegel niedrig halten und die Sättigung verstärken. nachhaltiges Abnehmen sei die Folge. Sport & Entspan-nung unterstützen dabei.

Leckere Speisenaus-wahl, kombiniert mit mehr Bewegung för-dert eine langfristige und nachhaltige Umstellung.

Langsame gewichts-abnahme; geduld ist erforderlich.

Low Fat 30 höchstens 30 % der tägl. Kalorien dürfen aus Fett stammen. Einige Käse- und Wurstsorten fallen so weg. Fünfmal am Tag Obst und gemüse. Kh aus Brot, reis, nudeln oder Kartof-feln sind Sättigungsbeilage.

Versprochen wird ein Kalori-endefizit bei gleichzeitig guter Sättigung. Die Fettkalorien werden für jedes Lebensmittel/Mahlzeit ausgerechnet.

rezeptempfehlun-gen ermöglichen eine ausgewogene, nährstoffdeckende Kost.

Sehr aufwendig und kurz gedacht: Fett als einzigen Dickma-cher zu verurteilen, schränkt den genuss ein.

volumetrics Lebensmittel mit geringer Energie-dichte, aber maximalem Volumen kommen auf den Tisch: wasserrei-ches Obst & gemüse, viele Ballast-stoffe, fettreduziert, eiweißreich. Abends wenig Kohlenhydrate.

Das Volumen der erlaubten Lebensmittel zzgl. Eiweiß führe zu guter Sättigung. Abends auf Kh zu verzichten, erhöhe die Fettverbrennung.

Praktische Tipps, keine Verbote. Abwechslungsreich und ausgewogen. Dauerhaft geeignet.

Kaum. Eiweißanteil für einige Personen-gruppen zu gering.

Der Diätvergleich Die 10 bekanntesten abnehmprogramme im test


in 4 Tagen

• keine Lightprodukte (weil Süßstof-fe blähen)

• nichts Scharfes (weil es bläht)• wenig salzen (schwemmt auf) • wenig Kaffee (Darmaktivität/

Blähungen)• viel stilles Wasser trinken (Darm-

hygiene) • keine blähenden getränke z.B.: – kohlensäurehaltiges Wasser – Limonaden – Bier – Sekt• keinen Kaugummi kauen (verur-

sacht Luft im Bauch)

• nichts Blähendes essen, z.B.: – hülsenfrüchte (weiße, braune

Bohnen, Erbsen, Linsen) – rohkost (besonders: Sellerie,

rohe Möhren, Paprika) – Zwiebeln – Lauch – Knoblauch – Spargel – Sauerkraut – Kohlgemüse – unreifes (hartes) Obst – Sauerteigbrot – Müsli

ür einen flachen Bauch (kurz-fristig) ist Ausdauertraining, vor allem Joggen, die Lösung (Fett abbauen, ohne Muskeln auf-

zubauen). Bauchmuskeltraining lässt logischerweise die Muskeln unter dem Bauchfett größer werden, dadurch kann der Bauch sogar noch dicker wirken. Aber auf Dauer ist ein Kraft-ausdauer-Training sinnvoll, da nur ein trainierter, definierter Muskel sportlich schön aussieht.

um Bauch-technisch eine gute Figur zu machen, sollte man in Maßen essen – ein vollge-schlagener Bauch kann nicht flach sein.

F 4 Tage lang Folgendes beachten:

Eine SoS-Kurzzeit-Lösung

Flacher Bauch

Ernährung


Hier sind zwei Rezepte für leckere Smoothies, die beim Entgiften helfen und das Immunsystem stärken.

Frühjahrsputz

Rote-Bete-, Karotten-, Apfel- und Ingwer-SaftZutaten:2 in spalten geschnittene rote Bete (größe i)1/2 geschälte Zitrone2 große karotten 1 in spalten geschnittener, großer Apfel1 großes stück ingwer (2,5 cm dick)

Waschen Sie alles gründlich und schä-len Sie gemüsesorten, die nicht den Biostandards entsprechen. Alles in ei-nem glas versaften und vor dem Trin-ken verrühren, dann sofort servieren.

Green Detox JuiceZutaten:1/2 Bündel spinat1 Handvoll wasserkresse1/2 geschälte Zitrone1 selleriestange2 Äpfel1 großes stück ingwer (2,5 cm dick)

Alles gründlich waschen und in einem glas versaften, dann sofort servieren.

Obst- und gemüse-Smoothies sind ein fantastischer Lieferant von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Pflanzen-Nährstoffen. In Saftform werden sie leicht vom Körper aufgenommen und machen es leichter, die täglich empfohlenen 6-8 Portionen Frischobst und –gemüse zu sich zu nehmen.

für den Körper

Entschlackungs-SäfteTe

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weniger; der Fettanteil war von 54,7% auf 38,6% gesunken, mit u.a. 35 cm we-niger Bauchumfang! Statt Kleidergröße 54 konnte sie sich am Ehrentag ihres Va-

und nehme trotzdem ab!“„Ich esse und esse

In Düsseldorf nahm Holmes-Place-Mitglied Martina an einem Metabolic-Balance-Programm teil und verlor in acht Monaten über 47 kg!

