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Das kompakte Erfolgsrezept zum
Muskelaufbau
Daniel Hörhager
1 MUSKEL MASTERPLAN
Disclaimer
Dieses E-Book darf auch auszugsweise nicht ohne die schriftliche
Zustimmung des Autors kopiert werden. Sie haben keine
Wiederverkaufsrechte für dieses E-Book
Copyright © Daniel Hörhager, danielfitness.com, 2017
Alle in diesem E-Book zur Verfügung gestellten Informationen dienen
allein der BilDung. Sie sind nicht als Trainingsberatung zu verstehen.
Alle Informationen wurden von mir auf Plausibilität und Korrektheit
geprüft, trotzdem können sie sich als fehlerhaft oder sogar falsch
erweisen. Ich übernehme keinerlei Haftung für
TrainingsentscheiDungen, die auf Grundlage von den in diesem E-Book
zur Verfügung gestellten Informationen getroffen werden und garantiere
keine Erfolge. Jede sportliche Aktivität birgt Risiken und Verletzungen.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen lassen Sie ihren
gesundheitlichen Zustand von einem Arzt überprüfen.
2 MUSKEL MASTERPLAN
"Konzentriere Dich auf die wesentlichen Dinge''
"Die tiefsten Wahrheiten sind immer einfach. Nicht simpel -
sondern einfach''
Vera F. Birkenbihl
3 MUSKEL MASTERPLAN
Vorwort
Wahrscheinlich hast Du eines dieser Zitate schon einmal gehört
oder gelesen. Aber hast Du auch schon einmal darüber
nachgedacht, dass hinter diesen Sätzen viel mehr steckt als
man auf den ersten Blick erahnt? Ich habe diese Zitate zum
Einstig gewählt weil sie sehr gut zum Thema dieses E-Books
passen: Muskelaufbau und Fitness und wie Du mehr Erfolg in
diesem Sport haben kannst, indem Du dich auf die
,"wesentlichen Dinge" konzentrierst. Ich zeige dir welche diese
Dinge sind und wie Du sie richtig machst. Und hierin liegt auch
schon die wahrscheinlich wichtigste Erkenntnis, das machen.
Schlussendlich liegt es an dir ob Du das erworbene Wissen
auch wirklich anwendest oder nicht. Denn nicht "Wissen ist
Macht'', sondern "angewandtes Wissen ist Macht''. Also setzte
das was Du hier lernst auch in die Tat um und Du wirst
garantiert Erfolg haben!
Erfolg hat drei Buchstaben: TUN
4 MUSKEL MASTERPLAN
Für wen ist dieses E-Book geeignet?
Dieses E-Book ist sowohl für Einsteiger in die Welt des
Kraftsports, welche wesentliches Grundlagenwissen zum Start
in ihre Fitnesskarriere suchen, als auch für jene, die schon
längere Zeit trainieren und nicht so ganz die Ergebnisse
erzielen welche sie sich von ihrem Einsatz im Fitnessstudio
erwarten. Vor allem bei Letzteren ist es wichtig noch mal "back
to the roots" zu gehen und nachzuschauen: macht man die
essenziellen Grundlagen, welchen den größten und wichtigsten
Bereich im Kraftsport abdecken, richtig. Beziehungsweise
macht man diese grundlegenden Dinge überhaupt, welche für
den Trainingserfolg maßgebend sind?
Zusätzlich ist zu sagen, dass die hier vorgestellten Methoden
von Frauen und Männern gleichermaßen umgesetzt werden
können. Vor allem sind die hier vorgestellten Prinzipien jenen
Frauen zu empfehlen, die merken, dass sie den Körper, den sie
sich vorstellen nicht nur mit Ausdauersport und Bauch-Beine-Po
Übungen erreichen. Fit ist ja bekanntlich das neue "Skinny".
5 MUSKEL MASTERPLAN
Wie ist der Inhalt dieses E-Books aufgebaut?
