Antony Fedrigotti

Entspannung und

mentales Training

Eine praktische Anleitung zu mehr Wohlbefinden

und zur Selbstverwirklichung

AXENT-Verlag

Inhaltsverzeichnis

Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Einführung zur 5. Auflage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Leben Sie in Glück und Harmonie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Wer ist glücklich? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Schritte, ein glücklicher Mensch zu werden . . . . . . . . . . . . . 15Den Augenblick genießen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18So leben Sie im Augenblick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Das Gesetz von Ursache und Wirkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Das Gesetz von Ursache und Wirkung ist unpersönlich . . . . 24Eine neue Einstellung zu Problemen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Setzen Sie sich Ziele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Voraussetzungen zur optimalen Zielerreichung . . . . . . . . . . 31

Hilfe durch mentales Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Vorbereitung zum mentalen Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Richtiges Entspannen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Vorbereitende Entspannungsübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

1. Übung: Das Faustöffnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 412. Übung. Ruhe einatmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413. Übung: Langsames Lesen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 424. Übung: Konzentration auf einen Punkt . . . . . . . . . . . . 425. Übung: Die progressive Muskelentspannung . . . . . . . 426. Übung: Der Sonnenuntergang . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Die Alpha-Ebene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Die Farbentspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Das Rückwärtszählen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Das Besprechen einer Kassette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Wie aktivieren wir Geist, Seele und Körper in der Entspannung? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Der Geist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Die Seele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Der Körper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Programmieren in der Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Die Kraft der Suggestion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Formulierungsbeispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

1. Beispiel: Ziel Gesundheit / Kopfschmerzen . . . . . . . . 582. Beispiel: Ziel Gesundheit / Magenschmerzen . . . . . . 593. Beispiel: Ziel Geld / Reichtum . . . . . . . . . . . . . . . . . . 604. Beispiel: Ziel Partnerschaft / Glück in der Beziehung . . . 60

Fehler, die beim Formulieren passieren können . . . . . . . . . . 61Niederschrift der eigenen Suggestionen . . . . . . . . . . . . . . . 63

Angenommen, Sie möchten mehr Geld verdienen . . . . . 63Angenommen, Sie möchten gesund werden . . . . . . . . . 65

Die Kraft der Vorstellung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Beispiel 1: Gesundheit / Kopfschmerzen . . . . . . . . . . . . 68Beispiel 2: Gesundheit / Magenschmerzen . . . . . . . . . . 69Beispiel 3: Geld / Reichtum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Beispiel 4: Partnerschaft / Glück in der Beziehung . . . . . 69

Wie sieht Ihr Ziel aus? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Die Kraft des Gefühls und des Glaubens . . . . . . . . . . . . . . . 70Text zur Farbentspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Der Ort für Ihre geistige Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . 77Programmieren am „geistigen Entspannungsort“ . . . . . . . . . 78Entspannen durch Rückwärtszählen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Die Suggestion in Wort und Bild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81„Aussteigen“ aus der Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82Der Suggestivkraft-Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Vorstellungskraft gegen Willenskraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88Realistische Vorstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89Freude am Dasein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90Ihr Selbstbild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92Die Wandlung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Das Selbstverwirklichungsprogramm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98Zeitplanung: Ich nutze die Zeit optimal . . . . . . . . . . . . 101Selbstbild: Ich bin wichtig und wertvoll . . . . . . . . . . . . 103Gedankendisziplin: Ich bin Herr meiner Gedanken

und Gefühle . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Arbeit: Ich erfülle meine Aufgaben optimal . . . . . . . . . 109Bewertung: Ich nehme meine Mitmenschen an,

wie sie sind . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111Verkaufen: Ich steigere meine Verkaufsfähigkeiten . . . . 114Zielerreichung: Ich erreiche mein Ziel sicher . . . . . . . . 117Im Augenblick leben: Ich lebe im Hier und Jetzt . . . . . 120Gesundheit: Gesund und vital gehe ich durchs Leben . . . 123Führung: Ich motiviere und führe Menschen ehrlichen

