Michelle Haintz

Wach-Laufen

ACABUS Thema

Bewusstes Laufen

für Körper, Geist und Seele

Michelle Haintz

Wach-Laufen

Bewusstes Laufen für Körper, Geist und Seele

ACABUS | Thema

Haintz, Michelle: Wach-Laufen. Bewusstes Laufen für Körper, Geist und Seele, Hamburg, ACABUS Verlag 2009 ISBN: 978-3-941404-21-2Covermotiv: Michelle Haintz Illustrationen: Fritz Skala Der ACABUS® Verlag ist ein Imprint der Diplomica Verlag GmbH, Hermannstal 119k, 22119 Hamburg. Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über <http://dnb.ddb.de> abrufbar. Die Buch-Ausgabe ist unter folgender ISBN erhältlich:Buch-ISBN: 978-3-941404-20-5 Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Die dadurch begründeten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, des Nachdrucks, des Vortrags, der Entnahme von Abbildungen und Tabellen, der Funksendung, der Mikroverfilmung oder der Vervielfältigung auf anderen Wegen und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen, bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, vorbehalten. Eine Vervielfältigung dieses Werkes oder von Teilen dieses Werkes ist auch im Einzelfall nur in den Grenzen der gesetzlichen Bestimmungen des Urheberrechtsgesetzes der Bundesrepublik Deutschland in der jeweils geltenden Fassung zulässig. Sie ist grundsätzlich vergütungspflichtig. Zuwiderhandlungen unterliegen den Strafbestimmungen des Urheberrechtes.

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© ACABUS Verlag http://www.acabus.de, Hamburg 2009

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Vorwort Es ist für mich eine besondere Freude, dass Michelle Haintz meinen Versuch, den ich vor vielen Jahren gestartet habe, sie zum Laufen zu motivieren, dann doch aufgegriffen hat. Seitdem sie die Sache mit sich ausgemacht hat, zieht sie ihr Bewegungsprogramm, in der für sie typischen konsequenten Weise, täglich durch. Bewegung ist für sie zu einem Teil ihres täglichen Lebens, zu einer Gewohnheit ge-worden.

Dabei dachte ich seinerzeit, dass ich mit meinen Argumenten nichts ausrichten werde. Ich erinnere mich noch gut, wie sie meine Argumentationslinie, von der ich dachte, dass ich sie damit nun end-lich überzeugen kann, nämlich dass regelmäßiges Laufen auch gut für die Gehirnfunktion sei, präzise analytisch pulverisiert hat, indem sie kurz feststellte: „Wenn das wahr ist, müssten alle Fußballer be-sonders intelligent sein und das deckt sich nicht mit meinen Erfah-rungen“.

Ich war damals vor ca. 15 Jahren als Quereinsteiger von der kli-nischen Medizin zur Sportmedizin gekommen und mit großem Sen-dungsbewusstsein ausgestattet. Ich wollte wissen, wie sehr Bewe-gung im Alltagsleben und speziell natürlich Training unseren Organismus beeinflussen kann. Diese Zusammenhänge bekommen eine immer größere, gleichsam erdrückende Bedeutung. Meine Ge-neration ist jene, in der der Einzug von Fernseher und Computer in jeden Haushalt unser Bewegungsverhalten so grundlegend verän-dert hat, dass das Ausmaß unserer körperlichen Aktivitäten erstma-lig nicht mehr ausreicht, um eine ausgeglichene Energiebilanz zu erzielen.

Viel zu wenig bekannt ist der Einfluss eines regelmäßigen Trai-ningsprogramms auf Geist und Psyche. Meiner Erfahrung nach er-fühlen Läufer eher zufällig, dass Laufen sehr gut geeignet ist, um sie seelisch zu stabilisieren. Die positiven Effekte sind mittlerweile durch eine Vielzahl von Studien sehr gut belegt. Ein zentraler Begriff

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ist dabei das Gefühl der Selbstwirksamkeit, also sein Leben selbst aktiv gestalten zu können.

Im vorliegenden Buch verwendet Michelle Haintz das Laufen gleichsam als Vehikel, um ihren enormen Wissensschatz im Bereich Persönlichkeitsbildung zu transportieren und dies alles auf der soli-den Basis ihrer Ausbildung als Medizinerin.

Das nennt man return on invest. Die Motivationsarbeit vor Jah-ren hat sich ausgezahlt – jetzt profitiere ich davon, wenn ich Mi-chelles Lauf-Übungen mache.