Diese Werk beschriebt in vier Lektionen das maßgebende
Wissen, welches Du für deinen Erfolg im Kraftsport und
Muskelaufbau brauchst. Es ist wichtig zu verstehen das jeder
dieser vier Teilbereiche von gleich großer Bedeutung ist. Stelle
dir diese vier Bereiche wie die Beine eines Tisches vor. Der
Tisch braucht alle vier Beine damit er stabil steht. Und genau so
ist es bei den folgenden vier Lektionen. Darum beschreibe ich
diese auch gerne als "Die vier Säulen des Muskelaufbaus''. Alle
sind von einander abhängig und das ganze System funktioniert
nur wenn alle vier umgesetzt werden. Genau so wie der Tisch
nur mit allen vier Beinen stabil stehen kann. Wenn Du kein
Anfänger mehr bist hast Du wahrscheinlich das Eine oder
Andere aus diesem E-Book schon ein mal gehört. Es geht hier
nicht darum das Rad neu zu erfinden, sondern Anfängern zu
zeigen und Fortgeschrittenen, welche sich mehr von ihrem
Training erwarten, in Erinnerung zu rufen, was wirklich der
ausschlaggebende Faktor für deinen Erfolg im Kraftsport ist.
Ich hoffe ich kann dir damit helfen deinen Zielen einige Schritte
näher zu kommen.
6 MUSKEL MASTERPLAN
Lektion 1 - Training
Die erste Säule bildet das Training. Für viele Personen, vor
allem für Anfänger, ist dies der wichtigste Aspekt im
Gesamtkonzept Muskelaufbau. Klingt ja auch logisch. "Je mehr
man trainiert desto mehr Muskulatur wird man bekommen" ist
wahrscheinlich ein sehr weit verbreiteter Gedanke. Doch leider
ist dieser nicht ganz richtig. Und darum fällt auch ein Großteil
der Energie und Aufmerksamkeit auf diesen Aspekt. Doch
später wirst Du noch lernen das Training nicht alles ist und das
mehr Training nicht gleich mehr Muskeln bedeutet. Doch sehen
wir uns nun an was man im Bezug auf das Training beachten
soll um möglichst effektiven Muskelaufbau zu betreiben.
"trainiere optimal und nicht maximal''
Zum einen ist es wichtig was man Trainiert und zum anderen
wie. Mit "was'' meine ich den Trainingsplan, welche Übungen,
welche Muskelgruppen und mit "wie'' ist gemeint wie oft man
die Muskeln trainieren sollte um den maximalen Erfolg zu
erzielen und wie die optimale Übungsausführung aussieht.
Denn eines ist vorab schon mal zu sagen. Und das wird deinem
Ego nicht gefallen. Wenn Du willst das sich dein hartes Training
auszahlt führt kein Weg an einer richtigen Übungsausführung
vorbei. Ausführung geht über Gewicht. Doch dazu später mehr.
7 MUSKEL MASTERPLAN
Am Anfang jedes Trainingsplans steht die Übungsauswahl. Das
Stichwort liegt hier bei "Grundübungen''! Fokussiere dein
Training hauptsächlich auf die Grundübungen und darauf das
Du in diesen stärker wirst. Muskelmasse korreliert mit Kraft.
Wer viel Gewicht auf Wiederholung mit guter Ausführung
bewegt hat zwangsläufig auch viel Muskeln. Hier wieder die
Anspielung auf eine gute Ausführung. Grundübungen haben
einen enormen Vorteil, da diese mehrere Muskelgruppen
gleichzeitig beanspruchen und man relativ schwer Trainieren
kann. Somit hat man einen großen mechanischen Reiz, welcher
unsere Muskeln zum wachsen veranlasst. Auch kann man bei
Grundübungen die Trainingsgewichte relativ schnell steigern,
relativ zu Isolationsübungen, was wiederum neue
Trainingsreize auslöst und das Muskelwachstum beschleunigt.
Die klar empfohlenen Grundübungen welche unbedingt in
deinem Trainingsplan einen Platz finden sollten sind:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Military-Press (Überkopfdrücken)
Klimmzug
Rudern
Legen den Fokus bei deiner Übungsauswahl unbedingt auf
Grundübungen da diese enorme Vorteile mit sich bringen.
Grundübungen gehen immer über mehrere Gelenke und
8 MUSKEL MASTERPLAN
Muskelpartien gleichzeitig, während Isolationsübungen immer
über ein Gelenk gehen und gezielt einen Muskel trainieren.
