MAN

UAL

WWW.RACER-S.COMD GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS

2 RACER S

INHALTSVERZEICHNIS

INFORMATIONEN | ANZEIGEN S. 4

BEDIENUNG | TASTENFUNKTIONEN S. 5

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6

TRAINING | TRAININGSSOFTWARE S. 7

S-FIT TECHNOLOGY S. 8

GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING S. 10

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

zum ersten Ergometer-Bike, das Sie wirklich versteht. Mit dem

KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings-

systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-

send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese

Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-

chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung eine

Minute Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die Möglich-

keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere Trainings-

Community KETTFIT zu erfahren.

Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten

Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue

Welt der Home-Fitness – smart training, simply fit.

3

D

Zu Ihrer Sicherheit:

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-programmes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

SICHERHEITSHINWEISEBeachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Ablagefl äche für Smartphone

4 RACER S

INFORMATIONEN | ANZEIGEN

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Standby Modus

Trainingsbereitschaft

Trainings Modus

Trainingsunterbrechung

Training ohne Smartphone-Steuerung

Training über Smartphone-Steuerung

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) und Trittfrequenz (u/m) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) und Trittfrequenz (u/m) und Trittfrequenz (u/m) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) und Trittfrequenz (u/m) und Trittfrequenz (u/m) und Trittfrequenz (u/m) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) und Trittfrequenz (u/m) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt) Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) und Trainingszeit (Anzeige in Minuten) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt) Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

OK

OK

OK

DAS NEUE COCKPIT DES RACER S

Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung

5

D

BEDIENUNG | TASTENFUNKTIONEN

Einstellen eines Zielpulses vorm Training und Festsetzen des aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Wider-stand automatisch für Training im gewählten Pulsbereich)

OKDreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter Zielwerte in großen Schritten.

Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)

Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)(nicht verfügbar = nicht sichtbar)

Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet)

Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)

Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

6 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ANZEIGE AKTIV (Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren oder OK Taste drücken) oder vorher Zielwerte eingeben (Trainingsvorgaben).

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN LEISTUNG oder in 5 WATT Schritten

TRAININGSZEIT (COUNT DOWN)

Auswahl Zeitanzeige

oder in Minutenschritten

Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!

Auswahl Pulsanzeige

oder in 1er Schritten

TRAININGSPULSPulssignal (Brustgurt) leuchtet

TRAINING

oder STARTEN

START

BEENDEN

STOP

OK

oder

VERSTELLEN LEISTUNG

+ (gleichzeitig)

WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Pulswert wird durch Leistungs- anpassung gehalten.

7

oder STOP

UNTERBRECHUNG

OK OK

ZEIT BLEIBT STEHEN

oder

FORTSETZUNG

OKOK

3 Sek. (STAND BY)

BEENDIGUNG

OK OK

5 Sek.

BLUETOOTH VERBINDUNG

Nach dem Aufblinken der Dezimalstellen in der Digitalanzeige ist das Gerät für 2 Min. bereit zur Bluetooth-Verbindung zum Smartphone. Danach muss sie erneut gestartet werden.

USB TYP A LADEBUCHSE

5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.

OK

D

8 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

Die S-FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart-phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen. Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz easy einen Burger abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfi t.com.

Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:· iPhones ab Version 3G S

ab Januar 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

9

D

ChallengeGet real! In der Challenge wirst du zum Herausforderer und be-kommst auf den realistischen Trainingsrouten mit unterschiedlichen Geländeprofi len nichts geschenkt. Dank der Ghost-Funktion kannst du dich auf vielfältigen Strecken messen. Drei verschiedene Schwie-rigkeitsgrade stehen dir zur Verfügung.

Expert Nicht nur für Leistungssportler. Hier hast du trainingsrelevante Daten wie Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die genaue Geschwindigkeit jederzeit im Blick. Das macht nicht nur dein Training eff ektiver sondern erlaubt auch die exakte Auswertung auf unserer Online Community KETTFIT.

FunHier wirst du fi t mit Fun. Erlebe ein eff ektives Workout, bei dem der Spaß am Training ganz klar im Vordergrund steht. Wähle ein Gericht oder Getränk und trainiere einfach nur Kalorien ab.

10 RACER S

GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungenerzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -

laufleistung schneller als vorher.

RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAININGMaximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastungdas Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximalerreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minuteentspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalenTrainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastunglautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht.Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr.

BEISPIEL: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg> 220 – 50 = 170 Puls/min. Maximalpuls> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

BELASTUNGSINTENSITÄT Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistungerreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

PULS

PULSDIAGRAMM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALTER

Maximalpuls(220 minus Alter)

Fitnesspuls(75% von max. Puls)

Fettverbrennungspuls(65% von max. Puls)

FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG

11

BELASTUNGSUMFANG Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

FAUSTREGEL:

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe- anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhtenTrittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenzvon weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastungder Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

WARM-UPZu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mitlangsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, umIhren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

COOL-DOWNGenauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlichzunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.

Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment empfehlen wir: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware

TRAININGSHÄUFIGKEIT TRAININGSDAUER

täglich 10 Min

2–3 x wöchentlich 20–30 Min

1–2 x wöchentlich 30–60 Min

D

12 RACER S

TABLE OF CONTENTS

INFORMATION | DISPLAYS P. 14

CONTROL UNIT | KEY FUNCTIONS P. 15

STARTING UP THE EQUIPMENT P. 16

SETTING TARGETS P. 16

TRAINING | TRAINING SOFTWARE P. 17

S-FIT TECHNOLOGY P. 18

PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING P. 20

CONGRATULATIONS Welcome to the first exercise bike that really understands

you. With the KETTLER RACER S you have purchased one of

the most modern training systems, which combines training

expertise with ground-breaking ease of use. It‘s so simple

that you actually don‘t really need these operating instruc-

tions for your workout. However, we do recommend that you

take a minute to look at these brief instructions, if just to

find out more about the possibilities offered by the new

S-Fit technology and our KETTFIT training community.

And when you connect your new KETTLER RACER S to your

smartphone for the first time, you enter a whole new world

of home fitness – smart training, simply fit.

13

GB

For your safety:

Before beginning any exercise programme, check with your doctor if your health will allow you to exercise using this machine. The doctor‘s findings should be the basis for your exercise programme. Overexertion or the wrong kind of exercise can lead to health problems.

SAFETY GUIDELINESPlease adhere to the following for your own safety:

The exercise equipment must be set up on a firm, level surface.

Before being used for the first time and then after approx. 6 days of operati-on the connections should be checked to ensure they are secure.

When using the equipment always follow these instructions to avoid injury through incorrect or excessive usage.

The installation of the equipment in humid environments for long periods of time is not recommended, due to the build-up of rust which could result from this.

Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in good condition.

The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on the equipment.

Defective or damaged parts must be replaced immediately.

Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER.

The equipment may not be used until any repairs have been carried out.

The safety level of the equipment can only meet requirements if it is regular-ly checked for any damages and wear and tear.

14 RACER S

INFORMATION | DISPLAYS

Twin display for performance (watts) and step frequency (rpm)

Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes)

Standby mode

Training standby

Training mode

Training interruption

Training without smartphone control

Training with smartphone control

Twin display for performance (watts) and step frequency (rpm) Twin display for performance (watts) Twin display for performance (watts) and step frequency (rpm) and step frequency (rpm) Twin display for performance (watts) Twin display for performance (watts) and step frequency (rpm) and step frequency (rpm) and step frequency (rpm) Twin display for performance (watts) Twin display for performance (watts) Twin display for performance (watts) and step frequency (rpm) Twin display for performance (watts) Twin display for performance (watts)

Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes) and workout time (display in minutes) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes) and workout time (display in minutes) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) and workout time (display in minutes) and workout time (display in minutes) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) Twin display for heart rate (when wearing chest strap) Twin display for heart rate (when wearing chest strap)

OK

OK

OK

THE NEW RACER S COCKPIT

Ingeniously simple! Thanks to the new glass display with innovative touch-screen, RACER S can be controlled totally intuitively and ingeniously simply. Display explanation

Rest for smartphone

15

GB

CONTROL UNIT | KEY FUNCTIONS

OK

Setting the target heart rate before training and establishing the actual heart rate (equipment automatically controls the resistance for training within the chosen heart rate range)

Dial control for increasing or reducing targets in small steps

Time display selected (active = lights up)

Heart rate display selected (active = lights up)(not available = not visible)

Performance display selected (active = lights up)

Step frequency display selected (active = lights up)

Reduces selected targets in small steps

Increases selected targets in small steps

16 RACER S

STANDBY MODE

PUSH ACTIVE DISPLAY (Training standby with 25 watts minimum capacity. You can now start your workout (start pedalling or press the OK key) or enter targets beforehand (training default settings).

STARTING UP THE EQUIPMENT

SETTING TARGETS PERFORMANCE or in 5 watt steps

TRAINING TIME (COUNT DOWN)

Time display selected

or in minute steps

Note: When training without time default settings, the time display runs in count up mode!

Heart rate display selected

or in single steps

TRAINING HEART RATEPulse signal (Chest strap) lights up

TRAINING

or START

START

STOP

STOP

OK

or

ADJUST PERFORMANCE

+ (at the same time)

CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS

PULSEHOLD MODE

OK

Heart rate is held by adjusting performance.

17

or STOP

INTERRUPTION

OK OK

TIME STOPS

or

CONTINUE

OKOK

3 sec. (STAND BY)

END

OK OK

5 sec.

BLUETOOTH CONNECTION

Once the decimal places fl ash on the digital display, the equipment is ready for Bluetooth connection to a smartphone for 2 minutes. After this it must be restarted.

USB TYP A CHARGING SOCKET

5V output voltage / 1000 mA max.

OK

GB

18 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

S-FIT technology connects the RACER S to your smartphone. Simply load the free KETTLER S-FIT APP and off you go. Take part in races, workout based on a program or simply work off your last burger. We off er you training docu-mentation and coaching on our training and health website www.kettfi t.com.

The KETTLER S-FIT APP is suitable for:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

The KETTLER S-FIT APP is suitable for:· iPhones from version 3G S

From January 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

19

ChallengeGet real! In the Challenge you become the challenger and are really tested over realistic training routes with diff erent terrains. Thanks to the ghost function you can measure your performance over various diff erent routes. Three diff erent levels of diffi culty are available.

Expert Not just for top athletes. Here you can always see data relevant to your workout, such as step frequency, pulse and heart rate, the distance covered and exact speed. This not only makes your workout more eff ective but also allows accurate analysis on our online community KETTFIT.

FunHere you have fun getting fi t. Experience an eff ective workout, where the focus is very clearly on enjoying the training. Choose a meal or drink and simply work off the calories.

GB

20 RACER S

PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING

The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing systems.To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired effects you can observe the following:1. You are able to complete a predetermined endurance session with less heart/circulation power than previously.2. You are able to hold the same heart / circulation power during a predeter-mined endurance session for a longer time than previously.3. You recover from a predetermined heart / circulation power quicker than previously.

CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAININGMaximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency is dependent on age.The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heartbeats minus age.

FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.Weight: a further criterion for establishing the optimal exercise data is weight.The specified value of the maximum effort is 3 for men and 2.5 for women Watts/kg of body weight. Furthermore, it must be considered that from the age of 30 efficiency decreases by about 1% for men and about 0.8% for women per year.

FOR EXAMPLE: man, 50 years old, weight 75kg> 220-50 = 170 bpm maximum heart rate> 3 watts x 75 kg = 225 watts> Minus “age discount“ (20% of 225 =45 watts)> 225-45 = 180 watts (specified value for maximum effort).

EXERCISE INTENSITY Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value changes according to age.

HEART RATE

HEART RATE DIAGRAM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 AGE

Maximum heart rate(220 minus age)

Fitness heart rate (75% of max. heart rate)

Fat-burning heart rate (65% of max. heart rate)

FITNESS AND FAT BURNING

21

AMOUNT OF EXERCISE Duration of a workout and frequency this per week:The optimal amount of exercise is reached when 65-75% of the individual heart / circulation power is reached over an extended time period.

RULE OF THUMB:

You should choose the watt power so that different muscles can be trained over an extended period of time. Higher power (watts) should be yielded alongside an increased pedalling frequency. A pedalling frequency that is too low, under 60 rpm, can lead to emphasised, static stress on the muscles and therefore to tiredness early on in the workout.

WARM-UPYou should begin each workout with 3-5 minutes of slowly increasing exercise to bring your heart rate and circulation and your muscles up to a “speed“.

COOL-DOWNThis is just as important as the so-called warm up. After each session (with or without recovery) you should spend approx. 2-3 minutes pedalling in the opposite direction.The exercise for your further endurance training should be increased to the next level, e.g. instead of doing 10 minutes per day you should do 20, or instead of training weekly you should train 2 or 3 times per week.