Martina S. hatte in der Vergangenheit bereits verzweifelt versucht, die richti-ge Ernährungsform für sich zu finden. Trotz genug Sport blieb der große Er-folg jedoch aus, und ihr gewicht stieg weiter an. Da ihr Vater in wenigen Monaten einen runden geburtstag groß feiern wollte, nahm Martina sich das zum Anlass, das neu angebote-ne Metabolic-Balance-Programm bei holmes Place auszuprobieren – mit individuell abgestimmten Ernährungs-plänen, keinen Snacks und drei Mahl-zeiten am Tag (siehe auch Seite 30 für mehr Infos). Tinas Anfangsgewicht waren im Fe-bruar 2012 stolze 136 kg; im Oktober wollte sie bereits unter 90 kg erreicht haben.Es ist wichtig, sich ein klares und realis-tisches Ziel zu setzen, und 47 kg in acht

Martina hatte im Februar 2012 Kleidergröße 54 und im Februar

2013 Größe 40

Vorher nachher

Martina: „Mir geht es blendend, und der geburtstag meines Vaters war ein voller erfolg! er strahlte vor glück. Auch meine Verwandten konnten meine optische Verän-derung kaum glauben. Die reak-tionen waren sehr unterschiedlich: erstaunen, komplimente, manche erkannten mich noch nicht mal!was für mich aber auch sehr wichtig war, ist, dass ich meine schmerzmittel, die ich seit fünf Jah-ren gegen rücken- und kniepro-bleme nehmen musste, absetzen konnte. Alle Blutwerte sind jetzt ok. Das ist ein neuer lebensabschnitt mit ganz neuer lebensqualität! ich bin sehr glücklich mit der guten Betreuung – vielen Dank!“

Monaten erschienen fast schon als zu ambitioniert. Doch Martina, die vor-her kaum auf ihre Ernährung geachtet hatte, gelang es sogar, ihr Ziel sogar zu überschreiten: Ein Jahr wog sie 56 Kg

ters ein schickes Kleid in 44 aussuchen und passt heute, ein Jahr später, sogar in größe 40!Falls Sie Fragen haben oder Interes-se, auch das Metabolic-Balance-Programm auszuprobieren, rufen Sie uns an und vereinbaren Sie ein In-formationsgespräch mit dem Ernäh-rungs-Team Ihres Clubs.Martina und einige mehr haben Ihnen gezeigt, dass alles machbar ist, und auch Sie können es schaffen! Als klei-nen Einstieg haben wir für Sie einen gut-schein über 10% bei Anmeldung unse-rer Ernährungsprogramme vorbereitet.

Erfolgsgeschichte

leyla kamps Ernährungsberaterin

im Düsseldorfer Holmes Place am Provinzialplatz

Was hast du vorher falsch gemacht?Martina: Ich habe zu unregelmäßig gegessen, manchmal nur einmal am Tag, und dabei zu viel Süßigkeiten. Außerdem habe ich keinen Sport ge-macht, zu viel gearbeitet und zu wenig auf mich geachtet.

Welche Diäten hast Du ausprobiert?Martina: hauptsächlich Weight Watchers.

Wie bist du auf uns aufmerksam geworden?Martina: Durch holmes Place und das Infomaterial von Metabolic Balance, das im Club auslag.

Warum war der Geburtstag Deines Vaters das Ziel? Weil mein Vater ihn groß feiern wollte und ich mich sonst wieder vor meiner Verwandtschaft für mein hohes gewicht geschämt hätte!!!

Ist dir die Umstellung schwer gefallen? Wenn ja, was? Martina: Ja, am Anfang schon. Dreimal am Tag alle fünf Stunden zu essen, war eine große Umstellung für mich. Ich habe am Anfang nur gegessen, weil die fünf Stunden rum waren, und nicht, weil ich hunger hatte. Das war komisch: Ich esse und esse und nehme trotzdem ab!Aber das Schlimmste war der Zeitaufwand, den ich betreiben muss, um mein Essen für die ganze Woche vorzukochen. gott sei Dank unterstützt meine Mutter mich da tatkräftig!

10 % Rabatt

auf Metabolic Balance

Martina hat’s vorgemacht, jetzt können auch sie mit dem Metabolic-Balance-Pro-

gramm abnehmen! nutzen sie unser Angebot von 10% Preisnachlass beim kauf von

10 sessions. nur gültig in den Holmes-Place-Clubs in

Deutschland, Österreich und der schweiz.Dieser gutschein kann auch von nicht-Mitgliedern genutzt werden und ist bei

einlösung vorzulegen. gültig bis: 30. Juni 2013.

Datum 01.02. 02.03. 30.03. 21.04. 27.07. 07.09. 16.01.2013

gewicht (in kg) 136 129,7 122,3 118 103 96 90,1

größe (in cm) 173 173 173 173 173 173

Taillenumfang (in cm) 142 144 135 122 119 116 107

hüftumfang (in cm) 145 144 137 139 123 119 113,5

Oberschenkelumfang (in cm)

77,5 76 74 70,5 67 65 61,5

Körperfettanteil 54,7% 50,7% 48,7% 49% 41,8% 41,1% 38,6%

BMI 45,5 43,4 40,9 39,5 34,4 32 30,1

Erfolgsgeschichte


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Mit diesen tools können Sie

Ihre physische verfassung überprüfen

und Ihre Diät nachverfolgen.