Nutze Isolationsübungen, kurz Isos, als Ergänzung und um den
Spaßfaktor deines Trainings zu erhöhen. Jeder macht gerne
Bizepscurls, es fühl sich ja auch gut an wenn die Arme richtig
auf "Pump'' sind, keine Frage. Das gehört natürlich auch dazu.
Du sollst diese Übungen ja nicht ganz weglassen, jedoch
schiebe sie ans Ende deiner Session und vergiss nicht das der
Großteil des Erfolges in den Grundübungen liegt.
Bei Grundübungen kannst Du schwerer Trainieren als bei
Isolationsübungen, beachte jedoch immer eine Korrekte
Übungsausführung. Das heißt man trainiert Grundübungen
eher im niedrigen Wiederholungsbereich. Je nach deinen Zielen
kannst Du hier bis auf 5er Sätze oder noch weniger runter
gehen und zum Beispiel deine erste Übung in der
Trainingseinheit im 5x5 (5 Sätze zu je 5 Wiederholungen)
absolvieren. Auch ein Wiederholungsbereich von 8 bis 10, oder
in manchen Fällen bis 12 Wiederholungen ist denkbar. Variiere
jedoch hier und bringe Abwechslung in deinen Trainingsplan.
Beginne immer mit den schwersten Übungen (z.B. 5 Sätze zu 5
Wiederholungen) und lasse dann höhere
Wiederholungsbereiche Folgen (z.B. 3 Sätze zu 8-10
Wiederholungen). Am Ender deines Trainings setzt Du dann die
Isolationsübungen um noch Volumen zu generieren und Durch
zu "pumpen". Isos führst Du in einem Wiederholungsbereich
9 MUSKEL MASTERPLAN
von 12 bis 15 Wiederholungen aus. Lege deinen Fokus darauf
in den Grundübungen stärker zu werden und nutze Isos um
Abwechslung in dein Training zu integrieren und den
Spaßfaktor zu erhöhen.
Nun kommen wir dazu wie Du deinen Plan gestalten kannst um
das Maximum für dich rauszuholen. Dafür sollte man wenn
möglich die gleichen Muskelgruppen mehrmals, jedoch
zumindest zwei mal die Woche trainieren. Du solltest zwischen
der gleichen Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause
einlegen. Wieso das wichtig ist erfährst Du in einer der anderen
Lektionen. Also frage dich zuerst: Wie oft kann/will ich in der
Woche Trainieren? Wenn Du nur ein bis drei mal die Woche ins
Training gehst empfiehlt sich ein Ganzkörperplan. Konzentriere
dich hier auf die oben genannten Grundübungen. Auch kannst
Du einen A- und B-Tag machen welche so aussehen können:
Tag A:
Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzug
Tag B:
Kreuzheben, Überkopfdrücken, Rudern
Hier hast Du alle Muskelgruppen abgedeckt. Nach den
Grundübungen kannst Du noch Isolationsübungen einbauen
wie Bizeps, Trizeps oder Bauchmuskeln.
10 MUSKEL MASTERPLAN
Wenn Du mehr Zeit hast und Du öfter als drei mal pro Woche
Trainierst empfiehlt sich ein Zweier- oder Dreier-Split.
Zweier-Split:
Oberkörper/Unterkörper
Dreier-Split:
Push/Pull/Beine
Kurz erklärt trainierst Du beim 2er-Split abwechselnd Ober-und
Unterkörper. Beim 3er-Split trainiert man an einem Tag alle
drückenden Bewegungen (Push), an einem Tag alle ziehenden
Bewegungen (Pull) und am dritten Trainingstag trainiert man die
Beine.
Achte darauf die gleichen Muskelgruppen öfter als einmal die
Woche zu trainieren, also eine hohe Trainingsfrequenz zu
haben und das Trainingsvolumen (Satzanzahl pro
Muskelgruppe pro Trainingseinheit) eher niedrig bis Mittel zu
halten. Muskelkater ist kein Anzeichen für Muskelwachstum!