For detailed training programmes and entertainment we recommend: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKETTLER World Tours 2.0 Training software

TRAINING FREQUENCY TRAINING LENGTH

every day 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

GB

22 RACER S

TABLE DES MATIÈRES

INFORMATIONS | AFFICHAGES P. 24

FONCTIONNEMENT | FONCTIONS DES TOUCHES P. 25

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL P. 26

RÉGLAGE DES VALEURS CIBLES P. 26

ENTRAÎNEMENT | LOGICIEL D‘ENTRAÎNEMENT P. 27

S-FIT TECHNOLOGY P. 27

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF P. 30

FÉLICITATIONS

pour l‘acquisition du premier vélo ergomètre qui vous com-

prend vraiment. Avec le KETTLER RACER S, vous avez acquis

un des systèmes d‘entraînement les plus modernes qui allie

la compétence d‘entraînement à une manipulation simple

prometteuse. Si simple que vous n‘avez quasiment pas be-

soin du tout de ces instructions de service pour votre entraî-

nement. Pourtant, nous vous recommandons d‘accorder

une minute de votre temps à ces instructions succinctes,

ne serait-ce que pour en apprendre davantage au sujet des

possibilités de la nouvelle technologie S-Fit et de notre com-

munauté d‘entraînement KETTFIT.

Et lorsque vous raccorderez pour la première fois votre

KETTLER RACER S à votre smartphone, vous pénétrerez dans

un nouveau monde Home Fitness – smart training, simply fit.

23

F

Pour votre sécurité :

avant toute utilisation de l‘appareil, veuillez-vous assurer auprès de votre médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication pour l‘utiliser. Les résultats médicaux devraient servir de base de référence pour établir votre programme d‘entraînement. Un entraînement inadapté ou excessif peut s‘avérer dangereux pour votre santé.

CONSIGNES DE SÉCURITÉVeuillez prendre en note les indications suivantes pour votre sécurité per-sonnelle :

L‘installation de l‘appareil d‘entraînement doit s‘effectuer sur un sol appro-prié et stable.

Avant la première mise en service et en outre après env. 6 jours de fonction-nement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont bien fixés.

Afin d‘éviter des blessures liées à une sollicitation inappropriée ou à une surcharge, veuillez lire le mode d‘emploi avant de vous servir de l‘appareil d‘entraînement.

Il est déconseillé de placer l‘appareil dans une pièce humide en raison des risques de rouille à long terme.

Veuillez vérifier régulièrement si votre appareil d‘entraînement fonctionne correctement et s‘il est en bon état.

Les contrôles techniques de sécurité incombent à l‘utilisateur de l‘appareil et doivent être effectués régulièrement et correctement.

Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement remplacés.

Utilisez uniquement des pièces de remplacement originales de la marque KETTLER.

Il est interdit d‘utiliser l‘appareil tant qu‘il n‘a pas été remis en état.

Le maintien du niveau de sécurité de l‘appareil est conditionné par le contrôle régulier de l‘absence de dommage et d‘usure.

24 RACER S

INFORMATIONS | AFFICHAGES

Affi chage combiné pour puissance (watt) et fréquence du pédalage (tr/min)

Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)

Mode veille

État d’entraînement

Mode entraînement

Interruption d’entraînement

Entraînement sans commande smartphone

Entraînement via commande smartphone

Affi chage combiné pour puissance (watt) et fréquence du pédalage (tr/min) Affi chage combiné pour puissance (watt) Affi chage combiné pour puissance (watt) et fréquence du pédalage (tr/min) et fréquence du pédalage (tr/min) Affi chage combiné pour puissance (watt) Affi chage combiné pour puissance (watt) et fréquence du pédalage (tr/min) et fréquence du pédalage (tr/min) et fréquence du pédalage (tr/min) Affi chage combiné pour puissance (watt) Affi chage combiné pour puissance (watt) Affi chage combiné pour puissance (watt) et fréquence du pédalage (tr/min) Affi chage combiné pour puissance (watt) Affi chage combiné pour puissance (watt)

Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes) Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

OK

OK

OK

LE NOUVEAU COCKPIT DU RACER S

Simplicité géniale ! Grâce au nouvel affi chage en verre à écran tactile innovateur, l‘utilisation du RACER S a lieu de manière absolument intuitive et explicite.

Explication affi chage

Surface de dépose pour le smartphone

25

F

FONCTIONNEMENT | FONCTIONS DES TOUCHES

Réglage d’un pouls cible avant l’entraînement et détermination de la valeur pouls actuelle (l’appareil règle la résistance automatiquement pour l’entraînement dans la plage de pouls choisie)

OKRégulateur rotatif pour l’augmentation ou la réduction à grands pas des valeurs cibles sélectionnées.

Sélection affi chage temps (actif = allumé et clair)

Sélection affi chage pouls (actif = allumé)(pas disponible = pas visible)

Sélection affi chage puissance (actif = allumé)

Sélection affi chage de la fréquence de pédalage (actif = allumé)

Réduire les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

Augmenter les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

26 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH AFFICHAGE ACTIF (État d‘entraînement avec puissance minimale de 25 WATTS. Vous pouvez maintenant commencer l‘entraînement (démarrer ou appuyer sur la touche OK) ou entrer auparavant les valeurs cibles (para-mètres d‘entraînement).

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL

RÉGLAGE DE VALEURS CIBLES PUISSANCE ou par pas de 5 WATTS

DURÉE D’ENTRAÎNEMENT (COUNT DOWN)

Sélection affichage temps

ou par minute

Remarque : pendant l’entraînement sans paramètre temps, l’affichage temps a lieu en mode Count Up !

Sélection affichage du pouls

ou par pas de 1

POULS D’ENTRAÎNEMENTSignal pouls (ceinture pectorale) est allumé

ENTRAINEMENT

ou DÉMARRER

START

QUITTER

STOP

OK

ou

RÉGLAGE PUISSANCE

+ (simultanément)

CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC.

PULSEHOLD MODUS

OK

La valeur du pouls est maintenue par adaptation de la puissance.

27

ou STOP

INTERRUPTION

OK OK

LE TEMPS S’ARRÊTE

ou

POURSUITE

OKOK

3 sec. (VEILLE)

QUITTER

OK OK

5 sec.

CONNEXION BLUETOOTH

Après le clignotement des décimales dans l’affi chage numérique, l’appareil est prêt pendant 2 minutes à une connexion Bluetooth avec le smartphone. Après, il faut de nouveau la redémarrer.

PRISE DE CHARGE USB A

Tension de sortie 5V / 1000 mA max.

OK

F

28 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

La technologie S-FIT raccorde en option le RACER S à votre smartphone. Il suffi t tout simplement de charger l‘APP gratuite KETTLER S-FIT et de s‘en servir. Faire la course, s‘entraîner en fonction du programme ou combattre facilement le poids acquis après consommation d‘un burger. Nous vous proposons documentation d‘entraînement et coaching sur notre portail d‘entraînement et de santé www.kettfi t.com.

L’APP KETTLER S-FIT est optimisée pour :· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

L’APP KETTLER S-FIT assiste :· iPhones à partir de la version 3G S

Disponible dans l’App-Storedès janvier 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

29

ChallengeGet real! Dans le challenge, tu lances le défi et aucun cadeau ne te sera fait sur les itinéraires d’entraînement réalistes dotés de diff érents profi ls de terrain. Grâce à la fonction Ghost, tu peux te mesurer sur divers trajets. Trois degrés de diffi culté diff érents sont à ta disposition.

Expert Pas seulement pour les athlètes de compétition. Ici, tu vois à tout moment les données importantes pour l’entraînement telles que fréquence de pédalage, fréquence de pouls et fréquence cardiaque, le trajet parcouru et la vitesse exacte. Cela ne rend pas seulement ton entraînement plus eff ectif, mais permet également l’analyse exacte sur Online Community KETTFIT.

PlaisirIci tu soignes ta condition physique avec plaisir. Profi te d’une séance d’entraînement eff ective au cours de laquelle le plaisir de l’entraî-nement se situe clairement au premier plan. Choisis un plat ou une boisson et entraîne-toi rien que pour perdre des calories.

F

30 RACER S

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF

La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres, l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys-tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint les effets souhaités après quelques semaines :1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une perfor-mance cardio-vasculaire moins élevée qu‘auparavant.2. Vous maintenez une performance d‘endurance donnée avec la même per-formance cardio-vasculaire pour un temps relativement plus long.3. Vous récupérez plus rapidement qu‘auparavant après une performance cardio-vasculaire donnée.

VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCEPouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte dépend de l’âge.On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.

PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.Poids : le poids constitue un autre critère pour constater les données d’en-traînements optimaux. L’objectif prévisionnel lors d’une surcharge est de 3 pour les hommes et de 2,5 watts / kg du poids corporel pour les femmes.De plus, il faut prendre en compte que la capacité de performance diminue à partir de la trentaine : chez les hommes d’env. 1 % et chez les femmes de 0,8 % par année.

PAR EXEMPLE : homme, 50 ans ; poids 75 kg > 220 – 50 = 170 pulsations / min. Pouls maximal> 3 watts x 75 kg = 225 watts> Moins « Réduction due à l’âge » (20% de 225 = 45 watts)> 225 – 45 = 180 watts (objectifs prévisionnels en cas de surcharge)

INTENSITÉ DE LA CHARGE Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75% (voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle. Cette valeur se modifie avec l’âge.

POULS

DIAGRAMME DU POULS

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE

Pouls maximal (220 mois l’âge)

Pouls pour la forme physique (75% du pouls max.)

Pouls pour brûler les graisses (65% du pouls max.)

FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES

31

ÉTENDUE DE LA CHARGE Durée d‘une unité d‘entraînement et de sa fréquence par semaine :l’étendue de la charge optimale est donnée lorsque la performance cardiovasculaire individuelle est atteinte sur une période relativement plus longue de 65 à 75%.

RÈGLE APPROXIMATIVE :

Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en solli-citant vos muscles sur une période relativement plus longue.Des performances plus élevées (en watts) devraient être réalisées avec une fréquence de rythme plus élevée. Une fréquence de rythme trop faible de moins de 60 tr/min entraîne une charge statique prononcée des muscles et par conséquent une fatigue précoce.

WARM-UPAu début de chaque unité d‘entraînement, il convient de pédaler pour s‘échauffer pendant 3 à 5 minutes en accélérant lentement afin de booster votre rythme cardio-vasculaire et vos muscles.

COOL-DOWNDe la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.La charge de votre prochain entraînement d‘endurance devrait en principe tout d‘abord dépasser l‘étendue de la charge, par ex. quotidiennement à la place de 10 minutes, 20 minutes ou à la place de 2 X par semaine, s‘entraîner 3 X.

Pour des programmes d‘entraînement détaillés et un divertissement d‘entraî-nement, nous recommandons :kettfit.comAPP KETTLER S-FIT Logiciel d‘entraînement Kettler World Tours 2.0

FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT DURÉE D’ENTRAÎNEMENT

par jour 10 min

2–3 x par semaine 20 à 30 min

1–2 x par semaine 30 à 60 min

F

32 RACER S

INHOUDSOPGAVE

INFORMATIE | WEERGAVEN blz. 34

BEDIENING | TOETSFUNCTIES blz. 35

INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL blz. 36

INSTELLEN VAN DOELWAARDEN blz. 36

TRAINING | TRAININGSSOFTWARE blz. 37

S-FIT TECHNOLOGY blz. 38

BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING blz. 40

HARTELIJK GEFELICITEERD

met de eerste ergometerbike die u werkelijk begrijpt. Met de

KETTLER RACER S hebt u zich een van de modernste trainings-

systemen aangeschaft, dat trainingscompetentie combineert

met een toonaangevend eenvoudige bediening. Zo eenvoudig

dat u deze gebruikshandleiding eigenlijk helemaal niet nodig

hebt voor uw training. In elk geval raden wij aan dat u zich een

minuutje de tijd geeft voor deze korte handleiding, alleen al

opdat u meer aan de weet komt over de mogelijkheden van de

S-Fit-technologie en onze trainingscommunity KETTFIT.

En wanneer u dan voor het eerst uw KETTLER RACER S met

uw smartphone verbindt, betreedt u een nieuwe wereld van de

home fitness — smart training, simply fit.

33

NL

Voor uw veiligheid:

Laat u vóór aanvang van de training inlichten door uw huisarts of u qua gezondheid geschikt bent voor de training met dit toestel. Het doktersad-vies dient de basis te vormen voor de opbouw van uw trainingsprogram-ma. Verkeerde of overmatige training kan tot gezondheidsschade leiden.

VEILIGHEIDSINSTRUCTIESNeem voor uw eigen veiligheid de volgende punten in acht:

De opstelling van het trainingstoestel moet op een daartoe geschikte, vaste ondergrond geschieden.

Vóór de eerste inwerkingstelling en bijkomend na ongeveer 6 dagen gebruik moet gecontroleerd worden of de verbindingen goed vastzitten.