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Der GesundheitsCheck

Eat Well


Ihr waist-to-hip ratio (Whr) ist ein wichtiges Tool, das Ihnen dabei hilft, generelles gesundheitsrisiko festzu-stellen. Menschen mit höherem Tail-lengewicht haben ein größeres risiko für Lebenswandel-abhängige herz-erkrankungen und Diabetes als jene mit gewichtsschwerpunkt an der hüf-te. Dies ist ein einfaches Tool, um die gewichtsverteilung zu überprüfen.

Probieren Sie diesen Test aus um fest-zustellen, ob sie ein gesundes Taille-hüft-Verhältnis haben.

Benutzen sie ein Maßband, um ihre taille- und Hüftwerte zu ermitteln. • Messen Sie Ihren hüftumfang da,

wo er am größten ist. • Messen Sie Ihren Taillenumfang am

Bauchnabel oder knapp darüber.

Finden Sie Ihren hüftumfang auf der linken Seite der Tabelle in grau. Dann Ihre Taille in der Tabelle auf dersel-ben Linie wie Ihren hüftumfang. Be-finden Sie sich in der grünen, gelben, orangen oder roten Zone? Ihr Whr ist oben auf der Kolumne, wo Sie Ihr ge-wicht finden.

Waist-Hip Ratio(Taille-Hüft-Verhältnis)

NUTRITION ASSESSMENTNAME: WEIGHT: HEIGHT:

www.holmesplace.com one life. live it well.

WATER:

MUSCLE:

BASAL METABOLIC RATE: METABOLIC AGE:

VISCERAL FAT:

Healthy level : 01 - 12

Excess level : 13 - 59

BONE MASS:

WEIGHT

LADIESless than 50 kg 50 kg - 75 kg 75 kg and up

1,95 kg 2,4 kg 2,9 kg

MENless than 68 kg 68 kg - 95 kg 95 kg and up

2,7 kg 3,3 kg 3,7 kg

0% 10% 20% 30% 40%

Underfat Healthy Overfat ObeseAge

18 - 39

40 - 59

60 - 99

BODY FAT:Under Healthy Over Obese

0% 10% 20% 30% 40%

Age

18 - 39

40 - 59

60 - 99

Underfat Healthy Overfat Obese

LADIES MEN

PHYSIQUE RATING:

FAT

%

low

Underfat

Healthy

ObeseOverfat

1

4

7

2

5

8

3

6

9

high

highMUSCLE MASSINDEX

represents fat represents muscle

WAIST TO HIP RATIO:

WAIST-HIP RATIO CHART FOR LADIES

HIP

S

0.67 0.70 0.72 0.75 0.77 0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 WHR35 23.5 24.5 25.0 26.0 27.0 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0

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37 25.0 26.0 27.0 28.0 28.5 29.5 30.5 31.5 32.5 33.5 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0

38 25.5 26.5 27.5 28.5 29.5 30.5 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0

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40 27.0 28.0 29.0 30.0 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0

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44 29.5 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.5 37.5 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0

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48 32.0 33.5 35.0 36.0 37.0 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.5 45.5 47.0 48.0 49.0

49 33.0 34.5 35.5 36.5 38.0 39.0 40.5 41.5 43.0 44.0 45.5 46.5 48.0 49.0 50.0

50 33.5 35.0 36.0 37.5 38.5 40.0 41.0 42.5 43.5 45.0 46.0 47.5 48.5 50.0 51.0

WAIST

WAIST-HIP RATIO CHART FOR MEN

HIP

S

0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 1.05 1.07 1.10 1.12 1.15 WHR35 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 37.5 38.5 39.5 40.5

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39 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0

40 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0

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44 35.0 36.0 37.5 38.5 39.5 40.5 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0 48.5 49.5 50.5

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WAIST

LOW HEALTH RISK MODERATE RISK HIGH HEALTH RISK

BMI:

Underweight Healthy weight Overweight Obese18.5 25 30

measurement in inch

measurement in inch



WATER:

MUSCLE:


VISCERAL FAT:



BONE MASS:

WEIGHT


1,95 kg 2,4 kg 2,9 kg


2,7 kg 3,3 kg 3,7 kg

0% 10% 20% 30% 40%


18 - 39

40 - 59

60 - 99


0% 10% 20% 30% 40%

Age

18 - 39

40 - 59

60 - 99


LADIES MEN

PHYSIQUE RATING:

FAT

%

low

Underfat

Healthy

ObeseOverfat

1

4

7

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5

8

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6

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high



WAIST TO HIP RATIO:


HIP

S

0.67 0.70 0.72 0.75 0.77 0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 WHR35 23.5 24.5 25.0 26.0 27.0 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0

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WAIST


HIP

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0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 1.05 1.07 1.10 1.12 1.15 WHR35 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 37.5 38.5 39.5 40.5

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WAIST


BMI:


measurement in inch

measurement in inch



WATER:

MUSCLE:


VISCERAL FAT:



BONE MASS:

WEIGHT


1,95 kg 2,4 kg 2,9 kg


2,7 kg 3,3 kg 3,7 kg

0% 10% 20% 30% 40%


18 - 39

40 - 59

60 - 99


0% 10% 20% 30% 40%

Age

18 - 39

40 - 59

60 - 99


LADIES MEN

PHYSIQUE RATING:FA

T %

low

Underfat

Healthy

ObeseOverfat

1

4

7

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WAIST TO HIP RATIO:


HIP

S

0.67 0.70 0.72 0.75 0.77 0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 WHR35 23.5 24.5 25.0 26.0 27.0 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0