Trainiere so viel wie nötig, nicht so viel wie möglich. Ab einem
Bestimmten Punkt wurden genug Wachstumsreize gesetzt und
alles was an Training darüber hinaus geht kostet wertvolle
Regenerationszeit und bringt keinen wirklichen Nutzen.
Da Du jetzt weißt was Du trainierst und wie oft Du ins Training
gehst gehen wir einen Schritt weiter. Stichwort ist hier
Progression. Einfach gesagt braucht der Muskel immer wieder
11 MUSKEL MASTERPLAN
einen neuen Reiz um zu wachsen. Und das erreichen wir
daDurch das wir das Volumen, also die Anzahl der
Trainingssätze, oder das Trainingsgewicht immer wieder
steiger. Suche hier einen Mittelweg. Natürlich bietet es sich an
das Gewicht von Zeit zu Zeit zu steigern. Das ist sehr gut
kontrollierbar und wenn Du immer nur das Volumen steigerst
wird die begrenzte Trainingszeit bald ein Problem darstellen.
Zum Abschluss der ersten Lektion befassen wir uns mit dem
Thema Übungsausführung. Es wurde weiter oben im Text
schon auf die Wichtigkeit dieses Aspekts und auf den
Zusammenhang von Kraft und Muskelmasse hingewiesen. Und
wer viel Gewicht richtig bewegen will muss zwangsläufig die
richtige Bewegung auch bei wenig Gewicht anwenden um sich
so zu steigern. Lass dein Ego zu Hause wenn Du dich auf den
Weg ins Training machst! Um langfristig erfolgreich und
verletzungsfrei diesen Sport ausüben zu können ist eine
korrekte Übungsausführung von sehr großer Bedeutung. Hier
geht wirklich Ausführung über Gewicht. Wenn Du das
berücksichtigst werden sich bald die gewünschten Ergebnisse
zeigen.
Bei einer korrekten Übungsausführung soll der Trainierende
das Gewicht kontrollieren und nicht umgekehrt. Achte also
darauf wirklich den vollen Bewegungsradius auszunutzen um
die maximale Anzahl an Muskelfasern anzusprechen. Als
12 MUSKEL MASTERPLAN
Richtlinie kannst Du versuchen immer die negative Bewegung
langsamer auszuführen als die Positive. An Hand von
Bankdrücken erklärt sieht das so aus: Das Gewicht kontrolliert
und langsam auf die Brust nach unten führen. Und zwar wirklich
bis die Stange die Brust berührt, voller Bewegungsradius! Dann
halte das Gewicht für eine Sekunde und drücke es kontrolliert
und schnell nach oben. Das ist dann eine korrekte
Wiederholung. Langsame negative Bewegung, kurz halten und
explosive positive Bewegung. Wende diese Technik bei allen
Übungen an.
13 MUSKEL MASTERPLAN
Lektion 2 - Ernährung
Kommen wir zum zweiten, und mindestens genau so
bedeutenden Faktor für erfolgreichen Muskelaufbau. Die
Ernährung. Auch hier gibt es einige wenige Dinge zu beachten,
welche jedoch einen sehr großen Unterschied in deinem
Fortschritt ausmachen können.
Als erstes gilt es festzustellen was dein Ziel ist.
"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg''
Lao-tse
Hier gilt es zu entscheiden: Willst Du Gewicht zunehmen oder
verlieren? Nach diesem Ziel sollte sich auch deine Ernährung
richten. Und jetzt erfährst Du das einzige was Du hierfür
brauchst. Stichwort Kalorienbilanz. Will man zunehmen, so
muss man mehr Kalorien essen als man verbraucht und will
man abnehmen muss man weniger essen als man verbraucht.
Es ist wirklich so einfach und jede Diät funktioniert nach diesem
System. Nur wird eine Diät schick in Form von
Nahrungsergänzungsmitteln, Abnehmshakes und fertigen
Diätplänen angeboten damit diese auch ansprechend aussieht
und verkauft wird. Die Menschen wollen immer ein fertiges
System welches möglichst wissenschaftlich und kompliziert
14 MUSKEL MASTERPLAN
scheint, denn sie glauben wenn etwas so einfach ist kann es
nicht funktionieren. Und darum werden Millionen in der
"AbnehminDustrie" umgesetzt.
