Ziel: Eine schöne Figur 2. Monat

Aufbauwoche I 1. PAUSE2. lockerer Dauerlauf 50 Min., Dehnen3. PAUSE4. Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 3 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker5. PAUSE6. Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf7. langer, sehr lockerer Dauerlauf 80 Min., Dehnen

Aufbauwoche II 8. PAUSE9. lockerer Dauerlauf 60 Min., Dehnen10. PAUSE11. Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 4 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker12. PAUSE13. Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf14. langer, sehr lockerer Dauerlauf 90 Min., Dehnen

Aufbauwoche III 15. PAUSE16. lockerer Dauerlauf 60 Min., Dehnen17. PAUSE18. Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 5 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker19. PAUSE20. Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf21. langer, sehr lockerer Dauerlauf 1:40 Std.,Dehnen

Erholung 22. PAUSE23. lockerer Dauerlauf 40 Min., Dehnen24. PAUSE25. lockerer Dauerlauf 50 Min., Dehnen26. PAUSE27. Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf28. langer, sehr lockerer Dauerlauf 60 Min. , Dehnen