AQUA GYMIn diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf der Strkung der Muskulatur von Armen, Schultern, Rumpf und Beinen. Sie werden mit Einsatz von Zusatzgerten gekrigt und san in Form gebracht.

AQUA INTERVALLEin intensives Ausdauer-Training bei dem durch den Wechsel aus Be- und Entlastung gezielt das Herz-Kreislauf-System gestrkt wird.

AQUA JOGGINGBeim Aqua Jogging werden sowohl Geh- als auch Laufbewegungen mit Bodenkontakt ausgefhrt. Es werden Ausdauer trainiert, Fett verbrannt und das Gewebe gestrat.

AQUA POWERWhrend des Kurses wird der Krper mittels einfacher nachvollziehbarer Basisbewegungen der Arme und Beine im Wasser bewegt.

BAUCH, BEINE, POEin eektives und forderndes Training mit Schwerpunkt auf Bauch, Beinen und Po zur Krigung, Straung und Dehnung der Problemzonen.

BEST AGEEinfache Krigungs- und Balancebungen sowie bungen zur Verbesserung von Ausdauer, Kra, Beweglichkeit und Entspannung stehen in diesem Gruppenkurs speziell fr Best Ager im Vordergrund.

BODY ATTACKEs ist ein einfaches, hochintensives Gruppenfitnessprogramm zu hinreiender Musik. Da die Bewegungen einfach sind, musst Du keine auergewhnlich gute Koordination besitzen.

BODY COMBATBody Combat ist eine Fitnesssportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Tae Bo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird.

BODY PUMPBody Pump ist ein Ganzkrpertraining. Alle groen Muskelgruppen werden in den bungen stimuliert. Die Langhantel spielt die zentrale Rolle bei den bungen. Dabei gibt es bungen, die im Liegen und im Stehen ausgefhrt werden.

FASZIENTRAININGDas Faszientraining optimiert ganze Bewegungsablufe und bietet Menschen jeden Alters und Sportniveaus die Mglichkeit, ihre Flexibilitt, Balance, Mobilitt und Strke durch einfache bungen und Selbstmassagen zu verbessern.

FATBURNER berflssige Pfunde haben hier aufgrund einer Kombination aus Herzkreislauf-training, Koordination und Muskelfestigung keine Chance. Diese Grundelemente

werden mithilfe von einfachen Schrittkombinationen aus dem Bereich Aerobic trainiert.

FUNCTIONAL XPRESSHierbei handelt es sich um ein intensives Kraausdauertraining. Im Gegensatz zum normalen Gertetraining werden hier nicht isoliert einzelne Muskeln trainiert, sondern immer groe Muskelketten in komplexen Bewegungen.

GRIT CARDIOdas 30-mintige hochintensive Intervall-Workout, mit dem Du deine cardio-vaskulre Fitness und Schnelligkeit verbesserst und Deinen Kalorienverbrauch ankurbelst. Es fordert Dich und ist besonders intensiv, damit Du schnell Erfolge erzielst.

GRIT PLYOGrit Plyo ist ein 30-mintiges hochintensives Intervalltraining (HIIT). Explosive Sprnge und funktionale Bewegungen machen diese herausfordernde Einheit zum idealen Begleittraining fr andere Sportarten und Dich zu einem besseren Athleten!

GRIT STRENGTHein 30-mintiges hochintensives Intervalltraining (HIIT), mit dem Du Deine Kra verbesserst und schlanke Muskeln formst. Bei diesem Workout wird mit Langhanteln, Gewichtsscheiben und dem eigenen Krpergewicht trainiert, um alle groen Muskelgruppen anzusprechen.

HATHA YOGAHatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem das Gleichgewicht zwischen Krper und Geist vor allem durch statische, krperliche bungen (Asanas), durch Atembungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.

INDOOR CYCLINGIndoor Cycling wird mit speziellen Indoorbikes, einem bestimmten Streckenprofil und der Gruppendynamik zu einem besonderen Erlebnis. Hier begleiten Dich Trainer und Musik in unterschiedlichen Stilrichtungen auf Deinem Weg ber Berg und Tal.

K1 / THAIBOXENKickboxen ist ein eektives Trainingsprogramm, bei dem Ausdauer, Kra, Schnelligkeit und Koordination verbessert werden. Dadurch werden besondere Eigenschaen wie z. B. Reaktionsvermgen, Fuarbeit, Krpermechanik sowie Bewegungswahrnehmung gefrdert.