Doch das Einzige was Du brauchst ist deinen
Kalorienverbrauch zu wissen und deine Ernährung
dementsprechend anzupassen. Wie Du das machst bleibt dir
überlassen. Es gibt heute genügend Möglichkeiten seinen
Kalorienbedarf herauszufinden. Im Internet werden gratis
Kalorienrechner angeboten. Diese stimmen zwar nicht zu 100%
jedoch schaffen sie einen guten Überblick. Auch gibt es smarte
Lösungen wie Fitnessarmbänder die dir relativ genau deinen
Kalorienverbrauch zeigen.
Was genau Du dann isst bleibt dir überlassen. Solange Du
diese eine Regel befolgst spielt die Zusammensetzung deiner
Mahlzeiten keine so große Rolle. Und genau das ist das
fantastische an diesem System. Nur können die Leute nicht
glauben das man bei einer Diät essen kann was man will. Doch
jede Diät gibt im Prinzip mit einem fertigen Ernährungsplan ein
Kaloriendefizit vor. Und das gilt es endlich zu verstehen. Ob Du
dein Kaloriendefizit mit einer Low-Carb Diät, Vegan oder einem
anderen System erreichst ist vollkommen egal.
Im Training setzt man nur den Reiz, welchen der Muskel zum
wachsen benötigt. Jedoch kann er ohne die richtigen Nährstoffe
15 MUSKEL MASTERPLAN
nicht wachsen. Sieh die Nährstoffe als Baustoffe für deine
Muskeln. Genau so wie Du auch verschiedene Baustoffe zum
errichten eines Hauses brauchst, benötigst Du Nährstoffe in
Form von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Vitamine und
Mineralstoffe zum "erbauen" deines Körpers. Achte also auf
eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und
darauf so wenig wie möglich stark verarbeitete Lebensmittel zu
konsumieren. Dazu achte auf viele Vitamine und Mineralstoffe.
Iss genügend Eiweiß, in welcher Form auch immer. Passe
deine Nahrungsmittel an deine Vorlieben an. Bei Kohlenhydrate
achte vor allem auf natürliche ProDukte wie Reis,
VollkornproDukte usw. Und achte auch darauf genügend
gesunde Fette zu dir zu nehmen um deine Nährstoffzufuhr
hochwertig zu gestalten.
Eine Faustregen wie man die Makronährstoffe ungefähr aufteilt
wäre zu fünf Teilen aus Kohlenhydrate, drei Teile Protein und
zwei Teile Fett.
16 MUSKEL MASTERPLAN
Lektion 3 - Regeneration
Der dritte Punkt wird sehr oft von Trainierenden unterschätzt
und ist vor allem Anfängern wenig oder gar nicht bekannt. Es
handelt sich hierbei um die enorme Bedeutung der
Regeneration im Muskelaufbau.
In Lektion drei sehen wir uns an wieso es so wichtig ist dem
Muskel zeit zur Regeneration zu geben.
"Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer''
Ovid
Der Muskel wächst nicht im Training sondern danach. Es wurde
weiter oben schon angesprochen. Mehr Training bedeutet nicht
gleich mehr Muskeln. Und jetzt erfährst Du auch wieso das so
ist. Der Muskelwachstum findet in der Ruhephase, der so
genannten Regenerationsphase, nach dem Training statt.
Wenn Du das verstehst wird dir auch klar warum es nichts
bringt wenn Du jeden Tag die selbe Muskelpartie trainierst. Da
sich der Muskel nicht erholen kann wird er auch nicht wachsen.
Das funktioniert vielleicht wenn Du ganz neu mit dem Training
beginnst für kurze Zeit, ist aber trotzdem nicht ratsam da man
viel schnellere Erfolge erzielt wenn man auf die nötige
Regeneration achtet.
17 MUSKEL MASTERPLAN
Heute wissen wir, dass die sogenannte Proteinsynthese, das
heißt die Zeit nach dem Training in der der Muskel das Protein
einbaut um sich zu vergrößern, nach circa 48 Stunden
abgeschlossen ist. Und diese Zeit sollte man dem Muskel auch
geben. Darum ist es nötig mindestens einen Tag zu Pausieren
bevor man den gleichen Muskel wieder Trainiert. So kann sich
der Muskel regenerieren, die Nährstoffe aufnehmen und
wachsen bevor man den nächsten Wachstumsreiz im Training
setzt.