Herzens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126Geld: Reichtum und Wohlstand fließen mir zu . . . . . . . 129Liebe: Ich lebe die Liebe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Ausblick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135Falsche Selbstverwirklichung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135Die Möglichkeit, Sorgen umzuwandeln . . . . . . . . . . . . . . . 139Die Macht der Disziplin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Disziplinübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Literaturhinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146

Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

VorwortEin Vorwort für einen Freund zu schreiben ist eine der schönstenund zugleich schwierigsten Aufgaben. Jedes Problem ist eine Auf-gabe, die das Leben uns stellt, um uns selbst, unser „wahres Selbst“zu erfahren.Es ist ein Geschenk des Lebens, gerade in dieser Zeit zu leben, denndies ist eine der wichtigsten Zeiten auf dieser Erde. Geschenke aberverpflichten dazu, uns ihrer würdig zu erweisen. So haben wir hierund jetzt die Aufgabe, bewusst zu leben und die Verantwortung füruns selbst und auch für das Ganze zu übernehmen. Erkennen undnutzen Sie Ihre Chance, jetzt ein neues Leben zu beginnen, IhrLeben bewusst zu gestalten und immer mehr Sie selbst zu sein,denn das ist der ganze Sinn Ihres Lebens.In der Schule des Lebens kann sich keiner drücken, und jeder mussmitspielen, aber jeder kann in jedem Augenblick entscheiden, ob erals Spielfigur oder als bewusster Spieler teilnimmt. Lernen Sie vorallem, spielerisch zu leben, gehen Sie leicht und gelassen durchsLeben, und sagen Sie Ja zum Leben, denn das ist das ganzeGeheimnis, um glücklich zu sein.Ich bin glücklich, weil immer mehr Menschen erkennen, wer siewirklich sind und was der wahre Sinn ihres Lebens ist, und freuemich, dass es Bücher wie diese gibt, die den Menschen helfen, zusich selbst zu finden.Nehmen Sie das Geschenk des Lebens an und nutzen Sie IhreChance.Ich wünsche Ihnen das Beste für Ihren Weg, und Gott segne Sie!

Kurt Tepperwein

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EinführungAls ich 1981 die Selbsthypnose bei Kurt Tepperwein erlernt habe,begann für mich ein neues Leben. Ich erkannte, dass ich nicht vonden Launen des Schicksals abhängig bin, sondern selbst meinSchicksal mitgestalten kann.Die anfängliche Euphorie, das Schicksal zu beherrschen, wurdedann schnell gezügelt, als ich merkte, dass es harte Arbeit ist, deneigenen Charakter zu formen. Aber ich habe bisher noch nichtsgefunden, was erstrebenswerter ist, als ein „Mensch unter Men-schen“ zu werden. Damit meine ich: weg vom marionettenhaftenVerhalten, weg von dem, was die anderen wollen, und hin zu dem,was für einen selbst bestimmt ist. Zu leben bedeutet, eine Aufgabezu haben. Indem wir dieser Aufgabe nachgehen, erfüllen wir unserSchicksal.Machen Sie sich auf den Weg zum „Abenteuer Leben“ und gestal-ten Sie es, mit Ihren Stärken und Ihren Schwächen. Erkennen Siegenetisch und karmisch bedingte Defizite und wandeln Sie diese inpositive Aspekte um.An dieser Stelle möchte ich meinen tiefen Dank all denen ausspre-chen, die mich auf meinem Weg unterstützt haben – als Vorbilderoder in Form von Vorgaben, Leitsätzen bezüglich dessen, „Wie esnicht sein sollte“.Ein besonderer Dank gilt meinen Freunden Kurt Tepperwein undErhard F. Freitag, die mich in vielen guten Gesprächen angeregt undmotiviert haben. Dank auch allen meinen Seminarteilnehmern, die mir viele wichtigeHinweise gegeben haben.

