Liebe Leserin, lieber Leser,Fitness und Gesundheit sind Themen, die im-mer mehr Menschen bewegen. Als der Fitness-& Gesundheitsanbieter in unserer Regionmöchten wir Sie mit der „fitness aktuell“ infor-mieren, unterhalten und dazu motivieren, beiuns etwas für Ihre Fitness, Ihr Wohlbefindenund Ihr Aussehen zu tun.

Sie finden in dieser Ausgabe interessante Infor-mationen aus den Bereichen Fitnesstraining,Anatomie, Wellness und Gesundheit. WusstenSie zum Beispiel, dass Training gut gegen Dia-betes ist? Warum auch ältere Menschen unbe-dingt ihre Kraft trainieren sollten?

Sie erfahren Spannendes aus der Wissenschaftund erhalten ein paar Inspirationen, z.B. durchTipps zu Entspannung und Ernährung. Und wirgeben Anregungen, wie Sie durch Bewegungmehr Spaß in Ihr Leben bringen.

Mit unserer „Wir-machen-Sie-fit-Aktion“möchten wir alle Bürger der Region einladen,etwas fürs Aussehen und die Gesundheit zu tun.Am besten gemeinsam mit Ihrem Partner, ei-nem Freund oder einer Freundin, Kollegen oderKollegin lernen Sie uns zum absolut günstigenTarif kennen.

Wir freuen uns Sie, Ihre Familie und Freundebei uns begrüßen zu dürfen.

Ihr

Thomas Urban

fitnessaktuellAktuelle News zu Fitness Wellness & Gesundheit von Ihrem Fitnesscenter Horn in Bruchsal Ausgabe 07|2011

Schutzgebühr: 1,80 €

Jeder hat sie und jeder braucht sie. Muskeln! Wie vielfältig ihre Funktionen undihre Auswirkungen auf die Gesundheit sind, wurde aber erst in jüngster Zeit bekannt.

Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden… Wer seine Muskulatur trainiert,tut sich selbst etwas Gutes. Denn Muskeln haben einen immensen Einfluss aufden Körper und all seine Funktionen. Und damit für dessen Gesunderhaltung.Der Körper verliert im Laufe der Jahre in einem natürlichen Prozess an Muskel-masse – wenn man dem nicht entgegenwirkt, d.h. gezielt die Muskulatur trainiert.

Der Muskelabbau beginnt etwa mit dem 30. Lebensjahr. Wer in jungen Jahrenseine Muskeln trainiert, um seinen Körper zu straffen und zu formen, der wird esals älterer Mensch aus Gründen der Gesunderhaltung tun. Krafttraining hat vielepositive Effekte und damit gibt es viele Gründe, frühzeitig damit zu beginnen.Krafttraining hilft auch gegen bestehende Beschwerden und beugt Krankheitenvor. Hier nur einige gute Argumente, die für ein gezieltes Training der Muskula-tur sprechen:

Muskeln verbrennen FettMuskeltraining macht den Körper zum „Dauerbrenner“ und ist daher unerläss-lich, wenn es ums Abnehmen geht. Denn Muskeln verbrennen Fett und das denganzen Tag. Auf den Punkt gebracht: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Ka-lorien verbrennen Sie. Und desto leichter nehmen Sie ab. Krafttraining sorgt au-ßerdem für ein besseres Aussehen, denn die Bildung von stabilisierendem Kolla-gen durch das Bindegewebe wird angeregt. Dieses strafft die Haut.

Muskeln gegen Rückenschmerzen & GelenkverschleißMuskeln stärken Rücken und Gelenke. Eine gut trainierte Muskulatur unterstütztdie Wirbelsäule durch eine optimale Korsettfunktion. Daher ist es wichtig, dieRücken- und Bauchmuskulatur zu kräftigen, um Fehlhaltungen und Schmerzenvorzubeugen. Eine schwache Muskulatur begünstigt Osteoporose, Bandscheiben-probleme und fördert den Verschleiß der Gelenke. Krafttraining hilft somit, Er-krankungen der Gelenke und somit Alterungsprozessen entgegenzuwirken.

Muskeltraining schützt vor KrankheitenKrafttraining trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken und schützt so vorvielfältigen Krankheiten. Das Training sorgt dafür, dass der Blutdruck gesenktund die Darmaktivität aktiviert wird. Krafttraining stärkt die Knochenund wirkt der Osteoporose entgegen. Außerdem wirkt es positiv beiTyp-2-Diabetes, denn trainierte Muskeln sorgen für einen besse-ren Zuckerstoffwechsel und eine verbesserte Insulinwirkung.

Krafttraining macht fit bis ins hohe AlterMit den Jahren nimmt die Tätigkeit unseres Stoffwechsels ab.Wer das 40. Lebensjahr überschritten hat, wird merken, dasser schneller zunimmt als früher. Wer den Stoffwechsel anre-gen möchte, tut dies am besten durch Krafttraining. Außer-dem sorgt das Training der Muskulatur dafür, dass man sich bisins hohe Alter fit halten kann, körperlich wie geistig. Der Alte-rungsprozess lässt sich hinauszögern.

GUTSCHEIN

5€4 Wochen Fitness & Wellness

für nur pro Woche

Letzter Einstiegstermin: 30.09.2011

HornFitnesscenter

www.fitnesscenter-horn.deStegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251 -85033

Gerätetraining • großes Kursprogramm • individuelle Betreuung • Ernährungsberatung • Wellness

Wer seine Muskulatur kräftigt,

schlägt mehrere Fliegen mit einer Klappe!

Muskeln machen gesund und schlank

INHALT Sie lesen in dieser Ausgabe u.a.

• Die 24-Stunden-FettverbrennungsmaschineMuskeln abbauen rund um die Uhr Seite 2

• Auspowern, Spaß haben, entspannenKurse für jedes Alter und jeden Geschmack Seite 3

• Die BauchmuskulaturSixpack gefällig? Seite 4

• Diabetes – was tun?Was ist Diabetes? Was kann ich dagegen tun? Seite 4

• Zur Ruhe kommen Wellness bringt neue Energie Seite 5

• Warum Diäten scheitern müssenErnährungsexperte zum Top-Thema Seite 6

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & GesundheitKraft-Training2

Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus undschützt vor Krankheit. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet.Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann auch im hohen Altergesund durchs Leben gehen.

Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung bietet viele positiveFaktoren. Krafttraining erhöht Muskelmasse und Kraft, schützt vorMuskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose,verbrennt Fett, verbessert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmtden Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität, senkt den Blut-druck, stärkt den Rücken bzw. die Wirbelsäule und Gelenke.

Das fitness- und gesundheitsorientierte Krafttraining zielt auf eineVerbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer ab. In vielenAlltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit mus-kulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B.beim Gehen und Laufen, beim Treppenhinuntergehen oder auchbeim Stolpern. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt außerdem dafür,dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zumBeispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegen-standes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit.

Reize setzenBeim Krafttraining spricht man auch vom Setzen von Reizen. Nurwenn die Muskulatur im Training gefordert wird, kann sie nach derRegenerationsphase ein höheres Leistungsniveau erreichen. Deshalbist es wichtig, mindestens zweimal in der Woche zu trainieren, mitmindestens einem Tag Pause zwischendurch. Als unterstützendeMaßnahme zum Kraftaufbau dient die erhöhte Aufnahme von Ei-weiß. Bei uns erhalten Sie Nahrungsergänzungsmittel in höchsterQualität. Ein Eiweißshake nach dem Workout ist lecker und unter-stützt das Training.

Gutes Essen, wenig Bewegung – viele Menschen leiden unter Über-gewicht. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren und etwas für einegute Figur tun möchte, sollte auf Muskeltraining setzen. Denn derMuskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung sostark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das. Die Mus-keln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondernden ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffektführt! Die Muskulatur verbraucht Energie und bringt die Fettdepotszum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto bes-ser für die Figur.

Wer nur auf Diäten setzt, der setzt aufs falsche Pferd. Denn wer weni-ger isst, der baut erst einmal Muskulatur ab. Der Grund: Der Körperschützt sich und trennt sich erst einmal von den Energieverbrau-chern und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wiedernormal, baut der Körper zunächst Fett auf - und oft sogar mehr als

man vor der Diät „drauf “ hatte. Der so genannte Jojo-Effekt lässtgrüßen.

Wer also ans Abnehmen denkt, der sollte viel mehr an der Energiebi-lanz arbeiten. Die Energiebilanz gibt das Verhältnis von Energiezu-fuhr zu Energieverbrauch an. Liegt die Energiezufuhr, d.h. Essen undTrinken, unterhalb der Energiemenge, die der Körper benötigt, liegteine negative Energiebilanz vor und man nimmt ab. Ihr Ziel solltedemnach immer eine negative Energiebilanz sein, wenn Sie abneh-men wollen. Fragen Sie uns, wir beraten Sie gerne, wenn es um effek-tives, gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht!

Übrigens: Viele Frauen fürchten beim Krafttraining einen Muskelzu-wachs. „Frau“ muss jedoch nicht befürchten, kräftig und muskulöszu werden. Schließlich ist für den Muskelaufbau das Hormon Testos-teron entscheidend, das bei Frauen kaum vorhanden ist.

Ein schöner Rücken kann entzücken, aber nur so lange ernicht zwickt und zwackt. Dann kann er zu einer richtigenPlage werden.

Die Ursache hierfür liegt häufig in einer zu schwachen Rü-ckenmuskulatur. Wenn die Muskeln zu schwach sind, ge-lingt es ihnen nicht, gegen die Schwerkraft und Dysbalan-cen Haltung zu bewahren. Dann reicht oft schon eineruckartige Bewegung oder ein leichtes Verheben, um akuteVerspannungen oder Schmerzen auszulösen.

Bei vielen Menschen, die unter Rückenbeschwerden lei-den, ist die Ursache ein Mangel an Bewegung bzw. fehlen-de muskuläre Belastung. Denn wer seine Muskeln nichttrainiert, der verliert sie. Fehlende Muskulatur verursachtRückenschmerzen und forciert den Verschleiß der Gelen-ke, Bandscheibenprobleme und vieles mehr.

In unserem Fitnessclub stehen Ihnen modernste Gerätezur Verfügung, an denen Sie, angeleitet durch unser ge-schultes Team, Ihre Rückenmuskulatur optimal trainierenkönnen. Sie profitieren von individueller Beratung und Be-treuung, um Ihre Rückenleiden in den Griff zu bekommenbzw. ihnen vorzubeugen.

Rückenschmerz bedeutet meistens nicht Rückenschaden.Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Rücken wieder fit wird, egalwie alt Sie sind. Die wichtigste Regel: Werden Sie so aktivwie möglich! Denn Muskeltraining stärkt Ihren Rücken,verkürzt die Schmerzattacken und verringert das Risikofür ein Wiederkehren der Beschwerden.

Mehr Kraft= mehrFreude

im Alltag

Rückenmuskulaturals VorsorgeTun Sie effektiv etwas für einen gesunden Rücken!

Gesund bleiben, Kraft schöpfen,abnehmen, Rücken stärken...

Die 24-Stunden-FettverbrennungsmaschineDurch Muskeln zum Fettabbau rund um die Uhr

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Group-Training 3

Besuchen Sie einen Kurs Ihrer Wahl und lernen Sie uns kennen. Bringen Sie gerne eine Freundin oder einen Freund mit.

Fitness macht in der Gruppe am meisten Spaß. Deshalbbieten wir Ihnen ein großes Kursprogramm. Ob Klassi-ker wie Aerobic, Step oder Bauch-Beine-Po über sanfteWorkouts wie Wirbelsäulengymnastik, Yoga bis hin zuPowerkursen wie Indoor Cycling: Hier ist für jeden Ge-schmack und jedes Leistungslevel etwas dabei.

Aerobic wurde Mitte der 80er Jahre von der Schauspie-lerin Jane Fonda erfunden und erlangte durch sie Welt-ruhm. Wegen der tänzerischen Elemente fühlten sichvor allem Frauen davon angesprochen. Auch heutezählt Aerobic zu den beliebtesten Gruppenworkouts,denn Aerobic steigert die Ausdauer, baut Fettpolster ab,strafft die Problemzonen und macht darüber hinausauch noch jede Menge Spaß.

Ausgehend vom ursprünglichen Aerobic haben sichmittlerweile viele weitere Formen und Unterformendieses Gruppentrainings entwickelt. Jede dieser Formenhat ihre eigene Schwerpunkte und Trainingsziele, z.B.