18 MUSKEL MASTERPLAN
Lektion 4 - GeDuld
Nun kommen wir zur letzten Lektion. Und obwohl alle vier
Lektionen nahezu gleichbedeutend sind leistet die Umsetzung
dieser wahrscheinlich den größten Beitrag zum Erfolg im
Bereich des Muskelaufbaus.
Es geht um ein Thema das die meisten Leser wahrscheinlich
nicht so begeister, trotzdem sollte man ihm einen großen Teil
seiner Aufmerksamkeit widmen. Wir sprechen über die GeDuld.
"Große Dinge brauchen Zeit''
Viele gehen mit großer Motivation an diesen Sport und erwarten
in kürzester Zeit Resultate. Der Körper braucht jedoch eine
gewisse Zeit um sich dem harten Training anzupassen und
qualitativen Muskelwachstum zu erzeugen. Erwartet nicht nach
wenigen Wochen auszusehen wie jemand der diesen Sport
schon seit Jahren macht. Und genau um das geht es in diesem
Sport. Derjenige der Ausdauer beweist und die vorhin gelernten
Schritte über Monate und Jahre konsequent umsetzt wird auch
mit den Ergebnissen belohnt werden. Genau das macht diesen
Sport so besonders. Alles was man reinsteckt bekommt man
wieder zurück und je mehr man sät umso mehr wird man ernten
können. Darum lerne diesen Sport zu lieben. Und zum
19 MUSKEL MASTERPLAN
Bodybuilding gehört nicht nur das Training wie Du jetzt auch
weißt. Es steckt noch viel mehr dahinter, es ist nicht nur ein
Sport, es ist ein Lebensstil. Lerne diesen Lebensstil zu lieben
sonst wirst Du nicht die Ausdauer aufbringen um langfristig die
wichtigen Dinge in die Tat umzusetzen. Es sind nicht nur die
paar Stunden Training pro Woche. Die ganze Zeit, 24 Stunden,
7 Tage die Woche, das ganze Jahr über auf eine ordentliche
Ernährung zu achten. Genügend Ruhezeiten zu nehmen. Nicht
jedes Wochenende exzessiv zu Feiern sondern mal keinen
Alkohol zu trinken damit man am nächsten Tag sein
Trainingsziel erreicht und einen neuen Gewichtrekord bei der
einen Übung aufstellt. Wenn Du diese Prinzipien umsetzt
kommt der Erfolg ganz von selbst. Mit vielen kleinen Schritten
geht man einen langen Weg, wie in so vielen anderen
Lebensbereichen auch. Konzentriere dich mehr auf den Weg
als auf dein Ziel, denn dieser Weg wird niemals enden. Man
kann sich immer in irgend einer Form verbessern. Der Weg ist
hier das Ziel. Konzentriere dich also mehr auf die einzelnen
Schritte und der Erfolg wird von selbst kommen. Lege also
mehr Aufmerksamkeit auf das Tun als auf das Ergebnis.
Schlussendlich liegt es bei dir ob Du es tust, ob Du dieses
Wissen in die Tat umsetzt. Du besitzt jetzt das Wissen um in
diesem Sport erfolgreich zu werden. Es freut mich das Du mir
dein Vertrauen schenkst, nur handeln kann ich nicht für dich.
Das musst Du selber TUN.
20 MUSKEL MASTERPLAN
Schlusswort
Merke dir, um langfristig Erfolg im Training zu haben ist es
wichtig allen vier Bereichen deine Aufmerksamkeit zukommen
zu lassen und nicht Einen zu vernachlässigen. Sie sind alle
gleich wichtig und hängen von einander ab. Die Kette ist
bekanntlich nur so stark wie das schwächste Glied. Jetzt hast
Du vier kraftvolle Werkzeuge an der Hand um mit deiner
Transformation Durchzustarten oder dein bisheriges
Trainingssystem noch einmal zu analysieren, anzupassen und
im besten Fall zu verbessern. Schlussendlich geht es darum
das man den besten Weg für sich selbst findet. Variiere dein
Konzept von Zeit zu Zeit, finde heraus was für dich funktioniert
und was nicht. Niemand außer Du kannst das herausfinden.