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39 26.0 27.5 28.5 29.5 30.0 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0

40 27.0 28.0 29.0 30.0 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0

41 27.5 28.5 30.0 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0

42 28.0 29.5 30.5 31.5 32.5 33.5 34.5 35.5 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0

43 29.0 30.0 31.5 32.5 33.5 34.5 35.5 36.5 37.5 38.5 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0

44 29.5 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.5 37.5 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0

45 30.0 31.5 32.5 34.0 35.0 36.0 37.0 38.5 39.5 40.5 41.5 43.0 44.0 45.0 46.0

46 31.0 32.0 33.0 34.5 36.0 37.0 38.0 39.0 40.5 41.5 42.5 43.5 45.0 46.0 47.0

47 31.5 33.0 34.0 35.0 36.5 37.5 38.5 40.0 41.0 42.5 43.5 44.5 46.0 47.0 48.0

48 32.0 33.5 35.0 36.0 37.0 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.5 45.5 47.0 48.0 49.0

49 33.0 34.5 35.5 36.5 38.0 39.0 40.5 41.5 43.0 44.0 45.5 46.5 48.0 49.0 50.0

50 33.5 35.0 36.0 37.5 38.5 40.0 41.0 42.5 43.5 45.0 46.0 47.5 48.5 50.0 51.0

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0.80 0.82 0.85 0.87 0.90 0.92 0.95 0.97 1.00 1.02 1.05 1.07 1.10 1.12 1.15 WHR35 28.0 28.5 30.0 30.5 31.5 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 37.5 38.5 39.5 40.5

36 29.0 29.5 30.5 31.5 32.5 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 39.5 40.5 41.5

37 29.5 30.5 31.5 32.5 33.5 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 40.5 41.5 42.5

38 30.5 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 43.5

39 31.0 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0

40 32.0 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0

41 33.0 34.0 35.0 36.0 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0

42 33.5 34.5 35.5 37.0 38.0 39.0 40.0 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0 48.0

43 34.5 35.5 36.5 37.5 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0 48.0 49.0

44 35.0 36.0 37.5 38.5 39.5 40.5 42.0 43.0 44.0 45.0 46.0 47.0 48.5 49.5 50.5

45 36.0 37.0 38.5 39.5 40.5 41.5 43.0 44.0 45.0 46.0 47.5 48.5 49.5 50.5 52.0

46 37.0 38.0 39.0 40.5 41.5 42.5 43.5 45.0 46.0 47.0 48.5 49.5 50.5 51.5 53.0

47 37.5 39.0 40.0 41.0 42.5 43.5 44.5 46.0 47.0 48.0 49.5 51.0 52.0 53.0 54.0

48 38.5 39.5 41.0 42.0 43.0 44.5 45.5 47.0 48.0 49.5 50.5 52.0 53.0 54.0 55.0

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BMI:


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Eat Well

1 Inch = 2,54 cmLow health risk: geringes gesundheitsrisikoModerate risk: Mittleres risikohigh health risk: hohes gesundheitsrisiko




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Füllen Sie dieses Fünf-Tage-nahrungs-Tagebuch aus. Essen Sie mehr als Sie dachten? Wie viel gemüse essen Sie am Tag? Wie viel Wasser trinken Sie? Die-se Details können wichtige Bereiche in Ihrer täglichen Ernährung beleuchten, die verbessert werden sollen.

Der Body-Mass-Index, BMI, ist ein Weg, leicht Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, indem das Verhältnis von Körpergröße zu gewicht gemessen wird. Die Basisfor-mel wird berechnet, indem Ihr gewicht auf das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern bezogen wird. neben der Whr wird der BMI ein akkurateres Bild darü-ber geben, wo Sie in Bezug auf ein gesundes gewicht stehen.

Dokumentieren Sie Ihre Nahrungs-aufnahme

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge

gEWIChT lbs 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 kg 45,5 47,7 50,0 52,3 54,5 56,8 59,1 61,4 63,6 65,9 68,2 70,5 72,7 75,0 77,3 79,5 81,8 84,1 86,4 88,6 90,9 93,2 95,5 97,7

grÖSSE In/CM Untergewichtig gesund übergewichtig Fettleibig Extrem Fettleibig5’0” – 152,4 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 425’1” – 154,9 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 36 37 38 39 405’2” – 157,4 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 37 38 395’3” – 160,0 17 18 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 37 385’4” – 162,5 17 18 18 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 28 29 30 31 31 32 33 34 35 36 375’5” – 165,1 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 34 35 355’6” – 167,6 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 29 30 31 32 33 34 345’7” – 170,1 15 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 28 29 29 30 31 32 33 335’8” – 172,7 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 325’9” – 175,2 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 315’10” – 177,8 14 15 15 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 305’11” – 180,3 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 28 28 29 306’0” – 182,8 13 14 14 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 296’1” – 185,4 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 286’2” – 187,9 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 276’3” – 190,5 12 13 13 14 15 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 266’4” – 193,0 12 12 13 14 14 15 15 16 17 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 23 24 25 25 26

ZEIT hUngrIgKEITSgrAD0 ist niedrig; 4 ist hoch

OrT Wo wurde die Mahlzeit eingenommen: zu Hau-se, im Restaurant oder unterwegs?

WAS WUrDE gEgESSEn UnD WIE VIEL?