• Step-Aerobic: Aerobic mit Hilfe einer Plattform, auf der die Übungen ausgeführt werden

• Bodytoning: Kräftigungsübungen mit diversen Hilfsmitteln

• BodyPump: Ein intensives Kräftigungstraining mit Langhanteln

• Pilates: Ein intensives Training der tief liegenden Muskulatur, mit Schwerpunkt im Rumpfbereich, anhand von Bodenübungen

Das gesamte Kursprogramm finden Sie auf Seite 8.

KURS-GUTSCHEINfür 2 Personen

HornFitnesscenter

www.fitnesscenter-horn.deStegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251 -85033

Wir bieten ein riesiges Kursprogramm für Jung und Alt

Auspowern, Spaß haben, entspannen

Der Kurshit des JahresZumba ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Hier genießt man/frau die Abwechslung, lässt die

Hüften schwingen und hat einfach nur Spaß. Das ist "Party"pur! Zumba macht den Kursraum zurTanzfläche. Das Geheimnis des Erfolges: Einfach jeder kann es nach- und mitmachen. Alt und Jung,Groß und Klein – jeder hat es sofort drauf, denn die Schritte sind spielend leicht nachzutanzen. BeiZumba profitieren Körper und Gesundheit zusätzlich von dem motivierenden Dance-Training mit

rhythmischer lateinamerikanischer Musik. Den Spaß bringen die unterschiedlichen Latino-Tanzstilewie zum Beispiel Salsa, Merengue oder Reggaeton. Hier bleiben keine Hüfte ohne Schwung und kein

Fuß ruhig stehen. Jetzt auch bei uns.

Kraft für Körper und SeeleYoga hat seinen Ursprung in Indien und wird heute in der westlichen Welt zur Entspannung und körperli-

chen Fitness angewendet. Als ganzheitliche Trainingsform aktiviert Yoga alle geistigen und körperlichenKräfte. Klassische Körperübungen (asanas), Entspannung und Atemtechnik (panayama) verbindenKörper, Seele und Geist zu einer stabilen Einheit. Die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Or-ganismus sind dabei vielfältig: Auf körperlicher Ebene fördert es den Muskelaufbau, erhöht die Flexi-bilität und stärkt das Immunsystem. Im Hinblick auf die energetische Ebene wirkt Yoga harmonisie-

rend. Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Auf geistiger Ebene steigert Yoga die Kon-zentration und mentale Kraft. Es schult das Bewusstsein und fördert die innere Ruhe. Unser Yogakurs

„Intensive Yoga“ ist ein ganzheitliches Energietraining für mehr Kraft, Stabilisation und Beweglichkeit. Ambesten, Sie erleben es selbst – bei einer kostenlosen Probestunde.

Effektives Herz-Kreislauf-Training auf dem RadDas bringt in Fahrt! Wer Ausdauer und Kraft trainieren will und außerdem noch etwas gegen die Fett-

pölsterchen tun möchte, für den ist Indoor Cycling genau das Richtige. Neben Schnelligkeit (Sprints),Ausdauer und Beinkraft (Bergfahren) werden auch Koordination und Rhythmusgefühl geschult. Die-se Form des Radfahrens garantiert eine merkliche Konditionssteigerung. Die Fettpölsterchen werdenverbrannt und man fühlt sich fit, denn der gesamte Körper wird beansprucht – und das ist gut für die

Figur. Herz und Lunge müssen arbeiten, Gelenke und Sehnen hingegen werden geschont. Musik undTrainer geben zwar die Tretgeschwindigkeit an... doch die Belastung kann jeder Teilnehmer individuell

auswählen! So sind altersmäßige und konditionelle Unterschiede überhaupt kein Problem. Egal, ob Ge-genwind, Berge oder Sprints, Sie halten bei der herzkreislauforientierten Tour locker mit den anderen mit.

Entspannt zur Traumfigur"Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach dreißig

Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Metho-de, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika. Immer mehr Menschen sind begeister-te Pilates-Fans, denn mit Pilates gelangt man zu innerem Gleichgewicht und erlebt ein völlig neuesKörpergefühl. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den ge-

samten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Nutzenauch Sie die Vorteile des ganzheitlichen Trainings!

ZUMBA

YOGA

IND

OOR-CYC

L

ING

PILATES

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & GesundheitAnatomie & Wissen4

Die Bauchmuskulatur erfüllt wichtige Funktionen immenschlichen Körper. Und wenn sie gut durchtrainiert ist,sieht sie verdammt gut aus...

Sie besteht aus den geraden Bauchmuskeln und den inne-ren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Der geradeBauchmuskel ist durch Sehnenscheiben in fünf Teile un-terteilt, was bei einem gut trainierten Menschen zu dembekannten "Waschbrettbauch" führt. Der gerade Bauch-muskel hat vorwiegend eine haltende Funktion und sorgtgemeinsam mit dem langen Rückenstrecker, der die Wir-belsäule umschließt, dafür, dass man den täglichen Kampfgegen die Schwerkraft gewinnt und den aufrechten Gangbeibehalten kann. Er beugt den Rumpf nach vorne undhebt ihn in der Rückenlage nach oben.

Die äußere und innere schräge Bauchmuskulatur um-spannt die gesamte Rumpfvorderseite von den Rippen biszum Becken und ist überkreuz angeordnet. Sie kann großedynamische Kräfte entfalten und ist für die Form des Bau-ches und der Taille verantwortlich. Die schrägen Bauch-muskeln drehen den Rumpf nach rechts und links, sie nei-gen den Rumpf seitwärts und unterstützen die Rumpf-und Beinhebe-Bewegungen in der Rückenlage. Sie sind anallen Bewegungen des Körpers beteiligt, entweder alsHauptakteure oder als Mitspieler oder Gegenspieler ande-rer Muskelgruppen.

Wenn man die Bauchmuskeln vernünftig trainierenmöchte, sollte man den Schwerpunkt auf die schrägeBauchmuskulatur legen. Wichtig bei allen Bauchübungen:Gut durchatmen und nicht die Luft anhalten, weil durchdie Pressatmung der Druck im Brustkorb und auch derBlutdruck stark erhöht werden.

Intensive YogaIntensive Yoga entstand Anfang der 90er Jahre unter dem BegriffPower Yoga in den USA als eine vereinfachte Weiterentwicklungdes klassischen Ashtanga Yoga Stils. Dieses erfordert eine strengekörperliche und mentale Disziplin und zeichnet sich durch kom-plexe Übungen aus. Es wird deshalb auch spaßeshalber als “Hard-core-Yoga” bezeichnet. Intensive Yoga hingegen kann relativ ein-fach erlernt werden. Der manchmal als befremdlich empfundene“spirituelle Teil” einiger Yogarichtungen, wie das Rezitieren vonMantras, wird hier in Übungen umgesetzt.