Ter voorkoming van letsels ten gevolge van verkeerde belasting of overbelas-ting mag het trainingstoestel enkel volgens de handleiding gebruikt worden.

Opstelling van het toestel in vochtige ruimten strekt op den duur niet tot aan-beveling, wegens de daarmee samenhangende vorming van roest.

Vergewis u regelmatig van het goede functioneren en de ordentelijke toestand van het trainingstoestel.

De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van de bediener en moeten regelmatig en naar behoren uitgevoerd worden.

Defecte of beschadigde onderdelen moeten onverwijld vervangen worden.

Gebruik enkel originele vervangingsonderdelen van KETTLER.

Totdat het toestel gerepareerd is, mag het niet gebruikt worden.

Het veiligheidsniveau van het toestel kan slechts gehandhaafd worden met dien verstande dat het toestel regelmatig gecontroleerd wordt op schade en slijtage.

Legvak voor smartphone

34 RACER S

INFORMATIE | WEERGAVEN

Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm)

Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)

Stand-bymodus

Trainingsgereedheid

Trainingsmodus

Trainingsonderbreking

Training zonder smartphonebesturing

Training via smartphonebesturing

Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm) Combiweergave voor vermogen (watt) Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm) en trapfrequentie (rpm) Combiweergave voor vermogen (watt) Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm) en trapfrequentie (rpm) en trapfrequentie (rpm) Combiweergave voor vermogen (watt) Combiweergave voor vermogen (watt) Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm) Combiweergave voor vermogen (watt) Combiweergave voor vermogen (watt)

Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte

OK

OK

OK

DE NIEUWE COCKPIT VAN DE RACER S

Gewoonweg geniaal! Dankzij het nieuwe glazen display met innovatief aanraakscherm gebeurt de bediening van de RACER S intuïtief en vanzelf-sprekend.

Displayverklaring

35

NL

BEDIENING | TOETSFUNCTIES

Instellen van een doelpolsslag vóór de training en vastleggen van de actuele polswaarde (toestel regelt weerstand auto-matisch voor training in het gekozen polsslagbereik)

OKDraairegelaar voor verhogen of verlagen van geselecteerde doelwaarden in grote stappen

Selectie tijdweergave (actief = brandt helder)

Selectie polsslagweergave (actief = brandt)(niet beschikbaar = niet zichtbaar)

Selectie vermogensweergave (actief = brandt)

Selectie trapfrequentieweergave (actief = brandt)

Verlagen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen

Verhogen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen

36 RACER S

STAND-BY MODUS

PUSH WEERGAVE ACTIEF (Trainingsgereedheid met 25 watt minimaal vermogen. U kunt nu met de training beginnen (lostrappen of op de toets OK drukken) of voorafgaandelijk doelwaarden invoeren (trainingsopgaven).

INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL

INSTELLEN VAN DOELWAARDEN VERMOGEN of in stappen van 5 watt

TRAININGSTIJD (AFTELLING)

Selectie tijdweergave

of in minutenstappen

Opmerking: bij training zonder tijdopgave loopt de tijdweergave in de modus ‘omhoog tellen’!

Selectie polsslagweergave

of in stappen van 1

TRAININGSPOLSSLAGPolsslagsignaal (borstriem) brandt

TRAINING

of STARTEN

START

BEËINDIGEN

STOP

OK

of

VERMOGEN AANPASSEN

+ (gelijktijdig)

WEERGAVE OM DE 5 SEC. WISSELEN

PULSEHOLD MODUS

OK

Polsslagwaarde wordt gehandhaafd door vermogensaanpassing.

37

of STOP

ONDERBREKING

OK OK

TIJD STAAT STIL

of

VOORTZETTING

OKOK

3 sec. (STAND-BY)

BEËINDIGING

OK OK

5 sec.

BLUETOOTH-VERBINDING

Na het knipperen van de decimalen op het digitale display is het toestel gedurende 2 min. gereed voor de Bluetooth-ver-binding met de smartphone. Daarna moet de verbinding opnieuw gestart worden.

USB A-LAADBUS

5 V-uitvoerspanning / 1000 mA max.

OK

NL

38 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

De S-FIT-technologie verbindt de RACER S optioneel met uw smartphone. Gewoon de gratis KETTLER S-FIT APP laden en erop los trappen. Wielrennen, volgens programma trainen of, geheel gerelaxt, een burger weg trainen. Trainingsdocumentatie en coaching bieden wij aan op ons trainings- en gezondheidsportaal www.kettfi t.com.

De KETTLER S-FIT APP is geoptimaliseerd voor:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

De KETTLER S-FIT APP ondersteunt:· iPhones vanaf versie 3G S

Verkrijgbaar in de App-Storevanaf januari 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

39

ChallengeGet real! In de Challenge word je een uitdager, en je krijgt niets cadeau op de realistische trainingsroutes met verschillende terrein-profi elen. Dankzij de ghost-functie kun je jezelf meten op een grote verscheidenheid aan trajecten. Je hebt de beschikking over drie verschillende moeilijkheidsgraden.

Expert Niet enkel voor competitiesporters. Hier heb je voortdurend een overzicht over trainingsrelevante gegevens zoals trap-, polsslag- en hartfrequentie, het afgelegde parcours en de precieze snelheid. Dat maakt niet enkel je training doeltreff ender, maar maakt ook een exacte evaluatie op onze online-community KETTFIT mogelijk.

FunHier word je fi t met fun. Beleef een effi ciënte work-out waarbij het plezier aan de training heel duidelijk op de voorgrond staat. Kies een gerecht of drank en train gewoon calorieën weg.

NL

40 RACER S

BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a. voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en ademhalingssysteem.Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als volgt vaststellen:1. U haalt een bepaald uithoudingsvermogen met minder hart-/bloedsom-loopvermogen dan voorheen.2. U handhaaft een bepaald uithoudingsvermogen met hetzelfde hart-/bloedsomloopvermogen gedurende een langere tijd.3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaald hart-/bloedsomloop-vermogen.

RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAININGMaximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen min de leeftijd.

VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.Gewicht: een verder criterium voor het vastleggen van de optimale trainings-gegevens is het gewicht. De streefwaarde bij volledige belasting is voor man-nen 3 en voor vrouwen 2,5 watt/kg lichaamsgewicht. Daarenboven moet er rekening mee worden gehouden dat het prestatievermogen vanaf het 30ste levensjaar afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.

VOORBEELD: man, 50 jaar, gewicht 75 kg> 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag> 3 watt x 75 kg = 225 watt> min ‘leeftijdskorting’ (20% van 225 = 45 watt)> 225 - 45 = 180 watt (streefwaarde bij volledige belasting)

BELASTINGSINTENSITEIT Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf. diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.

POLS-SLAG

POLSSLAGDIAGRAM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 LEEFTIJD

Maximale polsslag (220 min leeftijd)

Fitnesspolsslag (75% van max. polsslag)

Vetverbrandingspolsslag (65% van max. polsslag)

FITNESS EN VETVERBRANDING

41

BELASTINGSOMVANG Duur van een trainingseenheid en de frequentie ervan per week:de optimale belastingsomvang is bereikt wanneer gedurende een langere periode 65-75% van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt wordt.

VUISTREGEL:

Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting ge-durende een langere tijdsspanne uit kunt houden. Hogere prestaties (watt) dienen in combinatie met een verhoogde trapfrequentie behaald te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 rpm leidt tot een uitgesproken statische belasting van de musculatuur en dientengevolge tot een vroegtijdi-ge vermoeidheid.

OPWARMINGBij aanvang van elke trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw hartslag/bloedsomloop en uw spieren op ‘dreef’ te brengen.

AFKOELINGNet zo belangrijk is het zogenaamde ‘uitlopen’. Na elke training (na/zonder herstel) dient u nog 2-3 minuten verder te trappen met een lage weerstand.De belasting voor uw verdere uithoudingstraining dient principieel vooreerst verhoogd te worden via de omvang van de belasting; zo wordt bv. dagelijks 20 minuten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x per week in plaats van 2x.

Voor gedetailleerde trainingsprogramma’s en trainingsentertainment advi-seren wij: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKettler World Tours 2.0 trainingssoftware

TRAININGSFREQUENTIE TRAININGSDUUR

dagelijks 10 min.

2–3 x wekelijks 20-30 min.

1–2 x wekelijks 30-60 min.

NL

42 RACER S

INDICE

INFORMAZIONI | DISPLAY P. 44

COMANDO | FUNZIONI DEI TASTI P. 45

MESSA IN FUNZIONE DELL’ATTREZZO P. 46

IMPOSTAZIONE DI VALORI TARGET P. 46

ALLENAMENTO | SOFTWARE DI ALLENAMENTO P. 47

TECNOLOGIA S-FIT P. 48

CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE P. 50

CONGRATULAZIONI

per aver scelto la prima spin-bike ergometro che capisce

davvero l’utente. RACER S di KETTLER è uno dei più moderni

sistemi di allenamento che unisce competenza in fatto di

allenamento sportivo ad una semplicità di comando al-

l’avanguardia. Utilizzare questo attrezzo ginnico è talmente

semplice che per allenarsi è quasi superfluo consultare le

istruzioni per l’uso. Tuttavia si consiglia di prendersi un po’

di tempo per leggere queste brevi istruzioni, in quanto esse

forniscono informazioni sulle possibilità offerte dalla nuova

tecnologia S-Fit e dal nostro portale KETTFIT.

E, per la prima volta, il collegamento del nuovo RACER S

di KETTLER allo smartphone consentirà di accedere ad un

nuovo mondo nell’ambito dell’home fitness – smart training, simply fit.

43

I

Per la vostra sicurezza:

Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabilire l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’attrez-zo. Il referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento. Un allenamento errato o eccessivo può comportare danni alla salute.

SEGNALAZIONI DI SICUREZZASi prega di rispettare i punti a seguire nell’interesse della propria sicurezza:

L’attrezzo va installato su un piano di appoggio adatto e solido.

Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati.

Per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato, si deve utilizzare l’attrezzo ginnico esclusivamente conformemente alle istruzioni.

Si sconsiglia di installare l’attrezzo durevolmente in locali umidi, in quanto potrebbe formarsi della ruggine.

Controllare ad intervalli regolari la funzionalità e lo stato di esercizio dell’at-trezzo ginnico.

Il gestore dell’attrezzo è obbligato ad effettuare i controlli tecnici di sicurez-za ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni.

Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente.

Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER.

Non utilizzare l’attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione.

Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere mantenuto solo effettuando regolarmente i controlli per evidenziare eventuali guasti o segni di usura.

Ripiano di appoggio per smartphone

44 RACER S

INFORMAZIONI | DISPLAY

Visualizzazione combinata per il rendimento (watt) e la frequenza di pedalata (g/m)

Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)

Modalità Stand by

Pronto per l’allenamento

Modalità Allenamento

Interruzione allenamento

Allenamento senza controllo con smartphone

Allenamento tramite controllo con smartphone

Visualizzazione combinata per il rendimento (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) Visualizzazione combinata per il rendimento Visualizzazione combinata per il rendimento (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) Visualizzazione combinata per il rendimento Visualizzazione combinata per il rendimento (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) Visualizzazione combinata per il rendimento Visualizzazione combinata per il rendimento Visualizzazione combinata per il rendimento (watt) e la frequenza di pedalata (g/m) Visualizzazione combinata per il rendimento Visualizzazione combinata per il rendimento

Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti) Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della

OK

OK

OK

IL NUOVO COCKPIT DEL RACER S

Semplicemente geniale! Il nuovo display in vetro con innovativa funzione touchscreen rende il comando del RACER S assolutamente intuitivo e facile da usare.

Spiegazione display

45

I

COMANDO | FUNZIONI DEI TASTI

Impostazione delle pulsazioni target prima di iniziare l’allenamento e defi -nizione del valore attuale delle pulsazioni (l’attrezzo regola la resistenza per l’allenamento automaticamente nel campo di pulsazioni selezionato)

OKRegolatore a rotazione per l’aumento o la riduzione dei valori target selezionati a grandi intervalli.

Selezione visualizzazione del tempo (attiva = intensamente illuminata)

Selezione visualizzazione delle pulsazioni (attiva = illuminata)(non disponibile = non visibile)

Selezione visualizzazione del rendimento (attiva = illuminata)

Selezione visualizzazione della frequenza di pedalata (attiva = illuminata)

Riduzione dei valori target selezionati a piccoli intervalli

Aumento dei valori target selezionati a piccoli intervalli

46 RACER S

MODALITÀ STAND BY

PUSH VISUALIZZAZIONE ATTIVA (Disponibilità all’allenamento con 25 WATT di rendimento minimo. Adesso è possibile iniziare l’allenamento (cominciare oppure premere il pulsante OK) oppure immettere prima i valori target (impostazioni per l’allenamento).

