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8/8/2019 Uebungsplan_Mittelstufe
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Yoga und Meditation Einfhrungsseminare
Yoga bungsplan: Rishikesh-Reihe
- Mittelstufe -
Eine klassische bungsreihe, welche Krper, Geist und Seele zur
Harmonie fhrt.
Fr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren
Intuition und die Tiefen des Selbst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem
indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh
wohnte, populr gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt
wurde mit kleinen Ergnzungen durch Sukadev
Bretz.
Diese Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga
Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und
Seminarhusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern.
Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.Diese Internet-Seite ist nicht zum
Erlernen der bungen gedacht, sondern als Gedchtnis-Sttze fr
diejenigen,
welche diese bungen schon kennen. Fr dieses volle Programm
solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit
nehmen.
Hier die bungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die bung
mit greren Fotos. Durch Klicken auf das
Foto siehst Du das vergrerte Foto. Durch Klicken auf den Titel
erhltst Du detaillierte Instruktionen zu der
betreffenden bung mit verschiedenen Variationen.
Anfangs-
Entspannung
1-5 MinutenMantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80
Ausatmungen.
Anhalten 45, 60, 75
Sekunden.
Wechselatmung
5-10 Runden.
Rhythmus 4:12:8
oder 4:16:8
Meditation oder
Entspannung im
Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
6-12 Runden.
Zwischen-
Entspannung
Bauchmuskel-bung
Ca. 1-2 Minuten.
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
Kopfstand
1-3 Minuten
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
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Immer zwischen 2
bungen. 5-8
Atemzge, oder bis
der Atem wieder
ruhig ist.
Details
Schulterstand
2-4 Minuten. Details
Pflug
30-120 Sekunden.
Details
Fisch
1-2 Minuten (halb so
lange wieSchulterstand). Details
Vorwrtsbeuge
2-5 Minuten.
Details
Schiefe Ebene
30-60 Sekunden.
Details
Bauch-
Entspannung
Vor bzw. nach jeder
Rckbeuge. Jeweils
5-8 Atemzge
Kobra
2-3 Mal 30
Sekunden oder ein
Mal 1-2 Minuten.
Details...
Heuschrecke
1-3 Mal. Details...
Bogen
1-3 Mal, eventuell
Schaukeln.
Details
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten.
Details
Krhe
Mehrmals
versuchen
Stehende
Vorwrtsbeuge
30-120 Sekunden
Dreieck
Jede Seite 30-45
Sekunden
Tiefenentspannu
ng
10 Minuten.Schritte:
Krperteile
anspannen,
locker lassen.
Autosuggestion.
Geistige
Entspannung.
Visualisierung.
Meditation
1-20 Minuten.
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
Hier die gleiche bung nochmals mit greren Fotos:
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Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter
vergrern (funktioniert mit den meisten Browsern).
Anfangs- Entspannung1-5 Minuten
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80Ausatmungen. Anhalten 45,
60, 75 Sekunden.
Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus
4:12:8 oder 4:16:8
Meditation oder Entspannung im
Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
6-12 Runden. Detaillierte Anleitung
Zwischen- Entspannung
Immer zwischen 2 bungen.
5-8 Atemzge, oder bis der
Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskel- bung
Ca. 1-2 Minuten. Details...
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
Kopfstand
1-3 Minuten
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
Schulterstand
2-4 Minuten
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4/5
Pflug
30-120 Sekunden
Fisch
1-2 Minuten (halb so lange wie
Schulterstand)
Vorwrtsbeuge
2-5 Minuten
Schiefe Ebene
30-60 Sekunden
Bauch- Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rckbeuge.
Jeweils 5-8 Atemzge
Kobra
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2
Minuten. Details...
Heuschrecke
1-3 Mal. Details...
Bogen
1-3 Mal, eventuell Schaukeln
Stellung des Kindes
5-8 Atemzge
Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten
Krhe
Mehrmals versuchen
Stehende Vorwrtsbeuge
30-120 Sekunden
Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Krperteile
anspannen, locker lassen.
Autosuggestion. Geistige
Entspannung. Visualisierung.
Meditation
1-20 Minuten.
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
Wirkungen dieser Asanas
Zur kurzen Rishikeshreihe
Zur Rishikeshreihe fr Anfnger
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Zur Rishikeshreihe fr den Rcken
Zur Rishikeshreihe "zwischendurch": Hier kannst Du die Schuhe
anlassen und brauchst Dich nicht hinzulegen
Wo kannst Du Yoga-bungen richtig lernen?
Yoga bungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.Yoga
Einfhrungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und
Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmige Einfhrungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n
Yogalehrer/in in Deiner Nhe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bcher und CDs, mit
denen Du Yoga ben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer
lernst Du all diese bungen sehr exakt und
auch, wie Du sie anleiten kannst.
Yoga und Meditation Einfhrungsseminare
Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern
Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor:
Sukadev Bretz. Vervielfltigung oder
Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck fr
private Zwecke, fr Freunde oder fr eigene
Yoga-Schler ist gestattet, wenn diese Fuzeile eingeschlossen
wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln,
Yoga bungskassetten, CDs, Videos und Bcher.
Kostenlose Informationsbroschre darber sowie ber Yoga Kurse,
Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen
und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
Haus Yoga Vidya
Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email [email protected]
Internet www.yoga-vidya.de
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