FühLTEn SIE SICh DAnACh...?4 satt / voll 3 gut / befriedigt 2 ok 1 es war nicht genug 1 noch hungrig

FrühSTüCK

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Eat Well


D Joghurt, Spreads und Dressings dazu-geben. hier heißt es, ein wenig nach persönlichem geschmack auszupro-bieren, denn jeder Mensch funktioniert anders, und bei holmes Place werden Ihre individuellen Fitness- und Wellness-bedürfnisse groß geschrieben.

Hier ein paar erste Ideen und Empfehlungen:

“wAke-uP” – mit der App-Zu-gabe eines kapselinhalts (grüntee-extrakt, l-Carnitin und koffein) zu Deinem Frühstücks-smoothie oder green-Drink wird das Frühstück zum dreifachen “Augenöffner”.

“eXeCutiVe B” – behalte Deine nerven mit einem vollen Vitamin B-spektrum durch einfache App-Zu-gabe eines kapselinhalts zu Joghurt, saftgetränk oder shake. eine App, und der tag gehört Dir!

“Destress AMino” – mach Deinen Protein-shake zum Chill-Down-shake nach hartem sport oder am Abend – mit einer App-Zugabe D-stress tryptophan.

ie holmes Place VitaminBar umfasst eine reihe von innova-tiven Produktformeln, die kon-

tinuierlich in Sortiment und Anwen-dungsmöglichkeiten ergänzt wird. neben zeit- und bedarfsgerechten Formeln möchte holmes Place dem wachsenden Kundenstamm mit ve-getarischem Lebensstil entgegen kommen und hat deshalb bei allen Steckkapseln auf die sonst übliche gelatine-Variante verzichtet. Die-se besondere Anwendung – sprich ‚App‘ – wird mit unversiegelten De-potkapseln möglich gemacht. neben der konventionellen Form des Kapsel-Schluckens lässt sich die App-Depotkapsel auch einfach öffnen und der Inhalt zu Shakes, Smoothies,

Shake, App & Drink

HOLMES PLACE revolutioniert die

Nahrungsergänzung! Die mit HECH® Functio-nal Nutrition in Deutsch-land entwickelte Holmes Place® VitaminBar bietet

unseren Mitgliedern einen vielfältigen und ein-fachen Einsatz von Nähr-

und Vitalstoffen.

vitaminBar

Die 20er Jahre sind eine hervorragende Zeit für die haut. Die Pubertätsprobleme sind ausgestanden, die haut strahlt mit jugendlichem glanz, und die Epidermis ist noch straff und frisch. Dennoch hat sich die Zellerneuerung mit Erreichen die-ser Dekade schon um bis zu 28 % reduziert. Abgestorbene Zellen werden nicht mehr ganz so gut abgestoßen, was sich leicht negativ auf das gesamtbild aus-wirkt. Diese Tipps helfen dabei, den jugendlichen Teint frisch zu halten.

ProduktempfehlungenDiese Produkte können dabei helfen, den Effekten vorzeitiger hautalte-rung entgegenzuwirken. • Elemis rebalancing Lime Blossom

Cleanser and Lavender Toner – gut wirksam zum Schutz der haut vor Umweltverschmutzung und Lifestyle.

• Elemis Liquid layer – ein leichter Sonnenschutz mit SPF 30; perfekt zum übers-Make-Up-Tragen.

Auch ernährung ist ein vitaler Faktor für die gesundheit der Haut. Am besten ein individuelles Beratungsgespräch an ihrer Clubrezeption vereinbaren.

skin Care Action PlanSchon jetzt können Sie Alterungspro-zessen entgegen wirken:• Täglich Cleanser und Toner ver-

wenden. • Täglich Sonnenschutzmittel ver-

wenden. UV-Strahlen können bereits jetzt das Bindegewebe beeinträchtigen. Bis zu 80% der hautalterung hängen von Sonnen-licht-Einwirkung ab.

• rauchen aufgeben – es stört die Sauerstoffzufuhr der hautzellen.

• Diät-Yo-Yo-Effekt vermeiden, denn überdehnte haut erschlafft.

für verschiedene Hautpflegetipps

Altersgruppen

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Feel Well


skin Care Action Planrote Besenreiser sind ein Alterspro-blem der haut und werden durch geschwächtes Bindegewebe der haut verursacht. • Bis jetzt sollten Sie ein tägliches

Hautpflegeritual etabliert haben – mit reinigung, Moisturizer und Son-nenschutz.

• Ernähren Sie sich ausgewogen und Antioxidativ-reich – zum Beispiel mit den Vitaminen A, B, C und E, um freie radikale der Umwelt zu bekämpfen (instabile Moleküle, die Körperzellen attackieren und den Alterungspro-zess beschleunigen). Vereint helfen diese Vitamine Ihrer haut dabei, sich zu regenerieren, ihre Feuchtigkeit aufrechtzuerhalten und Enzyme zu produzieren, die die Kollagenpro-duktion stabilisieren.

• Für weiteren Schutz probieren Sie eine antioxidative gesichts-Creme aus, die Vitamin E enthält.

• Unbedingt exzessiven Alkoholkon-sum einschränken, sonst verliert die haut wertvolle nährstoffe, und die Blutgefäße im gesicht werden per-manent erweitert, was zu Besenrei-ser-Bildung führen kann.

• Weiterhin viel Wasser trinken, das hält den Teint frisch.

• Für ausreichend Schlaf sorgen! Wir wissen alle, was Schlafmangel für den Look bewirken kann.