KRAUL TEMPOIn harten Sprint- und Intervalltrainingseinheiten verbessern wir Deine schwimmspezi-fische Schnelligkeit und Ausdauer.

PILATESBesonderes Augenmerk gilt der Krpermitte. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Ein Neubeginn bringt auch immer neue Mglichkeiten und wir knnen es gar nicht abwarten fr Euch schon im Dezember damit zu starten! Unser Vorsatz ist es, besser zu werden und den Anfang soll der Kursplan machen.

Wir schaen Platz, um den Kursplan mit neuem Leben zu fllen. Dazu bentigen wir Deine Meinung.Wir wrden uns freuen wenn Du dir die 3 Minuten Zeit nimmst und unterumfrage.fitnessandfriends.de das Mitglieder-Feedback ausfllst.

Wir danken Dir vielmals und freuen uns mit Euch fitness & friends neu zu gestalten!Dein fitness & friends Team

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KINDERBETREUUNGSZEITEN

SO FINDEST DU UNS

Montag bis Freitag: 06:30 - 23:00 UhrSamstag, Sonn- und Feiertag: 09:00 - 21:00 Uhr

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Betreuung von Kindern im Alter von 6 Monaten bis 10 Jahren.

mit dem Bus:Buslinie 171, 271 oder 36, Haltestelle Helbingtwiete oder Am Stadtrand

mit der S-Bahn:S1, Haltestelle Friedrichsberg, weiter mit der Buslinie 271

mit der U-Bahn:U1, Haltestelle Straburger Strae, weiter mit der Buslinie 171, 271 oder 36

FRIEDRICH-EBERT-DAMM 12822047 HAMBURG-WANDSBEKT 040 / 52 01 66 00WWW.FITNESSANDFRIENDS.DE

POWER YOGAPower Yoga besteht aus einer Reihe von harmonisch ineinanderflieenden Yogabun-gen, wobei das Hauptaugenmerk auf der Synchronisation von Bewegung und bewusster Atmung liegt.

SCHWIMMEN In diesem Kurs werden Deine Schwimmtechnik sowie Deine schwimmspezifische Ausdauer, Koordination und Kraausdauer trainiert und vertie. Geeignet ist der Kurs sowohl fr Einsteiger als auch fr Fortgeschrittene.

SH'BAMMit einfachen Tanzschritten zu mitreiender Chart-und Dance-Musik und moderni-sierten Latin-Beats ist SH'BAM die perfekte Methode, um in Form zu kommen.

STEP AEROBICStep Aerobic ist ein dynamisches Fitness- und Herz-Kreislauf-Training in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Schritte werden auf und ber eine Stufe ausgefhrt. Damit wird besonders die Bein- und Pomuskulatur trainiert.

TOTAL BODY WORKOUT / WAKE UP WORKOUTEin traditionelles Training im Kraausdauerbereich zur Aktivierung der Bauch-,R-cken-, Ges-, Oberschenkel-, Schulter-, Brustmuskulatur bestimmt das Workout. Es kann zustzliches Equipment wie Tubes, Hanteln, Blle etc. verwendet werden.

SIXPACK TRAININGIn diesem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und eektiv trainiert. Der Name sagt alles, hier geht es ran an den Speck. Unter Verwendung von Kleingerten wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und eektiv trainiert.

YOGALATESEs ist eine Mischung aus Yoga und Pilates. Das Herzstck beim Pilates, wie auch beim Yoga, ist ein bewusster, konzentrierter und prziser Umgang mit dem Krper.

WIRBELSULEMit richtig guten Rckenbungen werden die Rckenbeschwerden und Verspannungen vorgebeugt.

ZIRKELTRAINING BEST AGEBeim Zirkeltraining trainierst du verschiedene Krperregionen und Muskeln jeweils nacheinander an unterschiedlichen Gerten oder Stationen. Zirkeltraining trainiert den ganzen Krper, ist abwechslungsreich, frdert Kra, Kraausdauer, verbessert Ihre Koordination und Beweglichkeit.

ZUMBAZumba ist eine Verschmelzung von lateinamerikanischer und internationaler Musik - Tanz als dynamisches, aufregendes und eektives Fitnesssystem! Es werden gezielt Bereiche wie Bauch, Beine, Po und Arme trainiert.