Antony Fedrigotti

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Einführung zur 5. Auflage„Die Zeit vergeht so oder so ...“, diesen Satz gebrauche ich in mei-nen Vorträgen und Seminaren sehr häufig. Sie und ich erleben täg-lich, dass die Aussage stimmt: Ob Sie sich ärgern, sich freuen, obSie „vor sich hinleben“ oder bewusst durch das Leben gehen – dieZeit vergeht einfach ...So sind seit der Ersterscheinung dieses Buches die Jahre vergangen,und Sie halten nun die fünfte Auflage in Ihren Händen. Wohl habeich den Inhalt überarbeitet und aktualisiert, doch diese Ausgabeunterscheidet sich in einem wesentlichen Punkt kein bisschen vonder ersten: Die Themen und die aufgezeigten Möglichkeiten sindheute genauso faszinierend wie vor dreizehn Jahren. Dabei wird die Macht der Suggestion meines Erachtens immernoch von vielen Menschen unterschätzt oder ignoriert. Gerade inder Zeit des Multimedienrummels, der allgegenwärtigen Kommuni-kationstechnologien und der Überflutung mit Reizen und Informa-tionen gewinnen Entspannung und mentales Training eine ganzneue Bedeutung. Jeder muss seinen eigenen Weg finden, um sich orientieren zu können,anstatt einfach mitgerissen zu werden. Eine Voraussetzung hierfür ist,sich innere Ruhe und Gelassenheit zu bewahren oder zu schaffen. Einweiterer Weg ist die positive Selbstbeeinflussung. Sie können sichselbst steuern – tun Sie dies nicht, macht es die Umwelt für Sie. Tauchen Sie ein in die Welt der Selbstverwirklichung und denkenSie daran, „Die Zeit vergeht so oder ...“ – ob Sie sich passiv treibenlassen oder aktiv und selbstbestimmt leben.

Ich wünsche Ihnen viele Erkenntnisseund Gottes Segen,

Ihr Antony Fedrigotti

www.fedrigotti.de, im Januar 2003

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Leben Sie in Glück und HarmonieTräumen auch Sie von einem Leben, in dem alles in Ordnung ist:Gesundheit, liebevolle Beziehungen, Freunde, viel Geld? Die Sehn-sucht von uns allen ist ein Leben in Glück, Freude und Harmonie zu leben. Es stellt sich die Frage, warum es so wenigenzu gelingen scheint, dieses erstrebenswerte Ziel zu erreichen. Was ist eigentlich Glück, was Harmonie? „Glück ist keine Glücksache“, sagt mein Freund Professor Kurt Tepperwein. Glück kann als ein Zustand beschrieben werden, der inIhnen ein erfreuliches, erwünschtes, angenehmes Gefühl erzeugt.Es ist eine innere Haltung, eine Haltung, die durch unsere Einstel-lung selbst bestimmt wird.Was aber erzeugt dieses angenehme Gefühl, diese Einstellung inuns? Sind es Umstände, sind es Dinge, ist es das Verhalten vonMenschen? Wann immer Glück mit äußeren Dingen verbundenwird, mit Materie, mit Besitz oder mit einem besonderen Verhaltenvon anderen, wird es nicht einfach sein, Glück zu empfinden. Dennwer Glück von äußeren Umständen abhängig macht, ist derenSklave.

Menschen in armen Ländern scheinen manchmal glücklicher zusein als wir in unserem Wohlstandsland. Während einer Reise aufSri Lanka habe ich mich gerne mit den Mitarbeitern des Hotelsunterhalten. Einheimische aller Schichten habe ich beobachtet undimmer wieder festgestellt, welche Würde, welche Freude sie aus-strahlen. Es war bei den meisten ein besonderer Glanz in denAugen. Dabei haben sie nicht den Eindruck erweckt, als hätten siemateriellen Reichtum, im Gegenteil. Es war eine andere Art undWeise, das Leben zu sehen, die sich durch Sprache, Mimik und Hal-tung transportierte. Mit großer Achtung kam ich wieder zurück unddachte immer wieder darüber nach, wie das denn sein kann: Men-schen, die wenig besitzen, strahlen mehr Lebensfreude aus als ich,der so viel hat. Ich sah mein Büro plötzlich mit ganz anderen Augen.