Produktempfehlungen• Elemis Maximum night Cream – die

haut fühlt sich am Tag entspannt an, erneuert und gestärkt.

Wenn Sie über 30 sind, verlangsamt sich die Zellerneuerung weiter, und Schäden durch die Sonne, das rau-chen oder die Umwelt beginnen, die Dermis sichtbar zu beeinträchtigen. Kollagenfäden lockern sich, dadurch wirkt die haut weniger straff.

Obwohl es zunehmend weniger von ihnen gibt, verbinden sich Pigmentzellen häu-fig zu braunen Altersflecken. Die Talgproduktion nimmt noch weiter ab, die Horn-schicht wächst weiter an, und Kollagen zerfasert zunehmend. niedrigere Östro-genlevel nach der Menopause bedeuten, dass die haut ihre Straffheit und Frische verliert, was sie trockener, juckend und angreifbarer für Allergien macht. reife haut ist nicht nur fragiler, sondern auch brüchiger. Darüber hinaus heilt sie langsamer.

skin Care Action Plan• Jetzt ist höchste Zeit, mit Peeling

anzufangen. Einmal pro Woche reicht.

• Alternative: eine Creme mit Frucht-säuren (Alpha hydroxy Acid –AhAs). Auch dadurch wird die äu-ßerste hautschicht von toten Zellen befreit. Aber nicht zu viele AhAs verwenden, weil die haut sonst dünner und noch empfindlicher gegen Sonnenlicht wird. Je älter die haut, umso dünner wird sie.

Produktempfehlungen• Elemis Pro Kollagen Marine Cream

– am effektivsten morgens auf der gereinigten haut verwenden.

• Elemis Pro Kollagen Oxygenating night Cream – nachts regeneriert die haut, dabei hilft eine gute nachtcreme.

skin Care Action Plan• Achten Sie in dieser Lebensphase

sogar noch mehr auf Ihre haut. • Wählen Sie milde reinigungspro-

dukte und gesichtswasser ohne Alkoholgehalt, um hautirritationen zu vermeiden.

• Verwenden Sie ein gutes Feuch-tigkeitspräparat mit eingebautem Sonnenschutz, und bleiben Sie der Sonne fern.

• Probieren Sie nachts eine „Anti-Aging“-Creme aus, weil sie tags-über die haut noch sonnenemp-findlicher macht.

Produktempfehlungen• Elemis gentle rose Exfoliator – klei-

ne Jojobaperlen massieren die haut bei einem sanften Peeling.

• Elemis Papaya Enzyme Peel – funk-tioniert wie eine Maske. 15 Minuten einwirken lassen, damit die Enzyme ihre Arbeit verrichten können.

• Elemis neck and Bust Cream – re-duziert feine Linien im nacken- und Brustbereich.

Die Talg-Produktion reduziert sich drastisch ab 40, was natürlich gut ist, wenn Sie vorher mit fettiger haut zu kämpfen hatten. Doch es bedeutet auch, dass jetzt die zusätzliche Feuchtigkeitsversorgung der haut sogar noch wichtiger wird, um einen Ausgleich zu schaffen. Wichtig: Erdöl-basierte Produkte vermeiden, weil sie die Poren verstopfen. Ein Verlust von Fett in der subkutanen Schicht macht die haut fragiler, und die Dermis verliert weiter an Elastizität.

30-40

50+

40-50

Feel Well



ir versuchen, uns gesund und ausgewogen zu ernähren, treiben Sport und ge-stalten unser Leben insgesamt bunt und aktiv. So weit, so gut. Darüber hinaus können wir aber noch weitaus mehr tun, um uns gut in unserer haut zu fühlen.

gerade beim Training, ob im Studio oder in der freien natur, ist es wichtig, die richtige Fitnesskleidung zu tragen. Diese sollte unseren Ansprüchen wie Funktionalität, Passform und gutem Aussehen gerecht werden. Aber muss sie umweltfreundlich und nachhaltig produziert sein? Ein klares „Ja“! nachdem Eco-wear oder „grüne“ Mode in der Fashion-welt schon in aller Munde war und ist, erobert sie jetzt auch den Sportbekleidungsmarkt.getreu dem Motto „One life. Live it well!“ hat holmes Place den Bambus für die neue Green Living Fitnesskollektion entdeckt. Die Outfits – mit einer Farbrange von Schwarz über Grau bis Fuchsia − sind nicht nur super angenehm zu tragen, da sie die Feuchtig-keit von der haut noch schneller aufnehmen und die Körpertemperatur ideal regulieren; Shirts und hosen schützen außerdem vor gefährlichen UV-Strahlen im Freien. Die green-Li-ving-Stücke sind besonders leicht, weich, atmungsaktiv und sehr angenehm auf der haut, was besonders beim Training für ein gutes Tragegefühl sorgt. Bambus ist eins der haut-freundlichsten Materialien überhaupt und auch in der Herstellung sehr umweltfreundlich.Selbst Markenhersteller ziehen jetzt in Sachen nachhaltigkeit nach. So setzt nike zum Beispiel ein Analyse-Tool ein, mit dem der Kunde unterschiedliche Materialien eines Pro-dukts miteinander vergleichen und somit die Umweltverträglichkeit − gemessen an den Faktoren Energieverbrauch, Wassernutzung, Abfall und chemische Beanspruchung − überschauen kann. Andere Unternehmen, im speziellen Outdoor-hersteller, verbessern ihre Ökobilanz durch die Verwendung von recycelbaren Materialien wie Polyester, wel-ches unter anderem in PET-Flaschen steckt. Trigema hingegen setzt mit der Linie Trigema Change auf ökoeffektive Produkte aus Bio-Baumwolle, die, dank des Cradle-to-Cradle Verfahrens, zu 100 Prozent kompostierbar sind. Der Anteil von Biobaumwolle in der weltwei-ten Baumwollproduktion liegt momentan allerdings erst bei etwa 0,7 Prozent, was darauf zurückzuführen ist, dass konventionell angebaute Baumwolle zwar mit großen Mengen Pestiziden behandelt wird, aber dadurch ein höherer Ertrag gewährleistet werden kann.Eine hervorragende Alternative dazu bietet der ebenfalls natürliche rohstoff Bambus. Bambus wächst im Vergleich zu anderen zellulosehaltigen Pflanzen sehr schnell und benötigt dabei verhältnismäßig wenig Anbaufläche und vor allem wesentlich weniger Wasser. Die meisten Bambusarten sind zudem sehr robust, sodass sie normalerweise ohne Pestizide und Kunstdünger angebaut werden können. neben den positiven Eigen-schaften in Bezug auf die Umwelt, werden Textilien aus Bambus auch wegen ihrer super weichen haptik, Atmungsaktivität und antibakteriellen Wirkung immer beliebter – und eignen sich dadurch auch besonders gut für Sportbekleidung!