Dr. Heribert Waitzer Facharzt für Innere Medizin und internistische Sportheilkunde

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Dieses Buch will und kann keine ärztliche Diagnose und Therapie ersetzen. Die Empfehlungen, die Sie hier finden sind vom Verfasser mehrfach erprobt und für wirksam befunden worden, jedoch kann keine Garantie für ihre Wirksamkeit übernommen werden! So ist eine Haftung für irgendwelche Schäden ausgeschlossen, und weder Verlag noch Verfasser können für die Folgen, die aus der prakti-schen Anwendung oder dem Missbrauch der in diesem Buch enthal-tenen Hinweise entstehen können, verantwortlich gemacht werden!

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Inhaltsverzeichnis Vorwort........................................................................................................5 „Wach-Laufen“ – Erwachendes Laufen...............................................13

Laufen für Körper, Geist und Seele...................................................13 Mein Einstieg – der Widerspenstigen Zähmung...............................16 Vorteile regelmäßigen Laufens im aeroben Puls-Bereich ...............31 „Richtiges Laufen“ ..................................................................................37 Wach-Laufen - Erwachendes Laufen ...................................................47

Heute laufe ich die Identifizierung meiner Abhängigkeiten.........50 Heute laufe ich Abschluss ..................................................................51 Heute laufe ich Affirmationen ...........................................................52 Heute laufe ich Assoziationsketten ...................................................55 Heute laufe ich die Auflösung von Begrenzungen.........................57 Heute laufe ich die Bestand-Aufnahme meiner Ängste.................59 Heute laufe ich die Befreiung von Hindernissen ............................61 Heute laufe ich die Befreiung von Selbst-Mitleid ...........................63 Heute laufe ich meine „Bewerbung an den Lieben Gott“..............64 Heute laufe ich Bewunderung für mich selbst ................................65 Heute laufe ich meine Beziehungen als Spiegel ..............................67 Heute laufe ich den Brief an einen Menschen, der mein Leben verändert hat ........................................................................................68 Heute laufe ich meine Dankbarkeit...................................................69 Heute laufe ich das Erkennen meiner Energie-Blockaden.............71 Heute laufe ich eine Entscheidung....................................................73

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Heute laufe ich meine Ent-Schuldigung .......................................... 75 Heute laufe ich meine „Ent-Sorgung“.............................................. 76 Heute laufe ich Erfolg......................................................................... 78 Heute laufe ich meine Fehler ............................................................. 80 Heute laufe ich Freude ....................................................................... 81 Heute laufe ich Geld-Reinigung........................................................ 82 Heute laufe ich die Auflösung eines Glaubenssatzes..................... 84 Heute laufe ich meinen inneren Mann............................................. 86 Heute laufe ich meine innere Frau.................................................... 87 Heute laufe ich meine innere Frau und meinen inneren Mann gemeinsam ........................................................................................... 88 Heute laufe ich mein Können ............................................................ 89 Heute laufe ich die Bedeutung einer Krise ...................................... 90 Heute laufe ich mein Lachen ............................................................. 91 Heute laufe ich eine Lebens-Verbesserung...................................... 93 Heute laufe ich liebevolle Gedanken an einen lieben Menschen . 94 Heute laufe ich Loslassen................................................................... 95 Heute laufe ich mich selbst ................................................................ 98 Heute laufe ich ein Orakel ................................................................. 98 Heute laufe ich den Brief an ein krankes Organ ........................... 100 Heute laufe ich meine Vorlieben..................................................... 102 Heute laufe ich meine Problem-Bewältigung ............................... 104 Heute laufe ich mein Rendezvous mit mir selbst ......................... 105 Heute laufe ich meine Rettungen.................................................... 107 Heute laufe ich das, was ich Dir schon lange sagen wollte......... 108 Heute laufe ich meine Selbstachtung ............................................. 109

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Heute laufe ich Selbst-Liebe .............................................................110 Heute laufe ich mit meinen Sinnen .................................................112 Heute laufe ich mein Sehen..............................................................113 Heute laufe ich mein Hören .............................................................115 Heute laufe ich mein Fühlen ............................................................117 Heute laufe ich meinen Geruchs-Sinn ............................................118 Heute laufe ich Sonnen-Anbetung ..................................................121 Heute laufe ich die Stärken meiner Schwächen ............................122 Heute laufe ich meine Tagesbilanz..................................................123 Heute laufe ich meine Tagesperspektiven .....................................124 Heute laufe ich „nur mehr ... zu leben“ ..........................................125 Heute laufe ich meinen Traum ........................................................126 Heute laufe ich die Umwandlung aggressiver Energien .............130 Heute laufe ich Vergebung...............................................................132 Heute laufe ich Vertrauen.................................................................135 Heute laufe ich meine Lebens-Vision .............................................136 Heute laufe ich die Welt als Spiegel ................................................136 Heute laufe ich Wohlstand...............................................................138 Heute laufe ich meinen Wünschen entgegen.................................140 Heute laufe ich Zufriedenheit ..........................................................142