StretchingBeim Stretching werden Muskeln unter Zugspannung gesetzt, umeine verbesserte Beweglichkeit und Gelenkigkeit zu erreichen.Stretchingübungen beugen Muskelverkürzungen und Verletzun-gen vor und steigern das Wohlbefinden. Sorgfältig dosiertes Stret-ching am Ende eines Trainingsprogramms zählt zu den wichtigs-ten Regenerationsmaßnahmen. Stretching hilft, eine optimaleTrainierbarkeit der Muskulatur zu erreichen, da verkürzte Mus-keln ihre Gegenspieler hemmen und damit die Wirksamkeit einesTrainings beeinträchtigen.

FatburnerUnter Fatburner werden Substanzen verstanden, mit denen dieFettverbrennung angeregt wird. Zu diesen Stoffen zählen körperei-gene Hormone, wie z.B. das Wachstumshormon, Noradrenalinoder Glukagon. Aber auch zahlreichen Nahrungsbestandteilenwerden Fatburner-Eigenschaften nachgesagt. So sollen u.a. MCT-Fette, L-Carnitin, Vitamin C, Taurin, Methionin und Magnesium,aber auch Kaffee und scharfe Gewürze die Verbrennung von Fettanregen. Eine Steigerung um mehr als 10 Prozent ist allerdingsnicht zu erwarten.

Über 6 Millionen Deutsche leiden unter Typ-2-Diabetes, dem so genannten „Alters-Diabe-tes“. Und es betrifft nicht nur alte Menschen. Woher kommt Diabetes? Was kann man dage-gen tun? Wie kann man Diabetes vorbeugen? Ist Fitnesstraining gegen Diabetes hilfreich?

Diabetes – was tun?

Der Diabetes mellitus („honigsüßer Durchfluss“), auch Zucker-krankheit genannt, ist die Bezeichnung für eine Gruppe von Stoff-wechselkrankheiten und beschreibt deren ursprüngliches Haupt-symptom: Ausscheidung von Zucker im Urin. Es gibt hauptsächlichzwei Formen: Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Typ-1-Diabetes beginntmeist im Kindesalter und ist genetisch bedingt. Hier tritt ein absolu-ter Mangel an Insulin auf und die Betroffenen müssen Insulin spritzen.

Ursachen von Typ-2-DiabetesDie Genetik kann eine Rolle bei der Entstehung von Typ-2-Diabetesspielen, aber auch zu wenig Bewegung, Stress und eine ungesundeErnährungsweise sind Auslöser des Typ-2-Diabetes, auch Altersdia-betes genannt. Fast alle Typ-2-Diabetiker sind übergewichtig unddurch eine Gewichtsabnahme schon von wenigen Kilogramm ver-schwinden in der Regel die erhöhten Blutzuckerwerte. Durch Über-ernährung und Bewegungsmangel leiden heute auch immer mehrKinder und Jugendliche unter Altersdiabetes. Zeit, Alarm zu schlagen.

Was tun gegen Diabetes?Wer sich gesund ernährt, viel bewegt und Stress vermeidet, ist vor er-höhten Blutzuckerwerten weitgehend gefeit – da sind sich die Exper-ten einig. In Deutschland leben mehr als sechs Millionen Typ-2-Dia-betiker und bei fast allen wäre die Stoffwechselstörung durch eineErnährungsumstellung zu heilen oder zu bessern, betont der Diabe-tesexperte Sven-David Müller.

Training gegen DiabetesBewegung tut allen Menschen gut – auch Diabetikern. Früher wurdevorwiegend auf Ausdauersport gesetzt, heute weiß man, dass vor al-lem auch Krafttraining geeignet ist. Schließlich verlieren wir, je älter

wir werden, umso mehr Muskelmasse, wenn wir nichts tun. Die Ur-sachen sind vielfältig. Unter anderem werden Hormone, die denMuskelaufbau unterstützen, mit zunehmendem Alter weniger ausge-schüttet – hierzu gehört auch Insulin. Ein weiterer Fakt: Körperge-wicht, Hüft- und Bauchumfang nehmen zu. Dieser Entwicklungkann entgegengewirkt werden, denn der abnehmende Muskel- undzunehmende Fettanteil forciert die Entstehung von Typ-2-Diabetes.

Kraft gegen DiabetesStarke Muskeln sorgen für einen besseren Zuckerstoffwechsel. DieMuskelarbeit verbessert die Insulinwirkung, u.a. durch eine stärkereDurchblutung der Muskeln. Auch wird Glukose besser in die Mus-kelzellen aufgenommen. Die Glukoseverbrennung wird angeregt,wodurch das Insulin mehr Insulinrezeptoren erreicht.

Training hilft gegen Diabetes. Wie aber steht es um gesunde Men-schen? Auch bei Menschen, die nicht unter Diabetes leiden, konntefestgestellt werden, dass die Insulinwirkung durch mangelnde Bewe-gung gesenkt wird.

Training unterstützt TherapieTraining unterstützt die Diabetes-Therapie, da es das Gewebe emp-findlicher auf Insulin reagieren lässt, sagen die Experten. Dadurchwird bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel näher am Normalwertbleibt. Insulinabhängigen Diabetikern wird geraten, sich vor demTraining untersuchen und während des Programms überwachen zulassen, um jedes Risiko auszuschließen. Auch sollten Diabetiker vordem Training die Insulindosis herabsetzen und während längererTrainingseinheiten darauf achten, kohlenhydratreiche Zwischen-mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die Bauchmuskulatur

Das Fitness-ABC

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Wellness & Gesundheit 5

Dabei geht es bei der Zahnpflege nicht nur um ein strah-lendes Lächeln, sondern auch darum, Karies und Parodon-titis, chronischen Entzündungen des Zahnfleischs und desZahnhalteapparates, vorzubeugen. Studien belegen, dassdiese Erkrankungen die Gefahr für andere Krankheitenvergrößern.

Menschen mit einer Parodontitis erleiden bis zu dreimalhäufiger einen Schlaganfall. Herzklappenerkrankungen,Diabetes, Rheuma und verschiedene Atemwegsleiden kön-nen weitere Folgen eines bakteriellen Befalls sein. Überkleine Entzündungsherde im Zahnfleisch dringen die Er-reger in den Blutkreislauf ein und erreichen so andere Kör-perregionen. Sie können die Zahnbeschwerden verstärkenund andere Krankheiten hervorrufen.