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In der Arbeit war ich neu motiviert – ich wusste, ich konnte hieretwas bewegen, ich konnte etwas schaffen. Die Menschen dort hat-ten diese Möglichkeiten zwar nicht, trotzdem waren sie zufriedener.Das ständige Mehr-haben-Wollen verdrängt unser Empfinden fürdas bereits Erreichte. Unser Anheben der Ansprüche behindert daswirkliche Glücklichsein, denn unsere innere Motivation wird vonzwei Gegensätzen angetrieben:

1. Wir wollen etwas haben, was wir noch nicht besitzen, oder2. wir haben Angst, etwas zu verlieren, was wir bereits besitzen.

Es liegt also sehr an der Haltung, die wir einnehmen, denn es wirdimmer etwas geben, was wir haben möchten, oder wir können permanent in der Angst leben, das zu verlieren, was wir haben, z. B. Gesundheit, einen geliebten Menschen oder das ersparteGeld.Glück hat zum geringsten Teil mit den äußeren Umständen zu tun.Glück ist eine Empfindung, ein Gefühl, das von unserer Einstellung,unserem Blickwinkel kommt. Dieses Gefühl können Sie jederzeiterleben, wenn Sie sich dafür entscheiden. Um dauerhaft Glück zuempfinden, braucht es keine Umstände, es braucht eine dankbareinnere Haltung, ein Zufriedensein mit dem, was Sie erreicht haben,

ein Genießenkönnen derderzeitigen Gegebenheiten.Es braucht Dankbarkeit für

das, was Sie schon haben, und nicht Jammer über das, was fehlt.Dankbarkeit ist eine Energie, die glücklich macht.

In diesem Buch erfahren Sie, wie Ihr Unterbewusstsein reagiert undwelche Umstände Sie „anziehen“ können. Vielleicht erkennen Siedann, dass das Beste, was Sie sich antun können, ist, ab sofortglücklich und zufrieden zu sein. Wenn Sie in dieser Haltung dieGesetze des Unbewussten richtig nutzen und diszipliniert an IhrenZielen arbeiten, erreichen Sie alles schneller und leichter. Erlauben Sie sich jetzt einmal, genau hinzuschauen und so objektivwie möglich zu werten: Welche sind Ihre Grundwerte für Glück?

Ergänzen Sie spontan den nachfolgenden Satzbeginn mit mindes-tens fünf bis zehn Werten und lesen Sie erst weiter, wenn Sie die

Leben Sie in Glück und Harmonie

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Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens.Jean-Baptiste Massilon

Aufgabe beendet haben. Denken Sie daran, der erste Eindruck voneiner Frage und das, was sie sofort auslöst, ist noch unverfälscht,vom Bewusstsein unzensiert.

Wirklich glücklich fühle ich mich, wenn …

Diese Werte bestimmen Ihr Verhalten. Was Sie hier herausgefun-den haben, sind die „Bedingungen“ für Ihr Glück, Sie sagen „Dasbrauche ich dazu!“. Glück kann nur in der Gegenwart, im Augen-blick gelebt werden. Ist dieser Augenblick vorbei, kommt er niemehr wieder. Glück befindet sich nicht in der Zukunft, noch hat dieVergangenheit einen Einfluss darauf. Die Zukunft, auf die wir Sätzemit „hoffentlich“ projizieren, ist noch nicht da; die Vergangenheit istschon vorüber und passé. Nur Ihre derzeitigen Gedanken entschei-den, ob Sie Glück empfinden oder nicht, egal wie die Vergangenheitwar, denn sie kommt nie mehr wieder.

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Leben Sie in Glück und Harmonie

Wer ist glücklich?Glücklich ist, wer mit der Vergangenheit Frieden geschlos-

sen hat, bewusst in der Gegenwart lebt undfreudig in die Zukunft blickt.

Glücklich ist, wer das, was er im Augenblick besitzt, genießt.Glücklich ist, wer konstruktive Zufriedenheit in sich ge-

funden hat.Glücklich ist, wer sich Glück erlaubt und die Wunder um

sich herum erkennt.Glücklich ist, wer anderen von Herzen Glück wünscht.Glücklich ist, wer seine Arbeit als Segen sieht, genießt, und

seine Fähigkeiten zum Wohle seiner Mitmen-schen einsetzt.