MESSA IN FUNZIONE DELL’ATTREZZO

IMPOSTAZIONE DI VALORI TARGET RENDIMENTO oppure in passi da 5 WATT

TEMPO DI ALLENAMENTO (COUNT DOWN)

Selezione visualizzazione del tempo

oppure a intervalli di un minuto

Avvertenza: quando si esegue l’allenamento senza impostare il tempo, la visua-lizzazione del tempo funziona in modalità Count Up!

Selezione visualizzazione pulsazioni

oppure a intervalli di 1

PULSAZIONI DI ALLENAMENTOSegnalazione pulsazioni (fascia toracica) è illuminato

ALLENAMENTO

oppure INIZIO

START

FINE

STOP

OK

oppure

REGOLAZIONE RENDIMENTO

+ (contemporaneamente)

CAMBIO VISUALIZZAZIONE OGNI 5 SEC.

MODALITÀ PULSEHOLD

OK

Il valore delle pulsazioni viene mantenuto adattando il rendimento.

47

oppure STOP

INTERRUZIONE

OK OK

IL TEMPO SI FERMA

oppure

PROSEGUIMENTO

OKOK

3 sec. (STAND BY)

FINE

OK OK

5 sec.

COLLEGAMENTO BLUETOOTH

Dopo la visualizzazione digitale delle cifre decimali, per 2 minuti l’attrezzo è pronto per il collegamento Bluetooth allo smartpho-ne. Successivamente è necessario avviarlo di nuovo.

PRESA DI RICARICA USB A

Tensione di uscita 5V / 1000 mA max.

OK

I

48 RACER S

TECNOLOGIA S-FIT

La tecnologia S-FIT consente il collegamento opzionale di RACER S allo smartphone. Basta caricare la APP gratuita KETTLER S-FIT e cominciare. Si può fare una bella corsa, allenarsi sulla base di un programma o semplice-mente smaltire un pasto abbondante. La documentazione per l’allenamento completa di coaching è disponibile sul nostro portale dedicato all’allenamen-to e alla salute www.kettfi t.com.

La APP KETTLER S-FIT è ottimizzata per:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

La APP KETTLER S-FIT supporta:· iPhone a partire dalla versione 3G S

Disponibile presso l’App Storea partire da gennaio 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

49

ChallengeGet real! Con l’opzione Challenge si aff rontano percorsi di allena-mento realistici su terreni di diversa natura. Una vera sfi da senza quartiere! Grazie alla funzione Ghost ci si può misurare con vari percorsi. Sono disponibili tre diversi gradi di diffi coltà.

Expert Non solo per chi pratica sport a livello agonistico. Questa opzione consente di avere continuamente sotto controllo i dati di allenamento rilevanti quali la frequenza cardiaca, la frequenza di pedalata e delle pulsazioni, il percorso eff ettuato e la velocità esatta. Ciò rende non solo l’allenamento più effi cace, ma consente anche una sua esatta valutazione nella nostra community online KETTFIT.

FunQuesta opzione mette in primo piano un allenamento piacevole ed effi cace. Basta selezionare un piatto o una bevanda e via a smaltire le calorie in eccesso.

I

50 RACER S

CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE

La medicina sportiva e la scienza dell’allenamento sfruttano la cicloergomet-ria per verificare, tra le altre cose, la funzionalità del cuore, della circolazione e del sistema respiratorio.Grazie ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcune settimane, l’allenamento ha dato gli effetti desiderati.1. Si è in grado di raggiungere una determinata resistenza con uno sforzo cardiaco e circolatorio minore rispetto al passato.2. Si è in grado di mantenere una determinata resistenza con lo stesso sforzo cardiaco e circolatorio per un tempo maggiore.3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato da un determi-nato sforzo cardiaco e circolatorio.

VALORI INDICATIVI PER L`ALLENAMENTO DI RESISTENZAFrequenza cardiaca massima: con l’espressione “sforzo massimo” si intende il raggiungimento della frequenza cardiaca massima personale. La frequenza cardiaca massima che è possibile raggiungere varia in funzione dell’età.In questo caso, vale la regola semplificata secondo la quale la frequenza cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottratti gli anni dell’utente.

ESEMPIO: età 50 anni > 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.Peso: un ulteriore criterio per determinare i dati di allenamento ottimali per l’utente è il suo peso corporeo. L’impostazione di riferimento relativa allo sforzo massimo è di 3 (per gli uomini) e 2,5 (per le donne) watt per kg di peso corporeo. Inoltre si deve considerare che, a partire dal trentesimo anno di età, la capacità di rendimento diminuisce di circa l’1% (per gli uomini) e dello 0,8% (per le donne) per ogni anno di età.

ESEMPIO: uomo; 50 anni; peso 75 kg> 220 – 50 = 170 pulsazioni/min. di frequenza cardiaca massima> 3 watt x 75 kg = 225 watt> meno “sconto età” (20% di 225 = 45 watt)> 225 – 45 = 180 watt (valore di riferimento per lo sforzo massimo)

INTENSITÀ DELLO SFORZO FREQUENZA CARDIACA di sforzo: l’intensità ottimale di sforzo si raggiunge al 65–75% (cfr. diagramma) del rendimento cardiaco e circolatorio personale. Questo valore varia in funzione dell’età.

PULSA-ZIONI

DIAGRAMMA PULSAZIONI

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALTER

Frequenza massima (220 meno l‘età)

Frequenza fitness (75% della frequenza massima)

Frequenza per la combustione dei grassi (65% della frequenza massima)

FITNESS E COMBUSTIONE DEI GRASSI

51

ENTITÀ DELLO SFORZO Durata di una seduta di allenamento e sua frequenza settimanale: si ha un’entità ottimale dello sforzo quando sul lungo periodo si raggiunge il 65-75% del proprio rendimento cardiaco e circolatorio.

REGOLA SEMPLIFICATA:

Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere sul lungo periodo lo sforzo muscolare. Rendimenti maggiori (watt) dovreb-bero essere raggiunti assieme ad una maggiore frequenza di pedalata. Una frequenza di pedalata troppo bassa, di meno di 60 g/min, provoca un accentuato sforzo statico della muscolatura e, di conseguenza, un affaticamento precoce.

WARM-UPAll‘inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscalda-mento di 3-5 minuti con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare adeguatamente il cuore, l‘apparato circolatorio e la muscolatura.

COOL-DOWNAltrettanto importante è il cosiddetto “raffreddamento”. Dopo ogni allena-mento (dopo/senza recupero) si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti a bassa resistenza.Lo sforzo per il successivo allenamento di resistenza dovrebbe sostanzial-mente essere aumentato innanzitutto a partire dall‘entità dello sforzo: ad es. ci si può allenare ogni giorno per 20 minuti invece di 10, oppure allenarsi tre invece di due volte a settimana.

Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano:portale kettfit.comAPP KETTLER S-FITsoftware di allenamento Kettler World Tours 2.0

FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO DURATA DELL’ALLENAMENTO

ogni giorno 10 min.

2–3 volte a settimana 20–30 min.

1–2 volte a settimana 30–60 min.

I

52 RACER S

ÍNDICE DE CONTENIDO

ÍNDICE DE CONTENIDO

INFORMACIÓN | INDICACIONES p. 54

MANEJO | FUNCIONES DE LAS TECLAS p. 55

PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO p. 56

AJUSTE DE VALORES OBJETIVO p. 56

ENTRENAMIENTO | SOFTWARE DE ENTRENAMIENTO p. 57

TECNOLOGÍA S-FIT p. 58

BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO p. 60

LE FELICITAMOS CORDIALMENTE

por la primera bicicleta ergómetro que verdaderamente le

comprende. Con la KETTLER Racer S ha adquirido uno de

los más modernos sistemas de entrenamiento, que reúne

competencia de entrenamiento con una sencillez de manejo

que abre nuevos caminos. Tan sencillo que en realidad casi

no necesita estas instrucciones de uso para su entrena-

miento. No obstante recomendamos que dedique un minuto

de su tiempo a estas instrucciones abreviadas, aunque solo

sea para conocer más sobre las posibilidades de la nueva

tecnología S-Fit y de nuestra comunidad de entrenamiento

KETTFIT.

Y cuando después conecte por primera vez su nueva

KETTLER Racer S con su smartphone, entrará en un nuevo

mundo del fitness doméstico – smart training, simply fit.

53

ES

Para su seguridad:

Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá deter-minar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamien-to con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la es- tructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede provocar daños en su salud.

INDICACIONES DE SEGURIDADObserve los siguientes puntos para su propia seguridad:

La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una base firme y apropiada.

Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.

Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.

No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.

Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.

Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados.

Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

Hasta que no esté reparado, no se deberá utilizar el aparato.

Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posibles daños y desgaste.

54 RACER S

INFORMACIÓN | INDICACIONES

Indicador combinado para rendimiento (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)

Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de entrenamiento (indicación en minutos)

Modo de espera

Disposición para el entrenamiento

Modo de entrenamiento

Interrupción del entrenamiento

Entrenamiento sin control de smartphone

Entrenamiento mediante control de smartphone

Indicador combinado para rendimiento (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) Indicador combinado para rendimiento Indicador combinado para rendimiento (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) Indicador combinado para rendimiento Indicador combinado para rendimiento (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) Indicador combinado para rendimiento Indicador combinado para rendimiento Indicador combinado para rendimiento (vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm) Indicador combinado para rendimiento Indicador combinado para rendimiento

Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de entrenamiento (indicación en minutos) (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de entrenamiento (indicación en minutos) entrenamiento (indicación en minutos) (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de entrenamiento (indicación en minutos) (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de entrenamiento (indicación en minutos) entrenamiento (indicación en minutos)

Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de Indicador combinado para pulso

entrenamiento (indicación en minutos) entrenamiento (indicación en minutos)

Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de Indicador combinado para pulso Indicador combinado para pulso (con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de Indicador combinado para pulso

OK

OK

OK

EL NUEVO TABLERO DE MANDOS DE LA RACER S

¡Genialmente sencillo! Gracias al nuevo display de vidrio con una innovadora pantalla táctil, el manejo de la Racer S se realiza de manera absolutamente intuitiva y que se explica por sí sola.

Explicación del display

Superfi cie de apoyo para el smartphone

55

ES

MANEJO | FUNCIONES DE LAS TECLAS

Ajuste de un pulso objetivo antes del entrenamiento y fi jación del valor actual del pulso (el aparato regula la resistencia automáticamente para el entrenamiento en la zona de pulso elegida)

OKRegulador giratorio para aumentar o disminuir los valores objetivo seleccionados a grandes pasos.

Selección de la visualización del tiempo (activa = brilla brillante)

Selección del indicador del pulso (activo = brilla)(no disponible = no es visible)

Selección del indicador del rendimiento (activo = brilla)

Selección del indicador de la frecuencia de pedaleo (activo = brilla)

Disminuir los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos

Aumentar los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos

56 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH INDICADOR ACTIVO (Disposición para el entrenamiento con 25 vatios de rendimiento mínimo. Usted puede iniciar ahora el entrenamiento (iniciar marcha o pulsar la tecla OK) o introducir antes los valores objetivo (datos predeterminados de entrenamiento).

PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO

AJUSTE DE VALORES OBJETIVO RENDIMIENTO o bien en pasos de 5 vatios

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO (COUNT DOWN)

Selección de la visualización del tiempo

o bien en pasos de minutos

Nota: En el entrenamiento sin tiempo predeterminado, la visualización del tiempo transcurre en el modo Count Up.

Selección del indicador del pulso

o bien en los primeros pasos

PULSO DE ENTRENAMIENTOSeñal de pulso (cinturón de pecho) brilla

ENTRENAMIENTO

o bien INICIAR

START

FINALIZAR

STOP

OK

o bien

REGULAR RENDIMIENTO

+ (simultáneamente)

CAMBIA INDICADOR CADA 5 S.

PULSEHOLD MODUS

OK

El valor del pulso se mantiene por adaptación del rendimiento.

57

o bien STOP

INTERRUPCIÓN

OK OK

SE DETIENE EL TIEMPO

o bien

CONTINUACIÓN

OKOK

3 s. (ESPERA)

FINALIZACIÓN

OK OK

3 s.

CONEXIÓN BLUETOOTH

Después de comenzar a parpadear los decimales del indicador digital, el aparato está listo durante 2 minutos para la conexión bluetooth al smart-phone. Después se deberá iniciar de nuevo.

HEMBRILLA DE CARGA USB A

Tensión de salida 5V/máx. 1000 mA

OK

ES

58 RACER S

TECNOLOGÍA S-FIT

La tecnología S-FIT conecta opcionalmente la RACER S con su smartphone. Simplemente cargar la KETTLER S-FIT APP gratuita y comenzar. Correr carreras, entrenar según programa o simplemente rebajar una hamburguesa con entrenamiento. En nuestro portal de entrenamiento y salud www.kettfi t.com ofrecemos documentación de entrenamiento y coaching.