Was bei der Zahnpflege zu beachten ist, haben wir hier zu-sammengestellt: Zähne mindestens zwei bis drei Mal täg-lich drei Minuten putzen. Am besten nach dem Essen. Da-rauf achten, auch wirklich alle Zähne zu bearbeiten. Einegleichbleibende Reihenfolge hilft dabei, dass kein Zahnvergessen wird. Risikozonen, wie Zahnflächen, die obenim Gaumen und vor der Zunge liegen, besonders sorgfältigputzen. Zu starker Druck beim Bürsten oder falsche Putz-bewegungen können einen Zahnfleischrückgang verursa-chen und Zahnhälse freilegen. Elektrische Zahnbürstensind aufgrund ihrer Eigenbewegungen effektiver als Hand-zahnbürsten. Zur Pflege der Zahnzwischenräume, wo sichZahnbeläge leicht festsetzen und Entzündungen entstehen,eignen sich Zahnseide oder medizinische Zahnhölzchenzur Pflege.

Dauerstress führt dazu, dass man sich ausgepowert fühlt und dieEnergiereserven leer sind. Gerade für Menschen, die unter starkerberuflicher Anspannung stehen, ist es wichtig, sich die Flucht ausdem Alltag zu gönnen. Immerhin etwa 40 % der Deutschen fühlensich von ihrer Arbeit gestresst und überfordert. Da wird es Zeit, fürEntschleunigung und der Suche nach Wegen, um neue Energie zu tanken.

Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung vom Alltag, will sichwohl fühlen und mit sich selbst zufrieden sein. Hier ein paar Ideen,wie Sie die Akkus wieder aufladen:

Tauchen Sie ein in unsere wunderschöne Wellness- und Saunaland-schaft. In der finnischen Sauna stärken Sie bei Temperaturen um 90°Grad Ihr Immunsystem und in der Biosauna sorgen ätherischeDämpfe für tiefe Entspannung und Beruhigung. Das Dampfbad rei-nigt die Atemwege und hilft gegen Stress.

Oder entspannen Sie bei einer wohltuenden Massage! Massagen lo-ckern die Muskulatur und entlasten den Organismus. Lassen Sie sichverwöhnen mit klassischen Massagen, Regenerations- und Sport-massagen, Reiki sowie traditionellen Thai-Massagen. Stresssympto-me klingen ab, man fühlt sich ausgeglichen, energie- und kraftvoll.

Besuchen Sie einen unserer Yoga-Kurse und lernen Sie dieses Jahr-tausende alte Training für sich zu nutzen. Die ganzheitliche Trai-ningsform aktiviert geistige und körperliche Kräfte. Klassische Kör-perübungen, Entspannung und Atemtechnik verbinden Körper, See-le und Geist zu einer stabilen Einheit. Yoga wirkt harmonisierend,Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Und Yoga stei-gert die Konzentration und mentale Kraft. Oder nehmen Sie an ei-nem unserer Qi-Gong-Kurse teil. Mit gezielten, sanften Atem- undEnergieübungen werden Verspannungen gelöst. Erleben Sie es: AuchAktivität bedeutet Wellness!

Wer sich eine gesunde Bräune zulegen möchte, der sollte vor-sichtig sein. Wenn die Sonne scheint, dringen UV-Strahlen bisin die Lederhaut ein und verändern dort die Zellen. Sonnen-brand droht und die Basis für späteren Krebs kann entstehen.

Dabei bringt Sonnenlicht viele Prozesse im Körper in Gang, diePositives bewirken: Vitamin D stärkt die Knochen, Neuroder-mitis und Schuppenflechte werden gemildert, die Laune steigt.Wer die Natursonne nutzen möchte, um sich zu bräunen, dersollte nicht vergessen, für ausreichend Schutz zu sorgen. Sohalten geeignete Pflegemittel einen großen Teil der schädlichenUV-B- und UV-A-Strahlen ab. Die Sonne durch Sonnencremegänzlich abzuhalten, gelingt nicht – egal mit welchem Licht-schutzfaktor.

Die Alternative zur SonneBesonnung im Solarium, richtig dosiert versteht sich, ist hiereine sinnvolle Alternative. Die ultravioletten Strahlen von Sola-rien gleichen im Wellenlängenbereich den UV-Strahlen derNatursonne, so dass auch alle gesundheitlichen Wirkungen ge-nutzt werden können, ohne allerdings der Haut Schaden durchSonnenbrand zuzufügen. Denn durch die Solarien-Technolo-gie kann, im Gegensatz zur Sonne, das Sonnenspektrum klardefiniert und somit je nach Hauttyp exakt dosiert werden.

In der Natursonne verhält sich das anders. Sie ist tages- undjahreszeitlichen Schwankungen unterworfen. In der Winterzeitkommen ihre gesunden Strahlen kaum durch die Atmosphäreund im Frühjahr und Sommer scheint sie oft so intensiv, dassihre ultravioletten Strahlen schnell zum Sonnenbrand führen.Man verzieht sich in den Schatten und cremt sich mit Licht-schutzmitteln ein. Beim Sonnen im Solarium hingegen gilt: Vorder Besonnung jegliche Kosmetika entfernen, insbesondere aufdie Anwendung von Lichtschutzmitteln sollte man verzichten.

Solarien können die Natursonne ergänzen; zum Beispiel in denHerbst- und Wintermonaten, wenn es durch Defizite des Son-nenhormons Vitamin D 3 zu Mangelerscheinungen mit Krank-heitsfolgen kommen kann, oder aber in sonnigen Zeiten für al-le, deren Haut die Natursonne schwer verträgt und die sich vordem Urlaub mit einer Bestrahlungsserie bereits an die natürli-che Urlaubssonne gewöhnen wollen.

Während des Urlaubs in südlichen Gefilden oder in den Bergensollte man vor Ort noch für Lichtschutz sorgen. Der Grund:Solarien aktivieren zwar die körpereigenen Lichtschutzmecha-nismen, doch können diese durch die zu intensive Urlaubsson-ne trotzdem überfordert sein. Der gefürchtete Sonnenbranddroht.

Diabetes – was tun?Wellness bringt neue Energien ins Leben

Zur Ruhe kommen...