Glücklich ist, wer Freude daran hat, anderen beim Erreichenihrer Ziele zu helfen, ihnen beiseite zu stehen.

Glücklich ist, wer sich als Mensch den Luxus „Menschsein“leistet.

Glücklich ist, wer höhere Ziele hat, Ziele, die nicht mit Geldgekauft werden können.

Glücklich ist, wer sich so annimmt, wie er ist, und wer nichtnur älter, sondern auch weiser wird.

Ihr wahres Glück liegt in Ihnen. Sie haben bereits alles, um glücklichzu sein. Es ist Ihre Entscheidung, und ich beglückwünsche Sie,wenn Sie vieles davon bereits als selbstverständlich leben. In dieserschnelllebigen Zeit finde iches umso wichtiger, eine glück-liche Haltung einzunehmen,damit uns die Umstände nichtständig in neue Fallen locken.

Schritte, ein glücklicher Mensch zu werdenIn diesem Buch erfahren Sie Techniken der Entspannung, die Ihnenhelfen, direkt Ihr Unterbewusstsein zu erreichen. Die Übungen zei-gen, wie Sie Ihr Unbewusstes gezielt programmieren, und bieten

Leben Sie in Glück und Harmonie

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Das ganze Geheimnis, warum man sichunglücklich fühlt, besteht darin,dass man die Muße hat, sich zu überlegen,ob man glücklich ist oder nicht.

George Bernhard Shaw

daher enorme Möglichkeiten, Ihr Leben intensiv zu gestalten und zubereichern. Diese Techniken sind nicht schwer, jeder kann sie erler-nen und einüben.Ich möchte Ihnen aber auch ein paar praktische Tipps geben, die IhrLeben schon jetzt positiv verändern können; Schritte, die Sie täglichohne großen Aufwand anwenden können, indem Sie bewusst aufeinige Punkte achten.

1. Helfen Sie anderen Menschen, ihre Ziele zu erreichen oder ihreProbleme zu lösen. Bringen Sie Ihre Erfahrungen mit ein, und stellen Sie diese demWohle aller Menschen zur Verfügung. Ihr Vorteil davon ist, dassSie in Lösungen zu denken lernen. Wenn Sie andere Menschenaufbauen, ihnen positive Impulsegeben, bauen Sie sich selbst auf.Wer anderen hilft, bereichert dieWelt. Sie haben Wissen, dasMenschen nützlich sein kann, dasihnen Umwege erspart.Wer anderen hilft, hilft sich selbst am meisten.

2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer gezielter auf alles, wasIhnen gefällt. Widersetzen Sie sich nicht Problemen oder Schwierigkeiten,denn dadurch erhalten diese mehr Energie, als sie verdienen.Fragen Sie sich: Was ist in dieser Situation gut? Worin liegt derVorteil der Geschehnisse? Sie werden entdecken, dass Sie inallem etwas Gutes finden können.

3. Sprechen Sie nie schlecht über andere. Wenn Sie über Ihre Mitmenschen etwas sagen müssen, dannäußern Sie sich sachlich und nicht emotional. Äußern Sie überandere nur das, was Sie ihnen auch direkt ins Gesicht sagen wür-den. Denken Sie daran, Worte sind Energie, und alles, was Sie

denken, durchläuft einen Prozess inIhrem Inneren. Äußerungen zeigenIhren Charakter; wie Sie sich überandere äußern, zeigt Ihre wahre Größe.

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Leben Sie in Glück und Harmonie

Wer das liebt, was ihm begegnet,dem wird bald nur noch begegnen,was er liebt.

K.O. Schmidt

Wer dem Glück hinterherhetzt,verpasst es.