La KETTLER S-FIT APP está optimizada para:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

La KETTLER S-FIT APP soporta:· iPhones desde la versión 3G S

Disponible en App-Store a partir de enero de 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

5959

Challenge¡Get real! En la Challenge tú te conviertes en el retador y no se te hará ninguna concesión en las realistas rutas de entrenamiento con diferentes perfi les de terreno. Gracias a la función Ghost, te podrás medir en recorridos muy variados. Están a tu disposición tres grados diferentes de difi cultad.

Expert No solo para deportistas de rendimiento. Aquí tienes en todo mo-mento a la vista los datos relevantes para el entrenamiento, como la frecuencia del pedaleo, del pulso y del corazón, la distancia recorrida y la velocidad exacta. Esto no solo hace que tu entrenamiento sea más efectivo, sino que también permite una exacta evaluación en nuestra comunidad online KETTFIT.

FunAquí haces fi tness con diversión. Vive un efectivo ejercicio, en el cual el disfrute del entrenamiento ocupa claramente el primer plano. Selecciona una comida o una bebida y rebaja simplemente las calorías con entrenamiento.

ES

60 RACER S

BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergo-metría de la bicicleta entre otras, para comprobar la capacidad de funciona-miento del corazón, circulación y sistema respiratorio. Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un menor rendimiento cardiovascular que antes.2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular se recuperará más rápidamente que antes.

VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIAPulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia cardiaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.

EJEMPLO: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min. Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos para el entrenamiento es el peso. La predeterminación teórica en caso del esfuerzo completo es de 3 vatios/kg peso corporal para los hombres y de 2,5 para las mujeres. Además hay que tener en cuenta que la capacidad de rendimiento se reduce a partir de los 30 años de vida: en el caso de los hombres, aprox. el 1 %, y en el de las mujeres el 0,8 % por año de vida.

EJEMPLO: varón; 50 años; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min. Pulso máximo > 3 vatios x 75 kg = 225 vatios > menos el “descuento por la edad” (20% de 225 = 45 vatios) > 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con esfuerzo completo)

INTENSIDAD DE ESFUERZO Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. En función de la edad, este valor varía.

PULSO

DIAGRAMA DEL PULSO

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 EDAD

Pulso máximo (220 menos edad)

Pulso de fitness (75% del pulso máximo)

Pulso de combustión de grasa (65% del pulso máximo)

FITNESS Y COMBUSTIÓN DE GRASA

6161

ALCANCE DEL ESFUERZO Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana: Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza durante un período prolongado el 65 – 75% del rendimiento cardiovascular individual.

REGLA IMPÍRICA:

El rendimiento de vatios debería seleccionarlo de manera que pueda aguan-tar el esfuerzo muscular durante un período prolongado.Los rendimientos (vatios) más elevados deberían alcanzarse en relación con una frecuencia de pedaleo incrementada. Una frecuencia de pedaleo dema-siado baja e inferior a 60 rpm conduce a un esfuerzo marcadamente estático de la musculatura, y consecuentemente a un cansancio prematuro.

WARM-UPAl comienzo de cada unidad de entrenamiento se debería calentar lentamen-te pedaleando durante 3-5 minutos con un esfuerzo creciente, para “poner a tono” su sistema cardiovascular y su musculatura.

COOL-DOWNIgual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de cada entrena-miento (después/sin Recovery) deberá seguir pedaleando aprox. 2 – 3 minutos contra una resistencia reducida.Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resistencia posterior debería incrementarse primero a través del alcance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10, o 3 veces por semana en lugar de 2.

Para programas de entrenamiento detallados y entretenimiento de entrena-miento recomendamos: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKETTLER World Tours 2.0 software de entrenamiento

FRECUENCIA DE DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

DIARIAMENTE 10 MINUTOS

2–3 veces por semana 20–30 minutos

1-2 veces por semana 30-60 minutos

ES

62 RACER S

ÍNDICE

INFORMAÇÕES | INDICAÇÕES pág. 64

OPERAÇÃO | FUNÇÕES DAS TECLAS pág. 65

COLOCAÇÃO DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO pág. 66

AJUSTE DOS VALORES-OBJECTIVO pág. 66

TREINO | SOFTWARE DE TREINO pág. 67

TECNOLOGIA S-FIT pág. 68

BASES PARA UM TREINO EFICAZ pág. 70

MUITOS PARABÉNS

pela aquisição da primeira bicicleta ergométrica que real-

mente o entende. Com a KETTLER Racer S, adquiriu um dos

sistemas de treino mais modernos, que alia a competência

de treino a uma utilização simples e orientada. Tão simples

que, na verdade, nem sequer necessita deste manual de

instruções para realizar o seu treino. No entanto, recomen-

damos que dispense um minuto para ler estas instruções

breves, quanto mais não seja, para ficar a saber mais acerca

das possibilidades da nova tecnologia S-Fit e da nossa

comunidade de treino KETTFIT.

E, ao ligar a sua nova KETTLER Racer S ao seu smartphone

pela primeira vez, entrará num novo mundo do Home-Fitness

– smart training, simply fit.

63

PT

Para a sua segurança:

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

INSTRUÇÕES DE SEGURANÇARespeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.

Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.

Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.

64 RACER S

INFORMAÇÕES | INDICAÇÕES

Indicação combinada do rendimento (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino (indicação em minutos)

Modo Standby

Prontidão para o treino

Modo de treino

Interrupção do treino

Treino sem comando do smartphone

Treino através de comando do smartphone

Indicação combinada do rendimento (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) Indicação combinada do rendimento Indicação combinada do rendimento (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) Indicação combinada do rendimento Indicação combinada do rendimento (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) Indicação combinada do rendimento Indicação combinada do rendimento Indicação combinada do rendimento (Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.) Indicação combinada do rendimento Indicação combinada do rendimento

Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino (indicação em minutos) (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino (indicação em minutos) (indicação em minutos) (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino (indicação em minutos) (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino (indicação em minutos) (indicação em minutos)

Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino Indicação combinada da pulsação

(indicação em minutos) (indicação em minutos)

Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino Indicação combinada da pulsação Indicação combinada da pulsação (com o cinto torácico colocado) e tempo de treino Indicação combinada da pulsação

OK

OK

OK

O NOVO COCKPIT DA RACER S

Genialmente simples! Graças ao novo mostrador em vidro com ecrã táctil inovador, a operação da Racer S torna-se absolutamente intuitiva e auto-explicativa.

Explicação do mostrador

Superfície de apoio para smartphone

65

PT

OPERAÇÃO | FUNÇÕES DAS TECLAS

Ajustar uma pulsação pretendida antes de iniciar o treino e fi xar o valor da pulsação actual (o aparelho regula a resistência automaticamente para o treino na margem de pulsações seleccionada)

OKRegulador rotativo para aumentar ou diminuir os valores-objectivo seleccionados, em grandes incrementos.

Seleccionar indicação do tempo (activa = acende-se com luz intensa)

Seleccionar indicação da pulsação (activa = acende-se) (indisponível = não visível)

Seleccionar indicação do rendimento (activa = acende-se)

Seleccionar indicação da frequência dos pedais (activa = acende-se)

Diminuir valores-objectivo seleccionados, em pequenos incrementos

Aumentar valores-objectivo seleccionados, em pequenos incrementos

66 RACER S

MODO STANDBY

PUSH INDICAÇÃO ACTIVA (Prontidão para o treino com um rendimento mínimo de 25 WATT. Pode iniciar agora o treino (começar a pedalar ou premir a tecla OK) ou introduzir previamente os valores-objectivo (parâmetros de treino).

COLOCAÇÃO DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO

AJUSTAR VALORES-OBJECTIVO RENDIMENTO ou em incrementos de 5 WATT

TEMPO DE TREINO (COUNT DOWN)

Seleccionar indicação do tempo

ou em incrementos de minutos

Indicação: No caso de um treino sem valor de tempo, a indicação do tempo é efectuada no modo Count Up!!

Seleccionar indicação da pulsação

ou em incrementos de 1 nível

PULSAÇÃO DE TREINOSinal de pulsação (cinto torácico) acende-se

TREINO

ou INICIAR

START

TERMINAR

STOP

OK

ou

AJUSTAR RENDIMENTO

+ (simultaneamente)

TROCAR INDICAÇÃO DE 5 EM 5 S.

MODO PULSEHOLD

OK

O valor da pulsação é mantido mediante uma adaptação do rendimento.

67

ou STOP

INTERRUPÇÃO

OK OK

O TEMPO PÁRA

ou

PROSSEGUIR

OKOK

3 s (STAND BY)

TERMINAR

OK OK

5 s

LIGAÇÃO BLUETOOTH

Depois de as casas decimais piscarem no mostrador digital, o aparelho estará, durante 2 min., pronto para efectuar a ligação Bluetooth ao smartphone. Passado esse tempo, terá de ser reiniciado.

CONECTOR DE CARGA USB A

Tensão de saída de 5V/ 1000 mA máx.

OK

PT

6868 RACER S

TECNOLOGIA S-FIT

A tecnologia S-FIT junta, opcionalmente, a RACER S ao seu smartphone. Basta fazer o download gratuito da aplicação KETTLER S-FIT APP e começar a usar. Para fazer uma corrida, treinar seguindo o programa ou simplesmen-te para queimar as calorias de um hambúrguer. A documentação de treino e o Coaching estão ao seu dispor no nosso portal dedicado ao treino e saúde: www.kettfi t.com.

A aplicação KETTLER S-FIT APP está optimizada para:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

A aplicação KETTLER S-FIT APP suporta:· iPhones a partir da versão 3G S

Disponível na App-Storea partir de Janeiro de 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

6969

ChallengeGet real! Em Challenge, tornas-te num desafi ador, que por trajectos de treino realistas e com diferentes tipos de terreno não alcança nada de mão beijada. Graças à função Ghost, podes testar-te em múltiplos percursos. Tens ao teu dispor três níveis de difi culdade diferentes.

Expert Não apenas para atletas de competição. Aqui, tens sempre visíveis dados importantes para o treino, como a frequência dos pedais, da pulsação e o ritmo cardíaco, o percurso percorrido e a velocidade exacta. Isto não só torna o treino mais efi caz, como também permite a avaliação precisa na nossa comunidade online KETTFIT.

FunAqui, fi cas em forma com diversão. Experimenta um programa de exercícios efi cazes, durante o qual a diversão durante o treino surge bem clara em primeiro plano. Selecciona um prato ou bebida e o teu objectivo será consumir as respectivas calorias.

PT

7070 RACER S

BASES PARA UM TREINO EFICAZ

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório.Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:1. Consegue dar um determinado Rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes.2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.

VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIAPulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

EXEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min. Peso: Um outro critério para determinar os dados do treino ideais é o peso. O valor predefinido para o rendimento máximo é 3 Watt por cada kg de peso do corpo no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres. Para além disso, é preciso ter em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de rendimento diminui: No caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres 0,8 % por cada ano de vida.

EXEMPLO: Homem; 50 anos; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento máximo)

INTENSIDADE DE ESFORÇO Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual. Este valor muda conforme a idade.

PULSAÇÃO

DIAGRAMA DA PULSAÇÃO

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 IDADE

Pulsação máxima (220 menos idade)

Pulsação de fitness (75 % da pulsação máx.)

Pulsação de queima de gordura (65 % da pulsação máx.)

FITNESS E QUEIMA DE GORDURA

7171

GRAU DE ESFORÇO Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado.

REGRA GERAL:

Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam suportar o esforço durante um período de tempo prolongado. Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura e subsequentemente num cansaço prematuro.

WARM-UPNo início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”.

COOL-DOWNO chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamen-te 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x.

Para programas de treino e entretenimento detalhados, recomendamos: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware

FREQUÊNCIA DO DURAÇÃO DO TREINO TREINO

por dia 10 min.

2-3 vezes por semana durante 20-30 min.

1-2 vezes por semana durante 30-60 min.

PT

72 RACER S

INDHOLDSFORTEGNELSE

INFORMATIONER | VISNING s. 74

BETJENING | TASTFUNKTIONER s. 75

IBRUGTAGNING s. 76

INDSTILLING AF MÅLVÆRDIER s. 76

TRÆNING | TRÆNINGSSOFTWARE s. 77

S-FIT TEKNOLOGI s. 78

GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRÆNING s. 80

TILLYKKE

med den første Ergometer-Bike, som virkelig forstår dig.

Med KETTLER Racer S har du erhvervet en af de mest moder-

ne træningssystemer, der findes, og som forbinder trænings-

kompetence med banebrydende enkel betjening. Betjeningen

er så nem, at denne brugsanvisning egentlig slet ikke er

nødvendig. Vi anbefaler dig at læse denne korte vejledning

igennem alligevel, da du således får mere at vide om mulig-

hederne med den nye S-Fit-teknologi og vores træningscom-

munity KETTFIT.

Når du logger på din nye KETTLER Racer S med din smart-

phone første gang, træder du ind i et helt nyt univers for

hjemmefitnes – smart training, simply fit.