Auch in der Mode hat Nachhaltigkeit Einzug gehalten – wie in der Green Living-Kollektion von Holmes Place

Bio Fashionnatürlich fit

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„wussten sie schon?“• weltweit gibt es ca. 1.400 ver-

schiedene Bambusarten

• Davon sind allein 500 Arten in China beheimatet

• Manche können bis zu 38 Meter hoch wachsen

• Bambus ist extrem widerstands-fähig und trotzdem elastisch

• Bambus gibt ca. 35 Prozent mehr sauerstoff ab als Bäume und absorbiert bis zu 12 tonnen kohlendioxid pro Hektar aus der luft

• Bambus ist extrem vielseitig und wird als Baustoff, Papier und De-korationsmaterial, lebensmittel, Möbel, textilien und Accessoires verwendet


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Ein neues tänzerisches Bewegungs-Angebot mit Wellness-Faktor im Berliner Holmes Place am Ostkreuz

„Flow“ hat mehrere Bedeutungen: Bewegung, Fluss, Strom, Lauf. Ein neues Kurskonzept im holmes Place am Berliner Ostkreuz vereint all diese Aspekte.

Bewegung„Das neue an diesem Kursformat ist, dass der Tanz ganz ohne das Einstudieren einer traditionellen Choreografie auskommt“, verspricht Kursleiterin Katharina Schreiber, „Damit steht die reine Bewegung stärker im Vordergrund als bei an-deren Dance-Kursen.“ In der Tat stellen sich die Kursteilnehmer immer wieder der anspruchsvollen herausforderung, sich die mitunter komplexen Schritt- und Bewegungs-folgen in kürzester Zeit einzuprägen. Das wird jedoch als besonderer Reiz verstanden: Eine Kombination aus körperlichem Wohlbefin-den und geistiger Wachheit, die das Konzept auch für ältere

DanceFlow

Teilnehmer attraktiv macht.

Fluss und StromTanz und Ausdauer gehen bei den energe-tisch fließenden Bewegungen eine starke Sym-biose ein. Es ist getanzte Emotion, die jedwe-de körperliche Anstrengung wie nicht existent erscheinen lässt. Förmlich getragen wird jeder Teilnehmer von der eigens auf das Kursfor-mat zugeschnittenen, motivierenden Musik. Sie beflügelt, sodass Lebensfreude durch den ganzen Körper fließt und ihn belebt. Lauf „Dance Flow“ ist eine Art Perpetuum mobile der Fitness. Der Effekt, dass Tanz und Musik den geist befreien, lässt jede körperliche An-strengung vergessen. Und obwohl die Kurs-teilnehmer quasi einen Dauerlauf von einer ganzen Stunde absolvieren, fühlen sie sich nach jedem Kurs vitaler. „Die eingängigen Tanzbewegungen werden mir synchron nach-empfunden“, erklärt Frau Schreiber, „Dabei beruhen die fließenden Bewegungsabläufe auf der Idee: Spaß und Ausgeglichenheit mit-hilfe heilsamen Körperbewusstseins.“ Ähnlich wie bei Yoga werden so nicht nur die innere ruhe, Körperbewusstsein und Lebensfreude gestärkt, sondern auch herz und Kreislauf.

DAnCe Flow-terMine:

so. 19.Mai, so 16.Juni und so 21.Juli, je 16 uhr

Mehr Infos gibt es an der rezeption des holmes Place

am Berliner Ostkreuz.

