SIS - Stark im Stress - … · Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte 20.000 Gesamt ....

Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag

SIS - Stark im Stress

Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation

(Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)

Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)

Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Marcus Eckert

Ihr Referent

Bevor wir starten…

Bevor wir starten…

Bevor wir starten…

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Merkmale psychosozialer Gesundheit

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Schmerzen in Knien

Augenbeschwerden

Hörverschlechterung, Ohrgeräusche

Burnout

Schmerzen im unteren Rücken

Schlafstörungen

Kopfschmerzen

Nervosität, Reizbarkeit

Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung

707 Lehrkräfte

20.000 Gesamt

Stress und Sorgen

Was wir von Mäusen lernen können?

Erschöpfung

Stark im Stress

Neuropsychologisch fundiert

Wirksamkeit geprüft

Blendes learning Training

SMS-Begleitung

SIS - Stark im Stress: Ergebnisse

Sorgen

Depressivität

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Eine praktische Übung vorweg…

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

• Aufmerksamkeit • Anspannung • Schneller Atem • Herzschlag • Blutdruck

Vorbereitung: Kampf oder Flucht

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor Bewertung Reaktion

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

Warum wirkt Entspannung?

Warum wirkt Achtsamkeit?

Bewertung

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Regeneration

Stress und Sorgen

Stress und Sorgen

Regeneration & Gesundheit

Res

sou

rcen

(

ob

ere

Ku

rve)

Stre

ss -

Ku

rve

(un

ten

)

Gesundheit Krankheit

Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

Anspannungsniveau Re s sourcen / Kraftreserven

Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration -

Regeneration & Gesundheit

Pausen während der Arbeit

Erm

üd

un

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 1

Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!

Regeneration & Gesundheit

Pausen während der Arbeit

Erm

üd

un

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 2

Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende

einer Pause!

Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.

als am Ende

Grundsatz 1

Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!

Erholungsverhalten = Erholungserleben?

Regeneration & Gesundheit

Belastungen

am

Arbeitsplatz

Akute

Stress-

reaktionen

Chronische

Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen,

psychische Störung)

Regeneration

Erholsamer Schlaf Gedankliches

Abschalten

Erholungs-

Aktivitäten

Wie gelingt Ihnen Regeneration?

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

Gratifikations-Imbalance

Anforderungen Lohn

Gratifikations-Imbalance

Lohn

Arbeitsbedingungen

Wertschätzung

1 2 3 4 5 6

Wertschätzung

Wertschätzung

Selb

stw

erts

chät

zun

g

Frem

dw

erts

chät

zun

g

Selbstwertschätzung

Selbstwertschätzung

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Woher hatte ich die Kraft dafür?

Welche Belastungen habe

ich schon ausgehalten?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

Fremdwertschätzung

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

Glaubenssätze können zu handlungsleitenden

“inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber

Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

Innere Antreiber: Sei (immer) stark

Innere Antreiber: Beeil dich!

Innere Antreiber: Mache es allen recht!

Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

Rosinen picken

Annehmen und verändern

Warum annehmen?

Wunsch nach Veränderung

Warum annehmen?

Annehmen üben

Gefühle verändern

Gefühle verändern durch Gedanken

Gefühle verändern durch Gedanken

Sparsamkeit ???

Verschwendung Geiz

Großzügigkeit WERT

UNWERT

Gefühle verändern durch Gedanken

Respekt ???

Respektlos Unterwürfig

Selbstbewusst WERT

UNWERT

Ausblick und Feedback

www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode: Ganztag123