Man braucht nicht für fertige Trainingspläne oder irgendwelche
angeblich unverzichtbaren Supplemente Geld auszugeben, das
ist natürlich alles "nice to have" aber nicht notwendig und hinter
all dem liegt eine riesengroße InDustrie, welche mehr an eurem
Geld als an eurem Erfolg interessiert ist. Wenn man sich dem
Bewusst ist kann man sich ab und zu so etwas kaufen, aber
man weiß das es nicht ausschlaggebend ist. Mach die Basics
richtig und nimm von Zeit zu Zeit kleine Kurskorrekturen und
Anpassungen vor, aber vergiss nie, dass Du die
Grundlegenden Dinge beachtest. Ich hoffe Du verstehst wie
wichtig das ist und vor allem hoffe ich das sich das bald in
deinem Erfolg wiederspiegelt. Und habe keine Angst davor
21 MUSKEL MASTERPLAN
etwas falsch zu machen. Du wirst zu 99% nicht von Anfang an
alles richtig machen. Das sollst Du auch gar nicht. Je mehr
Fehler Du machst desto mehr wirst Du daraus lernen und
deinem Ziel immer näher kommen. Dies ist eine nie endende
Reise, auch die besten Bodybuilder der Welt versuchen ständig
ihr Training und ihre Ernährung zu optimieren. Der Weg ist das
Ziel und es gilt den Weg lieben zu lernen. Es geht also nicht
darum sich ins kleinste Detail zu verlieren, sondern vielmehr
diese vier Grundkomponenten richtig umzusetzen. Dann steht
deinen Muskelzuwächsen und einem langfristig erfolgreichem
Training nichts mehr im Weg.
Viel Erfolg im Training und in allen Bereichen deines weiteren
Lebensweges.
22 MUSKEL MASTERPLAN
Zum Autor
Mein Name ist Daniel Hörhager und das Krafttraining ist meine
Passion. Ich betreibe diesen Sport leidenschaftlich und für mich
ist es nicht nur ein Sport, es ist ein Lebensstil. Als ich begonnen
habe diese wichtigen Kenntnisse umzusetzen war ich erstaunt
welch großen Unterschied sie für den Muskelaufbau machen.
Ich will anderen Menschen helfen ihre Ziele zu erreichen und
dieses einfache aber effektive Wissen weitergeben. Wenn Du
noch mehr über Fitness, Kraftsport und Muskelaufbau wissen
willst lade ich dich herzlich ein auf meiner Website
vorbeizuschauen
danielfitness.com
und mir auf Instagram zu folgen.
danielhoerhager
Dort werde ich dich regelmäßig über Bolgartikel und vielem
mehr zu spezifischen Fitnessthemen mit Informationen
versorgen.
"Nur wenn wir uns konstant verbessern werden wir langfristig
unsere Ziele erreichen''
Du bist gerade dabei Kraftsport und Bodybuilding für dich zu
entdecken oder Du trainierst schon seit einiger Zeit, doch die
bisherigen Ergebnisse sehen anders aus als Du dir Durch dein
hartes Training erwartest? Dann hast Du mit dem MUSKEL
MASTERPLAN das richtige Werkzeug um im Training von
Anfang an auf Erfolgskurs zu starten, beziehungsweise noch
ein mal "back to the roots" zu gehen und herauszufinden ob Du
die wirklich wichtigen Dinge richtig machst und wie diese
essenziellen Bestandteile des Muskelaufbaus aussehen. Der
MUSKEL MASTERPLAN ist das ultimative Tool, das kompakte
Erfolgsrezept. Hier werden die grundlegenden, jedoch
essentiellen Aspekte zum Thema Muskelaufbau beschrieben,
welche den Großteil deines Erfolgs ausmachen.
Der MUSKEL MASTERPLAN, wertvolles Wissen in kompaktem Format!