Kurs-tipp

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Lass den Alltag draußen

ass Smartphones in Büroräumen bestens funktionieren, ist selbst-verständlich. Draußen, in der

freien natur, sieht das jedoch schon ganz anders aus. Es sei denn, Sie neh-men das brandneue Samsung galaxy Xcover 2 mit auf die Abenteuer-reise, denn der „Indiana Jones“ unter den Smartphones ist ein wahrer Outdoor-Al-leskönner! raue Umgebungen, staubi-ge Luft oder gar Sandstürme – kein Pro-blem. Für all diese herausforderungen ist das Samsung galaxy Xcover 2 gut gewappnet. Es bietet nicht nur Schutz vor kleinen Staubteilchen gemäß der IP67-Zertifizierung, sondern ist sogar wasserdicht, für bis zu 30 Minuten und einer Tiefe von 1 Meter! Zusätzlichen Schutz vor Kratzern und Stößen ge-währt das robuste gehäuse. Und sollte gPS mal straucheln, hilft ein zweites Satellitensystem, gLOnASS, beim Emp-fang. Mit cleveren Kamera-Funktionen und einer aktuellen Android-Benutzer-oberfläche bietet es zudem Leistungs-stärke und vielfältige Smartphone-Ein-satzmöglichkeiten.

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Die Zukunft des Laufens

Mit dem Mobium Runner Elite stellt PuMA ein neues, bahnbrechendes Laufkonzept vor

ie wichtig gutes Schuhwerk beim Jogging ist, ist nicht zu unterschätzen. Besonders beim

langen Laufen werden die gelenke stark belastet. Häufig entstehen die besten Ideen beim Beobachten der natur, und so stellt PUMA nun nach zweijähriger Ent-wicklung ein innovatives runningschuh-Konzept vor. Inspiriert von der natürlichen Bewegung des Fußes, der sich zwischen Lande- und Standphase um etwa eine halbe größe verändert (der sogenannte Windlass-Mechanismus), adaptiert der Mobium-Laufschuh mit einem in die Sohle eingearbeiteten Band diese Eigenschaft. Auch das Außensohlendesign ist der menschlichen Anatomie nachempfun-den, während die Dämpfung so natürlich wie beim Barfußlaufen wirkt. Ergebnis: nicht der Fuß muss sich dem Schuh an-passen, sondern umgekehrt.

Mit PuMA ACtV und rCVr wird das mo-derne Running-Outfit komplett. Mit einge-arbeiteten, flexiblen Performance-Tapes wird ähnlich wie bei Kompressionsklei-dung Druck von aktiven Muskeln ge-nommen. Mikromassagen steuern den effektiven Energiefluss, und reflektierende Elemente sorgen für mehr Sicherheit bei Dunkelheit oder schlechtem Wetter. rCVr wiederum fördert den natürlichen Trans-port der Lymphflüssigkeit für eine bessere regeneration.

wir verlosen je ein komplettes Mobium-Running-Outfit von PUMA für

Männer und Frauen, je im wert von 400 euro. Mehr infos zur teilnahme

auf s. 46.

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teilnAHMeBeDingungenDie teilnahme an unseren gewinn-spielen erfolgt unter www.onelife-

mag.com. teilnahmeberechtigt sind auch nicht-Mitglieder von Holmes Place. eine Barauszahlung ist nicht möglich. Der teilnahmeschluss für alle gewinnspiele ist der 30.6.2013. Der rechtsweg ist ausgeschlossen.

Made in BrazilriderDie Frühjahrskollektion der brasiliani-schen Flip-Flop-spezialisten lassen sport-lich-modisches Design auf funktionelle stabilisatoren- und Dämpfungssysteme treffen. Mit ergonomisch geformten Fuß-betten, per Klettverschluss verstellbaren, atmungsaktiven riemen und rutschfes-tem halt auch bei nässe vervollkomm-nen sie jeden Studiobesuch, auch bei den neuen Made-in-Brazil-Kursen!wir verlosen 10 schicke Flip-Flops von rider im wert von je 30 euro.

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My Muesli – Bio-Müsli zum MitnehmenWer morgens keine Zeit zum Früh-stücken hat, bekommt mit dem My- Muesli2go eine leckere Lösung. Ein-fach öffnen, Milch oder Joghurt dazu und loslöffeln. Ohne Zusatzstoffe oder Aromen gibt es das Bio-Müsli mittler-weile in 8 leckeren Sorten. wir verlosen 5 Pakete!

Fitness ist die eine sache, erbliche Vorbelastung die andere. So sieht man manchmal sogar hochleistungss-portlerinnen mit Cellulite-Problemen. Abhilfe schaffen kann der hoch-wirksame Schlankheits-Aktivator der französischen Naturkosmetikfirma So-thys – eine 14-tägige Intensivkur. wir verlosen 4 schlankheitsboxen: limi-tierte sos-sets gegen Cellulite von sothys Paris im wert von je 71,50 €.


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grAFik& DesignIrina Tarnavskaya(Art Director)

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MitArBeiter Dieser AusgABeJake Schuster, Linda Freutel, Isabel

Armenat, gemma Bischoff, Elena Brening, Miriam Saltmarshe, Melanie Klenk,

Liz Andrews, Miriam Abel, Leyla Kamps, Yasmin Markert, Anke Illing, David

Sonnenberg, Maria Michalopoulou,Teti Maltezou,YiannisTsetselis, Miriam Jaeger, Jennifer Lapp, Boris Portov, Tereza rak, Natalie Auslaender, Lucie Nováčková,

Ortal Ulman, Tatianna hightower, Sean Turner, helena Zeman

ÜBersetZungClaudia Wiegand, Jennifer Lapp

sCHlussreDAktionKatharina Fischer

„one liFe“ iM APP-storeZu finden unter„Holmes Place“ oder

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