KURSPLANSPSPS LPLP ALAL NANAGLTIG AB 01.12.2017

Body & Mind Reha / PrventionAquaKrigung Choreographie Ausdauer Functional TrainingDEINE KURSE IM BERBLICK! FITNESS & FRIENDS UMFRAGE

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MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

1 07:00 - 08:00 - MFBody Pump1 08:10 - 08:40 - MFGrit Strength

1 09:30 - 10:30 - MFBody Pump2 09:00 - 10:20 - EMFHatha Yoga

2 18:00 - 19:20 - EMFHatha Yoga

5 08:00 - 08:50 - MFFunctional XPress1 11:30 - 12:30 - MFBody Pump

1 13:45 - 14:45 - MFYogalates1 12:45 - 13:40 - EMFPilates

1 10:15 - 11:10 - MFFatburner3 10:00 - 11:20 - MFIndoor Cycling4 10:00 - 10:50 - MFAqua Power

4 11:00 - 11:45 - EMFAqua Gym5 11:00 - 11:50 - MFFunctional XPress

3 08:45 - 09:40 - EMFIndoor Cycling

1 10:00 - 11:00 - MFBody Pump

1 07:00 - 07:55 - EMFWake Up Workout

2 13:00 - 14:00 - EMFRehasport*2 14:00 - 15:00 - EMFRehasport*

2 10:00 - 11:00 - EMFRehasport*4 12:45 - 13:35 - MFAqua Power

5 09:30 - 10:20 - MFFunctional XPress1 07:00 - 07:55 - EMFWake Up Workout1 10:00 - 10:55 - EMFWirbelsule2 10:00 - 10:55 - EMFTotal Body Workout

5 06:45 - 07:35 - MFFunctional XPress

6 18:00 - 19:20 - EMFHatha Yoga

2 07:00 - 07:30 - MFGrit Plyo

6 18:00 - 18:30 - MFGrit Cardio

2 09:00 - 09:55 - EMFWirbelsule1 09:30 - 10:25 - EMFTotal Body Workout

2 17:00 - 17:55 - EMFTotal Body Workout1 17:00 - 17:55 - EMFTotal Body Workout

2 10:00 - 10:55 - EMFaszientraining

2 09:30 - 10:50 - MFPower Yoga1 09:30 - 10:25 - EMFWirbelsule

1 10:30 - 11:30 - MFBody Pump

1 12:15 - 13:10 - EMFTotal Body Workout1 11:45 - 12:10 - EMFSixpack Training

2 17:00 - 17:55 - EMFFatburner3 17:45 - 18:40 - EMIndoor Cycling

3 18:45 - 19:40 - MFIndoor Cycling4 18:05 - 18:55 - MFAqua Power

4 20:00 - 20:55 - MFKraul Tempo4 19:00 - 19:45 - EMFAqua Gym5 18:30 - 19:20 - MFFunctional XPress

5 17:30 - 18:20 - MFFunctional XPress2 17:00 - 17:55 - EMFWirbelsule

1 17:00 - 17:55 - EMFWirbelsule

1 18:05 - 19:05 - MFBody Pump

1 17:30 - 17:55 - EMFSixpack Training1 18:00 - 19:00 - MFBody Pump

2 19:00 - 19:55 - EMFWirbelsule

1 20:15 - 21:15 - MFBody Pump2 20:00 - 20:55 - EMFPilates1 19:10 - 20:10 - EMFBody Combat

2 18:00 - 18:55 - EMFZumba

3 18:00 - 18:55 - EMIndoor Cycling

4 17:50 - 18:40 - MFAqua Power

4 19:00 - 19:55 - MFSchwimmen

4 17:00 - 17:45 - EMFAqua Gym2 16:00 - 16:55 - EMFPilates

2 18:00 - 18:55 - MFStep Aerobic

2 20:00 - 20:55 - EMFBauch, Beine, Po1 20:15 - 21:45 - EMFK1 / Thaiboxen

1 19:15 - 20:10 - EMFTotal Body Workout4 20:00 - 20:55 - EMSchwimmen6 19:00 - 20:00 - EMFRehasport*