73

DK

For din egen sikkerheds skyld:

Før træningen påbegyndes, anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man helbredsmæssigt er i stand til at klare træningen. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på lægens diagnose. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet.

SIKKERHEDSANVISNINGERTag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade.

Kontroller forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden trænings- apparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.

For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.

Det kan ikke anbefales at opstille træningsapparatet i fugtige rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse.

Kontroller funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.

Sikkerhedskontrol hører under brugers pligter og skal udføres korrekt og med jævne mellemrum.

Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående.

Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat.

Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsæt-ning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.

74 RACER S

INFORMATIONER | VISNING

Kombineret visning for eff ekt (watt) og trædefrekvens (o/m)

Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter)

Standby

Klar til træning

Træningsmode

Træningspause

Træning uden smartphone-styring

Træning med smartphone-styring

Kombineret visning for eff ekt (watt) og trædefrekvens (o/m) Kombineret visning for eff ekt (watt) Kombineret visning for eff ekt (watt) og trædefrekvens (o/m) og trædefrekvens (o/m) Kombineret visning for eff ekt (watt) Kombineret visning for eff ekt (watt) og trædefrekvens (o/m) og trædefrekvens (o/m) og trædefrekvens (o/m) Kombineret visning for eff ekt (watt) Kombineret visning for eff ekt (watt) Kombineret visning for eff ekt (watt) og trædefrekvens (o/m) Kombineret visning for eff ekt (watt) Kombineret visning for eff ekt (watt)

Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter) Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter) brystsele) og træningstid (visning i minutter) Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter) Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter) brystsele) og træningstid (visning i minutter) Kombineret visning for puls (i forbindelse med Kombineret visning for puls (i forbindelse med Kombineret visning for puls (i forbindelse med Kombineret visning for puls (i forbindelse med brystsele) og træningstid (visning i minutter) brystsele) og træningstid (visning i minutter) Kombineret visning for puls (i forbindelse med Kombineret visning for puls (i forbindelse med Kombineret visning for puls (i forbindelse med

OK

OK

OK

RACER S’ NYE COCKPIT

Ganske enkelt genialt! Det nye glasdisplay med berøringsfølsom skærm gør, at Racer S kan betjenes fuldstændig intuitivt og selvforklarende. Forklaring af display

Plads til din smartphone

75

DK

BETJENING | TASTFUNKTIONER

Indstilling af målpulsen før træning og fastlæggelse af den aktuelle pulsværdi (apparatet regulerer automatisk modstanden for træning i det valgte pulsområde)

OKDrejeknap til at mindske eller øge den valgte målværdi i store trin.

Valg af tidsvisning (aktiv = lyser tydeligt)

Valg af pulsvisning (aktiv = lyser)(ikke mulig = ikke synlig)

Valg af eff ektvisning (aktiv = lyser)

Valg af trædefrekvensvisning (aktiv = lyser)

Mindsker den valgte målværdi i små trin

Øger den valgte målværdi i små trin

76 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH VISNING AKTIV (Klar til træning med 25 WATT mindsteeffekt. Du kan enten begynde med træningen med det samme (kør, eller tryk OK-tast) eller indtaste målværdier først (træningsmål).

IBRUGTAGNING

INDSTILLING AF MÅLVÆRDIER EFFEKT eller i trin på 5 WATT

TRÆNINGSTID (COUNT DOWN)

Valg af tidsvisning

eller minutvis

Bemærk: Ved træning uden fastlagt træningstid, tæller tidsvisningen op (Count Up-mode)!

Valg af pulsvisning

eller i trin på 1

TRÆNINGSPULSPulssignal (brystsele) lyser

TRÆNING

eller START

START

AFSLUT

STOP

OK

eller

INDSTILLING AF EFFEKT

+ (samtidigt)

SKIFT AF VISNING HVER 5. SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Pulsværdien holdes konstant vha. effektjustering.

77

eller STOP

TRÆNINGSPAUSE

OK OK

TIDEN BLIVER STÅENDE

eller

FORTSÆT TRÆNINGEN

OKOK

3 sek. (STAND BY)

AFSLUTNING

OK OK

5 sek.

BLUETOOTH-FORBINDELSE

Når decimalerne i digitalvisningen blinker, er apparatet klar til bluetooth-forbindelse til en smartphone i 2 minutter. Derefter skal den startes igen.

USB-PORT TYPE A

5V udgangsspænding/ 1000 mA maks.

OK

DK

7878 RACER S

S-FIT TEKNOLOGI

S-FIT teknologi forbinder RACER S optimalt med din Smartphone. Du skal bare downloade den gratis app KETTLER S-FIT, og du kan straks gå i gang. Du kan køre cykelløb, træne efter program eller bare træne en burger væk. Træningsdokumentation og coaching kan du fi nde på vores trænings- og sundhedsportal www.kettfi t.com.

KETTLER S-FIT APP er optimeret til:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

KETTLER S-FIT APP understøtter:· iPhones version 3G S og nyere

Fås i App-Storefra januar 2013.

KETTLER S-FIT APPSmartphone

7979

ChallengeGet real! I Challenge er du konkurrenten og får intet foræret, mens du kører på realistiske træningsruter med forskellige terrænprofi ler. Ved hjælp af ghost-funktionen kan du udfordre dig selv på mange forskellige ruter. Der er tre mulige sværhedsgrader.

Expert Ikke kun til erfarne sportsfolk. Her har du altid et overblik over træningsrelevant data, så som træde-, puls-, og hjertefrekvens, den tilbagelagte strækning og den præcise hastighed. Det gør ikke kun træningen mere eff ektiv, men tillader også en eksakt beregning på vores online community KETTFIT.

FunEn sjov måde at komme i form på. Oplev en eff ektiv workout, der gør træningen til en leg. Vælg en ret eller en drik, og træn kalorierne væk.

DK

8080 RACER S

GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRÆNING

Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykelergometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kredsløb og åndesystem. Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du konstatere på følgende måde: 1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere hjerte-/ kredsløbsydelse end tidligere2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme hjerte-/ kredsløbsydelse over lægere tid. 3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have udført en bestemt hjerte-/kredsløbsydelse.

VEJLEDENE VÆRDIER FOR UDHOLDENHEDSTRÆNINGMaksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.

EKSEMPEL: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min. Vægt: Et andet kriterium til fastlæggelse af den optimale træning er vægten. Man siger, at den optimale belastning for en mand svarer til 3 og for en kvinde til 2,5 watt/kg legemsvægt. Desuden skal man være opmærksom på, at ydeevnen aftager, når man er over 30 år: Hos mænd med ca. 1% og hos kvinder med ca. 0,8% per år.

EKSEMPEL: Mand; 50 år; vægt 75 kg > 220 – 50 = 170 puls/min. maksimalpuls > 3 watt x 75 kg = 225 watt > minus “aldersrabat” (20% af 225 = 45 watt) > 225 – 45 = 180 watt (optimale belastning)

BELASTNINGSINTENSITET Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer anhængig af alderen.

PULS

PULSDIAGRAM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALDER

Maksimalpuls (220 minus alder)

Fitnesspuls (75% af maks. puls)

Fedtforbrændingspuls (65% af maks. puls)

FITNESS OG FEDTFORBRÆNDING

8181

BELASTNINGSOMFANG Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individuelle hjerte-/kredsløbsydelse opnås over en længere periode.

TOMMELFINGERREGEL:

Watt-ydelsen bør du vælge sådan, at du kan holde muskelbelastningen over et længere stykke tid. Højere ydelser (watt) skal opnås i forbindelse med øget trædefrekvens. En for ringe trædefrekvens på mindre end 60 omdrejninger i minuttet fører til en statisk belastning af muskulaturen og resulterer i for tidlig udmattelse.

WARM-UPI begyndelsen af hver træningsenhed bør du cykle 3-5 minutter med en be-lastning, der kun stiger langsomt, eller cykle dig varm for at få hjerte, kredsløb og muskulatur ”i gang”.

COOL-DOWNLige så vigtig er den såkaldte „nedkøling“. Efter hver træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre i ca. 2-3 minutter med ringe modstand. Belastningen for den videre udholdenhedstræning bør principielt først øges i belastningsomfanget, f.eks. dagligt i stedet for 10 minutter, 20 minutter eller i stedet for 2 x om ugen, 3 x træning.

For detaljerede træningsprogrammer og træningsunderholdning anbefaler vi: kettfit.comKETTLER S-FIT APPKETTLER World Tours 2.0 træningssoftware

DK

TRÆNINGSHYPPIGHED TRÆNINGSLÆNGDE

dagligt 10 min.

2–3 x om ugen 20–30 min.

1–2 x om ugen 30–60 min.

82 RACER S

OBSAH

INFORMACE | ZOBRAZENÍ Str. 84

OVLÁDÁNÍ | FUNKCE TLAČÍTEK Str. 85

UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU Str. 86

NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT Str. 86

TRÉNINK | TRÉNINKOVÝ SOFTWARE Str. 87

TECHNOLOGIE S-FIT Str. 88

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU Str. 90

SRDEČNĚ VÁM BLAHOPŘEJEME

k prvnímu cyklotrenažéru, který vám skutečně rozumí. S

cyklotrenažérem KETTLER Racer S jste získali nejmodernější

tréninkový systém, který spojuje kompetenci pro trénink s

intuitivně jednoduchým ovládáním. Je tak jednoduché, že

vlastně tento návod k obsluze pro váš trénink vlastně vůbec

nepotřebujete. I tak ale doporučujeme si pro tento stručný

návod vyhradit několik minut času, už jenom proto, abyste se

dozvěděli o možnostech nové technologie S-Fit a naší trénin-

kové komunitě KETTFIT.

A jakmile poprvé propojíte váš nový cyklotrenažér KETTLER

Racer S s vaším chytrým telefonem, vstoupíte do nového

světa Home-Fitness – smart training, simply fit.

83

CZ

Pro vaši bezpečnost:

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

BEZPEČNOSTNÍ POKYNYV zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a pevném podkladu.

Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.

Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související tvorbou rzi doporučit.

Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.

Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit.

Používejte pouze originální náhradní díly od společnosti KETTLER.

Přístroj nesmí být až do opravy používán.

Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

84 RACER S

INFORMACE | ZOBRAZENÍ

Kombinované zobrazení pro výkon (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku (zobrazení v minutách)

Pohotovostní režim

Připravenost k tréninku

Režim tréninku

Přerušení tréninku

Trénink bez ovládání chytrým telefonem

Trénink s ovládáním chytrým telefonem

Kombinované zobrazení pro výkon (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) Kombinované zobrazení pro výkon Kombinované zobrazení pro výkon (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) Kombinované zobrazení pro výkon Kombinované zobrazení pro výkon (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) Kombinované zobrazení pro výkon Kombinované zobrazení pro výkon Kombinované zobrazení pro výkon (Watt) a frekvenci šlapání (ot/min) Kombinované zobrazení pro výkon Kombinované zobrazení pro výkon

Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku (zobrazení v minutách) (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku (zobrazení v minutách) (zobrazení v minutách) (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku (zobrazení v minutách) (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku (zobrazení v minutách) (zobrazení v minutách)

Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku Kombinované zobrazení pro puls

(zobrazení v minutách) (zobrazení v minutách)

Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku Kombinované zobrazení pro puls Kombinované zobrazení pro puls (u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku Kombinované zobrazení pro puls

OK

OK

OK

NOVÝ OVLÁDACÍ PANEL CYKLOTRENAŽÉRU RACER SGeniálně jednoduchý! Díky novému skleněnému displeji s inovativní dotykovou obrazovkou probíhá ovládání cyklotrenažéru Racer S zcela intuitivně a automaticky.

Vysvětlení displeje

Odkládací plocha pro chytrý telefon

85

CZ

OVLÁDÁNÍ | FUNKCE TLAČÍTEK

Nastavení cílového pulsu před tréninkem a stanovení aktuální hodnoty pulsu (přístroj reguluje automaticky tréninkovou zátěž ve vybraném tepovém rozsahu)

OKOtočný ovladač pro zvyšovaní nebo snižování cílových hodnot po větších krocích.

Výběr zobrazení doby (aktivní = rozsvítí se)

Výběr zobrazení pulsu (aktivní = svítí) (není k dispozici = není vidět)

Výběr zobrazení výkonu (aktivní = svítí)

Výběr zobrazení frekvence šlapání (aktivní = svítí)

Snížení vybraných cílových hodnot po malých krocích

Zvýšení vybraných cílových hodnot po malých krocích

86 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ZOBRAZENÍ AKTIVNÍ (Připravenost k tréninku s minimálním výkonem 25 WATTŮ. Můžete nyní začít s tréninkem (stačí šlápnout do pedálů nebo stis-knout tlačítko OK) nebo předtím zadejte cílové hodnoty (tréninková zadání).

UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU

NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT VÝKON nebo v krocích po 5 WATTECH

DOBA TRÉNINKU (ODPOČET)

Výběr zobrazení času

nebo v krocích po minutách

Upozornění: Při tréninku bez zadání doby se zobrazení doby načítá!

Výběr zobrazení pulsu

nebo v krocích po jednom

TRÉNINKOVÝ PULSSignál pulsu (Hrudní pás ) svítí

TRÉNINK

nebo SPUSTIT

START

UKONČIT

STOP

OK

nebo

PŘENASTAVENÍ VÝKONU

+ (současně)

PŘEPÍNÁNÍ ZOBRAZENÍ KAŽDÝCH 5 SEKUND

REŽIM UDRŽOVÁNÍ PULSU

OK

Hodnota pulsu bude udržována upravováním výkonu.

87

nebo STOP

PŘERUŠENÍ

OK OK

DOBA SE ZASTAVÍ

nebo

POKRAČOVÁNÍ

OKOK

3 sekundy (STAND BY)

UKONČENÍ

OK OK

5 Sek.

SPOJENÍ PŘES BLUETOOTH

Po zablikání desetinných míst na digitálním displeji je přístroj po dobu 2 minut připraven se spojit s chytrým telefonem pomocí zařízení Bluetooth. Poté musí být znovu spuštěn.

USB A ZDÍŘKA PRO NABÍJENÍ

Výstupní napětí 5 V/ 1000 mA max.

OK

CZ

8888 RACER S

TECHNOLOGIE S-FIT

Technologie S-FIT propojí v případě zájmu cyklotrenažér RACER S s vaším chytrým telefonem. Jednoduše si stáhněte a spusťte bezplatnou aplikaci KETTLER S-FIT APP. Zajet si závody, trénovat podle programu nebo si v klidu odtrénovat hamburger. Dokumentaci k tréninku a coaching nabízíme na našem portálu pro trénink a zdravý životní styl www.kettfi t.com.

Aplikace KETTLER S-FIT APP je optimalizována pro:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Aplikace KETTLER S-FIT APP podporuje:· iPhones od verze 3G S

Možno obdržet v App-Storeod ledna 2013

KETTLER S-FIT APPChytrý telefon

8989

ChallengeGet real! V režimu Challenge se staneš vyzyvatelem a nedostaneš na realistických tréninkových trasách s různými profi ly krajiny nic zadarmo. Díky funkci Ghost se můžeš poměřit na různých trasách. K dispozici jsou tři různé stupně obtížnosti.

Expert Nejenom výkonnostní sportovci. V tomto režimu máš všechny trénin-kové relevantní hodnoty, jako je frekvence šlapání, tepová frekvence a srdeční frekvence, jako i ujetou vzdálenost a přesnou rychlost neustá-le pod kontrolou. To nemá za následek pouze efektivnější trénink, ale umožňuje to i přesné vyhodnocení v naší online komunitě KETTFIT.

FunZde si zlepšíš kondici v rámci zábavy. Zažij efektivní trénink, při kterém je zábava zcela jasně na prvním místě. Vyber si jídlo nebo nápoj a jednoduše si odtrénuj nabrané kalorie.

CZ

9090 RACER S

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergome-trie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce a oběhového systému než dříve2. Vydržíte určitý stálý výkon se stejným výkonem srdce a oběhového systému po delší dobu.3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte rychleji než dříve.

ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINKMaximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení indivi-duálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.

PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových údajů je hmotnost. Požadovaným zadáním při zatížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattu/kg tělesné hmotnosti. Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.

PŘÍKLAD: muž; 50 let; hmotnost 75 kg > 220 – 50 = 170 tepů/min. maximální puls > 3 watty x 75 kg = 225 wattu > mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattu) > 225 – 45 = 180 wattu (požadované zadání při zatížení)

INTENZITA ZÁTĚŽE Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

PULS

GRAF PULSU

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 VĚK

Maximální puls (220 mínus věk)

Kondiční puls (75% max. pulsu)

Puls při spalování tuku (65% max. pulsu)

KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU

9191

ROZSAH ZÁTĚŽE Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLO:

Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou námahu byli schopni vydržet po delší časové období. Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva a následně rychlejší únavu.

WARM-UPNa počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.

COOL-DOWNStejně důležité je takzvané „vychladnutí“. Po každém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3 minuty šlapat dále s nízkou zátěží.Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.

Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme: kettfit.comKETTLER S-FIT APPTRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0

ČETNOST TRÉNINKU DOBA TRÉNINKU

denně 10 minut

2–3x týdně 20-30 minut

1–2x týdně 30-60 minut

CZ

92 RACER S

SPIS TREŚCI

INFORMACJE | WSKAŹNIKI STR. 94

OBSŁUGA | PRZYCISKI FUNKCYJNE STR. 95

URUCHOMIENIE URZĄDZENIA STR. 96

USTAWIANIE WARTOŚCI DOCELOWYCH STR. 96

TRENING | OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE STR. 97

S-FIT TECHNOLOGY STR. 98

PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU STR. 100

SERDECZNIE GRATULUJEMY

nabycia pierwszego ergometru rowerowego, który naprawdę

Ciebie rozumie. KETTLER Racer S to jeden z najnowocześ-

niejszych systemów treningowych, łączący kompetencję

treningową z przełomową prostotą obsługi. Tak prostą, że

właściwie nie potrzebujesz tej instrukcji obsługi do treningu.

Mimo wszystko zalecamy jednak poświecić trochę czasu na

zapoznanie się z tą krótką instrukcją, choćby po to, żeby do-

wiedzieć się więcej o możliwościach nowej technologii S-Fit

oraz o naszej społeczności treningowej KETTFIT.

A jak tylko połączysz nowy KETTLER Racer S ze swoim

smartfonem, wkroczysz w nowy świat home-fitness:

smart training, simply fit.

93

PL

Dla Twojego bezpieczeństwa:

Przed podjęciem treningu skonsultuj się z Twoim lekarzem domowym co do tego, czy Twój stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym urządzeniu. Diagnoza lekarska powinna stanowić podstawę skonstruo-wania programu treningowego dla Ciebie. Niewłaściwy lub nadmierny trening może prowadzić do szkód zdrowotnych.

WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWADla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj następujących punktów:

Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się do tego celu, mocnym podłożu.

Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 dniach eksploatacji należy skontrolować połączenia pod względem mocnego osadzenia.

Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek niewłaściwego obciążenia lub przeciążenia wolno obsługiwać urządzenie treningowe wyłącznie według instrukcji.

Ustawienie urządzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest – na dłuższą metę – zalecane z powodu związanego z tym tworzenia się rdzy na urządzeniu.

Regularnie sprawdzaj zdolność do funkcjonowania i prawidłowy stan urządzenia treningowego.

Kontrole pod względem techniki bezpieczeństwa zaliczają się do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i prawidłowo.

Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne należy niezwłocznie wymienić.

Używaj wyłącznie oryginalnych części zamiennych firmy KETTLER.

Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanu używalności nie wolno go użytkować.

Poziom bezpieczeństwa urządzenia treningowego może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie kontrolowane pod względem szkód i zużycia.

94 RACER S

INFORMACJE | WSKAŹNIKI

Wskaźnik łączony mocy (W) i częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru tętna) i czasu treningu (w minutach)

Tryb czuwania (stand-by)

Gotowość do treningu

Tryb treningu

Przerwa w treningu

Trening bez sterowania smartfonem

Trening sterowany smartfonem

Wskaźnik łączony mocy (W) i częstotliwości pedałowania (obr./min) Wskaźnik łączony mocy (W) i Wskaźnik łączony mocy (W) i częstotliwości pedałowania (obr./min) częstotliwości pedałowania (obr./min) Wskaźnik łączony mocy (W) i Wskaźnik łączony mocy (W) i częstotliwości pedałowania (obr./min) częstotliwości pedałowania (obr./min) częstotliwości pedałowania (obr./min) Wskaźnik łączony mocy (W) i Wskaźnik łączony mocy (W) i Wskaźnik łączony mocy (W) i częstotliwości pedałowania (obr./min) Wskaźnik łączony mocy (W) i Wskaźnik łączony mocy (W) i

Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru tętna) i czasu treningu (w minutach) (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru tętna) i czasu treningu (w minutach) tętna) i czasu treningu (w minutach) (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru tętna) i czasu treningu (w minutach) (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru tętna) i czasu treningu (w minutach) tętna) i czasu treningu (w minutach)

Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru Wskaźnik łączony tętna

tętna) i czasu treningu (w minutach) tętna) i czasu treningu (w minutach)

Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru Wskaźnik łączony tętna Wskaźnik łączony tętna (przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru Wskaźnik łączony tętna

OK

OK

OK

NOWA DESKA ROZDZIELCZA RACER S

Genialnie prosta! Dzięki nowemu szklanemu wyświetlaczowi z innowacyjnym ekranem dotykowym obsługa Racer S jest absolutnie intuicyjna i oczywista. Objaśnienia dot. wyświetlacza

Podpórka na smartfon

95

PL

OBSŁUGA | PRZYCISKI FUNKCYJNE

Nastawianie tętna docelowego przed treningiem oraz ustalanie aktualnego tętna (urządzenie reguluje opór automatycznie, odpowiednio do wybranego zakresu tętna)

OKRegulator obrotowy do zwiększania wzgl. zmniejszania wybranych wartości docelowych w dużym stopniu.

Włączanie wskaźnika czasu (aktywny = świeci się jasno)

Włączanie wskaźnika tętna (aktywny = świeci się)(niedostępny = niewidoczny)

Włączanie wskaźnika mocy (aktywny = świeci się)

Włączanie wskaźnika częstotliwości pedałowania (aktywny = świeci się)

Zmniejszanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu

Zwiększanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu

96 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH WSKAŹNIK AKTYWNY (Gotowość do treningu przy mocy minimalnej 25 W. Możesz teraz rozpocząć trening (tj. rozpocząć jazdę lub wcisnąć przycisk OK) albo przedtem wprowadzić wartości docelowe (zadania treningowe).

URUCHOMIENIE URZĄDZENIA

USTAWIANIE WARTOŚCI DOCELOWYCH MOC lub stopniowo o 5 W

CZAS TRENINGU (ODLICZANIE)

Włączenie wskaźnika czasu

lub stopniowo o 1 minutę

Uwaga: W przypadku treningu bez podania czasu trwania treningu wskaźnik czasu pracuje w trybie liczenia czasu!

Włączenie wskaźnika tętna

lub stopniowo

TĘTNO TRENINGOWESygnał tętna (pas do pomiaru tętna) świeci się

TRENING

lub ZACZNIJ

START

ZAKOŃCZ

STOP

OK

lub

PRZESTAWIANIE MOCY

+ (jednocześnie)

ZMIANA WSKAZANIA CO 5 SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Tętno utrzymywane jest poprzez dostosowanie mocy.

97

lub STOP

PRZERWA

OK OK

ODLICZANIE CZASU ZOSTAJE ZATRZYMANE

lub

CIĄG DALSZY

OKOK

3 sek. (STAND BY)

KONIEC

OK OK

5 sek.

POŁĄCZENIE BLUETOOTH

Po zamigotaniu miejsc dziesiętnych na wyświetlaczu cyfrowym urządzenie przez 2 minuty jest gotowe do połączenia ze smartfonem przez interfejs Bluetooth. Potem trzeba ponownie zainicjować połączenie.

GNIAZDO ŁADOWANIA USB A

Napięcie wyjściowe 5V / maks. 1000 mA

OK

PL

98 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

Technologia S-FIT łączy opcjonalnie RACER S z Twoim smartfonem. Wystarczy załadować bezpłatną aplikację KETTLER S-FIT APP i do dzieła. Teraz możesz ścigać się, trenować na podstawie programu bądź dowiedzieć się, jak łatwo spalić hamburgera. Dokumentację treningową i coaching oferujemy na naszym portalu treningowym i zdrowotnym www.kettfi t.com.

Aplikacja KETTLER S-FIT APP jest zoptymalizowana do:Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Aplikacja KETTLER S-FIT APP wspiera:iPhone od wersji 3G S

Do nabycia w App-Storeod stycznia 2013 r.

KETTLER S-FIT APPSmartphone

99

ChallengeGet real! W Challenge podejmujesz wyzwanie i ruszasz na realistycz-ne trasy treningowe o różnych profi lach terenu. Dzięki funkcji Ghost możesz zmierzyć się z innymi na rozmaitych trasach. Do dyspozycji są trzy różne stopnie trudności.

Expert Nie tylko dla wyczynowców. Masz tutaj w każdej chwili pod okiem istotne dane treningowe, takie jak częstotliwość pedałowania, tętno czy częstość uderzeń serca, a także przebyty dystans i dokładną prędkość. To czyni Twój trening nie tylko efektywniejszym, ale pozwala również na dokładną analizę danych na naszej platformie internetowej KETTFIT.