Sprichwort

4. Stehen Sie zu Ihrer Meinung. Sie müssen es nicht allen Menschen recht machen. Das könnenSie sowieso nicht, denn jeder macht sich sein Bild aufgrund sei-ner Erfahrungen. Und da jeder Mensch natürlicherweise andereErfahrungswerte hat, ist die Sicht und Beurteilung unterschied-lich. Achten Sie einfach darauf, dass Sie niemandem schaden.Der Maßstab sollte sein, dass das, was Sie tun oder sagen, stetszum Wohle aller ist (und das schließt Ihr eigenes mit ein). Wer ständig seinen Standpunkt ändert, kann keine Positionbeziehen.

5. Ersetzen Sie Hass durch Liebe. Da Hass immer dem, der ihn empfindet, schadet, sollten Sieschon aus Eigennutz nur Gutes fühlen. Hass nagt an Ihrer Seele,lässt Sie schnelleraltern und schadetIhnen rundum. Alsowarum etwas tun oderfühlen, das mehr Nach-teile als Vorteile bringt?

6. Üben Sie Ihre Arbeit mit Liebe und Hingabe aus. Geben Sie Ihr Bestes. Sie wissen ja, die Zeit vergeht so oder so.Ob Sie „Dienst nach Vorschrift“ machen oder ob Sie mit Begeis-terung und Liebe Ihre Arbeit aus-führen, die Zeit ist dieselbe. Die Wir-kung auf Ihr Gemüt ist aber vollkom-men unterschiedlich. Freude undLiebe bringen Energie und Kraft.

7. Schaffen Sie sich Grundwerte, an denen Sie Ihr Leben ausrichten. Ihre Werte sollen die Eckpfeiler Ihres Verhaltens und Ihrer Persönlichkeit sein. Stellen Sie mehrere Lebensmaxime auf, wie

EhrlichkeitGerechtigkeitGewaltlosigkeitFreudeHarmonieLiebe …

Leben Sie in Glück und Harmonie

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Glück ist im Grunde genommen nichts anderes als der Zustand, wenn man aus ganzem Herzen in eine bestimmte Richtung geht.

W.H. Sheldon

Wir müssen das Leben lieben,schon der Arbeit wegen,die man darin entfalten kann.

Auguste Rodin

Schaffen Sie sich Gebote, an denen Sie Ihr Verhalten messen undausrichten. Ihr Unterbewusstsein „hört“ sowieso die ganze Zeitmit und ist bereit, alles bedingungslos anzunehmen, womit Siees füttern. Geben Sie ihm positive Werte vor, wird es sich daran-machen, diese täglich umzusetzen.Betrachten Sie das Leben als ein Spiel. Ein Spiel, das wunderbarsein kann, weil Sie es beherschen. Entweder bestimmen Sie dieSpielregeln, oder Sie werden bestimmt. Ihre Grundwerte bestim-men die Spielregeln, nach ihnen richten Sie sich bewusst oderunbewusst aus. Sie können für Ihr Familienleben, für Ihren Beruf,für Ihren Sport, fürjeden Bereich persön-liche Grundwerte be-stimmen.

Den Augenblick genießenIm Augenblick leben und sich an allem erfreuen, was Sie imMoment haben, ist die beste Voraussetzung für ein wunderbares,glückliches Leben. Empfinden Sie Glück, und denken Sie immerdaran: Sie brauchen keinen besonderen Grund, um sich glücklich zufühlen. Sie brauchen die Entscheidung dazu, egal, wie dieUmstände sind. Kennen Sie die Situation, dass Sie viel arbeiten und ein schlechtesGewissen haben, weil Sie zu wenig Zeit für die Familie haben? Oder dass Sie zu Hause bei den Kindern sind und mit den Gedanken bei der Arbeit? Viele Menschen fühlen sich immer am falschen Platz. Das kostet Zeit, Energie, nagt an der Seele und bringt nur Nachteile. Sollten Sie solche oder ähnliche Empfin-dungen kennen, empfehle ich Ihnen aus eigener Erfahrung: LernenSie, im Augenblick zu leben. Wenn Sie arbeiten, dann ganz undintensiv, wenn Sie Sport treiben, dann ganz bewusst, wenn Sie mit einem Menschen sprechen, dann uneingeschränkt, und wennSie bei Ihrer Familie oder den Kindern sind, seien Sie ganz, körperlich und geistig, anwesend. Dazu ein paar Hinweise, die Ihre Sichtweise vielleicht etwas ändern können.