5 17:00 - 17:50 - MFFunctional XPress

5 18:00 - 18:50 - MFFunctional XPress

2 19:00 - 19:55 - EMFShBam1 19:15 - 20:45 - EMFK1 / Thaiboxen

3 06:45 - 08:00 - EMFIndoor Cycling

4 10:30 - 11:20 - MFAqua Power4 11:30 - 12:15 - EMFAqua Gym

4 16:00 - 17:00 - EMFAqua Reha*

1 15:00 - 16:00 - EMFRehasport*

2 15:00 - 16:00 - EMFRehasport*

3 19:10 - 20:05 - EMIndoor Cycling4 18:00 - 18:50 - MFAqua Power

5 13:00 - 13:50 - MFFunctional XPress4 12:10 - 13:10 - EMFAqua Reha*

2 11:00 - 12:00 - EMFRehasport*4 10:45 - 11:35 - MFAqua Power

4 11:40 - 12:05 - EMFAqua Jogging

5 18:00 - 18:50 - MFFunctional XPress2 17:00 - 17:25 - EMFSixpack Training

1 19:10 - 20:10 - EMFBody Attack2 19:30 - 19:55 - EMFSixpack Training

2 18:30 - 19:25 - EMFFatburner

4 15:00 - 16:00 - EMFAqua Reha*6 17:00 - 17:55Kinder Kung Fu*

4 18:30 - 19:20 - MFAqua Intervall5 17:30 - 18:20 - MFFunctional XPress

5 18:30 - 19:00 - MFFunctional Intro3 18:45 - 20:05 - MFIndoor Cycling6 19:00 - 20:00 - EMFRehasport*

5 17:30 - 18:20 - MFFunctional XPress4 17:10 - 17:55 - EMFAqua Gym

4 18:00 - 18:50 - MFAqua Power3 18:15 - 19:35 - MFIndoor Cycling

4 19:00 - 19:55 - EMSchwimmen

4 20:00 - 20:55 - MFSchwimmen

6 18:30 - 19:30 - EMFRehasport*

5 20:00 - 20:50 - MFFunctional XPress

2 17:00 - 17:55 - EMFZumba2 17:00 - 17:55 - EMFZumba

2 19:30 - 20:25 - EMFZumba

5 15:30 - 16:20 - MFFunctional XPress1 16:00 - 17:00 - MFBody Pump

1 17:10 - 18:10 - EMFBody Attack

3 17:00 - 18:20 - EMIndoor Cycling5 18:30 - 19:20 - MFFunctional XPress

* Anmeldung erforderlichnderungen mglich

1 Studio 12 Studio 2 6 Studio 6

7 Trainingsflche3 Cyclingraum4 Pool

5 Functional Area

1 15:30 - 15:55 - EBody Pump Intro

1 18:15 - 19:45 - EMFK1 / Thaiboxen1 17:30 - 18:00 - MFGrit Plyo

16:00 - 17:00 - MFBody Pump1

1 11:00 - 12:20 - EMFYogalates4 11:00 - 11:50 - MFAqua Power4 12:00 - 12:45 - EMFAqua Gym

5 11:00 - 11:50 - MFFunctional XPress3 10:00 - 10:55 - MFIndoor Cycling

1 18:00 - 19:00 - MFBody Pump

1 17:00 - 18:00 - MFBody Pump

1 18:05 - 19:05 - MFBody Pump1 20:00 - 21:00 - MFBody Pump

2 18:00 - 18:55 - EMFBauch, Beine, Po1 19:00 - 19:55 - EMFFatburner

4 11:10 - 12:00 - MFAqua Power2 11:00 - 12:00 - EMFRehasport*

2 13:00 - 14:00 - EMFRehasport*

5 09:30 - 10:20 - MFFunctional XPress4 10:00 - 11:00 - EMFAqua Reha*

5 06:45 - 07:35 - MFFunctional XPress7 08:30 - 09:30 - EMFZirkeltraining Best Age

1 07:00 - 08:00 - MFBody Pump2 09:00 - 09:55 - EMBest Age2 10:05 - 11:05 - EMFHatha Yoga2 11:10 - 12:05 - EMFBauch, Beine, Po

2 17:30 - 18:25 - EMFPilates

3 10:00 - 10:55 - EMFIndoor Cycling

1 13:00 - 14:00 - EMFRehasport*1 14:00 - 15:00 - EMFRehasport*

4 10:10 - 11:00 - MFAqua Power

5 10:00 - 10:50 - MFFunctional XPress 5 10:00 - 10:50 - MFFunctional XPress