FunTutaj zyskasz kondycję poprzez zabawę. Przejdź efektywny trening, w którym przyjemność z treningu stawiana jest na pierwszym miejscu. Wybierz sobie potrawę czy napój i spalaj po prostu kalorie.

PL

100 RACER S

PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU

Medycyna sportowa i nauki sportowe wykorzystują ergometry rowerowe itp. do sprawdzania sprawności serca, układu krążenia i układu oddechowego.To, czy trening przyniósł po kilku tygodniach oczekiwane efekty, można sprawdzić w następujący sposób:1. Wykonujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z mniejszym wysiłkiem serca i układu krążenia niż wcześniej.2. Wytrzymujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z takim samym wysiłkiem serca i układu krążenia, ale przez dłuższy czas.3. Po wykonaniu określonego wysiłku serca i układu krążenia odpoczywamy szybciej niż wcześniej.

WYTYCZNE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGOTętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalnego obciążenia/wysiłku rozumiemy osiągnięcie indywidualnej wartości tętna maksymalnego. Maksymalna wartość osiąganej częstotliwości uderzeń serca zależy od wieku.Obowiązuje tu żelazna reguła: Maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna minus wiek.

PRZYKŁAD: wiek 50 lat -> 220 – 50 = 170 uderz./min. Masa: Kolejnym kryterium do ustalania optymalnych danych treningowych jest masa. Wartość zadana obciążenia dla mężczyzn wynosi 3, a dla kobiet 2,5 W/kg. Poza tym należy uwzględnić, od 30 roku życia wydolność spada: u mężczyzn ok. 1%, a u kobiet 0,8% na rok życia.

PRZYKŁAD: mężczyzna; 50 lat; waga 75 kg > 220 – 50 = 170 puls/min puls maksymalny > 3 W x 75 kg = 225 W > Minus „z tytułu wieku” (20% z 225 = 45 W) > 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)

INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA Tętno wysiłkowe: Optymalną intensywność wysiłku uzyskuje się przy 65–75% (porównaj diagram) tętna maksymalnego. Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.

TĘTNO

DIAGRAM TĘTNA

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 WIEK

Tętno maksymalne (220 minus wiek)

Tętno fitness (75% tętna maks.)

Tętno na spalanie tłuszczu (65% tętna maks.)

FITNESS I SPALANIE TŁUSZCZU

101

ZAKRES OBCIĄŻENIA Czas trwania jednej jednostki treningowej i jej częstotliwość przypadająca na jeden tydzień: Optymalny zakres obciążenia występuje wówczas, kiedy przez dłuższy czas osiąga się 65–75% indywidualnej wydajności serca i układu krążenia.

ZŁOTA REGUŁA:

Moc w watach należy tak wybrać, aby móc wytrzymać obciążenie mięśni przez dłuższy czas. Wyższe moce (W) powinny być realizowane ze zwiększoną częs-totliwością nacisku na pedały. Zbyt niska częstotliwość nacisku na pedały, mniejsza niż 60 obr./min, prowadzi do znacznego obciążenia statycznego muskulatury i ostatecznie do przedwczesnego zmęczenia.

WARM-UPNa początku każdej jednostki treningowej należy wykonać 3-5 minutowy przejazd z powoli wzrastającym obciążeniem, aby „rozpędzić” swoje serce, układ krążenia i mięśnie.

COOL-DOWNPodobnie ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu (po/bez odnowy) należy jeszcze potrenować 2-3 minuty przy niskim oporze.Obciążenie do treningu wytrzymałościowego powinno być generalnie podno- szone najpierw poprzez zakres obciążenia, np. codziennie zamiast 10 minut, 20 minut, lub zamiast 2x w tygodniu - 3x.

Odnośnie szczegółowych programów treningowych i rozrywki treningowej polecamy: kettfit.comKETTLER S-FIT APPOPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2.0

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU CZAS TRWANIA TRENINGU

codziennie 10 min.

2–3 x w tygodniu 20–30 min.

1–2 x w tygodniu 30–60 min.

PL

102 RACER S

ОГЛАВЛЕНИЕ

ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ c. 104

УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ КНОПОК с. 105

ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УСТРОЙСТВА с. 106

УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ ЗНАЧЕНИЙ с. 106

ТРЕНИРОВКА | ПО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК с. 107

ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT с. 108

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ с. 110

ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС

с покупкой велотренажера, который будет по-на-

стоящему вас понимать. Вместе с велотренажером

KETTLER RACER S вы получаете самую современ-

ную систему тренировок, которая сочетает в себе

широкие возможности с простотой управления.

Управление настолько интуитивно, что для про-

ведения тренировок это руководство вам даже не

понадобится. Однако мы рекомендуем вам потратить

пару минут на чтение этой краткой информации, что-

бы больше узнать о возможностях новой технологии

S-Fit и нашем фитнесс-сообществе KETTFIT.

А когда вы в первый раз подключите к новому

KETTLER RACER S Ваш смартфон, вы откроете для

себя новый мир домашнего фитнесса – умные тре-

нировки, отличная форма.

103

RUS

Для вашей собственной безопасности:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, позволяет ли ваше здоровье использовать данное устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы тренировок. Неправильная тре-нировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред вашему здоровью.

УКАЗАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИДля обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте сле-дующие указания:

Тренажер следует установить на подходящем для установки, проч-ном основании.

Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте прочность соеди-нений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплу-атации.

Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или пе-регрузки используйте тренажер исключительно в соответствии с руководством.

Установка устройства во влажных помещениях на длительное вре-мя не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.

Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее состояние.

Пользователь обязан проводить проверки по технике безопасно-сти. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим образом.

Замену неисправных или поврежденных компонентов выполняйте немедленно.

Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.

До приведения в исправное состояние устройством пользоваться запрещается.

Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений и износа.

Место установки смартфона

104 RACER S

ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ

Комбинированная индикация мощности (Ватт) и частоты вращения педалей (об/мин)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Режим ожидания

Готовность к тренировке

Режим тренировки

Прерывание тренировки

Комбинированная индикация мощности (Ватт) и частоты вращения педалей (об/мин) Комбинированная индикация мощности (Ватт) Комбинированная индикация мощности (Ватт) и частоты вращения педалей (об/мин) и частоты вращения педалей (об/мин) Комбинированная индикация мощности (Ватт) Комбинированная индикация мощности (Ватт) и частоты вращения педалей (об/мин) и частоты вращения педалей (об/мин) и частоты вращения педалей (об/мин) Комбинированная индикация мощности (Ватт) Комбинированная индикация мощности (Ватт) Комбинированная индикация мощности (Ватт) и частоты вращения педалей (об/мин) Комбинированная индикация мощности (Ватт) Комбинированная индикация мощности (Ватт)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах) ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)

Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном

НОВЫЙ КОКПИТ ТРЕНАЖЕРА RACER S

Все гениальное просто! Благодаря новому стеклянному дисплею с инновационной сенсорной технологией управление RACER S осуществляется максимально понятно и интуитивно.

Пояснение по дисплею

Тренировка без управления смартфоном

Тренировка с управлением смартфоном

OK

OK

OK

105

УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ КНОПОК

Установка целевого пульса перед тренировкой и фиксация акту-ального значения пульса (тренажер автоматически регулирует сопротивление для тренировки в выбранном диапазоне пульса)

Поворотный регулятор для значительного повышения или снижения выбранных целевых значений.

Выбор индикации времени (включена = ярко светится)

Выбор индикации пульса (включена = светится)(не доступно = не отображается)

Выбор индикации мощности (включена = светится)

Выбор индикации частоты вращения педалей (включена = светится)

Постепенное снижение выбранных целевых значений

Постепенное повышение выбранных целевых значений

OK

RUS

106 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ИНДИКАЦИЯ АКТИВНА (Готовность к тренировке с минимальной мощностью 25

Ватт. Теперь вы можете начать тренировку (начать крутить педали или нажать

на кнопку OK) или сначала ввести целевые значения (настройки тренировки).

ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА

УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ ЗНАЧЕИЙ

МОЩНОСТЬ или с шагом 5 Ватт

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ)

Выбор индикации времени

или с шагом 1 минута

Указание: при тренировке без ввода времени индикация времени осущест-

вляется в режиме прямого отсчета!

Выбор индикации пульса

или пошагово

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПУЛЬССигнал пульса (нагрудный ремень) светится

ТРЕНИРОВКА

или СТАРТ

START

ЗАКОНЧИТЬ

STOP

или

РЕГУЛИРОВКА МОЩНОСТИ

+ (одновременно)

ИЗМЕНЕНИЕ ИНДИКАЦИИ КАЖДЫЕ 5 СЕК.

РЕЖИМ ПОДДЕРЖАНИЯ ПУЛЬСА

Значение пульса поддерживается с помо-щью изменения нагрузки.

OK

OK

107

или STOP

ПРЕРЫВАНИЕ

ВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ

или

ПРОДОЛЖЕНИЕ

3 сек. (РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ)

ЗАВЕРШЕНИЕ

5 сек.

СОЕДИНЕНИЕ BLUETOOTH

После мигания десятичного знака на цифровом ин-дикаторе тренажер на 2 минуты переходит в режим готовности к подключению смартфона по Bluetooth. По истечении этого времени процедуру необходимо повторить снова.

РАЗЪЕМ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКЕ USB A

Выходное напряжение 5 В/ 1000 мА макс.

OK OK

OKOK

OK OK

OK

RUS

108 RACER S

ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT

Опциональная технология S-FIT позволяет подключить смартфон к вашем тренажеру RACER S. Просто загрузите и установите бесплатное приложение KETTLER S-FIT. Катайтесь на велосипеде, тренируйтесь по программе или просто сожгите калории после съеденного гамбургера. Документацию по тренировкам и коучингу можно найти на нашем портале, посвященном тренировкам и здоровью www.kettfit.com.

Приложение KETTLER S-FIT оптимизировано для:· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Приложение KETTLER S-FIT поддерживает:· iPhone, начиная с версии 3G S

Доступно в App-Storeс января 2013

KETTLER S-FIT APPSmartphone

109109

ChallengeКак в реальности! В режиме Challenge вы сможете бро-сить вызов испытаниям и прокатиться по реалистичным тренировочным маршрутам с различными покрытиями. С помощью функции Ghost вы сможете проверить свою физическую форму на различных трассах. В вашем распо-ряжении находятся три различные степени сложности.

ExpertНе только для профессиональных спортсменов. В этом режиме вы можете отслеживать различные показатели тре-нировки, например, частота вращения педалей и скорость пульса, а также оставшаяся дистанция и точная скорость движения. Это не только делает тренировку эффективнее, но и позволяет получить точную оценку в нашем онлайн-со-обществе KETTFIT.

FunВ этом режиме фитнесс станет веселым. Ваши тренировки будут не только эффективными, но и увлекательными. А так-же будут доставлять вам удовольствие. Выберите блюдо или напиток и просто сжигайте съеденные калории.

RUS

110 RACER S

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИЭргометрия используется в спортивной медицине и атлетической подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-тельной системы.Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель, если:1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше;2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительно-го времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется.3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце, чем раньше.

ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-НОСЛИВОСТЬМаксимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-мевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит от возраста.Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.

ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минутуВес: Еще одним критерием для определения оптимальных данных для тренировки является вес. Номинальной величиной предельной нагрузки является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме того необходимо учесть, что после 30 лет работоспособ-ность снижается: у мужчин приблизительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год. Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина предельной нагрузки)

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значение изменяется.

ПУЛЬС

ДИАГРАММА ПУЛЬСА

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90

ВОЗРАСТ

Максимальный пульс (220 минус возраст)

Пульс для занятий фитнесом (75% от макс. пульса)

Пульс для сжигания жира (65% от макс. пульса)

ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА

111

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ Длительность тренировки и количество тренировок в неделюОптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.

ЭМПИРИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО:

Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы длительное время можно было выдерживать напряжение на мышцы.Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна соответствовать повышенная частота оборотов педалей. Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60 в минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на мышцы и, как следствие, к преждевременной усталости.

WARM-UPПеред началом каждой тренировки на эргометре Вам следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно увеличивающейся нагрузкой, чтобы „разогнать“ сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.

COOL-DOWNТаким же важным является так называемое охлаждение. После каждой тренировки (после/без восстановления) необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать крутить педали при низком сопротивлении.Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на выносливость должна принципиально повышаться на объем нагрузки, например, ежедневно вместо 10 минут заниматься 20 минут, или вместо 2 занятий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.

Для знакомства с программами тренировок и другой информацией посетите:kettfit.comПриложение KETTLER S-FITПО для тренировок Kettler World Tours 2.0

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ТРЕНИРОВОК

ЕЖЕДНЕВНО 10 МИН

2-3 раза в неделю по 20–30 мин

1-2 раза в неделю по 30–60 мин

RUS

WWW.KETTFIT.com

smart training – simply fi tYour training community

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 59463 Ense-Parsit www.kettler.net

docu

338

0/10

.12

www.facebook.com/kettler.net