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Leben Sie in Glück und Harmonie

Glück ist ein Parfum,das man nicht über jemanden verschütten kann,ohne selbst etwas davon abzubekommen.

Ralph Waldo Emerson

So leben Sie im Augenblick1. Akzeptieren Sie jeden Augenblick als ein Geschenk.

Das ganze Leben besteht aus einer Kette von Augenblicken. Undjeder Augenblick ist einmalig. Ist er vorbei, kommt er nie mehrwieder; gleich ist schon der nächste da. Erfreuen Sie sich anjedem Augenblick, und leben Sie ihn ganz bewusst. Es geht umIhren Zustand, um Ihr Gefühl. Wie schnell kann es vorbei sein?Manche sehen vieles als selbstverständlich an, bis es eines Tagesgar nicht mehr selbstverständlich ist. Der Augenblick ist das ein-zig Wichtige, das Sie leben, nicht das Nachher, nicht das Vorher.

2. Ringen Sie jedem Augenblick den größtmöglichen Vorteil ab. Egal, was Sie gerade tun, es ist in diesem Augenblick das Wich-tigste. Warum sonst würden Sie es tun? Sie sollten einen Vorteilaus der augenblicklichen Aufgabe oder Situation ziehen. Daherbitte ich Sie: Genießen Sie jeden Moment, richten Sie die ganzeAufmerksamkeit darauf, um dann zum nächsten Abschnitt über-zugehen. Es ist nicht immer einfach, und doch der Mühe wert.

3. Machen Sie sich einen Plan statt Sorgen. 97 % der Sorgen, die wir uns machen, treffen nie ein. Im Klartext:3 % treffen ein, und derentwegen lassen wir uns den Augenblickvermiesen. Warum sind viele so unglücklich? Weil sie sich überden derzeitigen Zustand beunruhigen, so viele Sorgen machen,dass das Pech richtiggehend angezogen wird. Anstatt die Gedan-ken laufend mit dem zu beschäftigen, was sowieso nie eintritt, istes besser, Sie machen sich einen Plan. Planen Sie Zeit, Tag undAktivitäten, und Sie werden sich weniger Sorgen machen. Siehaben gar keine Zeit dazu. Sie sind dann damit beschäftigt, dieZiele zu erreichen, und lenkenIhre Aufmerksamkeit auf das,was Sie wollen. Wenn Sie arg-wöhnen, Sie würden sich mit die-ser Methode selbst belügen,dann schlage ich Ihnen das Rezept eines erfolgreichen Millionärsvor, der sagte: „Malen Sie sich die Situation mit dem schlimmstenErgebnis aus, akzeptieren Sie das Ergebnis, und sorgen Sie danndafür, dass genau das nicht eintritt.“

Leben Sie in Glück und Harmonie

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Der Weg zum Glück besteht darin,sich um nichts zu sorgen,was sich unserem Einfluss entzieht.

Epiktet

4. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, und vergessen Sie diese dann. Die Vergangenheit liegt hinter uns. Sie ist unser Kapital, weil esunersetzliche Erfahrungen sind. Sie werden allerdings zum Ballast, wenn wir sie laufend im Kopf behalten und vielleichtsogar noch Wut im Bauch haben. Jeder Fehler war für Sie eineBereicherung, wenn Sie ihn nicht mehr wiederholen. Vergessenheißt nicht verdrängen, sondern erinnern ohne Emotionen, ohneirgendeine Empfindung. Betrachten Sie einen Fehler als Hilfe, als Erkenntnisquelle, um derartigeSituationen besser zu meistern. Nurmit dieser Haltung hat jeder „Fehler“seinen Wert. Es gibt dann keine Fehlerim herkömmlichen Sinn, sondern nurnoch nützliche Erfahrungen. Sehen Sieauch: Sie machen niemals bewusst Fehler, vielmehr versuchenSie, das Beste aus einer Situation herauszuholen, eben das, wasIhnen im Moment möglich ist. Manchmal allerdings reicht dieses„Beste“ nicht aus.