Wellness für die Zähne

Sich wohl fühlen, gut aussehen – dazu gehörenfür viele von uns schöne, gepflegte Zähne

Hautfreundlich bräunen mit SolarienHautfreundlich bräunen mit Solarien

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & GesundheitErnährung6

Eiweiß ist neben Wasser der wichtigste Baustoff unseresKörpers, denn es ist der Grundbaustein unserer Zellen. Ei-weiß ist zuständig für schöne, glatte Haut, festes Gewebe,Nägel und Haare. Und es ist notwendig für den Aufbau vonMuskulatur. Eiweiß macht schneller satt als andere Nah-rungsstoffe, es hält den Blutzuckerspiegel über längere Zeitkonstant und verhindert dadurch ein Heißhungergefühl.

Da Eiweiß nicht gespeichert wird, ist eine regelmäßige Zu-fuhr wichtig für alle, deren Ziel ein straffer Körper ist. Dadie Muskelzellen das Eiweiß direkt nach dem Training ambesten aufnehmen können, ist es ratsam nach dem Trai-ning Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie abnehmen wol-len: Das Eiweiß sorgt für ein nachhaltiges Sättigungsge-fühl, wodurch Heißhungerattacken nach dem Trainingausbleiben.

Sie wollen Muskeln aufbauen: Auch hier tragen Proteine –so wird Eiweiß auch genannt – einen wichtigen Teil zumTrainingserfolg bei. Eiweiße dienen dem Aufbauprozess inder Regenerationsphase. Nach dem Training erhält derMuskel so die Möglichkeit zum intensiven Wachstum.

Wir führen Eiweiß in verschiedenen Geschmacksvarian-ten, sowohl als Shake oder als Energieriegel.

Die meisten Diäten versagen. Oder versagen die Menschen, die eine Diätdurchführen? Viele Diäten scheitern insbesondere am Hunger und Appetit.Gegen beide Empfindungen lässt sich etwas machen. Wichtig ist, sich be-wusst zu machen, warum man isst und welche Gefühle das Essen oder Trin-ken auslöst.

Eines muss klar sein: Wer abnehmen will, der muss seine Lebensführung ak-tiv überprüfen und verändern. Das kann einem niemand abnehmen. EineDiät alleine kann also überhaupt niemals erfolgreich sein, wenn sie nichtKörper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht. Das muss man wollenund zulassen.

Am Anfang einer Veränderung des Körpergewichts stehen also Seele undGeist. Erst dann folgt der Körper mit der Ernährungsumstellung und Bewe-gungsaktivierung. Das heißt: Sie müssen schon wirklich ernsthaft abneh-men wollen, um erfolgreich zu sein. Sie müssen Ihr Leben umstellen wollen.Wenn Sie z.B. aus Langeweile essen, müssen Sie das herausfinden und etwasdagegen tun. Sie brauchen keine Diät, sondern eine Beschäftigung.

Wenn Sie aus Ärger, Stress oder Trauer essen, müssen Sie nach anderenKompensationsmechanismen suchen. Man könnte auch so sagen: Überge-wicht ist oft die suboptimale Lösung von Problemen. Eine Lösung bringthier eher Konflikt- und Stressmanagement, eine Diät wäre der falsche Weg.

Wenn wirklich aus einem nahezu unstillbaren Hungergefühl gegessen wird,kann ein Diätassistent oder Arzt helfen. Sättigung lässt sich durch Umstel-lung auf drei größere Mahlzeiten, die reichlich Ballaststoffe und Proteineenthalten, erreichen. Appetit kann im Rahmen einer Therapie durch Appe-titzügler gehemmt werden. Wenn Sie ehrlich sind, werden Sie feststellen,dass Hunger und Appetit nicht die Auslöser Ihres Problems sind.

Gehen Sie den Ursachen Ihres Übergewichts aufden Grund lösen Sie Ihre Probleme. Dann redu-ziert sich Ihr Gewicht von alleine.

Sven-David Müller: Der Diätassistent und Best-seller-Autor gehört zu den bekanntesten Ernäh-rungs- und Diätexperten im deutschsprachigenRaum.

Auszug aus:„Das Abnehm-Kuchbuch“, Horn Verlag(ISBN 978-3-9811388-1-8)

Jakobsmuscheln8 JakobsmuschelnOlivenölSalz, PfefferMehl

Die Jakobsmuscheln würzen, leicht von bei-den Seiten mehlieren und in einer Pfannemit etwas Olivenöl auf beiden Seiten ca. 45Sek. anbraten, so dass sie noch glasig sind.

Topinambur-Püree500 g geschälte Topinambur100 ml Brühe50 ml Weißwein80 ml Sahne10 g ButterSalz, Pfeffer, Muskatnuss

Die Topinambur in kleine Würfel schnei-den, die Würfel in einen Topf mit etwas But-ter geben und leicht anschwitzen. Mit Weiß-wein ablöschen und mit der Brühe auffül-len. Nun das Ganze langsam weich schmo-ren. Wenn die Topinambur weich sind, mitder Sahne zu einem glatten Püree mixenund mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

Rote Bete Sauce500 ml Rote Bete-Saft500 ml Saft von Granny Smith ApfelBalsamico Essig (dunkel)Punsch Pharon (www.senfatelier.de)Tabasco 1 bis 2 TropfenSalz, PfefferStärke, Pfeilwurzelmehl oder Xanthan30 g Butter oder Olivenöl

Die beiden Säfte mit einem EL Punsch Pha-ron auf die Hälfte reduzieren. Mit Balsami-co Essig, Tabasco, Salz und Pfeffer abschme-cken. Danach mit Butter und etwas Stärkebinden.

Garnitur1 Granny Smith Apfel1 gegarte Rote BeteKräuter

Die Rote Bete in feine Würfel schneidenund den Apfel in feine Streifen. Jakobsmu-scheln auf dem Topinamburpüree anrich-ten, mit Kräutern, Apfelstreifen und RoteBete Würfeln garnieren.

Eiweiß nach demTraining – Warum?

Das leckere Fitness-GerichtGebratene Jakobsmuscheln mit Rote Bete, Topinambur und grünem Apfel 4 Portionen

Diäten müssen scheiternErnährungsexperte Sven-David Müller:

Das Fitness-Gericht von Sören Anders, Deutschlands jüngstem Sternekoch

Lecker & gesundDieses Fitness-Gericht von Sören Andersschmeckt nicht nur lecker, sondern wird ausvielen gesunden Zutaten zubereitet.