Laufende Sternzeichen.........................................................................144 Der laufende Widder.........................................................................145 Der laufende Stier ..............................................................................145 Der laufende Zwilling .......................................................................146 Der laufende Krebs............................................................................147 Der laufende Löwe ............................................................................148

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Die laufende Jungfrau....................................................................... 148 Die laufende Waage.......................................................................... 149 Der laufende Skorpion...................................................................... 150 Der laufende Schütze........................................................................ 151 Der laufende Steinbock..................................................................... 152 Der laufende Wassermann............................................................... 152 Der laufende Fisch............................................................................. 153

Laufen an den verschiedenen Wochentagen ................................... 155 Montag ist der Mond-Tag ................................................................ 155 Dienstag ist der Mars-Tag ................................................................ 155 Mittwoch ist der Merkur-Tag .......................................................... 156 Donnerstag ist der Jupiter-Tag ........................................................ 156 Freitag ist der Venus-Tag ................................................................. 157 Samstag ist der Saturn-Tag .............................................................. 157 Sonntag ist der Sonnen-Tag ............................................................. 158

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„Wach-Laufen“ – Erwachendes Laufen

Laufen für Körper, Geist und Seele

Das vorliegende Buch möchte Sie dabei begleiten, Ihr Laufen (oder Walken oder Schwimmen oder Steppen oder Radfahren – ich werde allerdings in diesem Buch immer stellvertretend auch für andere Bewegungsformen vom Laufen sprechen) und vielleicht sogar Ihr ganzes Leben bewusster zu gestalten, und damit reicher.

Jeder einzelne Lauf-Tag kann * Sie einen Schritt weiter bringen, * Ihnen neue Erkenntnisse und Einsichten bescheren, * Ihnen helfen, Probleme und Krisen auf reifere Art zu

bewältigen, * sowie Blockaden auf Ihrem Weg zu erkennen und

aufzulösen, * Sie Ihren Mitmenschen näher bringen und Ihre Beziehungen

klären, * Ihnen dabei helfen, Ihre Wünsche und Ziele zu

verwirklichen * und so Ihre Lebens-Vision zu finden und zu verwirklichen, * sie in der Heilung von Körper, Geist und Seele begleiten * und Sie zu einem glücklicheren und erfüllteren Menschen

machen...

Wenn Sie sich in einer der im Folgenden vorgeschlagenen Weisen täglich oder zumindest mehrmals pro Woche „wach-laufen“, indem Sie sich während des Laufens jeweils einem gerade aktuellen Thema widmen, werden Sie immer wacher / erwachter – Ihr Leben LEBEN!

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Gustav Meyrink schrieb: „Wach sein ist alles! Sei wach bei allem, was Du tust! Glaub nicht, dass Du es schon bist. Nein, Du schläfst und träumst. Stell Dich fest hin, raff Dich zusammen und zwing Dich einen einzigen Augenblick nur zu dem körperdurchrieselnden Gefühl `jetzt bin ich wach´ - gelingt es Dir, das zu empfinden, so erkennst Du auch gleich, dass der Zustand, in dem Du Dich soeben noch befunden hast, dagegen wie Betäubung und Schlaftrunkenheit erscheint. Das ist der erste zögernde Schritt zu einer langen, langen Wanderung vom Knechttum zur Allmacht. Auf diese Weise geh vorwärts von Aufwachen zu Aufwachen. Es gibt kei-nen quälenden Gedanken, den Du damit nicht bannen könntest; er bleibt zurück und kann nicht mehr zu Dir empor; Du reckst Dich über ihn, so wie die Krone des Baumes über die dünnen Äste hinauswächst.“

Und in diesem Sinne ist dieses Buch geschrieben. Genau um dieses Erwachen – das Erwachen zu jenem bewuss-

ten, verantwortungsvollen und schöpferischen geistigen Wesen, das wir von unserer Anlage her ja sind – geht es mir in meiner Arbeit: in Seminaren, Gruppen und Beratungen, und in meinen Büchern!

Laufen ist – richtig betrieben – gesund. Es ist gesund für den Körper ebenso wie für Geist und Seele.

Auf das „richtig“ werde ich in einem eigenen Kapitel kurz ein-gehen – nicht allzu ausführlich, denn es gibt einige Bücher mit soma-tischem (auf den Körper bezogenem) Schwerpunkt über das derzeit boomende Laufen auf dem Markt, denen ich nicht ein weiteres hin-

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zufügen möchte. Dennoch werde ich in einem eigenen Kapitel die wichtigsten Regeln und Tips aus medizinischer Sicht für gesundes Laufen zusammen fassen.