5. Seien Sie offen für eine neue Realität.Die neue Realität ist bereits im Werden. Sie brauchen nur denFuß von der Bremse zu nehmen, und Sie werden Neues erleben.Das Leben ist ständig im Fluss mit immer neuen, interessantenHerausforderungen. DasFesthalten an früher, ander guten, alten Zeit, andem bereits Vergangenen kann Sie hindern, Neues zu erleben.Das Leben ist grundsätzlich auf Entwicklung ausgerichtet. Still-stand gibt es nicht. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe undnicht auf das Vergnügen des Augenblicks. Kennen Sie die Aus-sage „Ich habe gerade keine Lust“ oder „Das ist mir zu mühsam,ich möchte lieber etwas anderes machen“? Wenn Sie Ihre Zieleentschieden haben, dann ist es wichtig, nicht immer auf Ihre Lust oder Stimmung zu schauen. Ihr Ziel sollte Sie so motivieren,dass Sie voll dabei sind. Etwas Disziplin zu halten ist für jedenmöglich. Wer immer nur das tut, worauf er gerade Lust hat, hatkeine Ziele, keine Visionen, wird somit von seinen Launengelenkt. Jeder Beruf hat viele Seiten, die nicht so erfreulich sind,und trotzdem gehören sie dazu. Sie wissen ja, das Große kann

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Leben Sie in Glück und Harmonie

Die meisten unserer Fehler sind verzeihlicher als dieMittel, die wir anwenden,um sie zu verbergen.

La Rochefoucauld

Disziplin ist der wichtigste Teil des Erfolges.Truman Capote

nicht ohne das Kleine erreicht werden. Daher sollten Sie jedeAufgabe mit Konzentration und Hingabe ausführen, wissend,dass es Ihrem großen Ziel dient.

6. Verlangen Sie nicht von sich, in allen Punkten perfekt zu sein. Eine Rose ist eine wunderbare Blume, die sehr angenehm duftet.Aber sie kann Sie mit ihren Dornen verletzen, wenn Sie sie nichtrichtig anfassen. Mit dem Erleben des Augenblicks ist es das-selbe. Jeder Augenblick ist einmalig, wenn Sie ihn anzufassenwissen.Wir leben in einer Zeit, in der erwartet wird, dass wir perfektsind. Vermeintlich gilt, alles zu beherrschen, keine Fehler zumachen. Dies lässt sich aber nicht verwirklichen. Ich lerne in mei-ner Freizeit Englisch. Wann immer sich die Gelegenheit bietet,spreche ich ein paar Wörter Englisch, als Scherz, als Antwortoder einfach eingestreut in eineUnterhaltung. So habe ich einmaleine Freundin auf Englisch angespro-chen, und sie antwortete mir inDeutsch. Ich blieb beim Englisch, worauf sie mir erklärte, dasssie sehr viel verstehe, aber mit dem Sprechen Probleme habe.Auf meine Frage, wie sich das bessern solle, wenn sie die Spra-che nie anwendet, meinte sie: „Stimmt, aber …“ Und so geht esvielen Menschen. Nach dem Motto: Erst wenn ich perfekt bin,mich nicht mehr blamieren kann, spreche ich Englisch. Doch sokommt es nie zur Perfektion. Erlauben Sie sich, auf dem Weg die Freiheit zu genießen, Fehlerzu machen, und lernen Sie daraus. Ich habe noch niemandengetroffen, der perfekt ist, aber ich habe schon viele nette undfreundliche Menschen getroffen, die sich bemühen, an sich zuarbeiten.Wer den Augenblick verpasst, verpasst das Leben. Nicht morgen, einzig jetzt ist der Augenblick, in dem Sie die Machthaben, eben diesen zu beeinflussen.

Leben Sie in Glück und Harmonie

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Wer sich perfekt fühlt,verhindert, dass er besser wird.

Unbekannt