Jakobsmuscheln: Jakobsmuscheln haben einen sehr hohen Nähr-stoffgehalt, enthalten viel Kalium, Selen undMagnesium. Das Fleisch der Muscheln hat ei-nen nussigen, leicht süßlichen Geschmack.

Topinampur: Auch Erdbirne genannt, zählt zur selben Gat-tung wie die Sonnenblume. Die Knollen sindbei Diabetikern beliebt, da sie zu 16 % aus Koh-lenhydraten bestehen. In der Homöopathiewird Topinambur als Mittel zur Hemmung desHungergefühls und der Gewichtsreduktion an-gewendet. Die Knolle enthält Betain, Cholinund Saponine, die als hemmend gegen Krebs an-gesehen werden.

Rote Bete: Rote Bete ist mit der Zuckerrübe und Mangoldverwandt. Aufgrund ihres Vitamin-B-, Kali-um-, Eisen- und vor allem Folsäure-Gehalts istdie Rote Bete ein sehr gesundes Gemüse.

Leckere, kalorienarme und schlank machende GerichteEinfach ohne Hunger mit kreativer Küche und vielenInformationen zum Wunschgewicht. Almut Carlitscheck, Sven-

David Müller und Hubert Horn haben das „Einfach-Schlank-Programm“ entwickelt. Mit der gesunden, vielseitigen Abnehmküche

nehmen Sie ohne große Mühe und umständliches Kalorienzählen einfach

und garantiert ohne Hunger ab. Der Jojo-Effekt ist für Sie kein Problem mehr.5 schlanke WochenLeckere Rezepte, die nicht zu B(a)uche schlagen, sondern beim Abnehmen helfen. Hunger

kommt nicht auf und der Jojo-Effekt bleibt durch die Zusammensetzung der Speisen garan-

tiert aus. Hier dürfen Sie zugreifen und schlemmen.40 schlanke RezepteMit Genuss und Vielfalt dauerhaft schlanke Rezepte ausprobieren und dabei weiter abneh-

men oder das Gewicht halten. Diese Rezepte geben Platz für eigene Ideen und zeigen

leckere Möglichkeiten, mit Genuss abzunehmen.Lesen Sie sich schlankMit Tipps und Tricks auf dem Weg zum Wunschgewicht. Die Informationen helfen, die Klippen

auf dem Weg zu einer schlanken Figur zu umschiffen. Abgerundet durch umfassende

Informationen zum Thema gesunde Gewichtsreduktion.

ISBN: 978-3-9811388-1-8 Mit Ernährungsplänen für 5 schlanke Wochen und 40 schlanken Rezepten!

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Empfohlen vom Deutschen Kompetenzzentrum Gesundheitsförderung und Diätetik e.V.

Sven-David Müller, Almut Carlitscheck, Hubert Horn

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Das Abnehm-Kochbuch

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Wissen & Unterhaltung 7

Fitness-Lösungswort:

ImpressumVerlag und Herausgeber Horn Druck & Verlag KGStegwiesenstr. 6-10 · 76646 Bruchsal Tel. 07251-9785-0 · Fax 07251-9785-48

Chefredakteurin Stephanie Penner

Druck Horn Druck & Verlag KG, Anschrift wie Verlag

FitnessAktuell erscheint vierteljährlich. Das Abonnement kostet 10 € im Jahr.Gerichtsstand: BruchsalAlle in dieser Ausgabe veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich ge-schützt. Alle Rechte liegen bei Horn Druck & Verlag KG. Kein Teil dieser Aus-gabe darf ohne schriftliche Genehmigung des Verlages in irgendeiner Formreproduziert oder vervielfältigt werden.

...gegen das Risiko, einen Schlaganfall zu erleidenDurch Fitnesstraining und ein gesundes Leben lässt sichdas Schlaganfallrisiko um die Hälfte senken. Wie die Uni-versität Camebridge in Großbritannien bei einer 11 Jahredauernden Studie ermittelt hat, verringern folgende Ver-haltensweisen das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden,erheblich: Nichtrauchen, maximal 100 g Alkohol in derWoche, täglich 30 Minuten Bewegung und mindestensfünf Mal am Tag eine Portion Obst zu sich nehmen.

...gegen RückenschmerzenRund 70 % der Deutschen leiden einmal im Jahr an Rü-ckenschmerzen. Professor Grönemeyer: „Zahlreiche Studi-en beweisen, dass durch die richtige Balance zwischen An-spannung und Entspannung sowie durch regelmäßige Be-wegung Rückenschmerzen vorgebeugt werden kann. 80 %der chronischen Rückenschmerzen entstehen auf Grundvernachlässigter Rückenmuskulatur.“

...gegen die Beschwerden der WechseljahreSpanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass re-gelmäßiges Fitnesstraining Beschwerden reduziert, die beiFrauen aufgrund des Hormonmangels nach den Wechsel-jahren auftreten. Ein Jahr lang trainierten die Probandenmehrmals wöchentlich. Danach konnte Folgendes festge-stellt werden: Bei 13 % der Teilnehmerinnen verringertensich die Beschwerden, die aufgrund der hormonellen Um-stellung in der Menopause auftraten. Bei 10 % der Frauenin der „sportfreien“ Gruppe verschlechterte sich der Zu-stand. Fitnesstraining baut Stress ab, ermöglicht Sozial-kontakte und verbessert das Wohlbefinden, so die Erklä-rung der Forscher. Sie empfehlen Fitnesstraining zur Be-handlung typischer Begleiterscheinungen der Wechseljah-re wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen.

Fitnesstraining gegen BrustkrebsFrauen wird geraten, nach der Menopause viel für ihre Fitness zu tun,da dies vor Brustkrebs schützt. Eine mehr als zehn Jahre dauerndeStudie, die in Deutschland mit mehr als 30.000 Frauen durchgeführtwurde, bewies, dass Frauen, die regelmäßig Aerobic betrieben, insFitnessstudio gingen und körperlich aktiv waren, einem um 30 % ge-ringeren Risiko ausgesetzt waren, an Brustkrebs zu erkranken als we-nig aktive Frauen.