Was bisher noch etwas stiefmütterlich behandelt wurde, ist das Thema „Laufen und Geist & Seele“ (was sich natürlich auch auf un-serer körperlichen Ebene auswirken wird!) – und einen Begleiter zu diesem „Wach-Laufen“, wie ich es nenne, halten Sie gerade in der Hand. Übrigens können Sie die hier empfohlenen Übungen natürlich auch bei jedem anderen Bewegungs-Programm einsetzen!

Möge er Ihnen Freude bereiten, Sie ab und zu auch zum Lachen bringen und Ihr Laufen/Leben um eine weitere Dimension berei-chern!

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Mein Einstieg – der Widerspenstigen Zähmung Erlauben Sie mir, Ihnen einige meiner Erfahrungen zur Motivation, zur Bestätigung, zur Berichtigung und zum Trost auf den Weg zu Ihrem „Wach-Laufen“ mitzugeben...

Ich selbst habe erst spät (im zarten Alter von 50 ☺) mit dem Lau-fen begonnen und hatte bis dahin große Vorurteile dagegen, die ich auch lautstark verkündete. Besonders in den Genuss dieser aus heu-tiger Sicht recht infantilen Opposition kam mein lieber Freund und Studienkollege Dr. Heribert Waitzer, seines Zeichens Internist und Sport-Mediziner – früher Oberarzt am Sportmedizinischen Institut in Krems und nun mit eigener Praxis in St. Pölten –, der auf seine sehr sanfte Art und Weise mich zum Laufen bewegen wollte, dafür aber nur Häme erntete, zumindest damals – verzeih, mein Lieber!

Ich war der Ansicht, das Laufen würde sämtliche Gelenke im Körper über-beanspruchen und daher auf Dauer klarerweise schädigen – ich stellte mir voller Mitleid vor, wie meine armen Menisken bei jedem Schritt, und derer tut man beim Laufen ja bekanntlich viele, einen Schlag bekämen, in meiner Phantasie also

in Summe schwer traumatisiert würden. Ebenso taten mir meine Bandscheiben leid, die durch jeden Auf-

prall mit dem Körper am Boden weiter ausgepresst würden – was zur Folge haben musste, dass ich im Laufen noch kleiner würde, als ich ohnehin schon war – denn wir wissen, dass die Flüssigkeit einen beträchtlichen Anteil am Durchmesser unserer Bandscheiben aus-machen und damit wohl einiges zu unserer Körpergröße beitragen.

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Weiter stellte ich mir vor, wie bei jedem Schritt das Gehirn durch gebeutelt würde – was meiner Meinung nach in einer in Summe beträchtlichen Gehirn-Erschütterung münden musste.

Alles in allem keine allzu verlockende Perspektive, und so rea-gierte ich eher heftig, wenn mein lieber Freund Heribert zarte Versu-che machte, mich (nicht zuletzt ob meiner schlechten Blutfett-Werte) zum Laufen zu bringen. Auf meine Frage, wie ich seiner Ansicht nach meine Triglyceride und mein „böses“ Cholesterin senken konn-te, meinte er nur lakonisch: „Move your body!“. Ich hatte beide Wer-te ziemlich erhöht, obwohl ich mich meiner Ansicht nach nicht be-sonders ungesund ernährte – es mag da wohl eine gewisse familiäre Prädisposition geben, aber heute muss ich reumütig eingestehen, dass meine Bewegungs-Unlust ein gut Teil dazu beigetragen haben dürfte! Damals allerdings wollte ich davon noch nichts wissen!

Eines Tages brachte er mir dann zwei Audio-Casetten und meinte, ich solle sie mir anhören und ihm berichten, wie sie mir gefallen hätten. Da ich – abgesehen von seinem „Lauf-Fanatismus“, der mir damals noch als Marotte erschien – große Stücke auf seine Kompetenz hielt, hörte ich mir die sogenannten Hör-Bücher des Dr. Ulrich Strunz an und war hin und her gerissen: Einerseits gab es darin doch eini-ges Interessantes und durchaus Überzeugendes, andererseits lag mir die Art der Präsentation so gar nicht – ich fand sie sehr aggressiv und geradezu abstoßend – eine Reaktion, die ich auch von anderer Seite schon gehört habe.

Außerdem gab es da Fakten, die er erwähnte, die meines Wis-sens nach falsch waren, und in diese verbohrte ich mich wie ein trot-ziges kleines Kind – mittlerweile musste ich einsehen, dass mein damaliger Informations-Stand vielleicht nicht mehr ganz aktuell