Ärger ist ungesundWussten Sie, dass nicht nur Krankheitserreger und Schadstoffe krankmachen können, sondern auch „Ärger“? Wer sich oft ärgert, riskiertgesundheitliche Schäden, so die Techniker Krankenkasse. Das Risikofür Probleme, wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, sogar Herzin-farkt, ist bei all denjenigen erhöht, die sich schnell aufregen. Grund:die Ausschüttung von Stresshormonen. Herzschlag und Atmungwerden schneller, und der Blutdruck steigt. Wer sich oft ärgert, beidem dauert es länger, bis er wieder ruhig wird. Man gerät in eine „Är-ger-Spirale“, so die Expertenmeinung. Wichtig ist, dagegen anzuge-hen. Zum Beispiel, indem man versucht, die Situation zu relativierenund darüber spricht, was einen ärgert.

Gehirn-Nahrung wichtig für die grauen ZellenDas Gehirn mit seinen Milliarden von Nervenzellen verbraucht etwa30 Prozent des gesamten Energiebedarfs des Körpers. Um unserDenkzentrum fit zu halten, benötigen wir vor allem Kohlenhydrate,Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, Vitamine der B-Gruppe, Mineral-stoffe und Spurenelemente. Sie sind u.a. enthalten in Vollkorngetrei-de, Gemüse, Kartoffeln, Raps- und Walnussöl, Milch, Milchproduk-ten, Nüssen, fettarmem Fleisch und Fisch sowie Hülsenfrüchten. Das

Gehirn mag es auch öfter scharf mit Curry, Chili und Pfeffer. Dassorgt für gute Laune. Außerdem sollten wir täglich mindestens zweiLiter Wasser oder Tee trinken.

Abnehmen ist gut fürs HerzMenschen mit starkem Übergewicht leiden häufig unter Problemen,die Herz und Gefäße betreffen. Eine englische Studie mit 15.000 Pro-banden ergab, so die Ärzte-Zeitung, dass sich bei Übergewichtigendie koronaren Herzerkrankungen um 60 % erhöhen, die Herzinsuffi-zienz doppelt häufig ist, Schlaganfälle um 40 %, Venenthrombosensogar um 230 % ansteigen. Wichtig also für alle, die etwas für ihreGesundheit tun wollen: Nehmen Sie ab – denn das ist gut fürs Herz.

Vitamin B ist wichtig fürs FitnesstrainingSchon eine geringe Unterversorgung mit Vitamin B kann bei Men-schen, die intensiv trainieren, zu Leistungsschwächen führen. Auchdie Immunabwehr ist oft eingeschränkt. Tipp: Sorgen Sie für Nah-rung, die reich an Vitamin B ist. B Vitamine kommen in tierischenund pflanzlichen Lebensmitteln vor, z.B. Brokkoli, Spinat und Grün-kohl, aber auch in Leberprodukten oder Fisch.

Ein Mittel gegen HerzbeschwerdenSchon mäßiges Training verringert die Gefahr, einem Infarkt zu er-liegen. Das ergab eine in den USA durchgeführte Studie. Dabei wur-den mehr als 12.000 Männer mit höherem Infarktrisiko zehn Jahrelang beobachtet. Ergebnis: Die Wahrscheinlichkeit eines tödlichenInfarktes war bei Männern mittleren Alters, die sich 15 - 45 Minutentäglich körperlich leicht betätigten, um ein Drittel geringer als beiden Inaktiven.

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Fitness-gerät(Ge-wichte)

Kurz-hantel(engl.)

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Arm-muskel-training(engl.)

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ausTon

int.Sport-wett-kämpfe

Edelgas

ohneKunst-verständ-nis

Turn-übung

Kammer,Raum

römi-scherGötter-bote

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Trocken-gras

Ab-fahrts-skilauf

Ge-treide-blüten-stand

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Luft-reifen

Arbeit d.Gerichts-voll-ziehers

süd-deutsch:Haus-flur

Schlan-genart

Vogel-laut

Acker-gerät

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Irrtümer(lat.)

Teil derGlocke

Fitness:Klimm-züge(engl.)

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latein.:Kunst

franzö-sisch:eins

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Übungfür denBizeps(engl.)

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pelzigesTierkleid

Kfz-Z.Landau

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Wohl-befin-den

Kreuz-stab desPapstes

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Gebirgs-mulde

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Zeitmaß

Priester-stand

altesLängen-maß(31 cm)

Zuruf anZugtiere:Halt!

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8 Über uns

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www.fitnesscenter-horn.deStegwiesenstrasse 6-10 · 76646 Bruchsal · Tel. 07251 -85033

Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit

Das Fitnesscenter Horn ist seit mehr als 30 Jahren der führende Fitness- und Gesundheitsclub der Region

Das bieten wir Ihnen: Wir machen Bruchsal fit!

Letzter Einstiegstermin: 30.09.2011

Eingeladen sind alle Interessierten ab 18 Jahren, die im letzten Jahr an

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Viele Deutsche leiden unter Übergewicht, Rücken-schmerzen, wollen etwas für ihre Gesundheit undLeistungsfähigkeit tun.

Da wollen wir helfen und Bruchsal und Umgebung fitmachen! Nicht umsonst ist das Fitnesscenter HornDER Abnehm- und Gesundheitsspezialist der Region.

Wir möchten Sie einladen, an unserer „Wir-machen-Sie-fit-Aktion“ teilzunehmen. Gemeinsam wollen wirdurch Kraft- und Ausdauertraining und ggf. Tipps zurrichtigen Ernährung Ihren individuellen Zielen näherkommen. Machen Sie mit. Es lohnt sich!

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Kurs-ProgrammUnser großes Kursprogramm wird Sie begeistern! Da ist für jeden etwas dabei: VonYoga und Pilates über Wirbelsäulengymnas-tik bis Bauch, Beine, Po.

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Betreuung & BeratungWir sind für Sie da! Sie erhalten einen indivi-duellen Trainingsplan, abgestimmt auf IhreBedürfnisse und profitieren von optimalerBetreuung und Beratung durch qualifizierteTrainer.

GesundheitstrainingRückenschmerzen? Übergewicht? Osteoporo-se? Arthrose? Gesundheitstraining hilft! Nut-zen Sie Ihre Möglichkeiten und entscheiden Siesich für Reha-Training, denn Training wirdvon den Krankenkassen gefördert.

AbnehmenWir sind die Spezialisten für gesundes Ab-nehmen und bieten Ihnen modernste Geräte,Fatburner-Kurse, Ernährungsberatung, indi-viduelle Betreuung u.v.m., damit Sie IhreWunschfigur sicher erreichen und behalten!

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